Όλοι νιώθουν λυπημένοι μερικές φορές. Σε πολλές περιπτώσεις, η θλίψη είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη αντίδραση σε διαφορετικές αλλαγές και γεγονότα της ζωής. Τα καλά νέα είναι ότι όλοι έχουν επίσης την ικανότητα να αισθάνονται την ευτυχία και ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεκλειδώσετε αυτήν την ικανότητα και να νιώσετε καλύτερα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Εύρεση της ευτυχίας μέσα
Βήμα 1. Γράψτε τα συναισθήματά σας
Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα περιοδικό που μπορείτε να ορίσετε μόνο για να γράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Συχνά είναι χρήσιμο να τεκμηριώσετε τα συναισθήματα της θλίψης σας γραπτώς για να τα κατανοήσετε καλύτερα. Αυτό θα σας βοηθήσει να «συντονιστείτε» με τον εαυτό σας και να επιτύχετε ένα βαθύτερο επίπεδο αυτοκατανόησης.
- Το περιοδικό - ακόμη και για 20 λεπτά την ημέρα - λειτουργεί για να διευκρινίσει και να οργανώσει τις σκέψεις σας σχετικά με τη θλίψη σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε καλύτερα τους λόγους για τους οποίους αισθάνεστε λυπημένοι. Σας βοηθά επίσης να παρακολουθείτε τα συμπεριφορικά και συναισθηματικά σας πρότυπα. Επιπλέον, ορισμένες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η καταγραφή ημερολογίου μπορεί να βοηθήσει ακόμη και τη σωματική σας υγεία και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, επειδή λειτουργεί για τη μείωση του άγχους.
- Ενώ γράφετε, επικεντρωθείτε σε αυτά που γράφετε, όχι στο πώς τα γράφετε. Με άλλα λόγια, μην εστιάζετε στη γραμματική ή την ορθογραφία σας. Ένα παράδειγμα εγγραφής σε ένα περιοδικό μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι: "Είχα μια ιδιαίτερα δύσκολη μέρα σήμερα - οι θλιβερές μου σκέψεις για το διαζύγιο δεν θα με αφήσουν ήσυχο. Μερικές φορές δεν είμαι σίγουρος αν θα έπρεπε να νιώθω ακόμα λυπημένος για αυτό αν και συνέβη πριν από ένα χρόνο, ο γάμος είχε πεθάνει εδώ και πολύ καιρό. Το ξέρω αυτό. Αλλά ανησυχώ ότι έχω κολλήσει στο παρελθόν και ότι τα παιδιά μου υποφέρουν γι 'αυτό. Είμαι επίσης θυμωμένος με τον εαυτό μου γιατί δεν μπορώ να αφήσω τον εαυτό μου να αφήσει τη θλίψη να φύγει. Οι άνθρωποι χωρίζουν συνεχώς, οπότε γιατί δυσκολεύομαι τόσο πολύ; Η συζήτηση με την αδερφή μου βοήθησε την τελευταία φορά που είχα μια δύσκολη μέρα. Νομίζω ότι θα τηλεφωνήσω την ξέρω ότι αύριο είναι άλλη μέρα."
Βήμα 2. Γελάστε και χαμογελάστε
Μελέτες έχουν δείξει ότι το ίδιο το χαμόγελο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Επιπλέον, το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες, τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που ενισχύουν τη διάθεσή σας.
- Παρόλο που μπορεί να μην σας αρέσει, ακόμη και η χρήση αυτών των μικρών μυών που διευκολύνουν το γέλιο και το χαμόγελο μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Δοκιμάστε λοιπόν να το παραποιήσετε. Μπορεί να είναι αναγκαστικό στην αρχή, αλλά το γέλιο ή το χαμόγελο θα μπορούσε να προκαλέσει μια αστεία ή χαρούμενη ανάμνηση και να προκαλέσει ένα πραγματικό γέλιο ή χαμόγελο.
- Αν θέλετε να δοκιμάσετε να χαμογελάσετε ή να γελάσετε χωρίς προσπάθεια, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μια αστεία ταινία, να διαβάσετε ένα χιουμοριστικό βιβλίο ή να περάσετε χρόνο με έναν φίλο που γνωρίζετε ότι είναι πιθανό να σας κάνει να χαμογελάσετε.
Βήμα 3. Καλό κλάμα
Παρόλο που μπορεί να μην θέλετε να κλάψετε επειδή προσπαθείτε να νιώσετε καλύτερα και θέλετε να νιώσετε ξανά ευτυχισμένοι, μερικές φορές το κλάμα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να κλάψετε, τότε μην συγκρατείτε και αντίθετα αφήστε τα δάκρυα να τρέξουν όταν σας αρέσει. Η πράξη του κλάματος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και να ανακουφιστείτε, καθώς η πράξη του καθαρισμού των δακρύων μπορεί να δημιουργήσει την αίσθηση ότι πήρατε τη θλίψη «από το στήθος σας».
- Μελέτες δείχνουν ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων που κλαίνε νιώθουν καλύτερα από ό, τι πριν κλάψουν. Εν μέρει αυτό συμβαίνει επειδή το κλάμα είναι ένας από τους φυσικούς τρόπους του σώματος να απαλλαγεί από τις ορμόνες του στρες.
- Ωστόσο, αν και μπορεί να σας βοηθήσει να κλάψετε για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το να μην μπορείτε να ελέγξετε τα δάκρυά σας μπορεί να είναι σημάδι ενός σοβαρότερου συναισθηματικού ή ορμονικού ζητήματος. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να κλαίτε, θα πρέπει να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από γιατρό ή θεραπευτή.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα
Τι άλλο υπάρχει στη ζωή σου που το κάνει να αξίζει να το ζεις; Προσπαθήστε να σκεφτείτε όλα τα άλλα πράγματα που εκτιμάτε στη ζωή, όπως τους φίλους, την οικογένεια και την υγεία σας, και θα δείτε ότι πιθανότατα έχετε πολλά να είστε ευτυχισμένοι και ευγνώμονες, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πολύ χαρούμενος ή ευγνώμων αυτή τη στιγμή. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η ευγνωμοσύνη συνδέεται βαθιά με την ευτυχία.
- Σκεφτείτε καλές αναμνήσεις. Αν τα έχετε ζήσει μια φορά, μπορείτε να τα αποκτήσετε ξανά. Αυτό είναι το όμορφο με τις αναμνήσεις. επειδή τα πράγματα μπορεί να φαίνονται άσχημα αυτή τη στιγμή δεν σημαίνει ότι θα είναι έτσι αύριο.
- Σε περίπτωση θλίψης που βασίζεται σε ένα μικρό γεγονός της ζωής, όπως το να πάρετε ένα κακό σημάδι σε μια εργασία, βάλτε το γεγονός στην προοπτική και σκεφτείτε αν θα αισθανθείτε λυπημένος σε 10 χρόνια και αν το γεγονός θα έχει σημασία τότε. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την παλιά φράση, "μην ιδρώνετε τα μικρά πράγματα".
- Κάντε μια προσπάθεια να βρείτε ένα πράγμα για να είστε ευτυχισμένοι κάθε μέρα. Υπάρχουν πολλές προκλήσεις σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης όπως το Facebook, το Twitter και το Instagram που χρησιμοποιούν hashtags όπως "100happydays" ή "findthelight" για να ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να βρουν μικρές στιγμές ευτυχίας και ευγνωμοσύνης στην καθημερινή τους ζωή.
- Ακόμα κι αν η θλίψη σας βασίζεται σε ένα τραυματικό γεγονός της ζωής, όπως η απώλεια του συζύγου σας, ο ευρύτερος προβληματισμός για τη ζωή σας μπορεί να είναι χρήσιμος. Για παράδειγμα, μπορεί να βρείτε παρηγοριά στο να θυμάστε τις καλές αναμνήσεις με τον πλέον νεκρό σύντροφό σας, καθώς και μια αίσθηση ευτυχίας και ευγνωμοσύνης που τον είχατε στη ζωή σας, ακόμη και όταν θρηνείτε για την απώλεια που ήταν πολύ νωρίς.
Βήμα 5. Αποσπάστε την προσοχή σας
Μερικές φορές όταν είμαστε λυπημένοι, είναι δύσκολο να σκεφτούμε κάτι άλλο. Ωστόσο, το να μένεις στη θλίψη σου μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό και μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της ανικανότητας και της αδυναμίας. Η ευχάριστη απόσπαση της προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο εκτός από τη θλίψη σας και επίσης να μειώσετε το άγχος σας - οι επιστήμονες ονομάζουν αυτό "ροή". Δεν αποφεύγετε τα προβλήματά σας, αλλά συμμετέχετε σε μια δραστηριότητα όπου ξεχνάτε τον χρόνο και τον τόπο. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα τρόπων με τους οποίους μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας:
- Ακούω μουσική. Αντισταθείτε στον πειρασμό να πάτε για τη θλιβερή μουσική. Προσπαθήστε να ακούτε δυναμικές, γεμάτες τρόπους, γεμάτες ψυχές ή χαρούμενες μελωδίες, μαζί με τραγούδια που σας εμπνέουν ή σας θυμίζουν καλές στιγμές. Η μουσική μπορεί και χρησιμοποιείται ως ένα πολύ αποτελεσματικό θεραπευτικό εργαλείο.
- Δείτε μερικές από τις παιδικές σας εικόνες ή φωτογραφίες από ταξίδια, αποφοιτήσεις και σημαντικά γεγονότα της ζωής. Εάν εμφανιστεί ένα αστείο, μην το απομακρύνετε. Γευτείτε το. Θα σας βοηθήσει να σας υπενθυμίσω ότι η ζωή περνά γρήγορα και ότι υπήρξαν πολλές ευτυχισμένες (και αστείες!) Στιγμές στη ζωή σας μαζί με τις θλιβερές.
Βήμα 6. Διαβάστε
Χάστε τον εαυτό σας σε έναν άλλο κόσμο ή στο παρελθόν. Τα βιβλία μας μεταφέρουν σε μέρη που δεν έχουμε πάει συχνά, αυτά τα μέρη είναι πιο περιπετειώδη και ρομαντικά από τα μέρη που βρισκόμαστε αυτήν τη στιγμή. Είτε διαβάζετε ιστορική μυθοπλασία είτε ένα ρομαντικό έρωτα, η απορρόφηση σε έναν άλλο κόσμο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μυαλό και τοποθετήστε την εστίασή μας αλλού. Μόνο έξι λεπτά ανάγνωσης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το επίπεδο του άγχους σας κατά τα δύο τρίτα.
Μέθοδος 2 από 4: Αξιολόγηση της θλίψης σας
Βήμα 1. Κατανοήστε τη θλίψη
Η θλίψη είναι μέρος μιας μεγαλύτερης εμπειρίας θλίψης. Είναι ένα οδυνηρό συναίσθημα που συνήθως είναι προσωρινό και γενικά πηγάζει από εξωτερικούς παράγοντες, όπως ο χωρισμός, ο καυγάς ή η διαφωνία με έναν στενό φίλο, η απομάκρυνση από την οικογένεια ή η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Η θλίψη είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται σε διάφορα σημεία της ζωής τους.
Η θλίψη που προέρχεται από μια αντίδραση θλίψης μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση, την όρεξη και τον ύπνο σας
Βήμα 2. Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ θλίψης και κατάθλιψης
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε σε τι διαφέρει η θλίψη από την κατάθλιψη, διότι οι θεραπείες για κάθε μία είναι διαφορετικές. Σε αντίθεση με τη θλίψη, η κατάθλιψη δεν έχει συνήθως μια αναγνωρίσιμη εξωτερική αιτία. είναι απλά κάτι που νιώθουν οι άνθρωποι. Σε σύγκριση με τη θλίψη, η κατάθλιψη είναι ένα πιο σοβαρό πρόβλημα που προκαλεί χαμηλή διάθεση, πολύ λίγο ή πολύ ύπνο, απώλεια ή αύξηση βάρους, αυξημένη ή μειωμένη όρεξη, χαμηλή ενέργεια, αδιαφορία για τον κόσμο γύρω σας, αποφυγή κοινωνικών καταστάσεων, κακή συγκέντρωση, και συναισθήματα αναξιότητας.
- Μια από τις βασικές διαφορές μεταξύ κατάθλιψης και θλίψης είναι η ικανότητα να βιώνεις ευχαρίστηση, αγάπη και ελπίδα. Όταν οι άνθρωποι είναι λυπημένοι, μπορούν συνήθως να βιώσουν στιγμές ευτυχίας ή ευχαρίστησης. Ωστόσο, σε περιπτώσεις κατάθλιψης, πολλοί πάσχοντες αισθάνονται ότι δεν μπορούν να βιώσουν ευχαρίστηση, ελπίδα ή οτιδήποτε καθόλου και γίνονται συναισθηματικά επίπεδη. Επιπλέον, για τους καταθλιπτικούς ανθρώπους, η θλίψη τους μοιάζει με ένα σύννεφο που κρέμεται πάνω τους, από το οποίο δεν υπάρχει διαφυγή. έχουν την τάση να μηρυκάζουν και να κατοικούν και νιώθουν ανίκανοι απλώς να «γίνουν ευτυχισμένοι».
- Η κατάθλιψη είναι επίσης μακροχρόνια και μπορεί να είναι κάτι με το οποίο ένα άτομο παλεύει για μήνες, χρόνια ή ολόκληρη τη ζωή του, ενώ η θλίψη είναι συνήθως παροδική και προσωρινή. Εάν διαπιστώνετε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τη θλίψη σας, έτσι ώστε να επηρεάζεται αρνητικά η καθημερινή σας λειτουργία και υποψιάζεστε ότι μπορεί στην πραγματικότητα να πάσχετε από κατάθλιψη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η θεραπεία για την κατάθλιψη μπορεί να περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή, οπότε είναι σημαντικό να αξιολογήσετε εάν αυτό που αισθάνεστε είναι πιο χρόνιο από την περιστασιακή θλίψη για να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία.
Βήμα 3. Αναλογιστείτε τα συναισθήματά σας
Έχει συμβεί κάτι πρόσφατα στη ζωή σας που σας βοηθά να εξηγήσετε αυτό που νιώσατε; Για παράδειγμα, μόλις βιώσατε έναν χωρισμό ή μια απώλεια στην οικογένειά σας; Ο εντοπισμός της αιτίας της θλίψης σας θα σας βοηθήσει καλύτερα να την καταλάβετε και να την ξεπεράσετε. Ο προβληματισμός για τους εξωτερικούς παράγοντες θα επιβεβαιώσει επίσης ότι βιώνετε μια φυσιολογική αντίδραση θλίψης σε κάτι που συνέβη και όχι χρόνια κατάθλιψη.
- Επιπλέον, το να γνωρίζεις τι σε στεναχωρεί θα σε βοηθήσει επίσης να προσδιορίσεις τις κατάλληλες μεθόδους για να ανακουφίσεις τη θλίψη σου. Η θλίψη που νιώθετε αφού χωρίσατε με τον φίλο σας για 3 μήνες, για παράδειγμα, θα είναι πολύ διαφορετική από τη θλίψη που νιώθετε εάν ο σύζυγός σας 10 ετών πέθανε πρόσφατα.
- Εάν έχετε υποστεί μεγάλη απώλεια ή τραύμα, μπορεί να είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να αναπτύξει στρατηγικές αντιμετώπισης της θλίψης και της θλίψης σας. Σύμφωνα με την απογραφή Holmes-Rahe Life Stress, τα πιο αγχωτικά γεγονότα που επηρεάζουν την ψυχική και σωματική ευημερία των ατόμων περιλαμβάνουν τον θάνατο ενός συζύγου, το διαζύγιο, τον χωρισμό του γάμου και το θάνατο ενός στενού μέλους της οικογένειας. Σε τέτοιες περιπτώσεις όπου η θλίψη είναι πιθανό να είναι πιο ακραία, οι τεχνικές που περιγράφονται παρακάτω μπορεί να είναι χρήσιμες σε συνδυασμό με τη θεραπεία.
Μέθοδος 3 από 4: Κάνοντας δραστηριότητες διασκέδασης
Βήμα 1. Άσκηση
Πηγαίνετε για βόλτα, τζόκινγκ ή ποδηλασία. Παίξτε ομαδικό άθλημα. Κάνε οτιδήποτε σε κάνει να σηκώνεσαι και να κινείσαι. Η άσκηση θα κάνει το σώμα σας να απελευθερώσει ενδορφίνες, εκείνες τις χημικές ουσίες που «σας αρέσουν» που ενισχύουν τη διάθεσή σας και αναστέλλουν την απόκριση του σώματος στο στρες.
Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης ή σωματικής δραστηριότητας που απαιτεί να ξοδέψετε ενέργεια και να συσπάσετε τους μύες σας θα ωθήσει το σώμα σας να απελευθερώσει αυτές τις χρήσιμες ενδορφίνες. Έτσι, ακόμη και αν δεν αισθάνεστε μέχρι ένα μάθημα περιστροφής ή 5χλμ τρέξιμο, μόνο ο καθαρισμός του σπιτιού ή ο περίπατος 15-20 λεπτών μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αρχίσει να απελευθερώνει τις ενδορφίνες που χρειάζεστε για να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι
Βήμα 2. Φάτε ένα υγιεινό σνακ
Οι επιστήμονες έχουν επιβεβαιώσει ότι το τι και πότε τρώτε μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε και τις διαθέσεις σας. Εάν αισθάνεστε λυπημένοι, δοκιμάστε να φάτε ένα σνακ χαμηλών λιπαρών, χαμηλών πρωτεϊνών, αλλά υψηλών υδατανθράκων, όπως ένα φρυγανισμένο αγγλικό μάφιν με μαρμελάδα. Όταν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν ξεπερνιούνται από την παρουσία πρωτεΐνης ή λίπους, επιτρέπουν την απελευθέρωση του αμινοξέος τρυπτοφάνη στον εγκέφαλό σας. Η τρυπτοφάνη στη συνέχεια μετατρέπεται σε σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που βελτιώνει τη διάθεσή σας και όλα αυτά μέσα σε 30 λεπτά.
Θα μπορούσατε επίσης να έχετε υδατάνθρακες όπως ποπ κορν στον αέρα ή μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Αλλά φροντίστε να παραλείψετε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη, όπως τυρί και πουλερικά. Αυτά τα τρόφιμα καταστέλλουν τη σεροτονίνη επειδή όλα τα αμινοξέα σε αυτά ανταγωνίζονται και τελικά εμποδίζουν την απελευθέρωση της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλό σας
Βήμα 3. Κάντε κάτι αυθόρμητο
Μερικές φορές μια σταθερή και βαρετή ρουτίνα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα. Κάντε κάτι απροσδόκητα (αλλά χωρίς να παίρνετε βιαστικές αποφάσεις!). Επισκεφθείτε έναν φίλο ή ένα μουσείο, εκπλήξτε τη μαμά σας με μεσημεριανό γεύμα ή κάντε ένα ταξίδι το Σαββατοκύριακο έξω από την πόλη ή την πόλη σας. Ανακατεύοντας λίγο τα πράγματα, μπορεί να ανακαλύψετε ξανά το πάθος σας για ζωή.
Θα μπορούσατε ακόμη και να ταρακουνήσετε τα πράγματα δημιουργώντας μικρές «ενοχλήσεις» στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Για παράδειγμα, κάντε τα πράγματα με διαφορετική σειρά το πρωί. Φτιάξτε καφέ μετά το ντους σας, για παράδειγμα. Φύγε νωρίτερα για τη δουλειά. Απλώς ξεφύγετε από αυτήν την καθημερινότητα και δείτε πώς αισθάνεστε. Μερικές φορές οι ρουτίνες στις οποίες συνηθίζουμε, ενώ αρχικά παρηγορούν, μπορούν να γίνουν παγίδα
Βήμα 4. Συμμετέχετε σε ένα χόμπι
Διοχετεύστε τα αρνητικά ή συντριπτικά συναισθήματά σας σε κάποια άλλη δραστηριότητα. Κάντε κάτι που σας αρέσει και σας χαλαρώνει, όπως ζωγραφική, φωτογραφία, ποίηση ή κεραμικά. Βρείτε ό, τι σας κάνει να νιώθετε ειρηνικά και σας βοηθά να σας μεταφέρουν «μακριά» από τους καθημερινούς σας αγώνες. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να «ξεφύγετε» από τη θλίψη σας, αλλά σημαίνει ότι είστε σε θέση να την αντιμετωπίσετε καλύτερα, βάζοντας χρόνο στον εαυτό σας για να κάνετε κάτι που σας αρέσει.
Θα μπορούσατε επίσης να αναλάβετε μια νέα δραστηριότητα. Maybeσως πάντα ήθελες να δοκιμάσεις γιόγκα αλλά ποτέ δεν είχες την ευκαιρία. Ρίξτε τον εαυτό σας σε κάτι νέο για να αναζωογονήσετε τη ζωή σας. η δοκιμή μιας νέας δραστηριότητας ή χόμπι μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε άλλους ομοϊδεάτες σας
Βήμα 5. Κάντε ένα ντους ή ένα μπάνιο
Θα εκπλαγείτε από το πόσο μπορεί να σας προσφέρει ένας ανελκυστήρας με το ντους. Σκεφτείτε να κάνετε το ντους σας πιο κρύο από το κανονικό. Τα κρύα ντους μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμα και θεραπευτικά. η έρευνα έχει προτείνει ότι μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος, να μειώσουν το άγχος και την ένταση και να αυξήσουν τη διάθεσή σας. Το κρύο απελευθερώνει ενδορφίνες στο αίμα και τον εγκέφαλό σας και σας δίνει μια αίσθηση αναζωογόνησης και θετικότητας.
Εάν είστε πιο διατεθειμένοι να κάνετε μπάνιο, δοκιμάστε να βάλετε μερικά άλατα Epsom (περίπου 1-2 φλιτζάνια) στο μπάνιο. Εκτός από την αποτοξίνωση του σώματος και τη μείωση της έντασης, τα άλατα Epsom αναφέρονται ότι ενεργοποιούν την απελευθέρωση ενδορφινών, μειώνοντας έτσι το άγχος και βελτιώνοντας τη διάθεση
Μέθοδος 4 από 4: Κοινωνικότητα
Βήμα 1. Μιλήστε με έναν φίλο
Ένας σημαντικός παράγοντας στην ευτυχία είναι η κοινωνική επαφή και υποστήριξη. Το να μιλάτε σε έναν φίλο για τη θλίψη σας ή την κατάσταση που έχει προκαλέσει τη θλίψη σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο γιατί θα ξέρετε ότι κάποιος νοιάζεται για εσάς και τα συναισθήματά σας. Το να μιλάτε δυνατά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να «αερίσετε» τα συναισθήματά σας και να ξεκαθαρίσετε ακριβώς τι νιώθετε, επειδή απαιτεί να εκφράσετε αυτά τα συναισθήματα με λέξεις. Η θλίψη σας δεν είναι πλέον αφηρημένη, αλλά γίνεται πραγματική, κάτι που μπορεί να ονομαστεί και να συζητηθεί, μέσα από την άρθρωσή της με λέξεις.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που βιώνουν μεγάλα άγχη ζωής, όπως η απώλεια ενός συντρόφου ή εργασίας, βγαίνουν από την άλλη πλευρά της δοκιμασίας πιο εύκολα αν έχουν ένα δίκτυο φίλων και συγγενών από τους οποίους μπορούν να βασιστούν και να βασιστούν.
- Μπορεί επίσης να μάθετε κάτι από τη συζήτηση με έναν φίλο. Για παράδειγμα, ίσως ο φίλος σας έχει βιώσει παρόμοια συναισθήματα ή παρόμοια κατάσταση και μπορεί να σας προσφέρει υποστήριξη και συμβουλές. Εναλλακτικά, ο φίλος σας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να δείτε την κατάστασή σας από διαφορετική οπτική γωνία και μπορεί να προτείνει μεθόδους αντιμετώπισης που δεν είχατε ακόμη σκεφτεί. Αν περνάτε χωρισμό, για παράδειγμα, ίσως ο φίλος σας να σας θυμίζει όλες τις φορές που της τηλεφωνούσατε παραπονούμενη για το πώς ο φίλος σας ήταν απρόσεκτος και εγωιστής. Υπό αυτή την έννοια, ο φίλος σας μπορεί να σας υπενθυμίσει τους λόγους για τους οποίους χωρίσατε με το αγόρι σας όταν είστε κολλημένοι να στεναχωριέστε για τον ίδιο τον χωρισμό.
- Οι φίλοι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε υποστηριζόμενοι και να απαλύνουν την αίσθηση ότι είστε μόνοι. Σας προσφέρουν ένα μέρος για να ακούσετε και να κατανοήσετε. Επιπλέον, η απλή συζήτηση με έναν φίλο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, καθώς πιθανότατα θα καταλήξετε να χαμογελάσετε και να γελάσετε κάποια στιγμή!
Βήμα 2. Βγείτε έξω και κοινωνικοποιηθείτε
Δείτε μια ταινία, πηγαίνετε για δείπνο ή βγείτε για ποδήλατο με φίλους ή οικογένεια. Μαζί με την απόσπαση της προσοχής σας, η κοινωνική αλληλεπίδραση έξω θα σας βοηθήσει να βγείτε από το κεφάλι σας για μερικές ώρες. Απλώς το να μιλάτε με άλλους - ακόμη και να ανταλλάσσετε ασήμαντες απολαύσεις - και μια αλλαγή σκηνικού μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Εάν είστε μοναχικός από τη φύση σας, μην το παρακάνετε με την κοινωνικοποίηση, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει πιο αγχωμένο και αγχωμένο. Στοχεύστε σε περιορισμένη, χαμηλών τόνων κοινωνική αλληλεπίδραση, όπως τρέξιμο, πιάσιμο ειδών παντοπωλείου ή πεντικιούρ με έναν φίλο, παρά μια πολύωρη βραδιά μπαρ-χοπ με φίλους
Βήμα 3. Περάστε χρόνο με ένα κατοικίδιο
Εάν δεν αισθάνεστε ότι είστε κοινωνικοί με άλλα ανθρώπινα όντα, σκεφτείτε να περάσετε χρόνο στο χάδι σας! Η αγκαλιά ή το χάδι ενός αγαπημένου ζώου μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη θλιβερή σας διάθεση ικανοποιώντας τη βασική ανθρώπινη ανάγκη σύνδεσης και εγγύτητας. Έρευνες έχουν δείξει ότι το να περνάτε χρόνο με σκύλους αυξάνει τη συγκέντρωση ενδορφινών, χημικών που αλληλεπιδρούν με τους υποδοχείς του εγκεφάλου σας για να προκαλέσουν θετικά συναισθήματα και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.
Επιπλέον, τα ζώα είναι ιδιαίτερα έμπειρα στο να αισθάνονται τη διάθεσή μας μέσω των κινήσεων του σώματός μας και του τόνου της φωνής, οπότε συχνά «συντονίζονται» με το πώς αισθανόμαστε
Βήμα 4. Εστίαση στους άλλους
Δίνοντας το χρόνο και την ενέργειά σας για να βοηθήσετε τους άλλους όχι μόνο θα σας βοηθήσει να παραμείνετε απασχολημένοι, αλλά θα σας δώσει επίσης μια αίσθηση ανταμοιβής και σκοπού, κάνοντάς σας να αισθανθείτε καλύτερα με τον εαυτό σας και την κατάστασή σας.
- Βρείτε μια εθελοντική δραστηριότητα για την οποία είστε παθιασμένοι, όπως να βοηθήσετε σε καταφύγιο αστέγων ή κουζίνα τροφίμων, να φροντίσετε ή να περπατήσετε αδέσποτα σκυλιά ή να προσφέρετε εθελοντικά στο σπίτι ενός ηλικιωμένου.
- Ακόμη και το να κάνετε κάτι μικρό για κάποιον άλλο, όπως το να αφήσετε κάποιον να περάσει μπροστά σας στη σειρά στο παντοπωλείο, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Οι πράξεις καλοσύνης αυξάνουν την αίσθηση της ευημερίας σας επειδή είναι συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε και όχι μόνο να σκέφτεστε.
