Ανεξάρτητα από την ηλικία, το υπόβαθρο, τις δεξιότητες και τον παράγοντα wow, δεν είσαι ποτέ πολύ μεγάλος, πολύ όμορφος ή πολύ έξυπνος για να σε απορρίψουν. Ο μόνος τρόπος για να εγγυηθείτε ότι δεν θα απορριφθείτε ποτέ είναι να μην προσπαθήσετε ποτέ να κάνετε τίποτα και να μην αλληλεπιδράτε ποτέ με κανέναν άλλο, ποτέ. Αυτός δεν είναι τρόπος για να ζήσεις, όμως, οπότε κάποια στιγμή, θα βιώσεις την απόρριψη στη ζωή σου. Οι συνήθεις καταστάσεις απόρριψης περιλαμβάνουν αγάπη, σπουδές, εργασία, αθλήματα ή επιχειρήσεις. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αφήσετε την απόρριψη να σας καταστρέψει! Η υπέρβαση της απόρριψης δεν είναι να αρνείσαι ή να προσποιείσαι ότι όλα είναι εντάξει - είναι να μάθεις να αντιμετωπίζεις καλά και να συνεχίζεις τη ζωή.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Να ξεπεράσετε τον αρχικό τραυματισμό
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι ο πόνος σας είναι φυσιολογικός
Το αίσθημα πληγών μετά την απόρριψη είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη απάντηση με συναισθηματικές και φυσιολογικές αιτίες. Έρευνες έχουν δείξει ότι η εμπειρία απροσδόκητης απόρριψης προκαλεί πραγματικά σωματικά συμπτώματα: ο συναισθηματικός πόνος ενεργοποιεί τους ίδιους νευρώνες στον εγκέφαλό σας με τον φυσικό πόνο. Στην πραγματικότητα, η απόρριψη μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθανθείτε κυριολεκτικά «σπασμένοι» επειδή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για πράγματα όπως ο καρδιακός σας ρυθμός.
- Η απόρριψη από μια ρομαντική σχέση, όπως με έναν άσχημο χωρισμό, μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει τις ίδιες αντιδράσεις στον εγκέφαλο με την απόσυρση από τον εθισμό στα ναρκωτικά.
- Σύμφωνα με έρευνες, τα άτομα που υποφέρουν από κατάθλιψη μπορεί να έχουν ακόμη πιο δύσκολα συναισθήματα απόρριψης. Επειδή η κατάθλιψη αναστέλλει την απελευθέρωση οπιοειδών, ή των φυσικών παυσίπονων του σώματός σας, τα καταθλιπτικά άτομα που βιώνουν απόρριψη μπορεί να αισθάνονται τον πόνο πιο έντονα και για περισσότερο από τους μη καταθλιπτικούς ανθρώπους.
Βήμα 2. Αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί αναστατωμένος
Η απόρριψη προκαλεί πραγματικό πόνο, τόσο συναισθηματικό όσο και συχνά σωματικό. Η άρνηση ή η ελαχιστοποίηση του τραυματισμού σας - για παράδειγμα, η απόρριψη από την κορυφαία επιλογή κολλεγίου λέγοντας "δεν είναι μεγάλη υπόθεση" - μπορεί πραγματικά να το κάνει χειρότερο μακροπρόθεσμα. Πρέπει να αναγνωρίσετε ότι τα πληγωμένα συναισθήματά σας είναι φυσιολογικά, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να προχωράτε από αυτά.
Είναι αρκετά σύνηθες για την κοινωνία να προωθεί το "να είσαι σκληρός" ή "να διατηρείς ένα σκληρό άνω χείλος", σαν να δέχεσαι και να εκφράζεις τα συναισθήματά σου σε κάνει κατώτερο άτομο. Αυτό όμως απέχει πολύ από την αλήθεια. Οι άνθρωποι που καταπιέζουν τα συναισθήματά τους αντί να επιτρέπουν στον εαυτό τους να τα βιώσει στην πραγματικότητα έχουν μεγαλύτερη δυσκολία στην επίλυση των προβλημάτων τους και μπορεί επίσης να συνεχίσουν να δημιουργούν καταστάσεις όπου βιώνουν αρνητικά συναισθήματα
Βήμα 3. Εκφράστε τα συναισθήματά σας
Η έκφραση των συναισθημάτων σας θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε ότι περνάτε κάτι οδυνηρό. Η απόρριψη μπορεί να δημιουργήσει έντονα συναισθήματα απογοήτευσης, εγκατάλειψης και απώλειας, και πιθανότατα θα έχετε μια αρχική περίοδο πένθους για να αντιμετωπίσετε το να μην πάρετε αυτό που ήλπιζες. Μην υποτιμάτε και μην γεμίζετε τα συναισθήματά σας.
- Κλάψε αν σου αρέσει. Το κλάμα μπορεί πραγματικά να μειώσει τα συναισθήματα άγχους, νευρικότητας και ευερεθιστότητας. Μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα άγχους του σώματός σας. Έτσι, ναι, οι πραγματικοί άντρες (και οι γυναίκες) κλαίνε - και πρέπει.
- Προσπαθήστε να μην φωνάζετε, να φωνάζετε και να μην τρυπώνετε πράγματα. Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και η έκφραση θυμού μέσω επιθετικότητας προς ένα άψυχο αντικείμενο, όπως ένα μαξιλάρι, μπορεί πραγματικά να αυξήσει τα συναισθήματα θυμού. Είναι πιο παραγωγικό να γράφετε για τα συναισθήματά σας, αναλογιζόμενοι ακριβώς γιατί νιώθετε θυμός.
- Η έκφραση των συναισθημάτων σας μέσω δημιουργικών καταστημάτων όπως η τέχνη, η μουσική ή η ποίηση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Ωστόσο, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από εξαιρετικά θλιβερά ή θυμωμένα πράγματα, καθώς αυτά μπορούν πραγματικά να σας κάνουν να αισθανθείτε χειρότερα.
Βήμα 4. Εξετάστε τα συναισθήματά σας
Είναι βοηθητικό να καταλάβετε ακριβώς το «γιατί» αισθάνεστε αναστατωμένοι μετά την απόρριψη. Απογοητευτήκατε που κάποιος άλλος επιλέχθηκε για την ομάδα παρά εσείς; Πληγωθήκατε που το άτομο που σας ενδιαφέρει δεν ανταποδίδει τα συναισθήματά σας; Νιώσατε ανάξιοι επειδή απορρίφθηκε η αίτησή σας για δουλειά;; Το να σκεφτείτε τα συναισθήματά σας θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να τα αντιμετωπίσετε.
Αξιοποιήστε αυτήν την ευκαιρία για να εξετάσετε τους λόγους που μπορεί να κρύβονταν πίσω από την απόρριψη. Δεν πρόκειται να διαλέξετε τον εαυτό σας. έχει να κάνει με μια λογική ανάλυση του τι θα θέλατε να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά. Όποιοι και αν είναι οι λόγοι που βρίσκετε - όπως η αποφυγή υπερβολικά ναρκισσιστικών ατόμων, η έγκαιρη εκτέλεση των δοκιμίων σας ή η προπόνηση πιο σκληρά - αυτά μπορούν να σας δώσουν μια πρακτική πλατφόρμα για να εργαστείτε και όχι να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην ίδια την πράξη της απόρριψης
Βήμα 5. Επιμείνετε στα γεγονότα
Μπορεί να είναι εύκολο για την αυτοεκτίμησή σας να κάνετε μια βουτιά στη μύτη μετά την απόρριψή σας, ειδικά αν αυτή η απόρριψη ήταν πολύ προσωπική, όπως η ρομαντική απόρριψη. Ωστόσο, καθώς εξετάζετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας, προσπαθήστε να διατηρήσετε τις δηλώσεις σας όσο το δυνατόν πιο πραγματικές.
- Για παράδειγμα, αντί να πεις "Αυτό το κορίτσι που μου αρέσει αρνήθηκε να πάει μαζί μου στο χορό επειδή είμαι χοντρή και άσχημη", μείνετε σε αυτό που πραγματικά "ξέρετε": "Αυτό το κορίτσι που μου αρέσει δεν ήθελε να πάει στο χορό μαζί μου ». Είναι ακόμα απόρριψη και εξακολουθεί να πονάει, αλλά ο δεύτερος τρόπος σκέψης αποφεύγει να ντροπιάζεις ή να επικρίνεις τον εαυτό σου, που είναι πολύ ανθυγιεινές συμπεριφορές.
- Η απόρριψη μειώνει πραγματικά το IQ σας. Αν λοιπόν δυσκολεύεστε να σκεφτείτε ξεκάθαρα τα συναισθήματά σας, μην αισθάνεστε άσχημα γι 'αυτό - στην πραγματικότητα δεν μπορείτε να το βοηθήσετε.
Βήμα 6. Αποφύγετε να προσβάλλετε τους άλλους
Επειδή η απόρριψη πονάει, ορισμένα άτομα αντιδρούν στον πόνο που προκαλεί θυμώνοντας και/ή επιτιμώντας τους άλλους. Αυτή η απάντηση μπορεί να είναι ένας τρόπος για να προσπαθήσετε να επανακτήσετε τον έλεγχο ή να απαιτήσετε από τους άλλους να τους δώσουν προσοχή. Ωστόσο, αυτή η απάντηση μπορεί πραγματικά να προκαλέσει περαιτέρω απόρριψη και απομόνωση, οπότε ενώ είναι δελεαστικό να θυμώνεις και να είσαι επιθετικός μετά την απόρριψή σου, προσπάθησε να μην το κάνεις.
Βήμα 7. Πάρτε λίγο ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η έρευνα δείχνει ότι η συναισθηματική βλάβη διατρέχει πολλές από τις ίδιες οδούς με τη σωματική βλάβη. Εξαιτίας αυτού, η λήψη μιας κανονικής δόσης παυσίπονων χωρίς ιατρική συνταγή, όπως το Advil ή η Tylenol για τρεις εβδομάδες, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις συνεχείς επιπτώσεις του συναισθηματικού πόνου από την απόρριψη.
Χρησιμοποιήστε μόνο μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο και μην πάρετε μεγαλύτερη από την ημερήσια συνιστώμενη δόση. Θέλεις να θεραπεύσεις τον πόνο σου, όχι να ξεκινήσεις εθισμό
Βήμα 8. Μείνετε υγιείς
Τρώτε καλό φαγητό και ασκείστε τακτικά. Μην αυτοθεραπεύεστε με υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή χρήση επικίνδυνων ουσιών. Η άσκηση απελευθερώνει στην πραγματικότητα φυσικά παυσίπονα, που ονομάζονται οπιοειδή, οπότε όποτε αισθάνεστε τόσο στριμωγμένοι που είστε σε θέση να ξεσπάσετε, να κάνετε μια βόλτα, να κάνετε ποδήλατο, να κολυμπήσετε ή άλλη δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε ενεργά.
Προσπαθήστε να διοχετεύσετε την ενέργειά σας σε σωματικά επιθετικές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το kick boxing, το τάεκβοντο ή το καράτε, αν νιώθετε θυμός για την απόρριψή σας
Βήμα 9. Κάνε παρέα με φίλους
Η αίσθηση απώλειας σύνδεσης είναι μία από τις μεγάλες παρενέργειες της απόρριψης. Συνδεθείτε με άτομα που σας αγαπούν και σας υποστηρίζουν. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι διασκεδαστικές, υγιείς αλληλεπιδράσεις με άτομα που απολαμβάνετε μπορούν να ενισχύσουν τα συστήματα αποκατάστασης του σώματός σας. Η εμπειρία συναισθηματικής αποδοχής από τους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον πόνο της αίσθησης της απόρριψης.
Βήμα 10. Διασκεδάστε
Αποσπάστε τον εαυτό σας από τις επώδυνες σκέψεις και βρείτε τρόπους να εμπλακείτε σε πράγματα που σας βοηθούν να νιώσετε καλά. Παρακολουθήστε αστείες εκπομπές, ακούστε podcast παρωδίας ή πηγαίνετε να δείτε κωμωδίες στον κινηματογράφο. Ενώ η διασκέδαση δεν θα θεραπεύσει αμέσως την ραγισμένη καρδιά σας, θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα συναισθήματα θυμού και να αυξήσετε τα θετικά σας συναισθήματα.
Το γέλιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό μετά την απόρριψη επειδή προκαλεί την απελευθέρωση χημικών ουσιών γνωστών ως ενδορφίνες, οι οποίες έχουν ως αποτέλεσμα αισθήματα θετικότητας και ευεξίας. Το γέλιο μπορεί ακόμη και να αυξήσει την ανοχή σας στον σωματικό πόνο
Βήμα 11. Μοιραστείτε τα συναισθήματα απόρριψης με κάποιον που εμπιστεύεστε
Αυτό το άτομο μπορεί να είναι ο καλύτερός σας φίλος, αδελφός, γονέας ή θεραπευτής. Πείτε τους τι συνέβη και πώς σας έκανε να αισθανθείτε. Μπορεί να σας πουν για τις δικές τους εμπειρίες απόρριψης και τι έκαναν για να αντιμετωπίσουν. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για να μάθετε.
Μέρος 2 από 3: Ξεπερνώντας την Απόρριψη
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια
Η απόρριψη μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την αυτοεκτίμησή σας, οδηγώντας σας να νικήσετε τον εαυτό σας για λάθη ή να πιστέψετε ότι δεν θα είστε ποτέ επιτυχημένοι ή ευτυχισμένοι. Η εξάσκηση της συμπόνιας στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αποδέχεστε τα λάθη και τις αποτυχίες ως μέρος της ζωής, αντί να έχετε εμμονή με αυτά. Η αυτοσυμπόνια έχει τρία βασικά στοιχεία:
- Ευγένεια προς τον εαυτό. Η ευγένεια προς τον εαυτό σημαίνει να επεκτείνεις την ίδια καλοσύνη και κατανόηση στον εαυτό σου όπως θα έκανες σε ένα αγαπημένο σου πρόσωπο. Δεν σημαίνει ότι δικαιολογείτε τα λάθη σας ή αγνοείτε τα προβλήματα, απλώς αναγνωρίζετε ότι δεν είστε τέλειοι. Το να αγαπάτε τον εαυτό σας σας επιτρέπει επίσης να έχετε περισσότερη αγάπη προς τους άλλους.
- Κοινή ανθρωπότητα. Η αναγνώριση της κοινής σας ανθρωπιάς σημαίνει ότι αγκαλιάζετε το γεγονός ότι οι αρνητικές εμπειρίες, συμπεριλαμβανομένης της απόρριψης, αποτελούν μέρος της ανθρώπινης ζωής και δεν οφείλονται απαραίτητα σε τίποτα για εσάς. Η κατανόηση αυτού μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να περάσετε την απόρριψη, καθώς συνειδητοποιείτε ότι η απόρριψη συμβαίνει πραγματικά σε όλους.
- Ενσυνειδητότητα. Η εξάσκηση της προσοχής σημαίνει αναγνώριση και αποδοχή των εμπειριών που έχετε χωρίς κρίση. Η εξάσκηση της προσοχής μέσω του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα αρνητικά σας συναισθήματα χωρίς να εστιάσετε πολύ σε αυτά.
Βήμα 2. Αποφύγετε να προσωποποιήσετε την απόρριψη
Μπορεί να είναι πολύ εύκολο να δούμε την απόρριψη ως επιβεβαίωση των χειρότερων φόβων μας για τον εαυτό μας: ότι δεν είμαστε ικανοί σε κάτι, ότι δεν αξίζουμε να αγαπάμε, ότι δεν πρόκειται ποτέ να είμαστε επιτυχημένοι. Ωστόσο, η εκμάθηση της αποφυγής εξατομίκευσης των εμπειριών απόρριψης θα σας βοηθήσει να λάβετε θετικά μαθήματα από αυτές και να αισθανθείτε λιγότερο συναισθηματικά κατεστραμμένοι.
Μην «καταστρέφεις». Η καταστροφολογία είναι ουσιαστικά να ξεφουσκώσετε αναλογικά κάποιο λάθος ή αποτυχία που κάνατε αγνοώντας τις δικές σας θετικές ιδιότητες. Εάν απορριφθείτε από προσφορά εργασίας, δεν σημαίνει ότι δεν θα βρείτε ποτέ δουλειά και θα καταλήξετε να ζείτε σε ένα κουτί κάτω από μια γέφυρα κάπου. Εάν λάβετε αρνητικά σχόλια για ένα δοκίμιο ή δουλειά, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να μάθετε και να βελτιωθείτε. Η καταστροφολογία αφαιρεί τη δυνατότητα να δείτε πώς μπορείτε να μάθετε και να αναπτυχθείτε από τις εμπειρίες σας - ακόμα και τις πραγματικά αρνητικές, όπως η απόρριψη
Βήμα 3. Κάντε μια λίστα με τα θετικά σας χαρακτηριστικά
Η απόρριψη συχνά σας κλωτσάει ακριβώς στο έντερο και οι αρνητικές φωνές στο κεφάλι σας μπορούν να γίνουν ισχυρότερες –– αν τις αφήσετε. Για να αντισταθμίσετε την επιθυμία να βρείτε μόνο ό, τι συμβαίνει με τον εαυτό σας, να είστε προληπτικοί και να γράψετε μια λίστα με όλα τα μεγάλα, θετικά και ισχυρά χαρακτηριστικά σας. Μελέτες δείχνουν ότι όταν υπενθυμίζετε συνειδητά στον εαυτό σας ότι είστε πολύτιμοι και αξίζει να αγαπάτε, όχι μόνο είστε σε θέση να ξεπεράσετε καλύτερα την απόρριψη, αλλά αναπτύσσετε ανθεκτικότητα σε μετέπειτα απόρριψη.
Βήμα 4. Δείτε την απόρριψη για το τι είναι
Είναι μια αλλαγή σε αυτό που ελπίζατε, συχνά μια απότομη και ανεπιθύμητη. Αλλά είναι επίσης μια ευκαιρία να επαναπροσανατολίσετε την πορεία σας προς κάτι πιο παραγωγικό και πιο πιθανό να λειτουργήσει για εσάς. Αν και πονάει καθώς το περνάτε, η απόρριψη μπορεί να σας διδάξει πώς να αναπτύξετε τις δυνάμεις σας και να εστιάσετε τις ενέργειές σας παραγωγικά.
Για παράδειγμα, εάν μόλις περάσατε από έναν χωρισμό, το άτομο που δεν επιθυμεί πλέον να είναι ο στενός σας σύντροφος έχει ξεκαθαρίσει ότι και οι δύο δεν θα τα καταφέρετε ως ζευγάρι μακροπρόθεσμα. Ενώ αυτή η απόρριψη τσιμπάει, είναι καλύτερα να αναγνωρίσετε τη μη λειτουργική κατάσταση τώρα παρά να επενδύσετε πολλά σε κάποιον για να ανακαλύψετε πολύ αργότερα ότι είναι απίθανο να είστε ποτέ συμβατοί
Βήμα 5. Αφήστε τον χρόνο να θεραπευτεί
Είναι ένα κλισέ για καλό λόγο –– ο χρόνος διορθώνεται επειδή παίρνεις την προοπτική της απόστασης. Έχετε επίσης την ευκαιρία να κάνετε κάποια προσωπική ανάπτυξη, η οποία θα σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα με διαφορετικό πρίσμα. Είναι πολύ δύσκολο καθώς αντιμετωπίζετε τον πόνο, αλλά με την πάροδο του χρόνου, πιθανότατα θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που χάθηκε δεν προοριζόταν να είναι.
Βήμα 6. Μάθετε κάτι νέο
Το να μάθετε πώς να κάνετε κάτι που πάντα θέλατε να κάνετε θα σας βοηθήσει να νιώσετε επιτυχημένοι, πράγμα που μπορεί να επιδιορθώσει την πληγωμένη αυτοπεποίθησή σας. Μαθαίνοντας κάτι ευχάριστο όπως μαγείρεμα, κιθάρα ή μια νέα γλώσσα θα αυξήσει επίσης τη διάθεσή σας.
- Μπορείτε επίσης να λάβετε υπόψη πράγματα όπως η εκπαίδευση διεκδικητικότητας. Μερικές φορές, οι άνθρωποι βιώνουν την απόρριψη επειδή δεν ήταν αρκετά σαφείς στην επικοινωνία των επιθυμιών και των αναγκών τους. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να μάθετε να είστε πιο διεκδικητικοί σε αυτό που θέλετε και χρειάζεστε μειώνει τις πιθανότητές σας να απορριφθείτε.
- Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που έχετε αμφιβολίες όταν δοκιμάζετε κάτι νέο. Κάντε τα όλα αργά, για να αποφύγετε τον υπερβολικό εαυτό σας. Εάν αποφασίσατε να αναθεωρήσετε τμήματα της ζωής σας, θα είναι κατανοητό ότι μερικές φορές θα νιώθετε αρχάριος και θα έχετε όλα τα συναισθήματα ανεπάρκειας που το συνοδεύουν. Προσπαθήστε όμως να προωθήσετε οποιαδήποτε τέτοια συναισθήματα και συνειδητοποιήστε ότι το «μυαλό των αρχάριων» είναι στην πραγματικότητα μια θετική κατάσταση, καθώς είστε δεκτικοί σε νέους τρόπους αντίληψης των πάντων.
Βήμα 7. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Η «θεραπεία λιανικής» μπορεί πράγματι να έχει θετικά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι όταν πηγαίνετε για ψώνια, μπορεί να οραματιστείτε πώς αυτό που αγοράζετε θα ταιριάζει στη νέα σας ζωή. Αγοράζοντας ένα ρούχο που σου φαίνεται υπέροχο ή ένα έξυπνο νέο κούρεμα μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σου.
Μην χρησιμοποιείτε τις δαπάνες ως φάρμακο για τον πόνο σας, αλλιώς θα καλύψετε απλώς αυτό που χρειάζεται να αντιμετωπίσετε. Επιπλέον, μην υπερβαίνετε τις δαπάνες σας, διαφορετικά θα μπορούσατε να καταλήξετε απλά να προσθέσετε στα επίπεδα άγχους σας. Ωστόσο, μπορεί να είναι αναζωογονητικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας μια ή δύο απολαύσεις, ειδικά αν σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη νέα σας πορεία προς πιο φωτεινά πράγματα
Μέρος 3 από 3: Μένουμε Δυνατοί
Βήμα 1. Θυμηθείτε ότι δεν θα είναι όλοι συμβατοί με εσάς
Εάν η απόρριψή σας ήταν πιο προσωπική, όπως ο χωρισμός ή το να μην κάνετε την αθλητική ομάδα, μπορεί να είναι δελεαστικό να δείτε αυτές τις περιπτώσεις ως επιβεβαίωση ότι είστε κατά κάποιο τρόπο κατώτερο άτομο. Ωστόσο, με το να αισθάνεστε άνετα με τον εαυτό σας και να θυμάστε ότι υπάρχουν μερικοί άνθρωποι σε αυτόν τον κόσμο που απλά δεν είναι συμβατοί με εσάς, θα μπορείτε να αποδεχτείτε την απόρριψή τους και να προχωρήσετε χωρίς να έχετε εμμονή με αυτό. Θυμηθείτε: όσο περισσότερο αγαπάτε τον εαυτό σας, τόσο λιγότερο θα χρειαστεί να βασιστείτε σε άλλους για επικύρωση.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην απόρριψη σε περιβάλλον χαμηλού κινδύνου
Το να βάζετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις όπου μπορεί να αντιμετωπίσετε απόρριψη χωρίς τεράστιες αρνητικές ή προσωπικές συνέπειες μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε ότι η απόρριψη συχνά δεν έχει καμία σχέση με εσάς προσωπικά.
Για παράδειγμα, το να ζητήσετε κάτι που γνωρίζετε ότι είναι πιθανό να απορριφθεί (αλλά αυτό δεν είναι τρομερά σημαντικό για εσάς) μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στην απόρριψη
Βήμα 3. Συνεχίστε να παίρνετε ρίσκα
Οι άνθρωποι που έχουν απορριφθεί μπορεί να γίνουν απρόθυμοι για τον κίνδυνο, όταν σταματούν να δοκιμάζουν πράγματα ή να πλησιάζουν τους ανθρώπους επειδή επέτρεψαν στον φόβο τους να απορριφθούν να κυριαρχήσει στη σκέψη τους. Είναι πολύ σημαντικό να παραμείνετε θετικοί και ελπιδοφόροι ακόμη και μπροστά στην απόρριψη.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε μια συνομιλία με έναν φίλο και αισθάνεστε ότι σας απορρίπτουν με κάποιο τρόπο, μπορεί να "τελειώσετε" από τη συνομιλία για να προστατευτείτε από το να πληγωθείτε. Ενώ αυτό μπορεί να μειώσει την αρχική σας δυσφορία, σας αποσυνδέει επίσης από τους άλλους και μπορεί τελικά να επιδεινώσει την απόρριψη.
- Θυμηθείτε: απορρίπτεστε από το 100% των ευκαιριών που δεν αναζητάτε.
Βήμα 4. Περιμένετε να πετύχετε (αλλά καταλάβετε ότι μπορεί να μην το κάνετε)
Αυτή η ισορροπία είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί, αλλά είναι σημαντικό να σας κρατήσει υγιείς ακόμη και μετά από απόρριψη. Η έρευνα δείχνει ότι το αν πιστεύετε ότι θα αποτύχετε ή θα πετύχετε σε κάτι επηρεάζει το πόσο σκληρά θα εργαστείτε για την επίτευξη αυτού του στόχου, πράγμα που επηρεάζει έμμεσα την απόδοσή σας. Το να πιστεύεις ότι θα πετύχεις, σε βοηθάει να προσπαθήσεις περισσότερο.
- Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η αντίληψή σας για το αν θα πετύχετε δεν καθορίζει την πραγματική σας επιτυχία, παρά μόνο εάν καταβάλλετε περισσότερη ή λιγότερη προσπάθεια στην προσπάθεια. Είναι ακόμα πιθανό (και, κάποια στιγμή στη ζωή σας, πιθανό) να αποτύχετε σε κάτι για το οποίο αισθανθήκατε καλά και για το οποίο δουλέψατε σκληρά.
- Η κατανόηση ότι μπορείτε να ελέγξετε μόνο τις δικές σας ενέργειες, όχι το αποτέλεσμα, θα σας βοηθήσει να αποπροσωποποιήσετε την απόρριψη όταν συμβεί. Αναγνωρίστε στον εαυτό σας ότι η απόρριψη είναι μια πιθανότητα, αλλά ότι θα κάνετε το καλύτερο δυνατό ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στη συγχώρεση
Όταν αισθάνεστε πληγωμένοι και απογοητευμένοι λόγω απόρριψης, το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας μπορεί να είναι να συγχωρήσετε το άτομο (τα) που προκάλεσε αυτά τα συναισθήματα. Ωστόσο, η προσπάθεια κατανόησης με το άλλο άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Προσπαθήστε να σκεφτείτε γιατί το άλλο άτομο μπορεί να είπε «όχι». Συχνά, θα συνειδητοποιήσετε ότι οι πράξεις τους δεν έχουν καμία σχέση με εσάς.
Συμβουλές
- Κρατήστε αυτό το απόσπασμα από τον θρύλο του μπάσκετ Μάικλ Τζόρνταν: «« Έχασα περισσότερα από 9.000 σουτ στην καριέρα μου. Έχω χάσει σχεδόν 300 παιχνίδια. Σε 26 περιπτώσεις μου έχει ανατεθεί να κάνω το παιχνίδι που κέρδισε το παιχνίδι, και το έχασα. Έχω αποτύχει ξανά και ξανά στη ζωή μου. Και αυτός είναι ο λόγος που τα καταφέρνω ».
- Δεν δημιουργούνται όλες οι απορρίψεις ίσες. Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι απορριφθήκατε για δουλειά λόγω διακρίσεων, έχετε νόμιμους δρόμους να ακολουθήσετε που μπορούν να διορθώσουν τα πράγματα.
- Η έρευνα δείχνει ότι εάν είστε θετικοί και προσεγγίσετε άτομα και καταστάσεις που περιμένουν αποδοχή, είναι πιο πιθανό να το πάρετε. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα αντιμετωπίσετε ποτέ απόρριψη, αλλά σημαίνει ότι η στάση σας μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τον τρόπο που σας αντιμετωπίζουν οι άλλοι.
Προειδοποιήσεις
- Επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, αλλά μην μένετε σε αυτά. Η εμμονή με τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί πραγματικά να σας εμποδίσει να κάνετε ανάκαμψη.
- Μην ενδίδετε στον θυμό ή την επιθετικότητα, ακόμη και όταν αισθάνεστε πληγωμένοι. Το να προσβάλλετε άλλους μπορεί προσωρινά να σας κάνει να αισθανθείτε ανακούφιση, αλλά τελικά θα προκαλέσει μεγαλύτερο κακό σε εσάς και το άλλο άτομο.
