Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, πιθανότατα αναρωτιέστε: "Πώς πρέπει να σταματήσω να χρησιμοποιώ τα ηλεκτρονικά μου;" Εάν είστε δεμένοι με το κινητό σας τηλέφωνο (iPhone, Samsung, Android), iPad, φορητό υπολογιστή/υπολογιστή, τηλεόραση, βιντεοπαιχνίδια ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές, μπορείτε να εξαλείψετε τον εθισμό. Αλλά, χρειάζεται θάρρος για να παραδεχτείς ότι έχεις εθισμό. Η ανάγνωση αυτού του άρθρου είναι το πρώτο σας βήμα για να βρείτε αυτή την ανακούφιση.
Βήματα
Βήμα 1. Σκεφτείτε ποιες πτυχές των ηλεκτρονικών σας χρήσεων πρέπει να αλλάξετε
Προτού σταματήσετε να χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε ηλεκτρονική συσκευή, είναι σημαντικό να μπορείτε να προσδιορίσετε ποιες ηλεκτρονικές συσκευές δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε για λίγο.
Βήμα 2. Σκεφτείτε τι κάνει ο εθισμός στη ζωή σας
Μόλις μπορέσετε να προσδιορίσετε τις ηλεκτρικές συσκευές που θέλετε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε, θα πρέπει να αναλογιστείτε πώς η συσκευή έχει επηρεάσει αρνητικά τη ζωή σας. Αυτό μπορεί να γίνει κάνοντας μια λίστα με τις ευκαιρίες που χάσατε λόγω του χρόνου και της ενέργειας που επεκτείνατε στην ηλεκτρονική συσκευή.
Η δημιουργία μιας λίστας σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στην ηλεκτρονική συσκευή. Αυτό σας επιτρέπει να συνειδητοποιήσετε πόσο χρόνο και ενέργεια έχετε επεκτείνει στις ηλεκτρονικές συσκευές. Αν καταλάβετε αυτό, θα σας παρακινήσει να καταλήξετε σε ένα σχέδιο για να αντικαταστήσετε την ενέργεια και το χρόνο που έχετε χάσει στην ηλεκτρονική συσκευή και να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο και την ενέργεια πιο παραγωγικά για να ολοκληρώσετε άλλα πράγματα
Βήμα 3. Αποφασίστε για τα όριά σας
Εάν χρειάζεστε για κάποιο λόγο να πάτε "κρύα γαλοπούλα" και να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε μια ή περισσότερες ηλεκτρονικές συσκευές για τα καλά, τότε τα όρια είναι απλά. Ωστόσο, οι πιθανότητες είναι ότι θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε κάποια ηλεκτρονικά στη ζωή, ειδικά για τη δουλειά ή το σχολείο, οπότε η πλήρης διακοπή δεν είναι επιλογή. Υποθέτοντας ότι θα συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε ορισμένες τέτοιες συσκευές, αποφασίστε για ένα ημερήσιο όριο.
Μπορείτε να βασίσετε το όριο σας στο χρόνο που χρησιμοποιείται σε συγκεκριμένες συσκευές ή σε ποιες εργασίες θα αφήσετε τον εαυτό σας να κάνει. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή μόνο για μία ώρα την ημέρα ή μπορεί να αποφασίσετε να τον χρησιμοποιήσετε μόνο για εργασίες στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας, αλλά όχι για ψυχαγωγικές δραστηριότητες
Βήμα 4. Γράψτε τους "κανόνες" σας, αν θέλετε
Συχνά, βλέποντας κάτι που έχει οριστεί ως μια λίστα κανόνων ή ένα πρόγραμμα μπροστά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να το τηρήσετε. Το να το γράψετε επιβεβαιώνει το σχέδιό σας. Μπορείτε επίσης να το μοιραστείτε με έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο που μπορεί να σας θεωρήσει υπεύθυνο για την τήρησή του.
Βήμα 5. Ακολουθήστε το σχέδιό σας
Επιτρέψτε στον εαυτό σας την εκχωρημένη ηλεκτρονική χρήση, χωρίς ενοχές, αλλά τηρήστε τους κανόνες σας. Όταν φτάσετε στα όριά σας, προχωρήστε σε κάτι άλλο και μείνετε μακριά από τα εν λόγω ηλεκτρονικά.
- Εάν έχετε ορίσει χρονικά όρια για τον εαυτό σας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε χρονόμετρα και ξυπνητήρια για να σας βοηθήσουν να τα τηρήσετε. Διαφορετικά, μπορεί να χάσετε τον χρόνο και να παραβιάσετε ακούσια τους νέους κανόνες σας.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πειρασμό να αφαιρέσετε πραγματικά τα ηλεκτρονικά από την άποψή σας. Ζητήστε από έναν γονέα, συγκάτοικο ή φίλο να κρατήσει το σύστημα παιχνιδιών ή το tablet σας μακριά σας μέχρι την επόμενη φορά για χρήση. Εναλλακτικά, αφαιρέστε τις χορδές τροφοδοσίας και τυχόν μπαταρίες και αποθηκεύστε τις μακριά από τα μάτια, όπου πρέπει να πάτε ενεργά και να τις προμηθευτείτε για να σπάσετε το σχέδιό σας.
Βήμα 6. Βρείτε εναλλακτικές δραστηριότητες για να γεμίσετε το χρόνο σας
Υπάρχουν πολλές μη ηλεκτρονικές δραστηριότητες που μπορείτε να ακολουθήσετε στη ζωή!
- Προσπαθήστε να κάνετε παρέα με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Η οικογένειά σας είναι η πρώτη σας προτεραιότητα, πριν από τα ηλεκτρονικά. Πηγαίνετε να δείτε τους γονείς σας. οι γονείς συνήθως κάνουν καλή παρέα. Or, δείτε εκείνη την ταινία που πεθάνετε να δείτε με τους φίλους σας ή βγείτε έξω και διασκεδάστε στα κλαμπ!
- Επεξεργάζομαι! Δοκιμάστε γυμναστήριο ή ακόμα και προπονήσεις στο σπίτι. Υπάρχουν πολλές προπονήσεις εκεί έξω που είναι διασκεδαστικές και εύκολες, αυτό θα σας αποσπάσει την προσοχή.
- Βρες μια δουλειά. Κάποιες δουλειές μπορεί να είναι βαρετές, αλλά τότε έχεις χρόνο να σκοτώσεις. Εάν δεν είστε έφηβοι, δεν χρειάζεστε κάποια φανταστική δουλειά. δουλέψτε κάπου απλό και ενδιαφέρον. Επιπλέον, μπορεί να σας πάρει χρήματα για το κολέγιο.
- Διάβασε ένα βιβλίο. Μπορεί να εκπλαγείτε πόσο συναρπαστικό μπορεί να είναι ένα υπέροχο σενάριο ή ένα ενδιαφέρον μυθιστόρημα.
- Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, δοκιμάστε διακοπές. Πηγαίνετε στην παραλία ή σε κάποιο μέρος που πάντα θέλατε να πάτε.
Βήμα 7. Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας
Ο καθορισμός ορίων και η τήρηση αυτών είναι το κλειδί για να ξεπεράσετε την ηλεκτρονική σας υπερβολική χρήση. Ωστόσο, είστε μόνο άνθρωποι και όλος ο κόσμος χρησιμοποιεί ηλεκτρονικά σε καθημερινή βάση αυτές τις μέρες. Κάντε αυτό που πιστεύετε ότι είναι κατάλληλο για εσάς, αλλά μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας για ένα συχνό χρονικό διάστημα οθόνης.
Εάν αισθάνεστε πραγματικά ότι έχετε έναν εθισμό που παρεμβαίνει στις σχέσεις και τις ευθύνες σας, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια. Υπάρχουν θεραπευτές που ειδικεύονται σε εθισμούς όλων των ειδών, καθώς και ομάδες προσωπικής και διαδικτυακής υποστήριξης (όσο ειρωνικό και αν ακούγεται το να παρευρίσκεστε σε μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο για εθισμό στα ηλεκτρονικά, αυτές οι ομάδες μπορούν ακόμα να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε έναν τέτοιο εθισμό, ανάλογα με το είδος των ηλεκτρονικών που έχετε εθιστεί)
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Λίγη ηλεκτρονική ώρα καθημερινά δεν είναι κακό. Το κλειδί είναι να θέσετε στον εαυτό σας κάποια όρια και να τα τηρήσετε.
- Θυμηθείτε, μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε τα ηλεκτρονικά, αλλά μην πηγαίνετε να παίξετε πολύ παιχνίδι. Περίπου μία ώρα είναι καλή.
