Το κολλαγόνο είναι μια σημαντική πρωτεΐνη στο δέρμα και στους συνδετικούς ιστούς σας. Μεταξύ των πολλών λειτουργιών του, είναι υπεύθυνο για να δώσει στο δέρμα τη δύναμη και την ελαστικότητά του. Η απώλεια κολλαγόνου είναι αιτία ρυτίδων. Ενώ η παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται με την ηλικία, μπορεί να είστε σε θέση να αυξήσετε την παραγωγή κολλαγόνου στο σώμα σας με διάφορους τρόπους. Ένας τρόπος για να ενισχύσετε το κολλαγόνο του σώματός σας είναι να τρώτε τρόφιμα που υποστηρίζουν τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου. Τα προϊόντα περιποίησης που περιέχουν αντιοξειδωτικά και συστατικά που ενισχύουν το κολλαγόνο μπορεί να αυξήσουν το κολλαγόνο στο δέρμα σας, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε το κολλαγόνο λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αύξηση κολλαγόνου μέσω δίαιτας
Βήμα 1. Εστίαση στα βασικά θρεπτικά συστατικά
Ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να παράγει περισσότερο κολλαγόνο, οπότε βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε μια καλή ισορροπία βιταμινών και μετάλλων. Μερικά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την παραγωγή κολλαγόνου περιλαμβάνουν:
- Τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά.
- Αμινοξέα, όπως από ζωικά προϊόντα όπως κρέας, γάλα και αυγά.
- Προλίνη, όπως από ζελατίνη, τυρί cottage και βόειο κρέας.
- Ανθοκυανιδίνες, όπως από μπλε καλαμπόκι, μελιτζάνα και σταφύλια.
- Βιταμίνη C, όπως από εσπεριδοειδή, πιπεριές και ντομάτες.
- Χαλκός, όπως από στρείδια, λάχανο και μανιτάρια shiitake.
- Βιταμίνη Α, όπως από γλυκοπατάτες, καρότα και σκούρα φυλλώδη χόρτα.
Βήμα 2. Προσθέστε σταυρανθή λαχανικά στη διατροφή σας
Τα σταυρανθή λαχανικά περιέχουν θείο, το οποίο είναι σημαντικό για την παραγωγή κολλαγόνου. Δοκιμάστε να τρώτε μεταξύ δύο και τριών μερίδων λαχανικών που περιέχουν θείο κάθε μέρα, όπως λάχανο, μπρόκολο ή κουνουπίδι.
Βήμα 3. Φάτε όσπρια
Τα όσπρια όπως τα φασόλια και οι φακές περιέχουν επίσης θείο. Προσθέστε αρκετές μερίδες όσπρια στη διατροφή σας κάθε εβδομάδα. Δοκιμάστε να φάτε φασόλια και ρύζι για δείπνο ή στιφάδο φακής για μεσημεριανό γεύμα. Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να βελτιστοποιήσει την παραγωγή κολλαγόνου.
Βήμα 4. Φάτε σόγια
Τα προϊόντα σόγιας πλούσια σε ισοφλαβόνη μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή κολλαγόνου. Η κατανάλωση σόγιας μπορεί να αυξήσει την ποσότητα κολλαγόνου στο δέρμα σας. Μπορεί επίσης να αυξήσει την ελαστικότητα του δέρματος. Δοκιμάστε προϊόντα σόγιας όπως tempeh, tofu, γάλα σόγιας και τυρί σόγιας.
Βήμα 5. Προσθέστε αυγά στη διατροφή σας
Τα αυγά είναι μια μεγάλη πηγή κολλαγόνου. Παρέχουν επίσης το κατάλληλο μείγμα αμινοξέων που απαιτούνται για την υποστήριξη της ανάπτυξης και διατήρησης του συνδετικού ιστού στο ανθρώπινο σώμα. Το μαγείρεμα μπορεί να επηρεάσει τις μεμβράνες ενός αυγού, οπότε το συμπλήρωμα κολλαγόνου αυγού είναι ο καλύτερος τρόπος. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να πάρετε κολλαγόνο τρώγοντας αυγά.
Βήμα 6. Πίνετε άφθονο νερό
Είναι σημαντικό το δέρμα και το σώμα σας να παραμένουν ενυδατωμένα εάν προσπαθείτε να αυξήσετε την παραγωγή κολλαγόνου. Η ενυδάτωση θα υποστηρίξει την παραγωγή κολλαγόνου. Στόχος είναι τουλάχιστον οκτώ ποτήρια των 8 ουγγιών ή περίπου δύο λίτρα την ημέρα.
Βήμα 7. Τρώτε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι σημαντική για την παραγωγή κολλαγόνου στο σώμα. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε βιταμίνη C είναι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό. Μπορείτε να πάρετε την ημερήσια δόση βιταμίνης C τρώγοντας τρόφιμα όπως φράουλες, φράουλες και πιπεριές.
Μέθοδος 2 από 3: Ενίσχυση κολλαγόνου μέσω συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Πάρτε ένα καθημερινό συμπλήρωμα κολλαγόνου
Τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση του κολλαγόνου στο σώμα σας. Μπορείτε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα που έρχεται σε μορφή χαπιού ή μια σκόνη που ανακατεύετε με νερό ή προσθέτετε σε ένα smoothie. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε το συμπλήρωμα τακτικά για καλύτερα αποτελέσματα.
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να παίρνετε συμπλήρωμα κολλαγόνου
Βήμα 2. Εξετάστε ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου ψαριών
Το κολλαγόνο από τα ψάρια μπορεί να απορροφηθεί γρήγορα από το σώμα. Εξαιτίας αυτού, θεωρείται μία από τις καλύτερες πηγές κολλαγόνου για τον άνθρωπο. Αναζητήστε ένα συμπλήρωμα που περιλαμβάνει επίσης βιταμίνη C, το οποίο θα βοηθήσει στην απορρόφηση.
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου με βάση το αυγό
Εάν είστε χορτοφάγος ή εάν δεν θέλετε να καταναλώσετε συμπλήρωμα κολλαγόνου από ζώα, θα πρέπει να δοκιμάσετε μια εναλλακτική λύση με βάση το αυγό. Αυτά τα συμπληρώματα είναι κατασκευασμένα από μεμβράνες κελύφους αυγών και μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να χτίσει κολλαγόνο.
Βήμα 4. Πάρτε ένα συμπλήρωμα βοείου κολλαγόνου
Αυτά τα συμπληρώματα παράγονται από το δέρμα, τα οστά και τους μυς των αγελάδων. Επιλέξτε ένα βόειο συμπλήρωμα κολλαγόνου που παρασκευάζεται από αγελάδες που τρέφονται με γρασίδι. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε ένα συμπλήρωμα που είναι επίσης βιολογικό.
Βήμα 5. Εξετάστε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C
Ενώ ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε βιταμίνη C είναι μέσω τροφών πλούσιων σε αυτό το θρεπτικό συστατικό, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Στόχος είναι αυτός που βασίζεται σε τρόφιμα και περιέχει τουλάχιστον 75 mg βιταμίνης C.
Μέθοδος 3 από 3: Ενίσχυση κολλαγόνου με περιποίηση δέρματος
Βήμα 1. Δοκιμάστε ένα μασάζ προσώπου
Το να κάνετε ένα επαγγελματικό μασάζ προσώπου ή να κάνετε ένα στον εαυτό σας με άνεση στο σπίτι σας, μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της παραγωγής κολλαγόνου και στην αύξηση της κυκλοφορίας σας. Προσπαθήστε να κάνετε απαλό μασάζ στο πρόσωπό σας με τα δάχτυλά σας, χρησιμοποιώντας απαλές κυκλικές κινήσεις προς τα πάνω. Ξεκινήστε από τη γραμμή του σαγονιού σας και μετακινηθείτε αργά μέχρι το μέτωπό σας.
Προσπαθήστε να κάνετε μασάζ προσώπου μία φορά την εβδομάδα
Βήμα 2. Εξετάστε τη θεραπεία με ρετινόλη
Η τοπική βιταμίνη Α, επίσης γνωστή ως ρετινόλη, μπορεί να αυξήσει το κολλαγόνο στο δέρμα σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με συνταγή τοπικής ρετινόλης. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε θεραπείες ρετινόλης χωρίς συνταγή, αλλά αυτές οι κρέμες και οι λοσιόν θα έχουν χαμηλότερη συγκέντρωση ρετινόλης σε αυτά.
Βήμα 3. Εφαρμόστε μια αντιοξειδωτική κρέμα βιταμίνης C
Οι αντιοξειδωτικές λοσιόν, οι κρέμες και οι οροί που περιέχουν βιταμίνη C μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα κολλαγόνου στο δέρμα σας. Συζητήστε με τον δερματολόγο σας για τις καλύτερες επιλογές για τον τύπο και την υφή του δέρματός σας. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε προϊόντα για τη φροντίδα του δέρματος που περιέχουν βιταμίνη C.
Βήμα 4. Επιλέξτε προϊόντα περιποίησης που περιέχουν πολυπεπτίδια
Η εφαρμογή προϊόντων στο δέρμα σας που περιέχουν πολυπεπτίδια μπορεί να διεγείρει τη σύνθεση κολλαγόνου στο δέρμα σας. Δοκιμάστε να εφαρμόσετε έναν διεισδυτικό ορό πολυπεπτιδίου πριν από την ενυδατική σας κρέμα ή μια ενυδατική κρέμα που περιέχει πολυπεπτίδια.
Αναζητήστε ένα πολυπεπτίδιο που διεγείρει το κολλαγόνο όπως το matrixyl στη λίστα συστατικών προϊόντων περιποίησης της επιδερμίδας σας
Βήμα 5. Δοκιμάστε να κάνετε απολέπιση στο δέρμα σας
Η απολέπιση του δέρματός σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα απολεπιστικό καθαριστικό προσώπου στη θέση του κανονικού καθαριστικού σας μία φορά την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε απολέπιση σώματος απολέπισης μία φορά την εβδομάδα.
Βήμα 6. Προστατέψτε τον εαυτό σας από πράγματα που μπορούν να εξαντλήσουν το κολλαγόνο
Υπάρχουν ορισμένες ουσίες και δραστηριότητες που μπορεί να εξαντλήσουν το κολλαγόνο στο δέρμα σας. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να αποφύγετε αυτές τις ουσίες και δραστηριότητες. Τα πράγματα που μπορεί να εξαντλήσουν το κολλαγόνο περιλαμβάνουν:
- Κάπνισμα. Κόψτε το κάπνισμα εάν είστε καπνιστής! Το κάπνισμα βλάπτει περισσότερο από το δέρμα σας.
- Έκθεση στο ηλιακό φως. Να φοράτε πάντα αντηλιακό SPF-30 ή ψευδάργυρο όταν περνάτε χρόνο έξω στον ήλιο. Το να φοράτε ένα καπέλο με φαρδιά γείσα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος του τριχωτού της κεφαλής και του προσώπου σας από τον ήλιο.
- Έκθεση στη ρύπανση. Αποφύγετε να βγαίνετε έξω σε επιπλέον ημέρες με νέφος. Η έκθεση στη ρύπανση μπορεί επίσης να εξαντλήσει το κολλαγόνο στο δέρμα σας.
- Υψηλή κατανάλωση ζάχαρης. Περιορίστε την ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή σας για να αποφύγετε την εξάντληση του κολλαγόνου του δέρματός σας καταναλώνοντας υπερβολική ζάχαρη.
