Δεν μπορείτε να επιβραδύνετε τον χρόνο, τεχνικά, αλλά μπορείτε να μάθετε να επιβραδύνετε την αντίληψή σας για το χρόνο. Μπορείτε να μάθετε να εκτιμάτε τον χρόνο που διαθέτετε. Εάν θέλετε να μάθετε να κάνετε ένα βήμα πίσω, να εστιάσετε την προσοχή σας και να ξεφύγετε από τις συνήθεις ρουτίνες σας, μπορείτε να μάθετε να επιβραδύνετε την εμπειρία σας στο χρόνο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Εστίαση της προσοχής σας
Βήμα 1. Εστιάστε σε μικρές λεπτομέρειες
Υπάρχουν πολλές θεωρίες για το γιατί ο χρόνος φαίνεται να επιταχύνεται καθώς μεγαλώνουμε, τόσο υποκειμενικά όσο και επιστημονικά. Τα νευρικά μονοπάτια που σχηματίζουμε ως παιδιά είναι σχεδόν πάντα νέα, καθώς κάθε εμπειρία είναι καινούργια. Λες και κάθε μικρή λεπτομέρεια είναι σημαντική. Καθώς μεγαλώνουμε και εξοικειωνόμαστε με τον κόσμο στον οποίο κατοικούμε, ωστόσο, αυτές οι μικρές λεπτομέρειες δεν φέρνουν τη γροθιά που έκαναν κάποτε.
- Για να ανακτήσετε μερικά από τα θαύματα της νιότης σας, προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να εστιάζει σε μικρά πράγματα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα - ναι, κυριολεκτικά - εκτιμήστε μερικά λουλούδια ή παρακολουθήστε ένα ηλιοβασίλεμα ή κάντε ένα διαλογιστικό έργο, όπως να παίζετε μουσική ή να κηπουρική.
- Εμπλέξτε όλες τις αισθήσεις σας για να προσπαθήσετε να είστε πλήρως παρόντες, ακόμη και αν το γεγονός είναι ασήμαντο. Όσο μικρότερο, τόσο το καλύτερο. Ενώ κάθεστε στην κίνηση, μείνετε συγκεντρωμένοι στη θερμοκρασία, την απτική αίσθηση του σώματός σας στο κάθισμα, τις μυρωδιές του αυτοκινήτου και την κίνηση. Πόσο παράξενο είναι να οδηγείς καθόλου!
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Ο διαλογισμός με την αναπνοή είναι μία από τις ευκολότερες και συνηθέστερες μεθόδους εκπαίδευσης του εαυτού σας για να επιβραδύνετε και να συνειδητοποιείτε. Επικεντρωθείτε στις βασικές τελετουργίες αναπνοής για να είστε πιο παρόντες τη στιγμή και να επιβραδύνετε το χρόνο.
- Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα, όρθια, χρησιμοποιώντας καλή στάση και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Κρατήστε το και στη συνέχεια εκπνεύστε το αργά. Κάνετε αυτό τουλάχιστον δέκα φορές ενώ τα μάτια σας είναι κλειστά. Νιώστε το οξυγόνο που έρχεται στο σώμα σας, σας τρέφει και νιώστε το να φεύγει από το σώμα σας.
- Μετακινήστε τον αέρα που αναπνέετε σε διάφορα μέρη του σώματός σας καθώς διαλογίζεστε. Νιώστε ότι λειτουργεί για σας.
- Αφού ολοκληρώσετε τις δέκα ελεγχόμενες αναπνοές σας, ανοίξτε τα μάτια σας και δώστε προσοχή στις λεπτομέρειες γύρω σας. Εάν βρίσκεστε έξω, κοιτάξτε τον ουρανό, τον ορίζοντα, ακούστε ήχους γύρω σας. Αν βρίσκεστε μέσα, κοιτάξτε το ταβάνι, τους τοίχους και κάθε έπιπλο. Να είσαι στη στιγμή.
- Εάν δεν σας αρέσει η ιδέα του "διαλογισμού", σκεφτείτε το μόνο ως αναπνοή. Δεν χρειάζεται να είναι πολύ πνευματική ορολογία τυλιγμένη σε αυτό για να είναι αποτελεσματική για εσάς.
Βήμα 3. Δοκιμάστε προοδευτική χαλάρωση των μυών
Η προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι ένας βασικός, αλλά επίσημος τρόπος χαλάρωσης του σώματός σας χωρίς να κάνετε τίποτα περισσότερο από το να εστιάσετε την προσοχή σας σε διαφορετικά σημεία του σώματός σας και να ωθήσετε την παρουσία σας σε αυτά τα μέρη. Είναι ένας τρόπος χαλάρωσης και παραμονής ενεργός και μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να εστιάσετε τον εαυτό σας σε μια απλή δραστηριότητα και αργό χρόνο.
- Για να ξεκινήσετε, καθίστε όρθια σε μια άνετη καρέκλα, εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Στη συνέχεια, επιλέξτε ένα μέρος του σώματός σας, ξεκινώντας είτε από τα πόδια είτε από το κεφάλι, και τεντώστε έναν μυ. Δοκιμάστε να περιγράψετε το πρόσωπό σας, σαν να φάγατε κάτι ξινό, κρατώντας το για 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το αργά και νιώστε την ένταση να λιώνει.
- Συνεχίστε να κινείστε σε διάφορα μέρη του σώματός σας, τεντώνοντας τους μυς, κρατώντας το και, στη συνέχεια, απελευθερώστε την ένταση αργά, μέχρι να μετακινηθείτε σε όλο σας το σώμα. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εστιάσετε τον εαυτό σας, να είστε παρόντες στη στιγμή και να χαλαρώσετε.
Βήμα 4. Τραγουδήστε, παίξτε μουσική ή ψάλλετε
Μια άλλη τακτική που χρησιμοποιείται συνήθως για την υπέρβαση του χρόνου είναι να χρησιμοποιήσετε μια επαναλαμβανόμενη φωνή ως άσμα, να συγκεντρωθείτε και να εργαστείτε σε ένα είδος έκστασης. Αυτό μπορεί να γίνει τραγουδώντας, ψάλλοντας ή παίζοντας μουσική και γίνεται σε πολλές παραδόσεις, από τους Χριστιανούς της Πεντηκοστής μέχρι τον Χάρι Κρίσνα.
- Μπορείτε να ψάλλετε οποιαδήποτε φράση, μάντρα ή θραύσμα. Δοκιμάστε να ψάλλετε τον Λαγό Κρίσνα ή απλώς τραγουδήστε τη Μπιγιονσέ ξανά και ξανά: Το "I'm a survivor" είναι μια τέλεια αποτελεσματική μάντρα.
- Εάν παίζετε ένα όργανο, μπορεί να είστε πολύ εξοικειωμένοι με την εμπειρία της απώλειας του χρόνου ενώ παίζετε ένα επαναλαμβανόμενο κομμάτι ή μια σειρά από χορδές. Απλώς επαναλάβετε τις ίδιες τρεις νότες στο πιάνο, αφήνοντάς τις να χτυπήσουν αργά και καθίστε με τις νότες, εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Ο χρόνος θα αργήσει.
- Εάν δεν παίζετε και δεν σας ενδιαφέρει να ψάλλετε ή να τραγουδήσετε, δοκιμάστε να ακούσετε μια απαλή μουσική περιβάλλοντος ή σαν drone. Μερικές εξαιρετικές συνθέσεις για την ευδαιμονία και την επιβράδυνση του χρόνου περιλαμβάνουν τους βρόχους αποσύνθεσης του William Basinski, το Gymnosphere του Jordan De La Sierra και οτιδήποτε από τον Brian Eno.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να καθίσετε
Αν ρωτήσετε έναν μοναχό του Ζεν τι είναι ο διαλογισμός, θα σας απαντήσουν συνήθως: «Απλά καθισμένος». Αν ρωτήσετε τι είναι το Ζεν, πάλι, η απάντηση πιθανότατα θα είναι, "Απλά καθισμένος". Το μεγάλο μυστικό του διαλογισμού και της επιβράδυνσης του χρόνου είναι ότι δεν υπάρχει μυστικό στην επίγνωση. Εάν αισθάνεστε ταραγμένοι και θέλετε να επιβραδύνετε το χρόνο, απλά καθίστε. Μην κάνεις τίποτα. Επικεντρωθείτε στην πράξη του καθίσματος και απλώς μείνετε.
Προσπαθήστε να κάνετε μόνο ένα πράγμα ταυτόχρονα. Όταν κάθεστε, απλά καθίστε. Όταν διαβάζετε, απλώς διαβάστε. Μην διαβάζετε και τρώτε κουλούρια και στείλετε μηνύματα στον φίλο σας και σκεφτείτε το Σαββατοκύριακο. Απλα διαβασε
Μέθοδος 2 από 2: Σπάζοντας τις ρουτίνες σας
Βήμα 1. Αλλάξτε τις διαδρομές σας σε κανονικά μέρη
Είχατε ποτέ την εμπειρία να μπείτε στο αυτοκίνητό σας και να οδηγήσετε αυτόματα στη δουλειά, όταν εννοούσατε να τρέξετε στο κατάστημα; Οι επαναλαμβανόμενες ενέργειες σχηματίζουν διαδρομές στον εγκέφαλό σας που διευκολύνουν πολύ τον αυτόματο πιλότο, εκτελώντας την ίδια εργασία χωρίς να καταλαβαίνετε τι κάνετε. Αυτές οι ενέργειες μπορούν να επιταχύνουν. Έτσι, το κόλπο είναι να μάθετε να ανακινείτε τις ρουτίνες σας για να κάνετε τον εγκέφαλό σας να βιώνει νέα πράγματα όσο πιο συχνά γίνεται.
προσπαθήστε να ακολουθήσετε όσες διαφορετικές διαδρομές και μεθόδους για να φτάσετε στα διαφορετικά μέρη που πρέπει να πάτε. Οδηγείτε μερικές φορές με ποδήλατο, άλλες φορές οδηγείτε, άλλες φορές περπατάτε. Βρείτε την καλύτερη διαδρομή για κάθε μία και τη χειρότερη διαδρομή για κάθε μία και ακολουθήστε όλες αυτές τις ενδιάμεσες διαδρομές
Βήμα 2. Κάντε την ίδια δραστηριότητα σε διάφορες τοποθεσίες
Σε κάποιους αρέσει να εργάζονται στο ίδιο γραφείο κάθε μέρα, για τον ίδιο αριθμό ωρών, κάνοντας τις ίδιες δραστηριότητες. Η συνέπεια έχει σαν αποτέλεσμα να περνάει ο χρόνος. Αλλά αν θέλετε να το επιβραδύνετε, αναγκάστε τον εαυτό σας να πάει αλλού για να εκτελέσει εργασίες που πρέπει να κάνετε επανειλημμένα.
- Μην μελετάτε στο δωμάτιό σας στο γραφείο σας κάθε βράδυ, αλλά πηγαίνετε σε ένα κύκλωμα. Δοκιμάστε διαφορετικά δωμάτια τις ώρες σας, δοκιμάστε τη βιβλιοθήκη, δοκιμάστε να σπουδάσετε έξω κάτω από ένα δέντρο στο πάρκο. Μελετήστε παντού.
- Εάν είστε δρομέας, μην τρέχετε στο ίδιο μέρος περισσότερες από μία ή δύο φορές. Εξερευνήστε πάντα νέες γειτονιές, νέα πάρκα, νέα μονοπάτια. Μην αφήσετε τη ρουτίνα να γίνει ρουτίνα.
Βήμα 3. Κάντε πράγματα που σας φοβίζουν
Σε μια πρόσφατη μελέτη, ένας ερευνητής ζήτησε από τους αναβάτες σε μια τρομακτική βόλτα με συγκίνηση να περιγράψουν πόσο καιρό πήρε η διαδρομή, για να βυθιστεί σε εκατό πόδια σε λίγα δευτερόλεπτα. Κάθε συμμετέχων υπερεκτίμησε το χρονικό διάστημα κατά περίπου 30%. Όταν βιώνουμε στιγμές που μας κάνουν νευρικούς, στιγμές που μας κάνουν να φοβόμαστε, ο χρόνος φαίνεται να κυλάει με χειροπιαστό τρόπο, ακόμα κι αν δεν συμβαίνει πραγματικά.
- Δοκιμάστε εύκολα τρομακτικά άλματα ή σκάψτε την περιστασιακή ταινία τρόμου αν θέλετε να κάνετε άλματα χωρίς να εμπλακείτε σε πραγματικά επικίνδυνες ή τρομακτικές δραστηριότητες. Τρομάξτε τον εαυτό σας από την ασφάλεια του σαλονιού σας.
- Μην εμπλέκεστε σε επικίνδυνες συμπεριφορές, αλλά αναλάβετε υπολογισμένα ρίσκα και βάλτε τον εαυτό σας εκεί έξω. Αν σε φοβίζει να τραγουδάς μπροστά σε κόσμο, πήγαινε την κιθάρα σου σε ανοιχτό μικρόφωνο και κάνε τον εαυτό σου να το κάνει. Θα είναι τα μακρύτερα 15 λεπτά της ζωής σας.
Βήμα 4. Εξερευνήστε
Ο κόσμος είναι ένα παράξενο και όμορφο μέρος που πολύ συχνά περιορίζουμε σε ένα μικροσκοπικό βασίλειο μεγέθους κρανίου. Είμαστε σπίτι, μετά πηγαίνουμε σχολείο ή δουλειά, μετά γυρνάμε σπίτι και βλέπουμε τηλεόραση. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να περάσει ο χρόνος. Αντ 'αυτού, αναγκάστε τον εαυτό σας να εξερευνήσει. Εξερευνήστε τη δική σας γειτονιά, τον δικό σας κόσμο και το δικό σας κεφάλι.
- Πόσα διαφορετικά μέρη μπορείτε να αγοράσετε μια οδοντόβουρτσα, ένα σάντουιτς ή ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια στη δική σας γειτονιά; Ποιο είναι το φθηνότερο; Πού είναι τα πιο περίεργα; Βρίσκω.
- Εξερευνήστε τις δικές σας ικανότητες καθώς και το περιβάλλον σας. Μπορείτε να γράψετε ένα αφηγηματικό ποίημα; Προκάλεσε τον εαυτό σου. Μπορείτε να παίξετε μπάντζο; Προσπαθήστε. Η εκμάθηση νέων πραγμάτων μας βοηθά να ανακτήσουμε το μυαλό του αρχάριου, το οποίο λειτουργεί αργά. Αυτή είναι η χαρά της εξερεύνησης.
Βήμα 5. Κάντε λιγότερα πράγματα σε μια μέρα
Εάν θέλετε να επιβραδύνετε το χρόνο, ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να αναλαμβάνετε λιγότερες εργασίες κάθε μέρα και να βιώνετε καθένα από αυτά πλήρως και πληρέστερα. Εάν θέλετε να επιβραδύνετε τον χρόνο, επιβραδύνετε τον εαυτό σας και επιβραδύνετε το ρυθμό κατανάλωσης.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι μεταφέρουν περίπου μερικές εκατοντάδες ώρες μουσικής στον υπολογιστή τους ή στο τηλέφωνό τους και η στιγμιαία εμπειρία πρόσβασης καθιστά δύσκολο να επιβραδύνουμε και να βιώσουμε αυτά τα τραγούδια. Αν δεν σας αρέσουν τα πρώτα τριάντα δευτερόλεπτα, μπορείτε να τα παραλείψετε. Δοκιμάστε να καθίσετε με ένα τραγούδι που σας αρέσει πολύ και να ακούτε ξανά και ξανά, αντί να ακούτε μια ώρα Πανδώρα.
- Ακόμα κι αν κάνετε κάτι μικρό, όπως διαβάζετε ή κοιτάζετε ένα βιβλίο, μην προσπαθήσετε να στριμώξετε ολόκληρο το πράγμα στον εγκέφαλό σας αμέσως. Μην δημιουργείτε μια τεράστια στοίβα βιβλίων στο κρεβάτι σας. Καθίστε με ένα για ένα μήνα. Καθίστε με ένα ποίημα για ένα χρόνο. Πραγματικά ζήστε το.
Βήμα 6. Διακοπή πολλαπλών εργασιών
Όσο περισσότερο μοιράζετε την προσοχή σας σε πολλαπλές εργασίες, τόσο πιο δύσκολος χρόνος θα έχετε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε αυτό που κάνετε, να εστιάζετε τον εαυτό σας και να επιβραδύνετε τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τον χρόνο. Όταν κάνετε ένα πράγμα, αφιερώστε τον εαυτό σας σε αυτό μέχρι να τελειώσετε με αυτό.
- Οι πολλαπλές εργασίες γίνονται συνήθως για να "εξοικονομήσουν χρόνο" για άλλα πράγματα. Σκεφτόμαστε, "Γεια, αν μπορώ να φτιάξω δείπνο και να δω το House of Cards και να τηλεφωνήσω στην αδερφή μου, θα εξοικονομήσω χρόνο αργότερα", αλλά στο τέλος της ημέρας, δύσκολα θα θυμηθείτε τι συνέβη στην εκπομπή, το δείπνο θα καεί, και η αδερφή σου θα
- Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να κάνετε το μόνο που κάνετε καλά και σωστά. Κάντε το να πάρει πολύ χρόνο. Κάντε το να πάει αργά. Όταν μαγειρεύετε φαγητό, δώστε προσοχή σε κάθε συστατικό που κόβετε. Κάνε το σωστά.
Βήμα 7. Πρακτική συστηματική ανάκληση, καθημερινά
Στο τέλος κάθε ημέρας, δοκιμάστε λίγη άσκηση. Θυμηθείτε ένα πράγμα που κάνατε σήμερα και περιγράψτε το με όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένη λεπτομέρεια. Μπορεί να είναι το βλέμμα που σου έδωσε ο φίλος σου αφού είπες ένα ξεκαρδιστικό αστείο, ή ένα σημάδι που είδες στην αυλή κάποιου, ή ένας συγκεκριμένος σχηματισμός σύννεφων. Να είστε συγκεκριμένοι και λεπτομερείς.
Αφού το κάνετε σήμερα, προσπαθήστε να το κάνετε χθες. Τι ήταν κάτι διαφορετικό από εσάς που θυμηθήκατε χθες, που θυμάστε από το χθες; Αφού το κάνετε αυτό, μεταβείτε στην προηγούμενη εβδομάδα. Πηγαίνετε πριν από ένα μήνα. Δέκα χρόνια. Τα παιδικά σου χρόνια. προσπαθήστε να σχεδιάσετε προοδευτικά συγκεκριμένες και λεπτομερείς αναμνήσεις από διαφορετικά σημεία της ζωής σας
Συμβουλές
- Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν οδηγός για χαλάρωση, αλλά η απλή απάντηση είναι ότι όταν είστε χαλαροί (ή κάνετε κάτι εξαιρετικά βαρετό), ο χρόνος φαίνεται να περνά αργά. Σε αντίθεση με όταν κάνετε κάτι ενδιαφέρον, ο χρόνος φαίνεται να πηγαίνει γρήγορα, εξ ου και η ρήση "ο χρόνος περνά όταν διασκεδάζεις".
- Η αργή, βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.
