Ο εθισμός στο σεξ ή η υπερσεξουαλική διαταραχή (HD) σημαίνει ότι συμμετέχετε επανειλημμένα σε σεξουαλική δραστηριότητα που προκαλεί επιβλαβείς επιπτώσεις στις σχέσεις, τη δουλειά ή/και την αυτοεκτίμησή σας. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε εθισμούς στο σεξ. Ειδικότερα, οι ασθενείς που έχουν αντιμετωπίσει διαταραχές της διάθεσης, είχαν ιστορικό σωματικής ή σεξουαλικής κακοποίησης, αλκοολισμού ή κατάχρησης ναρκωτικών είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν εθισμούς σεξ. Αν και αμφιλεγόμενο μεταξύ των επαγγελματιών ψυχικής υγείας, το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Mυχικών Διαταραχών (DSM-5) δεν θεωρεί την υπερσεξουαλική διαταραχή ή τον εθισμό στο φύλο ως εθισμό ή ψυχική διαταραχή. Παρ 'όλα αυτά, για να καταπολεμήσετε έναν εθισμό, καθορίστε πρώτα εάν έχετε πρόβλημα. Στη συνέχεια, εξετάστε τις επιλογές για θεραπεία και προσωπικές αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Αναζητώντας υποστήριξη
Βήμα 1. Προσδιορίστε εάν έχετε εθισμό
Ο εθισμός στο σεξ δεν είναι το ίδιο με το να έχεις έντονη σεξουαλική ορμή. Μπορεί να έχετε σεξουαλικό εθισμό εάν επιδεικνύετε επίμονα, κλιμακούμενα πρότυπα σεξουαλικής συμπεριφοράς παρά τις αυξανόμενες αρνητικές συνέπειες για τον εαυτό σας και τους άλλους. Το υψηλό που αισθάνεστε από το σεξ απασχολεί συνεχώς το μυαλό σας. Alwaysάχνεις πάντα την επόμενη ευκαιρία σου να νιώσεις αυτή την ευχαρίστηση. Παραδείγματα περιλαμβάνουν άτομα που ξοδεύουν το μισό εισόδημά τους σε ιερόδουλες ή επιχειρηματίες που παρακολουθούν πορνογραφία στη δουλειά παρά τις προειδοποιήσεις ότι θα χάσουν τη δουλειά τους. Αυτή η ενασχόληση με το σεξ αφήνει λιγότερο χώρο στη ζωή σας για υγιείς σχέσεις και άλλα ενδιαφέροντα. Ο καθένας μπορεί να έχει εθισμό στο σεξ, ανεξάρτητα από το φύλο του, τη σεξουαλικότητά του ή την κατάσταση της σχέσης του. Τα ακόλουθα σημάδια υποδεικνύουν πιθανό εθισμό στο σεξ:
- Αναζητώντας εξωσυζυγικές σχέσεις
- Χρησιμοποιώντας ψυχαναγκαστική σεξουαλική συμπεριφορά ως απόδραση από τη μοναξιά, την κατάθλιψη, το άγχος ή το άγχος
- Σκέψη για το σεξ αποκλείοντας άλλα ενδιαφέροντα και επαγγέλματα
- Υπερβολική χρήση πορνογραφίας
- Συχνά αυνανίζεστε, ειδικά σε ακατάλληλες καταστάσεις όπως όταν βρίσκεστε στη δουλειά
- Σεξ με ιερόδουλες
- Σεξουαλική παρενόχληση άλλων ανθρώπων
- Έχοντας σεξ χωρίς προφυλάξεις με αγνώστους που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα (ΣΜΝ). Εάν δεν είστε σίγουροι εάν έχετε ΣΜΝ, δοκιμάστε αμέσως. Εάν είστε σε σχέση, ο σύντροφός σας πρέπει επίσης να δοκιμαστεί.
Βήμα 2. Αποφασίστε εάν χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια
Για μερικούς ανθρώπους με υπερσεξουαλική διαταραχή ή εθισμό στο φύλο, μπορούν να θεραπεύσουν την κατάστασή τους μόνοι τους μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής. Αναρωτηθείτε: μπορείτε να διαχειριστείτε τις σεξουαλικές παρορμήσεις σας; Είστε στενοχωρημένοι από τις σεξουαλικές σας συμπεριφορές; Η σεξουαλική σας συμπεριφορά βλάπτει τις σχέσεις και την επαγγελματική σας ζωή ή οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες όπως η σύλληψη; Προσπαθείτε να κρύψετε τη σεξουαλική σας συμπεριφορά; Εάν αισθάνεστε ότι η κατάστασή σας οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες, ζητήστε βοήθεια.
- Η επικίνδυνη σεξουαλική συμπεριφορά αποτελεί χαρακτηριστικό γνώρισμα της Διαταραχής Οριακής Προσωπικότητας, την οποία αναγνωρίζει το DSM-5 και μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω θεραπείας και μερικές φορές φαρμακευτικής αγωγής.
- Λάβετε βοήθεια αμέσως εάν μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή άλλους, να έχετε διπολική διαταραχή ή να αυτοκτονήσετε.
Βήμα 3. Βρείτε έναν εξειδικευμένο πάροχο ψυχικής υγείας ή θεραπευτή
Ζητήστε από τον οικογενειακό σας επαγγελματία να σας συστήσει κάποιον που ειδικεύεται στον εθισμό στο σεξ. Psychυχολόγοι, ψυχίατροι, θεραπευτές γάμου και οικογένειας ή αδειοδοτημένοι κλινικοί κοινωνικοί λειτουργοί είναι όλες πιθανές επιλογές. Είναι προτιμότερο να βρείτε κάποιον που έχει εμπειρία να βοηθά ανθρώπους να δουλεύουν μέσω του εθισμού στο σεξ. Η υπερσεξουαλική συμπεριφορά μπορεί να φαίνεται παρόμοια με τη συμπεριφορά που σχετίζεται με διαταραχές ελέγχου παρορμήσεων ή χρήσης ουσιών. Ακόμα, δεν είναι σαφές εάν ο εγκέφαλος λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο με την υπερσεξουαλική διαταραχή όπως και με τον εθισμό στις ουσίες. Έτσι, αντί να βρείτε κάποιον που ασχολείται με τον εθισμό στις ουσίες, αναζητήστε έναν ειδικό για την υπερσεξουαλική διαταραχή.
Εάν είστε σε δεσμευμένη συνεργασία, οι θεραπευτές γάμου και οικογένειας μπορούν να βοηθήσουν τόσο εσάς όσο και τον σύντροφό σας
Βήμα 4. Συζητήστε τα σχέδια θεραπείας με τον θεραπευτή σας
Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας. Η CBT είναι μια βραχυπρόθεσμη, προσανατολισμένη σε ψυχοθεραπεία θεραπεία, η οποία χρησιμοποιεί μια πρακτική, πρακτική προσέγγιση για την επίλυση προβλημάτων. Στο CBT, συνεργάζεστε με τον θεραπευτή σας για να αλλάξετε πρότυπα σκέψης ή συμπεριφοράς με στόχο να αλλάξετε τον τρόπο που αισθάνεστε. Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα. Για παράδειγμα, τα αντικαταθλιπτικά περιορίζουν την καταναγκαστική σεξουαλική συμπεριφορά. Κοινά παραδείγματα είναι οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) συμπεριλαμβανομένης της φλουοξετίνης (Prozac), της παροξετίνης (Paxil) ή της σερτραλίνης (Zoloft). Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει αντι-ανδρογόνα, σταθεροποιητές διάθεσης ή άλλο φάρμακο.
Ένας έμπειρος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστείτε τις περιπλοκές της κατάστασής σας. Καθώς η κοινωνική αποδοχή των σεξουαλικών εθισμών ποικίλλει, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στις σχέσεις σας και να ξεπεράσετε κάθε ντροπή που μπορεί να αισθανθείτε
Βήμα 5. Αφήστε στην άκρη την ντροπή ή την αμηχανία
Επικεντρωθείτε στα θετικά οφέλη της θεραπείας. Θυμηθείτε ότι ο θεραπευτής σας είναι εκεί για να σας βοηθήσει. Είναι δουλειά της να μην σε κρίνει ή να σε κάνει να νιώθεις «άσχημα» για τους καταναγκασμούς σου. Η εξεύρεση ενός θεραπευτή με τον οποίο αισθάνεστε άνετα και που πιστεύετε ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε είναι απαραίτητη για την ανάρρωση.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα επειδή ντρέπεστε, σκεφτείτε τη θεραπεία όπως κάθε άλλη μορφή θεραπείας. Εάν είχατε σωματική ασθένεια, θα βλέπατε γιατρό. Εάν είχατε κοιλότητα, θα βλέπατε έναν οδοντίατρο. Πιθανότατα δεν θα ντρεπόσασταν ή θα ντρεπόσασταν να αναζητήσετε αυτές τις θεραπείες. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αναζητάτε βοήθεια για να κάνετε τη ζωή σας πιο υγιή και ευτυχισμένη, και αυτό είναι ένα σημάδι θάρρους και πίστης στον εαυτό σας που είναι αξιοθαύμαστο.
- Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με την υπερσεξουαλική διαταραχή. Οι πάροχοι ψυχικής υγείας είναι διακριτικοί και κατανοητοί. Θα κρατήσουν εμπιστευτικές τις πληροφορίες σας εκτός εάν αναφέρετε ότι θα βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο, αναφέρετε τη σεξουαλική κακοποίηση παιδιού ή αναφέρετε κακοποίηση ή παραμέληση κάποιου σε ευάλωτο πληθυσμό (π.χ. ηλικιωμένοι ή ανήλικοι).
Βήμα 6. Αναζητήστε υποστήριξη από αγαπημένα σας πρόσωπα
Η διακοπή του εθισμού στο σεξ μπορεί να είναι μια μοναχική προσπάθεια. Παρόλο που η προηγούμενη σεξουαλική σας δραστηριότητα δεν είχε συναισθηματική σύνδεση, μπορεί να χάσετε τη φυσική εγγύτητα. Το να περνάτε χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε γιατί σταματάτε και δεσμεύεστε να σταματήσετε.
Μπορεί να έχετε αγαπημένα σας πρόσωπα που δεν καταλαβαίνουν τον εθισμό στο σεξ ή που είναι θυμωμένοι μαζί σας για την προηγούμενη συμπεριφορά σας. Αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά. Προσπαθήστε να βρείτε μερικά άτομα που μπορούν να καταλάβουν τον αγώνα σας και να σας βοηθήσουν να είστε επιτυχημένοι. Μην περνάτε πολύ χρόνο με κριτικούς ανθρώπους
Βήμα 7. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για άτομα με εθισμό στο σεξ
Είτε θέλετε ένα δομημένο πρόγραμμα 12 βημάτων, ένα πρόγραμμα που βασίζεται στην πίστη ή μια τηλεφωνική γραμμή που μπορείτε να καλέσετε, είναι καλή ιδέα να συνδεθείτε με άλλους ασθενείς. Αναζητήστε ομάδες στο διαδίκτυο ή ζητήστε συστάσεις από το γιατρό σας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το The Society for the Advancement of Sexual Health, Sex Addicts Anonymous (πρόγραμμα 12 βημάτων) και COSA, παλαιότερα αρκτικόλεξο για Codependents of Sex Addicts. Η COSA μπορεί να βοηθήσει την οικογένειά σας με την ανάρρωσή της.
Μέρος 2 από 4: Αυτοσχεδιασμός για τον εθισμό
Βήμα 1. Γράψτε για τις βλαβερές συνέπειες του εθισμού
Για να ξεκινήσετε την προσωπική σας ανάρρωση, σκεφτείτε να γράψετε ημερολόγιο για τον εθισμό σας. Σκεφτείτε πώς ο εθισμός στο σεξ έχει επηρεάσει την οικογένειά σας, τις προσωπικές σας σχέσεις και άλλους τομείς της ζωής σας. Περιγράψτε πώς ο εθισμός σας έχει επηρεάσει την ψυχική και σωματική σας υγεία. Η γραφή σας μπορεί να χρησιμεύσει ως υπενθύμιση των αρνητικών πτυχών του εθισμού σας και να σας δώσει επιπλέον κίνητρα για να προχωρήσετε.
Βήμα 2. Καταγράψτε τις θετικές αλλαγές που θέλετε να κάνετε
Αφού αναλύσετε λεπτομερώς τα προβλήματά σας, γράψτε πώς θα θέλατε να φαίνεται η ζωή σας μετά τον εθισμό. Ποιες θετικές αλλαγές θα έρθουν μόλις αποκτήσετε τον έλεγχο; Για παράδειγμα, μπορείτε:
- Νιώστε μια νέα αίσθηση ελευθερίας.
- Φροντίστε για πράγματα εκτός από το σεξ και αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε πράγματα που αγαπάτε.
- Επικεντρωθείτε στη δημιουργία βαθύτερων δεσμών με τους ανθρώπους.
- Επισκευάστε τις σχέσεις σας.
- Νιώστε περήφανοι που μπορείτε να ξεπεράσετε έναν εθισμό.
Βήμα 3. Δημιουργήστε μια δήλωση αποστολής διακοπής
Η δήλωση αποστολής σας είναι μια περίληψη των λόγων για τους οποίους καταπολεμάτε τον εθισμό σας. Είναι προσωπική δέσμευση για διακοπή. Το να έχετε μια λίστα με λόγους θα σας υπενθυμίσει όταν θέλετε να παραπαίσετε. Γνωρίζετε τους λόγους που θέλετε να σταματήσετε και μπορείτε να ξεπεράσετε τα ψυχικά και σωματικά εμπόδια. Εδώ είναι μερικοί λόγοι:
- Παραιτούμαι γιατί θέλω να επιδιορθώσω τη σχέση μου με τον σύντροφό μου και να επιστρέψω στην οικογένειά μου.
- Παραιτούμαι γιατί έπασχα από ΣΜΝ και ξέρω ότι πρέπει να κάνω καλύτερες επιλογές.
- Παραιτούμαι γιατί θέλω να δώσω ένα καλό παράδειγμα στα παιδιά μου.
Βήμα 4. Ορίστε χρονομετρημένους στόχους
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για την ανάρρωσή σας. Συμπεριλάβετε στόχους όπως η παρακολούθηση θεραπείας ή η ένταξη σε ομάδα υποστήριξης. Αν και η ανάρρωσή σας μπορεί να διαρκέσει περισσότερο ή λιγότερο χρόνο από το προγραμματισμένο, οι εφικτοί στόχοι θα κατευθύνουν τα βήματά σας. Προγραμματίστε τα ραντεβού σας για τη θεραπεία. Προγραμματίστε πότε θα συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης. Αποφασίστε πότε θα συζητήσετε με άτομα που έχετε πληγώσει.
Μέρος 3 από 4: Διακοπή εθιστικής συμπεριφοράς
Βήμα 1. Απαλλαγείτε από τα στοιχεία ενεργοποίησης
Εάν είστε περιτριγυρισμένοι από αντικείμενα που σας θυμίζουν σεξ, θα είναι πιο δύσκολο να το κόψετε. Απορρίψτε ή ανακυκλώστε πορνογραφικά περιοδικά, εικόνες, βίντεο και οτιδήποτε άλλο σας θέτει σε κίνδυνο οπισθοδρόμησης. Διαγράψτε πορνό από τον υπολογιστή σας και καθαρίστε το ιστορικό σας από ιστότοπους που επισκεφτήκατε στο παρελθόν. Εξετάστε το ενδεχόμενο εγκατάστασης λογισμικού που αποκλείει ιστότοπους πορνογραφίας.
Βήμα 2. Μείνετε μακριά από άτομα και μέρη που προκαλούν εθιστική συμπεριφορά
Αποφύγετε τα μέρη όπου έχετε αναζητήσει επιβλαβείς σεξουαλικές συναντήσεις στο παρελθόν. Μείνετε μακριά από περιοχές με κόκκινα φώτα και μην επισκέπτεστε καταστήματα σεξ. Αν οι φίλοι σας θέλουν να βγουν σε αυτές τις περιοχές, ζητήστε τους να πάνε κάπου αλλού μαζί σας.
Ορισμένες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν εθιστική συμπεριφορά. Για παράδειγμα, ίσως έχετε περίπτερα μιας νύχτας όταν ταξιδεύετε για δουλειά. Βρείτε έναν τρόπο να αποτρέψετε τον εαυτό σας από αυτό. Ταξιδέψτε με έναν συνάδελφο ή προσπαθήστε να μείνετε με έναν πλατωνικό φίλο αντί μόνοι σε ένα ξενοδοχείο
Βήμα 3. Αφαιρέστε τα στοιχεία επικοινωνίας των σεξουαλικών συντρόφων
Διαγράψτε αριθμούς και ονόματα πρώην σεξουαλικών συντρόφων από το τηλέφωνό σας, τον υπολογιστή και οποιαδήποτε άλλη συσκευή. Το να έχετε μια λίστα με άτομα που είναι πρόθυμα να κάνουν σεξ μπορεί να είναι δελεαστικό όταν επιθυμείτε σεξ. Ενημερώστε τους τακτικούς συνεργάτες ότι δεν θα αναζητάτε πλέον σχέσεις μαζί τους. Να είστε ευαίσθητοι στα συναισθήματά τους αλλά μην αμφιταλαντεύεστε στη δέσμευσή σας να σταματήσετε.
Μπορείτε φυσικά να διατηρήσετε τις πληροφορίες του δεσμευμένου συντρόφου ή συζύγου σας
Μέρος 4 από 4: Μετακίνηση πέρα από τον εθισμό
Βήμα 1. Αντικαταστήστε το εθιστικό σεξ με υγιείς διεξόδους ενέργειας
Όταν σταματήσετε να κάνετε εθιστικές σεξουαλικές δραστηριότητες, μπορεί να έχετε υπερβολική ενέργεια. Δοκιμάστε υγιείς δραστηριότητες όπως άσκηση ή άλλες μορφές αναψυχής. Εάν μια δραστηριότητα δεν είναι αρκετά διεγερτική, δοκιμάστε κάτι άλλο. Συνεχίστε να ψάχνετε τρόπους για να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο. Ακολουθούν μερικές ιδέες:
- Γράψτε καθημερινά στο ημερολόγιό σας.
- Πάρτε μαθήματα μουσικής ή ενταχθείτε σε χορωδία ή συγκρότημα.
- Πάρτε ένα μάθημα τέχνης ή ζωγραφίστε, ζωγραφίστε ή γλυπτείτε στο σπίτι.
- Ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι που απαιτεί σωματική άσκηση, όπως η ξυλουργική.
- Δοκιμάστε δραστηριότητες μείωσης του στρες όπως γιόγκα ή τάι τσι.
- Κάντε δραστηριότητες που κάνουν την καρδιά σας να χτυπάει, όπως σπηλώσεις ή αλεξίπτωτο.
Βήμα 2. Βασιστείτε στις ισχυρότερες σχέσεις σας
Καθώς απελευθερώνεστε από εθιστικές συμπεριφορές, επανασυνδεθείτε με αγαπημένα σας πρόσωπα. Ο σύντροφός σας, οι καλύτεροι φίλοι, τα παιδιά, οι γονείς και τα αδέλφια σας μπορούν να σας υποστηρίξουν. Επικεντρωθείτε στην επιδιόρθωση των σχέσεων που πρέπει να διορθωθούν και στην καλλιέργεια αυτών που έχουν ξεφύγει. Όσο περισσότερο επενδύετε σε ανθρώπους γύρω σας, τόσο λιγότερο θα χρειαστείτε το σεξ ως μηχανισμό διαφυγής.
Βήμα 3. Εργαστείτε για μια υγιή σχέση με το σεξ
Η υπέρβαση του σεξουαλικού εθισμού δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να κάνετε σεξ για πάντα. Αντίθετα, σημαίνει ότι δεν επιτρέπετε σε καταναγκαστικές συμπεριφορές να σας ελέγχουν. Νιώθετε υπεύθυνοι για τις σεξουαλικές σας συμπεριφορές και είστε ευτυχισμένοι και εκπληρωμένοι από αυτές αντί για ενοχές ή ντροπή.
- Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε προς αυτό. Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι ένας θεραπευτής με ειδική εκπαίδευση σε θέματα σεξουαλικής υγείας μπορεί να είναι χρήσιμος για να σας διδάξει τρόπους για να αναπτύξετε μια υγιή στάση απέναντι στο σεξ.
- Εξερευνήστε τι σας αρέσει στο σεξ. Όταν είστε εθισμένοι στο σεξ, μπορεί να κάνετε πράγματα που δεν σας αρέσουν καθόλου γιατί τρέφουν τον καταναγκασμό σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξερευνήσετε τι πραγματικά απολαμβάνετε στο σεξ. Τι σε κάνει να νιώθεις ότι σε εκτιμούν ως σεξουαλικό σύντροφο; Ποια συναισθήματα σας αρέσουν να εμπνέετε στους άλλους;
- Προσπαθήστε να θεωρήσετε το σεξ ως μέρος μιας υγιούς ζωής, παρά ως το δικό του «απαγορευμένο φρούτο» ή κάτι για να κρύψετε ή να ντρέπεστε. Κάποιος με πρόβλημα υπερκατανάλωσης τροφής δεν θα σταματήσει απλά να τρώει φαγητό. ομοίως, δεν χρειάζεται απλώς να σταματήσετε να κάνετε σεξ. Απλώς θέλετε να μάθετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ενσωμάτωσής του στη συνολική σας ζωή.
Βήμα 4. Μείνετε συγκεντρωμένοι στον στόχο σας
Η αποκατάσταση θα πάρει χρόνο. Πιθανότατα θα έχετε όρεξη για εθιστικό σεξ. Είναι ωραίο να κάνετε σεξ με έναν στενό σύντροφο, αλλά το να έχετε μια βραδιά ή να παρακολουθείτε πορνό μπορεί να σας επιστρέψει τον εθισμό. Να είστε ανοιχτοί με τον θεραπευτή και την οικογένειά σας για τους αγώνες σας. Λάβετε υπόψη τη δήλωση αποστολής σας και θυμηθείτε ότι μπορείτε να επιδιορθώσετε χαλασμένες σχέσεις και να διορθώσετε οικονομικά προβλήματα. Εάν υποτροπιάσετε, σκεφτείτε τι πήγε στραβά. Προσπαθήστε να αποφύγετε τους παράγοντες που προκάλεσαν την υποτροπή. Γενικά, μην τα παρατάτε. Συνεχίστε να πιέζετε μπροστά.
Εάν υποτροπιάσετε, ελέγξτε το ημερολόγιό σας. Διαβάστε τη δήλωση αποστολής σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί θέλετε να ανακάμψετε. Μείνετε πλήρως αφοσιωμένοι στη θεραπεία και στην ομάδα υποστήριξής σας
Βήμα 5. Γιορτάστε τα επιτεύγματά σας
Αφού πετύχετε μερικούς από τους στόχους σας, αφιερώστε χρόνο για να γιορτάσετε πόσο μακριά έχετε φτάσει. Εάν περάσετε ένα μήνα χωρίς να εμφανίσετε εθιστική συμπεριφορά, αναγνωρίστε το επίτευγμά σας με ένα κέρασμα. Για παράδειγμα, επισκεφθείτε ένα αγαπημένο εστιατόριο, περιηγηθείτε σε ένα μουσείο ή αγοράστε ένα νέο ρούχο. Γιορτάστε πόσο μακριά έχετε φτάσει. Θέστε έναν νέο στόχο για να εργαστείτε.
