Η υγεία είναι κάτι που είναι εύκολο να θεωρηθεί δεδομένο. Όταν αρχίζουμε να το χάνουμε, είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι περάσαμε τόσο καιρό χωρίς να το εκτιμήσουμε. Για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο υγιείς, έχουμε περιγράψει έναν οδηγό που θα σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό - περιγράφοντας λεπτομερώς τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική σας υγεία. Γιατί θα θέλατε να ζήσετε αλλιώς;
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Υγιεινή διατροφή
Βήμα 1. Δώστε έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά
Μια υγιεινή διατροφή είναι αυτή που είναι γεμάτη βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και χρώμα (καλά, εκτός από ισορροπημένη). Και ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να μαζέψετε φρούτα και λαχανικά. Είναι θρεπτικά πυκνά αλλά όχι θερμιδικά πυκνά - που σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε τσαμπιά και τσαμπιά χωρίς να καταστρέψετε τη μέση σας και είναι καλό για εσάς. Και, φυσικά, όσο πιο φρέσκο τόσο το καλύτερο!
Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά είναι καλά για σας, αλλά μερικά είναι καλύτερα για εσάς από άλλα, αναμφισβήτητα. Αν θέλετε πραγματικά να μηδενίσετε τη δύναμη της μητέρας φύσης, θα προσθέσετε λάχανο, σπανάκι, καρότα, σέλινο, κράνμπερι, βατόμουρα και ανανά στο καλάθι με τα μπακάλικα της επόμενης εβδομάδας. Αυτό είναι κάθε χρώμα του ουράνιου τόξου, επίσης
Βήμα 2. Προσθέστε άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών και δημητριακά ολικής αλέσεως
Όσο καλά και αν είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, χρειάζεστε κάποια άλλα πράγματα εκεί για να τα αναμίξετε και να παραμείνετε ισορροπημένοι. Όταν πηγαίνετε για κρέας, γαλακτοκομικά ή ζυμαρικά, βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Αυτό γενικά μεταφράζεται σε λευκό κρέας (χωρίς δέρμα), γάλα χαμηλών λιπαρών ή μη λιπαρών, τυρί και γιαούρτι και καφέ ζυμαρικά, κινόα και βρώμη.
Όσον αφορά τα σιτηρά, όσο πιο καστανό, τόσο το καλύτερο. Οι λευκοί κόκκοι δεν πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας. Εάν είναι λευκό, έχει υποστεί επεξεργασία και έχουν αφαιρεθεί όλα τα θρεπτικά συστατικά. Τότε είναι απλά άδειοι υδατάνθρακες
Βήμα 3. Κόψτε τα επεξεργασμένα σκουπίδια
Εάν είναι σε πακέτο, οι πιθανότητες είναι ότι δεν είναι πολύ καλό για εσάς. Και αν είναι σε ένα πακέτο που δεν παλιώνει για χρόνια, αυτό διπλασιάζεται. Αποδεικνύεται ότι ο FDA δεν ρυθμίζει καν όλα τα υλικά που εισέρχονται σε αυτά και το σώμα σας δεν ρυθμίζει ούτε τα πρόσθετα! Δεν αναγνωρίζονται καν ως τρόφιμα. Το σώμα σας τα αποθηκεύει απλώς, χωρίς να ξέρει τι να κάνει με αυτά. Ακαθάριστο.
Ο FDA δεν ρυθμίζει επίσης όλες τις ετικέτες. Λέξεις και φράσεις όπως "όλα φυσικά", "ελεύθερης βοσκής", "χωρίς πρόσθετα" και "καθαρά" είναι απλώς ισχυρισμοί που μπορούν να κάνουν οι εταιρείες χωρίς αντίποινα. Έτσι, εάν αγοράζετε κάτι συσκευασμένο που κάνει έναν ισχυρισμό που φαίνεται ανέφικτος … είναι πιθανό να είναι
Βήμα 4. Πιείτε το H2O
Αν ψάχνετε για ένα θαύμα στη Γη, το νερό είναι το πιο κοντινό που πιθανότατα θα έχετε. Μείνετε ενυδατωμένοι και σχεδόν κάθε μέρος του εαυτού σας θα παραμείνει υγιές - το δέρμα σας, τα μαλλιά και τα νύχια σας, τα όργανά σας, ακόμη και το μυαλό σας. Και μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος!
Ένας από τους λόγους πίσω από την απώλεια βάρους είναι ότι το πόσιμο νερό σας κρατά χορτάτους, αλλά το να πίνετε κρύο νερό αυξάνει επίσης τον μεταβολισμό σας. Στην πραγματικότητα, πίνοντας κρύο νερό (17 ουγγιές, για την ακρίβεια) μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας έως και 30% για 10-40 λεπτά. Οπότε παγωθείτε με την προπόνηση σας και θα μπορούσατε να κάψετε ακόμη περισσότερες θερμίδες
Βήμα 5. Μαγειρέψτε - με τον σωστό τρόπο
Δεδομένου ότι κόβετε όλο αυτό το επεξεργασμένο πυροβόλο, αναπόφευκτα θα βρεθείτε περισσότερο στην κουζίνα, τελικώς αξιοποιώντας καλά την παθητική προβολή του Food Network. Το μαγείρεμα είναι εξαιρετικό για τον προϋπολογισμό σας, τις ικανότητές σας και τη μέση σας, αλλά εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου:
- Αν μπορείτε, πηγαίνετε όσο πιο ωμά γίνεται. Τα κατεψυγμένα και κονσερβοποιημένα λαχανικά είναι εντάξει, αλλά τα ωμά είναι πολύ καλύτερα. Κανένα από τα θρεπτικά συστατικά δεν έχει ληφθεί κατά την επεξεργασία.
- Χρησιμοποιήστε το σωστό είδος λαδιών, όπως ελιά ή κρόκο. Είναι γεμάτα καλά είδη λίπους. Κάντε το ίδιο με τα τυριά, τα βούτυρα και τα αλείμματα-προσπαθήστε να βρείτε μια ελαφρύτερη εκδοχή του πλήρους λιπαρού ομολόγου τους.
- Αποφύγετε το τηγάνισμα και το χτύπημα των φαγητών σας. Το κοτόπουλο είναι καλό για σας, αλλά όχι εάν είναι καλυμμένο με ψίχουλα ψωμιού, τηγανισμένο σε λιπαρό λάδι και περιχυμένο με ζαχαρούχα καρυκεύματα.
- Μην αλατίζετε τα φαγητά σας! Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά τη διατήρηση της πρόσληψης αλατιού κάτω από 1, 500 mg την ημέρα. Αυτό ακούγεται εφικτό μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι ένα κουταλάκι του γλυκού είναι 2, 300 mg. Ουφ
Βήμα 6. Επικεντρωθείτε στα υγιή λίπη
Το έχουμε ήδη αγγίξει με το μαγείρεμα, αλλά υπάρχουν ακόμη περισσότερα για να εξερευνήσουμε: τα λίπη είναι απαραίτητα (ειδικά για να είναι τα μαλλιά σου λαμπερά, τα νύχια σου να είναι υγιή και το πεπτικό σου σύστημα να λειτουργεί κανονικά), αλλά τα ακόρεστα λίπη είναι πολλά, πολύ καλύτερα για εσάς από τα κορεσμένα (που περιλαμβάνει τρανς λιπαρά). Πηγές καλών λιπαρών; Ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηροί καρποί. Όλα με μέτρο, φυσικά.
Αυτά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται επιπλέον του φαγητού που τρώτε κανονικά - θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατα. Έτσι, αντί να σοτάρετε αυτά τα λαχανικά σε φυτικό έλαιο, ανταλλάξτε το με ελιά. Αντί να πιάσετε αυτό το γλυκό, πηγαίνετε για μια χούφτα αμύγδαλα. Ακόμα γεμίζουν, αλλά το σώμα σας μπορεί να επεξεργαστεί τα ακόρεστα λίπη πολύ πιο αποτελεσματικά
Μέρος 2 από 3: Έχοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Βήμα 1. Άσκηση
Δεν υπάρχει κανένας τρόπος: η καθιστική ζωή είναι ο καλύτερος τρόπος για να οδηγήσετε το σώμα σας στο έδαφος. Πρέπει να παραμείνετε δραστήριοι για να παραμείνετε υγιείς. Εάν δεν χρησιμοποιείτε τον εγκέφαλό σας, τον χάνετε - και το ίδιο συμβαίνει με τους μυς σας! Έτσι, είτε θέλετε να τρέξετε 5 χιλιόμετρα για πρωινό είτε απλά περπατάτε τον σκύλο κάθε βράδυ, κάντε κάτι. Το σώμα σας το λαχταρά.
- Το CDC συνιστά 150 λεπτά εβδομαδιαίως μέτριας σωματικής δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένων κάποιων ασκήσεων και κάποιων δραστηριοτήτων για την ανάπτυξη δύναμης. Παρεμπιπτόντως, είναι δυόμισι ώρες. 2,5 ώρες από 168. Αυτό είναι λογικό, σωστά; Και όσο πιο έντονη άσκηση κάνετε, τόσο λιγότερα χρειάζεστε.
- Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, ο μόνος τρόπος που δεν γνωρίζετε ότι η απώλεια βάρους είναι προς το συμφέρον σας είναι εάν ζείτε κάτω από έναν βράχο που δεν έχει wifi. Ακόμη και η απώλεια 10 κιλών μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία σας.
Βήμα 2. Μετριάστε την πρόσληψη αλκοόλ
Και με αυτό, εννοούμε 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και 2 για τους άνδρες. Και όχι, αυτό δεν σημαίνει 7 σε μια μέρα της εβδομάδας. δεν μπορείτε να τα τραβήξετε, αποθηκεύοντάς τα για αργότερα. 1 ή 2 ποτά την ημέρα σας κρατούν υγιείς και, ξέρετε, δεν παίρνετε ηλίθιες αποφάσεις. Να είσαι νικητής!
Και με τον όρο "ποτό" εννοούμε 1 κουτάκι μπύρας 12 ουγκιών ή 4 ουγγιές κρασί ή μία ουγγιά σκληρού ποτού. Και αν το ποτό δεν είναι πολύ ζαχαρούχο, ακόμα καλύτερα
Βήμα 3. Κόψτε το κάπνισμα
Επίσης πιθανότατα γνωρίζετε ότι το κάπνισμα δεν θα κάνει ούτε τη χάρη στην υγεία σας. Και παίρνει ένα κομμάτι από τον προϋπολογισμό σας, επίσης. Και μπορεί να βλάψει τους γύρω σας - είναι αρκετοί λόγοι για εσάς; Εάν η υγεία σας απασχολεί έστω και λίγο, η διακοπή θα είναι στην άμεση ατζέντα σας.
Και δεν χρειάζεται να περιμένετε δεκαετίες για να σταματήσετε να αφήσετε το στίγμα του. 20 λεπτά μετά την διακοπή, ο καρδιακός σας ρυθμός θα μειωθεί. Λεπτά! Ένα χρόνο μετά τη διακοπή, ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων μειώνεται στο μισό από αυτό που ήταν. Γιατί να περιμένεις ένα δευτερόλεπτο περισσότερο; Το σώμα σας, τα αγαπημένα σας πρόσωπα και το πορτοφόλι σας θα σας ευχαριστήσουν σε χρόνο μηδέν
Βήμα 4. Πηγαίνετε για τακτικούς φυσικούς ελέγχους
Καθώς μεγαλώνουμε, γίνεται όλο και πιο σημαντικό να γνωρίζουμε την υγεία μας, ακόμη και αν δεν βιώνουμε συμπτώματα τίποτα. Είναι προς το συμφέρον σας να πηγαίνετε τακτικά στον οδοντίατρο και στον γιατρό, μόνο για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε άριστη κατάσταση. Όταν όλα πάνε καλά, μπορείτε να αναπνεύσετε.
-
Εκτός από τους γενικούς ελέγχους τόσο με τον οδοντίατρο όσο και με τον γιατρό, να κάνετε τακτικά εξετάσεις για καρκίνο του μαστού ή προστάτη και ΣΜΝ και να είστε ενήμεροι για τις λήψεις σας. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι κάτι κακό να φουσκώνει στο σώμα σας και δεν κάνετε τίποτα γι 'αυτό.
Αυτές οι προβολές ΣΜΝ θα είναι πολύ λιγότερο τρομακτικές αν ασκείτε ασφαλές σεξ. Εάν είστε σεξουαλικά ενεργός, χρησιμοποιήστε προφυλακτικά. Απλά κάνε το
Βήμα 5. Διασκεδάστε
Γιατί όλη η δουλειά και κανένα παιχνίδι δεν κάνει τον Τζακ ένα θαμπό, θλιμμένο, ανθυγιεινό αγόρι. Απλώς έκοψαν τα δύο τελευταία επίθετα για να ακούγεται πιο ευχάριστο στο αυτί. Αλλά σοβαρά: η ζωή χρειάζεται λίγη διασκέδαση ή εργάζεστε μόνοι σας σε έναν πρώιμο τάφο. Και ποιο είναι το νόημα να ζεις ούτως ή άλλως αν δεν διασκεδάζεις; Οπότε βάλτε το να αφήσετε στην άκρη τη δουλειά και να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Όλη η ζωή θα φαίνεται καλύτερη.
Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα και αφιερώστε τον στον εαυτό σας. Είτε πρόκειται για διαλογισμό, για διάβασμα, για χορό γυμνό στο σαλόνι σας, είτε για βόλτα, κάντε το και απολαύστε το. Το αξίζεις
Βήμα 6. Μείνετε δραστήριοι με μικρούς τρόπους
Μερικές φορές είναι δύσκολο να προπονηθούμε ανάμεσα στη δουλειά, τις κοινωνικές συγκεντρώσεις, τα παιδιά και τις δεσμεύσεις που αναλαμβάνουμε από τις οποίες δεν μπορούμε να ξεφύγουμε. Όταν ξεπηδούν εκείνοι οι πολυσύχναστοι καιροί, είναι σημαντικό να βρείτε άλλους τρόπους για να κινηθείτε. Ακόμα κι αν είναι μόνο 2 επιπλέον λεπτά άσκησης, προσθέτει αν το κάνετε καθημερινά.
Παραδείγματα; Πάρκαρε πολύ μακριά από εκεί που θα πας. Ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Κάντε 5 λεπτά βασικών προπονήσεων πριν το ντους σας. Πλύνετε το αυτοκίνητό σας με το χέρι. Πάρτε το ραντεβού σας στο πάρκο. Υπάρχουν ευκαιρίες παντού αν γίνετε δημιουργικοί
Μέρος 3 από 3: Έχοντας ένα υγιές μυαλό
Βήμα 1. Κρατήστε ψυχικά διεγερμένο
Ο εγκέφαλος είναι πολύ μυς - μπορεί να συνηθίσει στα βήματα που περνάς. Βάλτε το μπροστά στην τηλεόραση μέρα με τη μέρα και θα ατροφεί. Θα γίνει τεμπέλης. Αλλά συνεχίστε να κινείστε και θα παραμείνει φρέσκο και συναρπαστικό για την επόμενη μεγάλη περιπέτεια. Κλείστε λοιπόν το σωλήνα και κάντε κάτι για να προκαλέσετε τον εαυτό σας. Σκάκι κανείς;
Το Διαδίκτυο το κάνει τόσο εύκολο. Τραβήξτε το Lumosity, ένα σουντόκου ή σταυρόλεξο, Memrise, Khan Academy ή Coursera (για να αναφέρουμε μερικές δυνατότητες). Είναι πολύ λίγα που δεν μπορείτε να κάνετε με τον υπολογιστή που έχετε μπροστά σας. Δεν υπάρχουν δικαιολογίες λοιπόν
Βήμα 2. Destress
Μιλήσαμε για διασκέδαση στο παρελθόν, αλλά δεν αγγίξαμε πολύ για να απαλλαγούμε από το άγχος, αν και τα δύο σίγουρα συμβαδίζουν. Αλλά πέρα από τη διασκέδαση, είναι σημαντικό να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας. Τα άτομα με υψηλό στρες τρώνε περισσότερο, κοιμούνται λιγότερο και γενικά είναι λιγότερο υγιή στο σύνολό τους. Αυτά τα επίπεδα ορμονών στο κεφάλι σας επηρεάζουν σχεδόν τα πάντα!
Το πιο απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να εντοπίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης και να μην τους επιτρέψετε στη ζωή σας, τουλάχιστον όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, προσθέστε γιόγκα ή διαλογισμό πάνω από αυτό και ξετυλίξτε τον χώρο σας. Ουσιαστικά οργανώνετε τη ζωή σας, τη βγάζετε νόημα και στη συνέχεια δεν εγκαταλείπετε τον έλεγχο
Βήμα 3. Sπνος
Όταν δεν κοιμόμαστε επαρκώς τη νύχτα, επηρεάζεται ολόκληρη η ζωή μας. Δεν μπορούμε να εστιάσουμε, δεν μπορούμε να δώσουμε προσοχή, τρώμε περισσότερο, οι ορμόνες μας κυριαρχούν παντού, κλπ. Άπειρα. Όλοι χρειαζόμαστε περίπου 8 ώρες, αλλά το αν χρειάζεστε πιο κοντά στις 7 ή 9 είναι μεμονωμένο θέμα.
Για να το κάνετε πιο εύκολο, για να κοιμάστε καλής ποιότητας, ξεκινήστε να αποσυνδέεστε νωρίτερα παρά αργότερα - ελπίζουμε 2 ή 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Βγείτε λοιπόν από τον υπολογιστή, σταματήστε να κοιτάτε το κινητό σας και πατήστε "off" σε αυτό το τηλεχειριστήριο. Διαβάστε, κάντε μπάνιο ή απλώς χαλαρώστε με την οικογένεια ή τους συγκάτοικους σας. Ζήσε τη στιγμή
Βήμα 4. Δώστε προτεραιότητα στο κοινωνικό σας δίκτυο
Το να είσαι κοινωνικός για τους ανθρώπους είναι σαν να αναπνέεις. Εάν δεν φτάνουμε αρκετά, οι νοητικές μας ικανότητες υποφέρουν και αρχίζουμε να χάνουμε τον έλεγχο του πώς πρέπει να είναι η ζωή. Βρες λοιπόν χρόνο για τους φίλους σου! Καλέστε το μέλος της οικογένειας με το οποίο δεν έχετε μιλήσει για πάντα. Όταν αισθάνεστε ισορροπημένοι, όταν αισθάνεστε ότι είστε αναπόσπαστο μέρος μιας κοινότητας, όλα τα άλλα μπαίνουν στη θέση τους.
Είναι εύκολο να βαλτώσετε με τη δουλειά ή απλά να βάλετε τη δουλειά στη σχέση σας, αλλά η ζωή είναι πολύ πιο γόνιμη όταν περιβάλλετε τον εαυτό σας με ένα ανθισμένο κοινωνικό δίκτυο. Προσπαθήστε, κάθε τόσο, να περάσετε μια νύχτα με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Θα είναι μια απελευθέρωση άγχους και θα έχετε περισσότερους ανθρώπους να στηρίζονται όταν τους χρειάζεστε - ένα πολύ, πολύ παρηγορητικό, υγιές συναίσθημα
Βήμα 5. Βγείτε έξω από το κουτί σας
Για να κρατήσετε το μυαλό σας κλωτσιά, κάντε κάτι που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν. Πηγαίνετε σε μια πόλη που δεν έχετε πάει ποτέ. Πάρτε ένα άθλημα που δεν έχετε παίξει ποτέ. Γίνετε δημιουργικοί αν δεν έχετε δει την καλλιτεχνική σας πλευρά εδώ και χρόνια. Βρείτε ένα χόμπι που σας ιντριγκάρει πάντα αλλά δεν έχετε φτάσει ποτέ και αφιερώστε χρόνο για αυτό. Θα νιώσετε παραγωγικοί, θα αισθανθείτε ότι έχετε πετύχει κάτι, και, ουσιαστικά; Θα νιώσεις καλά. Αυτό ακριβώς που διέταξε ο γιατρός.
Είτε πρόκειται για αλεξίπτωτο πλαγιάς, είτε για μαθήματα μαγειρικής, είτε για μια μεγάλη πόλη χωρίς χάρτη, θα κερδίσετε κάτι από αυτές τις νέες εμπειρίες. Ακόμα κι αν είναι απλώς μια τρελή ιστορία
Βήμα 6. Ακολουθήστε το πάθος σας
Πραγματικά. Γιατί στο τέλος της ημέρας, η ζωή χωρίς πάθος δεν είναι μια υγιής ζωή. Όλοι έχουν ένα όνειρο και ακόμα κι αν δεν μπορείτε να το κάνετε κάτι που μπορείτε να επιδιώξετε 24/7, μπορεί να είναι κάτι που έχει τη δική του μικρή θέση στη ζωή σας. Περάστε λοιπόν το απόγευμα της Τετάρτης γράφοντας το βιβλίο σας. Κάντε μαθήματα κιθάρας στην ηλικία των 45 ετών. Ετοιμάστε τις βαλίτσες σας και κάντε αυτήν την κίνηση. Δεν θα νιώσετε ικανοποιημένοι χωρίς αυτό.
Η ευτυχία είναι αναπόσπαστο μέρος του να είσαι ευτυχισμένος και το να ακολουθείς το πάθος σου είναι ένας καλός τρόπος για να διασφαλίσεις ότι η ευτυχία σου είναι εδώ για να μείνει. Αν σας δίνει αυτή τη ζεστή αίσθηση στο εσωτερικό, είναι γραφτό να είναι. Ποτέ μην αφήσετε τα πάθη σας να πέσουν στο πλάι. Είναι εκεί για να κρατήσουν την καρδιά και το μυαλό σας χαρούμενα και υγιή
Τρόφιμα προς κατανάλωση και αποφυγή και ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε
Τροφές που υποστηρίζουν μια υγιεινή διατροφή
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Ανθυγιεινά τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Ασκήσεις αρχαρίων για να προσπαθήσετε να παραμείνετε υγιείς
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Ανεξάρτητα από τις αποτυχίες που μπορεί να συναντήσετε, συνεχίστε να παρακινείστε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας.
- Μην πηγαίνετε ποτέ στο μανάβικο όταν πεινάτε!
- Προσπαθήστε να προγραμματίσετε γεύματα εκ των προτέρων. Προσυσκευάστε σνακ, οπότε όταν πηγαίνετε για να τσιμπήσετε, είναι απλώς ένα τσίμπημα.
