Η συγκέντρωση κατά τη διάρκεια του μαθήματος μπορεί να είναι δύσκολη. Δυστυχώς, η ονειροπόληση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στους βαθμούς σας. Αν αυτό σας απασχολεί, μην ανησυχείτε! Αλληλεπιδρώντας στην τάξη και φροντίζοντας καλύτερα τον εαυτό σας, μπορείτε να μειώσετε την ονειροπόληση και να βελτιώσετε τις ακαδημαϊκές σας επιδόσεις.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλληλεπίδραση στην τάξη
Βήμα 1. Καθίστε μπροστά από την τάξη
Το να είσαι μπροστά και στο κέντρο θα σε ενθαρρύνει να δώσεις την αμέριστη προσοχή σου στον εκπαιδευτή. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει χρόνος για ονειροπόληση, τουλάχιστον χωρίς να κινδυνεύω να με πιάσουν.
Εάν έχετε αναθέσει καθίσματα και έχετε τοποθετηθεί στο πίσω μέρος, μιλήστε με τον εκπαιδευτή σας. Πιθανότατα θα σας επιτρέψουν να αλλάξετε τη θέση σας σε μια πιο κοντά στο μπροστινό μέρος
Βήμα 2. Κρατήστε σημειώσεις αποτελεσματικά
Γράψτε τα βασικά σημεία αντί να αντιγράψετε απλώς τον πίνακα λέξη προς λέξη. Αυτό θα σας δώσει περισσότερο χρόνο να ασχοληθείτε με το μάθημα, αντί να κάνετε μονότονη δουλειά.
- Βεβαιωθείτε ότι η λήψη σημειώσεων είναι προσαρμοσμένη ώστε να σας κρατά ενεργούς κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Μάθετε αν αισθάνεστε πιο άνετα να επισημαίνετε βασικά σημεία ή να δημιουργείτε σημειώσεις διπλής εισόδου. Διαφορετικά στυλ λήψης σημειώσεων θα παραμείνουν ενεργά και προσεκτικά κατά τη διάρκεια της διάλεξης.
- Ελέγξτε τις προηγούμενες σημειώσεις σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε ενημερωμένοι με την τρέχουσα διάλεξη. Προσπαθήστε να βρείτε κάποιες συνδέσεις μεταξύ προηγούμενων μαθημάτων και σημερινών. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι με το μάθημά σας και να συνεχίσετε να ονειροπολείτε.
Βήμα 3. Σηκώστε το χέρι σας
Σηκώστε το χέρι σας για να απαντήσετε σε ερωτήσεις και μην φοβάστε να ρωτήσετε τον εαυτό σας αν δεν καταλαβαίνετε. Όταν γνωρίζετε το υλικό και συμμετέχετε στην τάξη, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να ονειρευτείτε.
Η συμμετοχή στο μάθημα δεν σημαίνει ότι πρέπει πάντα να έχετε το χέρι ψηλά. Απαντήστε μόνο όταν έχετε κάτι ουσιαστικό να συμβάλλετε, αλλά βεβαιωθείτε ότι είστε αναγνωρισμένοι. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να θεωρηθείτε υπεύθυνοι όταν αρχίζετε να ζαλίζεστε
Βήμα 4. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα
Ζητήστε να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα και αφιερώστε χρόνο για να τεντωθείτε λίγο ή να πιείτε λίγο νερό. Αυτό θα σας επιτρέψει να εστιάσετε ξανά όταν επιστρέψετε στην τάξη. Επιστρέψτε στην τάξη έτοιμοι να κάνετε ερωτήσεις και να συμμετάσχετε.
Μέθοδος 2 από 3: Προετοιμασία του σώματος και του μυαλού σας
Βήμα 1. Επιλέξτε τροφές για τον εγκέφαλο
Τα τρόφιμα που είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά όπως αντιοξειδωτικά, βιταμίνη Ε, ωμέγα-3 έλαια και μαγνήσιο θα σας δώσουν ενέργεια μακράς διαρκείας. Όταν επιλέγετε τρόφιμα που διεγείρουν την εστίαση και σας δίνουν ενέργεια, θα είστε πιο έτοιμοι να ασχοληθείτε με το μάθημα και όχι να ονειροπολήσετε.
- Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά. Αυτοί οι τύποι τροφίμων θα σας κάνουν να έχετε υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπου το σώμα σας θα αποβάλλει αμέσως την ενέργεια και στη συνέχεια θα πέσει κάτω, επειδή το σώμα σας έχει κάψει όλη την πιθανή ενέργεια. Επομένως, μην μαζεύετε πρώτα αυτά τα ζαχαρούχα δημητριακά ή ντόνατ. πρωί, καθώς δεν θα σας δώσει τη μακροχρόνια ενέργεια που χρειάζεστε για να διατηρήσετε την εστίαση και τη συγκέντρωση.
- Επιλέξτε τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως που είναι γεμάτα με καλούς υδατάνθρακες για να διατηρήσετε την ενέργειά σας. Όταν μαζεύετε πιο υγιεινά τρόφιμα, όπως πλιγούρι βρώμης από ατσάλι ολικής αλέσεως, δεν θα ονειροπολείτε για το μεσημεριανό.
Βήμα 2. Πιείτε νερό
Αν θέλετε να είστε σε θέση να εστιάσετε και όχι να ονειροπολήσετε, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, όπως θα κάνατε σε έναν μαραθώνιο.
- Εάν δεν είστε σωστά ενυδατωμένοι, μπορεί να υποφέρετε από κακή συγκέντρωση και πονοκεφάλους.
- Το να διψάτε θα απομακρύνει επίσης την προσοχή σας από όποιο έργο έχετε μπροστά σας και θα οδηγήσει σε περισπασμούς όπως η ονειροπόληση.
Βήμα 3. Βρείτε χρόνο για ονειροπόληση σε πιο κατάλληλες ρυθμίσεις
Ενώ η ονειροπόληση στην τάξη δεν είναι καλή ιδέα, η ονειροπόληση είναι καλή για εσάς. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε. Όταν προετοιμάζετε το μυαλό και το σώμα σας θα είστε πιο κατάλληλοι για να διατηρήσετε την εστίαση και όχι να ονειροπολήσετε.
- Η χρήση μιας εφαρμογής προγραμματισμού ή ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να χαρτογραφήσετε την ημέρα σας- συμπεριλαμβανομένου αυτού του ελεύθερου χρόνου. Θα σας βοηθήσει να μπείτε στη ρουτίνα προτού το συνηθίσετε.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε γιόγκα, να κοιμηθείτε, να παρακολουθήσετε κάτι στο Netflix ή να ακούσετε μουσική. Έχοντας μια χαλαρή δραστηριότητα προγραμματισμένη την ημέρα σας θα σας δώσει μια έξοδο χωρίς άγχος ως ανταμοιβή για τη διατήρηση της εστίασης όλη την ημέρα.
Μέθοδος 3 από 3: Ξεκούραση αρκετά
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε πολύ
Ο πιο συνηθισμένος λόγος για τον οποίο ονειρευόμαστε είναι επειδή είμαστε συχνά κουρασμένοι και η συγκέντρωσή μας αρχίζει να περιπλανιέται κάπου αλλού. Η έναρξη ενός καλού κύκλου ύπνου και ρουτίνας μπορεί να εγγυηθεί ότι θα νιώσετε πιο συγκεντρωμένοι όλη την ημέρα.
- Ο ύπνος οκτώ ωρών τη νύχτα είναι ο πιο ωφέλιμος για την κύρια δύναμη εστίασης την επόμενη μέρα. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους η σωστή ποσότητα ύπνου μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 6 ωρών και 9 ωρών. Βρείτε ποια ώρα είναι η καλύτερη για εσάς, ώστε να μπορείτε να την εφαρμόσετε στη ρουτίνα σας.
- Το πόσο νυσταγμένο και ξύπνιο αισθάνεται ένα άτομο ελέγχεται από τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, ο οποίος είναι πραγματικά ένας τρόπος να πούμε ότι το ανθρώπινο σώμα θα νιώσει φυσιολογικές πτώσεις κούρασης και κούρασης όλη την ημέρα. Εάν είχατε αρκετό ύπνο, δεν θα αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια αυτών των βυθίσεων.
Βήμα 2. Αποφύγετε τη χρήση οποιασδήποτε τεχνολογίας που εκπέμπει μπλε φως
Το μπλε φως που εκπέμπεται από την τεχνολογία καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης στον εγκέφαλό σας. Αυτή η χημική ουσία είναι αυτή που ελέγχει τον κύκλο του ύπνου σας. Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι κοιμηθήκατε αρκετά, αν ο εγκέφαλός σας δεν παράγει τις κατάλληλες χημικές ουσίες για να τον αφήσετε πραγματικά να ξεκουραστεί, θα είστε ακόμα κουρασμένοι την επόμενη μέρα. Η σωστή ποσότητα ύπνου συνεπάγεται επίσης τη διασφάλιση ότι ο εγκέφαλός σας έχει χρόνο για ξεκούραση.
- Το μπλε φως εκπέμπεται από την περισσότερη τεχνολογία που χρησιμοποιούμε στην καθημερινή ζωή. Όπως φορητοί υπολογιστές τηλεοράσεις και κινητά τηλέφωνα.
- Εάν πρέπει να ελέγξετε το κινητό σας τηλέφωνο android και η Apple προσφέρουν κεχριμπαρένιες εφαρμογές φωτός που σας επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε την τεχνολογία σας τη νύχτα χωρίς να κρατάτε τον εγκέφαλό σας ξύπνιο όλη τη νύχτα.
Βήμα 3. Ξεκινήστε μια ρουτίνα
Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να έχετε πάντα τη σωστή ποσότητα ύπνου είναι μέσω της ρουτίνας. Το να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ θα βοηθήσει το σώμα σας να γνωρίζει πότε είναι ώρα να κλείσετε και να ανεφοδιάσετε με καύσιμα για την επόμενη μέρα.
- Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά να δημιουργείτε τη ρουτίνα σας, θα πρέπει να κάνετε κάποια επιπλέον βήματα για να νιώσετε υπνηλία. Πιείτε λίγο τσάι από βότανα όπως χαμομήλι ή διαβάστε ένα βιβλίο.
- Ακόμα και με τη ρουτίνα, μπορεί να μην ξεκουράζεστε καθόλου για να κρατήσετε τα όνειρα μακριά. Αγκαλιάσου ότι μπορεί να έχεις μια δύσκολη μέρα μπροστά σου και βάλε το καλύτερο σου βήμα μπροστά.
Συμβουλές
- Κρατήστε μαζί σας ένα μπουκάλι με νερό για να είστε ενυδατωμένοι.
- Προσπαθήστε να αντλήσετε συνδέσεις από τις προηγούμενες σημειώσεις σας, έτσι ώστε να διατηρείτε πάντα το μυαλό σας ενεργό.
- Ξεκινήστε μια ρουτίνα έτσι ώστε η εστίαση στην τάξη να γίνεται λιγότερο κουραστική.
- Εάν σας αποσπούν τακτικά η τάξη, μπορεί να μην αμφισβητηθείτε αρκετά. Εάν ένα μάθημα είναι πολύ εύκολο για εσάς, πιθανότατα θα βαρεθείτε. Ρωτήστε τους δασκάλους σας ή έναν σύμβουλο καθοδήγησης εάν θα ήταν δυνατό να μεταβείτε σε μια πιο προηγμένη τάξη.
