Η επιδημία του κορωνοϊού έχει ξεριζώσει πολλές οικογένειες και νοικοκυριά, αφήνοντας λογικά αμέτρητους ανθρώπους να αισθάνονται αβέβαιοι για το μέλλον. Μπορεί να μην είστε σε θέση να αλλάξετε τις παρούσες συνθήκες, αλλά μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας λίγη ηρεμία αναπτύσσοντας μια συνεπή ρουτίνα στο σπίτι. Σκεφτείτε τις προσωπικές σας ανάγκες και τον τρόπο ζωής σας και προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης που ταιριάζει καλύτερα σε εσάς και το νοικοκυριό σας!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διατήρηση κανονικού χρονοδιαγράμματος
Βήμα 1. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε σε σταθερή ώρα
Ορίστε μια σταθερή ώρα ύπνου για τον εαυτό σας και κάντε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να τηρείτε κάθε βράδυ. Εάν βρίσκεστε να πετάτε και να γυρίζετε, δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα για τον εαυτό σας, όπως να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο 90 λεπτά πριν προγραμματίσετε να κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ, ώστε να αισθάνεστε όσο το δυνατόν πιο ξεκούραστοι και ανανεωμένοι.
- Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε το πρωί, προσπαθήστε να πάτε για ύπνο μέχρι τις 11 το βράδυ.
- Μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικά πριν πάτε για ύπνο, καθώς μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε.
Βήμα 2. Συνομιλήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας για να παραμείνετε συνδεδεμένοι
Επιλέξτε τουλάχιστον 1 ημέρα για να καλέσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για check in. Οι εφαρμογές συνομιλίας μέσω βίντεο, όπως το FaceTime, το Skype και το Zoom, μπορούν να προσθέσουν μια πιο προσωπική πινελιά στη συνομιλία και να σας κάνουν να νιώσετε σαν να βρίσκεστε στο δωμάτιο με κάποιον. Εάν δεν έχετε χρόνο για κλήση, δοκιμάστε να στείλετε μηνύματα στους φίλους και την οικογένειά σας, ώστε να μπορείτε να διατηρείτε επαφή συχνά.
- Οι ομαδικές συνομιλίες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε σε επαφή με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να καλέσετε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας κάθε Παρασκευή στις 4:30 μ.μ., ή όποια ώρα λειτουργεί για εσάς.
Βήμα 3. Κάντε μερικές δουλειές του σπιτιού κάθε μέρα
Σκεφτείτε τα πιο πιεστικά πράγματα που πρέπει να κάνετε, όπως το πλύσιμο των πιάτων ή η ηλεκτρική σκούπα στο πάτωμα. Αφιερώστε περίπου 30 λεπτά για να τακτοποιήσετε το σπίτι σας, ακόμη και αν εργάζεστε μόνο σε μικρές εργασίες. Αν θέλετε να είστε πολύ οργανωμένοι, αναθέστε διαφορετικές δουλειές σε διαφορετικές ημέρες της εβδομάδας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να σκουπίσετε τη Δευτέρα, να καθαρίσετε τα παράθυρά σας την Τρίτη και να καθαρίσετε τον νεροχύτη του μπάνιου σας την Τετάρτη
Βήμα 4. Προετοιμάστε νόστιμα γεύματα και σνακ
Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ για να πάρετε μαζί τα υλικά για το γεύμα σας. Μαγειρέψτε τυχόν ωμά κρέατα εκ των προτέρων και ετοιμάστε τα συνοδευτικά σας πριν σχεδιάσετε να φάτε. Αυτός ο τύπος προγραμματισμού σας δίνει πολύ χρόνο για προετοιμασία και μπορεί να αφαιρέσει πολύ άγχος από το πρόγραμμά σας.
Φάτε τα φρέσκα τρόφιμά σας πριν ανοίξετε οποιαδήποτε κονσερβοποιημένη τροφή, καθώς θα χαλάσει πολύ πιο γρήγορα
Βήμα 5. Κάντε μια ρουτίνα προπόνησης 30 λεπτών για να παραμείνετε δραστήριοι
Βάλτε το αίμα σας να αντλεί με μερικά burpees, push-ups, καταλήψεις και άλλες ασκήσεις. Κάντε τα όλα στη σειρά, όπως ένα κύκλωμα, ή απομακρύνετε τα σε μια μεγαλύτερη προπόνηση. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις κάθε άσκησης, ή όσες και αν νιώθετε άνετα. Στην ιδανική περίπτωση, προσπαθήστε να αφιερώσετε 30 λεπτά κάθε μέρα για να έχετε μια καλή προπόνηση.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να διαθέσετε χρόνο από τις 12:00 έως τις 12:30 μ.μ. για άσκηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
- Προσπαθήστε να κάνετε 75 λεπτά έντονης άσκησης, όπως τρέξιμο ή άλμα σε σχοινί, το καθένα αδύναμο.
- Τα άλματα είναι άλλος ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα.
- Χρησιμοποιήστε εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι εάν τον έχετε, όπως ζώνες αντίστασης ή σχοινί άλματος.
Παραλλαγή:
Αναπτύξτε ένα απλό πρόγραμμα άσκησης εάν δεν είστε τόσο κινητικοί. Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα, τραπέζι ή πάγκο για να εκτελέσετε μερικές βασικές ασκήσεις. Καθίστε στην καρέκλα σας και σηκωθείτε όρθιοι για να εκτελέσετε μια κατάληψη καρέκλας. Επιπλέον, μπορείτε να μπείτε σε θέση push-up κατά μήκος του πάγκου σας και να κάνετε faux push-ups εκεί.
Βήμα 6. Αφιερώστε χρόνο για χόμπι και χαλαρωτικές δραστηριότητες
Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 30 λεπτά για να χαλαρώσετε και να κάνετε κάτι διασκεδαστικό, όπως να διαβάζετε, να παίζετε βιντεοπαιχνίδια, να ολοκληρώνετε μια χειροτεχνία ή να κάνετε κάποια άλλη δραστηριότητα που σας αρέσει. Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα στα άκρα, δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για διαλογισμό και χαλάρωση.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε κάτι χαλαρωτικό από τις 7:00 έως τις 7:30 μ.μ., ή όσο καιρό θέλετε.
- Τα παζλ και τα βιβλία ζωγραφικής είναι καταπραϋντικοί τρόποι για να χαλαρώσετε.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή διαλογισμού για να σας βοηθήσει να εστιάσετε στην αναπνοή και τις σκέψεις σας. Το Insight Timer είναι ένας μεγάλος πόρος για αυτό.
Υπόδειξη:
Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να σκεφτείτε 1 πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες, ακόμα κι αν δεν είναι σημαντικό. Η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αλλάξετε την οπτική σας και να βελτιώσει τη νοοτροπία σας!
Βήμα 7. Δώστε στον εαυτό σας ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για να παρακολουθήσετε τις ειδήσεις
Μην αφήνετε τις ειδήσεις όλη μέρα-με όλες τις συνεχείς αναφορές και ενημερώσεις, οι ειδήσεις μπορεί να είναι συντριπτικές για να τις ακούτε συνεχώς. Αντ 'αυτού, δώστε στον εαυτό σας 20 ή 30 λεπτά για να παρακολουθήσετε ένα ρεπορτάζ ειδήσεων πριν κλείσετε εντελώς την τηλεόραση.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθείτε τις ειδήσεις από τις 9:00 έως τις 9:30 π.μ. και μετά να κάνετε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας για το υπόλοιπο της ημέρας.
- Αν σας αρέσει να έχετε ενεργοποιημένη την τηλεόραση, αφήστε μια διασκεδαστική τηλεοπτική εκπομπή ή πρόγραμμα να εκτελείται στο παρασκήνιο.
Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση του προγράμματος της οικογένειάς σας
Βήμα 1. Πραγματοποιήστε οικογενειακές συναντήσεις μία φορά την εβδομάδα, ώστε όλοι να βρίσκονται στην ίδια σελίδα
Επιλέξτε μια στιγμή που θα είναι διαθέσιμο όλο το νοικοκυριό σας και, στη συνέχεια, συναντηθείτε κάπου στο σπίτι σας. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να καταλάβετε πώς μοιάζει το πρόγραμμα όλων, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης. Επανεξετάστε τις εργασιακές και σχολικές δεσμεύσεις όλων για να έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πώς θα είναι η ρουτίνα σας.
- Οι εβδομαδιαίες συναντήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε check -in και να δείτε πώς τα πάνε όλοι.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να φιλοξενήσετε μια οικογενειακή συνάντηση στις 7:00 μ.μ., ή άλλη στιγμή όταν όλοι είναι διαθέσιμοι.
Βήμα 2. Γράψτε το οικιακό σας πρόγραμμα σε έναν πίνακα
Χωρίστε την ημέρα σας σε μικρά, διαχειρίσιμα κομμάτια, τα οποία μπορούν να προσφέρουν κάποια επιπλέον σαφήνεια και οργάνωση. Σημειώστε τυχόν σημαντικές σημειώσεις σχετικά με το πρόγραμμα εργασίας σας ή συμπεριλάβετε ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα για τη μάθηση των παιδιών σας. Συμπληρώστε τον πίνακα σε καθημερινή ή εβδομαδιαία βάση, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τι έρχεται. Επιπλέον, ορίστε μια πρόχειρη απαγόρευση κυκλοφορίας για όλους, ώστε να μπορείτε να μείνετε όλοι ανανεωμένοι.
Για παράδειγμα, μπορείτε να αφιερώσετε τις 8:00 έως τις 8:30 το πρωί, το 8:30 έως τις 10:30 το πρωί να εργαστείτε ή να βοηθήσετε τα παιδιά σας στο σχολείο και, στη συνέχεια, να κάνετε ένα διάλειμμα από τις 10:30 έως τις 11:00 π.μ. πριν το μεσημεριανό
Υπόδειξη:
Αν δεν είστε λάτρεις των γραπτών χρονοδιαγραμμάτων, προσπαθήστε να τηρήσετε ένα χρονοδιάγραμμα. Εάν ζείτε με συγγενείς, εξηγήστε τι θέλετε να κάνετε και πότε θέλετε να το κάνετε. Για παράδειγμα, το νοικοκυριό σας μπορεί να συμφωνήσει να φάει δείπνο στις 6:00 μ.μ. χωρίς να το γράψει κάπου.
Βήμα 3. Αναπτύξτε ένα σχέδιο μάθησης για τα παιδιά σας
Επικοινωνήστε με το σχολείο των παιδιών σας και δείτε αν υπάρχει κάποιο πρόγραμμα εκμάθησης στο διαδίκτυο. Χρησιμοποιήστε τους πόρους του σχολείου σας καθώς και δωρεάν διαδικτυακά εργαλεία μάθησης για να δημιουργήσετε ένα πρόχειρο πρόγραμμα κατ 'οίκον εκπαίδευσης για να ακολουθήσουν τα παιδιά σας. Δώστε στα παιδιά σας πολλά διαλείμματα για να μην νιώσουν συγκλονισμένοι με τη μετάβαση στην κατ’οίκον εκπαίδευση.
- Αναζητήστε στο YouTube διαδικτυακά σεμινάρια που διασκεδάζουν και εκπαιδεύουν το παιδί σας ταυτόχρονα.
- Η Scholastic προσφέρει πολλούς δωρεάν πόρους στον ιστότοπό της για να σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της επιδημίας.
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γευμάτων για το νοικοκυριό σας
Καταγράψτε ένα πρόχειρο πρόγραμμα γεύματος για την επόμενη εβδομάδα. Το σχέδιό σας δεν χρειάζεται να είναι φανταχτερό-εστιάστε σε απλά, εύκολα γεύματα που θα κρατήσουν εσάς και το σπίτι σας γεμάτα και υγιή κατά τη διάρκεια της επιδημίας. Επιλέξτε τρόφιμα που όλοι θα απολαύσετε και είναι εύκολο να τα βρείτε στα παντοπωλεία.
- Επισκεφτείτε τον ιστότοπο του τοπικού παντοπωλείου σας για να δείτε αν διαθέτουν υπηρεσία παραλαβής. Σε εβδομαδιαία βάση, μπορείτε να σταματήσετε στο κατάστημα χωρίς να ανησυχείτε για το αν θα συναντήσετε άλλους αγοραστές!
- Απλές τροφές όπως σούπα ή σάντουιτς μπορούν να κάνουν ένα υπέροχο γεύμα.
- Προσπαθήστε να τρώτε γεύματα σε σταθερούς χρόνους. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε πρωινό στις 8:30 π.μ., μεσημεριανό στις 13:00 και δείπνο στις 5:30 μ.μ.
Βήμα 5. Διασκεδάστε τα παιδιά σας με παιχνίδια και ελεύθερο χρόνο
Προσφέρετε στα μικρά παιδιά πολλά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας. Δώστε τους χρόνο να δουν τηλεόραση ή να παίξουν επιτραπέζιο παιχνίδι μαζί τους. Αφού βάλετε τα παιδιά σας στο κρεβάτι, μπορείτε επίσης να τα διασκεδάσετε με μια ιστορία για ύπνο.
Διαφορετικά παιδιά θα θέλουν να κάνουν διαφορετικά πράγματα. Εάν το παιδί σας είναι πιο χαλαρό, μπορεί να προτιμήσει μισή ώρα τηλεόρασης ή βιντεοπαιχνιδιών, ενώ ένα πιο ενεργό παιδί μπορεί να θέλει να παίξει ετικέτα
Μέθοδος 3 από 3: Εργασία από το σπίτι
Βήμα 1. Δημιουργήστε έναν ειδικό χώρο εργασίας
Προσπαθήστε να μην εργάζεστε από το κρεβάτι ή τον καναπέ σας-αντ 'αυτού, βρείτε μια ήσυχη γωνιά του σπιτιού σας όπου μπορείτε να εργαστείτε και να συγκεντρωθείτε. Περάστε χρόνο σε αυτόν τον τομέα μόνο όταν εργάζεστε, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε σε άλλα μέρη του σπιτιού σας. Εάν ζείτε με άλλους ανθρώπους, υπενθυμίστε τους να μην σας ενοχλούν ενώ εργάζεστε.
Για παράδειγμα, μπορείτε να μείνετε στην περιοχή εργασίας σας από τις 8 το πρωί έως τις 12 το βράδυ, και στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα μεσημεριανού για μια ώρα σε κάποιο άλλο μέρος του σπιτιού σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να ολοκληρώσετε την εργάσιμη ημέρα σας από τη 1 μ.μ. έως τις 5 μ.μ
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα εργασίας για τον εαυτό σας
Ρωτήστε τον εργοδότη σας ποιο είναι το σχέδιο εργασίας. Ανάλογα με τον χώρο εργασίας σας, ο εργοδότης σας μπορεί να συστήσει να εργαστείτε στο γραφείο ή να αλλάξετε στυλ απομακρυσμένης εργασίας. Αναπτύξτε ένα πρόχειρο πρόγραμμα για τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε σε συγκεκριμένες εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε όλη την εβδομάδα.
- Εάν δεν είστε σίγουροι σε τι να επικεντρωθείτε, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από τον ανώτερο σας! Η μετάβαση σε έναν νέο χώρο εργασίας μπορεί να είναι δύσκολη και το αφεντικό σας θα πρέπει να είναι πρόθυμο να συνεργαστεί μαζί σας.
- Το Slack και το Zoom είναι εξαιρετικοί τρόποι για να διατηρείτε επαφή από απόσταση.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε ένα πρόχειρο πρόγραμμα εργασίας από τις 8:00 π.μ. έως τις 12:00 μ.μ. και από τις 13:00 έως τις 17:00.
Βήμα 3. Ντυθείτε για την ημέρα που θα ξυπνήσετε
Αλλάξτε τις πιτζάμες σας σε κάτι άνετο στο οποίο θα εργαζόσασταν κανονικά. Πιθανότατα θα νιώθετε πιο παραγωγικοί αν είστε ντυμένοι και έτοιμοι να πάτε αντί να φοράτε μπουρνούζι ή PJ.
Βήμα 4. Κάντε 10λεπτα διαλείμματα όλη την ημέρα
Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας να σταθεί, να τεντωθεί και να περπατήσει αν κάθεστε πολύ. Εάν μένετε με συγκάτοικο ή μέλη της οικογένειας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να πείτε ένα γεια και κάντε μια σύντομη συνομιλία. Μη διστάσετε να πάρετε ένα σνακ ή ένα ποτήρι νερό ενώ είστε στο διάλειμμα.
Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε από τις 8:00 π.μ. έως τις 12:00 μ.μ., κάντε ένα διάλειμμα από τις 10:00 το πρωί έως τις 10:10 π.μ
Βήμα 5. Προσαρμόστε το πρόγραμμά σας εάν έχετε μικρά παιδιά στο σπίτι
Συζητήστε με το αφεντικό ή τον προϊστάμενό σας για την έναρξη εργασίας λίγες ώρες νωρίτερα από το συνηθισμένο, ειδικά εάν έχετε βρέφη ή νήπια. Ξεκινήστε τη μέρα σας νωρίς το πρωί πριν ξυπνήσουν τα παιδιά σας, ώστε να μπορείτε να ισορροπήσετε τον χρόνο σας ως επιστάτης και υπάλληλος.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε να εργάζεστε στις 6:00 π.μ. αντί στις 8:00 π.μ
Συμβουλές
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να κλείσετε ραντεβού τηλεφωνικά. Mayσως χρειαστεί να συμπληρώσετε ορισμένες φόρμες απορρήτου προτού ξεκινήσετε.
- Συντάξτε μια λίστα επαφών έκτακτης ανάγκης σε περίπτωση που αρρωστήσετε.
- Ορίστε μια περιοχή του σπιτιού σας για τυχόν άρρωστα άτομα.
- Πλένετε τα χέρια σας για 20 δευτερόλεπτα αρκετές φορές την ημέρα. Αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος για να παραμείνετε υγιείς και υγιεινοί ενώ είστε κολλημένοι στο σπίτι.
- Βάλτε τα δυνατά σας για να βήξετε και να φτερνιστείτε στον αγκώνα σας. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της εξάπλωσης των μικροβίων.
