Υπάρχει μια ποικιλία από δίαιτες με βάση τη σούπα που μπορείτε να προσπαθήσετε να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μερικές από αυτές τις δίαιτες, όπως η δίαιτα με σούπα από λάχανο, προωθούν τη βραχυπρόθεσμη, γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, άλλες δίαιτες με βάση τη σούπα μπορούν να ακολουθηθούν μακροπρόθεσμα, καθώς η απώλεια βάρους που προκύπτει είναι πιο αργή και πιο σταδιακή. Ακολουθώντας τις προτεινόμενες οδηγίες μπορεί να σας επιτρέψει να χάσετε μέρος του υπερβολικού σας βάρους. Επανεξετάστε τους διαφορετικούς τύπους δίαιτας σούπας και επιλέξτε αυτό που είναι πιο κατάλληλο για εσάς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Προετοιμασία και προγραμματισμός
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, είναι ιδανικό να δείτε πρώτα το γιατρό σας. Θα μπορούν να αναθεωρήσουν τυχόν προγράμματα διατροφής που έχετε και να σας ενημερώσουν εάν είναι ασφαλή για εσάς.
- Ενημερώστε το γιατρό σας σχετικά με το επιθυμητό πρόγραμμα απώλειας βάρους, διατροφής και άσκησης. Ρωτήστε τους αν αυτό θα είναι ασφαλές και κατάλληλο για τις τρέχουσες συνθήκες υγείας σας.
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν έχει συμβουλές απώλειας βάρους για εσάς. Μπορεί να είναι σε θέση να σας παράσχουν κάποιους πόρους για να βοηθήσουν στην υποστήριξη της απώλειας βάρους σας.
Βήμα 2. Συνάντηση με εγγεγραμμένο διαιτολόγο
Ένας άλλος επαγγελματίας υγείας για να συναντήσετε είναι ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος. Αυτοί οι επαγγελματίες διατροφής θα είναι σε θέση να σας καθοδηγήσουν προς τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
- Βρείτε έναν διαιτολόγο του οποίου ο κύριος στόχος είναι η απώλεια βάρους. Πείτε τους για τους στόχους και τις σκέψεις σας σχετικά με το πρόγραμμα διατροφής που βασίζεται σε σούπα.
- Ο διαιτολόγος μπορεί επίσης να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να γράψετε σχέδια γεύματος ή να σας διδάξει πώς να διαβάζετε ετικέτες για να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε υγιεινές σούπες.
Βήμα 3. Θέστε λογικούς στόχους
Με οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, είναι χρήσιμο να βάζετε στόχους για τον εαυτό σας. Αυτά τα βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα σχέδια μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το κίνητρο καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους. Ο γιατρός ή ο διαιτολόγος σας μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε ρεαλιστικούς, εφικτούς στόχους για τον εαυτό σας με βάση παράγοντες όπως το τρέχον βάρος σας, τη συνολική υγεία και τις διατροφικές σας ανάγκες.
- Προσπαθήστε να κάνετε τους στόχους σας λογικούς. Η απώλεια μεγάλων ποσοτήτων βάρους πολύ γρήγορα μάλλον δεν είναι λογική.
- Επίσης, βεβαιωθείτε ότι είστε ρεαλιστές για το πόσο καιρό μπορείτε να ακολουθήσετε τη διατροφή και το πρόγραμμα άσκησής σας.
- Εάν έχετε έναν μακροπρόθεσμο στόχο (όπως ένα μεγαλύτερο ποσό απώλειας βάρους), θέστε μικρότερους, πιο βραχυπρόθεσμους στόχους που οδηγούν σε αυτόν.
Βήμα 4. Καταγράψτε ένα πρόγραμμα γεύματος
Η σύνταξη ενός συγκεκριμένου εβδομαδιαίου προγράμματος γεύματος μπορεί να σας βοηθήσει να τηρήσετε τη διατροφή σας και να έχετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους που θέλετε. Μόλις μάθετε ποια δίαιτα θα ακολουθήσετε, σημειώστε σημειώσεις για μια ολόκληρη εβδομάδα γευμάτων. Συμπεριλάβετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο, σνακ και ποτά.
- Επιλέξτε μια συγκεκριμένη δίαιτα που θα ακολουθήσετε πρώτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι να συμπεριλάβετε ή τι να αφήσετε εκτός του προγράμματος διατροφής σας.
- Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να γράψετε μια αντίστοιχη λίστα παντοπωλείων που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στο στόχο στο κατάστημα.
Μέθοδος 2 από 4: Κονσερβοποιημένη σούπα δίαιτα
Βήμα 1. Διαβάστε τις ετικέτες στα κουτάκια σούπας για να βεβαιωθείτε ότι λειτουργούν για τη διατροφή σας
Όταν αγοράζετε συσκευασμένα ή κονσερβοποιημένα τρόφιμα, είναι απαραίτητο να αναθεωρήσετε πρώτα την ετικέτα των τροφίμων. Αυτό θα σας πει ακριβώς τι υπάρχει στο φαγητό σας και αν είναι κατάλληλο για τη διατροφή σας.
- Ελέγξτε τις θερμίδες ανά μερίδα. Ανάλογα με τη δίαιτα που ακολουθείτε ή εάν έχετε καθορίσει ένα όριο θερμίδων, βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε μια κονσέρβα σούπα που ταιριάζει στον στόχο σας. Θυμηθείτε, πολλές κονσέρβες σούπες μοιάζουν με 1 μερίδα, αλλά είναι γενικά 2 έως 3 μερίδες ανά κουτάκι.
- Επιλέξτε χαμηλότερες επιλογές νατρίου εάν είναι δυνατόν. Πολλές κονσέρβες σούπες είναι περίφημα υψηλές σε νάτριο. Αναζητήστε σούπες με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο-μπορεί να συσκευάζονται ως "χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο", "υγιείς στην καρδιά" ή "υγιεινή επιλογή". Πολλές από αυτές τις επιλογές έχουν έως και 50% λιγότερο νάτριο από τις τυπικές σούπες.
- Ελέγξτε επίσης τη λίστα συστατικών. Πολλές εταιρείες σούπας χρησιμοποιούν πλέον πιο φυσικά, λιγότερο επεξεργασμένα συστατικά. Ελέγξτε την ετικέτα για να δείτε τι ακριβώς είδη τροφίμων χρησιμοποιούνται στην κονσερβοποιημένη σούπα σας.
Βήμα 2. Αντικαταστήστε 1 με 2 γεύματα την ημέρα για κονσέρβα σούπας
Ανάλογα με τη συγκεκριμένη δίαιτα που ακολουθείτε ή τον τρόπο που θέλετε να σχεδιάσετε τη δική σας δίαιτα με βάση τη σούπα, αντικαταστήστε 1 ή 2 από τα καθημερινά σας γεύματα με σούπα. Πολλοί δίαιτες επιλέγουν να έχουν μια κονσέρβα σούπα για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Αυτά είναι τα πιο εύκολα και λογικά γεύματα για να έχετε σούπα.
- Η αντικατάσταση 2 γευμάτων για σούπα μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερη απώλεια βάρους καθώς οι συνολικές ημερήσιες θερμίδες σας μπορεί να είναι χαμηλότερες. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από το τι σούπες θα επιλέξετε και πόσες θερμίδες περιέχουν.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φάτε ένα μπολ με ελαφριά σούπα ακριβώς πριν από ένα κανονικό γεύμα-μπορεί να διαπιστώσετε ότι μειώνει την όρεξή σας και σας κάνει λιγότερο πιθανό να φάτε υπερβολικά στο μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.
Βήμα 3. Επιλέξτε σούπες με ζωμό
Όταν βρίσκεστε στο παντοπωλείο, θα δείτε μια ποικιλία από κονσέρβες σούπες. Κολλήστε τις διαυγείς ή ζωμούς με βάση το ζωμό για τη διατροφή σας, αντί για πιο βαρύ, κρεμώδεις σούπες.
- Οι σούπες με ζωμό έχουν επίσης χαμηλότερες θερμίδες και λίπος από άλλους τύπους σούπας.
- Προσπαθήστε να απομακρύνεστε από κρεμώδεις σούπες, μπισκότα ή κατσαρόλες. Αυτά μπορεί να είναι υψηλότερα σε κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες λόγω της κρέμας ή του βουτύρου που χρησιμοποιείται στη διαδικασία μαγειρέματος. Ως νόστιμη εναλλακτική λύση, δοκιμάστε μια κρεμώδη σούπα από κουνουπίδι για να πάρετε την υφή που επιθυμείτε χωρίς το λίπος.
Βήμα 4. Επιλέξτε μια σούπα που έχει τουλάχιστον 3 g φυτικών ινών
Μια σούπα με υψηλότερες ίνες είναι καλύτερη επιλογή σε σύγκριση με τις σούπες χαμηλών ινών. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σας κρατούν χορτάτο περισσότερο και είναι καλύτερα για την πέψη σας. Οι σούπες φασολιών είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε φυτικές ίνες, καθώς και σε πρωτεΐνες που ενισχύουν την ενέργεια.
- Ελέγξτε την ετικέτα της σούπας για το σύνολο των ινών. Συνήθως αναγράφεται κάτω από τους υδατάνθρακες στον πίνακα στοιχείων διατροφής. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προσαρμόσει τον αριθμό ανάλογα με τον αριθμό των μερίδων που έχετε.
- Οι σούπες που παρασκευάζονται με φακές, φασόλια και λαχανικά θα περιέχουν συνήθως περισσότερες φυτικές ίνες.
- Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητο μέρος μιας θρεπτικής διατροφής. Μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι περισσότερο και βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και του καρκίνου του παχέος εντέρου.
Βήμα 5. Αναζητήστε μάρκες με χαμηλές θερμίδες ή "υγιείς" εκδόσεις
Πολλές εταιρείες σούπας σήμερα σχεδιάζουν σούπες-δίαιτες για τις ειδικές σειρές «πιο υγιεινών» σούπας τους. Ελέγξτε την ετικέτα για φράσεις όπως "χαμηλές θερμίδες", "υγιείς για την καρδιά", "έξυπνη επιλογή" ή "υγιεινή επιλογή". Μην ξεχάσετε να ελέγξετε τα στοιχεία διατροφής για να είστε σίγουροι για αυτό που παίρνετε!
Πολλές φορές, αυτή η ειδική γραμμή θα έχει λιγότερες θερμίδες, λιγότερα λιπαρά, λιγότερη ζάχαρη και χαμηλότερο νάτριο ανά μερίδα σε σύγκριση με τις κανονικές γραμμές σούπας τους
Βήμα 6. Φάτε ένα θρεπτικό πρωινό για να τροφοδοτήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας
Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα με σούπα σε κονσέρβα, πιθανότατα δεν αντικαθιστάτε το πρωινό με σούπα. Εάν δεν είστε, προγραμματίστε ένα θρεπτικό, «φιλικό προς τη διατροφή» γεύμα για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο με την απώλεια βάρους σας. Τρώγοντας ένα υγιεινό πρωινό θα αυξήσετε την ενέργειά σας και θα μειώσετε τον πειρασμό για υπερφαγία αργότερα μέσα στην ημέρα.
- Συνήθως συνιστάται να έχετε πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Τόσο η πρωτεΐνη όσο και οι φυτικές ίνες σας κάνουν να αισθάνεστε ικανοποιημένοι περισσότερο και θα υποστηρίξουν την απώλεια βάρους σας.
- Παραδείγματα πρωινού υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και υψηλές ίνες περιλαμβάνουν: 1 βάφλα ολικής αλέσεως με 1 κουταλιά της σούπας (15 mL) βούτυρο αμυγδάλου και 1/2 μπανάνα, 3/4 φλιτζάνι (περίπου 60 g) πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, 2 ομελέτα με σοταρισμένα λαχανικά και τυρί χαμηλών λιπαρών ή 1 φλιτζάνι (225 g) τυρί cottage και φρούτα.
Μέθοδος 3 από 4: Διατροφή με σούπα λάχανου
Βήμα 1. Πειραματιστείτε με διαφορετικές συνταγές σούπας λάχανου για να βρείτε μερικές που σας αρέσουν
Υπάρχουν διάφοροι τύποι δίαιτας με βάση τη σούπα λάχανου. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα διατροφής με συνταγές σούπας λάχανου που σας φαίνονται πιο ελκυστικές.
- Οι περισσότερες τυπικές συνταγές για σούπα με λάχανο έχουν ποικιλία λαχανικών (συμπεριλαμβανομένου του σέλινου, των κρεμμυδιών και των καρότων), μεγάλες ποσότητες λάχανου, νερού ή ζωμού και χυμό ντομάτας.
- Μερικοί προτείνουν διαφορετικά καρυκεύματα ή παρέχουν προτάσεις καρυκευμάτων για να κάνουν τη σούπα πιο γευστική ή γευστική.
- Δεδομένου ότι οι περισσότερες δίαιτες σούπας λάχανου προτείνουν να τρώτε μεγάλες ποσότητες αυτής της σούπας, ίσως χρειαστεί να φτιάξετε αρκετές παρτίδες ή μια πολύ μεγάλη παρτίδα σούπας.
Βήμα 2. Αντικαταστήστε τα γεύματα με σούπα λάχανου
Ανάλογα με τη συγκεκριμένη δίαιτα λαχανόσουπας που ακολουθείτε, μπορείτε να επιλέξετε να αντικαταστήσετε όλα ή μερικά από τα γεύματά σας με τη σούπα λάχανου σας. Ωστόσο, συνήθως, μπορείτε να φάτε ελαφριά τρόφιμα όπως κοτόπουλο, λαχανικά ή καστανό ρύζι μαζί με τη σούπα.
- Ορισμένες δίαιτες προτείνουν να τρώτε μόνο ένα μείγμα φρούτων, λαχανικών και της σούπας σας τις πρώτες ημέρες. Στη συνέχεια, το κρέας και άλλα τρόφιμα προστίθενται αργά ξανά.
- Άλλες δίαιτες προτείνουν την πλήρη εναλλαγή 2 με 3 γευμάτων με σούπα λάχανου τις πρώτες ημέρες και στη συνέχεια προσθέτοντας αργά άλλα τρόφιμα.
- Επιπλέον, μερικές από τις δίαιτες προτείνουν να τρώτε τη σούπα λάχανο πριν από ένα μικρό γεύμα για να σας χορτάσει με σούπα χαμηλών θερμίδων, γεμάτη λαχανικά.
Βήμα 3. Συμπληρώστε τη σούπα λάχανου με θρεπτικά τρόφιμα
Εάν επιτρέπεται να συμπεριλάβετε κάποια άλλα τρόφιμα στη διατροφή σας με σούπα από λάχανο, επιλέξτε γεύματα με λιγότερες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά για να συμπληρώσετε τη διατροφή σας.
- Τα γεύματα πρέπει να κυμαίνονται μεταξύ 300-500 θερμίδων συνολικά. Αυτό θα εξαρτηθεί από τη δίαιτα που ακολουθείτε και το συνολικό ημερήσιο όριο θερμίδων σας.
- Φροντίστε να συμπεριλάβετε άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά τα τρόφιμα μαζί θα δημιουργήσουν ένα ισορροπημένο γεύμα.
Βήμα 4. Πίνετε πολύ νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Πολλές δίαιτες σούπας λάχανου δεν επιτρέπουν άλλα ποτά εκτός από υγρά χωρίς ζάχαρη και χωρίς καφεΐνη. Για να πάρετε όλα τα υγρά που χρειάζεστε, πίνετε νερό με τα γεύματά σας. Ορισμένες παραλλαγές της δίαιτας θα σας επιτρέψουν επίσης να πίνετε άπαχο γάλα ή χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη.
- Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συνιστούν να πίνετε περίπου 8 ποτήρια νερό καθημερινά.
- Τηρήστε τα επιτρεπόμενα ποτά κατά τη διάρκεια της διατροφής σας. Εάν σας κόψει το νερό, μπορεί να είστε σε θέση να πίνετε τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη, 100% χυμό κράνμπερι ή 100% χυμό ντομάτας.
Βήμα 5. Να γνωρίζετε τις παρενέργειες
Ορισμένες από τις δίαιτες σούπας λάχανου περιλαμβάνουν κατανάλωση πολύ μικρών ποσοτήτων υδατανθράκων και πολύ λίγες θερμίδες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα τις πρώτες μέρες. Ορισμένες παρενέργειες ή δυσάρεστα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν εξαιτίας αυτού.
- Οι τυπικές παρενέργειες περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, ζάλη, αδυναμία και δυσκολία συγκέντρωσης.
- Γενικά, αυτά τα συμπτώματα θα εξαφανιστούν μόλις τρώτε πιο κανονικά ή προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα στη διατροφή σας.
- Εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν ή επηρεάζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό και διακόψτε τη δίαιτα.
Βήμα 6. Μην μείνετε στη δίαιτα για περισσότερο από μία εβδομάδα
Εκτός εάν ο γιατρός σας σας πει διαφορετικά, αυτή η δίαιτα θα πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμη μόνο. Σχεδιάστε να παραμείνετε στη δίαιτα λαχανόσουπ για μια εβδομάδα το πολύ, ώστε να μην στερηθείτε πολύπλοκους υδατάνθρακες και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για πολύ καιρό.
Εάν ακολουθείτε ένα σχέδιο που σας επιτρέπει να τρώτε άλλα τρόφιμα, ίσως να μπορείτε να μείνετε στη δίαιτα περισσότερο. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας ή ενός διαιτολόγου
Μέθοδος 4 από 4: Πότε πρέπει να το δοκιμάσετε;
Βήμα 1. Δοκιμάστε δίαιτες σούπας εάν δεν έχετε περιορισμούς στη διατροφή
Για τους περισσότερους ανθρώπους που δεν έχουν κανένα τρέχοντα διαιτητικό περιορισμό, οι δίαιτες σούπας μπορεί να είναι ασφαλείς και αποτελεσματικές. Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε υπάρχοντες διατροφικούς περιορισμούς ή υποκείμενα προβλήματα υγείας-ειδικά εκείνα που σχετίζονται με τα επίπεδα νατρίου ή σακχάρου στο αίμα-ίσως θελήσετε να αποφύγετε δίαιτες τόσο σε κονσέρβα όσο και σε σούπες από λάχανο.
- Πολλές σούπες είναι φημισμένα υψηλές σε νάτριο. Μπορείτε να επιλέξετε σπιτικές και χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο για να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού, αλλά αν το σώμα σας έχει πρόβλημα με την επεξεργασία του νατρίου, είναι καλύτερο να αποφύγετε εντελώς δίαιτες σούπας.
- Η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, η κίρρωση και η χρόνια νεφρική νόσος δυσκολεύουν τους νεφρούς σας να επεξεργαστούν νάτριο. Επιπλέον, η περίσσεια νατρίου μπορεί πραγματικά να συμβάλει σε καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφρική νόσο και συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια.
- Επιπλέον, η δίαιτα με σούπα από λάχανο και άλλες δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θεωρούνται επικίνδυνες για άτομα με διαβήτη. Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να ακολουθούν ένα καθορισμένο πρότυπο γεύματος στο οποίο οι υδατάνθρακες είναι συνεπείς σε κάθε γεύμα. Εάν έχετε διαβήτη, δεν πρέπει να επιχειρήσετε δίαιτα "μόδας".
Βήμα 2. Προσπαθήστε τη δίαιτα από σούπα λάχανου για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους
Η δίαιτα με σούπα λάχανου μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 10–15 κιλά (4,5–6,8 κιλά) σε 1 εβδομάδα. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ακολουθήσουν αυτήν τη δίαιτα για 1 εβδομάδα με περιορισμένο μόνο κίνδυνο για την υγεία τους, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα μόνο για 1 εβδομάδα.
- Οι δίαιτες σούπας λάχανου είναι χαμηλές σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Εκτός από την απώλεια λίπους και βάρους νερού, πιθανότατα θα χάσετε άπαχο ιστό ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα. Δεδομένου ότι θα χάσετε θρεπτικά συστατικά και μυς ενώ ακολουθείτε αυτήν τη δίαιτα, η παρακολούθηση της για περισσότερο από 1 εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει σε μέτρια έως σοβαρά προβλήματα υγείας.
- Λόγω της βραχυπρόθεσμης φύσης της, οι δίαιτες με σούπα λάχανου δεν έχουν μακροπρόθεσμη επίδραση στις καρδιακές παθήσεις, τη χοληστερόλη ή την αρτηριακή πίεση.
- Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να ακολουθήσετε οποιαδήποτε άλλη δίαιτα χαμηλών θερμίδων αμέσως μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας με λαχανόσουπα, καθώς το σώμα σας θα χρειαστεί να αναπληρώσει τα χαμένα θρεπτικά συστατικά.
Βήμα 3. Εξετάστε μια δίαιτα σούπας μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας
Ενώ οι δίαιτες σούπας δεν αποτελούν συχνά σοβαρό κίνδυνο για τα περισσότερα υγιή άτομα, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα μεγάλο πρόγραμμα απώλειας βάρους όπως αυτό. Ο έλεγχος με το γιατρό σας είναι ιδιαίτερα σημαντικός εάν έχετε οποιεσδήποτε προϋπάρχουσες καταστάσεις, αλλά εξακολουθεί να είναι μια καλή ιδέα ακόμη και αν δεν έχετε γνωστά προβλήματα.
- Ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να συνεργαστεί μαζί σας για να καθορίσει εάν μια δίαιτα σούπας είναι μια καλή επιλογή για τις ανάγκες της υγείας σας. Επιπλέον, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καθορίσετε τον ασφαλέστερο τρόπο για να δοκιμάσετε μια δίαιτα σούπας.
- Η συμβουλή από έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο είναι επίσης μια καλή ιδέα, αλλά κάντε το μόνο αφού πρώτα συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν η δίαιτα είναι ασφαλής για εσάς. ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί στη συνέχεια να σας βοηθήσει να καθορίσετε τις πιο υγιεινές επιλογές για τη δίαιτα σούπας σας.
Βήμα 4. Συμπληρώστε οποιαδήποτε δίαιτα σούπας με αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής
Οι δίαιτες κονσερβοποιημένης σούπας και σούπας λάχανου ταξινομούνται ως δίαιτες μόδας. Ενώ οι κονσέρβες δίαιτες σούπας μπορεί να προσφέρουν περισσότερα πιθανά μακροπρόθεσμα οφέλη από τις δίαιτες σούπας λάχανου, θα πρέπει να συμπληρώσετε είτε μία με μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών επιλογών τροφίμων, της μέτριας άσκησης και του επαρκούς ύπνου.
Μπορεί να είναι εύκολο να ανακτήσετε το χαμένο βάρος μετά τη διακοπή της δίαιτας σούπας. Ως εκ τούτου, η εμπιστοσύνη αποκλειστικά σε δίαιτες σούπας ή άλλες δίαιτες μπορεί να οδηγήσει σε δίαιτα γιόγια ή ποδηλασία βάρους, που μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της υψηλότερης αρτηριακής πίεσης, της υψηλότερης χοληστερόλης και του αυξημένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Εάν επιλέξετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα σούπας, μειώστε τον κίνδυνο ποδηλασίας βάρους διατηρώντας υγιείς επιλογές μακροπρόθεσμου τρόπου ζωής
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Η συνταγή για τη σούπα λάχανου ποικίλλει. Ωστόσο, η βασική συνταγή περιλαμβάνει λάχανο και λαχανικά χαμηλών θερμίδων όπως ντομάτες και κρεμμύδια. Το μείγμα σούπας κρεμμυδιού χρησιμοποιείται για να προσθέσει γεύση μαζί με μπουγιόν και ντομάτα.
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα δίαιτας ή απώλειας βάρους.
- Μπορείτε να συνεχίσετε με το πρόγραμμα διατροφής κονσερβοποιημένης σούπας για όσο θέλετε. Ωστόσο, η δίαιτα λαχανόσουπας πρέπει να ακολουθείται μόνο για 1 εβδομάδα.
- Οι κονσερβοποιημένες σούπες συχνά περιέχουν αλάτι, ζάχαρη ή άλλα συστατικά που μπορεί να θέλετε να αποφύγετε σε δίαιτα. Για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε την καλύτερη διατροφή από τη δίαιτα σούπας σας, σκεφτείτε να φτιάξετε τις δικές σας σούπες με φρέσκα υλικά.
