Ο χειρισμός του έντονου πόνου μπορεί να είναι ενοχλητικός και δύσκολος. Μερικές φορές ο πόνος μπορεί να συμβεί ξαφνικά και απροσδόκητα, και μερικές φορές ο πόνος προέρχεται από μια υπάρχουσα κατάσταση ή ασθένεια. Όπως και να έχει, υπάρχουν τρόποι που θα σας βοηθήσουν να χειριστείτε τον έντονο και βασανιστικό πόνο. Μείνετε συγκεντρωμένοι στον έλεγχο του πόνου σας και βρείτε τις τεχνικές που λειτουργούν καλύτερα για εσάς.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Διαχείριση του πόνου που έρχεται ξαφνικά
Βήμα 1. Μείνετε ήρεμοι
Η εμπειρία του πόνου είναι αγχωτική, ειδικά αν η πηγή του πόνου είναι άγνωστη. Το άγχος, ο πανικός και ο φόβος μπορεί πραγματικά να κάνει τον πόνο χειρότερο. Η ρηχή αναπνοή μπορεί να οδηγήσει σε υπεραερισμό, να βλάψει την ικανότητα πρόσληψης οξυγόνου στο αίμα και να οδηγήσει σε περισσότερο πόνο, όπως πόνο στο στήθος και τους μυς.
Προσπαθήστε να μην εστιάσετε στον πόνο. Η εστίαση των σκέψεων και της ενέργειάς σας στον πόνο που αισθάνεστε μπορεί πραγματικά να τον επιδεινώσει. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να επικεντρωθείτε σε άλλα πράγματα. Για παράδειγμα, σκεφτείτε τα επόμενα βήματα που πρέπει να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα που προκαλεί τον πόνο
Βήμα 2. Ελέγξτε την αναπνοή σας
Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές που προέρχονται από την κοιλιά ή το διάφραγμα, σε αντίθεση με τη ρηχή αναπνοή από το στήθος σας. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της ροής οξυγόνου στο αίμα σας και βοηθά στην ηρεμία της έντασης του πόνου.
Οι ελεγχόμενες τεχνικές αναπνοής είναι γνωστό ότι είναι αποτελεσματικές στη διαχείριση του έντονου πόνου. Οι τεχνικές αναπνοής χρησιμοποιούνται εδώ και πολλά χρόνια για να βοηθήσουν στον έλεγχο του πόνου του τοκετού
Βήμα 3. Πάρτε μια άνετη θέση και προσπαθήστε να χαλαρώσετε
Ο πόνος μπορεί να μειωθεί αν καθίσετε σε όρθια και ευθεία θέση, ή πιθανόν να ξαπλώσετε. Βρείτε μια θέση που βοηθά στη μείωση του πόνου, ώστε να εστιάσετε στον εντοπισμό της αιτίας του πόνου.
Βήμα 4. Προσδιορίστε την πηγή του πόνου
Ο αιφνίδιος πόνος, γνωστός ως οξύς πόνος, είναι συνήθως ένα προειδοποιητικό σημάδι. Ο πόνος σου λέει να προσέξεις. Μερικές κοινές αιτίες για οξύ πόνο περιλαμβάνουν σπασμένα οστά, διαστρέμματα ή διαστρέμματα, μικρά ξύσματα και κοψίματα ή βαθύτερες ρήξεις, μυϊκές κράμπες, εγκαύματα ή σπασμένο δόντι.
Ο οξύς πόνος θεωρείται ότι ταξινομείται ως πόνος που δεν προκαλεί πόνο. Ο πόνος από το πάτημα σε ένα καρφί ή το άγγιγμα μιας καυτής σόμπας ανήκει στην κατηγορία του πόνου που δεν προκαλεί πόνο
Βήμα 5. Μην αγνοείτε τον ξαφνικό, βασανιστικό πόνο
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ξαφνική εμφάνιση έντονου πόνου μπορεί να είναι η μόνη προειδοποίηση που λαμβάνετε ότι κάτι δεν πάει καλά. Για παράδειγμα, ο αιφνίδιος πόνος στην κοιλιά μπορεί να υποδηλώνει ρήξη σκωληκοειδούς απόφυσης, περιτονίτιδα ή ρήξη κύστης των ωοθηκών. Η αγνόηση του ξαφνικού πόνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά, μερικές φορές απειλητικά για τη ζωή αποτελέσματα, εάν αγνοηθεί η ανάγκη για άμεση ιατρική φροντίδα.
Βήμα 6. Λάβετε μέτρα για τον έλεγχο του προβλήματος
Αφού προσδιορίσετε την αιτία του πόνου, λάβετε μέτρα για να διορθώσετε το πρόβλημα, εάν είναι δυνατόν. Ο οξύς πόνος βελτιώνεται και μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς, μόλις εξαλειφθεί ο λόγος του πόνου.
- Η λήψη μέτρων για τον έλεγχο της αιτίας του πόνου μπορεί να περιλαμβάνει την αναζήτηση ιατρικής φροντίδας. Για σοβαρό τραυματισμό ή παρατεταμένο, ανεξήγητο πόνο, οι ιατροί μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό του προβλήματος και να παρέχουν επιλογές θεραπείας.
- Οι καταστάσεις που περιλαμβάνουν οξύ πόνο μπορεί να διαρκέσουν για λίγα λεπτά ή να διαρκέσουν για αρκετούς μήνες. Ο οξύς πόνος που παραμένει χωρίς επίβλεψη μπορεί να μετατραπεί σε μακροχρόνιο ή χρόνιο πόνο.
Μέρος 2 από 3: Έλεγχος του χρόνιου πόνου
Βήμα 1. Αναλάβετε τον πόνο σας
Η διαχείριση του πόνου απαιτεί δέσμευση να μάθετε νέες τεχνικές και να εξασκήσετε αυτό που μαθαίνετε.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι ένας αποδεδειγμένος και ισχυρός τρόπος αντιμετώπισης προβλημάτων με πόνο. Η εκμάθηση διαλογισμού απαιτεί διδασκαλία και θετική στάση για να τηρηθεί. Μελέτες δείχνουν ότι η ένταση του πόνου μπορεί να μειωθεί από 11% σε 70% και η δυσάρεστη κατάσταση που σχετίζεται με τον πόνο από 20% σε 93%.
Βήμα 3. Σκεφτείτε το φαγητό
Μελέτες έχουν δείξει ότι η εστίαση σε ένα αγαπημένο φαγητό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων του πόνου. Η εστίαση στη σοκολάτα είναι ένα μεγάλο φαβορί.
Βήμα 4. Αφήστε τον εαυτό σας να αποσπάται από την προσοχή σας
Ο χρόνιος πόνος θέλει την προσοχή σας. Η εστίαση σε άλλα πράγματα, όπως βλέποντας μια ταινία, απολαμβάνοντας δραστηριότητες με φίλους και συγγενείς, διαβάζοντας ή ξεκινώντας ένα νέο χόμπι κάνει τις σκέψεις σας να εστιάσουν αλλού. Η απλή εστίαση σε άλλα μέρη του σώματος αφαιρεί επίσης την προσοχή από τα συναισθήματα του πόνου.
Βήμα 5. Οραματιστείτε τον πόνο σας να βελτιώνεται
Προσπαθήστε να φανταστείτε πώς μοιάζει ο πόνος σας, ίσως φανταστείτε μια αρθριτική άρθρωση, ένα τσίμπημα νεύρου στο λαιμό σας ή ένα σπασμένο οστό στο πόδι σας. Στη συνέχεια, φανταστείτε ή οπτικοποιήστε την περιοχή που θεραπεύεται ή συρρικνώνεται ή είναι λιγότερο φλεγμονώδης.
Μέρος της απεικόνισης περιλαμβάνει επίσης το να επιτρέπετε στον εαυτό σας να διαφύγει διανοητικά. Αφεθείτε στο μυαλό σας σε ένα χαλαρωτικό και ξεκούραστο μέρος ή μια αγαπημένη εμπειρία του παρελθόντος
Βήμα 6. Μείνετε θετικοί
Ο χρόνιος πόνος είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί αφού είναι πάντα μαζί σας και μπορεί συνεχώς να τρώει τη θετική σας στάση. Επιτρέποντας στις σκέψεις σας να γίνουν αρνητικές, να επικεντρωθείτε στον πόνο και να αυξήσετε τα συναισθήματα της απογοήτευσής σας μπορεί πραγματικά να κάνει τον πόνο χειρότερο. Προσπαθήστε να παραμείνετε θετικοί και αποφύγετε να φανταστείτε το χειρότερο.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή εάν βρεθείτε να πέφτετε σε αρνητικότητα ή να πέσετε σε κατάθλιψη λόγω του χρόνιου πόνου σας
Βήμα 7. Ανακουφιστείτε με εξωχρηματιστηριακά προϊόντα
Διατίθενται ήπια αναλγητικά χωρίς ιατρική συνταγή. Προϊόντα όπως η ακεταμινοφαίνη, η ιβουπροφαίνη, η ασπιρίνη, ακόμη και μερικά τοπικά έμπλαστρα μπορούν να παρέχουν κάποια ανακούφιση.
Χρησιμοποιήστε τα προϊόντα OTC με προσοχή. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση και διαβάστε την ετικέτα για να μάθετε για πιθανές παρενέργειες από τη χρήση τους. Επιπλέον, εάν έχετε συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο, ο γιατρός σας μπορεί να μην θέλει να συμπληρώσετε με εξωχρηματιστηριακά προϊόντα λόγω πρόσθετων κινδύνων για επιπλοκές. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε φάρμακα εξωχρηματιστηριακά στο συνταγογραφούμενο σχήμα ελέγχου πόνου
Βήμα 8. Ερευνήστε την κατάστασή σας
Η κατανόηση περισσότερων για την κατάστασή σας μπορεί να βοηθήσει στην επιλογή των τεχνικών που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας.
Ο χρόνιος πόνος μπορεί μερικές φορές να περιλαμβάνει νευροπαθητικές αλλαγές ή νευρική βλάβη που καθιστούν δυσκολότερη τη θεραπεία. Η γνώση περισσότερων για την κατάστασή σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τεχνικές που μπορούν να παρέχουν κάποια ανακούφιση και να αποφύγετε περαιτέρω βλάβες
Μέρος 3 από 3: Γνωρίζοντας πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος σας αλλάξει ξαφνικά ή επιδεινωθεί
Ενδέχεται να είναι διαθέσιμες θεραπείες για τη διαχείριση των αλλαγών στην κατάστασή σας. Η θεραπεία του πόνου θα πρέπει πάντα να κατευθύνεται πρώτα στον εντοπισμό και τη θεραπεία της υποκείμενης αιτίας πριν απλώς την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Εάν δεν έχετε δει γιατρό για τον πόνο σας και ο πόνος σας ήταν επίμονος, η ιατρική φροντίδα είναι δικαιολογημένη
Βήμα 2. Πάρτε συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο
Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο είναι ισχυρότερα από τα μη συνταγογραφούμενα προϊόντα και είναι διαθέσιμα σε στοματικές μορφές καθώς και τοπικά προϊόντα. Αυτά τα προϊόντα συχνά περιέχουν ελεγχόμενες ουσίες που μπορεί να είναι εθιστικές, όπως τα οπιούχα. Είναι διαθέσιμα ορισμένα προϊόντα χωρίς οπιούχα, όπως αντιφλεγμονώδεις παράγοντες και τραμαδόλη.
- Οι παλαιότεροι αντικαταθλιπτικοί παράγοντες, που ονομάζονται τρικυκλικά, ορισμένα αντισπασμωδικά φάρμακα και μυοχαλαρωτικά συνήθως συνταγογραφούνται για να βοηθήσουν στη διαχείριση χρόνιων καταστάσεων πόνου. Αυτοί οι παράγοντες λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους για τον έλεγχο των σημάτων πόνου που αποστέλλονται προς και από τον εγκέφαλο και για να χαλαρώσουν τον μυϊκό ιστό που περιβάλλει τις επώδυνες περιοχές.
- Διατίθενται μόνο μπαλώματα με ιατρική συνταγή. Μερικά εφαρμόζονται απευθείας πάνω στην οδυνηρή περιοχή, αυτά συνήθως περιέχουν ενεργά συστατικά όπως η λιδοκαΐνη και μερικά εφαρμόζονται οπουδήποτε επιτρέπουν την απορρόφηση του φαρμάκου στην κυκλοφορία του αίματός σας, όπως τα μπαλώματα που περιέχουν φαιντανύλη.
Βήμα 3. Εξετάστε τις ιατρικές διαδικασίες
Εκτός από συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο, είναι διαθέσιμες πολλές διαδικασίες που έχουν σχεδιαστεί για τη θεραπεία καταστάσεων που περιλαμβάνουν πόνο. Η φυσικοθεραπεία, τα νευρικά μπλοκ, τα τοπικά αναισθητικά, ο βελονισμός, η ηλεκτρική διέγερση ή ακόμα και η χειρουργική επέμβαση μπορεί να βελτιώσουν τον πόνο σας.
- Μερικές φορές τα συμπτώματα του χρόνιου πόνου ελέγχονται χρησιμοποιώντας ενέσεις νευρικού αποκλεισμού που γίνονται ως εξωτερικοί ασθενείς. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν είστε αλλεργικοί στη βαφή αντίθεσης, η οποία χρησιμοποιείται συνήθως κατά τη διάρκεια των διαδικασιών.
- Ανάλογα με το σημείο της ένεσης, οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν προσωρινό μούδιασμα και πόνο στην περιοχή του σημείου ένεσης. Ορισμένες διαδικασίες μπορεί να οδηγήσουν σε πτώση των βλεφάρων, προσωρινή βουλωμένη μύτη και προσωρινή δυσκολία στην κατάποση.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας για μια μονάδα TENS
Για ορισμένους τύπους χρόνιου πόνου, η διέγερση των νεύρων στην περιοχή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επώδυνων συμπτωμάτων. Μια μονάδα TENS, ή διαδερμική μονάδα διέγερσης ηλεκτρο-νεύρων, χρησιμοποιεί μικρά τακάκια που τοποθετούνται κοντά στην περιοχή του πόνου. Αυτή η συσκευή ελέγχεται χειροκίνητα από τον ασθενή.
Βήμα 5. Αναγνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια ειδικά για την κατάστασή σας
Ο χρόνιος πόνος επηρεάζει άτομα κάθε ηλικίας, περιλαμβάνει σχεδόν κάθε μέρος του σώματος και περιλαμβάνει εκατοντάδες ασθένειες. Διατηρήστε επαφή με το γιατρό σας. Ακολουθήστε τη συμβουλή του γιατρού σας εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
- Ορκίζομαι. Μπορεί να ακούγεται τρελό, αλλά ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η χρήση βρισιών δημιουργεί μια συναισθηματική απάντηση που απομακρύνει την εστίαση από τον πόνο σας.
- Εξετάστε ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι ασφαλές για την κατάστασή σας, όπως η γιόγκα ή το τσιγκόνγκ.
- Σταματήστε κάθε τεχνική ή άσκηση εάν ο πόνος σας επιδεινωθεί.
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας για να εισαγάγετε κάτι νέο στη θεραπεία σας.
