Η στυτική δυσλειτουργία (ΕΔ)-μια επαναλαμβανόμενη αδυναμία επίτευξης ή διατήρησης μιας στύσης μέχρι σεξουαλικής πληρότητας-μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Το ED μπορεί να συμβάλει στο άγχος, την κατάθλιψη και τα προβλήματα σχέσης, αλλά μην χάνετε την ελπίδα-είναι μια θεραπεύσιμη κατάσταση. Οι περισσότερες περιπτώσεις ΕΔ έχουν τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά στοιχεία: εάν ο γιατρός σας διαγνώσει την ΕΔ ως κυρίως ψυχολογική, θα πρέπει να εστιάσετε σε διάφορες στρατηγικές ψυχικής υγείας και αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη θεραπεία της κατάστασής σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αναζητήστε λύσεις με τον γιατρό σας
Βήμα 1. Πάρτε ιατρική διάγνωση από το γιατρό σας
Είναι σπάνιο για το ED να είναι 100% φυσικό ή 100% ψυχολογικό. Για να προσδιορίσετε το εύρος των αιτιών που συμβάλλουν στην περίπτωσή σας, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε το γιατρό σας για μια σωστή ιατρική διάγνωση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα θεραπείας που ταιριάζει ειδικά στις ανάγκες σας.
- Τα φυσικά αίτια της ΕΔ σχετίζονται συχνά με τη μειωμένη ροή αίματος, η οποία μπορεί να συνδεθεί με μια σειρά καρδιαγγειακών προβλημάτων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι φαρμακευτικές αλληλεπιδράσεις, οι τραυματισμοί και τα εμπόδια (όπως οι όγκοι) μπορούν επίσης να είναι παράγοντες.
- Μπορεί να ντρέπεστε να συζητήσετε το θέμα με το γιατρό σας, αλλά να θυμάστε ότι η ΕΔ είναι μια πολύ συχνή κατάσταση, όχι μόνο για άνδρες άνω των 40 ετών αλλά και για νεότερους άνδρες. Η ED δεν είναι ανώμαλη και δεν είναι αναπόφευκτη-είναι μια κοινή και θεραπεύσιμη κατάσταση.
- Να είστε άμεσοι όταν συζητάτε το θέμα: «Τους τελευταίους δύο μήνες, αντιμετώπιζα πολύ πρόβλημα με τη διατήρηση της στύσης κατά τη διάρκεια σεξουαλικών επαφών, παρόλο που νιώθω την ίδια διέγερση με πριν».
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ιατρικές θεραπείες για φυσικούς παράγοντες ED, εάν χρειάζεται
Σε περίπτωση που το ΕΔ σας έχει εντελώς ψυχολογικό χαρακτήρα, θα πρέπει να επικεντρωθείτε κυρίως σε ψυχολογικές θεραπείες. Ωστόσο, εάν υπάρχει και σωματική πτυχή, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε ιατρικές και ψυχικές θεραπείες. Συζητήστε τις καλύτερες επιλογές θεραπείας με το γιατρό σας.
- Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα ιατρικών παρεμβάσεων που μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητά σας για φυσική επίτευξη και διατήρηση στύσης. Αυτά περιλαμβάνουν χάπια, ενέσεις, χειροκίνητες συσκευές και εμφυτεύματα, μεταξύ άλλων.
- Η λήψη ενός χαπιού μπορεί (ή μπορεί και όχι) να σας επιτρέψει να πάρετε στύση εάν το ED σας είναι ψυχολογικής φύσης. Δεν θα κάνει τίποτα, ωστόσο, για την αντιμετώπιση των ψυχολογικών ζητημάτων που προκαλούν το ED σας. Απλώς θα καλύψετε ένα βαθύτερο πρόβλημα.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τη θεραπεία για να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας για την ψυχική υγεία
Εάν ο γιατρός σας δεν βρίσκει σημαντικές φυσικές αιτίες για την ΕΔ σας, τότε είναι ασφαλές να υποθέσετε ότι η κατάστασή σας είναι κυρίως ψυχολογικής φύσης. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε και να αντιμετωπίσετε τους συγκεκριμένους ψυχολογικούς σας παράγοντες. Η συνεργασία με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή είναι ένα κρίσιμο μέρος αυτής της διαδικασίας.
- Ανάλογα με την κατάστασή σας, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους και τη μείωση του άγχους που δεν σχετίζονται άμεσα με το σεξ.
- Μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν γνωστική συμπεριφορική σεξουαλική θεραπεία (CBST), η οποία είναι μια παραλλαγή της CBT που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε νέες σκέψεις και συμπεριφορές που σχετίζονται με τη σεξουαλική δραστηριότητα.
Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση συγκεκριμένων ψυχολογικών παραγόντων
Βήμα 1. Μειώστε το υπερβολικό άγχος με τεχνικές ηρεμίας που λειτουργούν για εσάς
Πηγές άγχους στην καθημερινή σας ζωή, ακόμη και όταν δεν έχουν καμία σχέση με τις δραστηριότητες του υπνοδωματίου σας, μπορούν να συμβάλουν στην ΕΔ. Το υπερβολικό άγχος μπορεί να δυσκολέψει τη χαλάρωση, το οποίο αποτελεί βασικό συστατικό μιας υγιούς στύσης και μπορεί να καταστήσει πιο δύσκολο το σώμα να στύσει αυξάνοντας την αρτηριακή σας πίεση.
- Το κλειδί για την ανακούφιση του υπερβολικού άγχους είναι να βρείτε τεχνικές ηρεμίας που λειτουργούν για εσάς. Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως γιόγκα, διαλογισμό, βαθιά αναπνοή, ελαφριά άσκηση, συνομιλία με αγαπημένα πρόσωπα, ακρόαση μουσικής, ανάγνωση ενός καλού βιβλίου ή άλλες υγιεινές δραστηριότητες.
- Κάνοντας μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής πριν από μια σεξουαλική επαφή, για παράδειγμα, μπορεί να προσφέρει το ηρεμιστικό αποτέλεσμα που χρειάζεστε.
- Συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία θεραπευτή εάν χρειάζεστε βοήθεια για την αντιμετώπιση του άγχους.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε το γενικό άγχος με θεραπεία, αυτοεξυπηρέτηση και πιθανώς φαρμακευτική αγωγή
Όπως και με το άγχος, το άγχος σας δεν χρειάζεται να σχετίζεται με τη σεξουαλική σας ζωή για να συμβάλλετε στην ΕΔ. Ειδικά αν αισθάνεστε ανάπηροι (σεξουαλικά και άλλα) από τα άγχη σας, ζητήστε τη βοήθεια ενός έμπειρου θεραπευτή.
- Ο θεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει στρατηγικές όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να ξεπεράσετε τις ανησυχίες σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να συστήσει φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος. Ωστόσο, ορισμένα φάρμακα για το άγχος μπορούν να συμβάλουν στην ΕΔ, οπότε μπορεί να θέλετε πρώτα να εξαντλήσετε τις εναλλακτικές σας.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε το άγχος της σεξουαλικής απόδοσης με ανοιχτό μυαλό
Το να ανησυχείτε για τη σεξουαλική σας απόδοση μπορεί να δυσκολέψει τη σεξουαλική απόδοση (συμπεριλαμβανομένης της συμβολής στην ED), οπότε είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε μια σειρά στρατηγικών για να σπάσετε αυτόν τον κύκλο. Πρώτα απ 'όλα, να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς με τον σύντροφό σας για τα άγχη σας-απλά να μιλήσετε για αυτό μπορεί να προσφέρει το ηρεμιστικό αποτέλεσμα που χρειάζεστε.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αλλαγή της σεξουαλικής σας ρουτίνας μπορεί να είναι χρήσιμη. Or, ένα διάλειμμα από τη σεξουαλική δραστηριότητα για λίγο μπορεί να σας ωφελήσει.
- Μιλήστε με έναν θεραπευτή για να λάβετε συγκεκριμένες συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν.
Βήμα 4. Διαχειριστείτε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση με ενδοσκόπηση και επικοινωνία
Η αίσθηση αυτοπεποίθησης και άνεσης στο δέρμα σας διευκολύνει τη σεξουαλική απόδοση. Εάν η χαμηλή αυτοεκτίμηση συμβάλλει στο ED σας, δοκιμάστε μια σειρά στρατηγικών-συμπεριλαμβανομένης, ίσως, επαγγελματικής θεραπείας-για να το ξεπεράσετε.
- Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να σκεφτείτε σκόπιμα τη ζωή σας και τα επιτεύγματά σας. Μπορεί ακόμη και να θέλετε να γράψετε μια λίστα με τα επιτεύγματά σας κάθε μέρα.
- Αναζητήστε ευκαιρίες για να βοηθήσετε άλλους, όπως εθελοντικά.
- Μιλήστε στον σύντροφό σας για τα συναισθήματά σας και μην φοβάστε να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή για βοήθεια.
Βήμα 5. Μιλήστε, ακούστε και συνεργαστείτε για να αντιμετωπίσετε προβλήματα στη σχέση
Αντιμετωπίζετε δυσκολίες σε οποιαδήποτε πτυχή της σχέσης σας μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα απόδοσης στο υπνοδωμάτιο. Σε πολλές περιπτώσεις, η κακή επικοινωνία είναι η βασική αιτία των προβλημάτων στη σχέση. Επικεντρωθείτε στη βελτίωση της επικοινωνίας σας με τον σύντροφό σας ως το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε τα προβλήματά σας.
- Επιλέξτε στιγμές που είστε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι για να μιλήσετε ανοιχτά και ειλικρινά για τα συναισθήματά σας.
- Χρησιμοποιήστε δηλώσεις «εγώ», εστιάζοντας στο πώς αισθάνεστε, αντί να χρησιμοποιήσετε κατηγορηματικές δηλώσεις «εσείς».
- Δώστε στον σύντροφό σας την ίδια ευκαιρία να μιλήσει και ακούστε τον προσεκτικά.
- Επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή ζευγαριών για επιπλέον βοήθεια.
Βήμα 6. Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη με επαγγελματική βοήθεια
Η κατάθλιψη είναι μια κοινή κατάσταση ψυχικής υγείας και συχνά είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην ψυχολογική ΕΔ. Εάν έχετε "μπλουζ" ή απλά δεν αισθάνεστε σαν τον εαυτό σας, μην αγνοήσετε το ζήτημα-επισκεφτείτε το γιατρό σας και ζητήστε μια παραπομπή για θεραπεία με έναν έμπειρο επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Ο θεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει CBT ή άλλες τεχνικές θεραπείας για να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας.
- Όπως και με τα φάρμακα για το άγχος, μερικά αντικαταθλιπτικά μπορούν να συμβάλουν στην ΕΔ. Συνεργαστείτε στενά με το γιατρό σας για να καθορίσετε τις ανάγκες και τις επιλογές φαρμάκων σας.
Μέθοδος 3 από 4: Συνεργασία με τον συνεργάτη σας
Βήμα 1. Μιλήστε με ειλικρίνεια (ενώ ντύνεστε) με τον σύντροφό σας για το ED
Η ED είναι μια δύσκολη συνθήκη για να κρυφτείς από έναν σύντροφο ούτως ή άλλως, οπότε μπορεί επίσης να είσαι ανοιχτός και ειλικρινής για αυτό που βιώνεις. Αντί να προσπαθείτε να μιλήσετε για αυτό κατά τη διάρκεια ή μετά από μια απογοητευτική σεξουαλική συνάντηση, περιμένετε για μια στιγμή που θα είστε ήρεμοι, ντυμένοι και έτοιμοι να μιλήσετε.
- Να είσαι απλός: «Νομίζω ότι μπορεί να βιώνω ED, και ότι μπορεί να σχετίζεται με όλο το άγχος στη ζωή μου αυτή τη στιγμή. Θα κλείσω ραντεβού με τον γιατρό μου ».
- Εάν ο / η σύντροφός σας σας κρίνει ή σας επικρίνει για την αδυναμία σας να κάνετε σεξουαλική βάση σύμφωνα με τις προσδοκίες του, αντί να είστε υποστηρικτικοί, ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε την καταλληλότητά τους ως συνεργάτη.
- Μην τους αφήσετε να κατηγορήσουν τον εαυτό τους-για παράδειγμα, λέγοντας ότι δεν πρέπει να είναι αρκετά «συναρπαστικοί» ή «σέξι» για εσάς: «Αυτό δεν έχει καμία σχέση με εσάς-είμαι ακόμα πολύ διεγερμένος όταν είμαστε μαζί. Είναι μια θεραπεύσιμη κατάσταση που πρέπει να συζητήσω με το γιατρό μου ».
Βήμα 2. Βρείτε χρόνο για να είστε οικείοι πιο συχνά και με διαφορετικούς τρόπους
Το να έχετε ED-είτε σωματικό, είτε ψυχολογικό είτε και τα δύο-δεν σημαίνει ότι η σεξουαλική σας ζωή πρέπει να τεθεί σε αναμονή. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως ευκαιρία για να προσθέσετε περισσότερη συχνότητα και ποικιλία στην οικειότητα σας. Δοκιμάστε πράγματα όπως κράτημα στα χέρια, αγκαλιά, γκρίνια, φιλιά, αισθησιακό μασάζ ή σεξουαλικές δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν το πέος σας.
- Η αύξηση της συχνότητας και της ποικιλίας της οικειότητάς σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα ψυχολογικά εμπόδια που μπορεί να συμβάλλουν στην ΕΔ σας. Μπορεί να αισθάνεστε πιο σίγουροι, άνετοι και χαλαροί με τον σύντροφό σας σε οικείες καταστάσεις, αντί να αισθάνεστε μια συντριπτική πίεση για να αποδώσετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο.
- Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να βρείτε νέους τρόπους για να ευχαριστήσετε τον σύντροφό σας-δεν θα διαμαρτυρηθούν!
Βήμα 3. Επιβράδυνση των επεισοδίων σεξουαλικής οικειότητας
Η διαδικασία επίτευξης στύσης είναι πιθανό να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου, και το άγχος για αυτό μπορεί να συμβάλει στην ψυχολογική σας ΕΔ. Ειδικά καθώς φτάνετε στην ηλικία των 40 ετών και μετά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεται περισσότερος χρόνος, διέγερση και διέγερση για να επιτύχετε στύση. Σε αυτή την περίπτωση, βεβαιωθείτε ότι δεν προσπαθείτε να βιαστείτε-πάρτε το χρόνο σας κατά τη διάρκεια των στενών συναντήσεών σας με τον σύντροφό σας.
- Δώστε μεγαλύτερη έμφαση στα προκαταρκτικά παιχνίδια και αντιμετωπίστε τις οικείες συναντήσεις σας ως στιγμές που πρέπει να απολαύσετε και όχι να τις περάσετε γρήγορα. Για παράδειγμα, προγραμματίστε για μια σταθερή ώρα οικειότητας και όχι για ένα «γρήγορο».
- Αν έχετε παιδιά που τείνουν να μπαίνουν στο δωμάτιό σας τη νύχτα, πείτε τους ότι χρειάζεστε λίγο ιδιωτικό χρόνο και κλειδώστε την πόρτα. Or, ακόμα καλύτερα, στείλτε τους να διανυκτερεύσουν στο σπίτι των πεθερικών σας!
Βήμα 4. Παρακολουθήστε συνεδρίες σεξουαλικής θεραπείας μαζί, αν είναι δυνατόν
Το ED μπορεί να προκληθεί από προβλήματα σχέσης, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σχέσης ή μπορεί να κάνει και τα δύο. Η διαχείριση της ψυχολογικής ED ειδικά θα είναι πολύ πιο εύκολη εάν έχετε έναν υποστηρικτικό συνεργάτη που το βλέπει ως κάτι που πρέπει να αντιμετωπιστεί από κοινού. Ένας καλός τρόπος για να συνεργαστείτε είναι να παρακολουθείτε συνεδρίες σεξουαλικής θεραπείας με εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Χρησιμοποιήστε τη σεξουαλική θεραπεία ως ευκαιρία να μιλήσετε ανοιχτά και ειλικρινά για την προσωπική σας ζωή μαζί. Μπορείτε να ανακαλύψετε τόσο τις πηγές του ψυχολογικού σας ED όσο και τις λύσεις για αυτό.
- Εάν ο σύντροφός σας δεν είναι πρόθυμος να παρακολουθήσει συνεδρίες, θα σας ωφελήσει ακόμα να δείτε έναν θεραπευτή μόνοι σας.
Μέθοδος 4 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Αποκτήστε καρδιαγγειακά οφέλη από τη διατροφή, άσκηση, και διακοπή του καπνίσματος.
Ακόμα κι αν το ED σας έχει κυρίως ψυχολογικό χαρακτήρα, θα επωφεληθείτε από τη λήψη μέτρων για τη βελτίωση της φυσικής σας ικανότητας να επιτυγχάνετε και να διατηρείτε στύσεις. Η υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση και η διακοπή του καπνίσματος μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος, στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της ψυχικής σας ευεξίας, καθένα από τα οποία μπορεί να συμβάλλει στην ΕΔ σας.
- Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη και λιγότερα συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, ανθυγιεινά λίπη και ζαχαρούχα ποτά.
- Στόχος είναι 150 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, καθώς και 2-3 συνεδρίες ασκήσεων ενδυνάμωσης και προπόνησης ευελιξίας την εβδομάδα.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα ή ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε υπάρχοντα καρδιαγγειακά προβλήματα ή άλλες παθήσεις υγείας.
- Συζητήστε τις καλύτερες επιλογές σας για τη διακοπή του καπνίσματος με το γιατρό σας.
Βήμα 2. Χάστε το περιττό βάρος, ειδικά γύρω από τη μέση σας
Το υπερβολικό βάρος είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακά προβλήματα, τα οποία με τη σειρά τους συμβάλλουν στη φυσική ΕΔ. Η μεταφορά επιπλέον βάρους στο μεσαίο τμήμα είναι ιδιαίτερα προβληματική επειδή μπορεί να περιορίσει περαιτέρω τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα. Ενώ η απώλεια βάρους από μόνη της δεν θα αντιμετωπίσει την ψυχολογική ΕΔ, μπορεί να διευκολύνει τη στύση και να βελτιώσει τη συνολική ψυχική σας υγεία.
- Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καθορίσετε εάν πρέπει να χάσετε βάρος, ποιος πρέπει να είναι ο στόχος σας για απώλεια βάρους και πώς να το επιτύχετε καλύτερα.
- Επιλέξτε υγιεινές επιλογές απώλειας βάρους όπως διατροφή και άσκηση.
Βήμα 3. Κάντε ασκήσεις πυελικού εδάφους για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να διατηρείτε τη στύση
Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους, που συχνά ονομάζονται Kegels, δεν είναι χρήσιμες μόνο για τις γυναίκες-μπορούν να βοηθήσουν τους άνδρες να διατηρήσουν καλύτερα τη στύση. Όπως και με τη διατροφή, την άσκηση και την απώλεια βάρους, η βελτίωση της φυσικής σας ικανότητας να έχετε στύση μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τις ψυχολογικές πτυχές του ED σας πιο εύχρηστες.
- Ξεκινήστε σταματώντας τη ροή των ούρων σας στη μέση ροή για να προσδιορίσετε τους μυς του πυελικού εδάφους. Αδειάστε πλήρως την ουροδόχο κύστη σας πριν κάνετε τις ασκήσεις.
- Συσφίξτε τους μυς του πυελικού σας εδάφους για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε τη σύσπαση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 10 φορές συνολικά.
- Προχωρήστε μέχρι να κάνετε 3-4 σετ αυτών των ασκήσεων την ημέρα και δείτε αν μπορείτε να αυξήσετε τις συσπάσεις στα 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
- Οι μύες του πυελικού εδάφους ενός άνδρα βοηθούν να συγκρατηθεί αίμα στο πέος του κατά τη διάρκεια της στύσης.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τον αυνανισμό και την πορνογραφία με πιο ρεαλιστικό τρόπο
Αν παρακολουθείτε πορνό που δεν είναι απόλυτα σύμφωνο με τις τυπικές σεξουαλικές σας εμπειρίες, μπορεί να σας ευαισθητοποιήσει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά και να δυσκολέψει τη στύση κατά τη διάρκεια της «κανονικής» (για σας) σεξουαλικής δραστηριότητας. Το ίδιο μπορεί να συμβεί αν αυνανίζεσαι δυναμικά ή επιθετικά με τρόπο που δεν συνάδει με τις συνήθεις σεξουαλικές σου συμπεριφορές.
- Η χρήση πορνογραφίας και ιδιαίτερα ο αυνανισμός με μέτρο μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ψυχολογικών παραγόντων ED. Ο στόχος, ωστόσο, είναι να αναδημιουργήσετε πιο ρεαλιστικά σενάρια που προσεγγίζουν τις σεξουαλικές εμπειρίες και συμπεριφορές σας με έναν σύντροφο.
- Μπορεί να θέλετε να δείτε το πορνό και τον αυνανισμό ως τρόπους για να εκπαιδεύσετε το μυαλό και το σώμα σας (συμπεριλαμβανομένου του πέους σας) να ανταποκρίνονται με συγκεκριμένο τρόπο κατά τη διάρκεια σεξουαλικών συναντήσεων.
