Συχνά παίρνουμε ρηχές αναπνοές ή αναπνέουμε από το στόμα και το διάφραγμα μας χρησιμοποιείται σπάνια. Συχνά χρησιμοποιούμε μόνο ένα κλάσμα των πνευμόνων μας και το σώμα μας δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο. Με τη Yoga Breathing, ασκούμε τη σωστή αναπνοή.
Βήματα
Βήμα 1. Καθίστε με την πλάτη σας ίσια ή ξαπλώστε στο πάτωμα
Χαλαρώστε το σώμα σας, αδειάστε το μυαλό σας και μείνετε ενήμεροι για την αναπνοή σας. Τα οφέλη της ευθείας πλάτης είναι: μειωμένος πόνος στη μέση. λιγότερους πονοκεφάλους. λιγότερη ένταση στους ώμους και το λαιμό σας, αυξημένη πνευμονική ικανότητα.
Βήμα 2. Εισπνεύστε
Με τη Yoga Breathing, παίρνουμε το οξυγόνο στο ηλιακό πλέγμα. Έχουμε συνείδηση της αναπνοής μας και παίρνουμε βαθιές αναπνοές, μέσω της μύτης. Αυτός ο τύπος αναπνοής ενισχύει το σώμα και αυξάνει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο. Αναπνοή σπρώχνοντας τον αέρα στο στομάχι σας, νιώθοντας το στομάχι να διευρύνεται. Το οξυγόνο μπαίνει στο χαμηλότερο μέρος των πνευμόνων σας, στη συνέχεια στο μέσο και στη συνέχεια στην κορυφή. Το στήθος και η κοιλιά σας θα διευρυνθούν. Η αναπνοή αργά και βαθιά φέρνει οξυγόνο στο χαμηλότερο μέρος των πνευμόνων σας και ασκεί το διάφραγμα σας. Κατά τη διάρκεια μιας εισπνοής, το διάφραγμα σας θα κινηθεί προς τα κάτω.
Βήμα 3. Εκπνεύστε
Ακολουθήστε την ανάσα σας από το σώμα σας, αδειάστε πρώτα το στομάχι σας, κάτω από τους πνεύμονες, ακολουθούμενο από τους άνω πνεύμονες. Αφήστε τους ώμους σας να χαλαρώσουν εντελώς. Κατά τη διάρκεια μιας εκπνοής, το διάφραγμα μετακινείται προς τα πάνω, συμπιέζοντας τους πνεύμονες και ωθώντας τον αέρα προς τα έξω.
Βήμα 4. Πάρτε μια ανάσα γιόγκα
Αυτό γίνεται με τον ακόλουθο ρυθμό: 7 (δευτερόλεπτα ή καρδιακοί παλμοί) εισπνοή -1 κατακράτηση -7 εκπνοή -1 κατακράτηση. Μέσω της ρυθμικής αναπνοής, τραβάμε την αναπνοή, τη δύναμη της ζωής, στο σώμα μέσω ελεγχόμενης, εστιασμένης διαφραγματικής κίνησης. Μέσω της ρυθμικής επανάληψης αναπνέουμε πλήρως και αυξάνουμε τη ζωντάνια μας.
Βήμα 5. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αναπνοής όποτε θέλετε
Η γιόγκικη αναπνοή μας διδάσκει να αναπνέουμε από τη μύτη, να επιμηκύνουμε την εκπνοή μας, αυξάνοντας τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Εξασκηθείτε και αυτό θα γίνει η κανονική αναπνοή σας, χωρίς να απαιτεί ιδιαίτερη προσπάθεια. Έτσι ασκείτε το Mindfulness. Άσκηση προσοχής για να είστε πιο ευτυχισμένοι Όταν παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, ο καρδιακός σας ρυθμός επιταχύνεται ελαφρώς. Καθώς εκπνέετε, ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται. Επαναλαμβανόμενες βαθιές αναπνοές θα φέρουν φυσικά τον καρδιακό ρυθμό σας πιο συγχρονισμένο με την αναπνοή σας. Αυτό οδηγεί τον εγκέφαλό σας να απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που έχουν φυσική ηρεμιστική δράση.
Η ανάσα της γιόγκα θα σας οδηγήσει σε διαλογισμό. Διαλογιστείτε για τουλάχιστον 1/2 ώρα. Διαλογιστείτε για την αγάπη ή διαλογιστείτε για τη συνείδηση.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας. Ενώ αναπνέετε θα νιώσετε ένα κύμα αέρα να ταξιδεύει μέσα στο σώμα σας ανεβάζοντας το στήθος και την κοιλιά σας.
- Αν κάθεστε σταυροπόδι, κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς. Εάν είστε αρχάριος, καθίστε σε ένα μαξιλάρι, θα σηκώσει τους γοφούς σας και θα διευκολύνει να κρατήσετε την πλάτη όρθια.
- Καθώς κάθεστε, προσπαθήστε να ευθυγραμμίσετε το κεφάλι, το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να είναι απόλυτα ευθεία. Το κεφάλι είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός και οι γοφοί θα ωθούνται ελαφρά προς τα εμπρός. *Το οξυγόνο είναι ενέργεια για τα ζωτικά σας όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου και των νεύρων σας. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Οι ανακουφιστικές επιδράσεις της αναπνοής γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
- Αυξάνει την προσοχή. Για πολλούς από εμάς, η αναπνοή είναι αυτόματη. Αυτή είναι η άσκηση προσοχής που ενισχύει τη γνωστική απόδοση.
