Τα όνειρα μπορούν να έχουν ισχυρή επίδραση στη ζωή μας. Αντανακλούν τις ελπίδες και τους φόβους μας για το μέλλον και μας βοηθούν ακόμη και να ξαναδούμε το παρελθόν μας. Είτε θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε διαυγή όνειρα (δηλαδή να ελέγχετε ενεργά και να γνωρίζετε τα όνειρά σας ενώ κοιμάστε) είτε απλά θέλετε να μάθετε πώς να βλέπετε πιο ευχάριστα όνειρα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όλη την ημέρα και πριν από εσάς πηγαίνετε για ύπνο για να έχετε τα όνειρα που θέλετε.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Έλεγχος των ονείρων σας
Βήμα 1. Ελέγξτε τα όνειρά σας με μικρούς τρόπους μόλις συνειδητοποιήσετε ότι ονειρεύεστε
Μόλις κάνετε έναν έλεγχο πραγματικότητας και συνειδητοποιήσετε ότι πραγματικά ονειρεύεστε, προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι και να μην ενθουσιαστείτε πολύ με το γεγονός ότι ονειρεύεστε. Αν το κάνετε αυτό, τότε είναι πιθανό να ξυπνήσετε. Αντ 'αυτού, μείνετε ήρεμοι και βυθισμένοι στον κόσμο των ονείρων σας και ξεκινήστε να ελέγχετε τα μικρά πράγματα προτού προχωρήσετε σε κάτι πιο περίτεχνο.
Μπορείτε να ξεκινήσετε προσεκτικά να προσπαθείτε να αλλάξετε το τοπίο ή απλώς να κινηθείτε στον χώρο του ονείρου σας. Μπορείτε να αρχίσετε να αγγίζετε πράγματα και να προσπαθείτε να κάνετε τα μικρά αντικείμενα να εμφανίζονται ή να εξαφανίζονται
Βήμα 2. Πάρτε περισσότερο έλεγχο στα όνειρά σας
Μόλις ονειρεύεστε άνετα και αισθάνεστε ότι έχετε έναν αρκετά καλό έλεγχο στα όνειρά σας, μπορείτε να αρχίσετε να στοχεύετε λίγο ψηλότερα όταν προσπαθείτε να ελέγξετε τα όνειρά σας. Μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να πετάξει, να καλέσετε ανθρώπους, να αλλάξετε εντελώς το τοπίο, προσπαθώντας να επιστρέψετε σε ένα μέρος από την παιδική σας ηλικία ή ακόμα και να ταξιδέψετε στο χρόνο. Καθώς συνηθίζετε όλο και περισσότερο στο διαυγές όνειρο, θα μπορείτε να έχετε τα όνειρα που θέλετε πιο τακτικά.
Όταν ξυπνήσετε, θυμηθείτε να ηχογραφήσετε το όνειρο. Σημειώστε το σημείο στο οποίο συνειδητοποιήσατε ότι ονειρευόσασταν καθαρά και γράψτε όλα όσα ήσασταν και δεν μπορούσατε να κάνετε. Εάν υπάρχει κάτι που δεν μπορείτε ποτέ να κάνετε όταν ονειρεύεστε καθαρά, όπως το να πετάτε, τότε αναρωτηθείτε τι σας εμποδίζει
Βήμα 3. Υπενθυμίζετε περιοδικά στον εαυτό σας ότι ονειρεύεστε
Μόλις ονειρεύεστε και αναγνωρίσετε ότι βρίσκεστε σε ένα όνειρο, θα πρέπει να λέτε στον εαυτό σας ότι ονειρεύεστε κάθε τόσο συχνά. Εάν δεν το κάνετε αυτό, τότε μπορεί να ξεχάσετε ότι πραγματικά ονειρεύεστε και δεν θα νιώθετε ότι έχετε τον έλεγχο όλων όσων συμβαίνουν. Εάν υπενθυμίζετε συνέχεια ότι ονειρεύεστε, τότε θα νιώθετε πιο ικανοί να αλλάξετε και να ελέγξετε την κατάσταση των ονείρων σας.
Βήμα 4. Κάντε τον εαυτό σας να πετάξει
Ένα πράγμα που μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε όταν ονειρεύεστε καθαρά είναι να πετάξετε. Μπορεί να μην μπορείτε να πετάξετε στην αρχή, αλλά μπορείτε να φτιάξετε τον εαυτό σας για να φτάσετε εκεί. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, "Εντάξει, τώρα θα πετάξω", για να κάνετε τον εαυτό σας να μπει στη νοοτροπία ότι είστε έτοιμοι να πετάξετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε να χοροπηδάτε, να πηδάτε πάνω και κάτω και να κινείτε το σώμα σας προς τα πάνω πριν πετάξετε πλήρως. Μόλις νιώσετε πιο άνετα με αυτό, θα μπορείτε να αρχίσετε να αιωρείτε πάνω από το έδαφος μέχρι να πετάξετε.
Καθώς πετάτε, μην υποτιμάτε τον εαυτό σας ή μην αμφιβάλλετε για το τι είναι δυνατό. Εάν είστε γεμάτοι αμφιβολίες, τότε δεν θα μπορείτε να πετάξετε πραγματικά. Αν βρεθείτε να χαμηλώνετε, δοκιμάστε να κάνετε ένα μεγάλο άλμα ή ένα άλμα και μετά απογειωθείτε ξανά
Βήμα 5. Καλέστε ένα ονειρικό αντικείμενο
Μπορεί επίσης να θέλετε να καλέσετε ένα αντικείμενο ή κάτι που θέλετε πραγματικά να παίξετε ή να το κρατήσετε στο χέρι σας. Εάν θέλετε να το κάνετε αυτό, τότε πρέπει να είστε δημιουργικοί για το πώς μπορεί να είναι δυνατό. Maybeσως θέλετε ένα νόστιμο κέικ. Λοιπόν, τότε πρώτα θα πρέπει να φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε μια κουζίνα ή ένα εστιατόριο, έτσι ώστε το κέικ να μπορεί να βγει έξω. Εάν σκέφτεστε πολύ το κέικ, τότε μπορεί να μην έρθει σε εσάς, αλλά αν δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που θα κάνει το κέικ πιο πιθανό, τότε θα είναι στα χέρια σας.
Βήμα 6. Αλλάξτε το τοπίο
Μπορείτε επίσης να αλλάξετε το σκηνικό στο όνειρό σας εάν προσπαθήσετε αρκετά. Αφού καταλάβετε ότι ονειρεύεστε, μπορείτε να προσπαθήσετε να φανταστείτε ότι ανοίγετε μια πόρτα που θα σας οδηγήσει στον τόπο των ονείρων σας ή μπορείτε σιγά σιγά να προσθέσετε τμήματα της σκηνής στο σενάριό σας μέχρι να αποκτήσετε το τοπίο που θέλετε. Αν προσπαθείτε να θυμηθείτε ένα παιδικό σπίτι, ξεκινήστε καλώντας το αγαπημένο σας δέντρο στην πίσω αυλή, μετά την πίσω βεράντα, στη συνέχεια την πίσω πόρτα σας και ούτω καθεξής, μέχρι να δημιουργήσετε τον κόσμο που θέλετε.
Μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια εικόνα ή μια φωτογραφία του τοπίου που αναζητάτε στο κρεβάτι σας πριν πάτε για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι είναι ένα από τα τελευταία πράγματα που κοιτάτε, ώστε το μυαλό σας να είναι πιο έτοιμο για την περιπέτεια
Βήμα 7. Ταξίδι στο χρόνο
Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ταξιδέψουν στο χρόνο στα όνειρά τους. Μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας να μπαίνει στη δική σας προσωπική μηχανή χρόνου ή να ανοίγει μια πόρτα σε έναν νέο κόσμο. Εάν ένα πράγμα δεν λειτουργεί, δοκιμάστε ένα άλλο. Μπορείτε ακόμη και να πείτε στον εαυτό σας, "Τώρα θα ταξιδέψω στο χρόνο" και να επικεντρωθείτε στο να συμβεί χωρίς να το πιέσετε πάρα πολύ. Βοηθάει αν κοιμηθείτε ενώ σκέφτεστε την ώρα της ζωής σας στην οποία θα θέλατε να επιστρέψετε.
Μέρος 2 από 4: Έχοντας περισσότερα ευχάριστα όνειρα
Βήμα 1. Έχετε μια πιο χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο
Είναι σημαντικό να κοιμηθείτε και να έχετε μια ρουτίνα χαλάρωσης, όπως να πίνετε τσάι από βότανα ή να διαβάζετε ένα βιβλίο, πριν κοιμηθείτε, έτσι ώστε τα όνειρά σας να είναι λιγότερο πιθανό να είναι τρομακτικά ή ενοχλητικά. Βρείτε ό, τι λειτουργεί καλύτερα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και μείνετε στο μοτίβο που έχετε αναπτύξει. Προσπαθήστε να διώξετε τυχόν αγχωτικές ή επώδυνες σκέψεις από το μυαλό σας καθώς χαλαρώνετε στον ύπνο.
- Αποφύγετε να παρακολουθείτε βίαιες, τρομακτικές ή αλλιώς αγχωτικές ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές πριν πάτε για ύπνο, καθώς μπορεί να προκαλέσουν εφιάλτες.
- Εάν θέλετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο, απενεργοποιήστε όλα τα οπτικά ερεθίσματα τουλάχιστον μισή ώρα έως μία ώρα πριν από τον ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν τηλέφωνα, τηλεόραση, υπολογιστής και τίποτα άλλο που θα σας δυσκολέψει να απενεργοποιήσετε το μυαλό σας και να έχετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.
Βήμα 2. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα
Μια μελέτη ύπνου που πραγματοποιήθηκε το 2011 για το περιοδικό Sleep and Biological Rhythm κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι φοιτητές που έμειναν ξύπνιοι αργότερα έτειναν να βλέπουν πιο δυσάρεστα όνειρα από εκείνους που χτύπησαν το σάκο νωρίτερα. Αν θέλετε τα όνειρά σας να είναι πιο ευχάριστα, δοκιμάστε να κοιμάστε τουλάχιστον μία ώρα νωρίτερα κάθε βράδυ και δείτε αν αυτό έχει θετικό αντίκτυπο στα όνειρά σας.
Μια πιθανή εξήγηση για αυτό το εύρημα είναι ότι η ορμόνη του στρες κορτιζόλη απελευθερώνεται νωρίς το πρωί, μια εποχή κατά την οποία οι νυχτερινές κουκουβάγιες πιθανότατα βρίσκονταν στο REM (Rapid Eye Movement) ή στον ύπνο
Βήμα 3. Ελέγξτε τη διατροφή σας
Οι εφιάλτες μπορεί να προκληθούν από διάφορα πράγματα, όπως σνακ αργά το βράδυ, αλκοόλ, καφεΐνη ή τσιγάρα. Εάν έχετε επίμονους εφιάλτες, σκεφτείτε να κόψετε αυτές τις ουσίες και μην φάτε για δύο έως τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε. Αυτό θα σας δώσει αρκετό χρόνο για να αφομοιώσετε το φαγητό σας και θα οδηγήσει σε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.
- Εάν είστε σοβαροί για να έχετε βαθύτερα και πιο ευχάριστα όνειρα, τότε θα πρέπει να αποφύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι. Μπορεί να αισθάνεστε ότι χρειάζεστε επιπλέον ενέργεια, αλλά θα σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε.
- Αν και μπορεί να νομίζετε ότι ένα ποτήρι κρασί πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, θα σας οδηγήσει στην πραγματικότητα σε έναν λιγότερο ξεκούραστο ύπνο. Και αν ο ύπνος σας είναι λιγότερο ξεκούραστος και θέλετε να ελέγξετε πραγματικά τα όνειρά σας, τότε αυτό θα το κάνει πιο δύσκολο.
- Αποφύγετε επίσης τη ζάχαρη κοντά στην ώρα του ύπνου. Η ζάχαρη μπορεί να σε υπερδιεγείρει και να σε κρατήσει ξύπνιο.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε το άγχος
Συχνά, τα αρνητικά όνειρα αντικατοπτρίζουν το άγχος ή το άγχος που βιώνουμε στην καθημερινή μας ζωή. Προσπαθήστε να μην ασχολείστε με αυτά τα πράγματα ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι προσπαθώντας να κοιμηθείτε. Αντ 'αυτού, αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να σκεφτείτε θετικά πράγματα. Όσο περισσότερο εστιάζετε στο να έχετε μια λιγότερο αγχωτική εξωτερική ζωή, τόσο πιο ήρεμη θα είναι η εσωτερική σας ζωή και τα όνειρά σας.
Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους, να έχετε καλύτερα όνειρα και να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Μην ασκείστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, ωστόσο, καθώς αυτό μπορεί να σας κρατήσει ενήμερους
Βήμα 5. Βάλτε τριαντάφυλλα στο υπνοδωμάτιό σας
Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν μια ονειρική μελέτη στην οποία οι γυναίκες εκτέθηκαν στο άρωμα των τριαντάφυλλων όλη τη νύχτα για τουλάχιστον 30 νύχτες και ανέφεραν ότι είχαν πιο ευχάριστα όνειρα από το συνηθισμένο. Πιστεύεται ότι το άρωμα προκαλεί θετικά συναισθήματα, τα οποία με τη σειρά τους κάνουν τα όνειρα πιο ευχάριστα.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λάδια με άρωμα τριαντάφυλλου, λοσιόν σώματος ή κεριά. Φροντίστε να σβήσετε τα κεριά πριν πάτε για ύπνο, ωστόσο, για να αποφύγετε τις πυρκαγιές
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά
Τα όνειρα εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου REM (Rapid Eye Movement), μια φάση του κύκλου του ύπνου. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά ή ξυπνάτε συχνά όλη τη νύχτα, οι κύκλοι σας REM ενδέχεται να διακόπτονται. Πρέπει να φροντίζετε να κοιμάστε 7-9 ώρες σε τακτική βάση και να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ώστε το μυαλό και το σώμα σας να γνωρίζουν τι να περιμένετε.
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στα όνειρά σας
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να μαθαίνεις πώς να παρατηρείς και να θυμάσαι τα όνειρά σου είναι το πρώτο βήμα για την επίτευξη διαυγών ονείρων. Πριν πάτε για ύπνο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι σκοπεύετε να ξυπνήσετε και να θυμηθείτε πλήρως τα όνειρά σας. Αυτό τελικά θα εκπαιδεύσει το υποσυνείδητό σας να δίνει μεγαλύτερη προσοχή στα όνειρά σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να θυμάστε καλύτερα τα όνειρά σας:
- Μόλις ξυπνήσετε, αναρωτηθείτε τι ονειρευτήκατε. Μην σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι, διαφορετικά θα είναι πιο δύσκολο να θυμηθείτε τι συνέβη. Αντίθετα, μείνετε στο κρεβάτι και επικεντρωθείτε στις λεπτομέρειες των ονείρων. Ένας από τους λόγους που οι άνθρωποι «ξεχνούν» τα όνειρά τους είναι επειδή ξυπνούν και αρχίζουν αμέσως να σκέφτονται άλλα πράγματα. Έχετε τη συνήθεια να κάνετε στον εαυτό σας αυτήν την ερώτηση κάθε πρωί.
- Γράψτε τα όνειρά σας. Κάντε το αμέσως μετά το ξύπνημά σας και κρατήστε ένα ημερολόγιο και ένα στυλό στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να γράψετε γρήγορα τα όνειρά σας πριν τα ξεχάσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να παρατηρήσετε τα πρότυπα των ονείρων σας με την πάροδο του χρόνου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε χαμηλά τα φώτα και μείνετε στο κρεβάτι ενώ γράφετε τα όνειρα. Η παραμονή στο λυκόφως θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε περισσότερα από τα όνειρα που έχετε.
Βήμα 3. Εκτελέστε ελέγχους πραγματικότητας ενώ ονειρεύεστε και όλη την ημέρα
Οι έλεγχοι πραγματικότητας είναι δοκιμές που μπορείτε να εκτελέσετε, ενώ ονειρεύεστε και ενώ είστε ξύπνιοι, που σας βοηθούν να διακρίνετε τον πραγματικό κόσμο από τον κόσμο των ονείρων. Η επιτυχής εκτέλεση ελέγχου πραγματικότητας ενώ κοιμάστε μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε ένα διαυγές όνειρο, καθώς ο εαυτός σας ονειρεύεται την κατάσταση του. Δοκιμάστε τις ακόλουθες δοκιμές ελέγχου πραγματικότητας:
- Προσπάθησε να πετάξεις. Προφανώς, αυτό θα λειτουργήσει μόνο σε ένα όνειρο.
- Κοιτάξτε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη. Εάν η αντανάκλασή σας είναι παραμορφωμένη, θολή ή όχι, τότε πιθανότατα ονειρεύεστε.
- Προσπαθήστε να διαβάσετε ένα ρολόι. Η εικόνα θα είναι πολύ θολή για να διαβαστεί σε ένα όνειρο.
- Κτυπήστε τους διακόπτες των φώτων ενεργοποιώντας και σβήνοντας. Οι διακόπτες φωτός δεν λειτουργούν στον κόσμο των ονείρων. Επίσης, δείτε αν μπορείτε να ανάψετε και να σβήσετε τα φώτα με το μυαλό σας. Αν μπορείς, τότε ξέρεις ότι ονειρεύεσαι.
- Κοίτα τα χέρια σου. Ελέγξτε αν φαίνονται φυσιολογικά από κοντινό πλάνο. Εάν ονειρεύεστε, τότε μπορεί να έχετε λιγότερα ή περισσότερα δάχτυλα από το κανονικό.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική συσκευή. Οι υπολογιστές και τα τηλέφωνα δεν λειτουργούν σωστά στα όνειρα..
- Δείτε αν μπορείτε να «αναπνεύσετε» κλείνοντας το στόμα και τη μύτη σας. Αν μπορείς, τότε ονειρεύεσαι.
- Προσπαθήστε να βάλετε ένα αντικείμενο, όπως ένα μολύβι, μέσα από το χέρι σας, (την παλάμη). Αν ονειρεύεστε, το μολύβι είτε θα περάσει ανεξήγητα είτε θα κρέμεται στον αέρα γύρω από το χέρι σας. Εάν δεν είστε, θα έχετε ένα σημάδι γραφίτη στο χέρι σας.
- Προσπάθησε να διαβάσεις κάτι. Στα περισσότερα όνειρα, οι λέξεις θα είναι ασυνεπείς και τυχαίες.
Βήμα 4. Αναζητήστε σημάδια ονείρου
Καθώς συνηθίζετε να καταγράφετε τα όνειρά σας, ξεκινήστε να ψάχνετε για σημάδια που πραγματικά ονειρεύεστε. Θα μπορούσε να είναι μια επαναλαμβανόμενη εικόνα, όπως ένα νησί που δεν έχετε ξαναδεί στην πραγματική ζωή, ή ένα επαναλαμβανόμενο γεγονός, όπως να χάσετε τα δόντια σας ή να ζαλιστείτε τόσο που δεν μπορείτε να μετακινηθείτε. Αναζητήστε μοτίβα που σας ενημερώνουν ότι πραγματικά ονειρεύεστε και στη συνέχεια γράψτε τα. Γνωρίζοντας αυτά τα σημάδια μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του γεγονότος ότι ονειρεύεστε επειδή θα μπορείτε να τα αναγνωρίσετε πιο εύκολα.
Μόλις αναγνωρίσετε ένα από τα ονειρικά σημάδια στο όνειρό σας, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι, στην πραγματικότητα, ονειρεύεστε
Βήμα 5. Παίξτε βιντεοπαιχνίδια
Ένας ψυχολόγος πιστεύει ότι τα βιντεοπαιχνίδια εξοικειώνουν τους ανθρώπους να λειτουργούν σε μια εναλλασσόμενη πραγματικότητα και να βλέπουν τον εαυτό τους έξω από το σώμα του, δεξιότητες που μεταφράζονται στον κόσμο των ονείρων. Η έρευνά της κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που έπαιζαν βιντεοπαιχνίδια είχαν περισσότερες πιθανότητες να βιώσουν διαυγή όνειρα και ήταν καλύτερα να τα ελέγξουν.
Μην παίζετε βίαια βιντεοπαιχνίδια πριν πάτε για ύπνο, καθώς αυτά μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες. Βεβαιωθείτε ότι σταματάτε να τα παίζετε τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο εάν θέλετε να δοκιμάσετε αυτήν την τεχνική
Βήμα 6. Τρώτε τροφές πλούσιες σε μελατονίνη
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που βρίσκεται συνήθως σε φυτά, ζώα και μικρόβια. Η μελατονίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και έχει επίσης αποδειχθεί ότι ενισχύει τον ύπνο REM και κάνει τα όνειρα πιο ζωντανά. Άλλοι λένε επίσης ότι η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν πιο γρήγορα. Εάν θέλετε να μπορείτε να ονειρεύεστε πιο έντονα, να κοιμάστε πιο βαθιά και, επομένως, να έχετε περισσότερο έλεγχο στα όνειρά σας, τότε θα πρέπει να φάτε μερικές από τις ακόλουθες τροφές πλούσιες σε μελατονίνη:
- Κεράσια
- Βρώμη
- Αμύγδαλα
- Ηλιόσποροι
- Σπόροι λιναριού
- Ραπανάκια
- Ρύζι
- Ντομάτες
- Μπανάνες
- Λευκή μουστάρδα
- Μαύρη μουστάρδα
Βήμα 7. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν ονειρεύεστε όλη την ημέρα
Καθώς περνάτε τη μέρα σας, είτε κάθεστε στην τάξη είτε ελέγχετε την αλληλογραφία, κάντε τη συνήθεια να αναρωτιέστε: "Ονειρεύομαι;" Εάν το κάνετε αυτό τακτικά, τότε θα είναι πιο πιθανό να αναρωτηθείτε αν ονειρεύεστε όταν πραγματικά βλέπετε ένα όνειρο. Και αν το κάνετε αυτό, τότε θα μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι ονειρεύεστε και να αναλάβετε τον έλεγχο των ονείρων σας, επιλέγοντας ό, τι θέλετε να συμβεί.
Το να αναρωτιέστε αν ονειρεύεστε ή όχι μπορεί να αυξήσει την εγρήγορσή σας, κάτι που θα σας κάνει επίσης πιο πιθανό να κάνετε ένα διαυγές όνειρο
Μέρος 4 από 4: Προετοιμασία για καθαρό όνειρο πριν τον ύπνο
Βήμα 1. Διαλογιστείτε πριν πάτε για ύπνο
Το να είσαι σε θέση να κάνεις διαυγή όνειρα απαιτεί να έχεις πλήρη επίγνωση του εαυτού σου και να μην σε απασχολεί η σκέψη που σχετίζεται με την αφύπνιση. Ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι προσπαθώντας να κοιμηθείτε, καθαρίστε το κεφάλι σας από σκέψεις που σας αποσπούν την προσοχή και εστιάστε όλη την προσοχή σας στο γεγονός ότι κοιμάστε και πρόκειται να μπείτε σε μια κατάσταση ονείρου.
Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει επίσης να καθαρίσετε το μυαλό σας από όλα τα αρνητικά που θα σας εμποδίσουν να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο
Βήμα 2. Οραματιστείτε το διαυγές όνειρό σας
Πριν πάτε για ύπνο, αποφασίστε τι θέλετε να ονειρευτείτε. Ζωγραφίστε μια ζωντανή εικόνα του περιβάλλοντός σας και φροντίστε να συμπεριλάβετε λεπτομέρειες όπως αξιοθέατα, ήχους και μυρωδιές. Βάλτε τον εαυτό σας στη σκηνή και προσπαθήστε να κινηθείτε μέσα σε αυτό.
- Δώστε προσοχή στις αισθήσεις της αναπνοής και του περιπάτου σε αυτό το ονειρικό τοπίο. Αν και δεν ονειρεύεστε ακόμα, πείτε στον εαυτό σας "Είμαι σε ένα όνειρο". Συνεχίστε αυτήν την τεχνική απεικόνισης μέχρι να κοιμηθείτε.
- Επιλέξτε την ιδανική τοποθεσία για βέλτιστα αποτελέσματα.
Βήμα 3. Αφήστε τα σημάδια των ονείρων στο κρεβάτι σας
Αφήστε μια φωτογραφία, ένα σύμβολο ή ακόμα και ένα κενό χαρτί στο κρεβάτι σας πριν κοιμηθείτε. Πάρτε κάτι που αντιπροσωπεύει αυτό που θέλετε να ονειρευτείτε και αφήστε το πριν πάτε για ύπνο, ώστε να σας βοηθήσει να μεταβείτε στο όνειρο που θέλετε να έχετε. Αν θέλετε να ονειρευτείτε ένα συγκεκριμένο άτομο, έχετε την εικόνα του ατόμου κοντά σας. Εάν είστε καλλιτέχνης που δυσκολεύεται να βρει ένα θέμα, αφήστε έναν κενό καμβά στο κρεβάτι σας.
Η λήψη αυτού του μέτρου μπορεί να σας ωθήσει να ονειρευτείτε τα πράγματα που θέλετε να ονειρευτείτε γιατί θα φυτέψει τον πυρήνα αυτών των πραγμάτων στο μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο
Βήμα 4. Προετοιμαστείτε για να ελέγξετε τα όνειρά σας πριν πάτε για ύπνο
Καθώς ξαπλώνετε στο κρεβάτι και ετοιμάζεστε για ύπνο, πείτε στον εαυτό σας κάτι τόσο απλό όπως: «Απόψε, όταν ονειρεύομαι, θέλω να συνειδητοποιήσω ότι ονειρεύομαι». Επαναλάβετε αυτό στον εαυτό σας μερικές φορές και επικεντρωθείτε πραγματικά στο να το πραγματοποιήσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να μπείτε στη νοοτροπία που πρέπει να είστε για να αναγνωρίσετε ότι ονειρεύεστε.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε στο απόλυτο σκοτάδι
Εάν θέλετε πραγματικά να ελέγξετε τα όνειρά σας, τότε θα πρέπει να κοιμηθείτε στο απόλυτο σκοτάδι, ή όσο πιο κοντά στο απόλυτο σκοτάδι μπορείτε. Ο ύπνος στο σκοτάδι διατηρεί τα επίπεδα μελατονίνης σας υψηλά και προάγει καλύτερα όνειρα και καλύτερη ανάκληση ονείρων. Στην ιδανική περίπτωση, δεν πρέπει να υπάρχει διαφορά μεταξύ του σκοταδιού που βλέπετε όταν ανοίγετε τα μάτια σας στο κρεβάτι και όταν τα κλείνετε. Αποφύγετε τυχόν αμυδρά φώτα, παράθυρα που ρίχνουν πολύ φως ή άλλα στοιχεία που θα σας εμποδίσουν να βρεθείτε στο πιο σκοτεινό δυνατό περιβάλλον.
Βήμα 6. Δοκιμάστε την τεχνική MILD
Ο Stephen LaBerge του Πανεπιστημίου Stanford, ο οποίος ίδρυσε το Ινστιτούτο Lucidity, δημιούργησε μια τεχνική γνωστή ως MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), η οποία έχει χαρακτηριστεί ως μία από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για την πρόκληση διαυγών ονείρων. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε:
- Όταν κοιμάστε το βράδυ, πείτε στον εαυτό σας ότι θα θυμάστε τα όνειρά σας.
- Επικεντρωθείτε στο να συνειδητοποιήσετε όταν ονειρεύεστε και επίσης να θυμηθείτε ότι είναι ένα όνειρο.
- Φανταστείτε τι θέλετε να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτού του ονείρου, είτε πρόκειται για πτήση είτε για χορό.
- Επαναλάβετε τα δύο τελευταία βήματα για να συνειδητοποιήσετε πότε ονειρεύεστε και ξαναμπείτε σε ένα όνειρο μέχρι να κοιμηθείτε πραγματικά.
- Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική μέχρι να καταφέρετε να κάνετε τον εαυτό σας να έχει διαυγή όνειρα.
Βήμα 7. Κάντε τους εφιάλτες σας να φύγουν
Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξετε τα όνειρά σας και να εξαφανίσετε τους εφιάλτες σας, ένα πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να απεικονίσετε ένα εναλλακτικό τέλος στον εφιάλτη. Αν ονειρεύεστε πάντα έναν τρομακτικό άντρα στο σπίτι σας, φανταστείτε τον εαυτό σας να τον απομακρύνει ή φανταστείτε τον να φεύγει μόνος του. Όποιο και αν είναι το τρομακτικό όνειρο, βρες έναν τρόπο να το φανταστείς έτσι ώστε να βγεις νικητής και να φύγει ο εφιάλτης.
Εάν το σκεφτείτε αρκετά έντονα, γράψτε το και ακόμη και πείτε το δυνατά, τότε ίσως μπορέσετε να επαναπρογραμματίσετε τον τρόπο με τον οποίο το μυαλό σας προσεγγίζει το όνειρο
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Εκτελέστε διαυγείς τεχνικές ονείρων σε τακτική βάση. Μπορεί να χρειαστούν χρόνια για να κατακτήσετε την τέχνη του διαυγούς ονείρου, οπότε δώστε του χρόνο.
- Εάν βρίσκεστε σε χαλαρή κατάσταση, θα ξέρετε ότι το σώμα σας προσπαθεί να σας πάρει για ύπνο όταν αρχίσετε να αισθάνεστε φαγούρα και φασαρία. Προσπαθήστε λοιπόν να αγνοήσετε αυτά τα σήματα και μείνετε ακίνητοι, κρατήστε τα μάτια κλειστά και τις σκέψεις σας. Με την εξάσκηση, ίσως καταφέρετε να φτάσετε στην κατάσταση μεταξύ ύπνου και μη ύπνου, κάτι που θα επιτρέψει στη συνέχεια ένα διαυγές όνειρο.
- Μην κάθεστε στο κρεβάτι σας όλη την ημέρα γιατί αν χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο, το μυαλό σας θα καταγράψει ότι αυτή είναι η ώρα του ύπνου.
- Επικεντρωθείτε πλήρως σε αυτό που θέλετε να ονειρευτείτε και όχι στον ύπνο. Με αυτό, ξεχνάτε ότι πρέπει να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε φυσικά χωρίς να προσπαθήσετε.
- Μερικοί άνθρωποι έχουν μια φυσική τάση προς τα διαυγή όνειρα και μπορούν να επιτύχουν αυτήν την κατάσταση με λίγη ή καθόλου πρακτική. Άλλοι ίσως χρειαστεί να δουλέψουν περισσότερο για να δουν αποτελέσματα, οπότε δώστε χρόνο στον εαυτό σας.
- Μην νομίζετε υπερβολικά το όνειρό σας, είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε. Να είστε χαλαροί και ήρεμοι.
- Προσπαθήστε να σκέφτεστε πάντα το θέμα, ακόμη και πριν πάτε για ύπνο!
- Συνήθως αν νομίζετε κάτι τρομερό το όνειρό σας θα είναι δυσάρεστο. προσπαθήστε να ονειρευτείτε ένα ειρηνικό όνειρο.
- Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό πριν πάτε για ύπνο, για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας, πράγμα που θα διευκολύνει το διαυγές όνειρο.
- Όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση στην οποία είστε ενήμεροι και εάν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να χάνετε τη διαύγεια, δοκιμάστε να τρίψετε τα χέρια σας ή να γυρίσετε.
- Εκτελέστε ελέγχους πραγματικότητας σε καθημερινή βάση και κάντε τους όλη την ημέρα στην αφυπνισμένη ζωή σας, ώστε να εκπαιδεύσετε το υποσυνείδητό σας να το κάνει ενώ ονειρεύεστε.
