Όπως και πολλά άλλα πράγματα στη ζωή, η προσωπικότητά σας είναι πολύπλοκη και πέφτει σε μια συνέχεια. Ενώ υπάρχουν ενδείξεις ότι ο εγκέφαλός σας είναι στενά συνδεδεμένος με το επίπεδο εσωστρέφειας ή εξωστρέφειας, όλοι έχουν τόσο εσωστρεφή όσο και εξωστρεφή χαρακτηριστικά. Οι περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν κάπου στη μέση της ζυγαριάς. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε πιο εσωστρεφείς ή εξωστρεφείς ανάλογα με την ημέρα ή τις πρόσφατες εμπειρίες σας. Αυτό είναι γνωστό ως «φιλοξενία». Μερικές φορές, οι εσωστρεφείς άνθρωποι αισθάνονται ότι κάτι δεν πάει καλά με αυτούς. Η εσωστρέφεια είναι ένας φυσικός τρόπος ζωής για πολλούς ανθρώπους και δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Παρόλο που δεν μπορεί ποτέ πραγματικά να «μεταβείτε από εσωστρεφές σε εξωστρεφή», μπορείτε να κάνετε βήματα για να αγκαλιάσετε τα εξωστρεφή χαρακτηριστικά σας και να αναπτύξετε και αυτήν την πλευρά του εαυτού σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κατανόηση της εσωστρέφειας και της εξωστρέφειας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε «εσωστρεφή» χαρακτηριστικά
Οι εσωστρεφείς τείνουν να είναι πιο ήσυχοι άνθρωποι από τους εξωστρεφείς. Συχνά απολαμβάνουν να περνούν χρόνο με ανθρώπους, αλλά προτιμούν την παρέα ενός στενού φίλου ή δύο από ένα πλήθος νέων ανθρώπων (μην το συγκρίνετε με τη συστολή). Μερικές από τις διαφορές μεταξύ εξωστρεφών και εσωστρεφών είναι πιθανό επειδή ο εγκέφαλος των εσωστρεφών επεξεργάζεται τις πληροφορίες με διαφορετικό τρόπο από ό, τι οι εξωστρεφείς. Παρά τις κοινές παρανοήσεις, οι εσωστρεφείς δεν «μισούν τους ανθρώπους» και δεν είναι πάντα ντροπαλοί. Τα παρακάτω είναι μερικά κοινά εσωστρεφή χαρακτηριστικά:
- Αναζητά τη μοναξιά. Οι εσωστρεφείς γενικά τα καταφέρνουν μια χαρά μόνοι τους. Σε πολλές περιπτώσεις, προτιμούν να είναι μόνοι, τουλάχιστον τις περισσότερες φορές. Δεν είναι ότι φοβούνται τους άλλους ανθρώπους. απλώς δεν αισθάνονται τόσο έντονα την ανάγκη να βρίσκονται κοντά στους άλλους.
- Προτιμά λιγότερη διέγερση. Αυτό αναφέρεται πιο συχνά στην κοινωνική διέγερση, αλλά μπορεί επίσης να αναφέρεται στη σωματική διέγερση. Για παράδειγμα, οι εσωστρεφείς στην πραγματικότητα παράγουν περισσότερο σάλιο ως απάντηση στη γεύση κάτι όξινου από τους εξωστρεφείς! Ο θόρυβος, το πλήθος και τα έντονα φώτα (δηλαδή το τυπικό νυχτερινό κέντρο διασκέδασης) δεν είναι πράγματα που συνήθως απολαμβάνουν οι εσωστρεφείς.
- Απολαμβάνει τη συντροφιά μερικών ατόμων ή τις ήσυχες συζητήσεις. Οι εσωστρεφείς μπορεί να απολαμβάνουν την κοινωνικοποίηση, αλλά συνήθως βρίσκουν ότι ακόμη και ευχάριστες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις τους κουράζουν μετά από λίγο και μπορεί να προτιμούν βαθύτερες συζητήσεις αντί για μικρές κουβέντες. Οι εσωστρεφείς πρέπει να «επαναφορτιστούν» μόνοι τους.
- Προτιμά να εργάζεται μόνος. Οι εσωστρεφείς συχνά δεν απολαμβάνουν να εργάζονται σε ομάδες. Θα προτιμούσαν να δουλεύουν μόνοι τους ή να συνεργάζονται με ένα ή δύο άτομα.
- Απολαμβάνει τη ρουτίνα και κάνει σχέδια. Οι ισχυροί εσωστρεφείς δεν ανταποκρίνονται στην καινοτομία με τον ίδιο τρόπο που κάνουν οι εξωστρεφείς. Οι εσωστρεφείς μπορεί να έχουν ανάγκη για ρουτίνα και προβλεψιμότητα. Μπορεί να αφιερώσουν σημαντικό χρόνο στον προγραμματισμό ή τον προβληματισμό πριν προβούν σε οποιαδήποτε ενέργεια, ακόμη και σε μικρές.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε «εξωστρεφή» χαρακτηριστικά
Οι εξωστρεφείς άνθρωποι θέλουν να βρίσκονται κοντά σε άλλους ανθρώπους. Συχνά είναι πολύ δραστήριοι και έχουν γενικά μια ποικιλία πραγμάτων. Ένας κοινός μύθος είναι ότι οι εξωστρεφείς δεν αντέχουν να είναι μόνοι, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Απλώς βιώνουν τη μοναξιά τους με διαφορετικό τρόπο. Τα παρακάτω είναι μερικά κοινά εξωστρεφή χαρακτηριστικά:
- Αναζητά κοινωνικές καταστάσεις. Οι εξωστρεφείς είναι συνήθως πιο ευτυχισμένοι όταν έχουν ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο. Βιώνουν την κοινωνικοποίηση ως «επαναφόρτιση» και μπορεί να αισθάνονται εξαντλημένοι ή υποτονικοί εάν δεν έχουν κοινωνική επαφή.
- Απολαμβάνει την αισθητηριακή διέγερση. Τα άτομα που είναι εξωστρεφείς έχουν συχνά έναν διαφορετικό τρόπο επεξεργασίας της ντοπαμίνης, κάτι που τους κάνει ενθουσιασμένους ή ευχαριστημένους όταν συναντούν νέες και διεγερτικές εμπειρίες.
- Μπορεί να απολαύσει την προσοχή. Οι εξωστρεφείς δεν είναι πιο μάταιοι από οποιονδήποτε άλλον, αλλά συνήθως δεν τους ενοχλεί όταν οι άνθρωποι τους προσέχουν.
- Αισθάνεται άνετα να εργάζεται σε ομάδες. Οι εξωστρεφείς μπορεί να μην προτιμούν πάντα να εργάζονται σε ομάδες, αλλά είναι γενικά άνετοι με αυτό και δεν τους κάνει να νιώθουν άβολα.
- Απολαμβάνει περιπέτειες, κινδύνους και καινοτομία. Οι εξωστρεφείς άνθρωποι απολαμβάνουν και αναζητούν νέες εμπειρίες. Μπορεί να βαρεθούν εύκολα. Μπορεί επίσης να μεταπηδήσουν σε μια δραστηριότητα ή εμπειρία πολύ γρήγορα.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε ότι τα στοιχεία της εξωστρέφειας είναι βιολογικά
Έρευνες έχουν δείξει ότι η εξωστρέφεια συνδέεται με δύο περιοχές στον εγκέφαλό σας: την αμυγδαλή, η οποία είναι υπεύθυνη για την επεξεργασία των συναισθημάτων σας και τον πυρήνα που συγκεντρώνεται, το οποίο είναι ένα «κέντρο ανταμοιβής» που ανταποκρίνεται στα ερεθίσματα με ντοπαμίνη. Το πώς ανταποκρίνεστε σε κινδύνους και ερεθίσματα - βασικό παράγοντα εξωστρέφειας - εξαρτάται τουλάχιστον εν μέρει από τον εγκέφαλό σας.
- Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει τη λειτουργία της ντοπαμίνης με την εξωστρέφεια. Φαίνεται ότι ο εγκέφαλος των εξωστρεφών είναι πιο πιθανό να ανταποκριθεί - και να απαντήσει έντονα, με χημικές «ανταμοιβές» - όταν οι κίνδυνοι ή οι περιπέτειες αποδίδουν.
- Οι εξωστρεφείς είναι πιο πιθανό να αναζητήσουν καινοτομία και παραλλαγές λόγω της λειτουργίας της ντοπαμίνης. Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με ένα συγκεκριμένο γονίδιο που αύξησαν την ντοπαμίνη ήταν πιο πιθανό να είναι εξωστρεφή από ό, τι τα άτομα χωρίς αυτό το γονίδιο.
Βήμα 4. Κάντε ένα τεστ προσωπικότητας
Το τεστ προσωπικότητας Myers-Briggs, ένα από τα μεγαλύτερα τεστ για τη χρήση της δυναμικής εσωστρέφειας/εξωστρέφειας, πρέπει να διεξάγεται από επαγγελματία. Το τεστ κοστίζει συνήθως μεταξύ 15-40 $ και μπορεί να πραγματοποιηθεί διαδικτυακά ή αυτοπροσώπως. Εάν η τιμή είναι υπερβολική ή δεν νομίζετε ότι αξίζει τον κόπο, μπορείτε να δοκιμάσετε δωρεάν διαδικτυακές δοκιμές. Υπάρχουν πολυάριθμα τεστ προσωπικότητας που είτε βασίστηκαν στο MBTI είτε μετρούσαν με άλλο τρόπο την εσωστρέφεια και την εξωστρέφεια. Δεν είναι τόσο ολοκληρωμένα ή επαγγελματικά έγκυρα όσο το MBTI, αλλά μπορούν να σας δώσουν μια ιδέα για το πού συνήθως πέφτετε στην συνέχεια της εσωστρέφειας ή της εξωστρέφειας.
Το 16Personalities έχει ένα σύντομο, χρήσιμο τεστ προσωπικότητας που είναι δωρεάν. Εκτός από το να σας πει τον «τύπο» σας, θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε μερικές κοινές δυνάμεις και αδυναμίες που σχετίζονται με τα κυρίαρχα χαρακτηριστικά σας. Μπορείτε να κάνετε το τεστ στη διεύθυνση
Βήμα 5. Μάθετε αν είστε εσωστρεφής ή ντροπαλός
Ένας κοινός μύθος για τους εσωστρεφείς ανθρώπους είναι ότι είναι οδυνηρά ντροπαλοί. Η άλλη πλευρά αυτού του μύθου είναι ότι οι εξωστρεφείς άνθρωποι είναι πάντα πάρτι. Τίποτα από τα δύο δεν ισχύει πάντα. Η συστολή προέρχεται από φόβο ή άγχος για την κοινωνική αλληλεπίδραση. Η εσωστρέφεια πηγάζει από μια χαμηλότερη έμφυτη ανάγκη κοινωνικοποίησης. Οι εσωστρεφείς βαθμολογούνται χαμηλά στην έναρξη της κοινωνικοποίησης, αλλά επίσης συνήθως έχουν χαμηλό σκορ στην αποφυγή της.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι η εσωστρέφεια και η ντροπαλότητα έχουν πολύ χαμηλό συσχετισμό - δηλ. Το να είσαι ντροπαλός δεν σημαίνει ότι δεν θέλεις να είσαι κοντά στους άλλους και το να μην θέλεις (ή να χρειάζεται) να είσαι κοντά σε άλλους δεν σημαίνει ότι είσαι ντροπαλός. Ακόμα και οι εξωστρεφείς μπορούν να ντρέπονται!
- Η συστολή είναι ένα πρόβλημα όταν αισθάνεστε ότι σας προκαλεί άγχος ή παρεμβαίνει σε αυτό που θέλετε να κάνετε. Ομάδες υποστήριξης και εκπαίδευση αυτο-αποδοχής μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την ενοχλητική συστολή.
-
Το Wellesley College προσφέρει μια δωρεάν έκδοση κλίμακας συστολή που χρησιμοποιείται στην έρευνα εδώ. Το κουίζ υπολογίζει τη συστολή σας με βάση μια σειρά ερωτήσεων όπως:
- Νιώθετε ένταση όταν βρίσκεστε κοντά σε άλλους (ειδικά σε άτομα που δεν γνωρίζετε καλά);
- Θες να βγεις με άλλους;
- Νιώθεις φόβο μήπως ντραπείς ή δεν ξέρεις τι να πεις;
- Νιώθετε πιο άβολα γύρω από τα μέλη του αντίθετου φύλου;
- Η βαθμολογία άνω των 49 στην κλίμακα Wellesley υποδηλώνει ότι είστε πολύ ντροπαλός, μια βαθμολογία 34-49 δείχνει ότι είστε κάπως ντροπαλός και μια βαθμολογία κάτω από 34 δείχνει ότι δεν είστε πολύ ντροπαλός. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το εργαλείο για να αξιολογήσετε εάν πιστεύετε ότι πρέπει να εργαστείτε για να γίνετε λιγότερο ντροπαλός.
- Θυμηθείτε ότι μπορείτε να είστε και ντροπαλοί και εσωστρεφείς.
Μέθοδος 2 από 3: Βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας
Βήμα 1. Βρείτε το βέλτιστο άγχος σας
Οι ψυχολόγοι λένε ότι υπάρχει μια ζώνη «βέλτιστου άγχους» (γνωστή και ως «παραγωγική δυσφορία») που βρίσκεται ακριβώς έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Η θεωρία πίσω από το βέλτιστο άγχος είναι ότι η παρουσία περιορισμένου άγχους αυξάνει πραγματικά την παραγωγικότητά σας.
- Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι κάνουν πολύ καλά όταν ξεκινούν μια νέα δουλειά. Επειδή η νέα δουλειά είναι κάπως άβολη γι 'αυτούς, θέτουν επιπλέον προσοχή και αφοσίωση για να αποδείξουν στον εαυτό τους και στο νέο τους αφεντικό ότι μπορούν να κάνουν τη δουλειά.
- Η εύρεση της ζώνης του βέλτιστου άγχους μπορεί να είναι δύσκολη. περιλαμβάνει την αυτοπαρακολούθηση για να βρούμε το σημείο στο οποίο το άγχος κατακλύζει την παραγωγικότητα.
- Ένα παράδειγμα για να βγείτε έξω από τη ζώνη του βέλτιστου άγχους θα ήταν να ξεκινήσετε μια νέα δουλειά χωρίς την εκπαίδευση ή τα προσόντα που απαιτούνται για να κάνετε τη δουλειά αποτελεσματικά. Σε αυτή την περίπτωση, το άγχος για μη αποτελεσματική απόδοση πιθανότατα θα ξεπεράσει κάθε πιθανότητα παραγωγικότητας.
Βήμα 2. Πιέστε λίγο τον εαυτό σας
Το να σπρώξετε λίγο τον εαυτό σας πέρα από τη ζώνη άνεσής σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε νέα πράγματα και να πετύχετε πράγματα που δεν είχατε φανταστεί. Το να νιώθετε άνετα με το να ξεφύγετε από τη ζώνη άνεσής σας θα σας βοηθήσει να αγκαλιάσετε τα πιο εξωστρεφή χαρακτηριστικά σας, όπως η απόλαυση της καινοτομίας.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ - όμως και πάρτε το χρόνο σας. Η υπερβολική επέκταση πέρα από τη ζώνη άνεσής σας δημιουργεί περισσότερο άγχος από ό, τι είναι χρήσιμο και οι επιδόσεις σας θα πέσουν κατακόρυφα.
- Προσπαθήστε να ξεκινήσετε από το μικρό. Για παράδειγμα, αν είστε συνήθως ένας ήσυχος άνθρωπος με μπριζόλα και πατάτες για δείπνο, το να πηδάτε κατευθείαν για να φάτε ακόμα καρδιές κόμπρας μπροστά σε πλήθος μάλλον δεν είναι καλή ιδέα. Δοκιμάστε ένα βήμα που βρίσκεται λίγο έξω από τη ζώνη άνεσής σας, όπως να πάτε για σούσι με έναν φίλο και να δοκιμάσετε ένα ρολό που δεν είχατε ποτέ πριν.
Βήμα 3. Νιώστε άνετα με την πρόκληση του εαυτού σας
Θέστε στον εαυτό σας μια πρόκληση να δοκιμάσετε ένα νέο πράγμα την εβδομάδα (ή όποιο επίπεδο λειτουργεί για εσάς), έτσι ώστε να δεσμεύεστε τακτικά να αλλάζετε. Ένα από τα οφέλη του να σπρώχνετε τον εαυτό σας μόλις περάσετε τη ζώνη άνεσής σας είναι ότι θα συνηθίσετε στο βέλτιστο άγχος που δημιουργεί. Καθώς μαθαίνετε στον εγκέφαλό σας να αγκαλιάζει την καινοτομία, η δοκιμή νέων πραγμάτων θα γίνει λιγότερο άβολη.
Αναγνωρίστε ότι μπορεί να νιώθετε άβολα με αυτές τις προκλήσεις, ειδικά στην αρχή. Το θέμα δεν είναι να νιώσετε αμέσως υπέροχα δοκιμάζοντας πράγματα που μπορεί να είναι καινούρια για εσάς. Το θέμα είναι να αναγνωρίσετε στον εαυτό σας ότι είστε έτοιμοι να μάθετε νέα πράγματα
Βήμα 4. Κάντε κάτι αυθόρμητο
Ένα χαρακτηριστικό των εξωστρεφών είναι ότι αγαπούν τις νέες εμπειρίες και τις περιπέτειες. Οι εσωστρεφείς, από την άλλη πλευρά, τους αρέσει να σχεδιάζουν και να σκέφτονται κάθε λεπτομέρεια πριν αναλάβουν δράση. Σπρώξτε τον εαυτό σας για να εγκαταλείψετε την αυστηρή διαχείριση του χρόνου και των σχεδίων σας.
- Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τα πάντα και να κάνετε ξαφνικά ένα απρογραμμάτιστο ταξίδι σε όλο τον κόσμο (εκτός αν θέλετε, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό). Όπως με όλα τα άλλα, ξεκινήστε από μικρά και εξοικειωθείτε με μικρές αυθόρμητες ενέργειες.
- Για παράδειγμα, περάστε από την καμπίνα ενός συναδέλφου και ρωτήστε αν θέλει να φάει μαζί σας εκείνη την ημέρα. Πάρτε τον ρομαντικό σας σύντροφο για δείπνο και μια ταινία χωρίς να σχεδιάζετε πού θα πάτε ή τι θα δείτε. Μικρές ενέργειες όπως αυτές θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα με τον αυθορμητισμό σε ασφαλείς, επιβραβευτικές καταστάσεις.
Βήμα 5. Προγραμματίστε εκ των προτέρων τις ομαδικές αλληλεπιδράσεις
Όταν γνωρίζετε ότι θα είστε δημόσια ή θα οδηγείτε μια δραστηριότητα ή μια συνάντηση ή όταν θα βρίσκεστε σε μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων, προετοιμάστε και οργανώστε τις σκέψεις σας. Αυτό θα μειώσει το άγχος και το άγχος.
Βήμα 6. Ανακατέψτε τις κοινωνικές σας δεξιότητες
Ένας κοινός μύθος είναι ότι οι εξωστρεφείς άνθρωποι είναι «καλύτεροι» στην κοινωνικοποίηση με τους άλλους από τους εσωστρεφείς. Αυτό δεν είναι ακριβώς πραγματικότητα. Ωστόσο, άλλοι μπορεί αρχικά να αντιληφθούν την εξωστρέφεια ως πιο θετική επειδή οι εξωστρεφείς τείνουν να αναζητούν αλληλεπιδράσεις με άλλους. Προκαλέστε τον εαυτό σας να αναζητήσει τουλάχιστον μία αλληλεπίδραση στην επόμενη πιθανή κοινωνική κατάσταση στην οποία βρίσκεστε.
- Μιλήστε σε ένα άτομο σε ένα πάρτι. Μπορεί να φαίνεται συντριπτικό να προσπαθείς να «δουλέψεις το δωμάτιο» όπως μια ισχυρή εξωστρεφής δύναμη. Αντ 'αυτού, σχεδιάστε να μιλήσετε σε ένα άτομο. Παρουσιάστε τον εαυτό σας λέγοντας κάτι σαν: "Δεν νομίζω ότι γνωριστήκαμε, είμαι …"
- Αναζητήστε τα άλλα "λουλούδια τοίχου". Μπορεί να είναι εσωστρεφείς ή μπορεί να είναι απλά ντροπαλοί. Το να τους λέτε γεια μπορεί να είναι η αρχή μιας μεγάλης φιλίας, αλλά δεν θα το ξέρετε μέχρι να το δοκιμάσετε.
- Αγκαλιάστε την ευπάθειά σας. Αν νιώθετε άβολα να προσεγγίζετε ξένους, ξεκινήστε με αυτό! Κάνοντας ένα χιουμοριστικό σχόλιο σχετικά με τη νευρικότητά σας - για παράδειγμα, «ποτέ δεν ξέρω πώς να σπάσω τον πάγο σε αυτά τα πράγματα» - μπορεί να βοηθήσει στην εκτόνωση της έντασης και να ενθαρρύνει το άλλο άτομο να ασχοληθεί μαζί σας.
- Προγραμματίστε μερικά κομμάτια "συνομιλίας". Οι εσωστρεφείς γενικά αρέσκονται να προγραμματίζουν εκ των προτέρων, οπότε ετοιμάστε μερικές συζητήσεις για την επόμενη φορά που θα βγείτε. Αυτά δεν χρειάζεται να είναι τραγικά ή ανατριχιαστικά. Δοκιμάστε ανοιχτές ερωτήσεις που απαιτούν περισσότερο από ναι ή όχι απάντηση. Για παράδειγμα, "Πείτε μου για αυτό που κάνετε" ή "Ποιο είναι το αγαπημένο σας πράγμα να κάνετε εδώ;" Οι άνθρωποι απολαμβάνουν να μιλούν για τον εαυτό τους και οι ανοιχτές ερωτήσεις τους καλούν να συνεργαστούν μαζί σας.
Βήμα 7. Βρείτε τις κατάλληλες κοινωνικές καταστάσεις για εσάς
Εάν ένας από τους στόχους σας είναι να κάνετε νέους φίλους, θα πρέπει να βρείτε τρόπους για να το κάνετε αυτό. Δεν υπάρχει κανόνας που να λέει ότι πρέπει να πας σε νυχτερινά κέντρα ή μπαρ ή σε οποιοδήποτε άλλο μέρος εκτός αν το θέλεις. Όλοι οι εξωστρεφείς δεν έχουν ειδικό κλαμπ όπου κάνουν παρέα. (Στην πραγματικότητα, μερικοί εξωστρεφείς άνθρωποι είναι ντροπαλοί!) Σκεφτείτε συνειδητά τους τύπους των ανθρώπων που θα θέλατε να έχετε ως φίλους. Στη συνέχεια, αναζητήστε κοινωνικές καταστάσεις όπου μπορεί να τις συναντήσετε - ή δημιουργήστε τις δικές σας.
- Προσκαλέστε μερικούς φίλους σε μια μικρή συνάντηση στο σπίτι σας. Προσκαλέστε κάθε φίλο να φέρει έναν φίλο τους, κατά προτίμηση έναν που δεν έχετε ξανασυναντήσει. Με αυτόν τον τρόπο, θα γνωρίσετε νέα άτομα σε ένα άνετο περιβάλλον με άτομα που γνωρίζετε ήδη.
- Επεκτείνετε τις διαδικτυακές σχέσεις και την κοινωνικοποίηση σε πρόσωπο με πρόσωπο κοινωνικοποίηση. Εάν χρησιμοποιείτε φόρουμ, για παράδειγμα, θα μπορούσατε να εστιάσετε σε τοπικά και να αναζητήσετε ευκαιρίες για να συναντηθείτε εκτός σύνδεσης. Δεν θα συναντήσετε ανθρώπους που αισθάνονται εντελώς ξένοι με αυτόν τον τρόπο.
- Θυμηθείτε, οι ισχυροί εσωστρεφείς συχνά υπερδιεγείρονται εύκολα. Δεν θα μπορέσετε να γνωρίσετε τους ανθρώπους εάν παλεύετε επίσης με μια ποικιλία ερεθισμάτων που σας αποσπούν την προσοχή. Επιλέξτε μέρη και καταστάσεις που είναι άνετες (ή απλά ελαφρώς άβολες). Είναι πιο πιθανό να κοινωνικοποιηθείτε όταν αισθάνεστε άνετα.
Βήμα 8. Λάβετε μέρος σε μια προπόνηση
Μπορείτε ακόμα να σεβαστείτε τις εσωστρεφείς σας τάσεις, φυσικά. Για παράδειγμα, ένα μάθημα γιόγκα μπορεί να είναι ιδανικό για εσάς, αφού η γιόγκα περιλαμβάνει εστίαση στον εσωτερικό διαλογισμό και την ησυχία. Φίλα με το άτομο δίπλα σου ή κάνε μερικές ερωτήσεις στον εκπαιδευτή.
Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να μιλάτε σε κάθε άτομο σε ένα δωμάτιο για να αγκαλιάσετε τα πιο εξωστρεφή χαρακτηριστικά σας
Βήμα 9. Εγγραφείτε ή ξεκινήστε μια λέσχη βιβλίων
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μετατρέψετε μια μοναχική δραστηριότητα σε κοινωνική. Οι λέσχες βιβλίων θα σας επιτρέψουν να μοιραστείτε τις απόψεις και τις σκέψεις σας με άλλους που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα. Οι εσωστρεφείς συχνά απολαμβάνουν βαθιές συνομιλίες με μικρό αριθμό ανθρώπων και τα κλαμπ βιβλίων μπορούν να ανταποκριθούν στο λογαριασμό.
- Τα κλαμπ βιβλίων συνήθως συναντιούνται σπάνια, όπως μία φορά την εβδομάδα ή μία φορά το μήνα. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να είναι καλά για εσωστρεφείς, οι οποίοι γενικά δεν θέλουν να κοινωνικοποιούνται τόσο συχνά.
- Εάν δεν ξέρετε πού να βρείτε μια λέσχη βιβλίων, ψάξτε στο διαδίκτυο. Το Goodreads.com λειτουργεί ως διαδικτυακός σύλλογος βιβλίων, όπου οι άνθρωποι συζητούν και μοιράζονται απόψεις. Το Goodreads απαριθμεί επίσης πολλές τοπικές λέσχες βιβλίων. Βρείτε μια ομάδα που φαίνεται να συνδυάζεται καλά με τα ενδιαφέροντά σας.
Βήμα 10. Πάρτε μάθημα υποκριτικής
Μπορεί να σας εκπλήξει να μάθετε ότι πολλοί διάσημοι ηθοποιοί είναι ισχυροί εσωστρεφείς. Ο Ρόμπερτ Ντε Νίρο είναι εξαιρετικά εσωστρεφής, ωστόσο είναι ένας από τους πιο διάσημους ηθοποιούς της Αμερικής. Η Έμα Γουάτσον της φήμης του «Χάρι Πότερ» περιγράφει επίσης τον εαυτό της ως ήσυχο και εσωστρεφή. Η υποκριτική μπορεί να σας επιτρέψει να αναλάβετε μια διαφορετική «προσωπικότητα» και να εξερευνήσετε συμπεριφορές που μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα με τον εαυτό σας σε ένα ασφαλές περιβάλλον.
Τα μαθήματα Improv μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για εσωστρεφείς. Το Improv θα σας μάθει να σκέφτεστε στα πόδια σας, να αναπτύσσετε ευελιξία και να λέτε «ναι» σε νέες πληροφορίες και εμπειρίες. Μία από τις βασικές έννοιες του αυτοσχεδιασμού είναι να αποδεχτείτε ό, τι σας ρίχνουν και να τρέξετε με αυτό - μια δεξιότητα που σίγουρα θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την εσωστρεφή ζώνη άνεσής σας
Βήμα 11. Γίνετε μέλος σε μια μουσική ομάδα
Η συμμετοχή σε μια μουσική ομάδα, όπως μια χορωδία, συγκρότημα ή ακόμα και κουαρτέτο κουρείων, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε νέους φίλους. Το να παίζεις και να ακούς μουσική μπορεί να δημιουργήσει ισχυρές φιλίες. Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να είναι καλές για εσωστρεφείς, αφού η εστίαση στη μουσική μπορεί να σας απομακρύνει από κάποια πίεση για κοινωνικοποίηση.
Αρκετοί διάσημοι μουσικοί είναι εσωστρεφείς. Ο θρύλος της country Will Rogers και η pop star Christina Aguilera είναι μόνο μερικά παραδείγματα
Βήμα 12. Αφήστε στον εαυτό σας χρόνο
Αφού πιέσετε τον εαυτό σας να αγκαλιάσει μια κοινωνική κατάσταση, φροντίστε να δώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να ανακάμψει ψυχικά και συναισθηματικά. Ως εσωστρεφής, χρειάζεσαι “down time” για να νιώσεις ανανεωμένος και έτοιμος να ξανασυναντηθεί.
Μέθοδος 3 από 3: Χειρισμός Διαπροσωπικών Σχέσεων
Βήμα 1. Ελέγξτε με άλλους
Οι εσωστρεφείς μερικές φορές μπορούν να ξεχάσουν ότι δεν αισθάνονται όλοι «φορτισμένοι» από το να είναι μόνοι. Θυμηθείτε να κάνετε check -in με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, ακόμα και για να πείτε "γεια". Το να είσαι το άτομο που θα ξεκινήσει αυτή την επαφή είναι ένα πιο εξωστρεφές χαρακτηριστικό, αλλά δεν είναι τόσο δύσκολο να το κάνεις με λίγη εξάσκηση.
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να είναι ένας καλός τρόπος για να εξασκηθείτε κάνοντας την πρώτη κίνηση στις σχέσεις σας. Στείλτε σε ένα φίλο ένα φιλικό Tweet. Δημοσιεύστε μια αστεία εικόνα γάτας στον τοίχο του αδελφού σας στο Facebook. Η έναρξη επαφής με άλλα άτομα, ακόμη και με μικρούς τρόπους, θα σας βοηθήσει να αγκαλιάσετε την εξωστρεφή πλευρά σας
Βήμα 2. Θέστε κατευθυντήριες γραμμές για την κοινωνική αλληλεπίδραση
Εάν είστε σε σχέση με κάποιον που είναι πιο εξωστρεφής από εσάς, μπορείτε να του ζητήσετε να σας βοηθήσει να αγκαλιάσετε τα εξωστρεφή χαρακτηριστικά σας. Ωστόσο, θα επωφεληθείτε από τη συζήτηση για το τι σας αρέσει και τι δεν σας αρέσει στην κοινωνικοποίηση. Ορίστε οδηγίες για το πώς θα διαχειριστείτε τις διαφορετικές ανάγκες σας.
- Για παράδειγμα, ένας εξωστρεφής μπορεί πραγματικά να χρειάζεται να συναναστρέφεται συχνά με άλλους για να αισθάνεται πλήρης. Παρόλο που προσπαθείτε να είστε πιο ανοιχτοί και εξωστρεφείς, μπορεί να μην θέλετε να κοινωνικοποιηθείτε όσο ο σύντροφός σας. Επιτρέποντας στον σύντροφό σας να βγαίνει μόνος του μερικές φορές θα σας αφήσει να μείνετε στο σπίτι και να γεμίσετε ξανά, έτσι θα είστε και οι δύο ευτυχισμένοι.
- Μπορείτε να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να σας καλέσει σε κοινωνικές εκδηλώσεις. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε απαραίτητα ενθουσιασμένοι για να πάτε, προσπαθήστε να βγαίνετε περιστασιακά. Έχοντας κάποιον που γνωρίζετε και εμπιστεύεστε μαζί σας, θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα.
Βήμα 3. Πείτε στο άλλο άτομο πώς αισθάνεστε
Επειδή μπορεί να είναι πολύ εστιασμένοι στο εσωτερικό τους, οι εσωστρεφείς δεν θυμούνται πάντα να εκφράζουν τα συναισθήματά τους στους άλλους. Μπορεί να είναι δύσκολο για άλλους ανθρώπους, ειδικά για εκείνους που είναι πολύ εξωστρεφείς, να πουν αν απολαμβάνετε τον εαυτό σας ή αν θέλετε απελπισμένα να κρυφτείτε. Πείτε στους άλλους πώς αισθάνεστε πριν πρέπει να ρωτήσουν.
- Για παράδειγμα, εάν είστε σε ένα πάρτι με έναν φίλο, πείτε του «περνάω τέλεια!» Μπορεί φυσικά να είστε πιο συγκρατημένοι ή ήσυχοι, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε ένα πλήρες μυστήριο.
- Ομοίως, αν εξαντληθείτε σε βενζίνη σε μια κοινωνική συγκέντρωση πριν από άλλους - και ίσως - να είστε ξεκάθαροι και σε αυτό. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Πραγματικά απόλαυσα τον εαυτό μου, αλλά κουράζομαι τώρα. Θα πάω σπίτι. Ευχαριστώ για τον υπέροχο χρόνο! » Με αυτόν τον τρόπο, οι άλλοι θα γνωρίζουν ότι είχατε μια καλή εμπειρία, αλλά μπορείτε επίσης να υποστηρίξετε την ανάγκη σας να επιστρέψετε στο σπίτι και να επαναφορτίσετε.
Βήμα 4. Σεβαστείτε τις διαφορές σας
Η εσωστρέφεια και η εξωστρέφεια είναι απλώς διαφορετικοί τρόποι ύπαρξης. Το ένα δεν είναι ανώτερο από το άλλο. Μην βάζετε τον εαυτό σας κάτω από το να ανταποκρίνεστε σε καταστάσεις με διαφορετικό τρόπο από αυτό που κάνουν οι φίλοι ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Ομοίως, μην κρίνετε τους άλλους για το πώς ανταποκρίνονται σε καταστάσεις.
Δυστυχώς, είναι συνηθισμένο για τους εξωστρεφείς να είναι στερεότυπα εσωστρεφείς ως «άνθρωποι που μισούν» ή «βαρετοί». Είναι εξίσου σύνηθες για τους εσωστρεφείς να γενικεύουν όλους τους εξωστρεφείς ως «ρηχά» ή «χαοτικά». Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να εγκαταλείψετε την "άλλη πλευρά" για να εκτιμήσετε αυτό που είστε. Κάθε τύπος ανθρώπου έχει δυνατά και προκλήσεις
Συμβουλές
- Το να είσαι εσωστρεφής δεν είναι το ίδιο με το να είσαι ντροπαλός. Ένας εσωστρεφής απολαμβάνει πραγματικά τις μοναχικές δραστηριότητες περισσότερο από τις κοινωνικές, ενώ κάποιος που είναι ντροπαλός μένει μακριά από κοινωνικές καταστάσεις λόγω φόβου και άγχους. Εάν είστε κάποιος που θέλει να μιλήσει με ανθρώπους και να συναναστραφεί αλλά νιώθει παράλυτος ή αν δεν αισθάνεστε αυτοπεποίθηση, μάλλον παλεύετε με τη συστολή. Ρίξτε μια ματιά στο Πώς να ξεπεράσετε τη συστολή.
- Οι εσωστρεφείς βρίσκουν τις κοινωνικές καταστάσεις εξαντλητικές. Εάν είστε εσωστρεφής, μην ανησυχείτε για την κοινωνικοποίηση όταν χρειάζεστε χρόνο μόνος.
- Ενώ η συστολή και το κοινωνικό άγχος είναι χαρακτηριστικά που μπορούν να αντιμετωπιστούν και να ξεπεραστούν, η εσωστρέφεια είναι ένα θεμελιώδες χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που είναι γενικά σταθερό κατά τη διάρκεια της ζωής σας. Είναι καλύτερα να είστε αυτό που είστε και να αναγνωρίζετε την αξία και τις συνεισφορές σας ως άτομο και ως εσωστρεφές.
