Το κλείσιμο των 30 μπορεί να μοιάζει με μεγάλη υπόθεση-αλλά μην ανησυχείτε, μπορείτε ακόμα να φαίνεστε και να νιώθετε υπέροχα καθώς μπαίνετε σε αυτή τη νέα δεκαετία! Υπάρχουν ορισμένα πρακτικά βήματα, όπως η ενημέρωση της ρουτίνας φροντίδας του δέρματος και η διατήρηση των λευκών δοντιών, που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το δέρμα, το σώμα και τη στάση σας να δείχνουν και να αισθάνονται νεότερα από την πραγματική σας ηλικία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Φροντίδα του δέρματός σας
Βήμα 1. Αναπτύξτε μια λεπτομερή ρουτίνα φροντίδας του δέρματος
Ανάλογα με τον τύπο του δέρματός σας, μπορεί να θέλετε να πλένετε το πρόσωπό σας δύο φορές την ημέρα για να αποφύγετε την ακμή των ενηλίκων ή μπορεί να θέλετε να διατηρήσετε τα φυσικά σας έλαια και να πλένετε μόνο όταν έχετε βρωμιά, μακιγιάζ ή αντηλιακό. Εάν φοράτε μακιγιάζ, μην ξεχάσετε να αφαιρέσετε το eyeliner και τη μάσκαρα σας στο τέλος κάθε ημέρας. Επενδύστε σε ποιοτικά προϊόντα και χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα αφού καθαρίσετε το πρόσωπό σας για να αποφύγετε τις ρυτίδες.
- Εάν μπορείτε, επισκεφτείτε έναν δερματολόγο για να σας συστήσει τι είδους προϊόντα περιποίησης δέρματος θα ήταν τα καλύτερα για τον τύπο του δέρματός σας.
- Δοκιμάστε να κάνετε απολέπιση στο δέρμα σας 2-3 φορές την εβδομάδα για να αφαιρέσετε τα νεκρά κύτταρα και να φωτίσετε το δέρμα σας.
Βήμα 2. Ενημερώστε τη ρουτίνα μακιγιάζ σας για να επικεντρωθείτε σε ένα πιο απαλό στυλ
Μπορεί να αρχίσετε να αναπτύσσετε γραμμές χαμόγελου ή ρυτίδες γύρω από τα μάτια σας και ο τόνος του δέρματός σας μπορεί να γίνει πιο άνισος καθώς μεγαλώνετε. Για να εξισορροπήσετε τον τόνο του δέρματός σας και να τραβήξετε την προσοχή στα καλύτερα χαρακτηριστικά σας, όπως τα μάτια και τα χείλη σας, παρά τις ρυτίδες σας, δοκιμάστε να κάνετε μερικές από αυτές τις αλλαγές:
- Φορέστε lip gloss και όχι κραγιόν. Το κραγιόν μπορεί να κάνει τα χείλη σας να φαίνονται πιο στεγνά και να εγκατασταθούν στις ρωγμές, κάνοντάς σας να φαίνεστε πιο γερασμένοι. Μια γυαλάδα θα κάνει τα χείλη σας να φαίνονται πιο ελαστικά.
- Χρησιμοποιήστε μωβ μπλε eyeliner αντί για μαύρο ή καφέ. Καθώς μεγαλώνετε, το λευκό των ματιών σας γίνεται λιγότερο λευκό. Η χρήση μπλε ναυτικού eyeliner μπορεί να κάνει το λευκό των ματιών σας να φαίνεται ακόμα πιο λευκό.
- Δοκιμάστε μερικές ουδέτερες σκιές ματιών, όπως χάλκινο, χαλκό και κακάο. Τα φωτεινά χρώματα μπορούν να τραβήξουν την προσοχή στις ρυτίδες γύρω από τα μάτια σας, ενώ οι ουδέτεροι τόνοι θα κάνουν το δέρμα σας να φαίνεται πιο ομοιόμορφο.
- Εφαρμόστε υγρή βάση και όχι πούδρα. Η πούδρα μπορεί να κάνει το δέρμα σας πιο ξηρό και πιο γλυκό. Ένα υγρό foundation θα προσφέρει στο δέρμα σας μια λεία, ομοιόμορφη εμφάνιση. Αν είναι δυνατόν, αναζητήστε ένα foundation που περιλαμβάνει αντηλιακό για ακόμα μεγαλύτερη προστασία του δέρματος.
Βήμα 3. Μεταμφίεσε τις ρυτίδες χρησιμοποιώντας κρέμες ρετινοειδών
Μπορείτε να πάρετε μια συνταγή από τον δερματολόγο σας, να τα αγοράσετε σε πάγκους μακιγιάζ ή ακόμα και να τα βρείτε στο τοπικό φαρμακείο σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λάδια, όπως jojoba ή τριαντάφυλλο, για να ενισχύσετε την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα σας.
Υπάρχει μια μυριάδα προϊόντων που αψηφούν την ηλικία και μπορείτε να τα αγοράσετε. Κάντε μια διαδικτυακή έρευνα ή ζητήστε βοήθεια από έναν συνεργάτη στο κατάστημα για να επιλέξετε ένα προϊόν που θα είναι κατάλληλο για εσάς
Βήμα 4. Φορέστε καθημερινά αντηλιακό για να προστατέψετε το δέρμα σας από τις ακτίνες γήρανσης του ήλιου
Εφαρμόστε αντηλιακό στο πρόσωπο, το λαιμό, τους ώμους, τα χέρια, τα πόδια, τα χέρια και οποιαδήποτε άλλη περιοχή που δεν καλύπτεται από ρούχα όταν βγαίνετε από το σπίτι. Μπορείτε επίσης να βρείτε ενυδατικές κρέμες σώματος από όσες έχουν βαθμολογία SPF για να αντιμετωπίσετε δύο πράγματα ταυτόχρονα: ενυδάτωση του δέρματός σας και προστασία από τον ήλιο. Για το πρόσωπό σας, αναζητήστε μια συνδυαστική ενυδατική κρέμα/αντηλιακό ή foundation/αντηλιακό.
Στοχεύστε σε ένα αντηλιακό με ελάχιστο δείκτη προστασίας SPF 15. Εάν πρόκειται να είστε σε εξωτερικούς χώρους για μεγάλο χρονικό διάστημα, θυμηθείτε να εφαρμόζετε ξανά το αντηλιακό σας κάθε 2 ώρες
Βήμα 5. Ενυδατώστε το δέρμα σας πίνοντας 2 λίτρα (0,53 γαλ. ΗΠΑ) καθημερινά
Θα μπορούσατε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας ή να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον τύπο για να βρείτε έναν πιο ακριβή στόχο κατανάλωσης νερού: διαιρέστε το βάρος σας με 2,2, πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό με 35 αν είστε μεταξύ 30 και 55 ετών, τότε διαιρέστε αυτόν τον αριθμό με 28,3. Η απάντηση είναι πόσες ουγγιές νερού πρέπει να στοχεύετε να πίνετε καθημερινά. Το δέρμα που ενυδατώνεται σωστά θα φαίνεται νεότερο από το αφυδατωμένο δέρμα.
- Προσπαθήστε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό παντού για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να παραμείνει ενυδατωμένος.
- Προσπαθήστε να περιορίσετε τις ουσίες που περιέχουν καφεΐνη και αλκοόλ, καθώς τείνουν να αφυδατώνουν το σώμα σας πιο γρήγορα.
Μέθοδος 2 από 3: Εργασία με το μεταβαλλόμενο σώμα σας
Βήμα 1. Φορέστε κολακευτικά ρούχα που τονίζουν τα καλύτερα μέρη του σώματός σας
Περάστε από την ντουλάπα σας και ξεφορτωθείτε τα ρούχα που δεν σας ταιριάζουν πια ή που δεν σας αρέσουν. Βρείτε ρούχα που νιώθετε άνετα και ταιριάζουν με το προσωπικό σας στυλ. Για παράδειγμα:
- Αν έχετε ωραία γραμμή μέσης, τονίστε το με ζώνες ή ρούχα που μαζεύονται στη μέση.
- Αν έχετε μακριά πόδια, φορέστε στενά τζιν ή φούστες και φορέματα για να τα τονίσετε.
- Εάν έχετε μια ωραία κολάρα ή περιοχή στο στήθος, φορέστε μπλούζες ή πουκάμισα με κάτω λαιμόκοψη.
- Εάν προτιμάτε να φοράτε αθλητικά ρούχα, επενδύστε σε κομμάτια υψηλής ποιότητας και που θα διαρκέσουν πολύ και αποσυρθείτε τυχόν σκισμένα, σκοτεινά ή τεντωμένα κομμάτια.
- Αν θέλετε να προσθέσετε περισσότερα νεανικά κομμάτια στη ντουλάπα σας, δοκιμάστε να ενσωματώσετε μερικές πολύχρωμες εκτυπώσεις.
Βήμα 2. Κρατήστε το στιλ και το χρώμα των μαλλιών σας απλό
Εάν πειραματιστείτε πολύ με το χρώμα σας, ίσως είναι καιρός να μειώσετε τη λεύκανση και την ανάδειξη. Καθώς μεγαλώνετε, τα μαλλιά σας γίνονται πιο ξηρά και εύθραυστα και καταστρέφονται πολύ πιο εύκολα. Ένα μεσαίο έως μακρύ μήκος για τις γυναίκες θα σας βοηθήσει να δείχνετε νεότεροι, ενώ για τους άνδρες, ένα τακτοποιημένο κούρεμα και γενειάδα θα σας κάνουν να φαίνεστε πιο συνδυασμένοι.
Απευθυνθείτε στα γκρίζα μαλλιά σας χρωματίζοντας τα αντί να τα ξεριζώσετε. Οι ανοιχτόχρωμες ανταύγειες μπορούν να κρύψουν καλά τα γκρίζα μαλλιά ή μπορεί να θέλετε να κοιτάξετε όλα τα μαλλιά σας σε πιο σκούρα απόχρωση
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τακτικά θεραπείες μαλλιών για να δώσετε στις κλειδαριές σας λίγη επιπλέον υγρασία
Τα μαλλιά όλων μπορούν να επωφεληθούν από θεραπείες ενυδάτωσης και περιποίησης, οπότε ορίστε ένα χρόνο στο ημερολόγιό σας κάθε εβδομάδα για να εφαρμόσετε ένα στις κλειδαριές σας. Μπορείτε να αγοράσετε θεραπείες στο κατάστημα ή ακόμη και να φτιάξετε τη δική σας στο σπίτι.
Για παράδειγμα, συνδυάστε μερικές κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας, μέλι και καστανή ζάχαρη για μια απλή μάσκα στο σπίτι που καθαρίζει το λάδι και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και αναζωογονεί τα μαλλιά σας
Βήμα 4. Λεύκανσε τα δόντια σου για να δείχνουν νέα και καθαρά
Χρησιμοποιήστε λευκαντικές λωρίδες κάθε εβδομάδα ή μία φορά το μήνα, ανάλογα με το πόσο κιτρινίζουν τα δόντια σας στην αρχή. Κάντε το νήμα μια συνηθισμένη συνήθεια για να καθαρίσετε την πλάκα και χρησιμοποιήστε μια λευκαντική οδοντόκρεμα δύο φορές την ημέρα για να διατηρήσετε το μαργαριταρένιο χαμόγελό σας.
Εάν δεν θέλετε να ξοδέψετε χρήματα σε λωρίδες λεύκανσης, σκεφτείτε να φτιάξετε τη δική σας λύση λεύκανσης στο σπίτι
Βήμα 5. Ασκηθείτε τακτικά για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και τονισμένο
Καθώς το σώμα σας μεγαλώνει και τα πράγματα αρχίζουν να αλλάζουν, η καθιέρωση μιας τακτικής ρουτίνας άσκησης θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε μερικά από αυτά τα σημάδια γήρανσης. Στοχεύστε στην προπόνηση 4-5 φορές την εβδομάδα, για 30-60 λεπτά τη φορά. Αναμείξτε ασκήσεις καρδιο και βάρους για βέλτιστα οφέλη. Θα μπορούσατε να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο, να συμμετάσχετε σε αθλήματα, να ασχοληθείτε με το τρέξιμο ή την ποδηλασία ή να ξεκινήσετε κολύμπι.
Δοκιμάστε να κάνετε μερικά μαθήματα γιόγκα ή να κάνετε γιόγκα στο σπίτι μερικές φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε το σώμα σας φωτεινό και τεντωμένο. Ειδικά αν εργάζεστε σε γραφείο, το να κάνετε τακτικές διατάσεις και να κάνετε γιόγκα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος για να αποφύγετε τραυματισμούς καθώς γερνάτε
Όταν περπατάτε, κρατήστε τους ώμους σας ψηλά και μην σκύβετε μπροστά. Όταν κάθεστε, κρατήστε την πλάτη σας σε ορθή γωνία με τα πόδια σας και προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Εάν εργάζεστε σε υπολογιστή, κρατήστε την οθόνη σας ακριβώς μπροστά από το πρόσωπό σας, ώστε να μην χρειάζεται να χαμηλώσετε το κεφάλι σας για να το δείτε.
- Εάν κάθεστε πολύ όλη την ημέρα, προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα για λίγα λεπτά κάθε ώρα για να σηκωθείτε και να περπατήσετε.
- Η καλή στάση σώματος βοηθά το σώμα σας να μην εμφανίσει προβλήματα σε μεταγενέστερη ηλικία.
Βήμα 7. Αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης και τηρήστε μια υγιεινή διατροφή
Η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να αφυδατώσει το σώμα σας και να προκαλέσει δερματικά προβλήματα, όπως η ακμή, και μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα πράσινα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και αποφύγετε να τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα όταν μπορείτε, καθώς οι χημικές ουσίες και τα συντηρητικά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το σώμα σας.
Προσθέστε περισσότερα υγιεινά λίπη στη διατροφή σας για να καταπολεμήσετε το χλωμό δέρμα και την απώλεια μυών καθώς μεγαλώνετε
Μέθοδος 3 από 3: Ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών
Βήμα 1. Ξεκινήστε να κοιμάστε περισσότερο
Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, ορίστε μια κανονική ώρα ύπνου και αφύπνισης, ανεξάρτητα από το αν είναι καθημερινή ή Σαββατοκύριακο. Στόχος είναι τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Η καλή ξεκούραση έχει πολλά οφέλη: θα δείχνετε καλύτερα, θα χειρίζεστε καλύτερα το άγχος και ο επαρκής ύπνος έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην πρόληψη προβλημάτων υγείας όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης.
Δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο και το κινητό σας 1 ώρα πριν θέλετε να κοιμηθείτε και κάντε κάτι χαλαρωτικό, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να διαλογιστείτε
Βήμα 2. Κόψτε το κάπνισμα και περιορίστε τη χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών
Εκτός από το ότι είναι κακό για την υγεία σας, το κάπνισμα επίσης γερνάει πολύ γρήγορα το δέρμα σας και μπορεί να σας κάνει να δείχνετε πολύ μεγαλύτεροι από ό, τι πραγματικά είστε. Το ίδιο ισχύει και για τη χρήση βαρέων αλκοόλ ή ναρκωτικών. Εάν έχετε μια ανθυγιεινή συνήθεια, τώρα είναι η ώρα να μειώσετε και να βοηθήσετε το σώμα σας να γερνάει πιο χαριτωμένα.
Δοκιμάστε να πίνετε αλκοόλ με μέτρο-δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να απολαύσετε μερικά ποτά! Προσέξτε όμως να ενυδατώσετε το σώμα σας και να μην το παρακάνετε
Βήμα 3. Χαμογελάστε περισσότερο και αναπτύξτε μια θετική προοπτική
Το χαμόγελο βοηθά τους ανθρώπους να φαίνονται πιο νέοι και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο θετικά φυσικά. Προσπαθήστε να τηρείτε μια λίστα ευγνωμοσύνης όπου καταγράφετε καθημερινά πολλά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Η καταπολέμηση της αρνητικότητας θα σας βοηθήσει να φαίνεστε νεότεροι και θα έχετε λιγότερες γραμμές ανησυχίας.
Εάν αγωνίζεστε τακτικά με το άγχος και την κατάθλιψη, είναι εντάξει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 4. Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος για να είστε πιο ξεκούραστοι και να απολαμβάνετε τη ζωή περισσότερο
Ένα μεγάλο μέρος της εμφάνισης νεότητας είναι να μην ανησυχείτε και ενώ πιθανότατα δεν θα είστε ποτέ εντελώς άγχος, μπορείτε σίγουρα να μάθετε να χειρίζεστε το άγχος πιο αποτελεσματικά, ώστε να μην γερνάτε πιο γρήγορα και να επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας. Μάθετε ποια πράγματα στη ζωή σας προκαλούν άγχος και, στη συνέχεια, βρείτε λύσεις για το πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε υγιεινά αυτά τα πράγματα.
- Για παράδειγμα, εάν συχνά αναβάλλετε την εργασία σας και στη συνέχεια αγχώνεστε και καταπονηθείτε όταν πλησιάζουν οι προθεσμίες, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας που θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε την εργασία σας εγκαίρως.
- Το να μάθετε πώς να λέτε «όχι» στα πράγματα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε το άγχος και να ελέγξετε τον χρόνο σας.
Βήμα 5. Προγραμματίστε και κρατήστε τακτικά ραντεβού με γιατρούς
Καθώς μεγαλώνετε, η τακτική επίσκεψη στον γιατρό είναι ένα σημαντικό μέρος της φροντίδας της υγείας σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για ετήσιο έλεγχο την ίδια ώρα κάθε χρόνο και κλείστε ραντεβού για τον δερματολόγο, τον οδοντίατρο, τον οφθαλμίατρο και τον γυναικολόγο (για γυναίκες). Η προληπτική φροντίδα είναι εξαιρετικά σημαντική για τη γενική υγεία σας και θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε μια νεανική εμφάνιση προσπαθώντας συνεχώς να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας.
