Συνιστάται για άνδρες και γυναίκες άνω των 18 ετών, μια δίαιτα SlimFast μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάσετε ή να χάσετε μερικές από τις τροφές που αγαπάτε. Το απλό καθημερινό πρόγραμμα κατανάλωσης 3 σνακ SlimFast, 2 αντικαταστάσεων γεύματος SlimFast και 1 γεύματος της επιλογής σας καθιστά τη διατροφή SlimFast εύκολη στη διαχείριση. Χρησιμοποιώντας σωστά τα προϊόντα SlimFast και διατηρώντας κίνητρα, μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επιλέγοντας τα σωστά προϊόντα SlimFast για εσάς
Βήμα 1. Επιλέξτε τα προϊόντα που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας
Οι αρχικές αντικαταστάσεις γευμάτων SlimFast συνιστώνται για όσους έχουν μέσο επίπεδο καθημερινής δραστηριότητας. Αυτά τα προϊόντα παρέχουν περίπου 10 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια φυτικών ινών και 24 βιταμίνες και μέταλλα. Εάν έχετε ενεργή εργασία ή ασκείστε σε τακτική βάση, τα προηγμένα προϊόντα διατροφής SlimFast με 20 γραμμάρια πρωτεΐνης θα σας δώσουν την επιπλέον ενέργεια που χρειάζεστε για να παραμένετε θρεπμένοι.
- Τόσο οι μπάρες αντικατάστασης γεύματος όσο και τα ρόφημα έχουν παρόμοια θρεπτική αξία.
- Τα προηγμένα προϊόντα διατροφής είναι χωρίς γλουτένη ενώ μερικά από τα αυθεντικά προϊόντα εξακολουθούν να περιέχουν γλουτένη.
- Η δίαιτα SlimFast μπορεί να έχει θετική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης. Εάν έχετε διαβήτη, ίσως αξίζει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να δοκιμάσετε τη δίαιτα SlimFast.
Βήμα 2. Αγοράστε προϊόντα με γεύσεις που απολαμβάνετε
Μπορείτε να βρείτε προϊόντα SlimFast στο τοπικό παντοπωλείο σας στο διάδρομο διατροφής ή ακόμα και σε ορισμένα βενζινάδικα. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε προϊόντα SlimFast μέσω διαδικτύου μέσω ενός αριθμού λιανοπωλητών. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων που περιλαμβάνουν σνακ μπαρ, smoothies, κέικ, σούπες, χυλοπίτες, πατατάκια, ακόμη και μπισκότα.
Είναι πολύ πιο πιθανό να τηρήσετε τη δίαιτα εάν απολαμβάνετε τα προϊόντα που καταναλώνετε
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε προηγμένα ενεργειακά υποκατάστατα γεύματος SlimFast για πρόσθετη καφεΐνη
Εάν δεν είστε καφετζής αλλά θέλετε να καταναλώσετε καφεΐνη, τα προηγμένα ενεργειακά υποκατάστατα γεύματος είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο σε σύγκριση με τα ενεργειακά ποτά ή τα αναψυκτικά. Με μόνο 1 γραμμάριο (0,035 ουγκιές) ζάχαρη, αυτά τα προϊόντα δεν θα σας απογοητεύσουν από τη ζάχαρη όπως τα περισσότερα ενεργειακά ποτά.
Δεδομένου ότι αυτά τα προϊόντα αντικαθιστούν γεύματα, δεν συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερα από ένα σε μια συνεδρίαση
Μέθοδος 2 από 3: Ακολουθώντας ένα Βασικό Πρόγραμμα
Βήμα 1. Αντικαταστήστε 2 από τα καθημερινά γεύματά σας με αντικαταστάσεις γευμάτων SlimFast
Κάθε μέρα θα θέλετε να αποφασίσετε για ποια γεύματα θέλετε να χρησιμοποιήσετε τα προϊόντα SlimFast. Θα μπορούσατε να τα καταναλώσετε για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, πρωινό και δείπνο ή μεσημεριανό και βραδινό.
- Οι περισσότερες αντικαταστάσεις γεύματος περιέχουν μεταξύ 200-300 θερμίδες.
- Συνιστάται στους άνδρες να προσθέτουν επιπλέον 200 θερμίδες σε κάθε αντικατάσταση γεύματος. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας 2 μεζούρες αντί για 1 για τα κουνήματα αντικατάστασης γεύματος ή τρώγοντας 2 μπάρες αντικατάστασης γεύματος αντί για 1.
- Οι άνδρες μπορούν επίσης να προσθέσουν ένα μίνι γεύμα 200 θερμίδων αντί να χρησιμοποιούν ένα προϊόν SlimFast. Θα μπορούσατε να έχετε 2 φέτες γαλοπούλα με τυρί και μαρούλι ή ακόμα και ένα μήλο με φυστικοβούτυρο.
Βήμα 2. Τρώτε καθημερινά 3 εγκεκριμένα σνακ SlimFast
Διαλέξτε τα σνακ που σας αρέσουν και φάτε τα μεταξύ των γευμάτων σας. Μπορείτε να φάτε άλλα σνακ εκτός από τα σνακ SlimFast αρκεί να περιέχουν περίπου 100 θερμίδες.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε φρούτα όπως μπανάνες, σταφύλια, αχλάδια και πορτοκάλια.
- Άλλα είδη τροφίμων που λειτουργούν για σνακ είναι γιαούρτι, κουλούρια, μπαστούνια καρότου και φιστίκια Αιγίνης.
- Να έχετε πάντα κατάλληλα σνακ για να αποφύγετε την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού.
Βήμα 3. Επιλέξτε 1 γεύμα την ημέρα για να τρώτε άλλα τρόφιμα εκτός από τα προϊόντα SlimFast
Σε αντίθεση με τις περισσότερες δίαιτες, η δίαιτα SlimFast σάς επιτρέπει να τρώτε φαγητό που σας αρέσει για 1 γεύμα την ημέρα. Θα μπορούσατε να βγείτε για πρωινό με φίλους, μεσημεριανό με συναδέλφους ή ακόμα και για ραντεβού με τον σύντροφό σας χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ για το τι τρώτε. Αυτό το γεύμα πρέπει να είναι μεταξύ 500 θερμίδων για τις γυναίκες και 700 θερμίδων για τους άνδρες.
- Για μέγιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να έχετε ακόμα υπόψη σας τη θρεπτική αξία αυτού που καταναλώνετε.
- Όταν μαγειρεύετε στο σπίτι, φτιάξτε ένα γεύμα που περιέχει άπαχες πρωτεΐνες, πολλά λαχανικά και μερικές αμυλούχες τροφές, όπως καστανό ρύζι ή πατάτες.
Βήμα 4. Μείνετε σε δίαιτα έως και 10 εβδομάδες
Η δίαιτα SlimFast έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 9 κιλά (9,1 κιλά) με ασφάλεια σε 8-10 εβδομάδες. Ορισμένοι διαιτολόγοι χρησιμοποιούν προϊόντα SlimFast ως περιστασιακά υποκατάστατα γεύματος μετά τις 10 εβδομάδες.
Ένα μειονέκτημα της δίαιτας SlimFast είναι ότι δεν υπάρχει δομημένο σχέδιο μετάβασης ή συντήρησης μετά τις 10 εβδομάδες. Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να αποτύχουν να ετοιμάσουν τα κατάλληλα γεύματα μετά τη δίαιτα, επειδή συνηθίζουν τη γρήγορη διαδικασία της δίαιτας
Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση της συνολικής υγείας σας
Βήμα 1. Αναλάβετε 30 λεπτά άσκησης την ημέρα
Σας ενθαρρύνουμε να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα SlimFast. Παραμείνετε παρακινημένοι επιλέγοντας μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Μπορείτε να κάνετε βόλτες, να κάνετε ποδήλατο, να κολυμπήσετε ή να σηκώσετε βάρη στο γυμναστήριο αν προτιμάτε. Είναι επίσης ευκολότερο να συνεχίσετε την άσκηση όταν επιλέγετε μια ώρα της ημέρας που λειτουργεί καλύτερα για το πρόγραμμά σας.
Πάντα φροντίστε να τεντωθείτε πριν την άσκηση για να αποφύγετε περιττούς τραυματισμούς
Βήμα 2. Μείνετε μακριά από ζαχαρούχα ποτά
Αντί να πιείτε σόδα ή αθλητικό ποτό, δοκιμάστε ένα φυσικό τσάι ή φρέσκο χυμό φρούτων. Επίσης, φροντίστε να καταναλώνετε αλκοόλ με μέτρο, καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και περιέχει κενές θερμίδες που θα επιβραδύνουν την απώλεια βάρους σας.
- Εάν πίνετε αλκοόλ, αποφύγετε να το αναμίξετε με αναψυκτικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Εάν είστε καφετζής, αποφύγετε να προσθέσετε περίσσεια ζάχαρης στο ποτό σας.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τη δίαιτα με έναν σύντροφο για να αυξήσετε την υπευθυνότητα και τα κίνητρα
Ζητήστε από τον άλλο σας ή έναν φίλο σας να δοκιμάσει τη δίαιτα μαζί σας. Το να έχετε κάποιον που θα σας ενθαρρύνει στη διαδικασία μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας μεταξύ σας και δώστε θετικά σχόλια για να παραμείνετε με κίνητρο.
- Είναι σημαντικό να μην κρίνετε τον σύντροφό σας εάν δεν επιτυγχάνει την ίδια απώλεια βάρους. Το σώμα του καθενός θα αντιδρά διαφορετικά στη δίαιτα.
- Μπορεί να είναι χρήσιμο να τηρείτε ένα ημερολόγιο διατροφής και να το μοιράζεστε μεταξύ σας για να παραμείνετε υπεύθυνοι.
Συμβουλές
Επιλέξτε μια συγκεκριμένη ημερομηνία έναρξης για τη δίαιτα προκειμένου να προετοιμάσετε και να έχετε όλα τα προϊόντα που χρειάζεστε
Προειδοποιήσεις
- Δεδομένου ότι τα προϊόντα SlimFast περιέχουν λακτόζη, η δίαιτα δεν συνιστάται για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη.
- Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν ξεκινήσουν μια δίαιτα SlimFast.
