Μια σειρά απογοητεύσεων μπορεί εύκολα να δυσκολεύει κανέναν να αισθανθεί καλά. Ωστόσο, πρέπει πάντα να θυμάστε ότι έχετε τον έλεγχο των επιλογών σας και φροντίζετε να τιμάτε το είδος του ατόμου που προσπαθείτε να είστε, τον χαρακτήρα σας και τη ζωή που ζείτε. Μερικές φορές η αναδιαμόρφωση της προοπτικής σας είναι το μόνο που χρειάζεστε για να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας και τη ζωή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση του εαυτού σας και των άλλων με καλοσύνη
Βήμα 1. Ενισχύστε τις ιδιότητες που σας αρέσουν στον εαυτό σας
Όλοι χρειαζόμαστε υπενθυμίσεις για τα θετικά μέρη του εαυτού μας και είναι εύκολο να ξεχάσουμε ή να μην δώσουμε στον εαυτό μας τα εύσημα που αξίζουμε. Είστε θετικός άνθρωπος; Είστε άτομο που νοιάζεται; Εκτιμάτε την οικογένειά σας, είτε είναι η οικογένειά σας από αίμα είτε από επιλογή; Μπορείτε να γράψετε τα πάντα σε ένα ημερολόγιο.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με καλοσύνη
Το να αισθάνεστε καλά για τη ζωή σας ξεκινά με το να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας, αλλά μπορεί να είναι εύκολο να επικεντρωθείτε στις αρνητικές πτυχές του εαυτού μας αντί για τις θετικές. Αφιερώστε ένα εικοσιτετράωρο για να πραγματοποιήσετε ένα πείραμα για το πώς συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας. Φτιάξτε μια λίστα όλη την ημέρα για όλες τις ώρες που μιλάτε μόνοι σας. Στο τέλος της ημέρας, ρίξτε μια ματιά σε όλες τις αρνητικές ομιλίες που συμμετείχατε. Κάντε μια άλλη λίστα που αναδιατυπώνει όλες αυτές τις αρνητικές δηλώσεις με θετικό, ειλικρινή τρόπο.
Για παράδειγμα, πείτε το πρωί ότι ξεχάσατε τα κλειδιά σας και η αυτόματη σκέψη σας ήταν να χαρακτηρίσετε τον εαυτό σας ηλίθιο. Στη λίστα αναδιαμόρφωσής σας, μπορείτε να αλλάξετε αυτή τη σκέψη σε: «Δεν είμαι ηλίθιος. Είμαι άνθρωπος που κάνει λάθη »
Βήμα 3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε πάντα χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Η ζωή είναι προκλητική και η φροντίδα του εαυτού σας θα σας παρακινήσει να είστε πιο ευγενικοί με τους άλλους. Ο τρόπος που αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας είναι συχνά μια αντανάκλαση του πώς συμπεριφερόμαστε στους άλλους. Ξεκινήστε με τον εαυτό σας, εξασκήστε την καλοσύνη για τον εαυτό σας κάθε μέρα και τότε θα φαίνεται πιο φυσικό να επεκτείνετε αυτήν την καλοσύνη στους άλλους.
Κάντε μια προσπάθεια να βγείτε στο αγαπημένο σας εστιατόριο ή να απολαύσετε το αγαπημένο σας γλυκό. Μπορεί επίσης να είναι κάτι τόσο απλό όσο το κούρεμα ή το μασάζ
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε το σώμα σας καλά
Αντιμετωπίζοντας τον εαυτό σας με σεβασμό και φροντίδα, διευκολύνεται η διάδοση αυτής της καλοσύνης στους άλλους. Βάλτε μερικούς εύκολους στόχους για να φροντίσετε το σώμα σας. Δεν πρόκειται να αλλάξετε ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας, αλλά περισσότερο να κάνετε μικρά βήματα που αποδεικνύουν στο σώμα σας και στον εαυτό σας ότι νοιάζεστε για εσάς.
- Εάν δεν ασκείστε πολύ, βάλτε στόχο να περπατήσετε για τουλάχιστον δέκα λεπτά την ημέρα.
- Ρίξτε μια ματιά στη διατροφή και την υγεία σας και σκεφτείτε τις εύκολες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, πείτε ότι τρώτε γρήγορο φαγητό περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα. Θα μπορούσατε να κάνετε στόχο να τρώτε μόνο γρήγορο φαγητό μία φορά την εβδομάδα.
Βήμα 5. Κάντε μια λίστα με στόχους καλοσύνης
Φανταστείτε το σχεδόν σαν ένα κυνήγι καθαριστή καλοσύνης. Καθώς ελέγχετε τους στόχους σας στο κυνήγι σκουπιδιών καλοσύνης, να γνωρίζετε επίσης πώς αισθάνεστε στο τέλος της ημέρας. Ένιωσες καλά να είσαι ευγενικός με κάποιον άλλο; Σας έκανε να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας;
- Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε στόχο να χαμογελάσετε σε έναν ξένο τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
- Ένας άλλος στόχος θα μπορούσε να είναι η εύρεση κάποιου που χρειάζεται βοήθεια σε ένα έργο όπως η μετακόμιση ή η βαφή του σπιτιού του και η προσφορά βοήθειας ή παρηγοριάς στη ζωή σας που περνάει δύσκολα.
Βήμα 6. Ασχοληθείτε με την κοινότητά σας
Ένας υπέροχος τρόπος για να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας και τη ζωή σας είναι να ανταποδίδετε και να συμμετέχετε στην κοινότητά σας. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι σε αυτόν τον κόσμο που χρειάζονται βοήθεια. Δεν υπάρχει τίποτα πιο ευχάριστο από το να γνωρίζεις ότι έχεις βοηθήσει κάποιον που έχει ανάγκη. Δοκιμάστε να περάσετε λίγο χρόνο εθελοντικά στην κοινότητά σας. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με καταφύγια, διασώσεις ζώων, οργανώσεις νεολαίας ή συνεργάτες για να αναφέρετε μερικά.
Μέθοδος 2 από 3: Ανάπτυξη μιας ρεαλιστικής αίσθησης του εαυτού
Βήμα 1. Διαμορφώστε ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό σας
Μέρος του να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου και τη ζωή σου είναι να έχεις ρεαλιστικές προσδοκίες. Οι προκλήσεις σας σας κάνουν αυτό που είστε εξίσου με τις θετικές σας ιδιότητες. Όλοι έχουν προκλήσεις, κάνουν λάθη και μερικές φορές πρέπει να αντιμετωπίσουν την απογοήτευση. Η αποδοχή του εαυτού σου για αυτό που είσαι θα σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα για τον εαυτό σου και τη ζωή σου.
Βήμα 2. Κάντε μια λίστα με τις μοναδικές σας ιδιότητες
Δεν έχετε κανέναν έλεγχο στα περισσότερα από τα φυσικά χαρακτηριστικά που έχετε κληρονομήσει, οπότε ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να αισθάνεστε καλά με εσάς είναι να απελευθερωθείτε από αδύνατα πρότυπα. Προσπαθήστε να δείτε τον εαυτό σας ως το μοναδικό άτομο που είστε. Ενημερώστε για τη φυσική σας μοναδικότητα και πώς σας κάνει.
Θα μπορούσατε ακόμη και να δημιουργήσετε ένα κολάζ από όλες τις διασημότητες ή τους ανθρώπους που θαυμάζετε και που έχουν χρησιμοποιήσει τη μοναδικότητά τους προς όφελός τους
Βήμα 3. Δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο για τα πάθη σας
Αυτό που κάνετε για μια καριέρα μπορεί επίσης να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας και τη ζωή σας. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο για το τι σας ενδιαφέρει. Όσο περισσότερο έχετε μια ισορροπία ανάμεσα στις ευθύνες σας και στα πράγματα που αγαπάτε πραγματικά, τόσο περισσότερο θα μπορείτε να αισθάνεστε καλά με τη ζωή σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να σας αρέσει η ταινία. Αφιερώστε χρόνο για να πραγματοποιήσετε προβολές για τους φίλους σας ή να μοιραστείτε τη δουλειά σας στο youtube.
- Passionσως το πάθος σας είναι οι μοτοσυκλέτες. Εάν δεν μπορείτε να εργαστείτε για επισκευή μοτοσυκλετών πλήρους απασχόλησης, κάντε το χόμπι και αφοσιωθείτε στην απόλαυση αυτού του χόμπι.
Βήμα 4. Κάνε το καλύτερό σου και αποδέξου το
Κάνετε πάντα το καλύτερό σας στο πλαίσιο μιας κατάστασης, αλλά θυμηθείτε ότι το καλύτερό σας δεν οδηγεί πάντα σε ένα τέλειο αποτέλεσμα. Κάτι δεν χρειάζεται να είναι τέλειο για να είναι εξαιρετικό. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας. Εφόσον γνωρίζετε ότι κάνατε το καλύτερο, τότε μπορείτε να ηρεμήσετε.
- Πείτε ότι είχατε μια παρουσίαση στη δουλειά και ξυπνήσατε με ένα φρικτό κρυολόγημα. Σως η παρουσίαση να μην πήγε τόσο καλά όσο θα θέλατε επειδή δεν αισθανόσασταν καλά. Αντί να νιώθετε αρνητικά, αναρωτηθείτε ειλικρινά: υπό τις συνθήκες-με βουλωμένη μύτη και ομιχλώδη εγκέφαλο-κάνατε το καλύτερο; Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε αφήστε το και απελευθερώστε τις προσδοκίες που είχατε για μια ολοκληρωμένη παρουσίαση. Η παρουσίαση θα μπορούσε να ήταν ακόμα εξαιρετική, ειδικά λόγω των συνθηκών.
- Η αποδοχή και η εγκατάλειψη είναι συχνά πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Το πιο σημαντικό βήμα για να αφήσετε την απογοήτευση ή την απογοήτευση είναι να δώσετε στον εαυτό σας έναν ειλικρινή απολογισμό της κατάστασης. Ενδέχεται να ανησυχείτε ότι δεν θα λάβετε προώθηση λόγω της παροχής λιγότερου από 100 τοις εκατό στην παρουσίαση. Μια ειλικρινής ανάλυση της κατάστασης, όμως, θα σήμαινε την αποδοχή ότι η προώθησή σας συνδέεται με τη συνολική σας απόδοση και όχι με μία παρουσίαση. Θα σήμαινε επίσης να αποδεχτείτε ότι οι παρευρισκόμενοι στην παρουσίαση γνώριζαν ότι δεν αισθάνεστε καλά και πιθανότατα να σας χαλάρωσαν περισσότερο από ό, τι κόβετε τον εαυτό σας.
Βήμα 5. Μάθετε από τις απογοητεύσεις
Κρατήστε τον εαυτό σας ανάλαφρο. Αντί να διορθώνετε τις απογοητεύσεις σας, σκεφτείτε πάντα τι μάθατε από αυτές και πώς μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις νέες γνώσεις στο μέλλον.
- Για παράδειγμα, πείτε ότι πραγματικά σας ελκύει κάποιος. Επιτέλους σηκώνεστε τα κότσια για να ζητήσετε από το άτομο να φύγει και αυτός ή αυτή λέει όχι. Είναι φυσικό να νιώθεις κάποια απογοήτευση, αλλά άσε την προσδοκία ότι επειδή ήθελες να πάρεις αυτήν την ημερομηνία θα την έπαιρνες. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο πόσο θαρραλέοι ήσασταν που ζητήσατε κάποιον έξω και δείτε το ως πρακτική για την επόμενη φορά.
- Ένα άλλο παράδειγμα θα ήταν ότι πήρατε συνέντευξη για δουλειά. Νομίζατε ότι η συνέντευξη πήγε καλά, αλλά δεν πήρατε τη δουλειά. Απελευθερώστε τις προσδοκίες σας για την απόκτηση αυτής της εργασίας και, αντίθετα, δείτε το ως έναν τρόπο εξάσκησης των δεξιοτήτων συνέντευξης για την επόμενη συνέντευξή σας.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο για πράγματα που δεν ανταποκρίθηκαν στις προσδοκίες σας, ώστε να μπορείτε να αξιολογήσετε γιατί δεν λειτούργησαν, πώς μπορείτε να αλλάξετε τα πράγματα στο μέλλον ώστε να λειτουργούν καλύτερα. Για παράδειγμα, ίσως απολύσατε μια δουλειά λόγω των χαμηλών αμοιβών χωρίς να συνειδητοποιήσετε ότι υπήρχε πράγματι μια ευκαιρία να δημιουργήσετε δεξιότητες. Αντί να μετανιώνετε για τις ενέργειές σας στο παρελθόν, επικεντρωθείτε στο να είστε πιο συνεργάσιμοι, να το εφαρμόζετε και να εκτιμάτε τις δεξιότητες που μαθαίνετε.
Βήμα 6. Δείξτε ευγνωμοσύνη
Το να έχεις ευγνωμοσύνη για όλα στη ζωή σου, συμπεριλαμβανομένων των προκλήσεων, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρήσεις μια ευέλικτη, θετική στάση. Μπορείτε να κάνετε μια λίστα με δέκα πράγματα κάθε μέρα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Εάν αισθάνεστε ότι αποθαρρύνεστε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας να πει αμέσως δέκα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Κρατήστε τις λίστες σας εύχρηστες, ώστε να έχετε συγκεκριμένες υπενθυμίσεις σε περίπτωση που αισθανθείτε ότι έχετε κολλήσει στην αρνητική σκέψη.
Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργήστε την Αξία σας
Βήμα 1. Στόχος για πρόοδο αντί για τελειότητα
Για να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας και τη ζωή σας, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εσείς και η ζωή σας είστε έργα σε εξέλιξη. Όσο προοδεύετε ή προσπαθείτε, τότε τα καταφέρνετε σωστά μόνοι σας και στη ζωή σας. Όσο περισσότερο διατηρείτε τον εαυτό σας κίνητρο στην πρόοδό σας, τόσο περισσότερο θα πείσετε τον εαυτό σας ότι αξίζετε να νιώθετε καλά.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας το μάντρα «πρόοδος όχι τελειότητα» αρκετές φορές την ημέρα, αν το βρείτε χρήσιμο
Βήμα 2. Κάντε μια λίστα με τον τύπο του ατόμου που θέλετε να είστε
Γράψτε στο ημερολόγιό σας τα χαρακτηριστικά και τα χαρακτηριστικά που πιστεύετε ότι είναι πολύτιμα. Κάντε μια επιπλέον προσπάθεια κάθε μέρα για να προσπαθήσετε να είστε ο τύπος της αξίας που θέλετε να δείτε στον εαυτό σας και στη ζωή σας. Γνωρίζοντας ακριβώς ποιος θέλετε να γίνετε και την αξία της προόδου σε σχέση με την τελειότητα, μπορείτε να δημιουργήσετε αξία και ικανοποίηση στην υλοποίηση αυτών των στόχων.
Βήμα 3. Αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους
Κάντε ένα βήμα πίσω από τις δύσκολες σχέσεις και προσδιορίστε αν βοηθούν ή βλάπτουν την ικανότητά σας να αισθάνεστε καλά. Για να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας, πρέπει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που πιστεύουν σε εσάς, να σας κάνουν να νιώσετε ότι αξίζετε και να σας ανεβάσουν. Αν βρεθείτε με μερικούς αρνητικούς ανθρώπους, κάντε τα βήματα για να αποφασίσετε αν είναι πραγματικά κατάλληλα για εσάς. Σως χρειαστεί να κάνετε κάποιες συζητήσεις με ανθρώπους σχετικά με το πώς σας συμπεριφέρονται και πώς αυτό σας κάνει να αισθάνεστε. Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε ποιον θέλετε γύρω σας και η οικοδόμηση ενός σταθερού συστήματος υποστήριξης γεμάτο θετικούς, υποστηρικτικούς ανθρώπους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε την αυτοεκτίμηση και να νιώσετε καλά με τη ζωή σας.
Βήμα 4. Επαινέστε τον εαυτό σας
Δώστε στον εαυτό σας ένα χτύπημα στην πλάτη και αναγνωρίστε όλες τις υγιείς ιδιότητες που διαθέτετε. Εάν ο στόχος σας για εκείνη την ημέρα ήταν να χαμογελάσετε σε δύο αγνώστους και το κάνατε, επαινέστε τον εαυτό σας για τη διάδοση θετικότητας. Ποτέ δεν ξέρεις ποιος είχε ανάγκη από αυτό το χαμόγελο εκείνη την ημέρα. Δημιουργήστε τον εαυτό σας με έναν ρεαλιστικό, ευέλικτο τρόπο βεβαιωθείτε ότι αναγνωρίζετε την αξία που προσφέρετε στον κόσμο.
Συμβουλές
- Δεν μπορείς να αρέσεις σε όλους συνεχώς. Θυμηθείτε να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες από τον εαυτό σας και να γνωρίζετε πότε έχετε κάνει το καλύτερο.
- Γελάστε συχνά και δυνατά.
