Η γιόγκα έχει γίνει μια δημοφιλής σωματική άσκηση σήμερα στη Βόρεια Αμερική και τον κόσμο. Δεν είναι όμως μόνο μια χαλαρωτική προπόνηση. Παραδοσιακά, και για πολλούς ανθρώπους ακόμα, είναι επίσης ένας τρόπος ζωής και πηγή πνευματικότητας. Ωστόσο, πώς πρέπει να ξεκινήσετε και να εργαστείτε για τον γιόγκικο τρόπο ζωής; Εκτός από την εκμάθηση στάσεων και αναπνοής, θα πρέπει να ξεκινήσετε μια τακτική άσκηση, να δεσμευτείτε και να καλλιεργήσετε τις φυσικές, πνευματικές και πνευματικές πλευρές της γιόγκα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ξεκινώντας μια πρακτική γιόγκα
Βήμα 1. Εγγραφείτε σε μια τάξη
Πρώτα πράγματα πρώτα: για να ζήσετε τον τρόπο ζωής, πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα σε γυμναστήριο, κοινοτικό κέντρο ή στούντιο γιόγκα, για παράδειγμα. Διευκολύνετε το δρόμο σας στην πρακτική και προετοιμαστείτε για να νιώσετε καλύτερα και πιο χαλαρά.
- Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να ξεκινήσετε τη γιόγκα. Θα γίνετε καλύτερα τονισμένοι και ευέλικτοι, θα απολαύσετε περισσότερη ενέργεια και θα νιώσετε πιο χαλαροί. Μπορεί ακόμη και να χάσετε βάρος.
- Δεν είναι πολλοί από εμάς που μπορούν να αντέξουν οικονομικά έναν προσωπικό εκπαιδευτή γιόγκα. Ωστόσο, δεν θα σπάσετε την τράπεζα συμμετέχοντας σε μια τάξη. Το μέσο κόστος των περιόδων σύνδεσης είναι περίπου $ 12. Αυτή η τιμή μειώνεται εάν δεσμευτείτε για ένα πρόγραμμα εβδομάδας ή ενός μήνα.
- Ένα απεριόριστο πρόγραμμα ενός μηνός στο Yoga Tree στο Τορόντο κοστίζει, για παράδειγμα, $ 160.
- Ενώ ο καλύτερος χρόνος πρόσωπο με πρόσωπο με έναν εκπαιδευτή είναι ο καλύτερος, μπορείτε επίσης να τα καταφέρετε με ένα καλό γιόγκα για αρχάριους, όπως Γιόγκα για αρχάριους, Έξυπνη εκκίνηση γιόγκα ή AM/PM Γιόγκα για αρχάριους.
Βήμα 2. Πάρτε μερικές πόζες
Υπάρχουν στάσεις γιόγκα που κάθε αρχάριος θα πρέπει να γνωρίζει. Αυτά είναι βασικά και για αρχάριους και περιλαμβάνουν το Cat-Cow, το Half-Lord of the Fishes και το Downward Dog. Είναι απλά και εύκολα να γίνουν.
- Για τη γάτα-αγελάδα, για παράδειγμα, ξεκινήστε από τα χέρια και τα γόνατά σας με τη σπονδυλική στήλη σας επίπεδη. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και ρίξτε την κοιλιά σας προς το πάτωμα και κοιτάξτε ψηλά. Τραβήξτε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω, στρογγυλοποιώντας την πλάτη σας, καθώς εκπνέετε. Επαναλαμβάνω.
- Δοκιμάστε το Downward Dog. Ξεκινήστε ξανά με τα χέρια και τα γόνατά σας. Καθώς εισπνέετε, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω, ισιώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος. Στη συνέχεια, απλώστε τα δάχτυλά σας και αφήστε το κεφάλι σας να κρεμάσει. Συνεχίστε να αναπνέετε σε αυτή τη στάση.
- Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προλάβετε. Προσπαθήστε να καθίσετε στο πίσω μέρος της τάξης, ώστε να μπορείτε εύκολα να δείτε τους συμμαθητές σας και να παρακολουθήσετε τις κινήσεις τους.
- Μην το παρακάνετε! Καθίστε στην άκρη αν βρείτε μια στάση πολύ προκλητική.
Βήμα 3. Μάθετε πώς να αναπνέετε
Θα πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά και για ασκήσεις γιόγκα, ειδικά όταν κρατάτε στάσεις. Ο βασικός ελιγμός είναι μια «αναπνοή τριών μερών» που ονομάζεται Dirga Pranayama. Περιλαμβάνει αναπνοή μέσα και έξω από τη μύτη στην κοιλιά σας και πρέπει να είναι ηρεμιστική και χαλαρωτική.
- Το Dirga Pranayama είναι μια συνεχής ανάσα. Ξεκινήστε εισπνέοντας από τη μύτη στην κάτω κοιλιά σας, στη συνέχεια στο κάτω και πάνω στήθος. Η εκπνοή σας πρέπει να ξεκινά από το λαιμό πριν μετακινηθείτε προς τα κάτω στο στήθος και την κοιλιά σας.
- Εάν βοηθά, δοκιμάστε να ακουμπήσετε το χέρι σας σε κάθε "σταθμό" καθώς αναπνέετε. Or, δοκιμάστε να απομονώσετε τις κινήσεις ενώ μαθαίνετε. Η αναπνοή θα πρέπει τελικά να αισθάνεται σαν ένα συνεχές κύμα που κινείται πάνω και κάτω στο σώμα σας.
Βήμα 4. Χαλαρώστε
Ο στόχος της γιόγκα είναι να ηρεμήσει το μυαλό και να αυξήσει τη διάκριση, τη συνείδηση και την αυτογνωσία. Προσπαθήστε να μην αγχώνεστε αν έχετε πρόβλημα στην αρχή - αν δυσκολεύεστε στις ασκήσεις ή τον διαλογισμό. Άλλωστε, το άγχος νικά τον σκοπό της γιόγκα.
- Η γιόγκα δεν υποτίθεται ότι είναι εύκολη, αλλά υποτίθεται ότι θα εμπλουτίσει τη ζωή σας και θα σας συγκεντρώσει.
- Το φυσικό τέλος της γιόγκα - αυξημένη μυϊκή και καρδιαγγειακή υγεία - θα πρέπει επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε σωματικά και ψυχικά χαλαροί.
Μέθοδος 2 από 3: Εμβάθυνση της δέσμευσής σας
Βήμα 1. Ξεκινήστε την εξάσκηση στο σπίτι
Η γιόγκα δεν χρειάζεται να είναι μόνο για μάθημα. Εάν ασχολείστε σοβαρά με τον τρόπο ζωής, θα σας βοηθήσει να εξασκείστε καθημερινά στο σπίτι. Αυτές οι συνεδρίες μπορούν να διαρκέσουν από 5 λεπτά έως περισσότερες από μία ώρες. Δώστε ό, τι μπορείτε, καθώς θα προσθέσει στην αυτοανακάλυψη και την ανάπτυξή σας.
- Επιλέξτε έναν κατάλληλο χρόνο και τόπο. Μπορείτε να επιλέξετε τη στιγμή που ασκείστε στο σπίτι, αλλά προσπαθήστε να είστε συνεπείς ή ακόμη και να αφιερώσετε έναν συγκεκριμένο χρόνο και περιοχή στο σπίτι σας στην ειδική σας πρακτική.
- Η εξάσκηση στο σπίτι σας δίνει επίσης τον έλεγχο. Προχωρήστε με τον δικό σας ρυθμό. Επιλέξτε τις αγαπημένες σας στάσεις εξερευνώντας μια ποικιλία τεχνικών γιόγκα.
- Κυρίως, να είστε συνεπείς!
Βήμα 2. Επενδύστε σε καλό εξοπλισμό
Αν ασχολείστε σοβαρά με τη γιόγκα, ήρθε η ώρα να πάτε στο τοπικό σας κατάστημα και να πάρετε κάποια απαραίτητα - χαλάκια, ρούχα και άλλα είδη. Προσπαθήστε να βρείτε εργαλεία που θα είναι χρήσιμα είτε για το στούντιο είτε για τη δική σας πρακτική στο σπίτι.
- Παρακολουθήστε ορισμένα πράγματα σε ένα χαλάκι. Θα πρέπει να έχει καλό κράτημα και επένδυση (αλλά όχι πολύ αφρώδες) και επίσης ελαφρύ και φορητό. Περιμένετε να ξοδέψετε $ 50-$ 100 για ένα χαλάκι καλής ποιότητας.
- Πηγαίνετε για στενά και όχι φαρδιά ρούχα. Τα πιο στενά ρούχα θα αποτρέψουν την τυχαία "έκθεση" όταν τεντώνεστε. Για τις κυρίες, ένα αθλητικό σουτιέν χαμηλής και μεσαίας υποστήριξης είναι μια άλλη καλή ιδέα. Πάνω απ 'όλα, θα πρέπει να μπορείτε να κινείστε άνετα.
- Μπορεί επίσης να σκεφτείτε να αποφύγετε ορισμένα μπλοκ γιόγκα. Αυτά θα σας βοηθήσουν με υποστήριξη κατά την άσκηση. Ενώ πολλά στούντιο τα παρέχουν επιτόπου, τα μπλοκ είναι χρήσιμα να υπάρχουν για εξάσκηση στο σπίτι. Αναμένετε να πληρώσετε περίπου $ 20 ανά μπλοκ.
Βήμα 3. Τρώτε και πίνετε καλά
Κάνοντας γιόγκα τακτικά, θα διαπιστώσετε ότι το σώμα σας χρειάζεται ορισμένα υγρά και διατροφή για να λειτουργήσει όσο καλύτερα γίνεται. Καθαρίστε τη διατροφή σας, πιείτε άφθονα υγρά και μάθετε πώς να τρώτε για να μεγιστοποιήσετε την άνεσή σας κατά την άσκηση.
- Το νερό σας κρατά ενυδατωμένο, το οποίο σίγουρα θα χρειαστείτε μετά από μια έντονη συνεδρία. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να πίνετε νερό την ώρα που οδηγεί σε κάθε τάξη, αλλά και τις ώρες μετά. Στόχος περίπου 64 ουγκιές. νερό την ημέρα.
- Timeρα για τα γεύματά σας. Συνήθως δεν είναι καλή ιδέα να κάνετε γιόγκα με γεμάτο στομάχι. Αφήστε τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό για ελαφριά γεύματα. για βαρύτερο φαγητό, δώστε στον εαυτό σας τρεις έως τέσσερις ώρες.
- Σκεφτείτε να πάτε χωρίς κρέας. Υπάρχουν πρακτικοί και πνευματικοί λόγοι για να γίνετε γιόγκι χορτοφάγος. Πρώτα το πρακτικό: το κρέας μπορεί να πάρει 4 ή περισσότερες ώρες για να αφομοιωθεί, έτσι πολλοί άνθρωποι τουλάχιστον μειώνουν την πρόσληψή τους για να αποφύγουν την ενόχληση.
- Πνευματικά, ορισμένοι γιόγκι ακολουθούν την έννοια του ahimsa. Αυτό είναι ένα ηθικό δόγμα που λέει ότι είναι λάθος να βλάπτουμε ένα ζωντανό ον, το οποίο ορισμένοι άνθρωποι επεκτείνουν στην κατανάλωση κρέατος.
Μέθοδος 3 από 3: Καλλιέργεια του τρόπου ζωής
Βήμα 1. Δέσμευση για γιόγκα, μυαλό και σώμα
Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα το χρησιμοποιούν για σωματική άσκηση. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτήν την προσέγγιση, αλλά αφήνει τις παραδοσιακές ψυχικές και πνευματικές πλευρές της γιόγκα. Εάν σκέφτεστε σοβαρά να γίνετε γιόγκι, μάθετε περισσότερα για όλη την εμπειρία.
- Η ολική γιόγκα είναι «ένα σύστημα για την ανακούφιση του πόνου του νου». Παραδοσιακά, οι γιόγκι υποστήριζαν ότι οι άνθρωποι υποφέρουν εξαιτίας του εγωισμού τους, που προσπαθούν να ελέγξουν.
- Διδάσκοντάς μας πώς να ηρεμήσουμε το μυαλό και να καταπνίξουμε το εγώ, η γιόγκα μας επιτρέπει να ζούμε όπως είμαστε πραγματικά και σε αρμονία με τον περιβάλλοντα κόσμο.
- Εάν ενδιαφέρεστε για τα εσωτερικά μυστικά της γιόγκα, σκεφτείτε να διαβάσετε κλασικά κείμενα όπως η Γιόγκα Σούτρα ή η Μπαγκαβάντ Γκίτα ή μοντέρνα πάρτι όπως η Γιόγκα: η Μεγαλύτερη Παράδοση.
Βήμα 2. Εστίαση στον διαλογισμό
Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να συνδεθείτε με την πνευματική πλευρά της γιόγκα είναι να διαλογιστείτε. Ο διαλογισμός είναι ένας συνδυασμός συγκέντρωσης και αναπνοής που, αν γίνει σωστά, μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε μια διαφορετική κατάσταση συνείδησης, όπου ο νους είναι σε εγρήγορση, χαλαρώνει και κατευθύνεται προς τα μέσα.
- Ως μέρος της γιόγκα, ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει το άγχος, να μειώσει τον πόνο και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος. Αλλά ο διαλογισμός μπορεί επίσης να σας ανοίξει το μυαλό.
- Προσπαθήστε να βρείτε ένα ήσυχο μέρος και καθίστε άνετα, με τη σπονδυλική στήλη σας όρθια. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε βαθιές ανάσες. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, μέσα και έξω, και αφήστε την προσοχή σας να στηρίζεται στον ρυθμό. Είναι εντάξει αν το μυαλό σας περιπλανιέται, αλλά το επαναφέρετε πάντα στην αναπνοή σας.
- Μην περιμένετε να «πάρετε» τίποτα από το διαλογισμό ή να αισθανθείτε καλύτερα ή χειρότερα. Το θέμα είναι ακριβώς το αντίθετο - να σε απαλλάξει από τις κοσμικές αγωνίες και ανησυχίες.
- Επίσης, μην ανησυχείτε ότι το κάνετε λάθος - δεν υπάρχει «λάθος τρόπος» για διαλογισμό!
Βήμα 3. Δοκιμάστε τη νηστεία
Mayσως έχετε ακούσει ότι η νηστεία είναι καλή για σας σωματικά. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι επιτρέπει στο σώμα σας να «αποτοξινωθεί» και με κάποιο τρόπο να αποβάλλει τις επιβλαβείς τοξίνες. Ενώ οι αποδείξεις για αυτό είναι κηλίδες, η νηστεία ασκείται στη γιόγκα και σε άλλες πνευματικές παραδόσεις για να βοηθήσει στην ανάπτυξη της θέλησης και στην εστίαση του μυαλού. Η δοκιμή μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε υψηλότερο επίπεδο στο ταξίδι σας.
- Η ιδέα πίσω από την πνευματική νηστεία δεν είναι απλώς να παραλείψετε μερικά γεύματα, αλλά να ξεπεράσετε τις κακές συνήθειες και σκέψεις σας και να ελέγξετε τον εαυτό σας στο μυαλό και το σώμα.
- Μερικοί ασκούμενοι πιστεύουν ότι η νηστεία για σύντομες περιόδους σας βοηθά να χτίσετε δύναμη θέλησης καθώς και ευαισθησία και διαίσθηση.
- Λάβετε υπόψη ότι η πνευματική νηστεία πρέπει να πραγματοποιείται με την καθοδήγηση ενός πνευματικού δασκάλου. Η νηστεία για σωματική ευημερία πρέπει να γίνεται με ιατρική συμβουλή. ΔΕΝ πρέπει να επιχειρήσετε μεγάλες νηστείες.
