Το να περπατάς σε τσόφλια αυγών είναι πολύ κουραστικό. Μπορεί να βρεθείτε να κάνετε ακριβώς αυτό εάν ζείτε με κάποιον που ελέγχει. Είτε πρόκειται για κάποιον άλλο σημαντικό, μέλος της οικογένειας ή φίλο, ο έλεγχος των ανθρώπων εξαντλείται. Περιηγηθείτε στην καθημερινότητα διατηρώντας την ψυχραιμία σας και μη παίρνοντας τα πράγματα προσωπικά. Θέστε σταθερά όρια με το άτομο ελέγχου και ισχυριστείτε όταν είναι απαραίτητο. Βρείτε την ελευθερία έξω από το σπίτι σας περνώντας χρόνο με φίλους.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Πλοήγηση στην καθημερινή ζωή
Βήμα 1. Παραμείνετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια απογοητευτικών καταστάσεων
Αν συναντήσετε έναν ελεγχόμενο άνθρωπο με εχθρότητα, απλώς ανεβάζετε τις φλόγες. Όταν κάποιος προσπαθεί να σας ελέγξει, παραμείνετε ήρεμοι. Ο έλεγχος είναι απολύτως απογοητευτικός, αλλά μια ήρεμη απάντηση είναι πιο παραγωγική από μια θυμωμένη.
- Οι άνθρωποι που προσπαθούν να ελέγξουν είναι συχνά σκόπιμα επιθετικοί. Χρησιμοποιούν αυτήν την τακτική για να σας εκφοβίσουν να υποκύψετε στη θέλησή τους. Εάν δείξετε ότι δεν θα σας τρομάξει, είναι λιγότερο πιθανό να σας στοχεύσουν.
- Μείνετε ήρεμοι όταν αντιμετωπίζετε ή σας επικρίνουν. Πριν αντιδράσετε, πάρτε μια πολύ βαθιά ανάσα και περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα. Μην απαντάτε αμέσως σε μια εντολή, γιατί μπορεί να καταλήξετε να πείτε κάτι για το οποίο μετανιώνετε.
- Αντί να αντιδράσετε με θυμωμένη κριτική, πείτε κάτι σαν "Θα το σκεφτώ" ή "Ας το συζητήσουμε αργότερα". Αυτό σας δίνει χρόνο για να σκεφτείτε υγιείς τρόπους για να θέσετε όρια.
Βήμα 2. Μην το πάρετε προσωπικά
Εάν κάποιος ελέγχει, δεν αφορά εσάς. Ακόμα κι αν ένα άτομο ελέγχου σας κατηγορεί για τη συμπεριφορά του, αυτό δεν συμβαίνει. Ένα άτομο ελέγχου έχει τους δικούς του λόγους και ζητήματα που δεν έχουν καμία σχέση με εσάς. Σε απογοητευτικές στιγμές, προσπαθήστε να συμπονέσετε τον ελεγκτή.
- Για παράδειγμα, ζείτε με τον φίλο σας που τείνει να είναι πολύ ελεγκτικός. Ένα βράδυ, λες ότι θα βγεις με έναν φίλο και θα γυρίσεις αργά. Σου λέει ότι θέλει να σε επιστρέψει μέχρι μια συγκεκριμένη ώρα που βρίσκεις αδικαιολόγητα νωρίς.
- Σε απάντηση, μην αισθάνεστε άσχημα. Δεν έκανες τίποτα λάθος. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε γιατί ο φίλος σας συμπεριφέρεται με αυτόν τον τρόπο. Για παράδειγμα, "ο φίλος μου ελέγχει τόσο πολύ, αλλά ο πατέρας του τον πίεζε πολύ μεγαλώνοντας. Καταλαβαίνω ότι αισθάνεται άβολα αν δεν έχει τον έλεγχο, αλλά δεν μπορώ να εγκαταλείψω τη ζωή μου για την προσωρινή του άνεση."
- Λάβετε υπόψη ότι ο έλεγχος ενός άλλου ατόμου δεν είναι ποτέ εντάξει. Η αναγνώριση του πώς και γιατί εμφανίζεται η συμπεριφορά δεν το δικαιολογεί. Το να έχεις προοπτική είναι ένα μέσο για να διατηρήσεις την αυτοεκτίμησή σου ανέπαφη τη στιγμή. Δεν είναι μόνιμη λύση. Στο μέλλον, θα χρειαστεί να εργαστείτε για τη δημιουργία υγιών ορίων.
Βήμα 3. Ενσωματώστε το χιούμορ
Μια καλή αίσθηση του χιούμορ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης της εχθρότητας. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το κατάλληλο χιούμορ για να εκτονώσετε την κατάσταση. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι αυτό λειτουργεί καλύτερα σε πιο ήπιες καταστάσεις. Εάν κάποιος γίνεται πολύ εχθρικός, μπορεί να μην έχει καλή διάθεση για χιούμορ.
- Για παράδειγμα, ζείτε με τη μητέρα σας, η οποία τείνει να είναι πολύ ελεγκτική. Περιστασιακά, ενεργεί αγνοώντας σας όταν αψηφείτε τις εντολές της. Γυρνάς μια μέρα στο σπίτι και λες κάτι σαν "πώς ήταν η μέρα σου;" Η μητέρα σου δεν ανταποκρίνεται.
- Δώστε μια ελαφριά, χιουμοριστική απάντηση. Για παράδειγμα, "Η γάτα σου πήρε τη γλώσσα;" Or, "Γη στη μαμά!" Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην εκτόνωση της κατάστασης.
Βήμα 4. Μάθετε να επιλέγετε τις μάχες σας
Δεν θέλετε να μπείτε σε μια μάχη εξουσίας με ένα άτομο που ελέγχει. Ο έλεγχος των ανθρώπων, από τη φύση του, ευδοκιμεί σε τέτοιου είδους αντιπαραθέσεις. Αφήστε τα ασήμαντα θέματα.
- Για παράδειγμα, ζείτε με τον πατέρα σας, ο οποίος δεν του αρέσει όταν αφήνετε μισογεμάτα ποτήρια στο ψυγείο. Έχει την τάση να ασχολείται με την υπόθεσή σας γι 'αυτό, το οποίο θεωρείτε απογοητευτικό.
- Ενώ αυτό είναι σίγουρα ενοχλητικό, πιθανότατα μπορείτε να συντονίσετε αυτήν την κριτική. Είναι ένα δευτερεύον ζήτημα και δεν αξίζει να εμπλακείτε σε έναν αγώνα εξουσίας. Προσπαθήστε να αφήνετε ποτήρια στο ψυγείο λιγότερο συχνά. Εξοικονομήστε ενέργεια για πιο σημαντικά θέματα.
Βήμα 5. Μην επιδοθείτε σε ανθυγιεινές συμπεριφορές
Ένα άτομο ελέγχου μπορεί να μην επιδιώκει απλώς να σας ελέγξει. Μπορεί επίσης να προσπαθήσουν να ελέγξουν το περιβάλλον τους, τους φίλους, τα μέλη της οικογένειας και άλλα άτομα. Ένα άτομο ελέγχου συχνά ζητά τη βοήθειά σας για να επιδοθούν σε ανθυγιεινές συμπεριφορές. Κάτι τέτοιο δεν θα βοηθήσει κανέναν από τους δύο σας.
- Για παράδειγμα, η κοπέλα σας γίνεται πολύ ελεγχόμενη όσον αφορά τα κοινωνικά σχέδια. Όταν κάνετε σχέδια με κοινούς φίλους, έχει πάντα έναν λόγο να τα αλλάξει, συχνά την τελευταία στιγμή. Μπορεί, ας πούμε, να περιμένει ότι θα είστε στο πλευρό της όταν απαιτεί να αλλάξει τόπο συνάντησης για μια κοινωνική συγκέντρωση την τελευταία στιγμή.
- Μην συμφωνείτε να το κάνετε αυτό αν δεν το θέλετε. Να είστε σταθεροί και να λέτε κάτι, "Νομίζω ότι ο Theo αρέσει πολύ αυτό το μπαρ. Είχαμε αυτά τα σχέδια εδώ και λίγο καιρό, οπότε ας συναντηθούμε εκεί. Το μέρος στο οποίο θέλετε να πάτε είναι λίγο έξω από όλους".
Μέρος 2 από 3: Καθορισμός των ορίων της εταιρείας
Βήμα 1. Προσπαθήστε να καταλάβετε την ανάγκη του ατόμου να ελέγχει τους άλλους
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε καλύτερα το πρόβλημα. Θυμηθείτε, οι λόγοι ενός ατόμου δεν δικαιολογούν ποτέ τη συμπεριφορά. Η γνώση αυτών των λόγων, ωστόσο, μπορεί να κάνει τη δημιουργία ορίων πιο ομαλή.
- Συνήθως, ο έλεγχος της συμπεριφοράς είναι ένα είδος αμυντικού μηχανισμού. Οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν ως τρόπο για να θάψουν τα συναισθήματα που τους προβληματίζουν. Σκεφτείτε το άτομο που σας ελέγχει. Τι ζητήματα έχουν που μπορεί να εκδηλωθούν σε ανάγκη ελέγχου;
- Οι περισσότεροι άνθρωποι που ελέγχουν έχουν προβλήματα με το άγχος. Νιώθουν άβολα στον κόσμο και προσπαθούν να ανακουφίσουν τα νεύρα τους μέσω ελέγχου. Προσπαθήστε να καταλάβετε πώς μπορεί να αισθάνεται το άτομο που ελέγχει εσωτερικά. Maybeσως δεν είχαν σταθερότητα στην παιδική ηλικία. Maybeσως είχαν άσχημες σχέσεις στο παρελθόν. Όλα αυτά μπορούν να εκδηλωθούν σε ανάγκη ελέγχου.
Βήμα 2. Αγκαλιάστε τα θεμελιώδη δικαιώματά σας
Εάν ζείτε με κάποιον που ελέγχει χρόνια, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε τα δικά σας δικαιώματα. Ο έλεγχος των ανθρώπων συχνά κατηγορεί τους άλλους για τη συμπεριφορά τους και κάνει τους γύρω τους να πιστεύουν ότι οι απαιτήσεις τους είναι λογικές. Αυτή δεν είναι η περίπτωση. Έχετε θεμελιώδη δικαιώματα ως άτομο και ο έλεγχος των ανθρώπων τείνει να τα παραβιάζει.
- Όλοι έχουν το δικαίωμα να αντιμετωπίζονται με σεβασμό. Εάν αισθάνεστε ασέβεια από κάποιον, ακόμα κι αν αυτό το άτομο δεν είχε σκοπό να σας σεβαστεί, αυτό δεν είναι αποδεκτό.
- Σας επιτρέπεται η βασική ανεξαρτησία. Θα πρέπει να είστε σε θέση να εκφράσετε τα δικά σας συναισθήματα και επιθυμίες. Επιτρέπεται να έχετε διαφορετικές απόψεις από άλλες.
- Θα πρέπει να έχετε τη δυνατότητα να έχετε τις δικές σας προτεραιότητες. Θα πρέπει να είστε σε θέση να πείτε «Όχι» σε κάποιον χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι.
Βήμα 3. Να είστε σαφείς σχετικά με το τι είναι και τι δεν είναι αποδεκτή
Αυτό πρέπει να το ξεκαθαρίσετε στον υπεύθυνο ελέγχου. Μέρος του καθορισμού ορίων είναι ο καθορισμός της θέσης της γραμμής. Όταν μιλάτε με το άτομο, ξεκαθαρίστε τι δεν θα ανεχτείτε. Μεταφέρετε ποιες συμπεριφορές θεωρείτε ασεβείς και επιζήμιες για τη σχέση σας.
- Ο έλεγχος των ανθρώπων έχει την τάση να σπρώχνει τα όριά σας, οπότε να είστε σταθεροί. Ένα άτομο ελέγχου μπορεί να συζητήσει μαζί σας ή να επιτρέψει στα όρια να ξεπεραστούν με την πάροδο του χρόνου. Όταν διεκδικείτε τον εαυτό σας, να είστε πολύ σαφείς και να διατηρείτε τα όρια στη θέση τους. Για παράδειγμα, μπορεί να θέσετε ένα όριο λέγοντας στον φίλο σας: "Αισθάνομαι άβολα και πονάω όταν με βρίζετε κατά τη διάρκεια διαφωνιών. Δεν θέλω να με βρίζετε πια". Και μετά θέστε ένα όριο όπως, "Αν αρχίσετε να με βρίζετε, θα τελειώσω τη συζήτηση ή θα φύγω από το σπίτι μέχρι να ηρεμήσετε".
- Εάν ο φίλος σας απαντήσει με κάτι σαν: "Θα υποστήριζα ότι οι άνθρωποι απλά βρίζουν όταν μιλάνε και είναι αποδεκτό μέρος της ομιλίας τώρα. Είναι πώς εκφράζομαι". Επαναλάβετε τα όριά σας. Πείτε κάτι σαν "Καταλαβαίνω ότι αισθάνεστε έτσι, αλλά το θεωρώ ασέβεια και δεν πρόκειται να το ανεχτώ άλλο".
- Στο μέλλον, ο φίλος σας μπορεί να ξεπεράσει τα όρια. Μπορεί να μην σας καταριέται απευθείας, αλλά να αφήνει φρικτή γλώσσα όταν προσπαθεί να διεκδικήσει τον έλεγχο. Όταν συμβεί αυτό, υπενθυμίστε του το όριο που έχετε θέσει. Για παράδειγμα, "Με βρίζεις και σου είπα ότι αυτό δεν είναι αποδεκτό".
Βήμα 4. Αποδεχτείτε ορισμένα άτομα δεν θα αλλάξουν
Δεν μπορείς να κάνεις έναν άνθρωπο να αλλάξει. Ακόμα και όταν δηλώνετε τα όριά σας, πολλοί άνθρωποι που ελέγχουν δεν έχουν την ψυχική δύναμη να αλλάξουν. Εάν κάποιος δεν εγκαταλείψει τον έλεγχο, πρέπει να σκεφτείτε να τερματίσετε τη σχέση και να φύγετε.
- Θυμηθείτε, δεν αφορά εσάς. Ο έλεγχος των ανθρώπων έχει ζητήματα που δεν καταφέρνει να αντιμετωπίσει, τα οποία συχνά εκδηλώνονται σε ανάγκη ελέγχου.
- Έχετε μια επιλογή στην κατάσταση. Μπορείτε να αποδεχτείτε τους κανόνες τους ή να αποδεσμευτείτε. Η αποδέσμευση συχνά σημαίνει τερματισμό της σχέσης ή μείωση της επαφής όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 5. Αναγνωρίστε πότε ο έλεγχος είναι κατάχρηση
Ο έλεγχος μπορεί να περάσει τα όρια της κατάχρησης, ειδικά σε ρομαντικές σχέσεις. Εάν αισθάνεστε ελεγχόμενοι και απομονωμένοι στο σπίτι σας, σκεφτείτε αν αυτή η συμπεριφορά είναι πραγματικά καταχρηστική ή όχι.
- Ο δημοσιονομικός έλεγχος μπορεί να είναι μια σημαντική κόκκινη σημαία. Αυτό το άτομο ελέγχει πώς ξοδεύετε χρήματα; Σας δυσκολεύουν για τα έξοδά σας ή παρακρατούν την πιστωτική σας κάρτα μερικές φορές; Μπορεί επίσης να κάνουν πράγματα όπως να διαβάσουν λογαριασμούς πιστωτικών καρτών ή τραπεζικές καταστάσεις και να σας αναγκάσουν να εξηγήσετε όλες τις δαπάνες σας.
- Σας απομονώνει αυτό το άτομο; Πολλοί καταχραστές θα προσπαθήσουν να σας αποκόψουν από τις μορφές υποστήριξης. Μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε ένοχοι για το ότι περάσατε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας ή κάνατε κάτι που δεν σχετίζεται άμεσα με αυτούς.
- Οι κακοποιητές είναι καλοί στο να αρνούνται την κακή τους συμπεριφορά. Μπορούν να κατηγορήσουν τις περιστάσεις (δηλαδή, "πανικοβλήθηκα όταν σε έβρισα! Δεν μπορείς να με λογοδοτήσεις!"). Μπορούν επίσης να κατηγορήσουν εμπειρίες του παρελθόντος (δηλαδή, "με έχουν απατήσει στο παρελθόν, γι 'αυτό είναι δύσκολο για μένα όταν βγαίνεις έξω χωρίς εμένα."). Μπορεί επίσης να ρίξουν το φταίξιμο σε εσάς (δηλαδή, "Αν μου δίνατε περισσότερους λόγους να σας εμπιστευτώ, δεν θα ήμουν τόσο ελεγχόμενος.").
Βήμα 6. Επιβεβαιώστε τον εαυτό σας όταν είναι απαραίτητο
Δεν μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ελέγχεται σε όλες τις καταστάσεις. Εάν αισθάνεστε ότι τα όριά σας πραγματικά παραβιάζονται, διεκδικήστε τον εαυτό σας τη στιγμή. Να είστε σταθεροί, αλλά όχι επιθετικοί, καθώς δηλώνετε ήρεμα την υπόθεσή σας.
- Όταν αισθάνεστε ότι ένα όριο έχει ξεπεραστεί, πείτε το χωρίς αμφιβολίες. Ενημερώστε το άτομο τι έκανε λάθος και εξηγήστε τις συνέπειες για αυτήν τη συμπεριφορά.
- Θυμηθείτε να παραμείνετε ήρεμοι. Το να γίνετε εχθρικοί μόνοι σας θα δείξετε στον επιτιθέμενο ότι αντιδρά. Για παράδειγμα, ο φίλος σας σας κοροϊδεύει που γυρίσατε πολύ αργά στο σπίτι. Λέει κάτι τέτοιο, "Δεν μου αρέσει που τρέχετε με τη φίλη σας Lucy. Δεν νομίζω ότι είναι κατάλληλη φίλη για εσάς." Μην απαντάτε λέγοντας κάτι θυμωμένο, όπως: "Γίνεσαι βλάκας επειδή μου είπες με ποιον πρέπει και δεν πρέπει να είμαι φίλος. Αυτό είναι γελοίο".
- Αντ 'αυτού, πείτε κάτι σαν: "Έχω το δικαίωμα να επιλέγω τους φίλους μου. Δεν χρειάζεται να σας αρέσουν οι φίλοι μου, αλλά δεν μπορείτε να με αναγκάσετε να σταματήσω να περνάω χρόνο μαζί τους."
Μέρος 3 από 3: Απόδραση από την κατάσταση
Βήμα 1. Μείνετε έξω από το σπίτι σας όσο το δυνατόν περισσότερο
Εάν δεν μπορείτε να βγείτε από τη ζωή σας, αναζητήστε χώρο όποτε είναι δυνατόν. Προσπαθήστε να περνάτε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο εκτός σπιτιού για τη δική σας ψυχική υγεία.
- Μπορείτε να περάσετε χρόνο σε δημόσιους χώρους. Μπορείτε, για παράδειγμα, να φέρετε τον φορητό υπολογιστή σας σε μια καφετέρια και να περιηγηθείτε στο διαδίκτυο για ένα απόγευμα.
- Ξοδεψε χρονο με φιλους. Εάν δεν είστε ευτυχισμένοι που είστε στο σπίτι, πηγαίνετε στο σπίτι ενός φίλου σας για ένα βράδυ ή καλέστε κόσμο να βγει στην πόλη μαζί σας.
Βήμα 2. Αποφύγετε την εξάρτηση από ένα άτομο ελέγχου
Αυτό μερικές φορές δεν είναι εύκολο να γίνει, ειδικά αν το άτομο που ελέγχει είναι γονέας ή σύζυγος. Ωστόσο, εργαστείτε για να συγκεντρώσετε τα δικά σας χρήματα και οικονομικά. Δεν θέλετε να εξαρτάστε οικονομικά από ένα άτομο ελέγχου, καθώς αυτό θα σας στερήσει πολλή ανεξαρτησία.
Πρέπει επίσης να προστατευτείτε συναισθηματικά. Μην αποκαλύπτεις τα βαθύτερα συναισθήματα και τα μυστικά σου σε ένα άτομο που ελέγχει. Μπορεί να χρησιμοποιήσουν αυτά τα πράγματα για να σας ελέγξουν αργότερα. Κρατήστε τη δική σας ομάδα φίλων και το σύστημα υποστήριξης σε τακτ
Βήμα 3. Τερματίστε τη σχέση, εάν είναι απαραίτητο
Theσως χρειαστεί να φύγετε εάν η κατάσταση έχει ξεφύγει από τον έλεγχο. Μπορείτε να δοκιμάσετε να μείνετε με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο. Ενημερώστε τον υπεύθυνο επεξεργασίας ότι δεν ενδιαφέρεστε να έχετε πια σχέση μαζί του.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τι θα συμβουλεύατε κάποιον άλλον στην περίπτωσή σας να κάνει. Φανταστείτε ότι κάποιος άλλος έρχεται σε εσάς και περιγράφει αυτά τα προβλήματα. Θα τους έλεγες να φύγουν;
- Σκεφτείτε τι θα κερδίσετε τερματίζοντας τη σχέση. Θα είχατε πολύ λιγότερο άγχος στη ζωή σας; Θα μπορούσατε να εστιάσετε καλύτερα στους δικούς σας στόχους;
- Σκεφτείτε γιατί μένετε. Λυπάσαι για το άτομο; Συχνά, ένα αίσθημα ενοχής κρατά τους ανθρώπους σε αρνητικές σχέσεις.
Βήμα 4. Εξετάστε το ενδεχόμενο διακοπής επαφής
Μετά τη μετακόμιση, αυτή μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Ο έλεγχος των ανθρώπων είναι πολύ καλός στη χειραγώγηση. Ένα άτομο ελέγχου μπορεί να συνεχίσει να σας προκαλεί άγχος ακόμη και όταν δεν μοιράζεστε πλέον ένα σπίτι μαζί του. Σκεφτείτε να αποφύγετε τις εκδηλώσεις που θα παρακολουθήσουν, να αποκλείσετε τον αριθμό τηλεφώνου τους και να μην τους δείτε ξανά στο μέλλον.
Βήμα 5. Επικοινωνήστε με τις αρχές, εάν είναι απαραίτητο
Ο έλεγχος των ανθρώπων μπορεί μερικές φορές να γίνει επικίνδυνος. Εάν κάποιος σας εμποδίζει να φύγετε σωματικά ή εάν κάποιος παρενοχλεί μετά την έξοδό σας, αναφέρετε τη συμπεριφορά στην αστυνομία.
Εάν είστε ανήλικος σε κατάσταση ελέγχου, επικοινωνήστε με δικηγόρο οικογενειακού δικαίου. Πολλοί δικηγόροι οικογενειακού δικαίου θα προσφέρουν δωρεάν διαβούλευση σε περίπτωση κακοποίησης. Μπορείτε να εξετάσετε τη νομική χειραφέτηση εάν πρέπει να ξεφύγετε από μια καταχρηστική κατάσταση
Συμβουλές
Διατηρήστε τις σχέσεις σας με τους άλλους. Ένα άτομο ελέγχου θα θέλει να διακόψετε την επαφή σας με τους φίλους και την οικογένειά σας
Προειδοποιήσεις
- Εάν η εξωτερική σας ζωή έχει επιδεινωθεί εξαιτίας αυτού του ατόμου, δεν αξίζει τον κόπο.
- Ο έλεγχος των σχέσεων μπορεί γρήγορα να γίνει καταχρηστικός. Αναζητήστε αμέσως θεραπεία εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ξεφύγετε.
