Μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο να συνεχίσετε να ζείτε όταν κάποιος που αγαπάτε πεθαίνει και μπορεί να αισθάνεστε πραγματικά απελπισμένοι, στην αρχή. Ωστόσο, μόλις αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας και να αναζητάτε υποστήριξη, μπορεί να μπορείτε να δείτε ήρεμα νερά μπροστά. Ενώ δεν θα μπορείτε να επαναφέρετε το άτομο που χάσατε ή να σταματήσετε ποτέ να το σκέφτεστε, θα μπορείτε να κάνετε βήματα για να αντιμετωπίσετε τον πόνο σας και να προχωρήσετε για να ζήσετε μια ουσιαστική και γεμάτη ζωή, αποτελεσματικά τιμώντας τη μνήμη τους.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Αφήστε τα όλα έξω
Μπορεί να νομίζετε ότι, αν κρατήσετε τα συναισθήματά σας ή αν προσποιηθείτε ότι δεν υπάρχουν, θα μπορέσετε να επιστρέψετε γρήγορα στην κανονική σας ρουτίνα. Αν και αυτό μπορεί να ισχύει σε επιφανειακό επίπεδο, αν γεμίσετε τα συναισθήματά σας μέσα, δεν θα μπορείτε να προχωρήσετε πραγματικά μπροστά. Αντ 'αυτού, επιβραδύνετε, αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας και αφήστε τον εαυτό σας να κλάψει, να θυμώσει, αφήστε τα όλα έξω. Απλώς για να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
- Το να αφιερώσεις λίγο χρόνο μόνος σου για να κλάψεις μπορεί να σε βοηθήσει να αισθανθείς καλύτερα και να ξεκινήσεις το δρόμο της θεραπείας. Το κλάμα είναι εντάξει. Είναι φυσιολογικό και υγιές και μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να βλάψετε τους άλλους ή να κάνετε κάτι για το οποίο θα μετανιώσετε.
- Για τους περισσότερους ανθρώπους, το κλάμα είναι απαραίτητο/φυσικό. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν, ωστόσο, ότι μετά από μερικές μέρες περίπου, βοηθάει στη συνέχιση της εργασίας/του σχολείου. Σας βοηθά να αφαιρέσετε το μυαλό σας από την απώλεια και μπορεί να σας βοηθήσει να εκλογικεύσετε το πρόβλημα.
- Τούτου λεχθέντος, δεν κλαίνε όλοι μετά το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου. Εάν δεν κλαίτε, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν ενδιαφέρεστε για το άτομο που πέθανε. σημαίνει απλώς ότι αντιμετωπίζεις την κατάσταση διαφορετικά. Μην αισθάνεστε ένοχοι που δεν κλαίτε ή δεν πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που δεν θέλετε ή για το οποίο δεν είστε έτοιμοι.
- Μπορείτε να αφήσετε τα συναισθήματά σας έξω όταν είστε μόνοι στο δωμάτιό σας, ή ακόμα και μιλώντας σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για αυτό που περνάτε. Μπορείτε να αποφασίσετε τι θα σας βοηθήσει περισσότερο και να είναι το καλύτερο για όλους.
- Το να γράφετε σε ένα περιοδικό κατά τη διάρκεια μιας περιόδου θλίψης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα.
Βήμα 2. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να θρηνήσει
Αφού αφήσετε όλα τα συναισθήματά σας έξω, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι βιώνετε θλίψη και αυτό μπορεί να διακόψει λίγο τη ζωή σας. Η θλίψη χρειάζεται χρόνο για να επεξεργαστεί και όταν θρηνείτε, είναι πιθανό ότι δεν θα μπορείτε να απολαύσετε πολλά από τα πράγματα που συνήθως σας κάνουν ευτυχισμένους. Μπορεί να θέλετε να μείνετε μέσα αντί να βγείτε με φίλους. Mayσως να είστε σε θέση να συγκινήσετε λίγο την αγαπημένη σας ξεκαρδιστική τηλεοπτική εκπομπή. Μπορεί να κοιτάξετε το σχολικό σας βιβλίο και όλες οι λέξεις φαίνεται να θολώνουν μαζί. Αποδεχτείτε ότι περνάτε μια δύσκολη στιγμή. Μην προσπαθείτε να προχωρήσετε πολύ γρήγορα και να ξέρετε ότι τα πράγματα θα επουλωθούν κάπως με τον καιρό.
- Εάν χρειάζεστε λίγο χρόνο από τη δουλειά ή το σχολείο για να αντιμετωπίσετε αυτή τη δύσκολη κατάσταση, τότε είναι απολύτως φυσικό. Μπορεί να είναι δύσκολο να περάσετε από τα μέτρα της τακτικής ζωής όταν αισθάνεστε τόσο συντετριμμένοι. Άλλοι, όμως, βρίσκουν άνεση στις παλιές τους ρουτίνες. Είναι σημαντικό να κάνετε αυτό που είναι καλύτερο για εσάς.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας να είναι κοινωνικός. Μπορεί να μην θέλετε να κάνετε παρέα με τη συνήθη ομάδα φίλων σας ή να πάτε σε ένα μεγάλο πάρτι. Παρόλο που δεν πρέπει να απομονωθείτε εντελώς, δεν πρέπει να βγείτε εκεί έξω με ένα μεγάλο ψεύτικο χαμόγελο στα χείλη σας, όταν προτιμάτε να είστε τυλιγμένοι σε μια μπάλα στο σπίτι. Απλά φροντίστε να ενημερώσετε τους φίλους σας ότι δεν έκαναν κάτι λάθος. απλώς χρειάζεσαι λίγο χρόνο μόνος καθώς στεναχωριέσαι.
Βήμα 3. Λάβετε υποστήριξη
Παρόλο που περνάτε λίγο χρόνο μόνοι σας μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε αυτό που συνέβη, δεν θέλετε να είστε σε αυτήν την κατάσταση για πάντα. Εάν θέλετε να συνεχίσετε να ζείτε όταν κάποιος που αγαπάτε πεθαίνει, τότε θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν ή δύο ώμους για να κλάψετε. μιλήστε με τους φίλους σας, τα μέλη της οικογένειάς σας ή ακόμα και άτομα στο εκτεταμένο κοινωνικό σας δίκτυο εάν δεν μπορείτε να βρείτε κάποιον πιο κοντά και ενημερώστε τους ότι θα χρειαστείτε βοήθεια και υποστήριξη σε αυτή τη δύσκολη περίοδο.
- Μην νιώθετε ότι επιβαρύνετε τους φίλους σας με το να είστε λυπημένοι όλη την ώρα. νοιάζονται για εσάς και περιμένουν ότι έτσι ακριβώς θα νιώθετε. Εάν δεν θέλετε οι φίλοι σας να είναι κοντά σας σε αυτή τη δύσκολη περίοδο, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζουν ότι τους αγαπάτε ακόμα.
- Φυσικά, δεν χρειάζεστε τους φίλους και την οικογένειά σας να είναι κοντά σας 24/7 κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και μπορεί ακόμη και να προτιμάτε να είστε μόνοι. Ωστόσο, θα πρέπει ακόμα να τους ενημερώσετε ότι θα το εκτιμούσατε εάν ήταν εκεί όταν τους χρειαζόσασταν.
Βήμα 4. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να είναι σκληρός
Μερικοί άνθρωποι έχουν αυτή την ιδέα για τους ανθρώπους που περνούν θλίψη ως αυτά τα ισχυρά, αξιοθαύμαστα πλάσματα που εντυπωσιάζουν τους πάντες με την ψυχραιμία και την αξιοπρέπειά τους. Λοιπόν, σίγουρα, μερικοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν την απώλεια μπορεί να είναι έτσι. Άλλοι μπορεί να μην είναι και αυτό είναι εντάξει. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να συμπεριφέρεται σαν να είναι όλα «καλά» και ότι δεν έχετε πρόβλημα να προχωρήσετε. Παρόλο που δεν χρειάζεται απαραίτητα να διαλύεστε δημόσια, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε τους γύρω σας να πιστεύουν ότι είστε σκληροί. Νιώστε αυτό που νιώθετε. δεν χρειάζεται να το κρύψεις.
- Θυμηθείτε ότι οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας νοιάζονται για εσάς. Θέλουν να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί μαζί τους, όχι να προσπαθείτε να τους ξεγελάσετε με ένα σκληρό, ανίκητο εξωτερικό.
- Η αντιμετώπιση του πόνου και της απώλειας είναι αρκετός αγώνας. δεν χρειάζεται να κάνετε τη ζωή σας πιο περίπλοκη προσποιούμενη επίσης ότι τα πάτε μια χαρά.
Βήμα 5. Μην μπείτε στον κόπο να προσπαθήσετε να τηρήσετε ένα χρονοδιάγραμμα εάν μπορείτε να το βοηθήσετε
Αν και μπορεί να νομίζετε ότι πρέπει να είστε «καλά» και έτοιμοι να προχωρήσετε μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να πετάξετε τις ιδέες ενός χρονοδιαγράμματος από το παράθυρο. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να αισθάνεται "καλά" μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία ή απλώς έχετε την πιθανότητα να απογοητευτείτε και να αισθανθείτε απογοήτευση για τον εαυτό σας που δεν το ακολουθείτε.
- Αυτή είναι η στιγμή να είστε γενναιόδωροι, όχι αυστηροί με τον εαυτό σας. Μην πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να ενεργήσετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο και να επικεντρωθείτε στη θεραπεία από μέσα.
- Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον τρόπο που άλλοι άνθρωποι αντιμετώπισαν την απώλεια. Ο καλύτερος φίλος ή ο ξάδελφός σας μπορεί να είχε φορέσει ένα ηλιόλουστο εξωτερικό μετά από μια απώλεια μετά από σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά δεν ξέρετε τι περνούσαν στο εσωτερικό τους και είστε διαφορετικοί από αυτούς. Είστε το δικό σας ξεχωριστό άτομο, που θα αντιμετωπίσει τα πράγματα με τον δικό σας τρόπο.
Μέρος 2 από 3: Αναζητώντας υποστήριξη
Βήμα 1. Περάστε περισσότερο χρόνο με τους αγαπημένους σας, αν μπορείτε
Την ώρα που χρειάζεστε, οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας μπορούν να σας δώσουν την υποστήριξη που αναζητάτε. Είτε είστε ραντεβού ταινίας με την οικογένειά σας είτε λέτε στον καλύτερό σας φίλο για όλη τη θλίψη που νιώθετε, η διασφάλιση της σύνδεσης με τους αγαπημένους σας μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε στη ζωή σας. Δεν μπορείτε να μείνετε εγκλωβισμένοι στο κεφάλι σας για πάντα ή δεν θα μπορείτε να αρχίσετε να απολαμβάνετε ξανά τις σχέσεις σας.
- Εάν χάσατε ένα μέλος της οικογένειας, τότε το να περάσετε χρόνο με άλλα μέλη της οικογένειάς σας και να μοιραστείτε τις αναμνήσεις σας για το άτομο που χάσατε μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι. Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να αποφύγετε να μιλήσετε για το άτομο που χάσατε για να προχωρήσετε. Βοηθάει πραγματικά τη διαδικασία του πένθους να σκεφτεί και να μιλήσει για αυτόν που έχει φύγει.
- Όταν περνάτε χρόνο με τους φίλους σας, δεν χρειάζεται να βγείτε σε μπαρ ή σε μεγάλα, δυνατά πάρτι. απλά το να πιείτε καφέ με έναν στενό σας φίλο, να κάνετε μια βόλτα ή να δείτε μια ταινία με ελαφριά καρδιά με κάποιον που αγαπάτε μπορεί να σας βοηθήσει στο δρόμο της θεραπείας.
Βήμα 2. Σκεφτείτε να πάτε σε μια ομάδα υποστήριξης
Το να βρίσκεστε σε μια συνεδρία με πολλούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν παρόμοιες εμπειρίες μπορεί να σας κάνει να νιώθετε λιγότερο μόνοι και μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε νέους τρόπους αντιμετώπισης. Μπορεί επίσης να σας ανοίξει σε νέες σχέσεις και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι στηρίζεστε στον αγώνα σας για να προχωρήσετε. Το να έχετε μια ομάδα υποστήριξης για να πάτε τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να σας δώσει κάτι να περιμένετε και θα σας κάνει να αισθανθείτε ότι έχετε ένα νέο σύστημα υποστήριξης.
Πείτε στον εαυτό σας ότι θα του δώσετε τουλάχιστον μια ευκαιρία. Μην κρίνετε τι είναι ομάδα υποστήριξης μέχρι να γνωρίσετε τους ανθρώπους εκεί και να ακούσετε τις ιστορίες τους. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε ακόμα πιο άνετα να μοιράζεστε την ιστορία σας με νέους ανθρώπους που περνούν το ίδιο πράγμα
Βήμα 3. Το Find μπορεί να βρει άνεση στην Πίστη σας
Εάν πιστεύετε σε μια θρησκεία, τότε μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να ζει περνώντας περισσότερο χρόνο στην κοινότητά σας με βάση την πίστη. Είτε περνάτε περισσότερο χρόνο στην εκκλησία, τη συναγωγή, το τζαμί ή σε άλλο θρησκευτικό ίδρυμα, θα είστε σε θέση όχι μόνο να βρείτε άνεση στην πίστη σας, αλλά και να περνάτε περισσότερο χρόνο σε μια κοινότητα ομοϊδεάτων που φροντίζουν πραγματικά ο ένας τον άλλον Το
- Ακόμα και η επίσκεψη στο θρησκευτικό σας ίδρυμα μία φορά την εβδομάδα μπορεί να σας δώσει κάτι θετικό και να σας βοηθήσει με τη ρουτίνα σας.
- Η κοινότητα που βασίζεται στην πίστη σας μπορεί επίσης να σας προειδοποιήσει για περισσότερα γεγονότα, όπως εθελοντικές ευκαιρίες, που μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε το χρόνο σας με παραγωγικό τρόπο.
Βήμα 4. Εξετάστε τη θεραπεία
Αν και η θεραπεία δεν είναι για όλους, δεν πρέπει να την αποκλείσετε πριν της δώσετε μια ευκαιρία. Εάν αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε πρόβλημα να αντιμετωπίσετε μόνοι σας ή ακόμα και με τη βοήθεια φίλων και συγγενών, τότε το καλύτερο στοίχημά σας είναι να λάβετε τη βοήθεια ενός έμπειρου επαγγελματία που μπορεί να σας μιλήσει για τα συναισθήματα και την ψυχική σας κατάσταση και μπορεί να σας συστήσει η καλύτερη πορεία δράσης. Η θεραπεία ή η συμβουλευτική θλίψης μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια νέα προοπτική για την κατάστασή σας και να βρείτε νέους τρόπους για να λάβετε βοήθεια.
Μην νομίζετε ότι παραδέχεστε την αδυναμία σας αναζητώντας θεραπεία ή οποιοδήποτε άλλο είδος βοήθειας. Στην πραγματικότητα, ισχύει ακριβώς το αντίθετο. δείχνετε δύναμη λέγοντας ότι χρειάζεστε βοήθεια
Βήμα 5. Σκεφτείτε να αποκτήσετε ένα κατοικίδιο
Αν και μπορεί να νομίζετε ότι είναι ανόητο να παίρνετε μια μικρή γάτα ή ένα σκύλο κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης απώλειας, μπορεί πραγματικά να βελτιώσει αρκετά την ψυχική σας κατάσταση. Το να έχεις ένα αγαπημένο κατοικίδιο μπορεί να σου δώσει κάποιον να αγκαλιάσεις και να περάσεις χρόνο μαζί του καθώς και κάποιον που χρειάζεται να το φροντίζεις. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση νοήματος και σκοπού. Φυσικά, το να αποκτήσετε ένα γατάκι δεν θα φέρει πίσω το αγαπημένο σας χαμένο, αλλά μπορεί να σας δώσει κάτι για να ζήσετε και να σας προσφέρει κάποια υγιή απόσπαση της προσοχής.
Πηγαίνετε σε καταφύγιο ζώων για να φέρετε σπίτι ένα ζώο διάσωσης. Θα νιώσετε ακόμα καλύτερα για να φέρετε σπίτι ένα ζώο που χρειάζεται πραγματικά την αγάπη και τη φροντίδα σας
Βήμα 6. Μην αποθαρρύνεστε από άτομα που δεν ξέρουν πώς να βοηθήσουν
Δυστυχώς, δεν θα μπορέσουν όλοι να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα, και μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και ακούσια να σας κάνουν να νιώσετε χειρότερα. Οι άνθρωποι μπορεί να λένε πράγματα που δεν εννοούν πραγματικά επειδή πιστεύουν ότι θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα ή επειδή πιστεύουν ότι είναι αυτό που υποτίθεται ότι λες, ή μπορεί να μιλούν μερικά καλοπροαίρετα πράγματα που δεν βοηθούν στην πραγματικότητα. Προσπαθήστε να ενημερώσετε με λεπτότητα και ευγένεια αυτούς τους ανθρώπους πώς θα μπορούσαν να είναι πιο χρήσιμοι ή να τους οδηγήσουν απαλά στη σωστή κατεύθυνση ή απλώς προσπαθήστε να περάσετε ευγενικά όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο μαζί τους, αν πραγματικά σας ενοχλούν.
- Οι άνθρωποι μπορεί να κάνουν πράγματα όπως να συγκρίνουν την απώλεια του πλησιέστερου συγγενή σας με την απώλεια ενός περιστασιακού γνωστού ή μακρινού ξαδέλφου. μπορεί να πουν: «Είναι σε καλύτερη θέση», ή μπορεί ακόμη να πουν ότι τους πήρε «μερικές εβδομάδες» για να επιστρέψουν στην ταλάντευση των πραγμάτων μετά τον θάνατο του τάδε. Οι άνθρωποι μπορεί να μην εννοούν να είναι πληγωμένοι και θέλουν απλώς να νιώθετε καλύτερα, ακόμα κι αν έχουν έναν κακό τρόπο να το εκφράσουν. Προσπαθήστε να καταλάβετε ότι είναι η σκέψη που μετράει.
- Θυμηθείτε ότι, αν ξοδεύετε πάρα πολύ ενέργεια απογοητευμένοι από άτομα που δεν ξέρουν πώς να βοηθήσουν, μπορεί απλώς να αφαιρέσετε όλη την αρνητική σας ενέργεια ή τη λύπη σας σε λάθος κατάσταση. Είναι φυσικό να νιώθετε απογοητευμένοι, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν θα απομακρύνετε αυτά τα συναισθήματα από λάθος άτομα. απλα δεν αξιζει.
Βήμα 7. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να πλαστογραφεί ότι είστε χαρούμενος και ψεύτικο χαμόγελο κ.λπ
Καθώς συνεχίζετε να προχωράτε και να περνάτε χρόνο με ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, μην προσπαθήσετε να κάνετε τον εαυτό σας να είναι χαρούμενος, ιδιαίτερα φιλικός και πολύ ευτυχισμένος, αν σας αρέσει να κλαίτε εσωτερικά. Ενώ μπορεί να θέλετε να σταματήσετε να δείχνετε την έκταση των θλιβερών συναισθημάτων σας δημόσια, σίγουρα δεν πρέπει να προσπαθήσετε να κρύψετε το γεγονός ότι περνάτε μια δύσκολη περίοδο. Εάν προσπαθήσετε να πείσετε τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας ότι είστε «καλά», τότε είναι πιθανό ότι θα είναι σε θέση να σας πουν ότι μπλοφάρετε πολύ γρήγορα, ή τουλάχιστον, δεν γνωρίζουν ότι χρειάζεστε βοήθεια ή σκέφτεστε δεν το θες και σε αφήνει να ασχολείσαι μόνος σου με τα πράγματα.
Μπορεί να είναι εξαντλητικό να δημιουργήσετε ένα χαρούμενο μέτωπο εάν δεν αισθάνεστε τα καλύτερα. Η άσκηση αυτού του είδους της ενέργειας με ψεύτικο τρόπο μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθανθείτε πολύ χειρότερα. Μη διστάσετε να ξεσπάσετε στο κλάμα στη μέση μιας τάξης ή μιας συνάντησης, αλλά επίσης μη διστάσετε να μιλήσετε στους ανθρώπους για τον πόνο σας, ενημερώστε τους ότι αισθάνονται άσχημα. Δεν χρειάζεται να προσποιείστε ότι είστε ευτυχισμένοι στην εποχή του πένθους σας
Μέρος 3 από 3: Προχωρώντας μπροστά
Βήμα 1. Αποφύγετε τη λήψη μεγάλων αποφάσεων για τη ζωή αμέσως
Μπορεί να αισθάνεστε ότι ο θάνατος του αγαπημένου σας προσώπου σας έκανε να συνειδητοποιήσετε ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας, να πουλήσετε το σπίτι σας ή να μετακομίσετε αμέσως, αλλά θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πριν πάρετε μεγάλες αποφάσεις. Δεν θέλετε να πάρετε μια απόφαση και, στη συνέχεια, πρέπει να αντιμετωπίσετε τη μετάνοια, ενώ αντιμετωπίζετε επίσης τη θλίψη σας. Αντ 'αυτού, φροντίστε να του δώσετε τουλάχιστον μερικούς μήνες, σκεφτείτε το με καθαρό κεφάλι και συζητήστε το με μερικούς φίλους για να βεβαιωθείτε ότι είναι πραγματικά η καλύτερη επιλογή.
Αν και μπορεί να νομίζετε ότι η λήψη μιας μεγάλης απόφασης ή η απαλλαγή από αυτό που θεωρείτε περιττή αποσκευή στη ζωή σας μπορεί να κάνει το βάρος σας ελαφρύτερο, οι πιθανότητες είναι ότι η απόφαση θα σας δώσει περισσότερα να αντιμετωπίσετε σε μια δύσκολη περίοδο
Βήμα 2. Συνεχίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας
Αν και ο ύπνος 8 ωρών ή η κατανάλωση σταυρανθών λαχανικών μπορεί να είναι το πιο μακρινό πράγμα από το μυαλό σας όταν αντιμετωπίζετε τη θλίψη, αν θέλετε να συνεχίσετε να ζείτε, τότε πρέπει να θυμάστε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Το να παραμείνετε όσο πιο υγιείς μπορείτε θα σας κάνει να νιώθετε πιο σωματικά και ψυχικά σκληροί και θα σας κάνει πιο ικανούς να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που σας έχει φέρει η ζωή. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να φροντίσετε να κάνετε:
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες και προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε περίπου την ίδια ώρα.
- Τρώτε τρία υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα την ημέρα που περιλαμβάνουν κρέατα πλούσια σε πρωτεΐνες, βιολογικά φρούτα, λαχανικά και υγιεινούς υδατάνθρακες.
- Δώστε προσοχή στην υγιεινή σας. Είναι σημαντικό να κάνετε ντους, να κάνετε μπάνιο και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας τακτικά, ώστε να αισθάνεστε πιο έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τον κόσμο.
- Κάνε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα αν μπορείς. Ακόμη και μια βόλτα αντί για οδήγηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντλήσετε την αδρεναλίνη σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο υγιείς ψυχικά και σωματικά.
Βήμα 3. Σιγά -σιγά δουλέψτε για να γίνετε πιο κοινωνικοί αν έχετε αποσυρθεί
Καθώς αρχίζετε να αισθάνεστε ότι προχωράτε, μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να βγει λίγο περισσότερο από τη ζώνη άνεσής σας. Αντί να αφιερώνετε χρόνο βλέποντας τηλεόραση με τον φίλο σας, βγείτε σε ένα εστιατόριο με λίγα άτομα ή ακόμη και πηγαίνετε σε ένα μικρό πάρτι αν το επιθυμείτε. Παρόλο που δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας να πάει εκεί πριν να είστε έτοιμοι, μόλις αισθανθείτε μυρμήγκια μόνοι σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στη σύνδεση με άλλους.
- Δεν χρειάζεται να γεμίσετε το κοινωνικό σας ημερολόγιο με ένα εκατομμύριο διαφορετικά γεγονότα, εκτός αν πιστεύετε ότι σας βοηθά. Στην πραγματικότητα, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να αφιερώνετε χρόνο για αποσυμπίεση και προβληματισμό μόνοι σας.
- Εάν είστε συνήθως κοινωνικός πότης, πρέπει να αποφύγετε το αλκοόλ μέχρι να αισθανθείτε πιο σταθερά συναισθηματικά. Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό και ενώ μπορεί να μουδιάσει τον πόνο στην αρχή, μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει να νιώσετε πιο λυπημένοι και ασταθείς. Μην αφήσετε κανέναν να σας πιέσει να πιείτε (ή οτιδήποτε άλλο, για το θέμα αυτό), αν δεν είστε έτοιμοι για αυτό.
Βήμα 4. Ακολουθήστε τα χόμπι και τα ενδιαφέροντά σας
Μόλις αρχίσετε να μαζεύετε τις δυνάμεις σας, μπορείτε να επιστρέψετε στο να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε και αυτά που σας κάνουν ευτυχισμένους. Αν και μπορεί να μην σας αρέσει να ζωγραφίζετε με ακουαρέλα, να κάνετε γιόγκα ή να παίζετε κιθάρα, αρχικά, πιθανότατα θα βρεθείτε να χάνετε σιγά σιγά τις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Αφιερώστε τουλάχιστον μερικές ώρες κάθε εβδομάδα για να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε και αφήστε τον εαυτό σας να βυθιστεί σε αυτά.
- Αν και δεν μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας μακριά από τον πόνο σας για πάντα, η αφοσίωση σε κάτι που σας ενδιαφέρει μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε γρηγορότερα από το να κάνετε κάτι που μουδιάζει το μυαλό, όπως η παρακολούθηση τηλεοπτικής πραγματικότητας. Φυσικά, όμως, υπάρχει χώρος και για τους δύο, και αν δεν είστε ακόμη έτοιμοι να κάνετε κάτι που σας ενδιαφέρει, κάντε υπομονή με τον εαυτό σας και προχωρήστε στο δρόμο της θεραπείας με τον δικό σας ρυθμό.
- Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε τίποτα που σας ενδιαφέρει πραγματικά, μπορείτε να σκεφτείτε να βρείτε ένα νέο πάθος και να ρίξετε τον εαυτό σας σε αυτό (όπως να πάρετε ένα κατοικίδιο ζώο από το καταφύγιο ή να κάνετε ένα πάπλωμα).
Βήμα 5. Συνεχίστε να αποδίδετε φόρο τιμής στη μνήμη του ατόμου
Επειδή επιστρέφετε στην εξέλιξη των πραγμάτων, δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσετε εντελώς το άτομο που χάσατε. Μπορείτε ακόμα να τιμήσετε τη μνήμη του ατόμου μιλώντας για εκείνο το άτομο με αγαπημένα πρόσωπα που τον νοιάζονταν, επισκεπτόμενοι τον τάφο τους, κοιτάζοντας φωτογραφίες ή πολύτιμα αντικείμενα που σας το θυμίζουν ή απλώς κάντε περισυλλογικούς περιπάτους, σκεπτόμενος αυτό το άτομο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι το άτομο έχει φύγει, διατηρώντας παράλληλα την αγάπη του ατόμου ζωντανή στη μνήμη σας.
Εάν είναι πολύ οδυνηρό για εσάς να σκέφτεστε ή να μιλάτε για το αγαπημένο σας πρόσωπο τώρα, τότε μπορείτε να περιμένετε μέχρι να νιώσετε πιο άνετα
Βήμα 6. Βρείτε ξανά τη χαρά στη ζωή
Αυτό το βήμα μπορεί να φαίνεται ότι είναι το πιο δύσκολο να επιτευχθεί, αλλά θα μπορείτε να το κάνετε, ειδικά με την υποστήριξη άλλων αγαπημένων σας προσώπων. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να «βρείτε το κλείσιμο» ή να σταματήσετε να σκέφτεστε το χαμένο άτομο για να βρείτε ξανά τη χαρά και την ευτυχία στη ζωή σας. Μόλις νιώσετε ότι βρίσκεστε στο δρόμο για θεραπεία (ή και πριν), μπορείτε να αρχίσετε να εκτιμάτε οτιδήποτε, από ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα έως ένα απόγευμα που περνάτε με έναν καλό φίλο. Μπορεί να αισθάνεστε ότι είναι αδύνατο να το κάνετε αυτό από το σημείο που στέκεστε, αλλά μια μέρα, θα μπορείτε να συνεχίσετε να ζείτε τη ζωή σας κανονικά.
- Αν αφιερώσετε χρόνο για να εκτιμήσετε τα μικρά πράγματα, από το αγαπημένο άγγιγμα της γατούλας σας που τρίβεται στην κνήμη σας μέχρι ένα καταπληκτικό σπιτικό γεύμα, θα προχωρήσετε όχι μόνο να ζήσετε ξανά τη ζωή σας αλλά και να τη ζήσετε στο έπακρο.
- Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας. Τα πράγματα μπορεί να φαίνονται θολά, σκοτεινά και απελπιστικά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όσο όμως κάνετε την προσπάθεια να προχωρήσετε και να φροντίσετε τον εαυτό σας, θα μπορείτε να νιώσετε ξανά χαρά.
Συμβουλές
- Μερικές φορές, απλά πρέπει να το φωνάξεις.
- Μιλήστε με κάποιον που αγαπάτε και μάθετε ότι υπάρχει πάντα κάποιος εκεί έξω που αισθάνεται όπως εσείς. δεν είσαι ο μόνος που πέθανε ένα αγαπημένο σου πρόσωπο.
- Κράτα το κεφάλι ψηλά, κάνε καλές σκέψεις.
- Μερικές φορές απλώς πρέπει να αφήσεις όλη τη θλίψη έξω. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μιλώντας σε κάποιον που εμπιστεύεστε, γράφοντας στο ημερολόγιό σας, ή ακόμη και βυθίζοντας στο μαξιλάρι σας.
- Μιλήστε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν, ειδικά αν έχουν χάσει επίσης ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
- Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να θρηνήσουμε. Ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στην απώλεια. Απλά μην το αφήσεις να σε εμποδίσει να κάνεις αυτό που αγαπάς.
Προειδοποιήσεις
- Μην νομίζεις ποτέ ότι φταις εσύ. Σίγουρα δεν ήταν. Όλοι πεθαίνουν κάποια στιγμή, είτε νωρίτερα είτε μετά από μια καλή πλήρη ζωή.
- Δεν είναι αλήθεια ότι ο χρόνος επουλώνει πλήρως όλες τις πληγές, αλλά είναι αλήθεια ότι ο χρόνος θαμπώνει τον πόνο. Συνειδητοποιήστε ότι, αν και αυτό που περνάτε δεν είναι καθόλου διασκεδαστικό, θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε και να ωριμάσετε.
- Προσπαθήστε απαλά να κρατήσετε το μυαλό άλλων μελών της οικογένειας μακριά από τον πόνο επίσης. Αυτό είναι επίσης μια καλή απόσπαση της προσοχής από τον δικό σας πόνο.
- Μην πίνετε αλκοολούχα ποτά όταν είστε αναστατωμένοι. Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης ή αυτοκτονίας και θα επιδεινώσει τα πράγματα.
- Μην το αφήσεις να σε παρασύρει τόσο μακριά που είναι το μόνο που μπορείς να σκεφτείς. Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας με καλά πράγματα.
