Η χρήση αναπηρικού αμαξιδίου έχει αυξηθεί τις τελευταίες δύο δεκαετίες. Καθώς ο αριθμός των ατόμων που χρησιμοποιούν αναπηρικό αμαξίδιο έχει αυξηθεί, αυξάνονται και οι ευκαιρίες για μια πλήρη και ανεξάρτητη ζωή. Εξερευνώντας τις επιλογές σας για έξοδο από το σπίτι, προσαρμόζοντας τον τρόπο ζωής σας και διατηρώντας την υγεία και την ευημερία σας, μπορείτε να είστε ανεξάρτητος χρήστης αναπηρικού αμαξιδίου.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προσαρμογή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Πάρτε μάθημα δεξιοτήτων για αναπηρικό αμαξίδιο
Τα άτομα σε αναπηρικά καροτσάκια μπορεί να αισθάνονται περιορισμένα από πράγματα όπως η κίνηση ενώ κρατούν τα πράγματα. Πολλά μέρη προσφέρουν μαθήματα δεξιοτήτων αναπηρικών αμαξιδίων για να αυξήσουν το αίσθημα της ανεξαρτησίας σας και να σας εμπνεύσουν να ξανασκεφτείτε το μέλλον σας. Αυτά τα μαθήματα καλύπτουν τα βασικά, όπως το σπρώξιμο προς τα εμπρός και προς τα πίσω, αλλά αντιμετωπίζουν επίσης πιο πολύπλοκες κινήσεις όπως το σπρώξιμο με το ένα χέρι, το ανέβασμα και το κατέβασμα στις ράμπες, ακόμη και τις σκάλες, και η πλοήγηση στα κράσπεδα.
- Ρωτήστε το γιατρό σας, τον φυσικοθεραπευτή ή άλλους χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων αν γνωρίζουν κάποια μαθήματα δεξιοτήτων αναπηρικών αμαξιδίων στην περιοχή σας.
- Αναζητήστε διαδικτυακά προγράμματα για να σας διδάξουν δεξιότητες αναπηρικής πολυθρόνας. Οργανισμοί όπως το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον ή η Ένωση Σπονδυλικής Στήλης προσφέρουν διαδικτυακή εκπαίδευση σε δεξιότητες αναπηρικής πολυθρόνας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν φυσιοθεραπευτή ή εκπαιδευμένο spotter για να αποφύγετε τις πτώσεις.
Βήμα 2. Ακολουθήστε τα ενδιαφέροντά σας
Η συμμετοχή σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε μπορεί να σας βγάλει έξω από το σπίτι σας και να σας βοηθήσει να είστε πιο ανεξάρτητοι. Μπορεί επίσης να σας κρατήσει σωματικά και συναισθηματικά δεσμευμένους, γεγονός που προάγει την υγεία και την ευημερία σας.
Συμμετοχή σε ομαδικές δραστηριότητες, όπως λέσχες βιβλίων ή ομάδες με επίκεντρο τον αθλητισμό. Σκεφτείτε να συναντηθείτε με άλλους χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων για πράγματα όπως μια βόλτα στην περιοχή σας κάθε πρωί
Βήμα 3. Διατηρήστε μια θετική προοπτική
Μπορεί να νιώθετε ότι μπορείτε να κάνετε λιγότερα σε αναπηρικό καροτσάκι. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει: μπορείτε να κάνετε όσο κάποιος που δεν είναι σε αναπηρικό αμαξίδιο, από τη συμμετοχή σε αγώνες μέχρι το μαγείρεμα των γευμάτων και ακόμη και την αλεξίπτωτο. Διατηρώντας τις προοπτικές σας θετικές και τις προσδοκίες για τον εαυτό σας υψηλές, μπορείτε να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Μπορεί επίσης να δείξει στους άλλους πόσο ικανοί είστε, κάτι που θα τους εμποδίσει να περιμένουν λιγότερα από εσάς.
- Αφιερώστε χρόνο για να εξερευνήσετε όλα τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε με ένα αναπηρικό αμαξίδιο, συμπεριλαμβανομένων όσων οι χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων μπορεί να μην είναι σε θέση να κάνουν. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε πράγματα όπως αλεξιπτωτιστές, αλεξιπτωτιστές, θαλάσσιο σκι, μπάσκετ, κυνήγι, καγιάκ, αναρρίχηση, γκολφ, σκι και μπόουλινγκ. Κάνοντας τέτοιου είδους δραστηριότητες μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας-και την αυτοπεποίθησή σας. Αναγνωρίστε ότι μπορείτε επίσης να κάνετε πράγματα όπως να ετοιμάσετε ένα μεγάλο γεύμα για την οικογένειά σας, να παρακολουθήσετε συναυλίες, ακόμη και να πάτε διακοπές.
- Η συζήτηση με μια ομάδα υποστήριξης από ομοτίμους άλλων χρηστών αναπηρικών αμαξιδίων μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε στην αναπηρική καρέκλα και να βρείτε τρόπους για να παραμείνετε θετικοί.
Βήμα 4. Ξεπεράστε το φόβο και τις ανησυχίες
Το να είσαι σε αναπηρικό καροτσάκι είναι μια μεγάλη προσαρμογή για κάθε άτομο. Μπορεί να σας προκαλέσει φόβο, άγχος και ανησυχία για το πώς να πλοηγηθείτε στον κόσμο. Η αναγνώριση των φόβων και των ανησυχιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να τους ξεπεράσετε και να αγκαλιάσετε τη ζωή και τον κόσμο γύρω σας.
- Θυμηθείτε ότι υπάρχουν λίγοι περιορισμοί σε μια αναπηρική καρέκλα όταν βάζετε το μυαλό σας σε κάτι. Στην πραγματικότητα, οι νέες τεχνολογίες επιτρέπουν στους χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων να ξεπεράσουν τα όρια των αντιληπτών περιορισμών.
- Ζητήστε ενθάρρυνση από φίλους, μέλη της οικογένειας και άλλους χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν την αυτοπεποίθησή σας και να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε οτιδήποτε βάζετε στο μυαλό σας.
- Συνάντηση με έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στην εργασία με χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων. Αυτό το άτομο μπορεί να σας δώσει τεχνικές για να ξεπεράσετε το φόβο, την ανησυχία και το άγχος σας. Για παράδειγμα, ο θεραπευτής μπορεί να προτείνει το σενάριο, το οποίο απεικονίζει πώς θα εξελιχθεί κάτι και στη συνέχεια ακολουθεί αυτό το σενάριο στην πραγματική ζωή.
Βήμα 5. Αποδεχτείτε τη βοήθεια όταν τη χρειάζεστε
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια για κάτι. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να ζητάτε ή να αποδέχεστε βοήθεια όταν είναι απαραίτητο. Αυτό δεν σημαίνει ότι είστε λιγότερο εξαρτημένοι, αλλά καταλαβαίνετε τα όριά σας. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει τους άλλους να γνωρίζουν πότε μπορεί να χρειαστείτε λίγη βοήθεια.
- Αναγνωρίστε ότι πολλοί άνθρωποι μπορεί να θέλουν ή να προσφέρουν βοήθεια. Απορρίψτε το άτομο ή τους ανθρώπους ευγενικά και με ένα χαμόγελο. Για παράδειγμα, πείτε: "Σας ευχαριστώ πολύ για την ευγενική προσφορά σας, αλλά νομίζω ότι το έχω".
- Επικοινωνήστε για βοήθεια σε αγαπημένα πρόσωπα εάν το χρειάζεστε. Μπορείτε να πείτε, "Γεια Allie, λυπάμαι που σας ενοχλώ, αλλά η υπηρεσία μεταφοράς μου μόλις κάλεσε να ακυρώσει. Θα μπορούσες να με τρέξεις στο κατάστημα ή να πάρεις μερικά πράγματα για μένα. Μειώνομαι σε τρόφιμα και σε κάποια άλλα απαραίτητα ».
Βήμα 6. Κάντε το σπίτι σας πιο ευέλικτο
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να είστε πιο ανεξάρτητοι είναι να αφαιρέσετε εμπόδια που μπορεί να δυσκολέψουν τη μετακίνηση σε όλο το σπίτι σας. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει εγκατάσταση ράμπας και ράγες, αφαίρεση κατωφλιών, αποθήκευση αντικειμένων σε εύκολα προσβάσιμο ύψος. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορείτε να επιδοτήσετε τροποποιήσεις για να κάνετε το σπίτι σας πιο ευέλικτο.
- Ελέγξτε το δάπεδο σας για να δείτε αν μπορείτε εύκολα να το μετακινήσετε. Μπορεί να είναι δύσκολο να πλοηγηθείτε με χοντρά χαλιά ή χαλιά στην περιοχή. Αναζητήστε τυχόν εμπόδια που μπορεί να σας εμποδίσουν. Αυτό μπορεί να είναι τραπέζια, καρέκλες ή ακόμα και γωνίες αντικειμένων στο σπίτι σας.
- Κρατήστε τα βασικά σας είδη σε κοντινή απόσταση. Αυτό περιλαμβάνει προϊόντα περιποίησης και φάρμακα, καθώς και τρόφιμα και είδη κουζίνας. Προσθέστε ράμπες και πιάστε ράβδους όπου μπορεί να τις χρειαστείτε, όπως στο μπάνιο και στις εισόδους του σπιτιού σας.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με έναν ειδικό εργονομίας ή έναν εργοθεραπευτή για να βρείτε τις προσαρμογές που μπορεί να λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς.
Βήμα 7. Λάβετε υποστήριξη για την τροποποίηση του σπιτιού σας
Μόλις έχετε μια ιδέα για τις τροποποιήσεις του σπιτιού που μπορεί να χρειαστείτε, μπορεί να αρχίσετε να ανησυχείτε για το κόστος. Μπορεί να είναι ακριβό να τροποποιήσετε το σπίτι σας για να είστε πιο ανεξάρτητοι. Αυτό δεν πρέπει να προκαλεί ιδιαίτερη ανησυχία, επειδή υπάρχουν πολλά διαθέσιμα προγράμματα για την επιδότηση του κόστους για την πραγματοποίηση των απαραίτητων τροποποιήσεων.
- Συμβουλευτείτε την υπηρεσία που προσφέρει το Εθνικό Κέντρο Πόρων για Υποστηρικτική Στέγαση και Τροποποίηση Σπίτι για πληροφορίες σχετικά με την τροποποίηση του σπιτιού στην περιοχή σας στη διεύθυνση
- Μιλήστε με την ασφαλιστική σας εταιρεία για τις τροποποιήσεις που θα καλύψει. Επικοινωνήστε με τοπικά, πολιτειακά και ομοσπονδιακά προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν οικονομική βοήθεια σε άτομα που πρέπει να κάνουν τροποποιήσεις στο σπίτι. Μπορείτε να βρείτε μια ολοκληρωμένη λίστα αυτών των πόρων στη διεύθυνση
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να μετακομίσετε σε ένα Κέντρο Ανεξάρτητης Διαβίωσης (CIL), το οποίο είναι ένας μη κερδοσκοπικός ιδιωτικός μη κερδοσκοπικός οργανισμός που ελέγχεται από καταναλωτές, βασίζεται στην κοινότητα, έχει διασυνοριακή αναπηρία και σχεδιάζεται και λειτουργεί από άτομα με αναπηρία σε μια τοπική κοινότητα. Το CIL προσφέρει επίσης ένα ευρύ φάσμα υπηρεσιών ανεξάρτητης διαβίωσης. Βρείτε και λάβετε πληροφορίες επικοινωνίας για το τοπικό σας CIL στη διεύθυνση
Μέρος 2 από 3: Πηγαίνετε έξω με το αναπηρικό σας αμαξίδιο
Βήμα 1. Διερευνήστε την προσαρμοστική οδήγηση
Υπάρχουν πολλές επιλογές για οδηγούς με αναπηρία, συμπεριλαμβανομένων εκείνων των ατόμων που χρησιμοποιούν αναπηρικό καροτσάκι. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό για τη μετατροπή οχημάτων προσβάσιμων σε αναπηρικά αμαξίδια για τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας. Η οδήγηση μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ανεξαρτησία σας και μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή άλλους ιατρικούς επαγγελματίες για τυχόν συγκεκριμένες τροποποιήσεις που χρειάζεστε ή μπορεί να σας προτείνουν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες όταν αναζητάτε έναν αντιπρόσωπο που μπορεί να κάνει τροποποιήσεις στο αυτοκίνητό σας.
- Ακολουθήστε τους τοπικούς εμπόρους αυτοκινήτων για να δείτε αν είναι σε θέση να τροποποιήσουν το αυτοκίνητό σας για προσαρμοστική οδήγηση. Μπορείτε επίσης εύκολα να βρείτε τοπικούς συνεργάτες της Adaptive Driving Alliance (ADA), η οποία είναι μια εθνική ομάδα εμπόρων τροποποίησης οχημάτων που προσφέρουν λύσεις μεταφοράς. Βρείτε τον ιστότοπο της ADA στη διεύθυνση
- Ενημερώστε τον έμπορο για τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας. Ρωτήστε τον αντιπρόσωπό σας σχετικά με τις επιλογές χρηματοδότησης, συμπεριλαμβανομένων προγραμμάτων βοήθειας για βετεράνους, Medicare, Medicaid, επαγγελματικής αποκατάστασης και προγράμματα εκπτώσεων κατασκευαστών.
Βήμα 2. Βρείτε μια υπηρεσία μεταφοράς
Πολλές περιοχές προσφέρουν μεταφορά για άτομα που χρησιμοποιούν αναπηρικά αμαξίδια. Η χρήση δημόσιων συγκοινωνιών ή/ και υπηρεσιών μεταφοράς μπορεί να σας προσφέρει την ευκαιρία να βγείτε από το σπίτι για να κάνετε δραστηριότητες όπως ψώνια, άσκηση ή διατήρηση μιας ενεργού κοινωνικής ζωής.
- Καλέστε το τοπικό σας σύστημα δημόσιων συγκοινωνιών ή ζητήστε από τους γιατρούς σας πληροφορίες για τις υπηρεσίες που είναι διαθέσιμες σε εσάς.
- Επικοινωνήστε με το Εθνικό Κέντρο Μεταφοράς Γήρανσης και Αναπηρίας (NADTC) για βοήθεια σε τοπικές δημόσιες συγκοινωνίες ή υπηρεσίες μεταφοράς στην τοπική σας περιοχή. Καλέστε το 1.866.983.3222 και πατήστε 3 για να μιλήσετε με έναν ειδικό εντοπισμού μεταφοράς. Ζητήστε από τον ειδικό να σας βάλει στη λίστα για να λαμβάνετε τις μηνιαίες ειδοποιήσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου του NADTC σχετικά με τις τελευταίες τεχνολογικές τάσεις στις μεταφορές για άτομα με ειδικές ανάγκες. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με τη γραμμή πληροφοριών 2-1-1 της πολιτείας σας για πληροφορίες σχετικά με τις τοπικές μεταφορές.
Βήμα 3. Κολλήστε σε μέρη με πρόσβαση σε αναπηρικό αμαξίδιο
Στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε πολλές άλλες χώρες, υπάρχει νομοθεσία που εξασφαλίζει ίσες ευκαιρίες σε άτομα με αναπηρία σε απασχόληση, υπηρεσίες κρατικής και τοπικής αυτοδιοίκησης, δημόσια καταλύματα, εμπορικές εγκαταστάσεις και μεταφορές. Πολλά σημεία επισημαίνονται με το σύμβολο διεθνούς πρόσβασης, το οποίο είναι ένα μπλε τετράγωνο με ένα άτομο σε αναπηρική καρέκλα σε λευκό χρώμα. Αναζητήστε αυτές τις πινακίδες για να εντοπίσετε χαρακτηριστικά πρόσβασης, όπως ράμπες, αυτόματα ανοίγματα θυρών ή ανελκυστήρες.
- Βρείτε επιλογές για τα μέρη που σκοπεύετε να πάτε. Καλέστε μπροστά και ρωτήστε αν είναι προσβάσιμα σε αναπηρικά αμαξίδια. Εάν δεν είναι, τότε επιλέξτε μια τοποθεσία που θα είναι έτσι ώστε να μην χρειάζεται να βασίζεστε σε βοήθεια.
- Ανεβάστε μια εφαρμογή για να βρείτε μέρη προσβάσιμα σε αναπηρικά αμαξίδια, αν έχετε smartphone. Εφαρμογές όπως το Wheelmap, το Wheely, το Urban Spoon και το It's Accessible μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε γραφεία, εστιατόρια και άλλα μέρη που είναι προσβάσιμα σε αναπηρικά αμαξίδια.
- Ζητήστε από επιχειρήσεις ή οργανισμούς να εξετάσουν την τήρηση τοπικών, κρατικών και εθνικών κανονισμών σχετικά με την προσβασιμότητα για χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων και άλλων ατόμων με αναπηρία.
Βήμα 4. Ταξιδέψτε στις διακοπές σας με σιγουριά
Το να βρίσκεστε σε αναπηρική καρέκλα δεν σημαίνει ότι πρέπει απλώς να μείνετε στην περιοχή σας ή σε μέρη που μπορείτε να οδηγήσετε. Αποφασίστε για ένα μέρος που θα θέλατε να πάτε και συμβουλευτείτε έναν ταξιδιωτικό πράκτορα που ειδικεύεται σε ταξίδια με ειδικές ανάγκες ή έχει εμπειρία να εργάζεται με αναπηρικές καρέκλες.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο κράτησης πακέτου διακοπών σχεδιασμένο για άτομα σε αναπηρικά καροτσάκια.
- Κλείστε το ταξίδι σας όσο πιο πριν μπορείτε. Αυτό μπορεί όχι μόνο να διασφαλίσει ότι έχετε προσβάσιμες ανέσεις, αλλά ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο δυνητικά δυσάρεστων καταστάσεων κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Κλείστε μεταφορά τηλεφωνικά ή αυτοπροσώπως. Ζητήστε να μιλήσετε με έναν επόπτη ή άτομο που ειδικεύεται σε ταξίδια για άτομα με ειδικές ανάγκες για να διασφαλίσετε ότι ικανοποιούνται οι ανάγκες σας.
- Κλείστε ταξίδια με μεγάλες εταιρείες καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Αυτά είναι πιο πιθανό να προσφέρουν προσβάσιμες ανέσεις και υπηρεσίες.
- Συμβουλευτείτε άλλους φίλους που είναι σε αναπηρική καρέκλα για ταξίδια. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε οργανισμούς όπως η Mobility International, οι οποίες έχουν συμβουλές για το πώς να προετοιμαστείτε για το ταξίδι σας.
Μέρος 3 από 3: Διατήρηση της υγείας και της ευημερίας σας
Βήμα 1. Κάνετε φυσική δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες
Η άσκηση δίνει στους περισσότερους ανθρώπους βελτιωμένη αντοχή και μυϊκό τόνο, κάτι που μπορεί επίσης να βελτιώσει την ικανότητά σας να είστε ανεξάρτητοι. Πολλά προγράμματα άσκησης μπορούν να προσαρμοστούν για καθισμένους χρήστες. Εναλλακτικά, μπορείτε να αναζητήσετε ευκαιρίες άσκησης που απευθύνονται ειδικά σε άτομα με ειδικές ανάγκες, όπως βίντεο, μαθήματα ή αθλητικές εκδηλώσεις.
- Στόχος για κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας 5-6 ημέρες την εβδομάδα. Θυμηθείτε ότι η δραστηριότητα μπορεί επίσης να σας δώσει ενέργεια και να βελτιώσει τυχόν συναισθήματα απομόνωσης που μπορεί να αισθανθείτε.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για το πόση σωματική δραστηριότητα μπορείτε να κάνετε κάθε εβδομάδα. Για παράδειγμα, μπορεί να στοχεύετε για ½ ώρα κάθε μέρα. Μπορείτε να χωρίσετε το χρόνο σε κομμάτια που μπορείτε να διαχειριστείτε, όπως προπονήσεις 3-10 λεπτών. Θυμηθείτε να ξεκινήσετε αργά και σταδιακά να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας όπως μπορείτε.
- Επιλέξτε δραστηριότητες που προκαλούν το σώμα σας και τις οποίες απολαμβάνετε χωρίς πόνο. Μπορεί να χρειαστεί λίγη δοκιμή και λάθος για να βρείτε τι λειτουργεί και τι σας αρέσει. Εξετάστε δραστηριότητες όπως μπάσκετ με αναπηρικό αμαξίδιο, χρήση ποδηλάτου, μπόουλινγκ, τένις ή μπάντμιντον. Εάν είστε πιο τολμηροί, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε σκι, σέρφινγκ, αναρρίχηση σε βράχο και καταδύσεις.
Βήμα 2. Κάντε τροποποιήσεις όπως απαιτείται
Οι περισσότερες δραστηριότητες μπορούν να τροποποιηθούν για να καλύψουν τις ανάγκες σας. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γυμναστικής για τροποποιήσεις που μπορείτε να κάνετε στις δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να κολυμπήσετε με ζώνη επίπλευσης ή ζώνες αντίστασης για να δημιουργήσετε δύναμη στο χέρι.
Βεβαιωθείτε ότι ακούτε το σώμα σας και σταματήστε εάν έχετε πόνο. Είναι φυσιολογικό να έχετε κάποια ενόχληση εάν ασκείστε, αλλά αν μετατραπεί σε πόνο, σταματήστε αυτό που κάνετε
Βήμα 3. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί
Κάθε άτομο χρειάζεται τουλάχιστον 1 ολόκληρη ημέρα ανάπαυσης κάθε εβδομάδα. Επειδή λαμβάνετε περισσότερη δραστηριότητα ως χρήστης αναπηρικού αμαξιδίου, μπορεί να θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας 2 ολόκληρες ημέρες. Η ανάπαυση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χτίσει μυς και να ανακάμψει.
Κοιμηθείτε 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Ένας υπνάκος 20-30 λεπτών μπορεί να σας ανανεώσει αν κουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Βήμα 4. Τρώτε γεύματα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
Η κατανάλωση υγιεινών τροφών είναι σημαντική για την υγεία και την ευημερία κάθε ατόμου. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων. Η λήψη μιας ποικιλίας πλήρων, πλούσιων σε θρεπτικά συστατικών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε και ακόμη και να ενισχύσετε την υγεία σας.
Επιλέξτε τρόφιμα από τις πέντε ομάδες τροφίμων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών, πρωτεϊνών και γαλακτοκομικών. Αλλάξτε τις επιλογές σας σε κάθε γεύμα για να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά
Βήμα 5. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η κατανάλωση αρκετού νερού όλη την ημέρα είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας σας. Μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να νιώσετε λήθαργοι και να πάθετε πονοκεφάλους. Πίνετε περίπου 3 λίτρα κάθε μέρα. Έχετε περισσότερα αν είστε ενεργός.
- Μείνετε μακριά από ζαχαρούχα ποτά όπως σόδα, κοκτέιλ χυμού, εξειδικευμένους καφέδες και αλκοόλ. Πηγαίνετε για επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, όπως τσάι, απλό καφέ ή ανθρακούχο νερό.
- Λάβετε υπόψη ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών αυξάνει επίσης την ενυδάτωση αφού αυτά τα τρόφιμα αποτελούνται κυρίως από νερό.
