Η ενσυναίσθηση είναι μια διαπροσωπική δεξιότητα που σας επιτρέπει να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους. Ενώ η ενσυναίσθηση είναι ένα εγγενές χαρακτηριστικό, μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να είστε πιο ενσυναισθητικοί. Πρώτον, μάθετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματα στους άλλους. Στη συνέχεια, εργαστείτε για τη σχέση με άλλους ανθρώπους. Τέλος, θα είστε έτοιμοι να δείξετε ενσυναίσθηση στην καθημερινότητά σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αναγνώριση συναισθημάτων
Βήμα 1. Κάντε εκφράσεις του προσώπου για να σας βοηθήσει να νιώσετε συναισθήματα
Struggleσως δυσκολευτείτε να νιώσετε τι περνάει κάποιος άλλος, και δεν πειράζει. Ευτυχώς, μπορεί να είστε σε θέση να βιώσετε ένα συναίσθημα παραποιώντας το. Προσπαθήστε να μιμηθείτε μια κατάλληλη έκφραση του προσώπου για να σας βοηθήσει να νιώσετε αυτό που αισθάνεται κάποιος άλλος.
Για παράδειγμα, συνοφρυωθείτε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει θλίψη ή γελάστε για να αισθανθείτε πιο ενθουσιασμένοι. Γκρινιάξτε για να σας βοηθήσει να καταλάβετε τον θυμό ή την απογοήτευση κάποιου
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα γράφημα έκφρασης του προσώπου για να εξασκηθείτε στον εντοπισμό συναισθημάτων σε άλλους
Ξεκινήστε κοιτάζοντας φωτογραφίες από εκφράσεις του προσώπου στο Διαδίκτυο. Στη συνέχεια, αναζητήστε αυτές τις εκφράσεις του προσώπου σε άλλους ανθρώπους. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι αισθάνονται οι άνθρωποι γύρω σας. Όταν νιώθετε άνετα, ρωτήστε τους αν έχετε δίκιο για το πώς αισθάνονται.
- Πείτε, «Φαίνεστε πραγματικά λυπημένοι αυτή τη στιγμή. Θέλετε να μιλήσουμε για αυτό; » Εάν δεν είναι λυπημένοι, πιθανότατα θα πουν κάτι σαν: «Ευχαριστώ, αλλά δεν είμαι λυπημένος».
- Μπορείτε να βρείτε ένα γράφημα έκφρασης προσώπου αναζητώντας στο διαδίκτυο.
Βήμα 3. Μαντέψτε τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων και ρωτήστε αν έχετε δίκιο
Μόλις νιώσετε άνετα να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα των ανθρώπων, δείτε αν μπορείτε να εντοπίσετε με ακρίβεια τα συναισθήματα σε τακτική βάση. Όταν βρίσκεστε κοντά σε άλλους, προσπαθήστε να καταλάβετε τι αισθάνονται. Εάν είναι κατάλληλο, ρωτήστε τους αν έχετε δίκιο. Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να αισθανθείτε ότι έχετε σταθερά δίκιο για το πώς αισθάνονται οι άνθρωποι.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι είστε στην ουρά στο παντοπωλείο. Μπορεί να απευθυνθείτε στο άτομο πίσω σας και να πείτε: «Φαίνεστε πραγματικά απογοητευμένοι. Είναι σωστό?" Μερικές φορές μπορεί να σε αγνοήσουν και δεν πειράζει. Συνέχισε να συνεχίζεις τη μέρα σου
Βήμα 4. Ρωτήστε τους ανθρώπους πώς θα μπορούσατε να τους βοηθήσετε να αισθανθούν καλύτερα
Μιλήστε με ανθρώπους για να μάθετε τι περνούν στη ζωή. Συζητήστε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά τους την παρούσα στιγμή και, στη συνέχεια, εξετάστε την έκφραση του προσώπου τους. Τέλος, ρωτήστε τους τι μπορείτε να κάνετε για να τους βοηθήσετε να αισθανθούν καλύτερα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματα των ανθρώπων και πώς περιμένουν από εσάς να αντιδράσετε.
- Mightσως να πείτε: "Πώς αισθάνεσαι τώρα;" Αφού απαντήσουν, πείτε: «Ευχαριστώ που το μοιραστήκατε. Τι θα μπορούσα να κάνω τώρα για να σε βοηθήσω να νιώσεις καλύτερα; »
- Εάν το άτομο είναι πραγματικά χαρούμενο, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Αυτό είναι φοβερό! Είμαι πολύ χαρούμενος που μοιραστήκατε μαζί μου."
Βήμα 5. Φανταστείτε πώς θα νιώθατε στη θέση κάποιου άλλου
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο γιατί ο καθένας βιώνει τα πράγματα διαφορετικά. Ωστόσο, η εικόνα του εαυτού σας στην ίδια κατάσταση με το άλλο άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα τι μπορεί να περνάει. Φανταστείτε πώς θα αισθανόσασταν αν ήσασταν στη θέση τους. Στη συνέχεια, μιλήστε τους για να μάθετε αν έτσι αισθάνονται.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι η αδερφή σας αντιμετωπίζει πρόβλημα με τον ξαφνικό θάνατο του κατοικίδιου της. Μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να καταλάβω γιατί είναι τόσο αναστατωμένη. Ωστόσο, το να φανταστείτε τον εαυτό σας να χάνει το δικό σας κατοικίδιο μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά της
Μέρος 2 από 3: Σχέση με άλλα άτομα
Βήμα 1. Υιοθετήστε μια βοηθητική στάση όταν αντιμετωπίζετε ανθρώπους
Όταν προσπαθείτε να είστε χρήσιμοι, ανοίγετε το μυαλό σας για να έχετε θετικές αλληλεπιδράσεις με τους άλλους. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο ενσυναίσθητοι. Αντί να προσπαθείτε να διορθώσετε ή να κρίνετε τους άλλους, αποδεχτείτε τους όπως είναι και προσπαθήστε να τους βοηθήσετε να γίνουν ο καλύτερος εαυτός τους.
Το να είσαι βοηθητικός μπορεί να σε βοηθήσει να ξεπεράσεις την προκατάληψή σου απέναντι σε συγκεκριμένες συμπεριφορές και τα τεκμήριά σου για άλλους ανθρώπους. Αυτό σας ανοίγει στο να είστε πιο συναισθηματικοί
Υπόδειξη:
Προσπαθήστε να μην κρίνετε τους άλλους ανθρώπους, ακόμη και όταν κάνουν πράγματα με τα οποία δεν συμφωνείτε. Όταν κρίνεις κάποιον, είναι δύσκολο να τον συμπονέσεις.
Βήμα 2. Διαβάστε ιστορίες και προσπαθήστε να ταυτιστείτε με τον χαρακτήρα
Η λογοτεχνία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε την ενσυναίσθησή σας επειδή σας βοηθά να περπατάτε στη θέση κάποιου άλλου. Επιλέξτε βιβλία που σας ενδιαφέρουν αλλά έχουν έναν κύριο χαρακτήρα διαφορετικό από εσάς. Στη συνέχεια, διαβάστε για 30 λεπτά ή περισσότερο καθημερινά για να σας βοηθήσει να μάθετε ενσυναίσθηση.
- Συναισθηματικά βιβλία όπως το Chicken Soup for the Soul θα σας εκθέσουν σε συναισθηματικές ιστορίες, επομένως είναι μια εξαιρετική επιλογή.
- Επιπλέον, ιστορίες για χαρακτήρες σε δύσκολες καταστάσεις, όπως δυστοπικά μυθιστορήματα, μυθιστορήματα νέων ενηλίκων και πολλά ιστορικά μυθιστορήματα θα σας βοηθήσουν να δείτε τον κόσμο από την οπτική γωνία κάποιου άλλου.
Υπόδειξη:
Οποιοδήποτε βιβλίο θα σας επιτρέψει να ταυτιστείτε με τον κύριο χαρακτήρα, οπότε μην αισθάνεστε ότι πρέπει να διαβάσετε ένα συγκεκριμένο είδος. Απλά αφήστε τον εαυτό σας να δει τον κόσμο μέσα από την οπτική του κύριου χαρακτήρα σας.
Βήμα 3. Προσφερθείτε εθελοντικά και γνωρίστε τους ανθρώπους που βοηθάτε
Αναζητήστε μια ποικιλία εθελοντικών ευκαιριών για να μπορέσετε να αλληλεπιδράσετε με άτομα από όλα τα κοινωνικά στρώματα. Περάστε χρόνο με τους ανθρώπους που βοηθάτε και γνωρίστε τους. Ακούστε τους όταν μιλάνε για τις εμπειρίες τους στη ζωή και προσπαθήστε να φανταστείτε πώς μπορεί να αισθάνεστε στην ίδια κατάσταση.
Μην πιέζετε τους ανθρώπους να μοιράζονται αν δεν είναι έτοιμοι. Ωστόσο, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: "Θέλετε να μιλήσετε για αυτό που περνάτε;" ή "Αν χρειάζεστε κάποιον να ακούσει, είμαι εδώ ανά πάσα στιγμή"
Βήμα 4. Δείτε τα γεγονότα από την οπτική γωνία κάποιου άλλου
Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση κάποιου άλλου για να καταλάβετε πώς μπορεί να αισθάνεται. Σκεφτείτε το υπόβαθρο, τις προσωπικές απόψεις και τις προσωπικές αξίες αυτού του ατόμου. Στη συνέχεια, φανταστείτε πώς μπορεί να έχουν δει μια εμπειρία. Προσπαθήστε να μην αφήσετε τις δικές σας ιδέες να φιλτράρουν.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ο συνάδελφός σας αισθάνεται υπερβολικός στη δουλειά αυτή τη στιγμή. Μπορεί να σκεφτείτε το μορφωτικό και εργασιακό τους υπόβαθρο, τους στόχους τους στη δουλειά, τι συμβαίνει στην προσωπική τους ζωή και πώς μοιάζει ο τρέχων φόρτος εργασίας τους. Στη συνέχεια, θα μπορούσατε να φανταστείτε τι μπορεί να είχαν βιώσει τις τελευταίες ημέρες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί νιώθουν έτσι, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε το ίδιο
Βήμα 5. Αναζητήστε κοινά πράγματα με άλλα άτομα
Είναι ευκολότερο να συμπάσχεις με τους ανθρώπους αν τους θεωρείς ίδιους με εσένα. Αντί να δείτε τις διαφορές σας με άλλους ανθρώπους, παρατηρήστε τις ομοιότητες που μοιράζεστε. Αποκτήστε τη συνήθεια να βρίσκετε πάντα κοινό έδαφος με άτομα που συναντάτε ή για τα οποία διαβάζετε.
Για παράδειγμα, εσείς και ο νέος σας γείτονας ενδέχεται να έχετε διαφορετικό υπόβαθρο και δημογραφικά προφίλ. Ωστόσο, μπορεί και οι δύο να απολαμβάνετε το ψήσιμο, να βοηθάτε τα ζώα και να παρακολουθείτε κωμωδίες
Βήμα 6. Παρακολουθήστε πώς άλλοι άνθρωποι δείχνουν ενσυναίσθηση
Μπορείτε να παρατηρήσετε ανθρώπους στην πραγματική ζωή ή να παρακολουθήσετε ταινίες ή τηλεοπτικές εκπομπές που απεικονίζουν ενσυναίσθηση. Παρατηρήστε πόσο συναισθηματικοί άνθρωποι σχετίζονται με τους άλλους, τι λένε σε αυτούς και πώς επικυρώνουν τα συναισθήματα των ανθρώπων. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να μάθετε από τις πράξεις τους.
- Για παράδειγμα, προσδιορίστε κάποιον στη ζωή σας που είναι πραγματικά καλός στο να βοηθά άλλους ανθρώπους. Παρακολουθήστε πώς μιλούν στους άλλους και μετά προσπαθήστε να αντικατοπτρίσετε τις συμπεριφορές τους.
- Οι δραματικές ταινίες και οι τηλεοπτικές εκπομπές έχουν συχνά συμπαθητικούς χαρακτήρες, αν και μπορείτε να βρείτε άλλα είδη που το κάνουν αυτό, επίσης. Για παράδειγμα, η σειρά επιστημονικής φαντασίας Star Trek και The Orville παρουσιάζουν και οι δύο καταστάσεις όπου οι χαρακτήρες πρέπει να συμπάσχουν με ανθρώπους που είναι διαφορετικοί από αυτούς.
Μέρος 3 από 3: Παρουσίαση ενσυναίσθησης στη στιγμή
Βήμα 1. Παρατηρήστε την έκφραση του προσώπου του ατόμου για να προσδιορίσετε τα συναισθήματά του
Κοιτάξτε το πρόσωπό τους για να δείτε αν χαμογελούν, συνοφρυώνονται, γκριμάτσουν ή κάνουν διαφορετική έκφραση. Σκεφτείτε ξανά τον πίνακα έκφρασης του προσώπου που χρησιμοποιήσατε και προσπαθήστε να καταλάβετε πού θα ταιριάζει αυτή η έκφραση του προσώπου. Χρησιμοποιήστε το για να προσδιορίσετε το συναίσθημα που πιθανόν νιώθει το άτομο.
Για παράδειγμα, εάν το άτομο είναι συνοφρυωμένο και κοιτάζει κάτω, μπορεί να υποθέσετε ότι είναι λυπημένο. Εναλλακτικά, αν στριμώχνουν το πρόσωπό τους και κουνάνε το κεφάλι τους, μπορεί να είναι θυμωμένοι
Βήμα 2. Ακούστε ενεργά το άτομο ενώ μιλάει
Κοιτάξτε το άτομο ενώ μιλάει και μην το διακόψετε. Καθώς μιλούν, κουνήστε το κεφάλι σας και δώστε τους ενθαρρυντικά σχόλια, όπως «Συνέχισε» ή «Ωχ». Κρατήστε όλη την προσοχή σας επικεντρωμένη σε αυτά μέχρι να τελειώσουν τη συζήτηση.
- Επικεντρωθείτε στα λόγια του άλλου ατόμου, όχι σε αυτά που θέλετε να πείτε.
- Μην υποθέτετε πού πηγαίνουν. Ακούστε ολόκληρη τη σκέψη τους πριν βγάλετε συμπεράσματα.
Βήμα 3. Επαναλάβετε αυτό που σας λέει το άτομο με τα δικά σας λόγια
Αφού το άτομο πει αυτό που πρέπει να πει, σκεφτείτε τι πήρατε από αυτό. Στη συνέχεια, παραφράστε τα λόγια τους και επαναλάβετε τις σκέψεις τους. Τέλος, ρωτήστε τους αν έχετε δίκιο σε αυτό που προσπαθούν να πουν.
Mightσως πείτε: «Ακούγεται σαν να είσαι θυμωμένος επειδή ο σύντροφός σου δεν θα σε βοηθήσει στο σπίτι» ή «Ακούγεται σαν να είσαι λυπημένος επειδή δεν πήρες την προαγωγή εργασίας που ήθελες. Είναι σωστό?"
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ένα απαλό άγγιγμα για να συνδεθείτε με το άτομο, όταν χρειάζεται
Αγγίξτε ελαφρά το χέρι, τον ώμο ή το χέρι τους για να τους δείξετε ότι νοιάζεστε. Εάν γνωρίζετε πολύ καλά το άτομο, μπορεί να είναι εντάξει να προχωρήσετε περισσότερο και να βάλετε ένα χέρι γύρω του ή να προσφέρετε μια αγκαλιά. Ωστόσο, είναι εντάξει να παραλείψετε να αγγίξετε εάν το άτομο είναι ξένος ή συνάδελφος.
Μην αγγίζετε κάποιον αν δεν ξέρετε ότι νιώθει άνετα να τον αγγίζουν. Για παράδειγμα, είναι εντάξει να αγγίξετε την αδερφή ή τον καλύτερο φίλο σας. Ωστόσο, είναι ίσως καλύτερο να αποφύγετε να αγγίξετε τη νέα σας συνάδελφο
Βήμα 5. Πείτε στο άτομο ότι είναι εντάξει να έχει τα συναισθήματα που νιώθει
Μέρος της εκδήλωσης ενσυναίσθησης είναι η επικύρωση των συναισθημάτων του άλλου ατόμου. Δεν πειράζει αν δεν συμφωνείτε με το πώς αισθάνονται. Απλώς διαβεβαιώστε τους ότι είναι εντάξει να αισθάνονται αυτό που τους έρχεται φυσικά. Βοηθήστε τους προσφέροντας την υποστήριξή σας.
Mightσως πείτε: «Είναι κατανοητό ότι νιώθατε θυμό τώρα» ή «Έχετε κάθε δικαίωμα να στεναχωριέστε για αυτό»
Βήμα 6. Αποφύγετε να δημιουργήσετε την κατάσταση σχετικά με εσάς
Το πιο δύσκολο μέρος της εκδήλωσης ενσυναίσθησης είναι να ξέρεις τι να πεις. Είναι εντάξει να μην πείτε τίποτα άλλο εκτός από "είναι εντάξει" και "καταλαβαίνω". Κάνε ό, τι περνάει από το χέρι σου για να αποφύγεις να πεις οτιδήποτε στρέφει τη συζήτηση προς τον εαυτό σου ή σε όσα έχεις περάσει.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι το άτομο διέρχεται έναν χωρισμό. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πείτε: «Αυτό μου θυμίζει πότε με άφησε ο Ματ» ή «Αυτό είναι κακό, αλλά δεν μοιάζει με αυτό που έκανε η Έιμι». Αυτό κάνει τη συζήτηση για εσάς και ελαχιστοποιεί τα συναισθήματά τους
Συμβουλές
- Η εκμάθηση της ενσυναίσθησης απαιτεί χρόνο και εξάσκηση, αλλά μπορείτε να βελτιώσετε τις ικανότητές σας.
- Εάν ανησυχείτε ότι σας λείπει η ενσυναίσθηση, μιλήστε με έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συμβαίνει.
