Εάν έχετε διαγνωστεί με ανεπάρκεια βιταμίνης D, υπάρχουν εύκολα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να το ξεπεράσετε. Για τη θεραπεία ήπιων περιπτώσεων, ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει ένα ημερήσιο ή εβδομαδιαίο συμπλήρωμα βιταμίνης D σε δοσολογία κατάλληλη για τη συγκεκριμένη κατάστασή σας. Προσπαθήστε να περνάτε περισσότερο χρόνο στον ήλιο, να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ή είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D και να ασκείστε περισσότερο. Λιγότερο συχνές, πιο σοβαρές ελλείψεις μπορεί να απαιτούν θεραπεία υψηλής δόσης, ενδοφλέβια (IV) συμπλήρωση ασβεστίου και τακτική παρακολούθηση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας για τους παράγοντες κινδύνου και τα συμπτώματά σας
Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν, βρέφη, ηλικιωμένοι, εκείνες που δεν εκτίθενται πολύ στον ήλιο και άτομα με πιο σκούρο δέρμα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης ανεπάρκειας βιταμίνης D. Επιπλέον, διαταραχές όπως η νόσος του Crohn, η κοιλιοκάκη, η παχυσαρκία και οι αλλεργίες στο γάλα, καθώς και μια αυστηρή vegan διατροφή, μπορεί να διαταράξουν την απορρόφηση της βιταμίνης D.
- Εάν ανήκετε σε οποιαδήποτε από αυτές τις κατηγορίες ή πρόκειται να υποβληθείτε σε χημειοθεραπεία ή ακτινοθεραπεία, συζητήστε τα επίπεδα της βιταμίνης D με το γιατρό σας.
- Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης D περιλαμβάνουν αδυναμία, κατάθλιψη, εύθραυστα οστά και χρόνιο πόνο στα οστά ή στις αρθρώσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν ανεπαίσθητα συμπτώματα ή καθόλου συμπτώματα εκτός εάν η κατάστασή τους είναι προχωρημένη, οπότε θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για ακριβή διάγνωση.
Βήμα 2. Ζητήστε μια εξέταση αίματος
Μια εξέταση αίματος που ονομάζεται 25-υδροξυβιταμίνη D είναι ένα βασικό βήμα για τη θεραπεία της ανεπάρκειας βιταμίνης D. Μόλις ο γιατρός σας καθορίσει τα επίπεδα της βιταμίνης D, μπορεί να συστήσει την κατάλληλη πορεία θεραπείας.
Το τεστ δεν αποτελεί μέρος της ρουτίνας περίθαλψης για τον γενικό πληθυσμό, αλλά μπορεί να ζητηθεί όταν ένας ασθενής ανήκει σε κατηγορία υψηλότερου κινδύνου
Βήμα 3. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καταλήξετε σε ένα σχέδιο θεραπείας
Εάν η εξέταση αίματος δείχνει ήπια ανεπάρκεια, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συστήσει να κάνετε διατροφικές αλλαγές, να πάρετε συμπλήρωμα βιταμίνης D και να περάσετε περισσότερο χρόνο στον ήλιο. Εάν εντοπίσουν μια πιο σοβαρή ανεπάρκεια, μια θεραπεία υψηλής δόσης μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή.
Ραχίτιδα ή σοβαρή ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να προκύψουν από σοβαρές περιπτώσεις ανεπάρκειας βιταμίνης D. Εάν αυτά επίσης ανιχνευθούν, η συμπλήρωση ασβεστίου μέσω IV μπορεί να είναι απαραίτητη. Αυτό συμβαίνει συνήθως μόνο σε βρέφη που υποφέρουν από επιληπτικές κρίσεις λόγω δυσαπορρόφησης ασβεστίου
Μέθοδος 2 από 3: Ξεπερνώντας μια ήπια ανεπάρκεια
Βήμα 1. Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D
Με βάση τα αποτελέσματα της εξέτασης αίματος ή της φυσικής εξέτασης, ο γιατρός σας θα σας συστήσει να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D. Η δοσολογία θα ποικίλει ανάλογα με τη σοβαρότητα της ανεπάρκειάς σας. Μια δοσολογία 1000 διεθνών μονάδων (IU) είναι μια κοινή δοσολογία συμπληρώματος.
- Είναι καλύτερο να λαμβάνετε χαμηλή δόση βιταμίνης D με την πάροδο του χρόνου. Η λήψη υψηλών δόσεων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σχηματισμού λίθων στα νεφρά.
- Τα συμπληρώματα βιταμίνης D2 και D3 είναι ευρέως διαθέσιμα και είναι και τα δύο αποτελεσματικά στη θεραπεία μιας ανεπάρκειας, αν και η βιταμίνη D2 έχει προταθεί ότι χάνει την αποτελεσματικότητά του με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 2. Περάστε περισσότερο χρόνο στον ήλιο
Το άμεσο ηλιακό φως βοηθά το σώμα να συνθέσει τη βιταμίνη D. Μερικοί ερευνητές έχουν προτείνει να περάσετε μόλις 15 λεπτά και έως 30 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα σε άμεσο ήλιο χωρίς αντηλιακό. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο βλάβης του δέρματος και καρκίνου του δέρματος, οπότε είναι καλύτερο να φοράτε αντηλιακό με δείκτη προστασίας 8 ή μεγαλύτερο.
- Για τη σύνθεση της βιταμίνης D, τα μεγάλα κομμάτια του δέρματος θα χρειάζονται έκθεση στον ήλιο, οπότε πρέπει να φοράτε κοντά μανίκια και σορτς. Απλώς περιορίστε την άμεση έκθεσή σας σε λιγότερο από 30 λεπτά.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους κινδύνους για βλάβη στο δέρμα. Πείτε τους για οποιοδήποτε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του δέρματος και ρωτήστε αν η επιπλέον έκθεση στον ήλιο είναι κατάλληλη για εσάς.
Βήμα 3. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ή είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί είναι από τα κορυφαία τρόφιμα που είναι φυσικά πλούσια σε βιταμίνη D. Τα εμπλουτισμένα δημητριακά, το γάλα και ο χυμός πορτοκαλιού είναι άμεσα διαθέσιμα, αλλά είναι σημαντικό να ελέγχετε τις ετικέτες διατροφής. Η ενίσχυση της βιταμίνης D δεν είναι υποχρεωτική, οπότε θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ένα προϊόν είναι εμπλουτισμένο πριν το αγοράσετε.
Εάν είστε βίγκαν ή δυσανεκτικοί στη λακτόζη, μπορείτε να αγοράσετε γάλα σόγιας εμπλουτισμένο με βιταμίνη D
Βήμα 4. Εκθέστε τα μανιτάρια στο υπεριώδες φως για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε βιταμίνη D
Τα μανιτάρια περιέχουν βιταμίνη D φυσικά, αλλά, όπως το ανθρώπινο δέρμα, συντίθενται περισσότερο όταν εκτίθενται στο ηλιακό φως. Αφήνοντας τα βράγχια των μανιταριών στο άμεσο ηλιακό φως για μόλις πέντε λεπτά μπορεί να αυξήσει την περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη D.
Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε τα μανιτάρια κάτω από μια εσωτερική υπεριώδη λάμπα
Βήμα 5. Ασκηθείτε περισσότερο
Η πολύ λίγη άσκηση έχει συνδεθεί με ανεπάρκεια βιταμίνης D. Η άσκηση τουλάχιστον μισής ώρας την ημέρα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να συνθέσει περισσότερη βιταμίνη D. Το να περπατάτε έξω με άμεσο ηλιακό φως μπορεί να έχει αυξημένα οφέλη.
Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε οστά, αρθρώσεις ή καρδιαγγειακά προβλήματα
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση μέτριων ή σοβαρών περιπτώσεων
Βήμα 1. Λάβετε θεραπεία υψηλής δόσης με βιταμίνη D
Για πιο σοβαρές περιπτώσεις ανεπάρκειας βιταμίνης D μπορεί να απαιτείται θεραπεία υψηλής δόσης. Γνωστή και ως θεραπεία stoss, αυτή η μέθοδος θεραπείας περιλαμβάνει συνολική δοσολογία βιταμίνης D 300, 000 έως 500, 000 IU. Τέτοια θεραπεία δεν πρέπει να πραγματοποιείται χωρίς άμεση ιατρική έγκριση και επίβλεψη.
Συζητήστε παράγοντες όπως η ηλικία με το γιατρό σας όταν εξετάζετε θεραπεία με stoss. Η θεραπεία σε υψηλές δόσεις έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο κατάγματος σε ηλικιωμένες γυναίκες
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό για τη συμπλήρωση ασβεστίου
Σοβαρές περιπτώσεις υποασβεστιαιμίας ή έλλειψης ασβεστίου, μπορούν να συνοδεύσουν την έλλειψη βιταμίνης D. Συνήθως παρατηρείται σε βρέφη κάτω των έξι μηνών, η υπασβεστιαιμία μπορεί να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις και να οδηγήσει σε ραχίτιδα, ή μαλακά, λυγισμένα οστά. Ενδέχεται να απαιτείται IV συμπλήρωμα ασβεστίου και ένας ασθενής θα πρέπει να παραμείνει υπό στενή παρακολούθηση υπό κανονικές τιμές ασβεστίου.
Βήμα 3. Κάντε άλλη μια εξέταση αίματος εντός τριών μηνών
Ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει παρακολούθηση δοκιμών για να μετρήσει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Μπορεί να απαιτούνται ετήσιες εξετάσεις εάν ανήκετε σε μια κατηγορία υψηλού κινδύνου ή έχετε μια κατάσταση που παρεμβαίνει στην απορρόφηση της βιταμίνης D.
