Οι ντροπαλοί άνθρωποι είναι πολύ προσεκτικοί σε κοινωνικές καταστάσεις. Τείνουν να αποφεύγουν την κοινωνική αλληλεπίδραση και διστάζουν να μοιραστούν προσωπικές πληροφορίες. Αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό για τους φίλους και την οικογένεια που θέλουν μια βαθύτερη σύνδεση και νέους φίλους που θέλουν να δημιουργήσουν έναν δεσμό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Σπάσιμο του πάγου
Βήμα 1. Κάντε την πρώτη κίνηση
Οι ντροπαλοί άνθρωποι θέλουν κοινωνική αλληλεπίδραση, αλλά συχνά είναι ανήσυχοι ή φοβισμένοι. Έτσι, δεν είναι πιθανό να ξεκινήσουν συνομιλία, οπότε ετοιμαστείτε να ξεκινήσετε τη συζήτηση.
- Πλησιάστε τον χαλαρά. Μια επίσημη εισαγωγή μπορεί να τον κάνει νευρικό και πιο αυτοσυνείδητο.
- Εάν βρίσκεστε σε ένα άγνωστο μέρος, δοκιμάστε να τον πλησιάσετε και να του πείτε ότι χαίρεστε που βλέπετε κάποιο γνώριμο εκεί.
- Εάν δεν είχατε πολλές επαφές στο παρελθόν, εξηγήστε από πού τον γνωρίζετε.
Βήμα 2. Κάντε μια ερώτηση σχετικά με το περιβάλλον, ζητήστε βοήθεια ή κάντε μια γενική δήλωση σχετικά με την άμεση κατάσταση
Επικεντρωθείτε στις σκέψεις και/ή τις πράξεις και όχι στα συναισθήματα. Αυτό θα τον διευκολύνει στη συζήτηση.
-
Κάντε ερωτήσεις ανοικτού τύπου για να τον αποτρέψετε από την ολίσθηση σε ένα μοτίβο παροχής απαντήσεων ναι ή όχι και παρέχετε την ευκαιρία για περαιτέρω ερωτήσεις. Θα διευκολύνει τη διατήρηση της συζήτησης.
Για παράδειγμα, μπορεί να τον ρωτήσετε: "Με ποιο σχέδιο καταλήξατε για το μάθημα;" Αφού απαντήσει, μπορείτε να του ζητήσετε να σας το εξηγήσει και να υποβάλετε περαιτέρω ερωτήσεις
Βήμα 3. Αντιστοιχίστε την έντασή του και υιοθετήστε μια παρόμοια στάση
Αυτό θα δείξει το ενδιαφέρον σας χωρίς να θεωρηθείτε επιθετικό. Ο καθρέφτης αυξάνει επίσης την αίσθηση της σύνδεσης και βοηθά στην επιτάχυνση της ανάπτυξης της σχέσης.
- Ενώ ο καθρέφτης περιλαμβάνει μίμηση συμπεριφοράς, επικεντρωθείτε περισσότερο στη μίμηση της διάθεσης και των λεπτών κινήσεών του. Η πλήρης αντιγραφή ενδέχεται να δεχθεί αρνητικά.
- Για παράδειγμα, αν κλίνει προς τα μέσα, πρέπει να γείρετε, αλλά μην αντιγράφετε απευθείας κάθε μεγάλη κίνηση.
Βήμα 4. Προσέξτε τη γλώσσα του σώματός του
Εάν ο τύπος σας είναι πραγματικά ντροπαλός, μπορεί να μην αισθάνεται καν άνετα να σας πει εάν δεν είναι άνετος με τη συζήτηση. Παρακολουθήστε τη γλώσσα του σώματός του για να δείτε αν φαίνεται άνετος και χαλαρός, ή νευρικός και τεταμένος.
- Εάν τα χέρια του είναι σταυρωμένα μπροστά του ή τα χέρια του στις τσέπες του, μάλλον αισθάνεται άβολα. Εάν τα χέρια του είναι χαλαρά και κρέμονται στο πλάι, πιθανότατα αισθάνεται αρκετά ψύχρα.
- Εάν το σώμα του είναι στραμμένο μακριά σας, είναι ένα σημάδι ότι πιθανότατα θα ήθελε να απομακρυνθεί από τη συζήτηση. Εάν το σώμα του είναι στραμμένο προς εσάς (συμπεριλαμβανομένων των ποδιών του), πιθανότατα ενδιαφέρεται να παραμείνει στη θέση του.
- Εάν οι κινήσεις του είναι σπασμωδικές ή τεταμένες, πιθανότατα δεν είναι άνετος. Εάν οι κινήσεις του είναι αρκετά ομαλές και ρευστές, μάλλον αισθάνεται καλά.
- Εάν έχει σταθερή οπτική επαφή, πιθανότατα ενδιαφέρεται να συνεχίσει τη συνομιλία. Αν το βλέμμα του απομακρυνθεί ή μοιάζει χωρίς εστίαση, πιθανότατα αισθάνεται άβολα.
Βήμα 5. Μεταβείτε αργά τη συνομιλία στο προσωπικό
Η συζήτηση θα πρέπει να ξεκινήσει επιφανειακά και σταδιακά να γίνει πιο προσωπική για να του επιτρέψει να διαχειριστεί τη δυσφορία του. Η υποβολή ερωτήσεων σχετικά με το τι σκέφτεται ή αισθάνεται σχετικά με το θέμα της συνομιλίας είναι ένας εύκολος τρόπος να διευκολυνθείτε στο προσωπικό, χωρίς να γίνετε πολύ οικείοι.
Για να μετακινήσετε τη συζήτηση στο προσωπικό, ρωτήστε "τι σας ενδιέφερε για το έργο;" ή "γιατί επιλέξατε αυτό το έργο;"
Μέθοδος 2 από 5: Εξωτερικοποίηση της προσοχής του
Βήμα 1. Εστίαση στο εξωτερικό
Οι ντροπαλοί άνθρωποι τείνουν να επικεντρώνονται στον εαυτό τους και στα αισθήματα ανεπάρκειας. Στρέφοντας την προσοχή στο εξωτερικό, μπορεί να γίνει λιγότερο φυλαγμένος και να επικοινωνεί πιο ελεύθερα.
Τα αισθήματα ντροπής θα αυξήσουν τη συστολή. Η συζήτηση γεγονότων ή θεμάτων που σχετίζονται με το περιβάλλον μειώνει την πιθανότητα να τον ντροπιάσει ακούσια
Βήμα 2. Διατηρήστε την εστίαση στο εξωτερικό έως ότου η συνομιλία γίνει φυσική και γίνει πιο ζωντανός
Οι ντροπαλοί άνθρωποι γνωρίζουν πολύ τον εαυτό τους και συχνά αποφεύγουν να κάνουν μεγάλες κινήσεις χεριών και εκφράσεις προσώπου σε δυσάρεστες συνομιλίες. Η αυξημένη χρήση χειρονομιών και εκφράσεων του προσώπου μπορεί να είναι ένδειξη μειωμένης αυτογνωσίας.
Το να γίνει πολύ προσωπικό πολύ γρήγορα μπορεί να τον κάνει να συγκλονιστεί και να αποσυνδεθεί συναισθηματικά
Βήμα 3. Ασχοληθείτε με τη δραστηριότητα
Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν η συζήτηση δεν φαίνεται πολύ φυσική. Η εργασία σε κάτι μαζί θα δημιουργήσει μια δομημένη ροή επικοινωνίας, μειώνοντας την πίεση να καταλάβουμε τι να πούμε και πότε.
-
Το παιχνίδι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εστιάσετε την προσοχή εξωτερικά.
Για παράδειγμα, μπορεί να ρωτήσετε: "Θέλετε να παίξετε ένα παιχνίδι για να περάσετε την ώρα;" Πιθανότατα θα ρωτήσει τι παιχνίδι, οπότε ετοιμαστείτε να απαντήσετε. Εάν προτείνει ένα διαφορετικό παιχνίδι, μην ανησυχείτε ότι δεν ξέρετε πώς να παίξετε. Το να σας διδάξει πώς να παίξετε το παιχνίδι είναι μια μεγάλη ευκαιρία για αυτόν να νιώσει άνετα με τον διάλογο
Βήμα 4. Μεταφέρετε τη συνομιλία στο προσωπικό
Προσπαθήστε αυτό μόνο αφού η επικοινωνία γίνει πιο φυσική και η διατήρηση της συνομιλίας απαιτεί λιγότερη προσπάθεια. Θα καταλάβετε ότι έχετε φτάσει σε αυτό το σημείο όταν συνειδητοποιήσετε ότι η συζήτηση συνεχίζεται για αρκετά λεπτά χωρίς να σκέφτεστε πώς να τον κρατήσετε να μιλήσει.
-
Μια καλή ερώτηση για να τον κάνετε να μιλήσει για τον εαυτό του είναι "Πώς σας αρέσει να περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας;" Στη συνέχεια, μπορείτε να το παρακολουθήσετε με ερωτήσεις σχετικά με το τι απολαμβάνει στις ασχολίες του.
- Εάν φαίνεται ανθεκτικός, επιστρέψτε στο εξωτερικό και προσπαθήστε να μεταβείτε ξανά αφού φαίνεται πάλι άνετος.
- Εάν δεν έχετε καταφέρει να κάνετε τη μετάβαση μετά από μερικές προσπάθειες, πείτε του ότι σας άρεσε πολύ η δραστηριότητα και προγραμματίστε άλλη ώρα για να παίξετε ξανά. Αυτό θα του δώσει επιπλέον χρόνο για να αισθανθεί άνετα με τις αλληλεπιδράσεις σας.
Μέθοδος 3 από 5: Αυτο-αποκάλυψη για δημιουργία συναισθηματικής σύνδεσης
Βήμα 1. Μοιραστείτε όλο και περισσότερες προσωπικές πληροφορίες για τον εαυτό σας
Αποδεικνύοντας ότι τον εμπιστεύεστε αρκετά για να κάνετε τον εαυτό σας ευάλωτο, μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται ασφαλής στη συνομιλία. Μοιραστείτε τα ενδιαφέροντα ή τις σκέψεις σας, αρχικά.
- Μπορεί να ξεκινήσετε μοιράζοντας πώς περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας.
- Αφού μοιραστείτε πραγματικές πληροφορίες, θα πρέπει να μεταβείτε στην αποκάλυψη συναισθηματικών πληροφοριών για να δημιουργήσετε μια συναισθηματική σύνδεση.
- Μην κινείστε πολύ γρήγορα. Εάν εξακολουθεί να φαίνεται νευρικός ή άβολος, μην βιαστείτε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας πολύ γρήγορα. Μπορείτε να ξεκινήσετε μικρά, με κάτι θετικό, όπως "είδα αυτήν την υπέροχη ταινία την άλλη εβδομάδα και με άφησε να νιώθω ευτυχισμένος για μέρες".
Βήμα 2. Αποκαλύψτε τη νευρικότητά σας στην κατάσταση
Εκτός από μια συναισθηματική αποκάλυψη, αυτό θα μειώσει την ανησυχία του ότι είναι το μόνο άτομο που βιώνει κοινωνικό άγχος. Αυτό αυξάνει επίσης την οικεία φύση της συνομιλίας, καθώς είναι μια αυτο-αποκάλυψη για τα συναισθήματά σας για αυτόν.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να του πείτε, "wasμουν πολύ νευρικός που ήρθα να σας μιλήσω". Πιθανότατα θα το ακολουθήσει ρωτώντας γιατί. Εάν έχετε την αίσθηση ότι ένα κομπλιμέντο μπορεί να τον φέρει σε δύσκολη θέση, μπορείτε να εξηγήσετε μερικές φορές ότι αισθάνεστε ανήσυχοι όταν πλησιάζουν τους ανθρώπους.
- Αποφύγετε να μπείτε σε μια παραδοχή της αθάνατης στοργής σας. πιθανότατα θα είναι πάρα πολύ σύντομα. Μπορεί να νιώθει τόσο άβολα που αποσύρεται.
Βήμα 3. Ζητήστε τα κατάλληλα επίπεδα αποκάλυψης από την πλευρά του
Πάντα σεβαστείτε τα όριά του και μην περιμένετε πολλά. Ο στόχος είναι να τον κάνουμε να αρχίσει να αποκαλύπτει. πιθανότατα δεν θα τον κάνετε να αποκαλύψει τα βαθύτερα σκοτεινά του μυστικά σε μια μέρα, αλλά αυτό θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε τα επίπεδα οικειότητας.
- Προσπαθήστε να ζητήσετε αποκαλύψεις για το πώς αισθάνεται στην κατάσταση. Αυτή είναι μια λιγότερο σοβαρή ερώτηση από το να ρωτήσετε πώς αισθάνεται για εσάς ή τη φιλία.
- Ένας καλός τρόπος για να τον κάνετε να συνδεθεί με τα συναισθήματά του, χωρίς να τον κυριεύσετε, είναι να ρωτήσετε "Πόσο άνετα είστε τώρα;"
- Στη συνέχεια, μπορείτε να του κάνετε περαιτέρω ανοιχτές ερωτήσεις: για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με το "Τι είναι αυτή η κατάσταση που σας κάνει να αισθάνεστε …;" Εάν αρχίσει να αποσύρεται, επιστρέψτε σε πιο επιφανειακές ερωτήσεις.
Μέθοδος 4 από 5: Διαδικτυακή συνομιλία
Βήμα 1. Συνδεθείτε μαζί του μέσω email ή κοινωνικής δικτύωσης
Οι ντροπαλοί άνθρωποι μερικές φορές αισθάνονται πιο άνετα να εξερευνούν κοινωνικές συνδέσεις στο διαδίκτυο. Η ικανότητα να επεξεργάζεται και να διαχειρίζεται τις εντυπώσεις μπορεί να αυξήσει την αίσθηση του ελέγχου, μειώνοντας έτσι το άγχος.
- Οι ιστότοποι κοινωνικής δικτύωσης επιτρέπουν στους ντροπαλούς ανθρώπους να εξερευνήσουν σχέσεις, χωρίς την πίεση να ανταποκρίνονται άμεσα συχνά στην προσωπική επικοινωνία.
- Όταν η φύση της συνομιλίας είναι προσωπική, φροντίστε να του στείλετε ιδιωτικό μήνυμα. Μπορεί να νιώθει άβολα όταν έχει ευαίσθητες, προσωπικές πληροφορίες διαθέσιμες σε όλες τις συνδέσεις του.
Βήμα 2. Μοιραστείτε ένα ενδιαφέρον για να ξεκινήσετε τη συνομιλία
Αυτό σπάει τον πάγο στο διαδίκτυο και παρέχει ένα θέμα που θα βοηθήσει στην εξωτερικοποίηση. Η σύνδεση στο διαδίκτυο παρέχει την τέλεια ευκαιρία για κοινή χρήση βίντεο, φωτογραφιών, παιχνιδιών ή γενικών γνώσεων.
Αποφύγετε την έναρξη οποιασδήποτε συνομιλίας, ακόμη και εκείνων στο διαδίκτυο, με βαθιά προσωπικές πληροφορίες ή ερωτήσεις. Ακόμα και στο διαδίκτυο, μπορεί να αποσυρθεί εάν αισθάνεται πολύ άβολα
Βήμα 3. Αποκάλυψε τον εαυτό σου για να μεταβείς τη συνομιλία στο προσωπικό
Κάνοντας τον εαυτό σας όλο και πιο ευάλωτο θα τον βοηθήσει να νιώσει ασφαλής να κάνει το ίδιο. Ζητήστε του να μοιραστεί επίσης, εάν δεν ανοίξει μόνος του.
- Είναι σκόπιμο να ζητήσετε ανταπόδοση, αλλά δεν χρειάζεται να μετρηθεί με έναν τυπικό ορισμό του ίσου. Λάβετε υπόψη τα όρια και τους περιορισμούς του. Αυτό που μπορεί να είναι μια μικρή αποκάλυψη για εσάς μπορεί να τον πήρε πολύ έξω από τη ζώνη άνεσής του.
- Λάβετε υπόψη τις δικές σας ευπάθειες. Εάν δεν νομίζετε ότι θα ανταποδώσει πραγματικά, δεν χρειάζεται να γίνετε εντελώς γυμνοί.
Μέθοδος 5 από 5: Κατανόηση της εσωστρέφειας
Βήμα 1. Διάκριση μεταξύ ντροπαλότητας και εσωστρέφειας
Συχνά, όταν οι άνθρωποι χαρακτηρίζονται ως «ντροπαλοί», είναι στην πραγματικότητα εσωστρεφείς. Η συστολή και η εσωστρέφεια μοιράζονται κάποια παρόμοια χαρακτηριστικά, αλλά δεν είναι τα ίδια.
- Η ντροπαλότητα συμβαίνει όταν φοβάστε ή αγχώνεστε για την αλληλεπίδραση με άλλους κοινωνικά. Αυτός ο φόβος ή το άγχος μπορεί να σας οδηγήσει στην αποφυγή κοινωνικών καταστάσεων ακόμη και όταν θέλετε πραγματικά να αλληλεπιδράσετε σε αυτές. Μπορεί συχνά να βοηθηθεί με κάποιες αλλαγές συμπεριφοράς και σκέψης.
- Η εσωστρέφεια είναι χαρακτηριστικό της προσωπικότητας. Τείνει να παραμείνει αρκετά σταθερό με την πάροδο του χρόνου. Οι εσωστρεφείς συνήθως δεν ξεκινούν πολύ την κοινωνικοποίηση επειδή είναι γενικά ικανοποιημένοι με ένα χαμηλότερο επίπεδο αλληλεπίδρασης από τους εξωστρεφείς. Δεν τείνουν να αποφεύγουν τις κοινωνικές καταστάσεις λόγω φόβου ή άγχους, αλλά επειδή απλά δεν χρειάζονται τόσο πολύ κοινωνικοποίηση.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι η συστολή και η εσωστρέφεια δεν συσχετίζονται στενά. Μπορεί να είσαι ντροπαλός αλλά να θέλεις πραγματικά να αλληλεπιδράσεις με ανθρώπους, ή να είσαι εσωστρεφής αλλά άνετος να κάνεις παρέα με τους πιο στενούς σου φίλους.
- Μπορείτε να βρείτε μια κλίμακα ντροπαλότητας και ένα κουίζ με βάση αυτήν την έρευνα στον ιστότοπο του Wellesley College.
Βήμα 2. Αναζητήστε εσωστρεφή χαρακτηριστικά
Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκονται μεταξύ «εσωστρεφούς» και «εξωστρεφούς». Μπορεί ακόμη και να αλλάξει ανάλογα με τις περιστάσεις. Ωστόσο, αν νομίζετε ότι ο ντροπαλός σας μπορεί να είναι πραγματικά εσωστρεφής, ρίξτε μια ματιά στα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- Του αρέσει να είναι μόνος. Σε πολλές περιπτώσεις, στους εσωστρεφείς αρέσει να είναι μόνοι. Δεν νιώθουν μόνοι από μόνοι τους και χρειάζονται αυτό τον χρόνο για να επαναφορτιστούν. Δεν είναι αντικοινωνικοί, απλώς έχουν μικρότερη ανάγκη κοινωνικοποίησης.
- Φαίνεται να υπερδιεγείρεται εύκολα. Αυτό μπορεί να ισχύει για την κοινωνική διέγερση, αλλά και για τη σωματική διέγερση! Οι βιολογικές αντιδράσεις των εσωστρεφών σε πράγματα όπως ο θόρυβος, τα έντονα φώτα και τα πλήθη τείνουν να είναι ισχυρότερες από εκείνες των εξωστρεφών. Για το λόγο αυτό, συνήθως προσπαθούν να αποφύγουν υπερδιεγερτικά περιβάλλοντα όπως νυχτερινά κέντρα ή καρναβάλια.
- Μισεί τα ομαδικά έργα. Οι εσωστρεφείς συνήθως προτιμούν να εργάζονται μόνοι τους, ή μόνο με ένα ή δύο άλλα άτομα. Προτιμούν να επεξεργάζονται προβλήματα και λύσεις χωρίς εξωτερική βοήθεια.
- Του αρέσει η ήσυχη κοινωνικοποίηση. Οι εσωστρεφείς συχνά απολαμβάνουν την παρέα των ανθρώπων, αλλά ακόμη και οι διασκεδαστικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις τείνουν να τους αφήνουν να νιώθουν κουρασμένοι και να χρειάζονται «επαναφόρτιση» μόνοι τους. Συνήθως θα προτιμούσαν ένα ήσυχο πάρτι με δύο στενούς φίλους από ένα πάρτι στο σπίτι με όλη τη γειτονιά σας.
- Του αρέσει η ρουτίνα. Οι εξωστρεφείς ευημερούν με την καινοτομία, αλλά οι εσωστρεφείς είναι το αντίθετο. Τείνουν να τους αρέσει η προβλεψιμότητα και η σταθερότητα. Μπορεί να προγραμματίζουν πράγματα εκ των προτέρων, να κάνουν το ίδιο πράγμα κάθε μέρα και να αφιερώνουν πολύ χρόνο στον προβληματισμό πριν αναλάβουν δράση.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε ότι ορισμένα στοιχεία προσωπικότητας είναι «συνδεδεμένα
Εάν ο ντροπαλός σας είναι εσωστρεφής, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να του ζητήσετε να αλλάξει. Παρόλο που είναι δυνατό για τους εσωστρεφείς ανθρώπους να είναι πιο εξωστρεφείς, η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχουν στην πραγματικότητα κάποιες βιολογικές διαφορές μεταξύ του εγκεφάλου των εσωστρεφών και εξωστρεφών ανθρώπων. Αυτό υποδηλώνει ότι ορισμένα στοιχεία της προσωπικότητας δεν πηγαίνουν πουθενά.
- Για παράδειγμα, οι εξωστρεφείς τείνουν να έχουν ισχυρότερες αντιδράσεις στη ντοπαμίνη - μια χημική «ανταμοιβή» που παράγεται από τον εγκέφαλό σας - από τους εσωστρεφείς.
- Οι αμυγδαλές των εξωστρεφών, ή η περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με την επεξεργασία των συναισθημάτων, ανταποκρίνονται στα ερεθίσματα διαφορετικά από ό, τι οι εσωστρεφείς.
Βήμα 4. Πάρτε ένα κουίζ με τον ντροπαλό σας τύπο
Μπορεί να είναι διασκεδαστικό να μάθετε λίγο περισσότερα για τις προσωπικότητές σας μαζί. Το Κατάλογο Προσωπικότητας Myers-Briggs είναι ένα από τα πιο δημοφιλή τεστ για την εξέταση των εσωστρεφών/εξωστρεφών χαρακτηριστικών. Πρέπει να χορηγείται από επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές άτυπες εκδόσεις του MBTI που μπορείτε να πάρετε online. Δεν είναι εντελώς ολοκληρωμένα ή ανόητα, αλλά μπορούν να σας δώσουν μια καλή ιδέα.
Το 16Personalities είναι ένα δημοφιλές τεστ τύπου MBTI. Σας λέει επίσης μερικές κοινές δυνάμεις και αδυναμίες που σχετίζονται με τον "τύπο" σας
Συμβουλές
- Κρατήστε μια τράπουλα με χαρτιά ή ένα παιχνίδι ταξιδιού για να τον προσελκύσετε εν κινήσει.
- Καθώς δεν αισθάνεται άνετα να μιλάει με ανθρώπους, θα πρέπει να είστε πολύ κοντά του και να μιλάτε εδώ και εκεί. Μετά από λίγες μέρες αρχίστε να τον χαιρετάτε, ένα απλό «γεια». Προσπαθήστε να τον εμπλέκετε σε συζητήσεις όλο και περισσότερο. Μόλις είναι προφανώς άνετος μαζί σας, ξεκινήστε να είστε φίλος μαζί του. Το εν λόγω άτομο πιθανότατα θα αναπτύξει τη σχέση αργά με την πάροδο του χρόνου.
