Μια υπαρξιακή κρίση μπορεί να χτυπήσει ξαφνικά ή μπορεί να είναι προϊόν πολλών αγωνιών. Εάν αρχίσετε να αναρωτιέστε για το νόημα της ζωής και να αμφισβητήσετε πού ταιριάζετε, τότε πιθανότατα βιώνετε μια υπαρξιακή κρίση. Η αντιμετώπιση μιας κρίσης αυτού του τύπου απαιτεί να θυμίζετε στον εαυτό σας όλα όσα έχετε να κάνετε για εσάς. Θα χρειαστεί να αντισταθείτε στην επιθυμία να απομονωθείτε και αντίθετα να προσεγγίσετε τους άλλους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αξιολόγηση της κρίσης σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τους παράγοντες που προκαλούν την κρίση εξετάζοντας τις πρόσφατες ενέργειες και σκέψεις σας
Είναι πολύ πιθανό ότι μια συγκεκριμένη στιγμή ή γεγονός σας ώθησε να αισθανθείτε σαν να βρίσκεστε σε κρίση. Για μερικούς ανθρώπους, αυτή μπορεί να είναι μια συνάντηση στη δουλειά σας που δεν θα πάει όπως την είχατε προγραμματίσει. Or, μπορεί να είχατε ένα υπέροχο δείπνο ζευγαριών που σας υπενθύμισε πόσο θέλετε έναν σύντροφο.
- Η γνώση των αιτιών ενεργοποίησης σας επιτρέπει να σχεδιάσετε να αποφύγετε ή να αντιμετωπίσετε καταστάσεις που μπορεί να σας οδηγήσουν σε κρίση. Για παράδειγμα, μπορεί να προγραμματίσετε ομαδικές συγκεντρώσεις αντί για δείπνα όπου θα αισθάνεστε σαν τρίτος τροχός.
- Οι ενεργοποιητές μπορεί να περιλαμβάνουν σημαντικά γεγονότα της ζωής, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, η απώλεια της εργασίας σας ή το διαζύγιο.
Βήμα 2. Μάθετε πότε να αφήσετε μόνο τη στιγμή της κρίσης
Μπορεί να είστε ο τύπος ανθρώπου που έχει μια σειρά από υπαρξιακές κρίσεις και στην πραγματικότητα ευδοκιμεί από αυτές. Or, τουλάχιστον, μπορεί να περάσουν χωρίς να διαταράξουν την ψυχική σας κατάσταση για πολύ. Δείτε αν μπορείτε να διακρίνετε ένα μοτίβο στις στιγμές κρίσης και να πειραματιστείτε με το τι συμβαίνει εάν απλά το αγνοήσετε και προχωρήσετε.
Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι από αρνητικές σκέψεις, τότε ίσως χρειαστεί να αναλάβετε δράση. Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι μια καλή αρχή
Βήμα 3. Δημιουργήστε έναν νοητικό κατάλογο των ανθρώπων που σας αγαπούν
Καθίστε και σκεφτείτε όλα τα άτομα με τα οποία είχατε επαφή στη ζωή σας. Προσδιορίστε τα άτομα που θεωρείτε ότι είναι φίλοι και οικογένεια. Από αυτήν την κατηγορία, ξεχωρίστε εκείνους τους ανθρώπους που γνωρίζετε ότι σας αγαπούν πραγματικά. Κάντε αυτήν την άσκηση συχνά και θα δείτε πόσο εκτεταμένο είναι το δίκτυο υποστήριξής σας.
Μην αξιολογείτε την τελική κατηγορία με βάση τον αριθμό των ατόμων που καταλήγουν εκεί. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην ποιότητα αυτών των θετικών συναισθημάτων
Βήμα 4. Φανταστείτε ένα από τα είδωλά σας να σας δίνει συμβουλές
Σκεφτείτε κάποιον που θαυμάζετε, ακόμα κι αν δεν τον έχετε συναντήσει ποτέ. Στη συνέχεια, οραματιστείτε να τους πείτε πώς αισθάνεστε και τι θα έλεγαν ως απάντηση. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε συμβουλές στον εαυτό σας, αλλά με μια πιο αποσπασματική έννοια.
Για παράδειγμα, μπορείτε να εκφράσετε τις ανησυχίες σας στη φανταστική Όπρα Γουίνφρεϊ και να μαντέψετε τι θα σας έλεγε να κάνετε
Βήμα 5. Σκάψτε βαθύτερα πέρα από την επιφάνεια του προβλήματος
Αυτό συμβαίνει όταν η συζήτηση με άλλο άτομο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Μπορεί να νομίζετε ότι είστε σε κατάθλιψη για ένα συγκεκριμένο περιστατικό που συνέβη εκείνη την ημέρα, αλλά είναι πιθανότατα ένα πολύ μεγαλύτερο ζήτημα. Συνεχίστε να αναρωτιέστε: «Τι άλλο με ενοχλεί;»
Για παράδειγμα, ως γονιός, μπορεί όχι απλά να απογοητεύεστε από τη συνεχή ροή ρούχων στο σπίτι, αλλά και την αδυναμία να περάσετε χρόνο με τους φίλους σας τόσο εύκολα όσο πριν από την απόκτηση παιδιών
Μέθοδος 2 από 3: Μετατόπιση της εστίασης από τον πόνο σας
Βήμα 1. Αναγκάστε τον εαυτό σας να βγει έξω και να περάσετε χρόνο με άλλους ανθρώπους
Όταν βιώνετε μια κρίση, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να κοινωνικοποιηθείτε με άλλους. Αλλά, αυτό ακριβώς πρέπει να κάνετε. Perhapsσως ξεκινήστε από μικρή πηγαίνοντας να δείτε μια ταινία και στη συνέχεια δημιουργήστε μια κοινωνική συγκέντρωση.
- Το να βρίσκεστε κοντά σε άλλους ανθρώπους θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο και να καταπολεμήσετε τα συναισθήματα της μοναξιάς.
- Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους όταν βγαίνετε έξω. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε την κρίση για να μάθετε τι θέλετε να βελτιώσετε στη ζωή σας
Μια υπαρξιακή κρίση μπορεί να υποδηλώνει ότι είστε δυσαρεστημένοι ή απογοητευμένοι με ένα συγκεκριμένο μέρος της ζωής σας. Δοκιμάστε να σκεφτείτε ποια ήταν η αιτία της κρίσης σας και δείτε αν μπορείτε να βρείτε τρόπους για να βελτιώσετε αυτό το στοιχείο της ζωής σας.
- Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε κολλημένοι σε μια αδιέξοδη δουλειά, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να πάρετε μια νέα δουλειά. Θέστε διαχειρίσιμους στόχους για τον εαυτό σας, όπως να διδάξετε στον εαυτό σας μια νέα δεξιότητα ή να υποβάλετε αίτηση για συγκεκριμένο αριθμό θέσεων εργασίας κάθε εβδομάδα.
- Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να κάνετε, εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν φίλο ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Βήμα 3. Αφαιρέστε την εστίαση από τον εαυτό σας και τοποθετήστε την σε άλλους
Όταν βρίσκεστε εν μέσω μιας υπαρξιακής κρίσης, μπορεί να νιώσετε σαν να είστε ολομόναχοι στον κόσμο με τα προβλήματά σας. Για να βγείτε από αυτή τη νοοτροπία, βγείτε έξω και δώστε προσοχή σε άλλους ανθρώπους. Προσπαθήστε να δείτε αν μπορείτε να εντοπίσετε ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν και πώς μπορείτε να βοηθήσετε.
- Εκτός από το να θέτετε τα προβλήματά σας σε προοπτική, το να βοηθάτε τους άλλους θα σας κάνει να νιώσετε ευτυχισμένοι.
- Για παράδειγμα, αν δείτε κάποιον να πέσει κατά λάθος κάποια αντικείμενα στο πάτωμα σε ένα κατάστημα, μπορεί να σπεύσετε και να τον βοηθήσετε να τα πάρει.
Βήμα 4. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Αυτός είναι ένας δρόμος που θα οδηγήσει μόνο σε αρνητικότητα και κρίσεις, επειδή κάποιος άλλος θα φαίνεται πάντα ότι τον έχει καλύτερα από εσάς. Αν βρεθείτε να σκέφτεστε με φθόνο τη συγκεκριμένη διασημότητα ή κολλητή, πείτε στον εαυτό σας «όχι». Στη συνέχεια, αναγκάστε τον εαυτό σας να σκεφτεί τι πραγματικά έχετε κοινό με αυτό το άτομο.
Για παράδειγμα, αντί να ζηλεύετε έναν συνεργάτη να κάνει διακοπές για σκι, επικεντρωθείτε στο γεγονός ότι τους αρέσει να βρίσκονται σε εξωτερικούς χώρους όπως εσείς
Βήμα 5. Καθαρίστε το δωμάτιο και το περιβάλλον σας
Ένα χαοτικό ή βρώμικο περιβάλλον μπορεί να βοηθήσει στην αναπαραγωγή θυμωμένων, αρνητικών συναισθημάτων. Αναλάβετε τον χώρο σας οργανώνοντας, σκουπίζοντας, σκουπίζοντας και καθαρίζοντάς τον. Μπορεί ακόμη και να βγείτε έξω και να αγοράσετε ένα νέο έπιπλο για τον χώρο.
Προσκαλέστε άλλα άτομα να σας βοηθήσουν να οργανωθείτε. Αυτό θα μειώσει επίσης την πιθανότητα μοναξιάς
Μέθοδος 3 από 3: Βοήθεια έξω
Βήμα 1. Συζητήστε το με ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας
Επικοινωνήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε και που θα κρατήσει εμπιστευτικά ό, τι πείτε. Στη συνέχεια, συναντήστε τους σε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε. Πείτε τους πώς νιώθετε, όντας όσο πιο περιγραφικός και λεπτομερής μπορείτε. Υπενθυμίστε τους ότι δεν ψάχνετε απαραίτητα συμβουλές, απλώς κάποιον να ακούσει.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Δεν ένιωσα άνετα με την καριέρα μου τους τελευταίους 6 μήνες περίπου"
Βήμα 2. Επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή
Μια σοβαρή υπαρξιακή κρίση μπορεί μερικές φορές να επεκταθεί σε συναισθήματα άγχους ή κατάθλιψης. Εάν ανησυχείτε ότι αυτή μπορεί να είναι η περίπτωσή σας, επικοινωνήστε με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης για παραπομπή θεραπείας. Πολλοί θεραπευτές προσφέρουν δωρεάν πρώτη επίσκεψη ή μειωμένα ποσοστά για να αντισταθμίσουν τα έξοδα.
Αυτή είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή εάν αισθάνεστε σαν να μην έχετε κανέναν στη ζωή σας για να αερίσετε τις σκέψεις σας
Βήμα 3. Παρακολουθήστε μια ομάδα υποστήριξης
Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να είναι σε θέση να συστήσει μια ομάδα υποστήριξης που στοχεύει στο να στοχεύσει ό, τι φαίνεται να προκαλεί τα συναισθήματα κρίσης. Η ομάδα μπορεί να συναντιέται σε εβδομαδιαία ή και μηνιαία βάση. Οι περισσότερες ομάδες συγκεντρώνονται σε μια κεντρική, προσβάσιμη τοποθεσία, όπως ένα νοσοκομείο ή ένα κοινοτικό κέντρο.
Για παράδειγμα, εάν οι κρίσεις σας φαίνεται να προέρχονται από την απώλεια αγαπημένων προσώπων, τότε μια ομάδα υποστήριξης θλίψης θα μπορούσε να είναι χρήσιμη
Βήμα 4. Καλέστε μια τηλεφωνική γραμμή ή υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν έχετε σκέψεις αυτοτραυματισμού
Εάν η κρίση σας εμβαθύνει στο σημείο που αισθάνεστε απελπισμένοι ή αν σκέφτεστε ακόμη και να βλάψετε τον εαυτό σας, προχωρήστε και καλέστε μια τηλεφωνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να μιλήσετε μέσα από τα συναισθήματά σας με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε απευθείας με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης στην περιοχή σας για βοήθεια.
Για παράδειγμα, στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορείτε να καλέσετε το National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-8255
Βοήθεια Μιλώντας με έναν αγαπημένο
Τρόποι για να προσεγγίσετε έναν αγαπημένο για την υπαρξιακή σας κρίση
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Συμβουλές
- Η καλή φροντίδα του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα συναισθήματά σας σε στιγμές υπαρξιακής κρίσης. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό και να τρώτε υγιεινά τρόφιμα.
- Μερικές φορές η μετάβαση από μια κρίση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η παρακολούθηση μιας αστείας ταινίας ή η έξοδος σε ένα κωμικό κλαμπ. Το γέλιο συχνά θα σας ελαφρύνει τη διάθεση.
