Οι ορμόνες παίζουν ζωτικό ρόλο στις διάφορες διαδικασίες του σώματος, όπως η ανάπτυξη και ανάπτυξη, η αναπαραγωγή, ο μεταβολισμός και η σεξουαλική λειτουργία. Η υπόφυση, η επίφυση, ο θύμος, ο θυρεοειδής, τα επινεφρίδια και το πάγκρεας παράγουν τις περισσότερες ορμόνες στο σώμα μας, αλλά οι όρχεις (στα αρσενικά) και οι ωοθήκες (στις γυναίκες) παράγουν τις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη σεξουαλική και αναπαραγωγική λειτουργία. Τα περισσότερα επίπεδα ορμονών δεν ελέγχονται τακτικά, καθώς τα επίπεδα ορμονών τείνουν να μειώνονται καθώς μεγαλώνετε, αλλά εάν τα επίπεδα ορμονών σας είναι χαμηλά (όπως τεστοστερόνη, οιστρογόνα ή κορτιζόλη), υπάρχουν πολλές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τα επίπεδα σας και να αισθανθείτε πολύ καλύτερα Το
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αύξηση επιπέδων τεστοστερόνης
Βήμα 1. Μάθετε αν έχετε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης
Εάν αντιμετωπίζετε μειωμένη σεξουαλική ορμή, στυτική δυσλειτουργία, κατάθλιψη ή κακή συγκέντρωση/μνήμη, μιλήστε με το γιατρό σας. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να οφείλονται σε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Ο γιατρός σας μπορεί να επιβεβαιώσει τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης χρησιμοποιώντας μια εξέταση αίματος.
Είναι καλύτερο να πάτε για αυτό το τεστ το πρωί γιατί αυτό θα δώσει το πιο ακριβές αποτέλεσμα
Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας για ορμονοθεραπεία
Η κατάσταση της ύπαρξης χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης είναι γνωστή ως υπογοναδισμός. Εάν διαγνωστείτε με υπογοναδισμό, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει θεραπεία υποκατάστασης. Αυτό περιλαμβάνει τη λήψη μιας συνθετικής μορφής τεστοστερόνης για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε τεστοστερόνη.
- Ποτέ μην προσπαθείτε να πάρετε μόνοι σας προϊόντα τεστοστερόνης, καθώς τα επίπεδα των ορμονών σας θα πρέπει να παρακολουθούνται αυστηρά κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Το να έχεις πάρα πολύ τεστοστερόνη μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβές με το να έχεις πολύ λίγη.
- Εάν η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης δεν είναι για εσάς, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές φυσικές μεθόδους για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης σας.
Βήμα 3. Χάστε βάρος
Η τεστοστερόνη είναι μια στεροειδής ορμόνη, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιποδιαλυτή. Εάν είστε υπέρβαροι, το μεγαλύτερο μέρος της τεστοστερόνης σας θα αποθηκευτεί στο λίπος. Αυτό το τμήμα δεν θα συμμετέχει σε ορμονικές δραστηριότητες. Αυτό σημαίνει ότι, αν και έχετε φυσιολογική ποσότητα ολικής τεστοστερόνης, δεν επωφελείστε από όλα αυτά. Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας φυσικά, χάνοντας λίγο βάρος.
- Η επεξεργασμένη ζάχαρη είναι ο κύριος ένοχος για την παχυσαρκία. Αποφύγετε τη σόδα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα γλυκά.
- Οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν μπέγκελ, βάφλες, κράκερ, κουλούρια, μπισκότα, κέικ και μάφιν. Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν και έχουν λίγη θρεπτική αξία περιλαμβάνουν το κέτσαπ, τα τσιπς, τα δημητριακά και τα τρόφιμα «εύκολα». Περιορίστε την πρόσληψη αυτών των τροφών και μεταβείτε σε δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλες πιο φυσικές επιλογές.
- Τρώτε άφθονα λαχανικά. Επιβραδύνουν την απορρόφηση ζάχαρης από το έντερο και απομακρύνουν τα κακά λίπη από τη διατροφή. Προσπαθήστε να τρώτε πέντε μερίδες λαχανικά την ημέρα.
Βήμα 4. Εκτελέστε άσκηση υψηλής έντασης
Όσον αφορά την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, η έντονη άσκηση για μικρό χρονικό διάστημα είναι πιο ωφέλιμη από τη μέτρια άσκηση για παρατεταμένες περιόδους. Αυτή η δραστηριότητα υψηλής έντασης λειτουργεί για να αυξήσει τη λειτουργία των υποδοχέων τεστοστερόνης στο σώμα. Αυτό βοηθά στην παραγωγή των επιθυμητών επιπέδων τεστοστερόνης στο σώμα σας, χωρίς να δώσετε επιπλέον εργασία στα κύτταρα που παράγουν τεστοστερόνη.
- Προθερμάνετε για περίπου τρία λεπτά. Στη συνέχεια ασκείστε όσο πιο έντονα και όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα. Κολύμπι, ποδηλασία, σπριντ ή τρέξιμο σε διάδρομο είναι καλά παραδείγματα. Στη συνέχεια, επιβραδύνετε σταδιακά για 90 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε τον κύκλο άσκησης και αποκατάστασης επτά ή οκτώ φορές. Η συνολική διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι 20 λεπτά.
Βήμα 5. Πάρτε ψευδάργυρο
Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για την παραγωγή σπέρματος και τη σύνθεση τεστοστερόνης. Αυξάνει τη λίμπιντο και βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής αναπαραγωγικής λειτουργίας. Το κρέας, το ψάρι, το νωπό γάλα, το ωμό τυρί, τα φασόλια και το γιαούρτι είναι καλές φυσικές πηγές ψευδαργύρου. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τη λήψη συμπληρώματος ψευδαργύρου.
Βήμα 6. Διατηρήστε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D
Η βιταμίνη D βοηθά στη διατήρηση της ποιότητας του σπέρματος και του αριθμού των σπερματοζωαρίων. Αυξάνει επίσης το επίπεδο τεστοστερόνης, το οποίο μπορεί να ενισχύσει τη λίμπιντο. Η βιταμίνη D συντίθεται από τη χοληστερόλη στο δέρμα υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας.
- Η έκθεση στον ήλιο είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D. Περάστε 20 έως 30 λεπτά κάτω από τον ήλιο εκθέτοντας μερικά μέρη του σώματος όπως χέρια, πόδια, πλάτη κλπ.
- Τα μικρά ψάρια και το ιχθυέλαιο είναι επίσης καλές πηγές βιταμίνης D.
- Τα μανιτάρια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D.
Βήμα 7. Μειώστε το άγχος
Όταν είστε κάτω από πολύ στρες, το σώμα σας παράγει υπερβολικές ποσότητες κορτιζόλης, μια ορμόνη για να αντιμετωπίσετε αυτό το άγχος. Η κορτιζόλη προετοιμάζει το σώμα σας για έκτακτη ανάγκη, ενεργοποιώντας το ένστικτο επιβίωσης και ουσιαστικά εξουδετερώνοντας τις επιδράσεις της τεστοστερόνης. Για να επιτρέψετε στην τεστοστερόνη να ασκήσει τα αποτελέσματά της, πρέπει να διατηρήσετε τα επίπεδα του στρες χαμηλά.
- Κάντε μασάζ.
- Παρακολουθήστε ένα μάθημα γιόγκα.
- Δοκιμάστε τον διαλογισμό.
- Εκτελέστε προοδευτική χαλάρωση των μυών.
Βήμα 8. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε επαρκώς
Ο μη ύπνος αρκετού ύπνου μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, οπότε είναι σημαντικό να κοιμάστε πολύ εάν προσπαθείτε να αυξήσετε αυτά τα επίπεδα. Στόχος είναι οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Για να λάβετε αυτό το ποσό, μπορεί να χρειαστεί να πάτε για ύπνο λίγο νωρίτερα από ό, τι ήσασταν ή να κοιμηθείτε λίγο αργότερα, εάν αυτό είναι εφικτό για εσάς.
Βήμα 9. Αναθεωρήστε τα φάρμακά σας
Ορισμένα φάρμακα εξουδετερώνουν ή ανταγωνίζονται την τεστοστερόνη και μειώνουν τη δραστηριότητά της. Μιλήστε με το γιατρό σας για να δοκιμάσετε διαφορετικά φάρμακα ή δοσολογίες.
- Παραδείγματα είναι τα οπιοειδή φάρμακα (Fentanyl, MS Contin και Oxycontin), τα κορτικοστεροειδή (πρεδνιζολόνη) και τα αναβολικά στεροειδή (nandrolone).
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στο σχήμα φαρμάκων σας. Μην πειραματιστείτε με δοσολογίες μόνοι σας.
Μέθοδος 2 από 3: Αύξηση επιπέδων οιστρογόνων
Βήμα 1. Μάθετε αν έχετε χαμηλά οιστρογόνα
Τα χαμηλά οιστρογόνα προκαλούνται συνήθως από την έναρξη της εμμηνόπαυσης, ωστόσο αρκετά άλλα συμπεριφορικά ή σωματικά προβλήματα μπορεί να είναι η αιτία. Αυτά περιλαμβάνουν: μειωμένη λειτουργία των ωοθηκών, διατροφικές διαταραχές και/ή υπερβολική άσκηση που οδηγεί σε χαμηλό σωματικό λίπος, τοκετό και θηλασμό και ορισμένα φάρμακα γονιμότητας. Τα συμπτώματα της έλλειψης οιστρογόνων περιλαμβάνουν εξάψεις (αίσθημα έντονης ζέστης και εφίδρωσης με γρήγορους καρδιακούς παλμούς), ανωμαλία της εμμήνου ρύσεως και αμηνόρροια (απουσία εμμήνου ρύσεως), ξηροί κόλποι, απώλεια σεξουαλικής ορμής, χαμηλή διάθεση, μειωμένη οστική πυκνότητα (που μπορεί να προκαλέσει κατάγματα μόνο μικρό τραύμα). Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα.
- Τα φυσιολογικά επίπεδα οιστρογόνων στις γυναίκες πριν από την εμμηνόπαυση κυμαίνονται μεταξύ 50 pg/mL έως 400 pg/mL.
- Καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων κυμαίνονται σε μεγάλο βαθμό σε ένα φυσιολογικό άτομο, είναι απαραίτητες αρκετές άλλες εξετάσεις για τον εντοπισμό ενός πραγματικού προβλήματος. Αυτές περιλαμβάνουν τον έλεγχο των επιπέδων άλλων ορμονών όπως προγεστερόνη, FSH, LH κ.λπ.
Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας για ορμονοθεραπεία
Εάν έχετε διαγνωστεί με χαμηλά οιστρογόνα (ειδικά εάν η εμμηνόπαυση είναι η αιτία), ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ορμονοθεραπεία. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι ορμονικής θεραπείας με οιστρογόνα: συστηματική ορμονοθεραπεία και κολπικά προϊόντα χαμηλής δόσης. Υπάρχουν κίνδυνοι και οφέλη για το καθένα. Συζητήστε αυτά με το γιατρό σας και αποφασίστε αν η ορμονοθεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς.
Βήμα 3. Προχωρήστε εύκολα με την άσκηση
Τα χαμηλά οιστρογόνα έχουν συνδεθεί με την υπερβολική άσκηση. Η άσκηση 30 λεπτών την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων, αλλά περισσότερα από 30 λεπτά την ημέρα δεν είναι απαραίτητα. Δοκιμάστε να τροποποιήσετε ή/και να περιορίσετε το καθεστώς άσκησής σας για να αυξήσετε τα επίπεδα των οιστρογόνων σας.
- Η έντονη άσκηση καίει λίπος στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, τα οιστρογόνα δεν μπορούν να βρουν χώρο για αποθήκευση. Αυτό εξηγεί γιατί μερικές φορές οι αθλητές βιώνουν ακανόνιστη έμμηνο ρύση.
- Θα πρέπει να εκτελέσετε ήπια έως μέτρια άσκηση για να διατηρήσετε ένα ικανοποιητικό επίπεδο οιστρογόνων στο σώμα. Αποφύγετε την υπερβολική έντονη άσκηση.
Βήμα 4. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Η υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των οιστρογόνων στο σώμα σας. Συγκεκριμένα, αποφύγετε τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και σάκχαρα, όπως δημητριακά, μπέγκελ, βάφλες, κουλούρια και τα περισσότερα άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αντ 'αυτού, τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
- Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται γρήγορα σε γλυκόζη και άλλα άμεσα απορροφήσιμα σάκχαρα. Αυξάνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και βλάπτουν τη σωστή λειτουργία των φυσικών οιστρογόνων.
- Τροφές χαμηλές σε λιπαρά και υψηλές σε φυτικές ίνες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα των οιστρογόνων σας. Κρατήστε επαρκή ποσότητα φρέσκων φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας, ειδικά αυτά που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες.
Βήμα 5. Απολαύστε τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα
Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυσικές ουσίες που μιμούνται τις επιδράσεις των οιστρογόνων. Τα φυτοοιστρογόνα στα τρόφιμα μπορούν να λειτουργήσουν σχεδόν σαν υποκατάστατα οιστρογόνων. Τα περισσότερα φυτικά προϊόντα περιέχουν φυτοοιστρογόνα σε κάποιο βαθμό και ορισμένα τρόφιμα περιέχουν ιδιαίτερα υψηλά επίπεδα φυτοοιστρογόνων, αυτά περιλαμβάνουν:
- Σόγια, ρεβίθια, πίτουρο, μπιζέλια, φασόλια πίντο, φασόλια lima, σπόροι λιναριού, λαχανικά, όσπρια και φρούτα. Στόχος για δύο έως τέσσερις μερίδες αυτών των τροφίμων την ημέρα.
- Μην υπερβάλλετε με αυτά τα τρόφιμα. Σε περίσσεια, τα φυτοοιστρογόνα μπορούν πραγματικά να καταστέλλουν το φυσικό οιστρογόνο που παράγεται από το σώμα, καθώς ανταγωνίζονται τους υποδοχείς οιστρογόνων.
Βήμα 6. Κόψτε το κάπνισμα
Το περιεχόμενο του καπνού του τσιγάρου επηρεάζει σημαντικά την παραγωγή και το μεταβολισμό των οιστρογόνων στο σώμα. Αυξήστε την παραγωγή οιστρογόνων και κερδίστε πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, εγκαταλείποντας αμέσως τον καπνό.
- Αποφασίστε γιατί θέλετε να σταματήσετε.
- Κάντε ένα σχέδιο.
- Εκτελέστε το σχέδιό σας.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε θεραπεία για βοήθεια.
Βήμα 7. Πιείτε καφέ
Η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διεγερτικό για πολλές ορμόνες, συμπεριλαμβανομένων των οιστρογόνων. Δοκιμάστε να πίνετε δύο με τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα για να αυξήσετε τα επίπεδα των οιστρογόνων σας. Προσπαθήστε να πίνετε τον καφέ σας μαύρο ή με λίγο γάλα και αποφύγετε τα σάκχαρα και τα γλυκαντικά.
Μέθοδος 3 από 3: Αύξηση επιπέδων κορτιζόλης
Βήμα 1. Προσδιορίστε εάν έχετε χαμηλή κορτιζόλη
Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη που μας βοηθά να διαχειριστούμε το άγχος. Αυτό το επίπεδο ορμονών θα πρέπει να αυξηθεί σε καταστάσεις όπου βρίσκεστε υπό σωματικό ή συναισθηματικό στρες, όπως έντονη δραστηριότητα, λοίμωξη ή τραυματισμός. Ζητήστε από έναν γιατρό να εξετάσει την ποσότητα της ορμόνης στο αίμα σας για να αποκαλύψει το επίπεδό σας. Η κορτιζόλη μπορεί επίσης να ανιχνευθεί στο σάλιο σας, οπότε ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να πραγματοποιήσει μια σειρά δοκιμών σάλιου σε διαφορετικά διαστήματα.
Τα συμπτώματα χαμηλών επιπέδων κορτιζόλης είναι χρόνια κόπωση, μυϊκή αδυναμία, απώλεια όρεξης, απώλεια βάρους, χαμηλή αρτηριακή πίεση που οδηγεί σε ζάλη και λιποθυμία, υπογλυκαιμία, αύξηση του άγχους, σοβαρό PMS και αδυναμία αντιμετώπισης του στρες
Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας για ορμονοθεραπεία
Εάν διαγνωστείτε με χαμηλή κορτιζόλη (σε σοβαρές περιπτώσεις, που ονομάζεται "κόπωση των επινεφριδίων"), ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει ορμονοθεραπεία με κορτιζόλη. Αυτό συνεπαγόταν τη λήψη συνταγής «βιοϊστονικής» κορτιζόλης. Αυτή η ορμόνη μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για άτομα που υποφέρουν από κόπωση των επινεφριδίων, ωστόσο η λήψη βιολογικής κορτιζόλης μπορεί να επηρεάσει περαιτέρω τη φύση της παραγωγής κορτιζόλης στο σώμα σας. Συζητήστε αυτές τις λεπτομέρειες με το γιατρό σας και αποφασίστε εάν η συνταγογραφούμενη ορμονική θεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς.
Βήμα 3. Μειώστε το στρες
Η παραγωγή κορτιζόλης αυξάνεται δραματικά κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων. Οι επαναλαμβανόμενες εκρήξεις κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσουν κόπωση των επινεφριδίων σας. Ένα σώμα χωρίς άγχος θα επιτρέψει στην κορτιζόλη να αυξάνεται σταδιακά στο σύστημά σας, αντί να παράγεται ταυτόχρονα σε καταστάσεις υψηλής πίεσης.
- Δοκιμάστε πράγματα όπως η συγγραφή ιστολογίου, η συγγραφή ημερολογίου, η γιόγκα ή ο διαλογισμός για να μειώσετε το άγχος σας.
- Περάστε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας αντί να είστε μόνοι.
- Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι το επίπεδο του άγχους σας ανεβαίνει, σταματήστε και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε αρκετά
Η παραγωγή κορτιζόλης είναι υψηλότερη κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να κοιμάστε μεταξύ έξι έως οκτώ ωρών αδιάλειπτο ύπνο τη νύχτα για να διατηρήσετε φυσικά επαρκή επίπεδα κορτιζόλης.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Εάν ο κύκλος του ύπνου σας είναι κανονικός, τα επινεφρίδια σας θα προσαρμοστούν για να εκκρίνουν την ορμόνη σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Ο ακανόνιστος ύπνος θα δυσκολεύει τα επινεφρίδια να αντιληφθούν πότε να εκκρίνουν την ορμόνη.
- Ένα ήσυχο και ειρηνικό περιβάλλον κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι απαραίτητο για τα επινεφρίδια να λειτουργούν αποτελεσματικά, οπότε φροντίστε να αποκλείσετε κάθε θόρυβο ή φως.
Βήμα 5. Δοκιμάστε συμπληρώματα γλυκόριζας
Η γλυκόριζα περιέχει γλυκυρριζικό οξύ, το οποίο αναστέλλει τη διάσπαση της κυκλοφορούμενης κορτιζόλης στο ήπαρ. Ως αποτέλεσμα, η κατανάλωση συμπληρωμάτων γλυκόριζας μπορεί να βοηθήσει σταδιακά να αυξηθούν τα επίπεδα κορτιζόλης.
- Τα συμπληρώματα γλυκόριζας διατίθενται σε μορφή δισκίου ή κάψουλας.
- Πάρτε ένα ή δύο δισκία το πρωί, καθώς αυτό συμβαίνει όταν τα επίπεδα κορτιζόλης τείνουν να αυξάνονται.
- Προσέξτε με γλυκόριζα και αποφύγετε την υπερβολική χρήση. Εάν ληφθεί σε πολύ υψηλή δόση από άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, η γλυκόριζα μπορεί να αυξήσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορεί επίσης να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση σε άτομα που δεν έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση εάν πάρετε πάρα πολύ από αυτό.
Βήμα 6. Διατηρήστε τις ορμόνες του θυρεοειδούς σε φυσιολογικά όρια
Οι ορμόνες του θυρεοειδούς είναι απαραίτητες για την κορτιζόλη για να ασκήσει τη δράση της στο σώμα. Αυτές οι ορμόνες δρουν συνεργιστικά, πράγμα που σημαίνει ότι η μία ορμόνη είναι απαραίτητη για να δράσει η άλλη.
- Τα χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα χαμηλής κορτιζόλης, ακόμη και αν το πραγματικό επίπεδο κορτιζόλης παραμένει φυσιολογικό.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να ελέγξετε τα επίπεδα του θυρεοειδούς σας εάν εμφανίσετε συμπτώματα χαμηλής κορτιζόλης. Ο έλεγχος των επιπέδων TSH θα δείξει εάν έχετε τυχόν ανωμαλίες του θυρεοειδούς.
Βήμα 7. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τρανς λιπαρά και χοληστερόλη θα αυξήσουν απότομα τα επίπεδα κορτιζόλης. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά (κόκκινο κρέας, βούτυρο, βραστά) για να διατηρήσετε ένα υγιές επίπεδο κορτιζόλης. Αντ 'αυτού, τρώτε άφθονα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Συγκεκριμένα, τα εσπεριδοειδή (όπως το γκρέιπφρουτ) διασπούν ένζυμα που αναστέλλουν την παραγωγή κορτιζόλης, οπότε πρέπει να προσθέσετε γκρέιπφρουτ στη διατροφή σας για να ενισχύσετε την παραγωγή κορτιζόλης.
