Όταν έχετε ρίγη, μπορεί να αισθανθείτε ότι κρυώνετε μέχρι τον πυρήνα σας και το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να τρέμει. Ωστόσο, το ζέσταμα μπορεί μερικές φορές να είναι λίγο πιο περίπλοκο από το να φοράτε μια κουβέρτα, γιατί μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε ρίγη. Εκτός από το κρύο, μπορεί να έχετε ρίγη λόγω λοίμωξης, πυρετού, άγχους ή χαμηλού σακχάρου στο αίμα εάν έχετε διαβήτη. Ευτυχώς, τα ρίγη δεν είναι πιθανό να διαρκέσουν πολύ, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να είστε πιο άνετοι, ανεξάρτητα από τον λόγο. Θυμηθείτε ότι εάν έχετε ρίγη λόγω πυρετού, αυτό είναι ένα σημάδι ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα λειτουργεί για να καταπολεμήσει μια μόλυνση και να σας βοηθήσει να αναρρώσετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση πυρετού
Βήμα 1. Δοκιμάστε την ακεταμινοφαίνη ως έναν τρόπο για να μειώσετε τον πυρετό σας
Η ακεταμινοφαίνη συνιστάται συνήθως από τους γιατρούς για τη μείωση του πυρετού και είναι γενικά ασφαλής αρκεί να το πάρετε σύμφωνα με τις οδηγίες. Εάν είστε άνω των 13 ετών, πάρτε 650-1000 mg κάθε 4-6 ώρες μέχρι να μειωθεί ο πυρετός σας. Εάν δίνετε το φάρμακο σε ένα παιδί, δώστε του την ακόλουθη δόση ενώ τα συμπτώματα επιμένουν:
- Κάτω από 2: Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
- Ηλικίες 2-4: 160 mg κάθε 4-6 ώρες
- Ηλικίες 4-6: 240 mg κάθε 4-6 ώρες
- Ηλικίες 6-9: 320 mg κάθε 4-6 ώρες
- Ηλικίες 9-11: 320-400 mg κάθε 4-6 ώρες
- Ηλικίες 11-12: 320-480 mg κάθε 4-6 ώρες
Υπόδειξη:
Μερικές φορές, είναι καλύτερο να αφήσετε έναν πυρετό να κυλήσει, ώστε το σώμα σας να αντιμετωπίσει ό, τι σας αρρωσταίνει. Ωστόσο, εάν έχετε ρίγη, η λήψη φαρμάκων για να σπάσετε τον πυρετό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα.
Βήμα 2. Πάρτε ιβουπροφαίνη για μια εξωχρηματιστηριακή εναλλακτική λύση στην ακεταμινοφαίνη
Η ιβουπροφαίνη είναι μια άλλη μη συνταγογραφούμενη θεραπεία που χρησιμοποιείται συχνά για τη μείωση του πυρετού. Και τα δύο φάρμακα είναι ασφαλή σε μικρές δόσεις, και τα δύο έχουν χαμηλό κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών όταν τα παίρνετε σύμφωνα με τις οδηγίες, οπότε η επιλογή του ποίου να πάρετε εξαρτάται πραγματικά από αυτό που συνήθως προτιμάτε να έχετε, εκτός εάν ο γιατρός σας συγκεκριμένα σας συμβουλεύει να πάρετε το ένα πάνω στο άλλο. Η δοσολογία έχει ως εξής:
- Συζητήστε με το γιατρό σας για οδηγίες δοσολογίας για παιδιά κάτω των 13 ετών. Μια τυπική δόση είναι συνήθως 10 mg για κάθε 1 kg (2,2 lb) του βάρους του παιδιού, αλλά είναι ακόμα καλύτερο να μιλήσετε με τον παιδίατρό σας για να δείτε τι προτείνουν.
- 13 και άνω: 400 mg κάθε 4-6 ώρες
- Τα ΜΣΑΦ μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα άλλα φάρμακα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες (όπως υπερβολική αιμορραγία) ή να κάνουν τα άλλα φάρμακά σας λιγότερο αποτελεσματικά. Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε ιβουπροφαίνη εάν παίρνετε φάρμακο όπως άλλο ΜΣΑΦ (όπως ναπροξένη) ή αραιωτικό αίματος (όπως κουμαδίνη, Plavix, Pradaxa ή Eliquis).
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο
Δώστε άφθονο χρόνο στο σώμα σας για να αντιμετωπίσει ό, τι σας αρρωσταίνει. Βρείτε ένα άνετο μέρος για να χαλαρώσετε και κοιμηθείτε ή διασκεδάστε ήσυχα μέχρι να νιώσετε καλύτερα. Αποφύγετε την άσκηση ή οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα, καθώς αυτές μπορούν να κάνουν τον πυρετό σας να ανεβαίνει περισσότερο.
Οι πιθανότητες είναι, αυτό είναι το μόνο που θα θέλεις να κάνεις, αλλά αν έχεις ένα χρονικό διάστημα όπου νιώθεις καλύτερα, αποφύγεις τον πειρασμό να σηκωθείς και να κάνεις ένα σωρό πράγματα. Συνεχίστε να ξεκουράζεστε μέχρι να βεβαιωθείτε ότι έχει περάσει ο πυρετός σας
Βήμα 4. Πίνετε επιπλέον υγρά ενώ ο πυρετός σας επιμένει
Όταν έχετε πυρετό, είναι εύκολο να αφυδατωθείτε, οπότε είναι σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά όπως νερό, χυμό και ζωμό. Εκτός από τη διατήρηση της ενυδάτωσής σας, το να πίνετε κάτι δροσερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σας, κάτι που θα μπορούσε να βοηθήσει να φύγουν τα ρίγη σας.
Βήμα 5. Αποφύγετε τον πειρασμό να συμμαζέψετε
Εάν έχετε ρίγη λόγω πυρετού, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πάρετε μια στοίβα κουβέρτες και το αγαπημένο σας πουλόβερ. Ωστόσο, αυτό μπορεί πραγματικά να κάνει τον πυρετό σας χειρότερο. Αντ 'αυτού, ντυθείτε με ελαφριά στρώματα και επικεντρωθείτε στο να μειώσετε τον πυρετό σας για να αισθανθείτε καλύτερα.
- Εάν κρυώνετε άβολα, είναι καλό να ξεκουραστείτε κάτω από μια ελαφριά κουβέρτα.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τυχόν ρυτίδες ή κρύες περιοχές, καθώς αυτό θα μπορούσε να επιδεινώσει τα ρίγη σας.
Βήμα 6. Χαλαρώστε σε ένα χλιαρό μπάνιο
Εάν έχετε πυρετό, το μούλιασμα στο μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να δροσιστείτε. Ωστόσο, το νερό πρέπει να είναι λίγο πιο ζεστό από τη θερμοκρασία δωματίου. Εάν είναι πολύ ζεστό, θα μπορούσε να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας ακόμη περισσότερο. Από την άλλη πλευρά, εάν το νερό είναι πολύ κρύο, θα μπορούσε να σας προκαλέσει ρίγος, το οποίο θα μπορούσε επίσης να επιδεινώσει τον πυρετό σας.
Μπορείτε επίσης να βουτήξετε ένα πανί σε χλιαρό νερό και στη συνέχεια να το πιέσετε στο μέτωπο ή στους καρπούς σας
Βήμα 7. Πάρτε αντιβιοτικά εάν τα ρίγη σας οφείλονται σε βακτηριακή λοίμωξη
Ο πυρετός είναι συχνά ο τρόπος του σώματός σας να καταπολεμήσει μια μόλυνση, οπότε η ρίγη μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα λειτουργεί υπερωρίες. Εάν ο γιατρός σας διαπιστώσει ότι έχετε βακτηριακή λοίμωξη, θα σας συνταγογραφήσει μια σειρά αντιβιοτικών.
- Ακόμα κι αν αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, πάρτε όλα τα αντιβιοτικά που σας έχουν συνταγογραφηθεί για να διασφαλίσετε ότι η μόλυνση έχει εξαφανιστεί εντελώς. Διαφορετικά, μπορεί να επιστρέψει και πιθανότατα θα είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί για δεύτερη φορά.
- Για παράδειγμα, τα ρίγη είναι συχνά σύμπτωμα ουρολοίμωξης (UTI).
- Τα ρίγη είναι επίσης ένα κοινό σύμπτωμα ελονοσίας, οπότε ενημερώστε το γιατρό σας εάν έχετε ταξιδέψει σε οποιαδήποτε περιοχή όπου η ασθένεια είναι κοινή. Ωστόσο, είναι απίθανο να έχετε προσβληθεί από ελονοσία εάν ζείτε στις ΗΠΑ
- Μια ιογενής λοίμωξη, όπως η γρίπη ή το κοινό κρυολόγημα, μπορεί επίσης να προκαλέσει πυρετό και ρίγη. Ωστόσο, τα αντιβιοτικά δεν θα λειτουργήσουν για τη θεραπεία ιογενών λοιμώξεων. Μην παίρνετε αντιβιοτικά εκτός εάν τα συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
Βήμα 8. Καλέστε το γιατρό σας εάν έχετε πυρετό που επιμένει για περισσότερο από 3 ημέρες
Για οποιονδήποτε ηλικίας 2 ετών και άνω, είναι καλό να θεραπεύσετε πυρετό στο σπίτι για αρκετές ημέρες. Ωστόσο, εάν διαρκεί περισσότερο από 3 ημέρες, δεν βελτιώνεται μετά τη λήψη φαρμάκων ή εάν διατηρείται στους 39 ° C για αρκετές ώρες, καλέστε το γιατρό σας για να είστε ασφαλείς. Ο πυρετός σας μπορεί να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής ασθένειας, όπως μια λοίμωξη. Εάν ο πυρετός σας φτάσει τους 104 ° F (40 ° C), καλέστε αμέσως το γιατρό σας.
- Για βρέφη 0-3 μηνών, καλέστε το γιατρό σας εάν το παιδί σας έχει πυρετό 100,4 ° F (38,0 ° C) ή υψηλότερο, ακόμη και αν δεν έχει άλλα συμπτώματα.
- Εάν έχετε μωρό ηλικίας 3 έως 6 μηνών, καλέστε τον παιδίατρό του εάν έχει πυρετό άνω των 39 ° C (102 ° F).
- Για βρέφη μεταξύ 6 και 24 μηνών, καλέστε το γιατρό εάν έχουν πυρετό άνω των 39 ° C που δεν ανταποκρίνεται σε εξωχρηματιστηριακούς μειωτές πυρετού ή που διαρκεί περισσότερο από 1 ημέρα.
Προειδοποίηση:
Επισκεφθείτε το γιατρό σας αμέσως εάν ο πυρετός σας συνοδεύεται από συμπτώματα όπως δυσκαμψία στον αυχένα, σύγχυση, νωθρότητα, έντονο πόνο ή δυσκολία στην αναπνοή.
Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση χαμηλής ζάχαρης αίματος
Βήμα 1. Φάτε ένα μικρό γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες εάν έχετε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
Εάν έχετε διαβήτη και το σάκχαρο στο αίμα σας πέσει, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ κρύο και μπορεί να έχετε ακόμη και ρίγη. Αυτό μπορεί επίσης να συνοδεύεται από συμπτώματα όπως κουνημένο, αδύναμο συναίσθημα, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, χλωμή εμφάνιση ή πονοκέφαλο. Εάν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να φάτε ένα μικρό σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να αυξήσετε το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό φρούτων, να φάτε ένα μπολ δημητριακά ή να φάτε μια χούφτα σταφίδες.
- Ελέγξτε ξανά το σάκχαρό σας μετά από 15 λεπτά για να βεβαιωθείτε ότι έχει αυξηθεί ξανά. Αν δεν έχει, πιείτε άλλο σνακ και ελέγξτε ξανά τους αριθμούς μετά από άλλα 15 λεπτά.
Βήμα 2. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να διαχειριστεί την κατάστασή σας εάν έχετε διαβήτη
Η θεραπεία για τον διαβήτη ποικίλλει από άτομο σε άτομο και μπορεί να περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, δοκιμές γλυκόζης αίματος και αλλαγές στον τρόπο ζωής, οπότε βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε προσεκτικά τις οδηγίες της ομάδας φροντίδας σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το σάκχαρο στο αίμα σας, οδηγώντας σε ρίγη.
- Εάν αντιμετωπίζετε συχνά προβλήματα με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, συζητήστε το με το γιατρό σας. Σως χρειαστεί να προσαρμόσετε το φάρμακό σας ή να τρώτε πιο συχνά.
- Ο διαβήτης μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης λοιμώξεων, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν πυρετό και ρίγη. Η διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη μόλυνση τόσο συχνά.
Βήμα 3. Τρώτε μικρά γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα για να αποφύγετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Εάν δεν τρώτε αρκετά και το σάκχαρό σας πέσει πολύ χαμηλά, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως ρίγη, ζάλη και αδυναμία. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε ένα καλά ισορροπημένο γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
Για παράδειγμα, για μεσημεριανό γεύμα, μπορεί να έχετε ένα κομμάτι ψημένο ψάρι, μια φέτα ψωμί και μια μικρή σαλάτα με ντρέσινγκ
Βήμα 4. Έχετε γλυκαγόνη στο χέρι εάν κινδυνεύετε από σοβαρή υπογλυκαιμία
Εάν ο διαβήτης σας είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί και κινδυνεύετε από σοβαρή συντριβή σακχάρου στο αίμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να κρατάτε το ενέσιμο φάρμακο γλυκαγόνη στο χέρι. Με αυτόν τον τρόπο, εάν γίνετε αναίσθητοι, κάποιος μπορεί να εγχέσει το φάρμακο στο χέρι, στο μηρό ή στο γλουτό σας για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τις αισθήσεις σας.
Φροντίστε να μιλήσετε με τους αγαπημένους σας για τη θέση του φαρμάκου και τον τρόπο χρήσης του σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης
Μέθοδος 3 από 4: Καταπραϋντικό άγχος
Βήμα 1. Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής εάν τα ρίγη σας οφείλονται στο άγχος
Εάν αγωνίζεστε με το άγχος, μπορεί μερικές φορές να εκδηλωθεί ως κρύο συναίσθημα. Μπορεί ακόμη και να αισθανθείτε ρίγη και ρίγη. Μπορεί να είναι πραγματικά τρομακτικό αν συμβεί αυτό, αλλά θυμηθείτε ότι είναι φυσιολογικό και δοκιμάστε μια απλή άσκηση βαθιάς αναπνοής για να βοηθήσετε τον εαυτό σας στο παρόν.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να εισπνεύσετε για 4 μετρήσεις, να κρατήσετε την αναπνοή σας για άλλες 4 μετρήσεις, να εκπνεύσετε για 4 μετρήσεις και να κρατήσετε την αναπνοή σας για 4 ακόμη μετρήσεις. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
- Θα μπορούσατε επίσης να προσπαθήσετε να μετρήσετε αργά έως το 10 για να γειωθείτε.
Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση γείωσης για το άγχος:
Προσδιορίστε 5 πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε, 4 πράγματα που μπορείτε να δείτε, 3 πράγματα που μπορείτε να ακούσετε, 2 πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε και 1 που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Βήμα 2. Εστιάστε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε
Το άγχος συνήθως έρχεται ως αποτέλεσμα της εστίασης στο άγνωστο, όπως η νευρικότητα για ένα επερχόμενο γεγονός ή ο φόβος για ένα άγνωστο αποτέλεσμα. Προσπαθήστε να στρέψετε τις σκέψεις σας σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε. Καθώς αρχίζετε να αισθάνεστε πιο συγκεντρωμένοι, τα ρίγη σας είναι πιθανό να υποχωρήσουν.
Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε για μια δοκιμή που έρχεται, μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να φανταστεί με αγωνία τι θα συμβεί εάν αποτύχετε στις εξετάσεις. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο μελέτης που σας απομένει
Βήμα 3. Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ
Τα ποτά με καφεΐνη μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε νευρικότητα, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του άγχους. Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να αλλάξει τη νοοτροπία σας, κάνοντάς σας πιο πιθανό να ασχοληθείτε με πράγματα που σας προκαλούν άγχος. Είναι καλύτερο να τα αποφύγετε και τα δύο μέχρι το άγχος σας να τεθεί υπό έλεγχο.
Βήμα 4. Άσκηση για να εξαλείψετε το υπερβολικό άγχος
Εάν έχετε ρίγη λόγω άγχους, προσπαθήστε να σηκωθείτε και να κινήσετε το σώμα σας. Όχι μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να ζεσταθείτε, αλλά η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των χημικών ουσιών του εγκεφάλου σας και μερικές φορές η κίνηση του σώματός σας μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεται για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
- Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης που μπορεί να δημιουργηθεί στους μυς σας λόγω άγχους.
- Η γιόγκα είναι μια χαλαρωτική πρακτική που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα που παλεύουν με το άγχος.
Βήμα 5. Καταγράψτε τις σκέψεις σας για να παρακολουθήσετε τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος
Μερικές φορές μπορεί να βρεθείτε να αντιμετωπίζετε μια πλήρη κρίση πανικού χωρίς καν να είστε σίγουροι γιατί είστε αναστατωμένοι. Δοκιμάστε να γράψετε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο, συμπεριλαμβανομένου του τι κάνατε ακριβώς πριν αρχίσετε να νιώθετε άγχος. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να είστε σε θέση να προσδιορίσετε τι προκαλεί το άγχος σας.
Μόλις μάθετε ποιοι είναι οι παράγοντες που προκαλούν το άγχος σας, μπορείτε να εργαστείτε είτε για να τους αποφύγετε είτε για να τους αντιμετωπίσετε και να τους ξεπεράσετε, ανάλογα με το θέμα
Μέθοδος 4 από 4: Προθέρμανση του σώματός σας
Βήμα 1. Φορέστε πολυεπίπεδα ρούχα, αν τα κρύα σας είναι κρύα
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ζεσταθείτε όταν κρυώνετε είναι να ντυθείτε σε πολλά στρώματα. Στην πραγματικότητα, η τοποθέτηση πολλαπλών στρωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο ζεστοί από το να φοράτε μόνο ένα παχύ στρώμα, επειδή τα στρώματα βοηθούν να παγιδεύσετε ζεστό αέρα στο σώμα σας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να φορέσετε ένα μπλουζάκι, ένα ελαφρύ hoodie και ένα σακάκι από πάνω και, στη συνέχεια, να βάλετε ένα λεπτό παντελόνι κάτω από ένα τζιν στο κάτω μέρος. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε ζεστά αξεσουάρ όπως χοντρές κάλτσες, καπέλο, κασκόλ και γάντια.
- Εάν τα ρούχα σας είναι υγρά, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ πιο κρύο, οπότε αλλάξτε σε στεγνά ρούχα το συντομότερο δυνατό.
Προειδοποίηση:
Εάν τα ρίγη σας προκαλούνται από υψηλό πυρετό, η συσσώρευση σε ζεστά ρούχα και κουβέρτες μπορεί να προκαλέσει αύξηση της θερμοκρασίας σας ακόμη περισσότερο. Σε αυτή την περίπτωση, αντιμετωπίστε τον πυρετό σας και όχι τα ρίγη.
Βήμα 2. Μπείτε κάτω από μια χοντρή κουβέρτα για να μονωθείτε
Εάν κρυώνετε αρκετά και κουνιέστε, καλύψτε ολόκληρο το σώμα σας με μια κουβέρτα, συμπεριλαμβανομένων των χεριών και των ποδιών σας. Βάλτε την κουβέρτα γύρω σας έτσι ώστε να παγιδευτεί η θερμότητα του σώματός σας. Μετά από λίγα λεπτά, θα πρέπει να σας τυλίξει μια ζεστή τσέπη αέρα που μπορεί να σας βοηθήσει να υποχωρήσετε τα ρίγη σας.
Εάν δεν έχετε αρκετά βαριά κουβέρτα, χρησιμοποιήστε 2 πιο λεπτές
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης για επιπλέον ζεστασιά
Εάν ο αέρας γύρω σας είναι πολύ κρύος, μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να ζεσταθείτε, ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε ήδη κουβέρτες ή φοράτε στρώματα. Σε αυτή την περίπτωση, ενεργοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης και τοποθετήστε το στην αγκαλιά σας, στην κοιλιά σας ή πίσω από την πλάτη σας. Ωστόσο, μην χρησιμοποιείτε θερμαντικό μαξιλάρι ενώ κοιμάστε και μην καλύπτετε το μαξιλάρι θέρμανσης με μια κουβέρτα, καθώς μπορεί να υπερθερμανθεί.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρική κουβέρτα, εάν έχετε.
- Πριν χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή μια ηλεκτρική κουβέρτα, ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι το καλώδιο δεν έχει φθαρεί και εξετάστε προσεκτικά το μαξιλάρι ή την κουβέρτα για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν σκοτεινές ή απανθρακωμένες περιοχές.
Βήμα 4. Ζητήστε από κάποιον να σας αγκαλιάσει για να μοιραστεί τη ζεστασιά του
Μερικές φορές όταν κρυώνετε, μπορεί να σας βοηθήσει να ζητήσετε από κάποιον άλλο να τυλίξει τα χέρια του γύρω σας για λίγα λεπτά. Η θερμότητα του σώματός τους θα μεταφερθεί σε εσάς, βοηθώντας σας να νιώσετε πιο ζεστά.
- Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν βρίσκεστε κοντά σε κάποιον άλλο που έχει ήδη κρύο, αφού μπορείτε και οι δύο να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον να ζεσταθεί.
- Εάν δεν βρίσκεστε κοντά σε κανέναν άλλο, το να τυλίξετε τα χέρια σας γύρω από τον εαυτό σας μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Βήμα 5. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο για έναν καταπραϋντικό τρόπο προθέρμανσης
Γεμίστε τη μπανιέρα σας με ζεστό νερό και μουλιάστε για περίπου 15 λεπτά ή μέχρι να αρχίσει να κρυώνει το νερό. Όταν μουλιάζετε σε μια μπανιέρα, το ζεστό νερό θα περιβάλλει ολόκληρο το σώμα σας, το οποίο μπορεί να ανεβάσει απαλά τη θερμοκρασία του σώματός σας μέχρι να σταματήσουν τα ρίγη σας. Ωστόσο, φροντίστε να βγείτε από το νερό πριν κρυώσει το μπάνιο, αλλιώς μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε πιο κρύοι από ό, τι ήταν όταν ξεκινήσατε.
Αποφύγετε τη χρήση ζεστού νερού στο μπάνιο σας. Όταν κρυώνετε, θα είναι πιο δύσκολο να διαπιστώσετε εάν το νερό είναι πολύ ζεστό και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να ζεματιστείτε
Βήμα 6. Σηκωθείτε και μετακινηθείτε για να ζεστάνετε τα άκρα σας
Πηγαίνετε για έναν γρήγορο περίπατο, κάντε τζόκινγκ στη θέση του για λίγα λεπτά ή δοκιμάστε μερικά τζάκ. Το να είσαι ενεργός ακόμη και για 5-10 λεπτά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας σου και όταν το αίμα σου ρέει πιο ελεύθερα, τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σου θα αρχίσουν γρήγορα να ζεσταίνονται!
