Καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας, αλληλεπιδρούμε συνεχώς με τους ανθρώπους γύρω μας. Το να είσαι αξιοπρεπής άνθρωπος θα σε βοηθήσει να δημιουργήσεις υγιείς σχέσεις διατηρώντας παράλληλα μια θετική εικόνα για τον εαυτό σου. Θα είστε καλύτερος άνθρωπος αν μάθετε να συγχωρείτε, να εγκαταλείπετε τον θυμό και να νοιάζεστε πραγματικά για τους άλλους ανθρώπους.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση των άλλων με σεβασμό
Βήμα 1. Να είστε αξιόπιστοι
Μέρος του να είσαι αξιοπρεπής αν δίνεις στους άλλους έναν λόγο να σε εμπιστευτούν. Μέρος της οικοδόμησης εμπιστοσύνης περιλαμβάνει το να είσαι αξιόπιστο άτομο. Εργαστείτε για να τηρήσετε τις υποσχέσεις και τις υποχρεώσεις σας.
- Συνεχίστε με τις υποσχέσεις σας. Αν υπόσχεσαι ότι θα είσαι κάπου κάποια στιγμή, να είσαι εκεί. Αν πείτε ότι θα κάνετε τη χάρη, κάντε το. Αν και είναι εντάξει να γλιστράτε κάθε τόσο, όπως όλοι, θέλετε να είστε όσο το δυνατόν πιο αξιόπιστοι.
- Οι αξιοπρεπείς άνθρωποι ακολουθούν γιατί θέλουν οι άλλοι να αισθάνονται ασφαλείς. Οι άνθρωποι χρειάζονται αξιόπιστους φίλους και μέλη της οικογένειας για να έχουν ένα αίσθημα ασφάλειας στη ζωή τους.
Βήμα 2. Αποφύγετε την κρίση
Οι αξιοπρεπείς άνθρωποι παρακρατούν τους άλλους πολύ αυστηρά. Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να καταλάβετε πλήρως πώς είναι να είσαι μέσα στο κεφάλι κάποιου άλλου. Επομένως, αποφύγετε να προσπαθήσετε να κρίνετε μια συμπεριφορά ή μια απόφαση.
- Προσπαθήστε να αποδέχεστε τις αποφάσεις άλλων ανθρώπων. Ακόμα κι αν δεν θα ενεργούσατε με τον ίδιο τρόπο, μην κρατάτε την κρίση. Είναι εντάξει να βάζετε τον εαυτό σας στη θέση κάποιου άλλου και να προσπαθείτε να καταλάβετε την απόφασή του, αλλά το κάνετε χωρίς την πρόθεση να κρίνετε.
- Ο καθένας είναι διαφορετικός. Επομένως, δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη εάν η επιλογή ενός άλλου ατόμου διαφέρει από τη δική σας. Σε περίπτωση που βρείτε κάποιον που σας μπερδεύει τον τρόπο ζωής, δείτε αυτό ως μια ευκαιρία να αγκαλιάσετε τη διαφορά αντί να κρίνετε.
Βήμα 3. Παρέχετε υποστήριξη σε άσχημες στιγμές
Σκεφτείτε τις δύσκολες στιγμές στη ζωή σας. Πιθανότατα είχατε φίλους, μέλη της οικογένειας και άλλα αγαπημένα σας πρόσωπα που σας βοηθούσαν στην πορεία. Εάν θέλετε να είστε ένα αξιοπρεπές άτομο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να παρέχετε υποστήριξη σε αντάλλαγμα. Όταν οι άνθρωποι περνούν δύσκολες στιγμές, βάλτε τον εαυτό σας εκεί έξω και βοηθήστε.
- Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι να κάνουμε για να βοηθήσουμε σε ορισμένες καταστάσεις, αλλά να έχετε κατά νου ότι το να ακούτε και να δείχνετε ότι νοιάζεστε είναι συχνά αρκετό. Μπορείτε να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο που περνά κάτι αγχωτικό και απλώς αφήστε τον να μιλήσει.
- Αν υπάρχει κάτι απτό που μπορείτε να κάνετε, κάντε το. Για παράδειγμα, μετά τον οικογενειακό θάνατο, θα μπορούσατε να προσφέρετε να κάνετε μικρές δουλειές, όπως πιάτα και άλλες δουλειές για έναν φίλο που θρηνεί.
- Εκτός από την υποστήριξη σε άσχημες στιγμές, δείξτε υποστήριξη και σε καλές στιγμές. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε πραγματικά χαρούμενοι για τις επιτυχίες των ανθρώπων παρά να καλλιεργείτε συναισθήματα ζήλιας.
Βήμα 4. Ακούστε
Είναι πολύ σημαντικό να ακούτε τους άλλους αν θέλετε να είστε αξιοπρεπής άνθρωπος. Εκτός από το να κάνετε ένα άλλο άτομο να αισθάνεται ότι εκτιμάται, μαθαίνετε ακούγοντας. Αν ακούτε τους γύρω σας, θα γίνετε πιο ανοιχτόμυαλοι μαθαίνοντας για την εμπειρία, τις απόψεις και τα συναισθήματα των άλλων.
Πρέπει πάντα να ακούτε τους άλλους όσο μιλάτε. Εκτός από την ακρόαση, βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε. Κάντε περαιτέρω ερωτήσεις σχετικά με μια γνώμη ή σκέψη που σας ιντριγκάρει. Εάν έχετε μπερδευτεί, ζητήστε διευκρινήσεις
Βήμα 5. Μην κρατάτε σκορ στις σχέσεις
Οι σχέσεις δεν αφορούν τη διατήρηση μιας τέλειας ισορροπίας 100% του χρόνου. Υπάρχει ένα δώρο και ένα που αλλάζει με την πάροδο του χρόνου. Αποφύγετε την τήρηση βαθμολογίας στις προσωπικές σας σχέσεις, καθώς αυτό μπορεί να δημιουργήσει συναισθήματα εχθρότητας και δυσαρέσκειας.
- Μην ανησυχείτε για μικροπράγματα, όπως ποιος ξεκίνησε το τελευταίο hangout ή αγόρασε το πιο ακριβό δώρο γενεθλίων. Μακροπρόθεσμα, όλα πρέπει να ισορροπήσουν.
- Θυμηθείτε, ποτέ δεν θα είστε πλήρως ισορροπημένοι με άλλο άτομο. Είναι εντάξει. Μπορεί να είστε καλύτεροι στις επιστροφές τηλεφωνικών κλήσεων, ενώ ο φίλος σας μπορεί να ευδοκιμήσει στο σχεδιασμό συναθροίσεων. Εάν έχετε μια υγιή σχέση με άλλο άτομο, η διατήρηση βαθμολογίας δεν είναι σημαντική.
Βήμα 6. Να είστε ειλικρινείς όταν είναι απαραίτητο
Το να είσαι αξιοπρεπής άνθρωπος σημαίνει να είσαι ειλικρινής, ακόμη και όταν είναι δύσκολο. Θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε τις πεποιθήσεις και τις απόψεις σας με άλλους, ακόμη και αν μερικές φορές βάζετε τον εαυτό σας σε αντίθεση με την ομάδα.
- Υπάρχει διαφορά μεταξύ της έκφρασης αντίθετης γνώμης και της κρίσης. Δεν πειράζει αν, ας πούμε, διαφωνήσετε με τη γνώμη ενός φίλου ή ακόμα και με μια απόφαση που παίρνουν. Όσο έχετε σκεφτεί την άλλη πλευρά, είναι εντάξει να διαφωνείτε. Απλώς θυμηθείτε ότι διαφωνείτε με μια άποψη ή μια ενέργεια και δεν κρίνετε τον φίλο σας ως άτομο.
- Μερικές φορές, μπορεί να χρειαστεί να είστε ειλικρινείς εάν ανησυχείτε για την ευημερία ενός φίλου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, προσπαθήστε να είστε αντικειμενικοί στην αντίληψή σας για την κατάσταση. Πώς θα βλέπατε τη συμπεριφορά αυτού του φίλου εάν δεν επενδυθήκατε συναισθηματικά στην κατάσταση;
Μέρος 2 από 3: Αφήνοντας την Αρνητικότητα
Βήμα 1. Δείτε το χιούμορ σε καταστάσεις
Μέρος του να είσαι αξιοπρεπής είναι να καλλιεργείς μια αίσθηση θετικότητας. Είναι δύσκολο να είσαι καλός με τους άλλους και ευχάριστο να είσαι κοντά αν τρέφεις πολλές αρνητικές σκέψεις. Εργαστείτε για να δείτε χιούμορ σε αρνητικές καταστάσεις. Αυτό θα ενισχύσει την ανθεκτικότητά σας και θα σας διευκολύνει να είστε κοντά και να βασίζεστε για υποστήριξη.
- Εάν έχετε μια αποτυχία, προσπαθήστε να το γελάσετε. Μπορείτε, για παράδειγμα, να σπάσετε ένα αστείο που υποτιμάται αν δεν λάβετε προαγωγή στη δουλειά. Εάν τρέχετε αργά σε μια συνάντηση λόγω καθυστερημένου τρένου, γελάστε με την τυπική κακή σας τύχη.
- Εάν δεν μπορείτε να γελάσετε με τον εαυτό σας, μπορεί να δημιουργήσετε αρνητικότητα με την πάροδο του χρόνου. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε εχθρικό και δυσαρεστημένο, καθιστώντας πιο δύσκολο να είστε αξιοπρεπείς και ευγενικοί με τους άλλους.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στη συγχώρεση
Δεν θέλετε να κρατήσετε τον πόνο και την αγανάκτηση του παρελθόντος εάν θέλετε να είστε ένα αξιοπρεπές άτομο. Εργαστείτε για την εξάσκηση της συγχώρεσης στην καθημερινή σας ζωή, ώστε να είστε καλύτεροι και πιο ευγενικοί με τους άλλους.
- Κοιτάξτε πάντα τη μεγαλύτερη εικόνα. Το δεύτερο που νιώθεις θυμό να χτίζεται, σταμάτα και σκέψου: "Θα είμαι ακόμα τρελός για αυτό σε ένα μήνα; Ένα χρόνο;" Θα διαπιστώσετε ότι πολλές μικρές αδιακρισίες θα ξεθωριάσουν με τον καιρό.
- Προσπαθήστε να έχετε ενσυναίσθηση για το άλλο άτομο. Maybeσως κάποιος, για παράδειγμα, να είχε μια κακή μέρα και να σας την έβγαλε. Πιθανότατα έχετε κάνει το ίδιο στο παρελθόν. Maybeσως, επομένως, θα ήταν καλύτερα να μην κρίνουμε.
- Έχετε πάντα μια επιλογή για το αν αποδέχεστε ή όχι τη συγγνώμη κάποιου. Προσπαθήστε να αποδέχεστε συνήθως. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να επαναφέρετε τη σχέση σας εκεί που ήταν. Μπορεί, για παράδειγμα, να μην θέλετε να βγείτε με έναν φίλο για λίγο αφού σας πληγώσουν. Ωστόσο, η αποδοχή της συγγνώμης είναι μια αναγνώριση που θέλετε να εργαστείτε για την επιδιόρθωση της σχέσης.
Βήμα 3. Αφήστε τον θυμό
Ο θυμός μπορεί να είναι επιβλαβής για τη συναισθηματική σας ευημερία. Εάν ζείτε με πολύ θυμό, είναι πιο πιθανό να είστε εχθρικοί προς τους άλλους. Το να γίνετε αξιοπρεπές άτομο συχνά σημαίνει να αφήσετε λίγο θυμό και δυσαρέσκεια.
- Αν βρεθείτε να θυμώνετε, χρησιμοποιήστε φυσικά μέσα για να ηρεμήσετε. Πάρτε βαθιές, σταθερές αναπνοές. Τεντώστε και απελευθερώστε έναν μυ ταυτόχρονα. Αυτό θα απελευθερώσει κάποια ένταση, μειώνοντας λίγο από το θυμό σας.
- Αποφύγετε να παίρνετε πράγματα προσωπικά. Ακόμα κι αν κάποιος σας στενοχώρησε ή σας προσέβαλε, θυμηθείτε ότι υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ήταν ακούσιο. Εάν κάποιος, για παράδειγμα, σας αποκόψει κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης εργασίας, υποθέστε ότι πιθανότατα δεν κατάλαβε ότι δεν τελειώσατε να μιλάτε. Μην το πάρεις ως μικρό.
- Αν συναντήσετε κάποιον που είναι εμφανώς εχθρικός και κακός, αντισταθείτε στην επιθυμία να θυμώσετε με αυτό το άτομο. Αντίθετα, επικεντρωθείτε στον εαυτό σας. Σκεφτείτε κάτι σαν: "Είμαι τόσο τυχερός που είμαι αξιοπρεπής και καλός με τους άλλους. Δεν θα ήθελα να συμπεριφέρομαι έτσι."
Βήμα 4. Ενθαρρύνετε τους άλλους
Θα νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας και τον κόσμο εάν είστε ευγενικοί με τους γύρω σας. Αυτό μπορεί να διευκολύνει το να είσαι αξιοπρεπής άνθρωπος, καθώς θα νιώθεις πιο ευτυχισμένος και πιο ολοκληρωμένος. Δεν θα έχετε τόσο χώρο στον εγκέφαλο επικεντρωμένο στις αρνητικές σκέψεις.
- Προσπαθήστε να επαινείτε τους ανθρώπους όσο μπορείτε. Συγχαρητήρια σε μια συνεργάτιδα για την επιτυχημένη παρουσίασή της. Ενημερώστε τον μεγαλύτερο αδερφό σας πόσο εκτιμάτε το χιούμορ του.
- Οι άνθρωποι αγαπούν να βρίσκονται κοντά σε αυτούς που είναι πραγματικά θετικοί και ευγενικοί. Για να είσαι ένα αξιοπρεπές άτομο, θέλεις να φέρεις τους ανθρώπους πιο ψηλά από ό, τι κάτω. Εκτός από το να κάνετε τους άλλους να αισθάνονται καλά, θα νιώθετε και εσείς καλύτερα. Η θετικότητα είναι μολυσματική και τα καλά λόγια που λες στους άλλους θα επηρεάσουν τον δικό σου εσωτερικό μονόλογο.
Βήμα 5. Εργαστείτε για τη δική σας αυτοεκτίμηση
Μπορεί να είναι δύσκολο να είσαι ευγενικός με τους άλλους αν νιώθεις άσχημα με τον εαυτό σου. Πρέπει να κάνετε τη δική σας αυτοεκτίμηση προτεραιότητα εάν θέλετε να είστε ένα αξιοπρεπές άτομο. Αφιερώστε χρόνο για να δημιουργήσετε τη δική σας εικόνα για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας.
- Προσπαθήστε για ρεαλιστική αυτοεκτίμηση. Θα πρέπει να είστε σε θέση να αποδεχτείτε ότι έχετε ελαττώματα και να τα παραδεχτείτε, αλλά και να αγκαλιάσετε τις καλές σας ιδιότητες. Όπως όλοι, είστε ένα μείγμα καλών και κακών ιδιοτήτων. Η άνεση με αυτό είναι το κλειδί για τη σταθερή αυτοεκτίμηση.
- Εάν αγωνίζεστε με την αυτοεκτίμησή σας, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Ένας ειδικευμένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενα θέματα ψυχικής υγείας που ενδέχεται να επηρεάσουν την αυτοεκτίμησή σας.
Μέρος 3 από 3: Ενίσχυση της ενσυναίσθησης
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στις ανάγκες και τα συναισθήματα των άλλων
Το να είσαι συναισθηματικός απαιτεί προσοχή στον κόσμο γύρω σου. Αν θέλετε να καλλιεργήσετε μια μεγαλύτερη αίσθηση ενσυναίσθησης, επικεντρωθείτε στις ανάγκες και τα συναισθήματα των άλλων στον μεγαλύτερο κόσμο. Αυτό θα σας διδάξει να κάνετε προτεραιότητα τη σκέψη για τους άλλους ανθρώπους.
- Η ενσυναίσθηση απαιτεί κάτι περισσότερο από βασική γνώση. Πρέπει επίσης να αναλύσετε και να λάβετε υπόψη αυτή τη γνώση για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια πιο ακριβή αίσθηση των εμπειριών κάποιου άλλου. Όταν ακούτε ειδήσεις για άλλο άτομο, εργαστείτε για να τις ερμηνεύσετε.
- Για παράδειγμα, ακούτε έναν φίλο να έχασε τον αδελφό του από μια μη ανιχνευμένη καρδιακή πάθηση. Φυσικά, ο φίλος σας θα νιώσει θλίψη αλλά θα πιέσει βαθύτερα. Αυτή η απώλεια ήταν εντελώς απροσδόκητη. Ο φίλος σας πιθανότατα νιώθει σοκαρισμένος, εξαπατημένος και θυμωμένος.
- Τι χρειάζεται ο φίλος σου από εσένα; Ο φίλος σας μπορεί να χρειάζεται κάποιον για να ξεφύγει, αλλά μπορείτε να περιμένετε ότι ο φίλος σας μπορεί να είναι θυμωμένος. Έζησαν μια παράλογη απώλεια. Εκτός από το κανονικό κλάμα, ο φίλος σας μπορεί να χρειαστεί να εκφράσει τον θυμό και την αγανάκτησή του.
Βήμα 2. Κοιτάξτε τις κοινές ανθρώπινες αξίες
Μέρος της ενσυναίσθησης είναι η εξεύρεση τρόπου σχέσης με τους άλλους. Στην καθημερινή σας ζωή, προσέξτε τις αξίες που όλοι μοιραζόμαστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε συνδεδεμένοι με όλους γύρω σας.
- Εάν δεν έχετε βιώσει ποτέ την ακριβή κατάσταση κάποιου, σταματήστε και σκεφτείτε αν έχετε βιώσει κάτι παρόμοιο. Για παράδειγμα, ένας φίλος χάνει έναν γονέα. Και οι δύο γονείς σας είναι ακόμα ζωντανοί, αλλά χάσατε τον παππού σας. Παρόλο που δεν είναι το ίδιο με το να χάνεις έναν γονέα, έχεις ακόμα μια αίσθηση απώλειας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με έναν φίλο που θρηνεί.
- Να ψάχνετε πάντα για τέτοιου είδους κοινές αξίες. Σκεφτείτε τα συναισθήματα πίσω από μια κατάσταση. Μια φίλη διαπιστώνει ότι ο σύζυγός της ήταν άπιστος, για παράδειγμα. Τα βασικά συναισθήματα εδώ είναι πιθανώς η απώλεια, η θλίψη και η προδοσία. Πιθανότατα έχετε βιώσει όλα αυτά τα συναισθήματα, ακόμα κι αν δεν έχετε βιώσει αυτήν ακριβώς την κατάσταση.
Βήμα 3. Αναστολή κρίσης και κριτικών
Εάν κρίνετε ή επικρίνετε τη συμπεριφορά των άλλων, αυτό εμποδίζει την ικανότητά σας να συμπονάτε. Δεν χρειάζεται να συμφωνείτε με τη συμπεριφορά, τις απόψεις και τις ενέργειες όλων. Ωστόσο, προσπαθήστε να διατηρήσετε τις αρχικές σας αντιδράσεις ενσυναίσθητες. Μην κρίνετε ως αρχική απάντηση σε μια κατάσταση.
- Θυμηθείτε, οι άνθρωποι συχνά δεν θέλουν λύσεις ή κριτικές αμέσως. Εάν κάποιος έρθει σε εσάς με κάποιο πρόβλημα, μην απαντήσετε εξηγώντας πώς το άτομο μπορεί να διορθώσει το πρόβλημα. Αρχικά, απλώς προσπαθήστε να συμπονέσετε αυτό που βιώνει το άλλο άτομο.
- Με τον καιρό, κάποιος μπορεί να θέλει ειλικρινή κρίση ή κριτική. Ωστόσο, αρχικά, ένας φίλος ή οικογένεια μπορεί να θέλει απλώς ένα ενσυναίσθητο αυτί. Ως εκ τούτου, είναι συχνά καλύτερο να παρακρατήσετε την αρχική κρίση.
Βήμα 4. Προσπαθήστε για πραγματικές σχέσεις με άλλους
Όταν αλληλεπιδράτε με κάποιον, προσπαθήστε να φανταστείτε τι περνάει. Σκεφτείτε τι αισθάνεται ή σκέφτεται ο άλλος. Αυτό θα κάνει τις αλληλεπιδράσεις σας πολύ πιο γνήσιες.
- Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να συμφωνείτε με κάποιον 100% των περιπτώσεων. Ωστόσο, προσπαθήστε να μπείτε σε κάθε συνομιλία με πρωταρχικό στόχο την κατανόηση. Μπορεί, για παράδειγμα, να πιστεύετε ότι ο φίλος σας πρέπει να έχει ξεπεράσει τον πρώην του μέχρι τώρα. Επικεντρωθείτε στο γιατί δεν είναι όταν μιλάτε.
- Πάντα αναγκάζετε τον εαυτό σας να φανταστεί όταν μιλάτε με άλλους. Γιατί νιώθει αυτό το άτομο έτσι; Πώς θα ένιωθα αν ήμουν στη θέση τους; Αν δυσκολεύεστε να καταλάβετε κάποιον, κάντε ανοικτές ερωτήσεις όπως "Τι εννοείτε με αυτό;" και "Μπορείς να εξηγήσεις περισσότερα;"
Βήμα 5. Αντανακλάστε
Η ενσυναίσθηση απαιτεί πολύ προβληματισμό. Αφού συλλέξετε πληροφορίες σχετικά με ένα άτομο ή μια κατάσταση, εργαστείτε σκληρά για να αφομοιώσετε αυτές τις πληροφορίες.
- Επεξεργαστείτε τις πληροφορίες που σας δίνονται. Εάν γνωρίζετε πολλά για το προσωπικό ιστορικό ενός φίλου, για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να προσπαθήσετε να κατανοήσετε τις ενέργειές του.
- Για παράδειγμα, ο φίλος σας Jess είναι πολύ νευρικός με το αγόρι της να πίνει τσάι με μια πρώην φίλη. Ενώ η αντίδραση φαίνεται υπερβολική, σταματήστε και προβληματιστείτε. Maybeσως ο Jess έχει απατηθεί πολλές φορές στο παρελθόν. Αυτό θα εξηγούσε την ανασφάλειά της.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε να ακολουθείτε πάντα τον Χρυσό Κανόνα. Κάντε στους άλλους όπως θα θέλατε να σας κάνουν σε εσάς.
- Φροντίστε τον εαυτό σας για να αποτρέψετε τα ατυχήματα και το υπερβολικό άγχος που μπορεί να σας κάνει ευερέθιστους.
