Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι οι προεξέχοντες κολάρες είναι ένα όμορφο χαρακτηριστικό του ανθρώπινου σώματος. Εάν δεν έχετε εμφανείς κολάρες και θα θέλατε, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές στρατηγικές για να επιτύχετε τον στόχο σας. Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι απαραίτητα για να γίνουν οι κολλαγοί πιο εμφανείς, αλλά μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε μακιγιάζ στους κολάρδους σας για να τους κάνετε να ξεχωρίζουν περισσότερο. Λάβετε υπόψη ότι ο σωματότυπος παίζει ρόλο στο πόσο εμφανείς μπορεί να είναι οι κολλαγοί σας, οπότε η επίτευξη εμφανών κολλαγόνων μπορεί να μην είναι δυνατή για όλους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δώστε έμφαση στις κολλάρες με το μακιγιάζ
Βήμα 1. Ενυδατώστε το στήθος, το λαιμό και τους ώμους σας πριν εφαρμόσετε μακιγιάζ
Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να εφαρμόσετε μια γενναιόδωρη ποσότητα μιας παχιάς ενυδατικής κρέμας στο στήθος και το λαιμό σας. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό νωρίς την ημέρα, όπως μετά το πλύσιμο του προσώπου σας το πρωί. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια φωτεινή λάμψη στο στήθος και το λαιμό σας. Απλώστε τη λοσιόν σε όλη την επιφάνεια και τρίψτε την μέχρι να απορροφηθεί πλήρως.
Υπόδειξη: Δοκιμάστε να εφαρμόσετε τη λοσιόν αμέσως μετά το ντους ή το μπάνιο για να την βοηθήσετε να απορροφηθεί περισσότερο στο δέρμα σας.
Βήμα 2. Εφαρμόστε ένα primer ή foundation για να εξομαλύνετε τον τόνο του στήθους σας
Εάν το στήθος σας φαίνεται πιο σκούρο σε ορισμένα σημεία από άλλα, όπως από ένα ανώμαλο ηλιοβασίλεμα, ίσως θελήσετε να εξομαλύνετε τον τόνο με βάση ή αστάρι. Χρησιμοποιήστε ένα πινέλο μακιγιάζ ή ένα σφουγγάρι για να εφαρμόσετε ένα ομοιόμορφο στρώμα βάσης στο στήθος και το λαιμό σας. Στη συνέχεια, αναμείξτε το μακιγιάζ με το πινέλο ή το σφουγγάρι μέχρι να φαίνεται ομοιόμορφο σε όλο το στήθος και το λαιμό σας.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα foundation ή primer που ταιριάζει με τον τόνο του δέρματός σας όσο το δυνατόν περισσότερο
Βήμα 3. Σκουπίστε το μπρονζέ κάτω από τις κολάρες σας και στις αυλακώσεις πίσω τους
Χρησιμοποιήστε μια μεγάλη, αφράτη βούρτσα θεμελίωσης για να σκουπίσετε το μπρονζέ κάτω από κάθε κολάρο σας. Μην σκουπίζετε το μπρονζέ μέχρι το στήθος σας. Σκουπίστε το κάτω από κάθε κολάρο ξεχωριστά. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη βούρτσα για να σκουπίσετε το μπρονζέρ στις αυλακώσεις πίσω από κάθε κολάρο σας. Αυτό θα τα κάνει να φαίνονται βαθύτερα και θα τονίσουν τα κολάρα σας.
Youσως χρειαστεί να συνδυάσετε το μπρονζέ στις άκρες εκεί που το εφαρμόσατε για να έχετε μια πιο φυσική εμφάνιση. Σκουπίστε το πινέλο μακιγιάζ σας και σκουπίστε το μπρος -πίσω στο μπρονζέ για να το συνδυάσετε με τις γύρω περιοχές
Βήμα 4. Τοποθετήστε τονιστή στα επάνω μέρη των κολάρων σας
Για να τελειώσετε την εμφάνιση του κολάρβου σας, πάρτε ένα ξυλάκι ή πούδρα και εφαρμόστε ένα ταμπόν στο πάνω μέρος των περισσότερων από κάθε κολάρο σας. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας ή ένα πινέλο μακιγιάζ για να το εφαρμόσετε. Αυτό θα βοηθήσει τις κολάρες να πιάσουν το φως και να φαίνονται ακόμη πιο εμφανείς.
Επιλέξτε ένα highlighter που είναι 2 έως 3 αποχρώσεις πιο ανοιχτό από τον τόνο του δέρματός σας
Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση για να χάσετε βάρος και να αυξήσετε τον ορισμό
Βήμα 1. Κάνετε τακτικά καρδιαγγειακή άσκηση για να κάψετε θερμίδες
Η καύση περισσότερων θερμίδων κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους από τη δίαιτα, οπότε αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει να γίνουν οι κολλαγοί σας πιο ορατοί με την πάροδο του χρόνου. Προσπαθήστε να κάνετε συνολικά τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης 5 ημέρες την εβδομάδα. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Τρέξιμο
- Ζωηρό περπάτημα
- Κολύμπι
- Σχοινάκι
- Ποδηλασία
Βήμα 2. Ενσωματώστε προπόνηση δύναμης για να στοχεύσετε τα χέρια και τους ώμους σας
Το να έχεις περισσότερους μυς θα βοηθήσει τους ώμους και τις κλείδες να δείχνουν πιο σαφείς. Θα ενισχύσει επίσης τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους αυξάνοντας τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης. Μερικές εύκολες ασκήσεις προπόνησης δύναμης που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
- Κάμψεις
- Ο ώμος σηκώνει τους ώμους
- Εναέρια πρέσα αλτήρα
- Ρολά ώμου
Υπόδειξη: Το τέντωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προώθηση μακρύτερων, πιο λεπτών μυών στο στήθος και τα χέρια σας. Είναι επίσης σημαντικό να τεντώνεστε μετά από μια προπόνηση για να αποτρέψετε τη δυσκαμψία και να προωθήσετε την ευελιξία. Αφιερώστε 5 λεπτά για να κάνετε μερικές απαλές διατάσεις αφού ασκήσετε ενδυνάμωση στο πάνω μέρος του σώματός σας.
Βήμα 3. Προσθέστε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης για να ενισχύσετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, γνωστή και ως HIIT, καίει έναν τόνο θερμίδων, επομένως είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε 1 έως 2 προπονήσεις HIIT την εβδομάδα μαζί με τις άλλες ασκήσεις καρδιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ποσότητα θερμίδων που καίτε όταν ασκείστε και να ενισχύσετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
- Για να κάνετε μια απλή προπόνηση HIIT, εναλλάξτε το τρέξιμο για 3 λεπτά και το περπάτημα για 3 λεπτά. Επαναλάβετε αυτό το διάστημα 4 έως 5 φορές για μια υπέροχη προπόνηση καύσης θερμίδων.
- Φροντίστε να ζεσταθείτε με 5 λεπτά περπάτημα πρώτα και μετά να κρυώσετε με 5 λεπτά περπάτημα και κάποια διάταση μετά την προπόνηση σας.
Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμογή της διατροφής σας για απώλεια βάρους
Βήμα 1. Θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο απώλειας βάρους για τον εαυτό σας εάν είστε υπέρβαροι
Για να κάνετε τα κολάρα σας να φαίνονται πιο εμφανή, ίσως χρειαστεί να χάσετε βάρος από παντού. Μπορεί να έχετε έναν μακροπρόθεσμο στόχο απώλειας βάρους, αλλά ο καθορισμός ενός μικρότερου, βραχυπρόθεσμου στόχου μπορεί να διευκολύνει τη συμμόρφωση με το πρόγραμμά σας. Προσδιορίστε πόσο βάρος θέλετε να χάσετε και ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο για τον στόχο σας.
- Για παράδειγμα, ο απώτερος στόχος σας μπορεί να είναι να χάσετε 23 κιλά, αλλά ο καθορισμός στόχου να χάσετε 5 κιλά (2,3 κιλά) σε διάστημα 1 μήνα είναι πιο ρεαλιστικός.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Μπορούν να σας συμβουλεύσουν σχετικά με το ποιο μπορεί να είναι ένα υγιές βάρος -στόχο για εσάς.
Βήμα 2. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει ολόκληρα τρόφιμα
Η πιο σημαντική αλλαγή που μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να χάνετε βάρος είναι να τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα και να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες συνολικά. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα διατροφής που λειτουργεί για εσάς και με το οποίο θα τηρήσετε. Αποφύγετε τις δίαιτες συντριβής ή δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους, καθώς αυτές συνήθως δεν είναι βιώσιμες μακροπρόθεσμα.
- Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες για να ξεκινήσετε. Αυτή η αλλαγή από μόνη της θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες αφού αυτά τα τρόφιμα είναι χορταστικά και πυκνά σε θρεπτικά συστατικά.
- Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας, όπως το MyFitnessPal. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε από πού προέρχονται οι θερμίδες σας και να εντοπίσετε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε.
- Στοχεύστε σε έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων ημερησίως για να επιτύχετε απώλεια βάρους 1-2 κιλών (0,45-0,91 κιλά) την εβδομάδα.
Βήμα 3. Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα πρόχειρα φαγητά και το γρήγορο φαγητό
Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θερμίδες και λιπαρά και δεν παρέχουν ποιοτική διατροφή, οπότε είναι καλύτερο να τα αποφεύγετε ενώ εργάζεστε για την απώλεια βάρους. Τα ανθυγιεινά τρόφιμα είναι επίσης λιγότερο χορταστικά από τα υγιεινά τρόφιμα. Αφαιρέστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα από το ντουλάπι και το ψυγείο σας και αντικαταστήστε τα με υγιεινά τρόφιμα.
Εάν παίρνετε συχνά φαστ φουντ όταν είστε έξω την ημέρα, όπως στη δουλειά ή στο σχολείο, ξεκινήστε να ετοιμάζετε ένα υγιεινό γεύμα και σνακ. Φέρτε τα μαζί σας για να μην μπείτε στον πειρασμό να αγοράσετε και να φάτε κάτι ανθυγιεινό όσο βρίσκεστε έξω
Βήμα 4. Πιείτε νερό για να μείνετε ενυδατωμένοι και να αποφύγετε τις κενές θερμίδες
Το νερό έχει μηδενικές θερμίδες και το σώμα σας χρειάζεται πολλές για να λειτουργήσει σωστά. Είναι επίσης ένα μεγάλο βοήθημα απώλειας βάρους. Το να πίνετε νερό όλη την ημέρα κάθε μέρα θα σας βοηθήσει επίσης να νιώσετε χορτάτοι και να αποφύγετε να υποκύψετε σε πειρασμούς. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως η κόλα, το γλυκό τσάι και ο χυμός, καθώς αυτά θα προσθέσουν θερμίδες με μικρή έως καθόλου θρεπτική αξία.
- Δεν υπάρχει σωστή ποσότητα νερού για να πιείτε. Πίνετε νερό όποτε διψάτε.
- Δοκιμάστε να αρωματίσετε το νερό σας με μια φλούδα λεμονιού, μερικά φρέσκα μούρα ή μια φέτα αγγουριού, αν θεωρείτε το απλό νερό βαρετό.
Υπόδειξη: Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, το νερό βοηθά στο να φαίνεται το δέρμα σας πιο φωτεινό, κάτι που μπορεί να σας κάνει να ξεχωρίσετε ακόμα περισσότερο τις κολάρβες σας.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Οι κλειδαριές χρειάζονται χρόνο για να αναδειχθούν, οπότε κάντε υπομονή και συνεχίστε τη σκληρή δουλειά.
- Οι κορυφές με λαιμούς σκαφών, τετράγωνους λαιμούς, λαιμούς V ή σβούρες θα τονίσουν τα κόκαλα του γιακά σας.
