Κάποια στιγμή στη ζωή σας, μπορεί να νιώθετε ότι τα πράγματα δεν πηγαίνουν όπως τα θέλετε. Αυτό πιθανώς σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να αλλάξετε την οπτική σας για να αλλάξετε τη ζωή σας. Ενώ αυτό ακούγεται σαν ένα μεγάλο έργο, είναι πραγματικά να προσαρμόσετε τη νοοτροπία σας ώστε να εστιάσετε σε αυτό που ελπίζετε να επιτύχετε. Με λίγες μικρές αλλαγές, μπορείτε να το κάνετε αυτό!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 12: Διαμορφώστε μια προοπτική βάσει δράσης
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αναζητήστε τρόπους δράσης και αλλαγής στη ζωή σας
Αντί να ασχολείστε με πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε ή απλώς να ελπίζετε ότι τα πράγματα θα πάνε καλά, κάντε ένα σχέδιο δράσης! Κάντε πράγματα που σας οδηγούν στους στόχους της ζωής σας. Για παράδειγμα, εάν τελικά θέλετε μια διαφορετική δουλειά, λάβετε εκπαίδευση ή παρακολουθήστε μαθήματα, ώστε να έχετε τα προσόντα να αλλάξετε καριέρα.
Για παράδειγμα, εάν παίρνετε συνέντευξη για μια δουλειά, μην ελπίζετε απλώς ότι θα την αποκτήσετε. Πηγαίνετε με μια σίγουρη νοοτροπία και καλέστε για να συνεχίσετε μετά τη συνέντευξη. Η ανάληψη της ευθύνης δεν δείχνει μόνο στον συνεντευκτή ότι είστε πρόθυμοι και ενδιαφέρονται. σημαίνει επίσης ότι παίρνετε τον έλεγχο της ζωής σας
Μέθοδος 2 από 12: Αμφισβητήστε τους στόχους και την κατεύθυνσή σας
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Βγάλτε τον εαυτό σας από μια αδιέξοδο προσαρμόζοντας τη νοοτροπία σας
Εάν αισθάνεστε ότι χτυπάτε τον εαυτό σας πάνω από το κεφάλι με τις ίδιες διαδικασίες σκέψης, τότε ήρθε η ώρα να κάνετε στον εαυτό σας διαφορετικές ερωτήσεις! Δοκιμάστε να απαντήσετε σε μερικά από αυτά για να σας βοηθήσουν να αλλάξετε την οπτική σας:
- Τι θέλω να πετύχω;
- Ποια είναι η επόμενη καλύτερη μου κίνηση;
- Μπορώ να κάνω κάτι για αυτό τώρα;
- Τι μπορώ να μάθω από αυτό;
- Πώς φαίνεται ένα καλό αποτέλεσμα;
Μέθοδος 3 από 12: Κάντε στον εαυτό σας ενδυναμωτικές ερωτήσεις
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Βάλτε τον εαυτό σας υπό έλεγχο υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας τις επιλογές σας
Είναι εύκολο να πέσετε σε αρνητική σκέψη κάνοντας στον εαυτό σας ερωτήσεις που σας εξουδετερώνουν. Αντί να ρωτήσω: "Γιατί μου συμβαίνει αυτό;" ή "Γιατί τα πράγματα δεν μπορούν να πάνε όπως θέλω;" ρωτήστε "Τι μπορώ να κάνω για να έχω το αποτέλεσμα που θέλω;" Αυτό σας βάζει στον έλεγχο αντί να είστε το θύμα.
Μερικές φορές, δεν θα μπορείτε να αλλάξετε τα πράγματα. Σε αυτές τις καταστάσεις, αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να συνεργαστείτε με αυτό που έχετε
Μέθοδος 4 από 12: Σκεφτείτε όλα τα πράγματα που είναι υπό τον έλεγχό σας
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μην ξοδεύετε το χρόνο σας εστιάζοντας σε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε
Εάν αισθάνεστε άγχος ή άγχος, μπορεί να οφείλεται στο ότι εστιάζετε σε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Για μια νέα προοπτική, σκεφτείτε όλα τα πράγματα στα οποία έχετε δύναμη και τοποθετήστε την ενέργειά σας σε αυτά.
- Για παράδειγμα, εάν είστε άνεργος, δεν έχετε έλεγχο στην αγορά εργασίας ή στις διαφημίσεις που ζητούν βοήθεια, αλλά μπορείτε να επιλέξετε σε ποιες θέσεις εργασίας θα υποβάλετε αίτηση και να γυαλίσετε το βιογραφικό σας για να είστε εξαιρετικός υποψήφιος.
- Αντιμετώπιση προσωπικού ζητήματος; Μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε την κακή ιατρική διάγνωση ενός αγαπημένου προσώπου, αλλά μπορείτε να επιλέξετε να του δώσετε επιπλέον υποστήριξη και αγάπη.
Μέθοδος 5 από 12: Πάρτε τον έλεγχο της συναισθηματικής σας κατάστασης
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αναγνωρίστε πώς αντιδράτε σε κάτι και πώς αυτό σας κάνει να αισθάνεστε
Μερικές φορές, το να απομακρυνθείτε από την άμεση ανταπόκρισή σας και να σκεφτείτε την κατάσταση του νου σας μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε καθαρά. Αντί να αντιδράτε συνεχώς ή να αντιδράτε υπερβολικά, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι εσείς αποφασίζετε πώς αισθάνεστε.
- Για παράδειγμα, αν κάποιος σας ακυρώσει την τελευταία στιγμή, αντί να εκνευριστεί ή να θυμώσει αμέσως, σταματήστε για μια στιγμή. Εξετάστε το αρχικό σας συναίσθημα, αλλά στη συνέχεια σκεφτείτε πώς θα θέλατε να αισθάνεστε. Μπορεί να ηρεμήσετε υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι είναι εκτός ελέγχου σας ή ότι θα πρέπει απλώς να είστε ευέλικτοι με τα σχέδιά σας.
- Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς εάν έχετε μια κακή μέρα, τίποτα δεν φαίνεται να πηγαίνει σωστά; Εργαστείτε για την αναγνώριση της απογοήτευσής σας, ώστε να μην φέρετε αυτόν τον θυμό σε άλλες αλληλεπιδράσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μέθοδος 6 από 12: Προωθήστε μια θετική προοπτική
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αναζητήστε το καλό σε καθημερινές καταστάσεις για επίλυση προβλημάτων
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται επίσης πιο ευτυχισμένοι όταν ξαναεκπαιδεύουν το μυαλό τους για να παρατηρήσουν το καλό. Με λίγη εξάσκηση, μπορείτε να αρχίσετε να παρατηρείτε όλο και περισσότερα πράγματα για να είστε ευχαριστημένοι, ενώ εστιάζετε λιγότερο στα προβλήματα ή σε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
Mightσως διαβάσετε θετικά βιβλία αυτοβοήθειας ή αφιερώσετε λίγα λεπτά κάθε μέρα σκεπτόμενοι πράγματα που πήγαν καλά
Μέθοδος 7 από 12: Πιάστε τις περιοριστικές σας πεποιθήσεις
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ξεκινήστε να γνωρίζετε τις αρνητικές σας σκέψεις
Συχνά κολλάμε σκεπτόμενοι σε μοτίβα που μας πληγώνουν λέγοντάς μας ότι δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι ή δεν αξίζουμε αυτό που θέλουμε. Για να αλλάξετε την εστίαση και την προοπτική σας, προσέξτε αυτές τις λέξεις -κλειδιά:
- «Πάντα/ποτέ:» Η απόλυτη σκέψη μπορεί να οδηγήσει σε άκαμπτη σκέψη.
- "Όλοι/κανένας:" Η ομαδοποίηση άλλων ανθρώπων δεν αντικατοπτρίζει την πραγματικότητα.
- «Δεν μπορώ:» Μην υποθέσετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι μέχρι να δοκιμάσετε μόνοι σας, να δοκιμάσετε με την υποστήριξη των άλλων και να προσπαθήσετε ξανά!
Μέθοδος 8 από 12: Ξεκινήστε να εξασκείτε τον προβληματισμό στη ζωή σας
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ενημερώστε ή ακολουθήστε πρακτικές προσοχής όπως η γιόγκα
Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας ενθαρρύνουν να σκέφτεστε τον εαυτό σας σε τακτική βάση. Μια πρακτική όπως το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να καταγράψετε τις σκέψεις, τους φόβους και τα όνειρά σας. Όταν είστε καλύτερα σε επαφή με τον εαυτό σας, θα μπορείτε να προβάλλετε αυτήν την εσωτερική εστίαση και όραμα προς τα έξω για να διαμορφώσετε τη ζωή που θέλετε.
- Δώστε στον εαυτό σας προτροπές: «Πώς νιώθω σήμερα; Υπάρχει κάτι στο μυαλό μου; »
- Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να ελέγξετε τους στόχους: «Πώς μπορώ να λύσω αυτό το πρόβλημα; Τι χρειάζομαι για να επιτύχω τους στόχους μου; »
Μέθοδος 9 από 12: Οραματιστείτε τα ιδανικά αποτελέσματα της ζωής σας
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε και τις πέντε αισθήσεις για να προετοιμάσετε το σώμα και το μυαλό σας για να ακολουθήσετε τους στόχους σας
Μελέτες αθλητών δείχνουν ότι όταν φανταζόμαστε να αναλαμβάνουμε δράση, μέρος του εγκεφάλου μας ενεργοποιείται σαν να το κάνουμε στην πραγματικότητα. Σκεφτείτε την οπτικοποίηση ως πρακτική για να κυνηγήσετε τους στόχους σας. Η οπτικοποίηση των στόχων μπορεί ακόμη και να ενισχύσει τη δέσμευση και την προσπάθειά σας για την επίτευξή τους.
- Εάν οι ιδανικοί στόχοι της ζωής σας είναι πολύ μεγάλοι για να τους απεικονίσετε, προσπαθήστε να τους χωρίσετε σε μικρότερα βήματα. Για παράδειγμα, φανταστείτε πώς θα ήταν να υποβάλετε μια νέα αίτηση εργασίας.
- Φανταστείτε το περιβάλλον στο οποίο θέλετε να βρίσκεστε, πώς θα αισθάνεται το σώμα σας και πώς θα αισθάνεστε συναισθηματικά.
Μέθοδος 10 από 12: Προκαλέστε τον εγκέφαλό σας να προσαρμοστεί ώστε να είστε πιο ανθεκτικοί
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Να είστε ανοιχτοί στην κριτική και τη μάθηση
Οι άνθρωποι που είναι ευέλικτοι στη σκέψη τους δεν λαμβάνουν τα σχόλια προσωπικά. Σκεφτείτε την κριτική ή την ανατροφοδότηση ως έναν τρόπο για να γίνετε πιο δυνατός άνθρωπος. Κάνοντας αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή, ο εγκέφαλός σας μπορεί να γίνει ισχυρότερος και λιγότερο σταθερός.
Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας δίνει σχόλια στη δουλειά, αντί να τον κλείσετε και να απορρίψετε τις ανησυχίες του, ευχαριστήστε τον για τις προτάσεις και εφαρμόστε τις. Η δουλειά σας θα είναι ισχυρότερη και θα δείξει ότι είστε ανοιχτοί στη μάθηση
Μέθοδος 11 από 12: Περιορίστε την τεχνολογική διέγερση
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δημιουργήστε νέες ιδέες και δημιουργικότητα περιορίζοντας τον χρόνο οθόνης
Αν φαίνεται ότι το μυαλό σας μεταπηδά από την απόσπαση της προσοχής σε περισπασμό, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός σας είναι εκπαιδευμένος να αναζητά διέγερση. Κάντε ένα τεχνολογικό διάλειμμα για μερικές ημέρες και δώστε προσοχή στα πράγματα που σκέφτεστε. Μπορεί να αισθάνεστε πιο περίεργοι ή να γνωρίζετε το περιβάλλον σας. Μπορεί ακόμη και να νιώθετε πιο δημιουργικοί ή να ενδιαφέρεστε για ό, τι υπάρχει γύρω σας. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις τεχνικές για να ξεκινήσετε:
- Προγραμματίστε χρόνο όπου δεν χρησιμοποιείτε οθόνες
- Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και κοινωνικών μέσων
- Αφήστε το τηλέφωνό σας μακριά για να μην το ελέγξετε
- Αποσυνδεθείτε από τους ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης
Μέθοδος 12 από 12: Δώστε στον εαυτό σας ένα ψυχικό διάλειμμα
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αφήστε τον εγκέφαλό σας να έχει χρόνο να περιπλανηθεί, ώστε να πυροδοτήσετε τη δημιουργικότητα ή την περιέργεια
Μπορεί να νιώθετε σαν να έχετε κολλήσει στο να σκέφτεστε τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά ή μπορεί να δυσκολεύεστε να βρείτε μια λύση σε ένα πρόβλημα. Για να αποκτήσετε μια διαφορετική οπτική, κάντε ένα ψυχικό διάλειμμα και κάντε κάτι εντελώς άσχετο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ξαφνικά έχετε μια μεγάλη ιδέα ή έναν νέο τρόπο να σκεφτείτε το έργο σας.
