Έχετε πρόβλημα με τα ναρκωτικά του συλλόγου; Φάρμακα που συνήθως πωλούνται και καταναλώνονται στο raves-όπως το Ecstasy, το GHB, το LSD και οι Μεθαμφεταμίνες-μπορούν να τροφοδοτήσουν όλο το βράδυ πάρτι και χορό, αλλά με μεγάλο κόστος για την ευημερία σας. Αυτά τα φάρμακα είναι όλα επικίνδυνα. Πολλές είναι επίσης συνήθειες. Αν θέλετε να σταματήσετε να κάνετε κατάχρηση ναρκωτικών, προσπαθήστε να καθαριστείτε, εγγραφείτε σε ένα κατάλληλο πρόγραμμα θεραπείας και δεσμευτείτε για νηφαλιότητα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Καθαρισμός
Βήμα 1. Αποφασίστε για τις προτεραιότητές σας
Δεν θα είναι εύκολο να καθαρίσετε και να εγκαταλείψετε τα ναρκωτικά του συλλόγου και θα έχετε στιγμές αδυναμίας. Το σημαντικό είναι να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι σε μακροπρόθεσμη βάση. Έχετε πάντα στο μυαλό σας τον στόχο της νηφαλιότητας και θυμηθείτε γιατί θέλετε να είστε καθαροί από την αρχή.
- Δοκιμάστε να φτιάξετε μια λίστα. Στη λίστα, γράψτε όλα τα θετικά και αρνητικά πράγματα που έρχονται με τη χρήση φαρμάκων συλλόγου. Πιο συγκεκριμένα, τι σας κόστισε η κατάχρηση ναρκωτικών; Σας έχει εμποδίσει να πετύχετε τα όνειρά σας; Έχει επηρεάσει τις σχέσεις ή την ευημερία σας;
- Προσθέστε στη λίστα πράγματα που θα σας επιτρέψει η νηφαλιότητα, αλλά και τι διακυβεύεται εάν αποτύχετε. Η λίστα θα σας βοηθήσει να δείτε πώς εξισορροπούνται τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα στη ζωή σας.
- Βάλτε τη λίστα σας σε ένα μέρος όπου θα τη βλέπετε κάθε μέρα, όπως στην κουζίνα σας, στο γραφείο σας ή στον καθρέφτη του μπάνιου.
Βήμα 2. Αποφύγετε τους ενεργοποιητές
Θα είναι πραγματικά δύσκολο (ή ίσως αδύνατο) για εσάς να καθαρίσετε εάν μπείτε στον πειρασμό να το χρησιμοποιήσετε. Περιορίστε την έκθεσή σας σε σκανδάλη - αυτοί είναι άνθρωποι, μέρη, καταστάσεις, μυρωδιές, γεύσεις, συναισθήματα και αναμνήσεις που σας δίνουν την ώθηση να πάρετε ναρκωτικά. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν τον εθισμό πρέπει να γνωρίζουν ποια είναι τα αίτια που τους προκαλούν και να απομακρύνονται από αυτά.
- Ένα προφανές κίνητρο για τη χρήση ναρκωτικών στο κλαμπ είναι το raves. Σίγουρα θα πρέπει να σταματήσετε να παρακολουθείτε raves και άλλα κλαμπ όπου υπάρχουν ελεύθερα διαθέσιμα φάρμακα. Είναι καλύτερο να σταματήσετε να πηγαίνετε εντελώς, ακόμα κι αν το rave υποτίθεται ότι είναι χωρίς ναρκωτικά.
- Ποιοι είναι οι άλλοι ενεργοποιητές σας; Θέλετε να το χρησιμοποιήσετε όταν αισθάνεστε στενοχωρημένοι ή αγχωμένοι; Χρησιμοποιείτε όταν βρίσκεστε σε μια συγκεκριμένη ομάδα φίλων; Θα πρέπει να βρείτε τρόπους για να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις και τους ανθρώπους.
Βήμα 3. Βρείτε στρατηγικές για την αντιμετώπιση των πόθων
Ορισμένα ναρκωτικά όπως το Ecstasy είναι σωματικά εθιστικά. Αυτό σημαίνει ότι θα έχετε συμπτώματα στέρησης και πόθους για το φάρμακο όταν σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε. Θα πρέπει να βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε αυτές τις επιθυμίες, ίσως ακόμη και αφού το σώμα σας περάσει από το στάδιο της απόσυρσης.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να ασχοληθείτε με νέα χόμπι και να δημιουργήσετε νέες συνήθειες για να εστιάσετε το μυαλό σας αλλού. Ασχοληθείτε με τη ζωγραφική ή την τέχνη, για παράδειγμα, εγγραφείτε σε ένα αθλητικό πρωτάθλημα αναψυχής ή εγγραφείτε σε μαθήματα άσκησης.
- Όταν έχετε όρεξη, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας μέχρι να περάσουν. Πάρτε ένα βιβλίο και διαβάστε, τηλεφωνήστε, βγείτε μια βόλτα ή βουηθείτε.
- Εναλλακτικά, δοκιμάστε να κρατήσετε ένα παγάκι στο χέρι σας για πέντε λεπτά ή βυθίστε το κεφάλι σας σε λίγο κρύο νερό. Αυτή η στρατηγική χρησιμοποιείται σε κάτι που ονομάζεται διαλεκτική θεραπεία συμπεριφοράς, η οποία μπορεί να ωθήσει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα να επαναρυθμιστεί.
Βήμα 4. Διακόψτε τις τοξικές σχέσεις, αν χρειαστεί
Ένας σημαντικός παράγοντας για τη χρήση ναρκωτικών μπορεί να είναι τα άτομα που γνωρίζετε. Οι φιλίες με λάθος άτομα μπορούν να τροφοδοτήσουν εθισμούς, ειδικά αν συναναστρέφεστε με άλλους εξαρτημένους ή άτομα που σας ενθαρρύνουν ή σας επιτρέπουν να το χρησιμοποιήσετε. Σως χρειαστεί να κόψετε τέτοιους ανθρώπους από τη ζωή σας.
Πιθανότατα θα έχετε ανάμεικτα συναισθήματα για να κόψετε τους φίλους σας από τη ζωή σας. Αλλά σκεφτείτε το έτσι. Οι αληθινοί φίλοι νοιάζονται για την ευημερία σας. Κάποιος που σας ενθαρρύνει να χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά είτε δεν ανησυχεί για την ευημερία σας είτε είναι πολύ εθισμένος για να σας βοηθήσει
Μέρος 2 από 3: Εγγραφή σε Θεραπεία ή Αποκατάσταση
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα
Κλαμπ φάρμακα όπως το Ecstasy, Methamphetamine, GHB και Rohypnol επηρεάζουν το σώμα με διαφορετικούς τρόπους. Οι χρήστες θα έχουν διαφορετικά συμπτώματα και προβλήματα από, ας πούμε, τα άτομα που λαμβάνουν θεραπεία για εξάρτηση από αλκοόλ ή οπιοειδή. Θα χρειαστεί να βρείτε ένα πρόγραμμα που μπορεί να καλύψει τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
- Αναζητήστε κέντρα που μπορούν να θεραπεύσουν τον εθισμό στα ναρκωτικά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τις υπηρεσίες κατάχρησης ουσιών και υπηρεσιών ψυχικής υγείας (SAMHSA) της αμερικανικής κυβέρνησης. Φιλοξενούν μια λειτουργία αναζήτησης κέντρων υπηρεσιών υγείας. Απλώς μεταβείτε στον ιστότοπό τους και εισαγάγετε τον ταχυδρομικό κώδικα στον εντοπιστή υπηρεσιών. Δοκιμάστε επίσης να καλέσετε τη γραμμή βοήθειας της SAMHSA στο 1-800-662-HELP (4357).
- Εναλλακτικά, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας και ζητήστε συστάσεις για θεραπεία κατάχρησης ουσιών.
Βήμα 2. Επιλέξτε έναν τύπο στοχευμένης θεραπείας
Η αποτοξίνωση για τα ναρκωτικά του συλλόγου δεν είναι πάντα απλή. Αυτό συμβαίνει εν μέρει επειδή οι χρήστες δεν γνωρίζουν πάντα τι είδους φάρμακα έχουν πάρει. Μπορεί να πηγαίνουν από rave σε rave και δεν έχουν ιδέα τι χρησιμοποιούν ή μπορεί να καταναλώνουν φάρμακα που προστίθενται σε τρόφιμα ή ποτά. Μόλις επιλέξετε ένα πρόγραμμα, θα χρειαστεί να συνεργαστείτε με το προσωπικό για να βρείτε το σωστό είδος θεραπείας.
- Συνεργασία με τον έλεγχο των ναρκωτικών. Μια σειρά δοκιμών θα βοηθήσει τους γιατρούς να καταλάβουν τι είδους φάρμακα έχετε στο σύστημά σας και πώς να σας θεραπεύσουν καλύτερα.
- Είναι πιθανό ότι οι γιατροί μπορούν να ελέγξουν τα συμπτώματα στέρησης σας στην αποκατάσταση. Θα χρειαστεί να μοιραστείτε τα συμπτώματά σας ώστε να γνωρίζουν τι φάρμακα πρέπει να συνταγογραφήσουν, είτε για ναυτία, προβλήματα ύπνου ή κατάθλιψη.
- Θα πρέπει επίσης να ρωτήσετε για τη θεραπεία σε ασθενείς ή εξωτερικούς ασθενείς και τι είναι καλύτερο για εσάς. Τα προγράμματα νοσηλείας θα απαιτούν από εσάς να ζείτε στο κέντρο από 30 έως 90 ημέρες. Τα προγράμματα εξωτερικών ασθενών σάς επιτρέπουν να ζείτε στο σπίτι, είναι λιγότερο δομημένα και μπορούν να περιλαμβάνουν εβδομαδιαίες συνεδρίες θεραπείας και διαβουλεύσεις.
Βήμα 3. Εξερευνήστε και αντιμετωπίστε τις υποκείμενες αιτίες του εθισμού σας
Φυσικά, η αποκατάσταση ναρκωτικών θα πρέπει να προσπαθήσει να κατανοήσει τους βαθύτερους λόγους της χρήσης σας. Τα φάρμακα μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο άνετα, αλλά δεν είναι οι βασικές αιτίες του εθισμού. Τούτου λεχθέντος, να είστε ανοιχτοί στη θεραπεία για να σας βοηθήσουμε να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε αυτό που σας κάνει να χρησιμοποιείτε καταρχάς.
- Εξετάστε τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία, για παράδειγμα. Στην CBT, ο εθισμός αντιμετωπίζεται ως αποτέλεσμα «δυσπροσαρμοστικών σκέψεων». Θα μιλήσετε με έναν θεραπευτή, ο οποίος θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε αναληθείς ή ψευδείς σκέψεις σχετικά με τη χρήση σας και θα σας βοηθήσει να τις αλλάξετε.
- Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια και για άλλα θέματα. Οι εξαρτημένοι μπορούν συχνά να βιώσουν κατάθλιψη, για παράδειγμα, και μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια από έναν θεραπευτή για να ξεπεράσετε αυτά τα χαμηλά συναισθήματα.
Μέρος 3 από 3: Δέσμευση για νηφαλιότητα
Βήμα 1. Θέστε βραχυπρόθεσμους στόχους
Για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε νηφάλιος, κρατήστε τα μάτια σας να παραμείνετε καλά και στους στόχους σας για το μέλλον. Θυμηθείτε όλους τους λόγους που έχετε για να μην επιστρέψετε στους παλιούς τρόπους σας και να χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι ο καθορισμός βραχυπρόθεσμων στόχων.
- Βεβαιωθείτε ότι οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι σας είναι συγκεκριμένοι και ρεαλιστικοί. Μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας και να ενισχύσετε την αποχή σας. Σκεφτείτε επίσης να τα γράψετε σε μια λίστα.
- Για παράδειγμα, μπορεί να θέσετε βραχυπρόθεσμους στόχους, όπως να ολοκληρώσετε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης 30 ημερών, να ασκείστε τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, να περνάτε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας, παραμερίζοντας την Κυριακή ως «ημέρα οικογένειας» ή άλλες Το
Βήμα 2. Επιδιώξτε επίσης μακροπρόθεσμους στόχους
Δώστε στον εαυτό σας μεγαλύτερους λόγους για να παραμείνετε σε καλό δρόμο σε όνειρα και βλέψεις για το μέλλον. Μπορείτε να στοχεύσετε μεγάλα αλλά, όπως και οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι σας, αυτοί θα πρέπει να είναι ρεαλιστικοί και συγκεκριμένοι. Γράψτε τα επίσης σε μια λίστα, αν σας βοηθήσει να τα κρατήσετε στο μυαλό σας.
- Μπορεί να λάβετε ως μακροπρόθεσμο στόχο κάτι σαν να είστε νηφάλιος και χωρίς ναρκωτικά για ένα χρόνο. Μπορείτε επίσης να δώσετε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή για ενίσχυση, δηλαδή "Εάν είμαι νηφάλιος για ένα ολόκληρο έτος, θα κεράσω τον εαυτό μου σε διακοπές σε ένα μέρος που πάντα ήθελα να δω".
- Μπορείτε επίσης να έχετε στόχους που έχουν να κάνουν με τις σχέσεις, τη θεραπεία ή την καριέρα σας, π.χ. την επόμενη χρονιά »ή« Ο στόχος μου είναι να δουλέψω σκληρά και να λάβω προαγωγή στα επόμενα δύο χρόνια ».
Βήμα 3. Έχετε πράγματα στη ζωή που σας ενδιαφέρουν
Οι στόχοι είναι υπέροχοι επειδή προσφέρουν εστίαση στη ζωή. Θα σας δώσουν πράγματα για τα οποία πρέπει να ασχοληθείτε και να εργαστείτε, τα οποία είναι μεγάλα κίνητρα για να παραμείνετε καθαροί. Προσπαθήστε να γεμίσετε τη ζωή σας με όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους και δραστηριότητες που θα σας κρατήσουν στο επίκεντρο και θα σας υπενθυμίσουν την αξία της νηφαλιότητας.
- Έχετε σύντροφο ή παιδιά; Συνδέστε τα με την νηφαλιότητα σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα μπορούσατε να θέσετε σε κίνδυνο τη σχέση σας μαζί τους με τη χρήση ναρκωτικών συλλόγου.
- Τι γίνεται με καλλιτεχνικές αναζητήσεις, αθλήματα, φιλίες ή αιτίες; Οποιοδήποτε από αυτά μπορεί επίσης να είναι ένα επίκεντρο για συνεχή καθαρή ζωή.
