Στον σύγχρονο κόσμο μας, πολλοί άνθρωποι περνούν πάρα πολύ χρόνο μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή. Το να κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλό σάκχαρο στο αίμα, καρδιαγγειακές παθήσεις και συσσώρευση λίπους γύρω από το μεσαίο τμήμα. Επομένως, είναι σημαντικό να καταβάλλετε κάθε προσπάθεια να απομακρύνεστε από τον υπολογιστή κάθε μέρα. Μπορείτε να προγραμματίσετε, να οργανώσετε και να διαθέσετε τον χρόνο σας στην οθόνη, να κάνετε κάποιες μικρές αλλαγές και να ζητήσετε εξωτερική βοήθεια από φίλους και μέλη της οικογένειας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αποτελεσματική χρήση του υπολογιστή σας
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τον χρόνο του υπολογιστή σας
Για να ξεκινήσετε, αφιερώστε μια εβδομάδα παρακολουθώντας τον χρόνο του υπολογιστή σας. Πολλοί άνθρωποι πείθουν τον εαυτό τους ότι πρέπει να είναι συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο, εξαιτίας της εργασίας, του σχολείου και των κοινωνικών τους υποχρεώσεων. Ωστόσο, αυτό μπορεί να μην είναι αλήθεια. Εάν κρατάτε ένα αρχείο καταγραφής για το τι κάνετε στο διαδίκτυο και για πόσο καιρό το κάνετε, θα εκπλαγείτε πόσο πολύ από τον χρόνο της οθόνης σας είναι περιττός.
- Για μια εβδομάδα, κρατήστε μαζί ένα μικρό σημειωματάριο. Κάθε φορά που χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας, γράψτε τι κάνετε, πόσο καιρό το κάνετε και αν αυτό είναι ή όχι απαραίτητο έργο. Μπορείτε να αφιερώσετε 20 λεπτά απαντώντας σε e-mail για εργασία, μια εργασία που είναι ζωτικής σημασίας για την επαγγελματική σας καριέρα. Πριν και μετά από αυτό, ωστόσο, μπορείτε να αφιερώσετε συνολικά 30 λεπτά περιήγηση στο Facebook.
- Να είσαι ειλικρινής. Δεν χρειάζεται να δείξετε το ημερολόγιό σας σε κανέναν άλλο. Ο στόχος εδώ είναι να αξιολογήσετε πού πηγαίνει ο χρόνος σας και πώς να τον αλλάξετε. Για παράδειγμα, μπορεί να σοκαριστείτε όταν συνειδητοποιήσετε ότι περνάτε συνολικά 2 ώρες την ημέρα σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης. Εάν αισθάνεστε ότι είναι πάρα πολύ, από εδώ μπορείτε να βάλετε στόχο να το μειώσετε σε μία ώρα. Δείτε αν μπορείτε να φτάσετε σε αυτόν τον στόχο την επόμενη μέρα.
Βήμα 2. Προγραμματίστε διαλείμματα
Το να κοιτάζετε την οθόνη για πολύ καιρό είναι ανθυγιεινό και μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε κόπωση των ματιών και πονοκεφάλους. Επομένως, προγραμματίστε διαλείμματα από τη χρήση του υπολογιστή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε συνειδητά μια προσπάθεια να περάσετε χρόνο μακριά από τον υπολογιστή σας.
- Εάν έχετε χρόνο διακοπής στη δουλειά, μην επικοινωνείτε αμέσως στο Twitter ή στο Facebook. Αντ 'αυτού, περάστε λίγο χρόνο μακριά από τον υπολογιστή σας. Πηγαίνετε για μια μικρή βόλτα. Διαβάστε ένα βιβλίο για 10 λεπτά. Καλέστε έναν φίλο για συνομιλία.
- Όταν είστε μόνοι στο σπίτι, προσπαθήστε να προγραμματίσετε συνειδητά τα διαλείμματα όταν εργάζεστε στον υπολογιστή. Για παράδειγμα, μετά από 2 ώρες χρήσης υπολογιστή υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα κάνετε 20 λεπτά βόλτα με το σκυλί. Αυτό θα σας απομακρύνει από την οθόνη και θα σας δώσει ένα διάλειμμα. Μπορείτε ακόμη να ορίσετε ένα χρονόμετρο για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να παραμείνει σε καλό δρόμο.
- Όταν βρίσκεστε στον υπολογιστή σας, ρυθμίστε χρονοδιακόπτες για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να κάνει διαλείμματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε ένα ξυπνητήρι ή ειδοποίηση να σβήνει κάθε 30 ή 45 λεπτά, υπενθυμίζοντάς σας να σηκωθείτε και να φύγετε για λίγο από την οθόνη σας.
Βήμα 3. Καθορίστε χρόνο μακριά από τον υπολογιστή κάθε μέρα
Εάν ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο στον υπολογιστή, θα πρέπει να εργαστείτε ενεργά για να είστε πιο συνειδητοί για το πώς περνάτε το χρόνο σας. Προσπαθήστε να προγραμματίζετε χρόνο κάθε μέρα όταν απενεργοποιείτε το φορητό υπολογιστή σας. Ένα μπλοκ 2 ή 3 ωρών χωρίς τεχνολογία στην ημέρα σας θα σας βοηθήσει πολύ να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο σας πιο συνετά.
- Επιλέξτε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο όπου δεν θα χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να επιλέξετε το ίδιο χρονικό πλαίσιο κάθε μέρα. Για παράδειγμα, κάθε μέρα μετά τη δουλειά από τις 5 το πρωί έως τις 7 η ώρα θα είστε εκτός υπολογιστή.
- Ο πιο σημαντικός χρόνος μακριά είναι η ώρα λήξης της ημέρας. Επιλέξτε μια ώρα που θα τελειώσει πλήρως για τον υπολογιστή για την ημέρα και δεσμευτείτε ότι θα μείνετε μακριά από εκείνη την ώρα μέχρι να ξυπνήσετε την επόμενη μέρα.
- Μπορεί στην αρχή να είναι δύσκολο. Πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν να χρησιμοποιούν την τεχνολογία ως μοναδική πηγή διακοπής λειτουργίας. Η ενασχόληση με δραστηριότητες που απολαμβάνετε μπορεί να σας βοηθήσει. Μαγειρέψτε ή ψήστε κάτι. Πηγαίνετε για μια μεγάλη βόλτα. Διάβασε ένα βιβλίο. Κάνε ένα παζλ. Καλέστε έναν φίλο που δεν έχετε μιλήσει εδώ και πολύ καιρό.
Βήμα 4. Προγραμματίστε τη χρήση του διαδικτύου
Ακριβώς όπως σχεδιάζετε χρόνο μακριά από τον υπολογιστή σας, ο προγραμματισμός της χρήσης του διαδικτύου σας μπορεί επίσης να βοηθήσει. Το διαδίκτυο είναι συχνά σχεδιασμένο για να σας παρασύρει να μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πολλοί ιστότοποι ενθαρρύνουν το ανεπιτήδευτο κλικ και περιήγηση. Ο προγραμματισμός για το πόσο καιρό θα χρησιμοποιείτε το Διαδίκτυο κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να μην απορροφηθείτε.
- Γνωρίστε ακριβώς τι θέλετε να κάνετε online πριν μπείτε στον υπολογιστή. Εάν θέλετε να ενημερώσετε την κατάστασή σας στο Facebook, σχεδιάστε να ενημερώσετε την κατάστασή σας και μετά προχωρήστε. Αν θέλετε να αγοράσετε ένα δώρο για την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου για το αγόρι σας, ξέρετε τι ψάχνετε και πού να κοιτάξετε πριν ανοίξετε τον υπολογιστή σας. Αν θέλετε να ενημερώνεστε για τις ειδήσεις, προσθέστε σελιδοδείκτη σε μερικούς ιστότοπους ειδήσεων που σας αρέσουν να διαβάζετε και ελέγξτε τους μόλις συνδεθείτε στο διαδίκτυο.
- Εάν περιστασιακά απολαμβάνετε την απλή περιήγηση στο διαδίκτυο, μπορείτε ακόμα να το κάνετε. Ωστόσο, θέστε χρονικά όρια για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας 90 λεπτά την ημέρα για απλή σύνδεση στο διαδίκτυο. Ορίστε ένα χρονόμετρο για τον εαυτό σας και βγείτε εκτός σύνδεσης όταν σβήσει το χρονόμετρο. Στην αρχή, αυτό μπορεί να απαιτεί κάποια πειθαρχία, αλλά θα απολαύσετε τον αυτοέλεγχο που έχετε βρει.
Βήμα 5. Αποκλεισμός ιστότοπων που αποσπούν την προσοχή
Όταν παρακολουθείτε την καθημερινή σας χρήση στο διαδίκτυο, ποιοι ιστότοποι καταλάμβαναν περισσότερο χρόνο άσκοπα; Χάσατε χρόνο στο Facebook; Περάσατε πάρα πολύ χρόνο περιηγώντας χιουμοριστικούς ιστότοπους, όπως το Cracked; Τα περισσότερα προγράμματα περιήγησης διαθέτουν διαφημίσεις ή εφαρμογές που μπορείτε να κατεβάσετε και μπορούν να αποκλείσουν προσωρινά την πρόσβασή σας σε ιστότοπους που χάνουν χρόνο. Ο Firefox διαθέτει μια τεχνολογία που ονομάζεται LeechBlock, για παράδειγμα, η οποία αποκλείει ιστότοπους για καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εγκαταστήσετε μερικές από αυτές τις διαφημίσεις και να αποκλείσετε ενοχλητικούς ιστότοπους για μερικές ώρες κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, εάν πρέπει να είστε στον υπολογιστή, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τον χρόνο σας με σύνεση.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία για να σας βοηθήσει
Υπάρχουν άλλες διαφημίσεις και εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον χρόνο σας στο διαδίκτυο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε ορισμένα από αυτά εάν το Διαδίκτυο είναι ο κύριος ένοχος για το ότι ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο στον υπολογιστή σας.
- Εάν εξαρτάστε από τον υπολογιστή για τη δουλειά σας, δοκιμάστε το RescueTime. Αυτή είναι μια εφαρμογή ανάλυσης που μπορεί να αναλύσει τι κάνετε στον υπολογιστή σας κάθε μέρα και για πόσο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να είναι πιο γρήγορο και απλούστερο από το να παρακολουθείτε μόνοι σας τον χρόνο του υπολογιστή σας κάθε μέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το RescueTime για να δείτε πώς βελτιώνεστε καθώς προσπαθείτε να περνάτε λιγότερο χρόνο στο διαδίκτυο.
- Το SelfControl είναι μια εφαρμογή για Mac που αποκλείει ενοχλητικούς ιστότοπους. Είναι παρόμοιο με άλλες διαφημίσεις, καθώς αποκλείετε έναν ιστότοπο για έναν ορισμένο αριθμό ωρών. Ωστόσο, είναι πολύ πιο δύσκολο να απενεργοποιηθεί. Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το SelfControl απενεργοποιώντας το χρονόμετρο ή κάνοντας επανεκκίνηση του υπολογιστή σας Απλώς πρέπει να περιμένετε να περάσει ο διαθέσιμος χρόνος. Εάν απενεργοποιείτε ή διαγράφετε συχνά παρόμοιες διαφημίσεις προγράμματος περιήγησης, το SelfControl μπορεί να λειτουργήσει για εσάς.
Βήμα 7. Κάντε εργασίες που σχετίζονται με τον υπολογιστή το συντομότερο δυνατό
Εάν πρέπει να στείλετε e-mail σε έναν συνάδελφό σας ή να ολοκληρώσετε μια άλλη εργασία στο διαδίκτυο, μπορείτε να αναβάλλετε. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε σπατάλη χρόνου περιήγησης στο διαδίκτυο ή παίζοντας παιχνίδια μετά το άνοιγμα του φορητού υπολογιστή σας για να ολοκληρώσετε μια εργασία. Η απλή αλλαγή του τρόπου ιεράρχησης προτεραιοτήτων μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο χρόνο στο διαδίκτυο.
- Όταν πρέπει να εργαστείτε για να κάνετε στον υπολογιστή, δώστε προτεραιότητα όταν συνδεθείτε στο διαδίκτυο. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα ανοίξετε το Facebook μέχρι να στείλετε το e-mail που σχετίζεται με την εργασία. Αποφύγετε να παίξετε ένα παιχνίδι του The Sims εάν δεν έχετε ανεβάσει το νέο σχέδιο στον ιστότοπο της εταιρείας σας.
- Μπορεί να είναι άβολο να αποφύγετε την αναβλητικότητα στην αρχή. Πολλοί άνθρωποι είναι χρόνιοι αναβλητές και η στιγμιαία ικανοποίηση για κάτι σαν παιχνίδι ή κοινωνικά μέσα είναι περισσότερο δελεαστική παρά δουλειά. Μπορεί να χρειαστείτε λίγες μέρες για να μπείτε στο σωστό να δώσετε προτεραιότητα σωστά. Εάν δεν το κάνετε στην αρχή, συνεχίστε να προσπαθείτε. Τελικά, αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να προσθέσει έως και λιγότερες ώρες την ημέρα στον υπολογιστή.
Μέθοδος 2 από 3: Περιορισμός του χρόνου οθόνης
Βήμα 1. Αναδιατάξτε την επιφάνεια εργασίας σας
Μερικές φορές, μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στον χρόνο που περνάτε στο διαδίκτυο. Η απλή αναδιάταξη της επιφάνειας εργασίας στον υπολογιστή σας μπορεί να σας βοηθήσει. Απαλλαγείτε από τις συντομεύσεις που σας μεταφέρουν σε παιχνίδια ή ιστότοπους που σας αρέσουν. Κρατήστε το φορητό υπολογιστή ή τον υπολογιστή σας έξω από το υπνοδωμάτιό σας, ώστε να μην είναι το πρώτο πράγμα που σκέφτεστε το πρωί. Αυτές είναι μικρές αλλαγές, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον πειρασμό.
Βήμα 2. Απενεργοποιήστε τον υπολογιστή σας όταν δεν τον χρησιμοποιείτε
Κάθε μικρό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να καθυστερήσετε την ικανοποίηση μπορεί να σας αποτρέψει από τη χρήση του υπολογιστή σας. Όταν δεν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή ή τον φορητό υπολογιστή σας, απενεργοποιήστε τον. Εάν γνωρίζετε ότι πρέπει να περιμένετε να ενεργοποιηθεί ξανά πριν από τη χρήση, μπορεί να έχετε λιγότερες πιθανότητες να περάσετε 10 λεπτά στο διαδίκτυο.
Βήμα 3. Αποφύγετε το τηλέφωνό σας
Εάν έχετε έξυπνο τηλέφωνο, μπορεί να ενθαρρύνει τον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή σας. Ο έλεγχος του διαδικτύου και των προφίλ σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σας δελεάσει να ανοίξετε το φορητό υπολογιστή σας. Ο απλός προγραμματισμός κάποιου χρόνου μακριά από το τηλέφωνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χρήσης του υπολογιστή σας.
- Βάλτε έναν κανόνα ότι δεν θα βγαίνουν τηλέφωνα κατά τη διάρκεια του γεύματος, ακόμη και αν τρώτε μόνοι σας.
- Περιστασιακά, βγείτε μια βόλτα χωρίς το τηλέφωνό σας. Εάν είναι δυνατόν, παρευρεθείτε σε μια κοινωνική εκδήλωση και αφήστε το τηλέφωνό σας στο σπίτι.
Βήμα 4. Αναλάβετε μικρές δεσμεύσεις για τον εαυτό σας
Συχνά, οι μεγάλες δεσμεύσεις είναι δύσκολο να τηρηθούν. Η αλλαγή απαιτεί χρόνο και μπορεί να μην περάσετε από τζόκερ υπολογιστών σε 2 ώρες την ημέρα χωρίς τεχνολογία. Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε μια μετάβαση, δοκιμάστε να κάνετε μικρές δεσμεύσεις 5 έως 15 λεπτών.
- Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα κάνετε 15 λεπτά περπάτημα 3 φορές την εβδομάδα. Προσπαθήστε να τιμήσετε αυτήν τη δέσμευση, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει. Αυτό μπορεί να φαίνεται πιο εφικτό από έναν στόχο όπως: "Θα περνάω μια ώρα την ημέρα γυμνάζοντας αντί να χρησιμοποιώ τον υπολογιστή".
- Ο προγραμματισμός μικροσκοπικών τσεπών χρόνου μπορεί να αθροιστεί. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι απολαμβάνετε τα 5 λεπτά σας μακριά από το φορητό υπολογιστή σας και φυσικά θα αρχίσετε να επιθυμείτε να περνάτε περισσότερο χρόνο εκτός σύνδεσης.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητήστε υποστήριξη
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε το Διαδίκτυο για να βελτιώσετε τις κοινωνικές εμπειρίες
Το να βγαίνεις και να βλέπεις φίλους μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περνάς λιγότερο χρόνο στον υπολογιστή. Μπορείτε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε το διαδίκτυο και την τεχνολογία για να βελτιώσετε τις κοινωνικές εμπειρίες. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης για να κάνετε σχέδια για σωματικές συναντήσεις με φίλους.
- Ξεκινήστε να κάνετε συγκεκριμένα σχέδια όταν συνομιλείτε με άτομα στο διαδίκτυο. Αντί να προσφέρετε αόριστες υποσχέσεις, όπως "Ας φάμε λίγο", προσφέρετε ένα πραγματικό σχέδιο. Πείτε κάτι σαν: "Είστε ελεύθεροι την επόμενη Τρίτη; Θέλετε να πάρετε δείπνο στις 7 η ώρα;"
- Το MeetUp είναι ένας ιστότοπος όπου μπορείτε να συμμετέχετε σε ομάδες με βάση τα ενδιαφέροντά σας. Από εκεί, οι ηγέτες αυτών των ομάδων σχεδιάζουν συναντήσεις πρόσωπο με πρόσωπο όπου μπορείτε να κάνετε νέους φίλους. Δοκιμάστε να εγγραφείτε στο MeetUp και να παρακολουθήσετε κάποιες εκδηλώσεις.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διαδικτυακές εφαρμογές για να προγραμματίσετε εκδηλώσεις. Χρησιμοποιήστε το Ημερολόγιο Google ή το Facebook για να προγραμματίσετε μια βραδιά παιχνιδιών, για παράδειγμα.
Βήμα 2. Κάντε συγκεκριμένα σχέδια με φίλους
Βάλτε σκοπό να κάνετε σχέδια με φίλους κάθε εβδομάδα. Ακόμα και κάτι μικρό, όπως το να πιεις καφέ μετά τη δουλειά, μπορεί να σε ενθαρρύνει να περνάς λιγότερο χρόνο στο διαδίκτυο. Θα μπορούσατε επίσης να προτείνετε σε εσάς και τους φίλους σας να ασχοληθείτε μαζί με ένα νέο χόμπι. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε την πεζοπορία τα Σαββατοκύριακα ή να συμμετάσχετε σε μια τοπική αθλητική λίγκα.
Βήμα 3. Αναζητήστε θεραπεία εάν εμφανίζετε σημάδια εθισμού στο Διαδίκτυο
Δεν μπορούν όλοι να περνούν λιγότερο χρόνο στον υπολογιστή από μόνοι τους. Ο εθισμός στο Διαδίκτυο είναι μια ψυχολογική διαταραχή κατά την οποία αναπτύσσετε συναισθηματικό εθισμό στη χρήση του υπολογιστή σας. Εάν πιστεύετε ότι πάσχετε από εθισμό στο Διαδίκτυο, αναζητήστε ψυχολογική συμβουλευτική.
- Εάν έχετε εθισμό στο διαδίκτυο, μπορεί να αισθάνεστε ψυχαναγκαστικά να είστε συνεχώς στο διαδίκτυο. Μπορεί να αντιμετωπίσετε άγχος και κατάθλιψη όταν χωρίσετε από τον υπολογιστή. Όταν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή, μπορεί να αισθάνεστε ευφορία και απομόνωση από τον υπόλοιπο κόσμο. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από εθισμό στο Διαδίκτυο είναι επίσης ανέντιμοι για το πώς περνούν το χρόνο τους. Αν βρεθείτε να λέτε ψέματα στους άλλους για το χρόνο σας στο διαδίκτυο, μπορεί να έχετε εθισμό στο Διαδίκτυο.
- Κλείστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα παραπάνω συμπτώματα. Μπορείτε να ζητήσετε παραπομπή από το γιατρό σας ή να καλέσετε την ασφαλιστική σας εταιρεία και να ζητήσετε μια λίστα με τους παρόχους στο δίκτυό σας. Εάν είστε φοιτητής, μπορεί να δικαιούστε δωρεάν συμβουλευτική μέσω του κολλεγίου ή του πανεπιστημίου σας.
