Το να μάθετε να αφαιρείτε το μυαλό σας από πράγματα που σας ενοχλούν, να σας αγχώνουν ή να καταλαμβάνετε το μυαλό σας με άλλο τρόπο είναι μια σημαντική δεξιότητα ζωής. Δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις για να καθαρίσετε ή να αποσπάσετε την προσοχή σας και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε από τις επιπλοκές της ζωής.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Εκκαθάριση αγχωμένων σκέψεων
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε τις αγωνίες σας
Αν και μπορεί να φαίνεται αντίθετο διαισθητικό, ο καλύτερος τρόπος για να απομακρύνετε τα προβλήματα μακροπρόθεσμα είναι να τα αντιμετωπίσετε και να τα ξεπεράσετε. Διαφορετικά, τα ίδια θέματα θα συνεχίσουν να εμφανίζονται και να προκαλούν άγχος μέχρι να αντιμετωπιστούν.
- Η αναζωογόνηση - μια τάση να επαναλαμβάνεις τις ανησυχητικές σκέψεις ξανά και ξανά στο μυαλό σου - είναι μια ψυχική συνήθεια που πρέπει να διαλυθεί. Ξεκινήστε επιτρέποντας στον εαυτό σας να εξετάσει τη βασική πηγή των ανήσυχων σκέψεών σας. Ποιο είναι το σενάριο που φοβάστε περισσότερο και γιατί ανησυχείτε για αυτό;
- Αφού προσδιορίσετε την πηγή του άγχους σας, αφήστε τον εαυτό σας να φανταστεί το χειρότερο σενάριο. Συχνά αφήνουμε σενάρια ανοιχτού τύπου να μας φοβίζουν, ενώ στην πραγματικότητα μπορούμε να χειριστούμε το χειρότερο σενάριο. Αναρωτηθείτε, ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί και μπορώ να το χειριστώ;
Βήμα 2. Ορίστε ένα χρονικό όριο ανησυχίας
Είναι αδύνατο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην ανησυχεί για τα προβλήματά σας, ειδικά αν τα προβλήματα παρουσιάζουν πραγματικές προκλήσεις στην καθημερινή σας ζωή (όπως τα οικονομικά ή οι σχέσεις). Δίνοντας στον εαυτό σας μια καθορισμένη χρονική περίοδο κάθε μέρα για να ανησυχείτε μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την ελευθερία την υπόλοιπη μέρα.
- Προγραμματίστε 20-30 λεπτά την ίδια ώρα κάθε μέρα για να σκεφτείτε τα θέματα που σας ανησυχούν. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας άλλες φορές ότι δεν είναι η ώρα να ανησυχείτε.
- Βεβαιωθείτε ότι η περίοδος ανησυχίας σας είναι αρκετά νωρίς την ημέρα ώστε να μην επηρεάζει τον ύπνο σας.
Βήμα 3. Εξετάστε το διαλογισμό
Σε αντίθεση με ό, τι μπορεί να δείτε στην τηλεόραση, ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκος, τρομακτικός ή μυστικιστικός. Πολλοί απλοί άνθρωποι ασκούν απλές ποικιλίες διαλογισμού για να ηρεμήσουν το μυαλό τους. Ο διαλογισμός αφορά την ανάπτυξη της πειθαρχίας για να ησυχάσετε ή να εστιάσετε το μυαλό σας.
- Ξεκινήστε κάθοντας σε ένα άνετο, ήσυχο δωμάτιο χωρίς περισπασμούς. Καθίστε σε μια θέση που σας βολεύει, αλλά κρατήστε ίσια πλάτη και καλή στάση. Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα αν προτιμάτε.
- Κλείστε τα μάτια σας απαλά και αναπνεύστε φυσικά μέσα και έξω από τη μύτη σας. Εστιάστε την προσοχή σας στον τρόπο με τον οποίο αισθάνεται ο αέρας να εισέρχεται στη μύτη σας, στη συνέχεια στο λαιμό σας και μετά στους πνεύμονές σας. και μετά για το πώς αισθάνεται να φεύγει ξανά.
- Εάν δυσκολεύεστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανιέται, απλώς ανακατευθύνετε απαλά τις σκέψεις σας πίσω στην αναπνοή σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό για λίγα μόνο λεπτά και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο που ξοδεύετε καθαρίζοντας το μυαλό σας.
Βήμα 4. Κάντε λίγη γιόγκα
Όπως και ο διαλογισμός, η γιόγκα είναι μια κοινή αλλά συχνά παρεξηγημένη άσκηση μυαλού και σώματος που πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν για να ηρεμήσουν και να συγκεντρωθούν μετά από μια κουραστική μέρα. Όπως και ο διαλογισμός, μπορεί να είναι χαλαρωτικός και ήσυχος, αλλά σε αντίθεση με τον διαλογισμό περιλαμβάνει επίσης μια μερικές φορές αυστηρή συνιστώσα άσκησης που βοηθά να σας κρατήσει σε φόρμα και σας κάνει να εστιάζετε ενεργά σε άλλα πράγματα εκτός από ό, τι σας ενοχλεί.
- Δοκιμάστε να ερευνήσετε ένα στούντιο γιόγκα στην περιοχή σας. Πολλά στούντιο θα σας επιτρέψουν να παρακολουθήσετε ένα μάθημα χωρίς χρέωση για να δείτε αν είναι κατάλληλο για εσάς.
- Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μαθήματα σε στούντιο ή γυμναστήριο, σκεφτείτε το τοπικό κοινοτικό κέντρο ή το YMCA, το οποίο συχνά έχει γιόγκα και άλλα μαθήματα με έκπτωση ή επί πληρωμή ανά τάξη.
- Εάν τα ομαδικά μαθήματα δεν είναι κατάλληλα για εσάς, αγοράστε μια σειρά DVD ή δοκιμάστε μαθήματα YouTube. Αυτά μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικά με ένα μάθημα σε στούντιο και όταν μαθαίνετε τις κινήσεις αρκετά καλά, μπορείτε να τις κάνετε χωρίς βίντεο.
Μέθοδος 2 από 4: Αποσπούν την προσοχή σας
Βήμα 1. Κρύψτε τους κανόνες ενεργοποίησης
Ό, τι κι αν είναι αυτό που σας ενοχλεί, σας αποσπά την προσοχή ή σας αγχώνει, τοποθετήστε το κάπου εκτός δρόμου για λίγο και αγνοήστε το.
- Αν μόλις γυρίσατε σπίτι από τη δουλειά, κρύψτε το φορητό υπολογιστή σας, το τηλέφωνό σας, τους λογαριασμούς που έχουν καθυστερήσει και όλα τα άλλα πράγματα που συνδέετε με την εργασία. Αν μόλις χωρίσατε με κάποιον, ξεκαθαρίστε όλα όσα σας θυμίζουν αυτό το άτομο. Κάντε το πολύ δύσκολο να σκεφτείτε πράγματα που σας ενοχλούν.
- Για πολλούς ανθρώπους που παλεύουν με γενικό άγχος, η αποφυγή των ειδήσεων της τηλεόρασης ή του διαδικτύου μπορεί να βοηθήσει, αφού οι ειδήσεις είναι συχνά συγκινητικές για να αξιοποιήσουν τις ανησυχίες σας.
- Μερικές φορές δεν μπορείτε να αποφύγετε τις σκανδάλες σας, αλλά μπορεί ακόμα να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιες είναι. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να πει κάτι που προκαλεί μια οδυνηρή ανάμνηση. Είναι σημαντικό να σκάψουμε βαθιά και να καταλάβουμε από πού προέρχονται αυτά τα συναισθήματα.
Βήμα 2. Πηγαίνετε για πεζοπορία
Το να περνάτε χρόνο σε ένα πάρκο, στο δάσος, γύρω από μια λίμνη ή σε ένα κοντινό λιβάδι μπορεί να σας βοηθήσει να γειωθείτε με το περιβάλλον σας, κρατώντας το μυαλό σας μακριά από ενοχλητικά πράγματα. Εκτός από τα οφέλη για τη σωματική σας υγεία, το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη συγκέντρωση και αυξάνει τα αναφερόμενα επίπεδα ευτυχίας.
- Είναι σημαντικό να μην αφήσετε τον χρόνο σας σε εξωτερικούς χώρους να γίνει μέρος για να ασχοληθείτε με θέματα που σας απασχολούν. Κατά τη διάρκεια των πεζοποριών σας, σταματήστε για να παρατηρήσετε την υφή του γρασιδιού ή το μεταβαλλόμενο φως σε ένα δέντρο ή βουνό, τους κυματισμούς μιας λίμνης. Τα σύνολα γαλήνης μπορούν να χτιστούν στο μυαλό μας και είναι μέρη όπου μπορούμε να πάμε πιο απλά στο μυαλό μας. Να το θυμασαι.
- Εάν δυσκολεύεστε να επικεντρωθείτε στο περιβάλλον σας και το μυαλό σας επιστρέφει στα προβλήματά σας, σκεφτείτε να ξεκινήσετε τη βόλτα ή την πεζοπορία σας με έναν συγκεκριμένο σκοπό, όπως η συλλογή ενδιαφέροντων λοβών σπόρων, η αναγνώριση διαφόρων τύπων πτηνών ή η παρακολούθηση της άγριας ζωής Το Το να έχετε μια εργασία που μπορείτε να κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά την προσοχή σας.
Βήμα 3. Ακούστε μουσική
Η μουσική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να χορέψετε ή να διαλογιστείτε και να χαλαρώσετε. Όποιο στυλ μουσικής κι αν προτιμάτε, η ενεργή ακρόαση μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να σας κάνει να νιώθετε ανανεωμένοι.
- Η μουσική με αργούς, μεθοδικούς ρυθμούς μπορεί να σας βάλει σε διαλογισμό και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και το άγχος, όπως η ύπνωση και ο διαλογισμός.
- Εναλλακτικά, εάν δεν θέλετε να χαλαρώσετε αλλά εξακολουθείτε να χρειάζεστε περισπασμό, δοκιμάστε να ακούσετε μουσική με περίπλοκους στίχους που θα πρέπει να ακολουθήσετε από κοντά. Το να είστε στενά αφοσιωμένοι θα σας βοηθήσει να αποφύγετε άλλα πράγματα. Δείτε τους Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan ή Vic Chesnutt.
Μέθοδος 3 από 4: Εστίαση της προσοχής σας αλλού
Βήμα 1. Διαβάστε ένα καλό βιβλίο
Η χρήση βιβλιογραφίας για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας είναι γνωστή ως βιβλιοθεραπεία και είναι ένας εκπληκτικά αποτελεσματικός τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας από τα δικά σας ζητήματα και να επικεντρωθείτε στην ιστορία κάποιου άλλου.
Επιλέξτε ένα βιβλίο σε ένα είδος που σας φαίνεται ενδιαφέρον και επιτρέψτε στον εαυτό σας να βυθιστεί στη ζωή των χαρακτήρων. Δοκιμάστε να δείτε την τοπική βιβλιοθήκη σας ή ανατρέξτε στο www.goodreads.com για προτάσεις από άλλους αναγνώστες
Βήμα 2. Άσκηση
Εάν δεν κάνετε τίποτα, είναι δύσκολο να κρατήσετε το μυαλό σας από τα θέματα που θέλετε να αποφύγετε. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση ανακουφίζει από το άγχος, μειώνει το άγχος και απομακρύνει την κατάθλιψη. Βρείτε έναν τύπο σωματικής άσκησης που σας αρέσει, είτε πρόκειται για αερόβια στο γυμναστήριο είτε για βολές στο πάρκο. Διαβάστε περισσότερα για τις παρακάτω υπέροχες μεθόδους άσκησης που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας:
- Σηκώνει βάρη
- Κυκλωτικό τρένο
- Σκούντημα
- Ζάλη
- Παίξε μπάσκετ
- Κουτί
Βήμα 3. Προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο σας
Ένας πολύ καλός τρόπος για να απομακρύνετε το μυαλό σας από τα προβλήματά σας είναι να επικεντρωθείτε στην εξυπηρέτηση των άλλων.
- Καλέστε το τοπικό σας καταφύγιο για άστεγους, καταφύγια ζώων, τράπεζα τροφίμων ή άλλο οργανισμό. Κάθε κοινότητα έχει τρόπους συμμετοχής.
- Μελέτες δείχνουν ότι ο εθελοντισμός 100 ώρες το χρόνο αυξάνει τα συνολικά αισθήματα ικανοποίησης από τη ζωή, παρέχει ένα ρυθμιστικό για το άγχος και βελτιώνει ακόμη και τη σωματική υγεία.
Βήμα 4. Δοκιμάστε μια νέα συνταγή
Μπορείτε να προσελκύσετε το μυαλό σας, τα χέρια σας και τις γεύσεις σας. Βρείτε μια υπέροχη νέα συνταγή που θα θέλατε να δοκιμάσετε, πάρτε όλα τα υλικά και ξεκινήστε το μαγείρεμα. Και αν δεν θέλετε να βάλετε τα κιλά από τις μαγειρικές σας εξερευνήσεις, δώστε τα σε μια οικογένεια που έχει ανάγκη στην κοινότητά σας. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις υπέροχες συνταγές:
- Μοσχάρι κοκκινιστό
- Φτιάξτε μια κατσαρόλα
- Akeήστε μια πίτα
- Φτιάξτε τηγανητό κοτόπουλο
- Φτιάξτε vegan cupcakes
Βήμα 5. Φτιάξτε κάτι
Αντί να επικεντρώνεστε στα θέματα που σας ενοχλούν, κάντε κάτι παραγωγικό με τον χρόνο σας που θα απασχολεί τόσο τα χέρια όσο και το μυαλό σας. Επιλέξτε ένα έργο που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε.
- Σχεδιάστε μια εικόνα ή ζωγραφίστε. Ακόμα κι αν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας καλλιτέχνη, το να αφιερώνετε λίγο χρόνο κάνοντας απομιμήσεις του Bob Ross ή να λανσάρετε χρώμα σε καμβά σε στιλ Jackson Pollock μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε.
- Φτιάξτε μικρά κολάζ με εφημερίδες, περιοδικά και άλλα κομμάτια φωτογραφιών που βρέθηκαν. Στη συνέχεια, μπορείτε να μετατρέψετε αυτά τα κολάζ σε καρτ ποστάλ και να τα στείλετε στους φίλους σας.
- Γράψτε στο ημερολόγιό σας ή στο ημερολόγιό σας, ή γράψτε μια ιστορία ή δοκιμάστε τις ποιητικές σας ικανότητες. Το γράψιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεφορτωθείτε τα πράγματα, αρκεί να επιλέξετε ένα διαφορετικό θέμα για να γράψετε από αυτό που προσπαθείτε να αποφύγετε.
Βήμα 6. Καθαρίζω το σπίτι.
Βγείτε από το κενό, τα προϊόντα καθαρισμού και καθαρίστε το χώρο διαβίωσής σας.
- Ο καθαρισμός του χώρου διαβίωσης μπορεί να συμβολίσει μια νέα αρχή και να σας βοηθήσει να εστιάσετε την ενέργειά σας στη βελτίωση του δικού σας χώρου διαβίωσης. Στην πραγματικότητα, η ζωή σε έναν ακατάστατο χώρο μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα άγχους που μπορεί να είναι συντριπτικά.
- Ξεκινήστε με ένα γρήγορο καθάρισμα, τακτοποιώντας τα πάντα, πετώντας τα σκουπίδια και ισιώνοντας γενικά. Στη συνέχεια, μεταβείτε στη βαθύτερη λειτουργία καθαρισμού, σκουπίζοντας, ξεσκονίζοντας και τρίβοντας. Πετάξτε οτιδήποτε είναι σπασμένο ή άχρηστο και δωρίστε οτιδήποτε λειτουργεί αλλά δεν το χρειάζεστε πλέον.
Μέθοδος 4 από 4: Κοινωνικότητα
Βήμα 1. Καλέστε τους φίλους σας
Ένας τρόπος να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τα πράγματα είναι να είστε με άλλους ανθρώπους. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να περνάει χρόνο αποσπασμένος και καταθλιπτικός μόνος.
- Καλέστε μερικούς φίλους και σχεδιάστε να κάνετε κάτι μαζί, ή πάρτε μερικούς στενούς φίλους να έρθουν και να κάνουν μια βραδιά κινηματογράφου, ένα δείπνο ή να παίξουν κάποιο είδος παιχνιδιού.
- Μπορεί να θέλετε να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τα πράγματα, αλλά μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε για αυτό που σας ενοχλεί ή σας αποσπά την προσοχή. Εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι για έναν χωρισμό, μια πρόσφατη απογοήτευση ή κάποιο άλλο θέμα, ίσως είναι καλή ιδέα να έχετε κάποιους συμπαθητικούς φίλους για να συζητήσετε, αντί να αποσπάτε την προσοχή.
Βήμα 2. Περάστε χρόνο με την οικογένεια
Είτε ζείτε στο σπίτι είτε όχι, είτε έχετε μεγάλη οικογένεια είτε μικρή οικογένεια, είτε είστε κοντά με την οικογένειά σας είτε όχι, το να περάσετε ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από άλλα πράγματα.
Οργανώστε σχέδια για να κάνετε κάτι με την οικογένειά σας, διαφορετικά θα μπορούσατε να κατευθυνθείτε στο σπίτι και να περάσετε χρόνο στο σπίτι. Ακόμα κι αν απλά τρώτε δείπνο και παρακολουθείτε τηλεόραση, το κάνετε με την οικογένειά σας μπορεί να είναι πιο χαλαρωτικό και παρηγορητικό από οτιδήποτε άλλο
Βήμα 3. Προχωρήστε σε δημόσιο χώρο
Εάν η οικογένειά σας και οι φίλοι σας είναι απασχολημένοι, σκεφτείτε να πάτε σε δημόσιο χώρο και να είστε μόνο με ανθρώπους. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να καθίσετε κάπου και να προσπαθήσετε να μιλήσετε με αγνώστους, οι άνθρωποι που παρακολουθούν μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε τα πράγματα.
- Επισκεφθείτε τη βιβλιοθήκη, ένα καφέ, ένα μπαρ, ένα τοπικό πάρκο ή ένα δισκοπωλείο για να κοινωνικοποιηθείτε ή να παρακολουθήσετε κόσμο.
- Ενώ είναι αλήθεια ότι τα μπαρ μπορούν να είναι υπέροχα στέκια της γειτονιάς και μέρη για να συναναστρέφεστε με λίγα ποτά, το ποτό δεν συνιστάται ως τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα εξάρτησης από το αλκοόλ. Πηγαίνετε στο μπαρ για να κοινωνικοποιηθείτε, όχι για να πιείτε τον κόπο σας μακριά.
Βήμα 4. Γράψτε ένα παλιομοδίτικο γράμμα ή καρτ ποστάλ σε μακρινούς φίλους
Εάν δεν μπορείτε να ζητήσετε από τους φίλους σας, στείλτε κάτι στους φίλους σας. Γράψτε ένα γράμμα για να έρθετε σε επαφή, κάνοντας ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να προλάβετε και να γεμίσετε τον φίλο σας στη δική σας ζωή.
Θέλετε να πάτε πραγματικά στο παλιό σχολείο; Φτιάξτε μια κασέτα μίξης και στείλτε την σε έναν φίλο σας μέσω ταχυδρομείου
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε διεγερτικά όπως η καφεΐνη που μπορεί να σας αγχώνει και καθιστά ακόμη πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από αγχωτικά γεγονότα στο μυαλό σας.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Αν και αυτά μπορεί να σας απομακρύνουν στιγμιαία από τα άμεσα προβλήματά σας, μακροπρόθεσμα θα δημιουργήσουν ακόμη πιο σοβαρά προβλήματα.
