Οι άνθρωποι βομβαρδίζονται συνεχώς με εξωπραγματικές και δυνητικά επιβλαβείς εικόνες «ιδανικών» σωματότυπων. Αυτό μπορεί να δυσχεράνει την αποδοχή, την αγάπη και την αίσθηση εμπιστοσύνης στο σώμα σας, κάτι που είναι κρίσιμο. Είναι επίσης σημαντικό να μάθετε τι μπορεί να κάνει το σώμα σας και να αισθανθείτε άνετα με αυτές τις ικανότητες. Σύμφωνα με τον φιλόσοφο Baruch Spinoza, οι άνθρωποι «δεν ξέρουν τι μπορεί να κάνει ένα σώμα», με την έννοια ότι κανείς δεν μπορεί να γνωρίζει ακριβώς τι είναι πραγματικά ικανό να κάνει το σώμα του, τουλάχιστον πριν πειραματιστεί με αυτό. Οι ψυχολόγοι σημειώνουν ότι υπάρχει διάκριση μεταξύ του πώς οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται το σώμα τους και πώς το σώμα τους εμπλέκεται σε ενέργειες. Για να αποδεχτείτε το σώμα σας, είναι σημαντικό να έρθετε σε επαφή και με τις δύο αυτές πτυχές του σώματός σας με τους δικούς τους όρους.
Βήματα
Μέρος 1 από 5: Εκτιμώντας το μοναδικό σας σώμα
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τι πραγματικά σας δίνει ευχαρίστηση
Κάντε μια λίστα με τις πιο ευχάριστες στιγμές σας. Συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες, όπως με ποιον ήσασταν, τι κάνατε, πού ήσασταν κ.λπ. Σκεφτείτε τι κοινό έχουν αυτά. Itταν ο τύπος των ανθρώπων που ήσουν μαζί; Η ποσότητα του ενθουσιασμού που παράγεται; Simply απλώς το περιβάλλον, όπως στη φύση ή σε μια μεγάλη πόλη; Καθώς συνειδητοποιείτε τις συνθήκες κάτω από τις οποίες το σώμα σας έχει λάβει τη μεγαλύτερη ευχαρίστηση στο παρελθόν, προσπαθήστε να μεγιστοποιήσετε το χρόνο που περνάτε σε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον.
Κάθε άτομο έχει ένα μοναδικό σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να πειραματιστείτε και να μάθετε τι σας δίνει ευχαρίστηση. Έρευνες δείχνουν ότι λιγότεροι από τους μισούς Αμερικανούς περιγράφουν τον εαυτό τους ως ιδιαίτερα ευχαριστημένους με τις τρέχουσες συνθήκες τους, εν μέρει επειδή δεν είναι απόλυτα σίγουροι για το τι τους κάνει πραγματικά ευτυχισμένους. Ξεκινήστε απλά σκεφτόμενοι όλες τις ώρες που θα χαρακτηρίζατε ευτυχισμένες
Βήμα 2. Αναγνωρίστε σε τι είστε φυσικά καλοί
Μέρος του να έχει μια μοναδική σωματική δομή και χημεία συμβιβάζεται με το γεγονός ότι ορισμένα σώματα θα είναι φυσικά καλύτερα σε ορισμένες δραστηριότητες από άλλα. Εάν μεγιστοποιήσετε την ανάπτυξη του ύψους σας στα 5 πόδια (1,5 m) 2 ίντσες, για παράδειγμα, οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα γίνετε κέντρο παγκόσμιας κλάσης στο ΝΒΑ. Αλλά, μπορεί να γίνεις ένας ιδιαίτερα καλός τζόκεϊ αλόγων. Μαθαίνοντας να αποδέχεστε το σώμα σας σημαίνει να μάθετε να αποδέχεστε ότι το σώμα σας είναι καλύτερο να εκτελεί ορισμένες ενέργειες σε αντίθεση με άλλες. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να καταλάβετε ποιες είναι αυτές οι δραστηριότητες.
Εάν δεν είστε σίγουροι για ποιες δραστηριότητες το σώμα σας είναι φυσικά κατάλληλο, αφιερώστε λίγο χρόνο πειραματιζόμενοι με αυτές που δεν φανταζόσασταν ότι θα σας ενδιέφεραν. Κάντε ένα μάθημα γιόγκα ή αγγειοπλαστικής. Παρακολουθήστε μια συνάντηση αυτοσχεδιαστικής παράστασης. Ακριβώς όπως είπε ο Spinoza, δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζετε τι μπορεί να κάνει το σώμα σας μέχρι να το κάνετε
Βήμα 3. Προσδιορίστε τι σας αρέσει στο σώμα και την εμφάνισή σας
Ακόμα και άνθρωποι με φοβερή εικόνα σώματος μπορούν να βρουν κάτι για το σώμα τους για να εκτιμήσουν. Είναι σημαντικό να μάθετε να αγαπάτε και να εκτιμάτε όλες τις καλές σας ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να κολλήσει σε ιδιότητες που σας ενοχλούν, εστιάστε μόνο στα θετικά.
Για παράδειγμα, αυτή τη στιγμή μπορεί να είστε δυσαρεστημένοι με τους μηρούς σας-ίσως νομίζετε ότι είναι παχουλοί ή λιποθυμικοί-αλλά προσπαθήστε να κάνετε μια θετική περιστροφή σε αυτό. Μπορεί να θέλετε να είχατε ελαφρώς πιο αδύνατους μηρούς, αλλά κάνουν μια εξαιρετική δουλειά που σας ωθεί σε λόφους. Or, μπορεί να νομίζετε ότι τα πόδια σας είναι ακανθώδη, αλλά είστε από τους λίγους που μπορούν πραγματικά να τραβήξουν φορώντας skinny-τζιν
Βήμα 4. Αποδεχτείτε το σώμα σας όπως είναι
Αυτό σημαίνει ότι δεν προσπαθείτε να αλλάξετε αυτό που είστε ή να επικεντρωθείτε σε ιδιότητες που δεν σας αρέσουν. Μάθετε να απολαμβάνετε το σώμα σας - πώς κινείστε, αισθάνεστε και κυκλοφορείτε. Αφήστε την εμφάνισή σας, ειδικά αν το σώμα σας έχει υποστεί αλλαγές από την εγκυμοσύνη, τον τοκετό, τραυματισμούς ή ιατρικές καταστάσεις. Να είστε ευγενικοί με το σώμα σας όπως είναι αυτή τη στιγμή.
Μην βάζετε δίαιτα, εκτός εάν σας το έχει συστήσει ο γιατρός σας. Μάθετε να ακούτε το σώμα σας και να τρώτε μια άνετη ποσότητα. Μην αρνείστε τον εαυτό σας για φαγητό ή μην χτυπήσετε τον εαυτό σας για το πόσο τρώτε
Μέρος 2 από 5: Μάθετε να αποφεύγετε τις αρνητικές σκέψεις για το σώμα σας
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε πόσο χρόνο αφιερώνετε στις αρνητικές σκέψεις
Οι αρνητικές σκέψεις δεν κάνουν τίποτα για να βελτιώσουν την εικόνα του εαυτού σας. Περάστε μια ή δύο ημέρες ενεργά αναλογίζοντας πόσο συχνά σκέφτεστε το σώμα σας. Πόσο συχνά σκέφτεστε ή λέτε κάτι αρνητικό για το σώμα σας; Πόσο συχνά έχετε θετικές σκέψεις; Οι πιθανότητες είναι ότι είστε πολύ πιο επικριτικοί παρά θετικοί.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να κρατήσετε ένα απολογισμό σε ένα ημερολόγιο, ένα σημειωματάριο ή στο τηλέφωνό σας για αυτήν την εργασία. Κρατήστε ένα σημειωματάριο μαζί σας όταν είναι δυνατόν και σημειώστε γρήγορα κάθε αρνητική σκέψη που προκύπτει. Συμπεριλάβετε αν η αρνητική σκέψη σχετίζεται ή όχι με την εμφάνιση που ίσως είχατε. Στο τέλος της ημέρας, πιθανότατα θα εκπλαγείτε με το πόσο πιο αρνητικοί είστε καθ 'όλη τη διάρκεια μιας ημέρας από ό, τι είχατε συνειδητοποιήσει
Βήμα 2. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές
Αν και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, είναι ένα σημαντικό μέρος της αποδοχής του σώματός σας. Μόλις παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να έχετε μια αρνητική σκέψη, αντικαταστήστε την με κάτι θετικό για τον εαυτό σας. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας για να αποκτήσετε τη συνήθεια να σκέφτεστε θετικά.
Δοκιμάστε να ξεκινήσετε κάθε μέρα κάνοντας μερικές θετικές σκέψεις. Υπενθυμίστε αυτές τις σκέψεις όλη την ημέρα όταν αρχίσετε να νιώθετε επικριτικοί για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: "Μου αρέσει πολύ ο τρόπος με τον οποίο νιώθω αυτό το νέο κούρεμα"
Βήμα 3. Περιορίστε την έκθεσή σας σε αρνητικές εικόνες πολυμέσων
Προσπαθήστε να περιορίσετε ή να σταματήσετε να ασχολείστε με τηλεοπτικές εκπομπές, ταινίες, περιοδικά ή ιστολόγια που παρουσιάζουν μια μη ρεαλιστική ή αρνητική απεικόνιση του σώματος. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η πλειοψηφία των φωτογραφιών που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο και οι συνδρομές περιοδικών έχουν τροποποιηθεί για να κάνουν τα μοντέλα που απεικονίζονται να συμβαδίζουν περισσότερο με τις τυπικές έννοιες της ομορφιάς και της σεξουαλικότητας.
Οι ψυχολόγοι ανησυχούν ότι με την αύξηση αυτής της τάσης τα τελευταία 20 χρόνια, τέτοιες εικόνες δημιουργούν μη ρεαλιστικά ιδανικά σχετικά με το πώς πρέπει να μοιάζει ένα σώμα. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να απορροφηθεί από αυτές τις άδειες καρικατούρες χωρίς καμία αναφορά στον πραγματικό κόσμο
Βήμα 4. Βρείτε έναν θεραπευτή που χρησιμοποιεί Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)
Πολλές τεχνικές CBT που χρησιμοποιούνται από ψυχολόγους επικεντρώνονται στο παρόν και βραχυπρόθεσμα χρησιμοποιώντας στόχους ως θεραπεία. Ενώ είναι καλύτερο να δείτε έναν θεραπευτή για CBT, μπορείτε να αρχίσετε να το εξασκείτε μόνοι σας. Όταν παρατηρήσετε μια αρνητική σκέψη για τον εαυτό σας, σταματήστε τον εαυτό σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να εντοπίσετε τα στοιχεία για την πεποίθησή σας. Σας έχει πει κανείς ότι αυτή η όψη του σώματός σας ήταν ελαττωματική; Αν ναι, το άτομο προσπαθούσε απλώς να σας βλάψει ή μήπως έκανε ένα αστείο;
Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι, σε πολλές περιπτώσεις, αν έχετε μια μη ρεαλιστική προσδοκία για το πώς πρέπει να φαίνεστε, θα έχετε μια στρεβλή εικόνα του σώματος. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε όταν αυτές οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες εμφανίζονται στις διαδικασίες σκέψης σας, ώστε να μπορείτε να αμφισβητήσετε αυτά τα ιδανικά με συγκεκριμένες πληροφορίες
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τους αρνητικούς ανθρώπους στη ζωή σας
Εργάζεστε ήδη για να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας και εστιάζοντας στις θετικές πτυχές του εαυτού σας, αλλά πρέπει επίσης να αξιολογήσετε τους άλλους ανθρώπους στη ζωή σας. Δέχεστε κριτική από τους φίλους και την οικογένειά σας; Σας λένε ότι πρέπει να χάσετε βάρος, να ντυθείτε διαφορετικά ή να αλλάξετε τα μαλλιά σας; Αν ναι, είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης αυτών των αρνητικών επιρροών.
Λάβετε υπόψη ότι πιθανότατα δεν θα μπορείτε να κόψετε τους στενούς φίλους και την οικογένειά σας με τον ίδιο τρόπο που μπορείτε να σταματήσετε να αγοράζετε Vogue ή να παρακολουθείτε το America's Next Top Model. Ακόμα κι έτσι, αν σας ντροπιάζουν ή είστε υπερβολικά σκληροί και επικριτικοί, πρέπει να είστε πρόθυμοι να έχετε μια σεβαστή, αλλά σταθερή συζήτηση μαζί τους για το πώς σας βλάπτουν τα λόγια ή οι συμπεριφορές τους
Βήμα 6. Αναμείξτε σε διαφορετικές κοινωνικές ομάδες
Καθώς δοκιμάζετε νέες δραστηριότητες, μιλήστε με άτομα που συνήθως αγνοείτε ή αποφεύγετε. Το να μιλάς με αγνώστους μπορεί να νιώθεις άβολα στην αρχή, αλλά όσο το κάνεις τόσο πιο εύκολα και καλύτερα. Ανεξάρτητα από το πόσο άβολα μπορεί να νιώθετε στην αρχή, λάβετε υπόψη ότι η απομόνωση από τους άλλους ανθρώπους μπορεί να είναι ακόμη χειρότερη, με κάποιες έρευνες να δείχνουν ότι μπορεί να είναι εξίσου θανατηφόρα μακροπρόθεσμα με την παχυσαρκία. Είναι σημαντικό να γίνετε πιο άνετοι με νέους ανθρώπους, ειδικά αν τα άτομα που βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή δεν υποστηρίζουν την εικόνα του σώματός σας ή δεν είναι θετικές επιρροές.
Η έρευνα στον εγκέφαλο υποδεικνύει ότι όσους αγαπούν οι άνθρωποι επηρεάζεται πολύ από τη χημεία του εγκεφάλου τους, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να μην ερωτεύεστε πάντα το είδος του ατόμου που φανταζόσασταν για τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί επίσης να ισχύει για τη δημιουργία στενών φιλιών. Είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που σας υποστηρίζουν και ενθαρρύνουν την αυτοανακάλυψή σας. Με απλά λόγια, θα είναι πολύ πιο εύκολο να αποδεχτείτε το σώμα σας και να αμφισβητήσετε τυχόν μη ρεαλιστικά ιδανικά που μπορεί να έχετε, αν είστε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους που αποδέχονται εσάς και τις ανακαλύψεις σας
Μέρος 3 από 5: Μαθαίνοντας να εστιάζουμε στο θετικό
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στις φιλοφρονήσεις που λαμβάνετε
Αντί να προσέχετε κριτικές, απολαύστε τα κομπλιμέντα που λαμβάνετε. Δώστε προσοχή στο περιεχόμενο των φιλοφρονήσεων άλλων ανθρώπων και θυμηθείτε τα. Γράψτε τα έτσι ώστε να μπορείτε να τα θυμηθείτε αργότερα, ειδικά σε σκοτεινότερες στιγμές.
Αντί να απορρίψετε τα κομπλιμέντα άλλων ανθρώπων ή να πείσετε τον εαυτό σας ότι είναι απλά ευγενικοί, πάρτε τους στο λόγο τους και εμπιστευτείτε ότι δεν σας χλευάζουν μόνο. Σκεφτείτε ότι οι άλλοι σας δίνουν τις ειλικρινείς εκτιμήσεις τους. Αποδεχτείτε τα θετικά τους λόγια με ευγένεια
Βήμα 2. Προσδιορίστε με συνέπεια τι σας αρέσει στον εαυτό σας
Κάθε φορά που παρατηρείτε τον εαυτό σας να σκέφτεται αρνητικά για το σώμα σας ή μια όψη του, υπενθυμίζετε στον εαυτό σας κάτι που σας αρέσει. Κάντε μια λίστα με τουλάχιστον δέκα θετικά πράγματα για τον εαυτό σας, παραλείποντας οτιδήποτε σχετίζεται με την εμφάνιση. Προσθέστε συχνά στη λίστα.
Αυτό θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να καταλαβαίνετε και να εκτιμάτε όλες τις υπέροχες πτυχές του εαυτού σας. Θα συνειδητοποιήσετε ότι το σώμα σας είναι μόνο ένα μέρος του συνολικού σας πακέτου
Βήμα 3. Ανακαλύψτε ξανά τη σχέση σας με τον καθρέφτη σας
Εάν περνάτε πάρα πολύ χρόνο μπροστά στον καθρέφτη, κάντε έναν κανόνα που δεν μπορείτε να πείτε ή να σκεφτείτε τίποτα αρνητικό για τον εαυτό σας όταν τον κοιτάτε. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τον καθρέφτη σας για να προσδιορίσετε τα θετικά πράγματα που βλέπετε. Εάν εξακολουθείτε να παλεύετε με τον καθρέφτη, αφαιρέστε τον για λίγο. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να είναι πιο πιθανό να επικεντρωθείτε στην καριέρα ή τη σχέση σας, παρά στην εμφάνισή σας.
Πείτε προφορικά τις θετικές επιβεβαιώσεις μπροστά στον καθρέφτη: Πείτε στον εαυτό σας «Είσαι όμορφη!», «Είσαι καταπληκτική» κλπ. Όταν στέκεστε μπροστά από τον καθρέφτη. Αυτό μπορεί να αισθάνεται αναγκαστικό και μπορεί να μην πιστεύετε αρχικά αυτό που λέτε στον εαυτό σας, αλλά οι ειδικοί μας λένε ότι αυτή η διαδικασία-αυτό που ονομάζουν θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς-λειτουργεί πραγματικά με την πάροδο του χρόνου
Μέρος 4 από 5: Ορισμός στόχων και πραγματοποίηση αλλαγών
Βήμα 1. Βελτιώστε την υγεία και την ευημερία σας
Μέρος της εκμάθησης να αποδέχεσαι πλήρως και να είσαι ευτυχισμένος με το σώμα σου μπορεί να σημαίνει ότι τελικά αλλάζεις κάποια πτυχή του. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι εάν είστε υπέρβαροι, ελπίζετε να χάσετε βάρος. Αλλά, θυμηθείτε ότι οι αριθμοί στην κλίμακα είναι μόνο μία πτυχή και δείκτης της συνολικής σας υγείας. Βεβαιωθείτε ότι προγραμματίζετε και τηρείτε τακτικές φυσικές εξετάσεις όπου μπορείτε να λάβετε όλους τους «αριθμούς» σας (βάρος, αρτηριακή πίεση, σάκχαρο αίματος, χοληστερόλη κλπ.). Αυτό θα σας δώσει μια συνολική εικόνα της υγείας σας και θα σας επιτρέψει να συζητήσετε τους στόχους υγείας σας με το γιατρό σας.
Είναι πιθανό ότι μπορεί να χρειαστεί να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος για να είστε υγιείς, αλλά θα πρέπει επίσης να στοχεύσετε στην επίτευξη δύναμης, ευελιξίας και αντοχής
Βήμα 2. Θέστε θετικούς στόχους
Αντί να εστιάζετε στο αρνητικό του στόχου, τονίστε το θετικό. Για παράδειγμα, εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε ένα καθεστώς εξάσκησης, αποφύγετε να καθορίσετε τον στόχο σας ως προς το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε. Αντ 'αυτού, βάλτε τον στόχο σας να είναι κάτι θετικό, όπως "Θα ασκηθώ για να τρέξω δύο μίλια χωρίς να σταματήσω" ή "Θα δεσμευτώ σε ένα πρόγραμμα πεζοπορίας ώστε να είμαι αρκετά σε θέση να κάνω πεζοπορία του Appalachian Trail με τον μπαμπά μου ».
Θα έχετε καλύτερη τύχη στην επιτυχία (τόσο όσον αφορά την επίτευξη των στόχων σας όσο και την εκμάθηση να αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας) αν σκεφτείτε τι ελπίζετε να πετύχετε ή αν μπορείτε να κάνετε καλύτερα
Βήμα 3. Κάντε σωματικές δραστηριότητες που σας αρέσουν
Επιλέξτε δραστηριότητες και προγράμματα άσκησης που θεωρείτε διασκεδαστικά και διασκεδαστικά και μην τα επιλέγετε μόνο με βάση το πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε το σώμα σας. Αντ 'αυτού, αφιερώστε λίγο χρόνο δοκιμάζοντας νέες δραστηριότητες και πηγαίνετε με αυτές που πραγματικά απολαμβάνετε και μπορείτε να ενθουσιαστείτε. Αν σας αρέσει η γιόγκα, για παράδειγμα, κάντε το, ακόμα κι αν νομίζετε ότι είστε υπερβολικά υπέρβαροι για να το κοιτάξετε χαριτωμένα. Σχεδόν κάθε πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να προσαρμοστεί για άτομα διαφορετικών μεγεθών και επιπέδων φυσικής κατάστασης.
Εάν έχετε αυτοσυνείδητη άσκηση μπροστά σε άλλους ανθρώπους, σκεφτείτε να κάνετε ιδιωτικά μαθήματα, να ασκηθείτε με έναν στενό φίλο ή να ασκηθείτε στο σπίτι. Προσέξτε να μην αφήσετε τον φόβο σας να κριθείτε από άλλους ανθρώπους να σας υπαγορεύσει πώς θα οδηγήσετε τη ζωή σας
Βήμα 4. Υιοθετήστε το δικό σας στυλ
Μην επιλέγετε τα ρούχα, το μακιγιάζ ή το στυλ των μαλλιών σας, απλά με βάση αυτό που πιστεύετε ότι είναι «κατάλληλο» για κάποιον από τον σωματότυπό σας ή από αυτό που λένε τα περιοδικά μόδας ότι είναι πιο κολακευτικό. Φορέστε αυτό που θέλετε, αυτό που σας αρέσει και αυτό που νιώθετε άνετα. Επιλέξτε ρούχα που αντικατοπτρίζουν την προσωπικότητά σας, που είναι άνετα και που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής και τις δραστηριότητές σας.
Δοκιμάστε μια μεγάλη ποικιλία ρούχων και ταιριάζει. Εάν αισθάνεστε σίγουροι και όμορφοι σε ένα στυλ που θεωρείται «κολακευτικό για τον τύπο σώματος Χ», τότε φορέστε το με κάθε τρόπο, αλλά κάντε το επειδή σας αρέσει, όχι επειδή νομίζετε ότι πρέπει να το φοράτε
Μέρος 5 από 5: Κρατώντας τα πράγματα σε προοπτική
Βήμα 1. Συγκρίνετε τον εαυτό σας μόνο με τον εαυτό σας
Ο κόσμος θα ήταν ένα αρκετά βαρετό μέρος αν φαινόμασταν όλοι ίδιοι. Δεν έχει νόημα να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους, ανεξάρτητα από το αν το άτομο είναι διασημότητα ή συμμαθητής που κάθεται δίπλα σου. Αντίθετα, συγκρίνετε τον εαυτό σας ως προς το πώς έχετε προοδεύσει με την πάροδο του χρόνου, τώρα που έχετε δημιουργήσει τους δικούς σας ρεαλιστικούς στόχους. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε στον εαυτό σας ότι έχετε βελτιώσει την εμφάνισή σας σε σύγκριση με μερικά χρόνια πριν.
Μην ξεχνάτε να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας. Μην συμπεριφέρεστε ή κρίνετε τον εαυτό σας πιο σκληρά από ό, τι με τον φίλο σας ή με οποιονδήποτε άλλο
Βήμα 2. Να θυμάστε ότι η εικόνα του σώματος είναι μόνο ένα μέρος μιας υγιούς εικόνας για τον εαυτό σας
Είναι σημαντικό να μάθετε να αποδέχεστε και ελπίζουμε να αγαπάτε το σώμα σας, αλλά είναι επίσης ζωτικής σημασίας να συνειδητοποιήσετε ότι η αυτοεκτίμησή σας δεν καθορίζεται με καμία έννοια από το πώς μοιάζετε.
Όταν σκέφτεστε τους ανθρώπους που θαυμάζετε, αγαπάτε ή/και σέβεστε περισσότερο, ποιες ιδιότητες έρχονται στο μυαλό σας; Εκτιμάτε τους άλλους ή τον εαυτό σας μόνο για τις φυσικές ιδιότητες ή λόγω χαρακτηριστικών χαρακτήρα και προσωπικότητας;
Βήμα 3. Μάθετε πότε να ζητήσετε βοήθεια
Κατανοήστε ότι σχεδόν όλοι αγωνίζονται να διατηρήσουν τη θετική εικόνα του σώματος συνεχώς και είναι φυσιολογικό να έχουμε σκαμπανεβάσματα. Αλλά, θα πρέπει επίσης να εξετάσετε ειλικρινά εάν πρέπει να μιλήσετε με έναν σύμβουλο, γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας. Υπάρχουν διάφορα σημάδια ότι τα προβλήματα του σώματός σας είναι σοβαρά και απαιτούν επαγγελματική βοήθεια. Ρωτήστε τον εαυτό σας τα εξής:
- Δεν είστε σε θέση να ελέγξετε τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας; Περνάτε ώρες σκεπτόμενοι τα μειονεκτήματά σας;
- Η δυστυχία σας με την εμφάνισή σας παρεμβαίνει στη ζωή σας; Για παράδειγμα, αποφεύγετε να βγαίνετε έξω ή να μιλάτε δημόσια; Φοβάστε να πάτε στη δουλειά επειδή φοβάστε μην σας δουν και σας κρίνουν;
- Περνάτε υπερβολικό χρόνο μπροστά στον καθρέφτη κάθε μέρα ή/και γαμπρός υπερβολικά;
-
Δεν μπορείτε να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους; Αποφεύγετε να φωτογραφηθείτε;
Κατανοήστε ότι εάν αγωνίζεστε με κάποιο από αυτά, πιθανότατα θα χρειαστείτε βοήθεια για να αποδεχτείτε το σώμα σας. Μπορεί να έχετε αυτό που είναι γνωστό ως Δυσμορφική Διαταραχή του Σώματος (BDD), η οποία συνήθως απαιτεί επαγγελματική βοήθεια. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, το BDD μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονικές σκέψεις και συμπεριφορά. Ακόμα κι αν δεν έχετε διαγνωστεί με BDD, να ξέρετε ότι δεν είναι ντροπή να αναζητάτε βοήθεια και συμβουλές παρά να αγωνίζεστε μόνοι σας
Βήμα 4. Βρείτε επαγγελματική βοήθεια που σας ταιριάζει
Έχετε πολλές επιλογές όταν πρόκειται να λάβετε επαγγελματική βοήθεια. Μπορείτε να δείτε έναν θεραπευτή ψυχικής υγείας ή/και έναν σύμβουλο και να λάβετε ατομική θεραπεία. Or, μπορείτε να βρείτε τοπικές ομάδες υποστήριξης για μια ελαφρώς λιγότερο τυπικά δομημένη εμπειρία. Υπάρχουν ακόμη και διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης όπου μπορείτε να δημιουργήσετε σχέσεις με άλλους που υποφέρουν από διάχυτες αρνητικές σκέψεις για το σώμα τους.
Το σημαντικό εδώ είναι απλά να βρείτε υποστήριξη από άλλους που δεν πρόκειται να κρίνουν τις αντιλήψεις σας για τον εαυτό σας. Μπορεί ακόμη και να έχουν κάποιες χρήσιμες συμβουλές να σας προσφέρουν
Συμβουλές
- Βάλτε σημειώσεις post-it στον καθρέφτη σας που προσδιορίζουν τα καλά σας χαρακτηριστικά. Μη διστάσετε να συμπεριλάβετε μερικές σημειώσεις που προσδιορίζουν τα φυσικά χαρακτηριστικά που εκτιμάτε (π.χ. «Έχετε υπέροχα ζυγωματικά»), αλλά φροντίστε να έχετε κάποιες σημειώσεις που δεν σχετίζονται μόνο με την εμφάνιση.
- Ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης είναι σημαντικό, καθώς μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε συμβουλές σχετικά με την εικόνα του σώματός σας από κάποιον που εμπιστεύεστε. Μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτό όταν προκύψουν αρνητικές σκέψεις.
- Φροντίστε να συζητήσετε με το γιατρό σας τυχόν αποφάσεις για να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης και να είστε σε επιφυλακή για ακραίες ή ξαφνικές αλλαγές στο σώμα σας.
- Όλοι είναι διαφορετικοί ανεξάρτητα από το σχήμα και το μέγεθος που έχετε. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν διαφορετικά σχήματα και μεγέθη διαφορετικά.
