Εάν αντιμετωπίζετε μια καθημερινή πτώση ενέργειας, δεν είστε μόνοι. Οι περισσότεροι άνθρωποι νυστάζουν νωρίς το απόγευμα. Αντί όμως να στραφείτε σε σνακ με ζάχαρη και καφεΐνη, δοκιμάστε να πάρετε μια «κατάρρευση» ή έναν γρήγορο υπνάκο. Ο ύπνος για μόλις 20 λεπτά μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να γεμίσει τα επίπεδα ενέργειας σας και να μειώσει το άγχος. Για να σας βοηθήσουμε να πάρετε μια μεγάλη απαίτηση, χαλαρώστε και σχεδιάστε να χαλαρώσετε.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Να νιώθετε άνετα
Βήμα 1. Βρείτε μια ιδιωτική τοποθεσία
Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να κοιμούνται ιδιωτικά, καθώς θα μπορούσαν να υπάρξουν πολλοί περισπασμοί σε δημόσιους χώρους. Εάν δεν είστε σπίτι όταν πρέπει να κοιμηθείτε, σκεφτείτε το υπνάκο στο γραφείο ή στο αυτοκίνητό σας. αν δεν έχετε αυτοκίνητο ή γραφείο, ρωτήστε αν υπάρχει ιδιωτική αίθουσα συνεδριάσεων που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε για λίγο. Αφήστε μια πινακίδα στην πόρτα που δηλώνει ότι δεν πρέπει να ενοχληθείτε. Προσπαθήστε να βρείτε κάπου όπου μπορείτε να τεντωθείτε, να ξαπλώσετε, να ξαπλώσετε ή να γείρετε προς τα πίσω.
Όταν επιλέγετε ένα μέρος για ύπνο, λάβετε υπόψη πόσο απασχολημένος είναι ο χώρος, το επίπεδο θορύβου και πόσο άνετο είναι
Βήμα 2. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία
Δείτε αν μπορείτε να χαμηλώσετε τον θερμοστάτη σε θερμοκρασία αρκετά ζεστή για να είναι άνετη, αλλά όχι πολύ ζεστή. Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα σε ελαφρώς χαμηλότερες θερμοκρασίες από το κανονικό περιβάλλον εργασίας τους. Οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε καλύτερα. Εάν δεν μπορείτε να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία, προσπαθήστε να τυλιχτείτε με μια κουβέρτα ή ζεστό μπουφάν.
Αν μπορείτε σβήστε τα φώτα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα, ειδικά αν βρίσκεστε σε ένα γραφείο με έντονο φωτισμό φθορισμού
Βήμα 3. Ενεργοποιήστε μουσική ή ηχοσυσκευή
Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν με φόντο ή θορύβους απόσπασης της προσοχής. Αλλά αν διαπιστώσετε ότι οι θόρυβοι σας εμποδίζουν να πιάσετε μια απαίτηση, προσπαθήστε να ενεργοποιήσετε μια μηχανή λευκού θορύβου ή να κατεβάσετε μια εφαρμογή λευκού θορύβου στο smartphone σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να πνίξετε τους περισπαστικούς ήχους, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Τα περισσότερα ηχητικά μηχανήματα δημιουργούν έναν στατικό θόρυβο ή προσφέρουν καταπραϋντικούς ήχους όπως κύματα ή νερό.
Εάν δεν διαθέτετε μηχανή λευκού θορύβου, μπορείτε να ενεργοποιήσετε έναν ανεμιστήρα για να δημιουργήσετε θόρυβο ή να κλείσετε παράθυρα και πόρτες για να αποκλείσετε τους ήχους
Βήμα 4. Αλλαγή σε άνετα ρούχα ή ξεκούραση σε μαξιλάρι ή κουβέρτα
Αφαιρέστε ή χαλαρώστε τυχόν περιοριστικά ρούχα για να μπορείτε να ξεκουραστείτε σωστά. Βγάλτε το μπουφάν ή τη γραβάτα σας, βγάλτε το πουκάμισό σας ή γλιστρήστε τα παπούτσια σας για να νιώσετε πιο άνετα. Χαλαρώστε τη ζώνη σας ή, αν είστε στο σπίτι, αλλάξτε σε πιο άνετα ρούχα.
Μπορεί να θέλετε να έχετε άνετες παντόφλες ή ένα απαλό μπουφάν στο γραφείο ή το αυτοκίνητό σας, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε εύκολα. Maybeσως να έχετε ακόμη και ένα μαξιλάρι ή κουβέρτα στο αυτοκίνητό σας
Μέρος 2 από 2: Προγραμματισμός των καταπατήσεών σας
Βήμα 1. Αποφασίστε πότε θα πραγματοποιήσετε συλλογή
Αντί να περιμένετε να εξαντληθείτε, αφιερώστε λίγα λεπτά το πρωί κοιτάζοντας το πρόγραμμά σας για την ημέρα. Αναζητήστε ένα χρονικό όριο που είναι ανοιχτό για τουλάχιστον 15 έως 20 λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χάσετε κανένα ραντεβού και θα ξέρετε τι έχει προγραμματιστεί αμέσως μετά τον υπνάκο σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι έχουν τακτική απογευματινή ύφεση. Μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε τον υπνάκο σας για μερικές ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα.
Εάν συνήθως αρχίζετε να σέρνετε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, προσπαθήστε να προγραμματίσετε τον υπνάκο σας πριν από εκείνη την ώρα. Αυτό μπορεί να αποτρέψει τη συνηθισμένη απογευματινή σας κούραση και να σας δώσει μια έκρηξη της απαραίτητης ενέργειας. Ένας καλός ύπνος μπορεί να είναι κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας γεύματος εάν έχετε το χρόνο
Βήμα 2. Επιλέξτε πόσο καιρό θέλετε να κοιμηθείτε
Οι περισσότερες καταπατήσεις είναι σύντομοι υπνάκοι περίπου 10 έως 15 λεπτών. Παρόλο που μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κοιμούνται για 20 έως 30 λεπτά, η έρευνα δείχνει ότι μόλις ένας υπνάκος 10 λεπτών μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να ανακάμψει από μια νύχτα στέρησης ύπνου. Τα οφέλη από έναν τόσο σύντομο υπνάκο διαρκούν συνήθως από μία έως τρεις ώρες.
Οι περισσότεροι υπνάκοι (πάνω από 30 λεπτά) μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε βρομιά όταν ξυπνάτε, αλλά μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε πιο ενεργητικοί μακροπρόθεσμα (για αρκετές ώρες)
Βήμα 3. Ρυθμίστε ξυπνητήρι
Εάν χρειάζεστε πραγματικά έναν υπνάκο, μην βασίζεστε στο εσωτερικό σας ρολόι για να ξυπνήσετε, διαφορετικά μπορεί να κοιμηθείτε πολύ. Εάν κοιμάστε πολύ (πάνω από 15 έως 20 λεπτά), μπορεί να επηρεάσετε το νυχτερινό σας ύπνο, καθιστώντας δυσκολότερο να κοιμηθείτε τη νύχτα. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι που σας δίνει αρκετό χρόνο για έναν καλό υπνάκο 15 έως 20 λεπτά.
Αποφύγετε να πατήσετε το κουμπί αναβολής όταν χτυπάει το ξυπνητήρι σας. Ο ύπνος ανάμεσα σε σύντομες αναβολές θα σας κάνει να γκρινιάζετε. Αυτό μπορεί να καταστρέψει την υπόλοιπη εργάσιμη μέρα
Βήμα 4. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ξυπνήσει
Όταν ξυπνάτε, σκεφτείτε πώς νιώθετε. Εάν αισθάνεστε ξύπνιοι και σε εγρήγορση, το μήκος του υπνάκου σας ήταν καλό. Αλλά αν ξυπνήσετε γκρινιάρης και κουρασμένος, ίσως έχετε κοιμηθεί πολύ. Ακόμα κι αν κάνετε μια σύντομη απαγωγή, μπορεί να αισθανθείτε ότι χρειάζεται λίγος χρόνος για να ξυπνήσετε πλήρως. Εάν μπορείτε, αποφύγετε να κάνετε λεπτομερείς ή απαιτητικές εργασίες για τα πρώτα 20 έως 30 λεπτά μετά το ξύπνημα.
