Ενώ κανείς δεν έχει ανακαλύψει ακόμη το σιντριβάνι της νεότητας, οι άνθρωποι ζουν περισσότερο από ποτέ. Πολλοί μάλιστα το κάνουν καλά στην υγεία τους. Ο καλύτερος τρόπος για να έχετε τη μεγαλύτερη δυνατή ζωή και την υψηλότερη δυνατή ποιότητα ζωής, είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Προστατέψτε την ευημερία σας έτσι ώστε το σώμα και το μυαλό σας να είναι αρκετά υγιή για να σας κρατήσει και να σας διατηρήσει για μια μακρά ζωή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επέκταση της ζωής σας με υγιεινή ζωή
Βήμα 1. Ασκηθείτε για να κάνετε το σώμα σας αρκετά δυνατό για να ζήσει 100 χρόνια
Κάνοντας μια μικρή ποσότητα άσκησης θα κρατήσετε το σώμα σας ισχυρό και σε φόρμα καθώς μεγαλώνετε. Αναπτύξτε μια ρουτίνα άσκησης ενώ είστε νέοι και στη συνέχεια διατηρήστε την στις επόμενες δεκαετίες. Αυτό θα σας κάνει πιο υγιείς τώρα με τη διαχείριση του βάρους σας, τη δημιουργία μυών και τη μείωση του άγχους. Θα ωφελήσει επίσης τη μελλοντική σας υγεία ενισχύοντας τα οστά σας, βελτιώνοντας την ισορροπία σας και ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
- Ένα ιδανικό πρόγραμμα άσκησης περιλαμβάνει 15 - 30 λεπτά αερόβιας άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα και προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα.
- Μπορείτε να κάνετε και τα δύο χωρίς να χρειαστεί να αγοράσετε ακριβές συνδρομές στο γυμναστήριο. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν τζόκινγκ, περπάτημα ή ποδήλατο.
- Η προπόνηση δύναμης είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, οι οποίες γίνονται πιο ευάλωτες στην οστεοπόρωση. Η προπόνηση με βάρη όχι μόνο θα σας κάνει πιο δυνατούς, αλλά θα χτίσει και την οστική πυκνότητα. Αυτό θα σας κάνει λιγότερο πιθανό να σπάσετε ένα κόκκαλο εάν πέσετε καθώς μεγαλώνετε. Μπορείτε να αγοράσετε βάρη στο τοπικό σας κατάστημα στίβου.
Βήμα 2. Κάντε έναν ετήσιο έλεγχο
Μην παραλείπετε τους ετήσιους ελέγχους μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε υγιείς. Η καλύτερη στιγμή για να αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας είναι ακριβώς στην αρχή. Στη συνέχεια, μπορούν να αντιμετωπιστούν γρήγορα και εύκολα.
- Έχετε επίγνωση του οικογενειακού σας ιστορικού. Εάν έχετε γενετική προδιάθεση για ορισμένες ασθένειες, κάντε τακτικό έλεγχο. Επιπλέον, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν υπάρχουν προληπτικά μέτρα που πρέπει να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες εμφάνισης της νόσου.
- Αυτές τις μέρες, το να έχετε ένα καλά διαχειριζόμενο χρόνιο πρόβλημα υγείας δεν είναι πιθανό να σας εμποδίσει να ζήσετε τουλάχιστον τα 100.
Βήμα 3. Μην παίζετε με τη ζωή σας χρησιμοποιώντας παράνομα ναρκωτικά
Τα παράνομα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν ξαφνικές και σοβαρές καταστάσεις υγείας. Επειδή είναι ανεξέλεγκτα, δεν υπάρχει ποιοτικός έλεγχος για τα παράνομα ναρκωτικά. Αυτό σημαίνει ότι οι δοσολογίες είναι ασυνεπείς και μπορεί να περιέχουν άλλες ουσίες που είναι επικίνδυνες για την υγεία σας. Οι υπερβολικές δόσεις είναι συχνά θανατηφόρες, αλλά ακόμη και μικρότερες από τις θανατηφόρες επιπτώσεις μπορεί να προκαλέσουν σοβαρούς κινδύνους για την υγεία, όπως:
- Κώμα
- Εγκεφαλική βλάβη
- Σπασμοί
- Ψύχωση
- Σύγχυση
- Απώλεια μνήμης
Βήμα 4. Προχωρήστε εύκολα με την κατανάλωση αλκοόλ
Η κλινική Mayo συνιστά όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και ένα έως δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι εξαιρετικά ανθυγιεινή.
- Τα υψηλά επίπεδα κατανάλωσης αλκοόλ αυξάνουν τον κίνδυνο για καρκίνους του πεπτικού συστήματος, καρδιακά προβλήματα, παγκρεατίτιδα, εγκεφαλικά επεισόδια, υψηλή αρτηριακή πίεση και ηπατική νόσο.
- Εάν απολαμβάνετε ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα τα βράδια, ρωτήστε το γιατρό σας εάν θα μπορούσε να αλληλεπιδράσει με οποιαδήποτε φάρμακα που μπορεί να παίρνετε. Ακόμα και φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή ή φυτικά φάρμακα και συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με το αλκοόλ.
- Εάν πίνετε ποτό, μην οδηγείτε. Η κατανάλωση αλκοόλ μειώνει την ικανότητά σας να οδηγείτε με ασφάλεια και θέτει τη ζωή σας σε κίνδυνο και τη ζωή άλλων που βρίσκονται στο δρόμο. Προγραμματίστε εκ των προτέρων και είτε πάρτε ταξί είτε διορίστε έναν φίλο σας ως καθορισμένο οδηγό που θα παραμείνει νηφάλιος.
Βήμα 5. Μην καπνίζετε και αν το καπνίζετε, κόψτε το
Ακόμα και οι άνθρωποι που καπνίζουν για δεκαετίες μπορούν να αυξήσουν τη διάρκεια ζωής και την ποιότητα ζωής τους με το κόψιμο. Η διακοπή θα βελτιώσει την υγεία σας και θα μειώσει τους κινδύνους για:
- Καρδιακές προσβολές
- Εγκεφαλικά επεισόδια
- Ασθένειες των πνευμόνων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου
- Καρκίνος του οισοφάγου, του λάρυγγα, του λαιμού, του στόματος, της ουροδόχου κύστης, του παγκρέατος, των νεφρών και του τραχήλου
- Αναπνευστικές λοιμώξεις
- Διαβήτης
- Διαταραχές των ματιών όπως ο καταρράκτης
- Ασθένεια των ούλων
Βήμα 6. Φορέστε κατάλληλο εξοπλισμό ασφαλείας
Τα εργαλεία ασφαλείας μπορούν να αποτρέψουν θανατηφόρους τραυματισμούς κατά τη διάρκεια ατυχημάτων. Αυτό περιλαμβάνει κοινές δραστηριότητες όπως ιππασία σε αυτοκίνητο ή αθλητικές δραστηριότητες.
- Φοράτε πάντα τη ζώνη ασφαλείας όταν οδηγείτε ή οδηγείτε σε αυτοκίνητο. Εάν οδηγείτε, μην επιταχύνετε, ειδικά σε κακές καιρικές συνθήκες όπως πάγος, βροχή, χιόνι ή ομίχλη. Τα τροχαία ατυχήματα αποτελούν συχνή αιτία θανάτου.
- Εξετάστε ποια εργαλεία ασφαλείας είναι απαραίτητα για ριψοκίνδυνα ή πλήρη αθλήματα επαφής. Mayσως χρειαστείτε προστατευτική επένδυση και κράνη όταν κάνετε σκι, snowboard, κάνετε ιππασία ή παίζετε ποδόσφαιρο. Αν κάνετε αθλήματα όπως αλεξίπτωτο, αναρρίχηση ή bungee jumping βεβαιωθείτε ότι όλα τα εργαλεία που χρησιμοποιείτε είναι σε άριστη κατάσταση λειτουργίας.
Βήμα 7. Περιορίστε την έκθεσή σας σε τοξικές ουσίες
Σε υψηλές δόσεις, ορισμένες ουσίες μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο να αναπτύξετε σοβαρά προβλήματα υγείας που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πρόωρο θάνατο. Για παράδειγμα:
- Ο αμίαντος μπορεί να προκαλέσει πνευμονική νόσο.
- Τα φυτοφάρμακα σε υψηλές δόσεις δεν είναι υγιή. Αν και τα προϊόντα βιολογικών και μη βιολογικών αγροτών παρακολουθούνται και ρυθμίζονται για να διασφαλιστεί ότι τα υπολείμματα φυτοφαρμάκων δεν υπερβαίνουν τα νόμιμα όρια, ορισμένοι προτιμούν τα βιολογικά προϊόντα.
- Η ρύπανση και οι χημικές αναθυμιάσεις είναι επιζήμιες όταν εκτίθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν ζείτε σε μια περιοχή υψηλής ρύπανσης, όπως κοντά σε έναν αυτοκινητόδρομο, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε να βρίσκεστε έξω σε περιόδους που η ρύπανση είναι υψηλότερη. Πολλές κοινότητες παρέχουν ειδοποιήσεις ρύπανσης όταν η ποιότητα του αέρα έχει φτάσει σε μη ασφαλές επίπεδο.
Βήμα 8. Αποφύγετε την εξάντληση παίρνοντας αρκετό ύπνο
Η στέρηση ύπνου προσθέτει σωματικό στρες στο σώμα σας και μειώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Σας κάνει επίσης πιο ευάλωτους στο άγχος.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιθανότατα δεν κοιμάστε αρκετά.
- Εάν έχετε αϋπνία, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους τρόπους αντιμετώπισής του. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την εφαρμογή αλλαγών στον τρόπο ζωής, όπως να κοιμάσαι πάντα ταυτόχρονα, να διατηρείς το δωμάτιο σκοτεινό και χωρίς θόρυβους και να χρησιμοποιείς τεχνικές χαλάρωσης πριν τον ύπνο.
Μέθοδος 2 από 3: Θρέψτε το σώμα σας για να διαρκέσει 100 χρόνια
Βήμα 1. Μείνετε νέοι και ζωντανοί απολαμβάνοντας μια δίαιτα με ποικίλα φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές βιταμινών και μετάλλων που χρειάζεται το σώμα σας. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι σημαντικά όταν είστε νέοι για την ανάπτυξη ενός δυνατού και υγιούς σώματος, αλλά είναι επίσης σημαντικά όταν είστε μεγαλύτεροι για να παραμείνετε υγιείς.
- Τρώτε τουλάχιστον τέσσερις μερίδες φρούτων και πέντε μερίδες λαχανικών την ημέρα. Τα φρούτα περιλαμβάνουν μούρα, μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα, μπανάνες, κολοκύθα, σκουός, φασόλια, ελιές, πιπεριές, καλαμπόκι, μπιζέλια, αγγούρι και ντομάτες. Τα λαχανικά περιλαμβάνουν παντζάρια, καρότα, σπανάκι, κουνουπίδι, μαρούλι, μπρόκολο, σέλινο και άλλα. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι τα πιο υγιεινά, αλλά τους χειμερινούς μήνες, όταν δεν είναι διαθέσιμα, η αγορά κατεψυγμένων φρούτων και λαχανικών είναι μια καλή λύση. Αποφύγετε τηγανητά και παναρισμένα φρούτα και λαχανικά γιατί περιέχουν επίσης πολύ λίπος.
- Μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρέσκα προϊόντα μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, εγκεφαλικών επεισοδίων και διαβήτη.
Βήμα 2. Μείνετε ανθεκτικοί τρώγοντας αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για το σώμα σας για την επιδιόρθωση και την αναδόμηση των κυττάρων μετά από βλάβη. Ο κυτταρικός κύκλος είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής και η διατήρηση ενός υγιούς σώματος.
- Οι άνθρωποι που τρώνε κρέας συχνά λαμβάνουν μεγάλο μέρος της πρωτεΐνης τους από κρέας και ζωικά προϊόντα όπως το βόειο κρέας, το χοιρινό, τα πουλερικά και τα αυγά.
- Οι χορτοφάγοι (άτομα που δεν τρώνε κρέας) και οι βίγκαν (άτομα που δεν τρώνε ζωικά προϊόντα) λαμβάνουν πρωτεΐνη από σόγια, φασόλια, όσπρια και ξηρούς καρπούς. Οι χορτοφάγοι μπορούν επίσης να το συμπληρώσουν με γάλα και τυριά.
- Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται δύο έως τρεις μερίδες πρωτεΐνης την ημέρα. Μιλήστε με το γιατρό του παιδιού σας για να διαπιστώσετε τι μπορεί να χρειαστεί το παιδί σας. Οι απαιτήσεις των παιδιών αλλάζουν καθώς μεγαλώνουν και μεγαλώνουν.
Βήμα 3. Διατηρήστε τα επίπεδα νεανικής ενέργειας τρώγοντας υγιείς υδατάνθρακες
Τα σάκχαρα, τα άμυλα και οι φυτικές ίνες είναι όλοι οι τύποι υδατανθράκων. Όταν αφομοιώνονται, το σώμα σας αποκτά ενέργεια. Τα απλά σάκχαρα αφομοιώνονται πιο γρήγορα από τους σύνθετους υδατάνθρακες. Επειδή χρειάζονται περισσότεροι χρόνοι για να διασπαστούν οι σύνθετοι υδατάνθρακες, το σώμα σας θα παίρνει αυτήν την ενέργεια με σταθερό ρυθμό αντί για όλα ταυτόχρονα. Αυτό σημαίνει ότι θα σας προσφέρει ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα διατηρήσει επίσης σταθερό το σάκχαρο στο αίμα σας.
- Προμηθεύστε το σώμα σας με σύνθετους υδατάνθρακες τρώγοντας φασόλια, παστινάκια, καλαμπόκι, μπιζέλια, φακές, φιστίκια και ψωμιά ολικής αλέσεως. Πολλά ψωμιά θα πουν στη συσκευασία αν είναι ολικής αλέσεως.
- Αντικαταστήστε τους σύνθετους υδατάνθρακες με απλά σάκχαρα όπως κέικ, καραμέλες, μπισκότα και επεξεργασμένα γλυκά. Για να έχετε αρκετή ενέργεια για να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, θα πρέπει να λαμβάνετε περίπου τις μισές θερμίδες σας από σύνθετους υδατάνθρακες.
Βήμα 4. Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας αρκετό νερό
Πίνοντας αρκετό νερό θα αραιώσει και θα σας βοηθήσει να περάσετε τις τοξίνες και να διατηρήσετε τα νεφρά και το ουροποιητικό σας σύστημα υγιή.
- Ενώ το να πίνεις οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα είναι μια καλή αρχή, υπάρχει νέα επιστήμη που υποδηλώνει ότι μπορεί να χρειάζεσαι περισσότερα υγρά από αυτό. Λαμβάνοντας υπόψη το νερό που περιέχεται σε ποτά όπως γάλα και τσάι και σε τρόφιμα όπως το καρπούζι, η ημερήσια πρόσληψη υγρών μπορεί να προσδιοριστεί διαιρώντας το βάρος σας στο μισό. Ο αριθμός που προκύπτει είναι ο αριθμός των ουγγιών υγρών που χρειάζεστε κάθε μέρα. Έτσι, αν ζυγίζετε 180 κιλά, χρειάζεστε 90oz υγρών κάθε μέρα. Εάν είστε αθλητής, θα πρέπει να πίνετε περίπου τα δύο τρίτα του σωματικού σας βάρους σε ουγγιές.
- Το πόσο πρέπει να πίνεις για να παραμείνεις καλά ενυδατωμένος θα εξαρτηθεί από το πόσο σωματικά είσαι ενεργός, πόσο ζεστός και ξηρός είναι ο καιρός και το μέγεθος του σώματός σου. Μπορεί να χρειάζεστε τέσσερα ή περισσότερα λίτρα νερό την ημέρα.
- Εάν ουρείτε λιγότερο από το συνηθισμένο ή έχετε σκοτεινά ή θολά ούρα, αυτό είναι σύμπτωμα αφυδάτωσης.
- Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι επαναχρησιμοποιήσιμο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να σας υπενθυμίσει να μείνετε ενυδατωμένοι.
Βήμα 5. Τρώτε λιπαρά με φειδώ
Μια μικρή ποσότητα λίπους είναι απαραίτητη για να μπορείτε να απορροφήσετε λιποδιαλυτές βιταμίνες, να ελέγξετε τη φλεγμονή, να πήξετε αίμα και να διατηρήσετε τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, αλλά πολλοί άνθρωποι τρώνε πάρα πολύ. Μια δίαιτα πλούσια σε λιπαρά αυξάνει τις πιθανότητες παχυσαρκίας, υψηλής χοληστερόλης, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων.
- Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά περιλαμβάνουν βούτυρο, τυρί, πλήρες γάλα, κρέμα γάλακτος, κρέατα και φυτικά έλαια. Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη λίπους μειώνοντας το λίπος από τα κρέατα, τρώγοντας άπαχο κρέας όπως πουλερικά και ψάρια, πίνοντας γάλα χαμηλών λιπαρών και τρώγοντας γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
- Επιλέξτε πιο υγιεινά λίπη μαγειρεύοντας με μονοακόρεστα λιπαρά, πολυακόρεστα λιπαρά και λίπη που είναι πλούσια σε ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα. Οι υγιεινές πηγές λίπους περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο, το κρόκο, το φυστικέλαιο, το καλαμποκέλαιο, το λιναρόσπορο, το έλαιο κανόλας και το σογιέλαιο.
Βήμα 6. Προστατέψτε την καρδιά σας με δίαιτα χαμηλή σε νάτριο
Το πολύ νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση που αυξάνει τους κινδύνους για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Ενώ λίγο αλάτι είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας των νεύρων και των μυών, οι περισσότεροι άνθρωποι αποκτούν άφθονο αλάτι φυσικά μέσω της διατροφής τους χωρίς να το προσθέσουν στο φαγητό τους.
- Οι ενήλικες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα. Εάν έχετε μια κατάσταση υγείας, μπορεί να χρειαστεί να φάτε πολύ λιγότερο.
- Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό. Όχι μόνο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά συνήθως είναι επίσης πολύ υψηλή σε αλάτι.
Μέθοδος 3 από 3: Έχοντας χαμηλό στρες 100 χρόνια
Βήμα 1. Απολαύστε τα 100 ή περισσότερα χρόνια της ζωής σας
Μείνετε διανοητικά νέοι και ταιριάζετε με τα χόμπι που σας αρέσουν. Ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε, μπορείτε ακόμα να ασχοληθείτε με χόμπι που ανυπομονείτε να κάνετε. Οι δραστηριότητες όπου μαθαίνετε και μεγαλώνετε διανοητικά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ψυχολογικά νέους και πνευματικά ενεργούς.
- Εάν ανησυχείτε για τα χρήματα, μπορείτε να εξετάσετε πολλές δραστηριότητες χαμηλού κόστους και διαθέσιμες όλο το χρόνο. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να κάνουν χειροποίητα έργα, να διαβάζουν, να ακούνε μουσική, τέχνη ή φωτογραφία.
- Βρείτε άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα και κάντε τα χόμπι σας μαζί. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα κοινωνικό δίκτυο και θα σας επιτρέψει να μοιραστείτε την απόλαυσή σας. Οι δυνατότητες περιλαμβάνουν την ένταξη σε έναν αθλητικό σύλλογο, τον εθελοντισμό ή την ένταξη σε συλλόγους για ταξίδια.
Βήμα 2. Κρατήστε επαφή με αυτούς που αγαπάτε
Η διατήρηση του κοινωνικού σας δικτύου φίλων και συγγενών θα προστατεύσει την ψυχολογική σας υγεία. Οι φίλοι και η οικογένειά σας θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη μοναξιά, την κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος, όλα αυτά συμβαίνουν συχνά καθώς οι άνθρωποι γερνούν.
- Εάν δυσκολεύεστε να βγείτε έξω ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι μακριά, σκεφτείτε να διατηρήσετε επαφή μέσω τηλεφώνου, γράφοντας γράμματα, γράφοντας μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, συνομιλία μέσω βίντεο ή χρησιμοποιώντας κοινωνικά μέσα.
- Εάν αισθάνεστε απομονωμένοι, σκεφτείτε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης ή έναν σύμβουλο που θα σας βοηθήσει. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα είναι σε θέση να συστήσει ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας. Μπορείτε επίσης να καλέσετε το υγειονομικό τμήμα ή το τοπικό σας κέντρο για να καθορίσετε τους πόρους που μπορεί να έχετε στη διάθεσή σας.
Βήμα 3. Χαλαρώστε
Το άγχος προκαλεί φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα σας που μειώνουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και σας κάνουν πιο ευάλωτους σε λοιμώξεις. Μαθαίνοντας να διαχειρίζεστε το άγχος μπορείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης και μπορείτε να δοκιμάσετε αρκετές μέχρι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα:
- Διαλογισμός
- Οπτικοποίηση ήρεμων εικόνων
- Βαθιά ανάσα
- Μασάζ
- Γιόγκα
- Tai Chi
- Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση στην οποία εστιάζετε στην ένταση και στη συνέχεια στη χαλάρωση κάθε μυϊκής ομάδας στο σώμα σας
- Μουσική ή εικαστική θεραπεία
