Δεν έχει σημασία αν τον πετάξατε ή αν σας έριξε, εξακολουθεί να πονάει. Όταν τελειώνει μια σχέση, μπορεί να είναι δύσκολο να προχωρήσετε. Μπορεί να μην συμβεί αμέσως, αλλά κάντε αυτά τα βήματα τώρα για να τον ξεπεράσετε γρηγορότερα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Απόσταση από τον εαυτό σας
Βήμα 1. Μην κάνετε παρέα μαζί του
Ένας ασαφής χωρισμός μπορεί να είναι ακατάστατος και μπερδεμένος. Ξεκαθαρίστε ότι δεν θέλετε να τον δείτε πια.
-
Εάν είστε εσείς που τερμάτισαν τη σχέση, φροντίστε να ξεκαθαρίσετε αμέσως οποιαδήποτε σύγχυση σχετικά με την κατάσταση των πραγμάτων.
- Μην χρησιμοποιείτε ασαφείς φράσεις όπως "Τα πράγματα δεν φαίνεται να λειτουργούν" ή "Δεν είμαι σίγουρος ότι αυτό είναι που θέλω τώρα".
- Να είσαι άμεσος. Εάν πρέπει να ξεκαθαρίσετε την κατάσταση, δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με το "Τέλειωσε".
Βήμα 2. Προσπαθήστε να μην τον συναντήσετε
Εσείς και ο πρώην σας μπορεί να έχετε φίλους σε κοινά, κοινά ενδιαφέροντα, έναν κοινό χώρο εργασίας ή σχολείου-κάτι από τα οποία θα μπορούσε να σας κάνει να έρθετε αντιμέτωποι μεταξύ σας. Αναδιατάξτε το πρόγραμμά σας εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε τη βοήθεια των φίλων σας και κάντε κάποια ενημέρωση στα κοινωνικά μέσα για να διασφαλίσετε ότι δεν θα τον δείτε απροσδόκητα.
-
Ενημερώστε τη σελίδα σας στο Facebook. Αλλάξτε την κατάσταση της σχέσης σας και «μη φιλιά» με τον πρώην σας. Πηγαίνετε και διαγράψτε τυχόν φωτογραφίες των δυο σας που δημοσιεύσατε και αφαιρέστε ετικέτες από φωτογραφίες κλαίματος που δημοσιεύτηκαν από φίλους.
- Εάν οι φίλοι σας είναι σταθερά στο πλευρό σας σε αυτόν τον χωρισμό, ζητήστε τους να «ξεγυμνώσουν» και τον πρώην σας.
- Εάν οι φίλοι σας θέλουν να διατηρήσουν μια σχέση με τον πρώην φίλο σας, αποφύγετε να επισκεφτείτε τις σελίδες τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όπου μπορεί να δείτε αναρτήσεις ή φωτογραφίες του πρώην σας.
-
Αλλάξτε τη ρουτίνα σας. Πρέπει ακόμα να εμφανιστείς για δουλειά ή να πας σχολείο-ακόμα κι αν ο πρώην σου είναι εκεί. Και θέλετε να είστε σε θέση να επισκεφθείτε τα αγαπημένα σας στέκια χωρίς να ανησυχείτε για το αν θα έρθετε σε εσάς που γνωρίζετε, οπότε ίσως χρειαστεί να γίνετε λίγο δημιουργικοί με το χρονοδιάγραμμά σας.
- Περιμένετε μέχρι την τελευταία στιγμή και γλιστρήστε στη θέση σας στην τάξη ακριβώς πριν χτυπήσει το κουδούνι. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα διακινδυνεύσετε να κάνετε μια ανεπιθύμητη συνομιλία με τον πρώην σας.
- Στη δουλειά, φέρτε τον δικό σας καφέ και κρατήστε σνακ στο γραφείο σας, ώστε να μην διακινδυνεύσετε να πέσετε στην πρώην φλόγα σας στο δωμάτιο διακοπών του γραφείου. Εάν το μονοπάτι προς το γυναικείο δωμάτιο οδηγεί ακριβώς από το γραφείο του, δείτε αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις εγκαταστάσεις σε άλλο γραφείο ή σε άλλο όροφο. Εάν φοβάστε μια συνάντηση στο φωτοαντιγραφικό, αποθηκεύστε το Xeroxing για το τέλος της ημέρας ή ζητήστε έναν συμπαθητικό συνεργάτη να σας κάνει αντίγραφα.
- Εάν συχνάζετε στα ίδια στεγνοκαθαριστήρια, μπαρ, βιβλιοθήκη ή άλλη τοποθεσία με τον πρώην φίλο σας, δοκιμάστε να πάτε μια διαφορετική ημέρα από το συνηθισμένο ή να σταματήσετε λίγο νωρίτερα ή αργότερα από την κανονική σας ώρα για να αποφύγετε να τον δείτε.
Βήμα 3. Δημιουργήστε κάποιο ψυχικό χώρο
Δεν έχει σημασία πόσο επιτυχημένος είσαι στην αποφυγή του πρώην σου, αν συνεχίζεις να ζεις διανοητικά κάθε αγώνα και κάθε καλή στιγμή. Απασχολήστε τον εγκέφαλό σας με νέες δραστηριότητες για να μην έχετε εμμονή με το τι ήταν.
- Ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι. Πάντα ήθελες να μάθεις πώς να χορεύεις στην κοιλιά; Σας ενδιαφέρει η φωτογραφία; Τώρα είναι η ώρα να βυθιστείτε σε μια νέα δραστηριότητα που θα κρατήσει το μυαλό σας απασχολημένο και θα σας βοηθήσει να εξερευνήσετε ένα ενδιαφέρον και να αναπτύξετε νέες δεξιότητες.
-
Εθελοντής. Αναζητήστε craigslist για εθελοντικές ευκαιρίες ή επισκεφτείτε ιστότοπους όπως το OneBrick.org, το Sparked.com ή το Kiva.org. Or απλώς επικοινωνήστε με τοπικά καταφύγια αστέγων, οργανώσεις διάσωσης ζώων, σχολεία ή εκκλησίες.
Ο εθελοντισμός όχι μόνο βοηθά τους άλλους, σας βγάζει εκτός εαυτού και ενεργοποιεί τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου σας. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η αλτρουιστική συμπεριφορά σε κάνει πιο ελκυστικό για νέους ρομαντικούς συντρόφους. Αυτό είναι ένα win-win
-
Πετάξτε τα ανεπιθύμητα σουβενίρ από τη σχέση σας. Πετάξτε φωτογραφίες, γράμματα που έστειλε και δώρα που σας έκανε. Εάν δεν είστε σίγουροι ότι είστε έτοιμοι να το αφήσετε, αποθηκεύστε τα όλα σε ένα κουτί και μακριά από τα μάτια σας.
- Εάν έχετε email που σας έστειλε ο πρώην σας, διαγράψτε τα. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να υπάρχει μια ή δύο αλληλογραφίες που θέλετε να αποθηκεύσετε, δημιουργήστε ένα φάκελο, τοποθετήστε όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και σχεδιάστε να τα ελέγξετε αργότερα.
- Αν έχετε ένα κόσμημα που μπορεί να έχει συναισθηματική αξία για τον πρώην σας, ρωτήστε τον αν θα ήθελε να το πάρει πίσω. Εάν όχι, τότε κάντε το όπως σας βολεύει.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας
Βήμα 1. Κατανοήστε τα στάδια της θλίψης
Το τέλος μιας σχέσης-όσο κι αν κράτησε-είναι μια απώλεια και μαζί με την απώλεια έρχεται και η θλίψη. Ο καθένας θρηνεί διαφορετικά, αλλά η θλίψη έχει κάποια κοινά στοιχεία.
-
Τα πέντε στάδια θλίψης που εισήγαγε η Elisabeth Kubler-Ross το 1969 έγιναν μια καθολική κατευθυντήρια γραμμή για το τι μπορεί να περιμένει κάποιος που βιώνει μια απώλεια: άρνηση, θυμός, διαπραγμάτευση, κατάθλιψη και αποδοχή.
- Δεν θα περάσετε απαραιτήτως όλα αυτά τα στάδια στο ταξίδι σας προς τη θεραπεία και ακόμη και αν το κάνετε, μπορεί να μην τα περάσετε με τη σειρά. Ωστόσο, είναι καλό να γνωρίζετε τι μπορεί να περιμένετε και να καταλάβετε ότι αυτό που αισθάνεστε είναι απολύτως φυσιολογικό.
- Ανάλογα με τις συνθήκες του χωρισμού σας, μπορεί επίσης να αισθανθείτε θλίψη, μοναξιά, λύπη, άγχος, ενοχές, ανασφάλεια ή μια ποικιλία άλλων αρνητικών συναισθημάτων.
- Μπορεί επίσης να εμφανίσετε σωματικά συμπτώματα θλίψης. Πονοκέφαλοι, ναυτία, αϋπνία, απώλεια όρεξης, αύξηση βάρους, πόνοι και κόπωση δεν είναι ασυνήθιστα για κάποιον που διέρχεται χωρισμό.
Βήμα 2. Αφήστε το
Κρατώντας τα συναισθήματά σας γεμάτα μπορεί να παρατείνει τον πόνο που νιώθετε. Αυτή είναι η ώρα να επικοινωνήσετε με φίλους και μέλη της οικογένειας που είναι καλοί ακροατές. Or αν δεν είστε πολύ ομιλητής, μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας σε ένα περιοδικό ή ιστολόγιο.
- Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Απευθυνθείτε στη μαμά σας, τη γιαγιά σας, τη θεία σας, ακόμη και τον ξάδερφό σας ή τον καλύτερο φίλο σας. Μοιράζεστε τα συναισθήματά σας και γνωρίζοντας ότι κάποιος άλλος καταλαβαίνει τι περνάτε, μπορεί να μειώσει το βάρος της θλίψης σας.
- Κάντε μια φανταστική συνομιλία με τον πρώην σας. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που είχαν φανταστικές συνομιλίες και μετά αποχαιρέτησαν τον σύντροφό τους είχαν μεγαλύτερη ανακούφιση από τη θλίψη από εκείνους που δεν το έκαναν.
- Γράψτε ένα γράμμα στον πρώην σας-αλλά μην το στείλετε. Αντί να παρανοήσετε τι θα έπρεπε να πείτε και τι θα λέγατε τώρα αν συναντούσατε τον πρώην σας, διατυπώστε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα στο χαρτί. Μην ανησυχείτε για την τρομερή συνοχή και η καλή γραμματική και ορθογραφία σίγουρα δεν μετράνε εδώ. Η ιδέα είναι να βγάλεις τον θυμό, τη θλίψη, την αγανάκτηση και ό, τι άλλο συναισθήματα βγάλεις από το σύστημά σου και σε χαρτί.
Βήμα 3. Κατάρα αν θέλετε
Αποδεικνύεται ότι η χρήση κακής γλώσσας μπορεί να σας ωφελήσει μειώνοντας τον πόνο σας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο NeuroReport έδειξε μια σχέση μεταξύ κατάρας και μείωσης του πόνου.
Βήμα 4. Αγγίξτε την πνευματική σας πλευρά
Όποια μορφή κι αν έχει, η στροφή σε μια πνευματική πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ειρήνη εν μέσω της αναταραχής που προκαλείται από τον χωρισμό.
- Σε μια μελέτη θλίψης που αναφέρθηκε στο British Medical Journal, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έχουν ισχυρές πνευματικές πεποιθήσεις φαίνεται να λύνουν τη θλίψη πιο γρήγορα και πλήρως από εκείνους χωρίς πεποιθήσεις.
- Δοκιμάστε τον διαλογισμό. Κάθε μεγάλη παγκόσμια θρησκεία έχει κάποια μορφή στοχαστικής πρακτικής με διαλογιστικό στοιχείο, οπότε επιλέξτε αυτήν που σας ταιριάζει καλύτερα. Αυτά περιλαμβάνουν γιόγκα, Τάι τσι, προσευχή, Τσιγκόνγκ και υπερβατικό διαλογισμό για να αναφέρουμε μερικά.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν επαγγελματία εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια συναισθηματική αποκατάσταση
Οι γυναίκες που δεν είχαν ξεπεράσει μια σχέση έως και 16 εβδομάδες μετά το χωρισμό είχαν μειωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα σε περιοχές που σχετίζονται με συναισθήματα, κίνητρα και προσοχή. Με άλλα λόγια, ο εγκέφαλός τους άλλαξε φυσικά, γεγονός που εξηγεί την αδυναμία συγκέντρωσης και να σηκωθούν και να φύγουν. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να φύγει τόσο πολύ χωρίς παρέμβαση.
Μέθοδος 3 από 3: Συνεχίστε
Βήμα 1. Περάστε χρόνο με φίλους
Οι φίλοι σας θα είναι εκεί για εσάς ανεξάρτητα από την κατάσταση της σχέσης σας και είναι καλό να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να τους εκτιμήσετε και να επανασυνδεθείτε. Κάντε ένα σχέδιο για μεσημεριανό γεύμα, πηγαίνετε σε ένα κλαμπ, χτυπήστε στο εμπορικό κέντρο-ό, τι σας αρέσει.
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια αναπαραγωγική λίστα αναπαραγωγής
Η ακρόαση μουσικής προκαλεί στον εγκέφαλό σας να απελευθερώνει ντοπαμίνη-μια χημική ουσία που αισθάνεται καλά. Συγκεντρώστε μια λίστα αναπαραγωγής με τραγούδια που σας εμπνέουν, σας κάνουν να χαμογελάτε και να σας κάνουν να σηκωθείτε και να χορέψετε.
-
Επιλέξτε τραγούδια με μήνυμα ενδυνάμωσης. Το περιοδικό Cosmopolitan απαριθμεί αυτές τις μελωδίες σε μια λίστα τραγουδιών που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον χωρισμό.
- "Από τότε που έφυγες", Kelly Clarkson
- «Ξέχνα σε», Cee Lo Green
- "Single Ladies", Beyonce
- «Λοιπόν», Ροζ
- «Πιο δυνατή», Μπρίτανι Σπίαρς
- Τραγουδήστε το δυνατά, τραγουδήστε το περήφανο. Για επιπλέον χτύπημα ενέργειας και θετικότητας, τραγουδήστε μαζί με τη μουσική σας. Αν ο πρώην σας είπε ποτέ ότι δεν μπορείτε να τραγουδήσετε, τραγουδήστε πιο δυνατά! και προσπάθησε να μην τραγουδήσεις αυτά που σου θυμίζουν αγάπη.
Βήμα 3. Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο ζώο
Τα οφέλη της ιδιοκτησίας κατοικίδιων ζώων είναι καλά τεκμηριωμένα. Το να έχεις έναν γούνινο φίλο να φροντίζει αυξάνει τα συναισθήματα ευημερίας, μειώνει τη μοναξιά, μειώνει τον πόνο, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, προσθέτει αυτοεκτίμηση και μπορεί να καταπολεμήσει την κατάθλιψη.
- Το περπάτημα σκύλου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε και να γνωρίσετε νέα άτομα. Η δημιουργία νέων φιλιών με άλλους ιδιοκτήτες σκύλων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του κοινωνικού σας κύκλου και στην ενίσχυση του συστήματος υποστήριξής σας.
- Τα κατοικίδια προσφέρουν αγάπη χωρίς όρους. Δεν θα αγχωθείτε τόσο πολύ για να βρείτε τον τύπο που θα σας προσφέρει τέτοιου είδους απόλυτη στοργή, αν το έχετε ήδη από τον τετράποδο φίλο σας.
Βήμα 4. Μπείτε σε φόρμα
Εάν είστε πολύ κουρασμένοι για να πάτε στο γυμναστήριο ή έχετε θέσει τα σχέδιά σας για προπόνηση για τον μαραθώνιο σε αναμονή, τώρα είναι η ώρα να επιστρέψετε σε αυτό. Όπως και η μουσική, η άσκηση απελευθερώνει ευχάριστες χημικές ουσίες στον εγκέφαλο, οπότε όχι μόνο θα δείχνετε καλά, αλλά και θα αισθάνεστε καλύτερα.
- Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας, να αυξήσει την ενέργειά σας και να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας-τομείς της ζωής σας που μπορεί να έχουν χτυπήσει μετά τον χωρισμό σας.
- Αν παρατραβήξατε την επιθυμία σας για τρόφιμα άνεσης μετά τον χωρισμό σας, μπορεί να έχετε βάλει μια ή δύο λίρες. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το επιπλέον βάρος.
Βήμα 5. Αφιερώστε χρόνο στην εμφάνισή σας
Δεν χρειάζεται να κάνετε μια πλήρη ανανέωση (αν και θα μπορούσατε), αλλά το να βεβαιωθείτε ότι φαίνεστε καλύτερα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να σας κάνει πιο ελκυστικό για το αντίθετο φύλο.
- Σελίδα μέσα από περιοδικά μόδας και ιστοσελίδες για έμπνευση για μια νέα εμφάνιση. Δεν είστε μόνο εσείς που επιθυμείτε μια αλλαγή μετά τον χωρισμό με έναν φίλο, θα δείτε πολλές φωτογραφίες διασημοτήτων "πριν" και "μετά" που τεκμηριώνουν τις μεταμορφώσεις μετά τον χωρισμό.
- Εξετάστε μια μικρή αλλαγή, όπως να λάβετε ανταύγειες ή να αλλάξετε ένα νέο χρώμα γυαλιστερό. Μια φρέσκια εμφάνιση βοηθά στη στήριξη της νέας, νέας προσέγγισής σας στη ζωή σας και αν σας/αυτή σας αφήσει με τη νέα σας εμφάνιση, θα του δείξετε τι δεν μπορεί να έχει.
Βήμα 6. Μείνετε ανοιχτοί σε νέες δυνατότητες
Μπορεί να μην είστε ακόμα έτοιμοι για ραντεβού, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε εντελώς τους άντρες. Πηγαίνετε κάπου όπου μπορείτε να εξασκήσετε το φλερτ σας ή τουλάχιστον να ξεπεράσετε τα γλυκά του αντίθετου φύλου.
- Αν δείτε κάποιον που σας ελκύει, κάντε οπτική επαφή και χαμογελάστε. Θυμηθείτε, ένα φλιτζάνι καφέ ή μια συνομιλία δεν είναι δέσμευση.
- Αν συναντήσετε κάποιον που σας αρέσει, μείνετε μακριά από το να του δώσετε το χαμόγελο για τον χωρισμό σας και μια λίστα με τα λάθη και τις αποτυχίες του πρώην σας. Ένας πιθανός νέος τύπος δεν θέλει να ακούσει για τον παλιό τόσο σύντομα και σίγουρα όχι με αρνητικούς όρους. Το να μιλάς άσχημα για τον πρώην σου είναι απενεργοποίηση.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Αποδεχτείτε ότι είναι εντάξει να κλαίτε και ότι όλα συμβαίνουν για κάποιο λόγο. Ένα βήμα πιο κοντά για να βρείτε αυτό που ψάχνατε.
- Πάρτε μια νέα γκαρνταρόμπα! Αυτό φαίνεται σαν ένα μικρό πράγμα, αλλά η απόκτηση μιας νέας γκαρνταρόμπας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και να έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
- Κάντε πράγματα που σας αρέσουν για να του αφαιρέσετε το μυαλό. Πριν το καταλάβεις, περνάς υπέροχα και δεν τον σκέφτεσαι καν!
- Πηγαίνετε στο σπα και κάντε ένα μασάζ ή ένα πρόσωπο, για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
- Όποτε βρεθείτε να τον σκέφτεστε, σηκώστε το τηλέφωνο και καλέστε έναν φίλο σας για να ανακατευθύνει το μυαλό σας.
- Ακόμα κι αν είστε ακόμα λυπημένοι, κάντε τον εαυτό σας να χαμογελάσει, ακόμα κι αν δεν είναι απόλυτα γνήσιο. Η επιστήμη αποδεικνύει ότι το ίδιο το χαμόγελο μπορεί πραγματικά να σας κάνει να χαμογελάσετε πραγματικά. Έτσι, ακόμα κι αν δεν είστε ευχαριστημένοι, μπορείτε πάντα να κάνετε τον εαυτό σας να είναι!
- Μπορείτε να μείνετε σπίτι και να κλαίτε και να σκέφτεστε τι συνέβη ξανά και ξανά, αλλά τελικά θα πρέπει να αποδεχτείτε ότι η ζωή πρέπει να προχωρήσει.
- Προσπαθήστε να βρείτε έναν τέλειο άντρα για εσάς που σας βολεύει.
Προειδοποιήσεις
- Μην αφήνετε τον θυμό και τη θλίψη να γεμίζουν τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. Θα χάσετε φίλους και δεν θέλετε να συμβεί αυτό.
- Μην πηγαίνετε σε όλο το σχολείο λέγοντας σε όλους. Μην πείτε ότι είστε λυπημένοι στο Myspace ή στο Facebook σας, αλλά μην πείτε ότι είστε ικανοποιημένοι και χαρούμενοι, δεν θέλετε να νομίζει ότι δεν ενδιαφερθήκατε καθόλου, τα παιδιά εξακολουθούν να έχουν συναισθήματα, απλά αποφύγετε να δημοσιεύσετε οτιδήποτε με αυτόν.
