Αν ανησυχείτε για το πώς φαίνεστε από πίσω με το μπικίνι σας, έχετε μερικές επιλογές για να βελτιωθείτε. Μπορείτε, φυσικά, να ασκηθείτε και να τονώσετε αυτούς τους μυς. Μια άλλη επιλογή είναι να χάσετε βάρος για να αδυνατίσετε αυτήν την περιοχή. Τέλος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά από αυτά τα βήματα για να κάνετε την περιοχή να φαίνεται καλύτερη χωρίς τόσο πολλή δουλειά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση για πιο σφιχτό γλουτό
Βήμα 1. Δοκιμάστε ασκήσεις γέφυρας
Για να κάνετε ασκήσεις γέφυρας, ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ίσια στο πάτωμα. Με τα χέρια στα πλάγια και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω, σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω, έτσι ώστε οι μηροί και ο κορμός σας να κάνουν μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά στην αρχική θέση.
Κάντε 2 σετ 20-25 επαναλήψεων
Βήμα 2. Κάντε μερικές κλωτσιές γαϊδουριών χρησιμοποιώντας μια ζώνη αντίστασης
Ξεκινήστε γαντζώνοντας τις λαβές μιας ζώνης αντίστασης γύρω από το πόδι σας και κρατώντας τη μέση της ζώνης με τον αντίχειρά σας. Στη συνέχεια, σηκωθείτε στα χέρια και τα γόνατά σας. Επεκτείνετε το πόδι που έχει κολλήσει η ζώνη αντίστασης πίσω σας και ψηλά στον αέρα. Φέρτε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε αρκετές φορές.
- Αφού προπονήσετε το ένα πόδι, μεταβείτε στο άλλο πόδι.
- Κάντε 2-3 σετ 10-12 επαναλήψεων.
Βήμα 3. Δοκιμάστε σταθμισμένα ανυψωτικά πλευρικών ποδιών
Χρησιμοποιώντας βάρη στον αστράγαλο, ξαπλώστε στο πλάι και απλώστε το χέρι πιο κοντά στο πάτωμα, έτσι ώστε να είναι ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε το ελεύθερο χέρι σας στο ισχίο σας και βεβαιωθείτε ότι και τα δύο σας πόδια είναι τεντωμένα. Όταν είστε έτοιμοι, σηκώστε το πάνω πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση.
Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε μακριές πλάγιες στοές για να στοχεύσετε τους μυς των γλουτών σας
Για αυξημένη ένταση, μπορείτε επίσης να προσθέσετε αλτήρες.
- Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στους γοφούς σας. Το να βάζετε τα χέρια σας στους γοφούς σας θα σας αναγκάσει να χρησιμοποιήσετε τους μυς του πυρήνα σας για ισορροπία. Εάν χρησιμοποιείτε αλτήρες, κρατήστε τα χέρια σας ίσια στο πλάι σας.
- Ακόμα στραμμένος προς τα εμπρός, μετακινήστε το δεξί σας πόδι περίπου 2 πόδια (0,6 μέτρα) προς τα δεξιά. Λυγίστε το δεξί πόδι καθώς βάζετε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι. το αριστερό σας πόδι πρέπει να παραμένει ίσιο. Κρατήστε και τα δύο πόδια στραμμένα προς τα εμπρός και τα χέρια στους γοφούς σας.
- Σπρώξτε με τη δεξιά σας φτέρνα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά. κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων εάν χρησιμοποιείτε βάρη ή 20 επαναλήψεις εάν δεν χρησιμοποιείτε βάρη.
Βήμα 5. Δοκιμάστε βασικές καταλήψεις
Οι καταλήψεις δουλεύουν τόσο τους μηρούς όσο και τον γλουτό σας. Αν θέλετε να αυξήσετε την ένταση, μπορείτε να προσθέσετε βάρη.
- Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, τα χέρια στους γοφούς.
- Λυγίστε τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τα δάχτυλα των ποδιών σας, σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα. Κρατήστε τα τακούνια σας κάτω και βγάλτε τον πισινό σας έξω. Θυμηθείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. σκύβοντας μπροστά καθώς κάνετε οκλαδόν θα σας αγχώσει η πλάτη.
- Επιστροφή στην αρχική θέση. κάντε 1-3 σετ των 10-20 επαναλήψεων. Μπορεί να θέλετε να κάνετε λιγότερα εάν χρησιμοποιείτε βάρη.
Βήμα 6. Κάντε ένα καθημερινό σύνταγμα pushups
Τα pushup λειτουργούν σε μεγάλο μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών των γλουτών σας. Δουλεύουν επίσης τα χέρια, το στήθος και το στομάχι σας.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας προς το πάτωμα και τις παλάμες σας επάνω στους ώμους σας, τις παλάμες προς τα κάτω. Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι στον αέρα.
- Τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα έτσι ώστε οι φτέρνες σας να είναι στον αέρα.
- Σπρώξτε το σώμα σας στον αέρα με τα χέρια σας, φροντίζοντας να κρατήσετε το σώμα σας ίσιο και να συσπάσετε τους γλουτούς και τους μηρούς σας. Επαναλάβετε μέχρι να αρχίσετε να νιώθετε κουρασμένοι. Κάνε ένα διάλειμμα και μετά κάνε κι άλλα.
- Για να το κάνετε πιο εύκολο όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, μπορείτε να κάνετε pushups με τα γόνατά σας στο έδαφος και όχι με τα πόδια σας.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε καταλήψεις μπαλέτου
Αυτές οι καταλήψεις δουλεύουν επίσης τους μηρούς και τους μυς των ποδιών σας, βοηθώντας τους να τονώσουν.
- Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα στο πλάι. Μπορείτε να απλώσετε τα χέρια σας μπροστά ή στους γοφούς σας, όσο ο κορμός σας παραμένει ίσιος και όρθιος καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Λυγίστε τα γόνατά σας πάνω από τα πόδια σας και κρατήστε τον πισινό σας στριμωγμένο.
- Επιστροφή στην αρχική θέση. κάντε 1-3 σετ των 10-20 επαναλήψεων.
Βήμα 8. Τονώστε τα πόδια και τα χέρια σας με άγγιγμα
Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, το να πετύχετε lunges σας βοηθά να χτίσετε δύναμη και ισορροπία στα πόδια σας.
- Σταθείτε με τα χέρια στο πλάι και τα πόδια σας σε απόσταση ώμου.
- Προχωρήστε μπροστά στο δεξί σας πόδι και, στη συνέχεια, αγγίξτε και τα δύο χέρια προς τα εμπρός για να αγγίξετε το δεξί σας πόδι (ή όσο πιο κοντά μπορείτε).
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά. κάντε 1-3 από 10-20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
- Εάν θέλετε να τονώσετε τα χέρια σας περισσότερο με αυτόν τον ελιγμό, μπορείτε να προσθέσετε αλτήρες και ένα μπούκλι δικέφαλου καθώς ανεβαίνετε. Ένας δικέφαλος μπούκλας είναι όταν ανεβάζετε τα βάρη από τη μέση σας στους ώμους με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω, κινώντας μόνο το κάτω χέρι σας. Καθώς μετακινείτε τα χέρια σας προς τα πίσω, γυρίστε τα χέρια σας προς τα κάτω.
Βήμα 9. Αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας
Το άγγιγμα των δακτύλων των ποδιών σας μπορεί να μην ακούγεται τόσο δύσκολο, αλλά κάθε φορά που σηκώνεστε προς τα πάνω, χρησιμοποιείτε τους μυς της πλάτης σας και τους τονώνετε, γι 'αυτό είναι επίσης γνωστός ως νεκρός ανελκυστήρας.
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου.
- Λυγίστε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας έως ότου η πλάτη σας είναι παράλληλη με το πάτωμα. Τα χέρια σας μπορεί να είναι στις κνήμες σας ή τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς το πάτωμα με τα χέρια σας ίσια.
- Επιστροφή στην αρχική θέση. κάντε 1-3 σετ των 10-20 επαναλήψεων.
Βήμα 10. Ενσωματώστε περισσότερη κίνηση στην καθημερινή σας ζωή
Χορέψτε στην κουζίνα ενώ φτιάχνετε δείπνο. Χούλα-χουπ με το παιδί σας ένα ζεστό απόγευμα. Η προσθήκη περισσότερης κίνησης θα σας βοηθήσει να τονώσετε συνολικά, συμπεριλαμβανομένου του γλουτού σας. Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Γιατί πρέπει να βάζετε τα χέρια σας στους γοφούς σας όταν κάνετε μακριές πλάγιες πλάγιες;
Θα ασκήσει τα χέρια σας.
Προσπάθησε ξανά! Υπάρχουν πολλοί τρόποι να τονίσετε και να γυμνάζετε τα χέρια σας ενώ εργάζεστε προς ένα υπέροχο σώμα μπικίνι, αλλά το να βάζετε τα χέρια σας στους γοφούς σας δεν είναι ένας από αυτούς. Ακόμα, υπάρχουν άλλοι λόγοι για να βάλετε τα χέρια σας στους γοφούς σας που θα ωφελήσουν την προπόνησή σας! Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Είναι η πιο εύκολη μορφή άσκησης.
Οχι! Εάν μόλις ξεκινάτε σε συγκεκριμένες προπονήσεις, μπορείτε σίγουρα να τις τροποποιήσετε, όπως να κάνετε push ups στα γόνατά σας αντί για τα πόδια σας. Ακόμα, το να βάζετε τα χέρια σας στους γοφούς σας σε μακριές πλάγιες πλάκες θα κάνει την άσκηση πιο προκλητική, όχι λιγότερο! Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Θα βοηθήσει στην προστασία των αρθρώσεών σας.
Οχι απαραίτητα. Είναι πραγματικά σημαντικό να προστατεύετε τις αρθρώσεις σας όταν αρχίζετε να γυμνάζεστε. Για παράδειγμα, πάντα βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας παρακολουθούν τα δάχτυλά σας όταν κάνετε οκλαδόν ή πνεύμονα. Το να βάζετε τα χέρια σας στους γοφούς σας δεν θα βοηθήσει πολύ στην προστασία των αρθρώσεών σας. Προσπάθησε ξανά…
Θα σας αναγκάσει να χρησιμοποιήσετε τους βασικούς μυς σας για ισορροπία.
Σωστός! Αν βάλετε τα χέρια σας στους γοφούς σας, θα χρειαστεί να ισορροπήσετε και εκεί μπαίνει ο πυρήνας σας! Η ενίσχυση των βασικών μυών σας μέσω της ισορροπίας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εργαστείτε προς το τέλειο σώμα μπικίνι. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 3: Δίαιτα για να αδυνατίσετε το γλουτό σας
Βήμα 1. Μειώστε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων συνολικά
Γενικά, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω τακτικής δραστηριότητας και άσκησης από ό, τι λαμβάνετε μέσω τροφής για να χάσετε βάρος.
- Ένας τρόπος για να τρώτε λιγότερο είναι να χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα, τα οποία θα σας ενθαρρύνουν να σερβίρετε μικρότερες μερίδες.
- Ένας άλλος τρόπος για να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες τρώτε και έτσι να τις μειώσετε είναι να τηρείτε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Απλώς γράψτε όλα όσα τρώτε σε μια μέρα, συμπεριλαμβανομένων των μεγεθών μερίδας, και στη συνέχεια υπολογίστε τις θερμίδες σας χρησιμοποιώντας έναν μετρητή θερμίδων στο διαδίκτυο. Μπορείτε επίσης να βρείτε εφαρμογές για το τηλέφωνό σας που θα σας βοηθήσουν να μετρήσετε θερμίδες.
Βήμα 2. Αλλάξτε υδατάνθρακες για λαχανικά
Αντί για πατατάκια το μεσημεριανό, επιλέξτε το μπρόκολο. Όταν περνάτε από το αυτοκίνητο, επιλέξτε μια σαλάτα αντί για πατάτες. Στο δείπνο, φάτε σπανάκι αντί για ένα μπολ ρύζι. Κάνοντας μερικούς απλούς διακόπτες, θα μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων ενώ ταυτόχρονα τρώτε αρκετά για να αισθάνεστε χορτάτοι. Επιπλέον, οι επιπλέον φυτικές ίνες θα σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτοι.
Θυμηθείτε όταν πιάνετε μια σαλάτα ότι δεν είναι όλες οι σαλάτες υγιεινές. Ορισμένα έχουν λιπαρά τυριά ή σάλτσες που προσθέτουν επιπλέον θερμίδες. Αναζητήστε σαλάτες που είναι κυρίως λαχανικά και φρούτα με ντρέσινγκ χαμηλών λιπαρών, αν και φροντίστε να προσθέσετε λίγη πρωτεΐνη εάν είναι το κύριο γεύμα σας
Βήμα 3. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη χρειάζεται λίγο για να αφομοιωθεί, πράγμα που σημαίνει ότι μένετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο. Φάτε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως μερικά βραστά αυγά σε συνδυασμό με φρούτα, για να παραμείνετε χορτάτοι όλη την ημέρα.
Βήμα 4. Απαλλαγείτε από τη ζάχαρη
Η ζάχαρη μπορεί να προσθέσει γρήγορα όταν πρόκειται για θερμίδες, ειδικά αν το πίνετε με χυμό ή σόδα. Επίσης, η American Heart Association συνιστά στις γυναίκες να τρώνε μόνο περίπου 6 κουταλάκια του γλυκού πρόσθετη ζάχαρη την ημέρα. Τα σάκχαρα στα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλά, αλλά προσπαθήστε να κόψετε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη όπου μπορείτε.
- Να κοιτάτε πάντα τις ετικέτες των τροφίμων. Τα τρόφιμα μπορούν να έχουν προσθέσει σάκχαρα χωρίς καν να το καταλάβετε, όπως ψωμί, ντρέσινγκ και καρυκεύματα. Μην ξεχνάτε ότι η ζάχαρη μπορεί να είναι με άλλα ονόματα, όπως "σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης", "μελάσα" και "σακχαρόζη".
- Προσθέστε άλλες γεύσεις για να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε κανέλα στον καφέ σας αντί για ζάχαρη ή γλυκαντικό.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Πώς μπορεί η κατανάλωση βραστών αυγών για πρωινό να σας βοηθήσει να αποκτήσετε το τέλειο σώμα μπικίνι;
Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Σχεδόν! Με ένα τέτοιο πρωινό, ίσως θελήσετε να προσθέσετε μια πλευρά φρούτων, η οποία είναι χαμηλή σε εκλεπτυσμένα σάκχαρα. Ωστόσο, αυτό το πρωινό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε σχήμα μπικίνι για διάφορους λόγους. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
Προσπάθησε ξανά! Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος γιατί θα αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο από ό, τι αν τρώτε υδατάνθρακες ή σάκχαρα. Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για να κλείσετε το πρωινό σας μάφιν. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση σε σχέση με άλλα πρωινά.
Κλείσε! Όταν εργάζεστε προς το τέλειο σώμα μπικίνι, θα πρέπει να κάνετε κάποιες επιλογές μεταξύ του τι θέλετε να φάτε και του τι είναι καλό για εσάς. Το πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες και χαμηλό σε εκλεπτυσμένα σάκχαρα είναι μια καλύτερη επιλογή. Αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για να γίνει η αλλαγή. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Ολα τα παραπανω.
Σωστός! Υπάρχουν αρκετοί σημαντικοί λόγοι για να λάβετε υπόψη τις διατροφικές σας συνήθειες εάν θέλετε το τέλειο σώμα μπικίνι. Η μετάβαση από μια δίαιτα πλούσια σε σάκχαρα και υδατάνθρακες σε μία με περισσότερες πρωτεΐνες, σίγουρα θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας! Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 3: Δίνοντας έμφαση σε ένα υπέροχο γλουτό μπικίνι
Βήμα 1. Αφαιρέστε τα ανεπιθύμητα μαλλιά
Δεν είναι μυστικό ότι τα μαλλιά θα μεγαλώσουν εκεί που δεν τα θέλετε. Εάν έχετε ανεπιθύμητα μαλλιά που φαίνονται γύρω από το μπικίνι σας στην πλάτη, δοκιμάστε να κάνετε αποτρίχωση με κερί ή ξύρισμα για να τα αφαιρέσετε.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια κρέμα αποτρίχωσης για να αφαιρέσετε τις ανεπιθύμητες τρίχες, αλλά φροντίστε να τη δοκιμάσετε πρώτα σε ένα μικρό κομμάτι δέρματος για να δείτε εάν ερεθίζει το δέρμα σας
Βήμα 2. Κάντε απολέπιση στο δέρμα σας
Χρησιμοποιήστε ένα απαλό scrub σε όλο το ντους για να απομακρύνετε το νεκρό δέρμα. Η αφαίρεση του νεκρού δέρματος θα κάνει το δέρμα σας πιο απαλό και θα φαίνεται πιο λείο.
Βήμα 3. Μαυρίστε το δέρμα σας χωρίς τις βλαβερές ακτίνες
Χρησιμοποιήστε μια λοσιόν μαυρίσματος ή κρέμα για να δώσετε στο δέρμα σας αυτή την ηλιοκαμένη όψη χωρίς να χρησιμοποιείτε πραγματικά τον ήλιο ή το σολάριουμ. Απλώς χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη για να απλώσετε ομοιόμορφα την κρέμα στο σώμα σας, φροντίζοντας να πάτε ελαφρά σε προβληματικές περιοχές όπως τα γόνατα, τους αγκώνες και το πρόσωπό σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δοκιμάσει το μαγιό σας πριν από το μαύρισμα για να βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε όλο το δέρμα που εμφανίζεται, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής γύρω από τον γλουτό σας.
- Για ένα λαμπερό μαύρισμα, δοκιμάστε προϊόντα όπως το Shiseido Brilliant Bronze Tinted Self Tanning Gel ή το Clarins Intense Bronze Self Tanning Tint, και τα δύο βαθμολογήθηκαν από την Total Beauty. Προσοχή, όμως, μπορεί να είναι λίγο ακριβό.
- Οι καλύτερες κρέμες μαυρίσματος σήμερα δεν χρησιμοποιούν βαφή ή λεκέ. Μάλλον, χρησιμοποιούν DHA για να αλλάξουν πραγματικά το χρώμα του δέρματός σας.
Βήμα 4. Ενυδατώστε το δέρμα σας
Χρησιμοποιήστε μια ενυδατική λοσιόν όταν βγαίνετε από το ντους ή πριν τον ύπνο για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και λείο.
Βήμα 5. Επιλέξτε το σωστό μπικίνι για το σχήμα σας
Δεν φαίνονται όλοι καλά με το ίδιο μπικίνι, οπότε επιλέξτε το σωστό για το σώμα σας.
- Εάν κάμπτετε στους γοφούς και τους μηρούς σας, επιλέξτε μπικίνι με ψηλό κόψιμο, καθώς άλλα μπικίνι μπορεί να σας κόψουν περίεργα. Επιπλέον, αυτό το κόψιμο θα προσθέσει οπτικά εκατοστά στα πόδια σας, κάνοντάς τα να φαίνονται πιο μακριά. Δοκιμάστε ένα μπικίνι με χορδή, καθώς μπορεί να φιλοξενήσει τις καμπύλες σας.
- Εάν η προβληματική σας περιοχή είναι το στομάχι σας, επιλέξτε σορτς αγοριών με έλεγχο στομάχου. Όχι μόνο θα αδυνατίσει το στομάχι σας, αλλά το κοστούμι θα αναδείξει τον πισινό μπικίνι που είναι έτοιμος για το καλοκαίρι.
- Εάν είστε μεγαλύτεροι στον πισινό και τους μηρούς σας, δοκιμάστε ένα μπικίνι με βολάν και μια μικρή φούστα. Μια μικρή φούστα μπορεί να βοηθήσει στην απόκρυψη προβληματικών περιοχών και τα βολάν προσθέτουν μήκος, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να το προσαρμόσετε πάνω ή κάτω, όπως απαιτείται.
- Αν είστε αθλητικοί, δοκιμάστε ένα μπικίνι με χορδή. Τα μπικίνι με χορδή προσθέτουν λιγότερο όγκο στο ήδη μυώδες σώμα σας.
- Αποφύγετε τα γυαλιστερά υλικά. Λαμπερό υλικό θα δείξει κάθε χτύπημα στο σώμα σας, αναδεικνύοντας προβληματικές περιοχές. Επιλέξτε ανθεκτικά μπικίνι σε ψυχρά χρώματα.
Βήμα 6. Τρώτε λιγότερο αλάτι
Το αλάτι μπορεί να σας φουσκώσει, κάτι που μπορεί να κάνει τα πάντα να φαίνονται μεγαλύτερα στο μπικίνι. Χρησιμοποιήστε βότανα αντί για αλάτι στα γεύματα και ελέγξτε τα μενού για επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο. Επίσης, διαβάζετε πάντα τις ετικέτες, καθώς πολλά προϊόντα έχουν προσθέσει αλάτι.
Βήμα 7. Σταθείτε όρθιοι
Η σωστή στάση του σώματος θα βοηθήσει ολόκληρο το σώμα σας να φαίνεται καλύτερα, καθώς ανασηκώνει τις προβληματικές περιοχές και τραβάει το δέρμα πιο σφιχτά.
Βήμα 8. Θυμηθείτε ότι κανείς δεν είναι τέλειος
Μπορεί να μην έχετε τον ακριβή πισινό μπικίνι που θέλετε, αλλά αυτό δεν θα σας εμποδίσει να πιτσιλιστείτε στα κύματα ή να πηδήξετε στην πισίνα με τις καλύτερες φίλες σας. Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Γιατί πρέπει να αποφύγετε ένα μαγιό από γυαλιστερά υλικά;
Είναι πιο ακριβά.
Οχι απαραίτητα. Μπορείτε να βρείτε μαγιό με οποιοδήποτε προϋπολογισμό, αν είστε πρόθυμοι να κάνετε κάποιο σκάψιμο. Ακόμα, σκεφτείτε να παραλείψετε τα λαμπερά υφάσματα, αν ψάχνετε για μπικίνι που τονίζει τον πισινό σας! Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Τα λαμπερά υφάσματα αναδεικνύουν προβληματικές περιοχές.
Σωστά! Εάν εξακολουθείτε να εργάζεστε για το τέλειο σώμα μπικίνι σας, θα θέλετε να επιλέξετε μονόχρωμα μαγιό. Αυτά θα σας βοηθήσουν να κρύψετε τα χτυπήματά σας και θα σας κάνουν να νιώσετε πιο σίγουροι! Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Κρύβουν τις καμπύλες σας.
Προσπάθησε ξανά! Ο καθένας έχει διαφορετικούς τύπους σώματος και υπάρχουν τρόποι ντυσίματος για όλα τα σώματα. Ωστόσο, θα θέλετε να αποφύγετε τα γυαλιστερά υλικά περισσότερο για αυτό που δείχνουν παρά για αυτό που δεν δείχνουν. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Συμβουλές
- Το να κρατάτε την πλάτη σας ίσια κατά τη διάρκεια της άσκησης θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας, η οποία με τη σειρά σας σας κάνει να φαίνεστε καλύτερα με μπικίνι.
- Προκαλέστε τον εαυτό σας με βάρη. Μπορείτε να τροποποιήσετε τις ασκήσεις χειρός-γοφού για να έχετε τα χέρια σας ίσια προς τα έξω και στις δύο πλευρές. Ξεκινήστε με 3 κιλά και δουλέψτε έως 5 ή 8 κιλά.
Προειδοποιήσεις
- Είναι σημαντικό να κρατάτε τον κορμό σας ίσιο για πλάγια άσκηση, βασικές καταλήψεις, καταλήψεις μπαλέτου και ασκήσεις εμβάπτισης στα πόδια για να αποφύγετε την πίεση στην πλάτη σας.
- Μην αναλαμβάνετε έντονη άσκηση εάν αναρρώνετε από τραυματισμό.
- Ζεσταθείτε με μερικές ενεργητικές διατάσεις, όπως κούνιες ποδιών, ανυψώσεις γόνατων και κύκλους ποδιών, πριν κάνετε αυτές τις ασκήσεις για να αποτρέψετε την καταπόνηση των μυών.
