Για πολλούς ανθρώπους, τα Σαββατοκύριακα είναι μια ανάπαυλα από τις καθημερινές απαιτήσεις της εργασιακής μας ζωής. Έτσι, όταν έρχεται το απόγευμα της Παρασκευής, μπαίνουμε στον πειρασμό να κάνουμε πάρτι ή να μην κάνουμε απολύτως τίποτα παραγωγικό! Αντ 'αυτού, μάθετε να βλέπετε τα Σαββατοκύριακα ως πλεονέκτημα για να επωφεληθείτε. Τελικά, τρώγοντας υγιεινά, εστιάζοντας στην υγεία σας και εξισορροπώντας τις ευθύνες σας, θα μπορείτε να παραμείνετε σε καλό δρόμο με υγιεινές συνήθειες το Σαββατοκύριακο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Υγιεινές συνήθειες
Βήμα 1. Ξεκινήστε το Σαββατοκύριακό σας με έναν καλό ύπνο
Εάν είστε εξαντλημένοι και αγχωμένοι στο τέλος της εβδομάδας, μπορεί να είναι δύσκολο να απολαύσετε πλήρως τον ελεύθερο χρόνο σας. Ξεκινήστε το Σαββατοκύριακό σας την Παρασκευή το βράδυ με μια χαλαρωτική ρουτίνα για ύπνο. Ξεκινήστε να ετοιμάζεστε για ύπνο ακόμη νωρίτερα από ό, τι συνήθως, ώστε να έχετε χρόνο να χαλαρώσετε πλήρως. Πριν πάτε για ύπνο, δοκιμάστε μερικές δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας. Για παράδειγμα, μπορείτε:
- Κάντε απαλή, επανορθωτική γιόγκα
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο με καταπραϋντικά άλατα Epsom
- Κάντε ένα απαλό μασάζ στον εαυτό σας με χαλαρωτικά αιθέρια έλαια, όπως λεβάντα ή περγαμόντο
- Πιείτε ένα ζεστό, χαλαρωτικό ποτό, όπως τσάι χαμομηλιού με γάλα και μέλι
- Ακούστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό
Βήμα 2. Αφιερώστε λίγο χρόνο στην άσκηση
Μια από τις καλύτερες συνήθειες που μπορείτε να δημιουργήσετε το Σαββατοκύριακο είναι η άσκηση. Προσπαθήστε για μια καλή ισορροπία καρδιαγγειακής άσκησης, προπόνησης με βάρη και διατάσεων. Τελικά, το Σαββατοκύριακο θα σας αφήσει ελεύθερο χρόνο για να ασκηθείτε που δεν κάνετε συνήθως κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο το Σάββατο και την Κυριακή για άσκηση.
- Εξετάστε δραστηριότητες όπως περπάτημα με δύναμη, τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία.
- Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
- Σκεφτείτε να συνδυάσετε την αναψυχή με την καρδιαγγειακή άσκηση. Για παράδειγμα, σκεφτείτε να ασχοληθείτε με την ποδηλασία. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε χρόνο να απολαύσετε την ποδηλασία το πρωί του Σαββάτου ή της Κυριακής.
Βήμα 3. Αφήστε στην άκρη χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση
Βεβαιωθείτε ότι έχετε λίγο χρόνο διακοπής, ώστε να μπορείτε να επαναφορτίσετε το Σαββατοκύριακο. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς η υπερβολική υποχρέωση σε απαιτητικές δραστηριότητες θα σας κουράσει και μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας.
- Βάλτε λίγο χρόνο διακοπής στο σπίτι στο πρόγραμμά σας. Σχεδιάστε να περάσετε μερικές ώρες βλέποντας τηλεόραση, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή απλώς κάθοντας στο σπίτι.
- Ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι επίσης εξαιρετικά για χαλάρωση.
- Περάστε χρόνο με φίλους και οικογένεια.
- Περάστε χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας, αν έχετε. Το Σαββατοκύριακο είναι μια πολύ καλή στιγμή για να χαλαρώσετε και να πάτε τον σκύλο σας για μια βόλτα.
- Χαλαρώστε έξω. Σκεφτείτε να πάτε στην παραλία, στη λίμνη ή για μια πεζοπορία στα βουνά.
Βήμα 4. Τηρήστε το κανονικό σας πρόγραμμα ύπνου
Αν και μπορεί να είναι δύσκολο, η τήρηση ενός καλού προγράμματος ύπνου είναι μία από τις καλύτερες συνήθειες για το Σαββατοκύριακο. Ενώ ένα σαββατοκύριακο χωρίς εργασία σας προσφέρει την επιλογή να μείνετε ξύπνιοι και να κοιμάστε, είναι καλύτερο για την υγεία σας να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε τις ίδιες ώρες κάθε βράδυ, αν μπορείτε. Στόχος είναι να κοιμάστε τουλάχιστον 7-9 ώρες, ή 8-10 αν είστε έφηβοι.
- Μείνετε όσο πιο κοντά μπορείτε στο κανονικό σας πρόγραμμα, αλλά επιτρέψτε αποκλίσεις. Για παράδειγμα, εάν κοιμάστε συνήθως στις 9 το βράδυ και ξυπνάτε στις 6 το πρωί, μείνετε κοντά σε αυτό. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κοιμηθείτε στις 10 το βράδυ και να ξυπνήσετε στις 7 το πρωί ή στις 7:30 το πρωί, εάν θέλετε να αποκλίσετε.
- Αποφύγετε τον υπερβολικό ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο υπερβολικός ύπνος τα Σαββατοκύριακα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και κίνδυνο ασθένειας.
- Φροντίστε να κοιμηθείτε αρκετά. Αντισταθείτε στον πειρασμό να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα. Η απώλεια ύπνου το Σαββατοκύριακο θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας και θα σας κουράσει για την επόμενη εβδομάδα εργασίας.
- Προσπαθήστε να μην κοιμάστε με ακανόνιστο τρόπο. Το να ξυπνάτε όλη τη νύχτα και να κοιμάστε όλη την ημέρα θα ρίξετε τον κύκλο ύπνου του σώματός σας.
- Αν τελικά ξυπνήσετε πολύ αργά, αντί να κοιμηθείτε πραγματικά αργά το επόμενο πρωί, σκεφτείτε να κάνετε έναν σύντομο ύπνο 20 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 5. Καταναλώστε αλκοόλ υπεύθυνα
Το πάρτι, η συναναστροφή και η κατανάλωση αλκοόλ είναι σημαντικές πτυχές των Σαββατοκύριακων πολλών ανθρώπων. Ωστόσο, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε ασφαλείς και υγιείς συνήθειες για πάρτι, ώστε να μην θέσετε την υγεία σας σε κίνδυνο. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως περισσότερα από 4 ποτά μέσα σε 2 ώρες για τις γυναίκες και περισσότερα από 5 ποτά για τους άνδρες και είναι ανθυγιεινή και μη ασφαλής.
- Φάτε πριν πιείτε. Έχετε κάτι που είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της απορρόφησης αλκοόλ.
- Πίνετε άφθονο νερό πριν και μετά την κατανάλωση αλκοόλ.
- Μην πίνετε πολύ, πολύ γρήγορα. Προσπαθήστε να πίνετε όχι περισσότερο από 1 ποτό την ώρα.
- Περιορίστε τον αριθμό των ποτών που καταναλώνετε και αποφύγετε να πίνετε και να οδηγείτε.
- Το αλκοόλ δυσκολεύει το σώμα σας να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει ορισμένες βιταμίνες, όπως βιταμίνη Β, ψευδάργυρο και φολικό οξύ. Παρεμβαίνει επίσης στην απορρόφηση των βιταμινών Α, Ε και D. Εάν πίνετε τακτικά, ίσως χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα για να αντισταθμίσετε αυτές τις επιδράσεις.
Μέθοδος 2 από 3: Ισορροπία εργασίας-ζωής
Βήμα 1. Αποφύγετε τις δραστηριότητες που σχετίζονται με την εργασία, αν είναι δυνατόν
Μια μεγάλη υγιεινή συνήθεια-τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά-είναι να μείνετε μακριά από δραστηριότητες που σχετίζονται με την εργασία το Σαββατοκύριακο. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς η εργασία θα αφαιρέσει χρόνο από άλλες πτυχές ενός θετικού, ισορροπημένου Σαββατοκύριακου. Χωρίς άσκηση, χαλάρωση και κοινωνικές δραστηριότητες, δεν θα μπορείτε να επαναφορτιστείτε, ώστε να είστε ευτυχισμένοι και υγιείς για την επόμενη εβδομάδα.
- Σκεφτείτε να μείνετε μία ώρα περίπου μετά την εργασία την Παρασκευή για να δέσετε τυχόν χαλαρά άκρα, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για τη δουλειά το Σαββατοκύριακο.
- Ενημερώστε τους συναδέλφους σας ότι δεν είστε διαθέσιμοι για υπερωρίες ή επιπλέον έργα το Σαββατοκύριακο.
- Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε εντελώς τη δουλειά το Σαββατοκύριακο, χαράξτε μια συγκεκριμένη υποδοχή για αυτό.
Βήμα 2. Αποφύγετε την υπερβολική δέσμευση σε κοινωνικές δραστηριότητες
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να δεσμευτείτε υπερβολικά σε μια ποικιλία κοινωνικών δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, επειδή έχετε ένα σημαντικό ποσό ελεύθερου χρόνου. Ωστόσο, η υπερβολική δέσμευση μπορεί να σας αγχώσει και να υπονομεύσει την ικανότητά σας να απολαμβάνετε οποιεσδήποτε δραστηριότητες δεσμευτείτε.
- Χρησιμοποιήστε έναν προγραμματιστή ημέρας για να προγραμματίσετε τις δραστηριότητες του Σαββατοκύριακου.
- Αποφύγετε την κράτηση δραστηριοτήτων. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε την ημέρα ως 3 μέρη: πρωί, απόγευμα και βράδυ.
- Αφήστε αρκετό χρόνο μεταξύ των δραστηριοτήτων. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια πρωινή δέσμευση, βεβαιωθείτε ότι το απόγευμα σας είναι δωρεάν. Αυτό θα σας προσφέρει αρκετό χρόνο σε περίπτωση που η πρωινή σας δραστηριότητα αργήσει.
- Έχει αποδειχθεί ότι η υπερβολική δέσμευση προκαλεί άγχος και μειώνει την ποιότητα ζωής.
Βήμα 3. Κρατήστε χρόνο για την οικογένεια
Κεντρικό στοιχείο για τη διατήρηση μιας υγιούς ζωής είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε χρόνο να περάσετε με την οικογένειά σας. Έτσι, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αφιερώσει λίγο χρόνο στην άκρη ειδικά για να περάσετε με την οικογένειά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις σχέσεις σας και πιθανότατα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους γύρω σας.
- Προγραμματίστε ένα οικογενειακό πικνίκ.
- Παίξτε παιχνίδια με την οικογένειά σας.
- Πηγαίνετε σε μια έκθεση, ένα φεστιβάλ ή κάποια παρόμοια δραστηριότητα με την οικογένειά σας.
Μέθοδος 3 από 3: Καλές Διατροφικές Επιλογές
Βήμα 1. Πηγαίνετε για ψώνια
Για πολλούς ανθρώπους, το Σαββατοκύριακο δίνει χρόνο για να πραγματοποιήσουν τις απαραίτητες αγορές τροφίμων. Έχοντας παντοπωλεία, θα βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ετοιμάσετε γεύματα κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου και να έχετε υγιή τρόφιμα διαθέσιμα στο σπίτι σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
- Επιλέξτε μια ώρα το Σαββατοκύριακο για να ψωνίσετε.
- Ετοιμάστε μια λίστα παντοπωλείων που περιλαμβάνει τρόφιμα ή πράγματα που θα χρειαστείτε για να ετοιμάσετε γεύματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
- Σκεφτείτε έναν προϋπολογισμό τροφίμων και προσπαθήστε να τον διατηρήσετε όταν ψωνίζετε παντοπωλεία.
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο για το μαγείρεμα
Ο επιπλέον χρόνος το Σαββατοκύριακο θα σας προσφέρει επιπλέον χρόνο για να μαγειρέψετε και να φάτε πράγματα που συνήθως δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε. Το μαγείρεμα θα σας εξοικονομήσει χρήματα, θα σας βοηθήσει να φάτε υγιεινά και μπορεί να χαλαρώσετε. Μπορείτε ακόμη να αφιερώσετε χρόνο για να μαγειρέψετε επιπλέον γεύματα που μπορείτε να φάτε αργότερα μέσα στην εβδομάδα!
- Σχεδιάστε να μαγειρέψετε τουλάχιστον 3 έως 4 γεύματα (ή περισσότερα) αν είναι δυνατόν.
- Μαγειρέψτε υγιεινά. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αποφύγετε τα έτοιμα κατεψυγμένα γεύματα, τα γεύματα σε κουτί ή άλλες δημοφιλείς αλλά λιγότερο υγιεινές συντομεύσεις. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να μαγειρέψετε ένα ασιατικό γεύμα τηγανητό το Σάββατο βράδυ ή μια φρέσκια παρμεζάνα μελιτζάνας το βράδυ της Κυριακής.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να μαγειρέψετε επιπλέον φαγητό την Κυριακή, ώστε να έχετε έτοιμο φαγητό τις πρώτες δύο ημέρες της εβδομάδας.
Βήμα 3. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό
Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να απολαύσετε το Σαββατοκύριακό σας τρώγοντας πρόχειρο φαγητό ή φαστ φουντ, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κακία και κούραση και να σας δυσκολέψει να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο σας. Τελικά, η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού το Σαββατοκύριακο είναι αντιπαραγωγική για τη συνολική υγεία και ευεξία σας.
- Προσπαθήστε να μην τρώτε πολλά σνακ, όπως πατατάκια ή γλυκά.
- Μείνετε μακριά από το γρήγορο φαγητό το Σαββατοκύριακο.
- Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση λαχανικών, φρούτων και δημητριακών ολικής αλέσεως.
- Αν θέλετε να τσιμπολογήσετε, αντικαταστήστε το πρόχειρο φαγητό με υγιεινές επιλογές, όπως ξηρούς καρπούς, μούρα ή smoothies.
- Πίνετε πολύ νερό, χυμό χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή smoothies.
Βήμα 4. Τρώτε υγιεινά αν δειπνήσετε έξω
Ενώ το φαγητό έξω με τους φίλους σας είναι ιδιαίτερα ευχάριστο το Σαββατοκύριακο, είναι εύκολο να ξεφύγετε και να ξεφορτωθείτε τις υγιεινές σας συνήθειες. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να επιλέξετε με σύνεση όταν επιλέγετε γεύματα που δεν προετοιμάζετε μόνοι σας.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα με πολλούς υδατάνθρακες.
- Μείνετε μακριά από τηγανητά τρόφιμα ή λιπαρά τρόφιμα.
- Επικεντρωθείτε στην άπαχη πρωτεΐνη.
- Επιλέξτε τρόφιμα με φρέσκα λαχανικά. Για παράδειγμα, όταν επιλέγετε ένα ορεκτικό, δοκιμάστε ένα πιάτο λαχανικών με χούμους αντί για τηγανητά μανιτάρια ή πατάτες τηγανητές.
- Προσέξτε τις υγιεινές συνήθειες και όταν παίρνετε φαγητό.
