Η ζωή είναι γεμάτη αποστραγγιστικές δραστηριότητες και ανθρώπους. Στο τέλος της ημέρας, μπορεί να νιώθετε σαν να σας χτύπησε λεωφορείο, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Το να ζεις έτσι δεν είναι δίκαιο για σένα, οπότε ήρθε η ώρα να κάνεις μια αλλαγή. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να αποφύγετε να κάνετε πράγματα και να περάσετε χρόνο με άτομα που σας απογοητεύουν. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την αξιολόγηση των εξαντλητικών σχέσεων, την εκμάθηση του πώς να λέτε «όχι» και τη δημιουργία ενός ρεαλιστικού καθημερινού προγράμματος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αξιολόγηση σχέσεων αποστράγγισης
Βήμα 1. Καθορίστε εάν είστε σε μια εξαντλητική σχέση
Όταν είστε σε μια σχέση θα πρέπει να είναι επωφελής και για τους δύο εμπλεκόμενους. Ωστόσο, ορισμένες τοξικές σχέσεις αφήνουν ένα από τα μέρη να αισθάνεται εξαντλημένο και ακόμη εκτεθειμένο. Εάν αυτό σας ακούγεται οικείο, θα μπορούσατε να είστε σε μια εξαντλητική σχέση.
Οι άνθρωποι που καταναλώνουν ενέργεια στις σχέσεις συχνά ξεκινούν ως διασκεδαστικοί, λαμπεροί, συναρπαστικοί και χαρισματικοί. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να δείτε ότι τους αρέσει να κουτσομπολεύουν ή να χρησιμοποιούν ανθρώπους-ακόμα και εσάς. Μπορεί ακόμη και να σε χρησιμοποιήσουν ως κατσικάκι και να σε βάλουν να πέσουν. Εάν το έντερο σας λέει ότι αυτό το άτομο έχει υποκείμενα κίνητρα, πιθανότατα έχετε δίκιο
Βήμα 2. Κάντε μια λίστα με τα «υπέρ» και τα «κατά» για το άτομο
Εάν είστε ακόμα αναποφάσιστοι για το αν είστε σε μια εξαντλητική σχέση, γράψτε το. Συντάξτε μια λίστα με τα καλά και τα κακά πράγματα για αυτό το άτομο. Επίσης, ρίχνοντας μια ματιά στα χαρακτηριστικά του συγκεκριμένου κόμματος μπορεί να σας ανοίξει τα μάτια για τις προθέσεις τους.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει τον τρόπο που το άτομο σας κάνει να αισθάνεστε. Οι πιθανότητες είναι, αν υπάρχουν περισσότερα «μειονεκτήματα» παρά «πλεονεκτήματα», είστε σε μια εξαντλητική σχέση. Επιπλέον, γράψτε μια λίστα υπέρ και κατά για το τέλος της σχέσης. Εάν τα πλεονεκτήματα είναι μεγαλύτερα από τα μειονεκτήματα, ίσως είναι καιρός να διακόψετε τα πράγματα
Βήμα 3. Τερματίστε τη σχέση, αν μπορείτε
Ορισμένες σχέσεις απλά δεν αξίζουν να σωθούν, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που εξαντλούνται. Εάν δεν μπορείτε να είστε ο εαυτός σας στη σχέση και δεν αξίζει τον κόπο που καταβάλλετε σε αυτήν, σκεφτείτε να κόψετε τους δεσμούς. Το να μείνετε σε σχέση με ένα άτομο που σας αποστραγγίζει δεν σας επιτρέπει να είστε ευτυχισμένοι, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.
- Όταν τελειώσετε τη σχέση, βεβαιωθείτε ότι έχετε δεσμευτεί να το κάνετε. Συχνά, ακόμη και το να περάσετε λίγο χρόνο με το άτομο που σας αποστραγγίζει μπορεί να προκαλέσει αγωνία και απόγνωση. Εάν είναι δυνατόν, απομακρυνθείτε τελείως και μην κοιτάξετε πίσω.
- Λάβετε υπόψη ότι αυτό είναι πιο δύσκολο εάν ζείτε μαζί ή παντρεμένοι.
Βήμα 4. Περιορίστε την επαφή εάν δεν μπορείτε να τερματίσετε πλήρως τη σχέση
Ορισμένες σχέσεις απλά δεν μπορούν να διαλυθούν εντελώς. Μερικές φορές, εξακολουθείτε να πρέπει να διατηρείτε κάποιο είδος επικοινωνίας με συγκεκριμένα άτομα, όπως συναδέλφους και μέλη της οικογένειας. Με την αποστασιοποίηση, ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε την πίεση που αισθάνεστε.
- Οι σχέσεις με τους συναδέλφους και τα μέλη της οικογένειας είναι δύσκολες, επειδή συχνά πρέπει να περνάτε χρόνο μαζί τους ό, τι κι αν συμβαίνει. Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε τον χρόνο σας μαζί παρακάμπτοντας μετά από δραστηριότητες εργασίας που συνήθως θα συμμετείχατε μαζί και χωρίς να τηλεφωνείτε ή να στέλνετε μηνύματα πια.
- Σως χρειαστεί να απευθυνθείτε απευθείας στο άτομο εάν ρωτήσει γιατί απομακρύνεστε. Αν θέλετε να είστε ειλικρινείς, μπορείτε να τους πείτε: «Αισθάνομαι ότι η σχέση μας έχει πάρει την τροπή προς το χειρότερο. Νομίζω ότι είναι καλύτερο να περιορίσουμε τον χρόνο μας μαζί ». Μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια ανάκαμψη και θυμό, αλλά ελπίζουμε ότι θα καταλαγιάσει με την πάροδο του χρόνου.
Μέθοδος 2 από 3: Μάθετε να λέτε «Όχι»
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι το να λέτε «όχι» δεν είναι κακό
Αν είστε ευχάριστοι στους ανθρώπους, πιθανότατα έχετε περάσει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας λέγοντας «ναι». Maybeσως φοβάστε ότι θα αναστατώσετε τους ανθρώπους αν πείτε "όχι" ή δεν σας αρέσει να το κάνετε επειδή θέλετε ειλικρινά να βοηθήσετε. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να καταλάβετε ότι το να λέτε «όχι» δεν είναι επίθεση στο άτομο. είναι ένας τρόπος να σε σώσει.
- Το να κάνεις πάντα αυτό που σου ζητούν οι άνθρωποι μπορεί να σε απογοητεύσει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Όταν λέτε «όχι», ουσιαστικά βάζετε τις ανάγκες σας μπροστά σε αυτό το άτομο, κάτι που μπορεί να είναι άβολο για εσάς.
- Αλλά καταλάβετε ότι αν λέτε συνεχώς ναι, ιδιαίτερα σε πράγματα που ο άλλος θα μπορούσε να κάνει για τον εαυτό του, είστε επιρρεπείς στο να καείτε. Όταν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση, δεν μπορείτε να είστε ο καλύτερός σας, πράγμα που σημαίνει ότι εσείς και οι πιο κοντινοί σας θα μπορούσατε να υποφέρετε.
- Επίσης, θυμηθείτε ότι δεν είναι εγωιστικό να φροντίζετε τον εαυτό σας. Είναι απαραίτητο!
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια τεχνική στάβλου
Η τοποθέτηση επιτόπου μπορεί να κάνει ακόμη και τους πιο σίγουρους ανθρώπους αδύναμους στα γόνατα. Αυτές οι καταστάσεις συχνά αναγκάζουν τους ανθρώπους να συμφωνήσουν σε πράγματα που κανονικά δεν θα έκαναν διαφορετικά. Ένας τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να σταματήσετε την απάντησή σας, έτσι ώστε να έχετε χρόνο να διατυπώσετε μια αποτελεσματική απάντηση.
Για παράδειγμα, εάν σας ζητηθεί να κάνετε κάτι που γνωρίζετε ότι δεν θέλετε να κάνετε, μπορείτε να πείτε, "Αφήστε με να το σκεφτώ" ή "Μπορώ να επιστρέψω σε εσάς;" Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να χτίσετε την αυτοπεποίθηση να πείτε όχι και να βρείτε μια απάντηση που νιώθετε άνετα να δώσετε
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στο να λέτε τη λέξη
Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά το να περνάς χρόνο στην ουσία λέγοντας «όχι» μπορεί να σε βοηθήσει όταν το απαιτεί η ανάγκη. Πείτε το όταν είστε μόνοι, όπως όταν κάνετε ντους ή οδηγείτε στη δουλειά. Έχοντας εμπειρία λέγοντας ότι μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα όταν έρθει η ώρα να το χρησιμοποιήσετε.
- Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε μια απάντηση για να την ακολουθήσετε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Λυπάμαι, αλλά το πρόγραμμά μου δεν θα μου επιτρέψει να το κάνω αυτό». Θα μπορούσατε επίσης να πείτε: «Εκτιμώ που ήρθες σε μένα για βοήθεια, αλλά φοβάμαι ότι δεν μπορώ». Δεν χρειάζεται να μπείτε στις λεπτομέρειες του γιατί δεν μπορείτε, εκτός αν το θέλετε. Ειλικρινά, δεν είναι δουλειά κανενός για το γιατί δεν μπορείτε να βοηθήσετε.
- Μπορείτε επίσης να γράψετε την απάντησή σας για να γίνει πιο συγκεκριμένη.
Βήμα 4. Αντιθέτως, συμβιβαστείτε
Εάν θέλετε πραγματικά να βοηθήσετε αλλά δεν μπορείτε με τον τρόπο που σας ζητείται, προσπαθήστε να αναπτύξετε έναν συμβιβασμό που λειτουργεί για εσάς. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο ένοχοι, αλλά σας βοηθά επίσης να προστατευτείτε και να κολλήσετε στα όπλα σας.
Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας θέλει να μεταφέρετε τα παιδιά της στο σχολείο κάθε μέρα, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα όπου μπορείτε μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα. Εάν το μέλος της οικογένειάς σας θέλει να του δανείσετε χρήματα, προσπαθήστε να το βοηθήσετε να βρει έναν προϋπολογισμό
Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία ρεαλιστικού ημερήσιου χρονοδιαγράμματος
Βήμα 1. Αποφασίστε ποιες είναι οι προτεραιότητές σας
Το ντους, το φαγητό και η δουλειά είναι προτεραιότητες, αλλά μπορεί να θέλετε να επανεξετάσετε τη βοήθεια της φίλης σας να κάνει μπάνιο στον σκύλο της. Το κλειδί για να μην σταματήσετε να αποστραγγίζεστε όταν φτιάχνετε ένα πρόγραμμα είναι να δώσετε προτεραιότητα. Αν και μπορεί να χρειαστεί να κάνετε θυσίες εδώ και εκεί, πιθανότατα θα το αναπληρώσετε όταν αισθάνεστε λιγότερο άγχος.
Υπάρχει περίπτωση να αναστατώσετε τους ανθρώπους εάν δεν συμπεριλαμβάνονται στις προτεραιότητές σας. Ωστόσο, πρέπει να αναρωτηθείτε τι είναι πιο σημαντικό, να ευχαριστήσετε τους άλλους ή να φροντίσετε τον εαυτό σας ή την οικογένειά σας;
Βήμα 2. Γράψτε πόσο χρόνο χρειάζονται οι εργασίες
Κατά τη σύνταξη του ημερήσιου προγράμματος ή της λίστας "υποχρεώσεων", φροντίστε να συμπεριλάβετε πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να ολοκληρωθεί κάθε εργασία. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας όταν σκέφτεστε το χρονοδιάγραμμα. Το να γεμίζετε πάρα πολύ την ημέρα σας θα σας αδειάσει και θα σας καταπνίξει.
Δεν χρειάζεται να είστε ακριβείς στο χρονοδιάγραμμά σας. χρησιμοποιήστε προσαυξήσεις 30 λεπτών για να σας καθοδηγήσουν. Πιθανότατα θα έχετε κάποιο δωμάτιο για κούνημα χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο που σας επιτρέπει να τελειώσετε νωρίς ή αργά σε ορισμένες δραστηριότητες και να είστε ακόμα στην ώρα σας
Βήμα 3. Διακοπή πολλαπλών εργασιών
Perhapsσως μία από τις πιο εξαντλητικές δραστηριότητες που μπορεί να κάνει ένα άτομο είναι η πολλαπλή εργασία. Αν και μπορεί να νομίζετε ότι είστε παραγωγικοί όταν προσπαθείτε να ολοκληρώσετε μια ποικιλία εργασιών ταυτόχρονα, στην πραγματικότητα δεν είστε. Είναι καλύτερο να ξοδεύετε μεγάλο χρονικό διάστημα αφιερωμένο σε ένα έργο.
