Έτσι έχετε συνηθίσει να περπατάτε με πατερίτσες ενώ το σπασμένο ή αλλιώς τραυματισμένο πόδι/πόδι σας επουλώνεται. Τώρα όμως αντιμετωπίζετε μια νέα πρόκληση: να ανεβείτε σκάλες. Εάν δεν το έχετε ήδη συζητήσει με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας, αυτό το άρθρο θα σας διδάξει τα βασικά για την ασφαλή αναρρίχηση σκαλοπατιών.
Βήματα
Βήμα 1. Εξετάστε τη σκάλα πριν κάνετε το πρώτο σας βήμα
Αναζητήστε κινδύνους που θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν να σκοντάψετε και να πέσετε (π.χ. παιχνίδια, βιβλία κ.λπ.) και αφαιρέστε τους ή ζητήστε από κάποιον να το κάνει. Ελέγξτε σε ποια πλευρά βρίσκονται οι χειρολισθήρες και αν αλλάζουν πλευρά. Ελέγξτε επίσης εάν υπάρχουν καμπύλες στα βήματα. Σημειώστε τα δύο τελευταία σημεία, καθώς θα χρειαστείτε τις πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν.
Βήμα 2. Απαλλαγείτε από το δεκανίκι από την πλευρά που βρίσκεται η κουπαστή
Για παράδειγμα, εάν η κουπαστή βρίσκεται στη δεξιά σας πλευρά για να ξεκινήσετε, αφαιρέστε το δεκανίκι από το δεξί σας χέρι. Μεταφέρετε την πατερίτσα με το άλλο σας χέρι έτσι ώστε να μεταφέρετε και τις δύο πατερίτσες με το ένα χέρι. Ωστόσο, πολλές σκάλες έχουν κιγκλιδώματα και στις δύο πλευρές, οπότε δεν θα είχε σημασία από ποια πατερίτσα θα απαλλαγείτε. Είναι πιο εύκολο να το κάνετε αυτό με πατερίτες του αντιβραχίου λόγω του λεπτότερου σχεδιασμού τους.
Βήμα 3. Κρατήστε την κουπαστή με το ελεύθερο χέρι σας
Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλό κράτημα.
Βήμα 4. Για να συνεχίσετε να ανεβαίνετε το πρώτο σκαλοπάτι, πιέστε προς τα κάτω την πατερίτσα για να μεταφέρετε το βάρος σας και πηδήξτε στο βήμα με το καλό σας πόδι
Το τραυματισμένο πόδι σας θα πρέπει να ακολουθεί μόλις βρεθείτε σε αυτό το βήμα. Φέρτε το δεκανίκι δίπλα σας.
Βήμα 5. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία μέχρι να φτάσετε στην κορυφή
Βήμα 6. Το κατέβασμα της σκάλας είναι ουσιαστικά η ίδια διαδικασία με διαφορετική σειρά:
- Πιάστε την κουπαστή και τοποθετήστε την πατερίτσα στο κάτω σκαλί.
- Τοποθετήστε το τραυματισμένο πόδι σας πάνω από το σκαλί και πηδήξτε προς τα κάτω με το καλό σας πόδι. Φροντίστε να μεταφέρετε το βάρος σας στην πατερίτσα.
-
Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία μέχρι να φτάσετε στο κάτω μέρος.
Συμβουλές
- Χρησιμοποιήστε τους τοίχους για να βοηθήσετε τον εαυτό σας περαιτέρω.
- Το ανέβασμα σκαλοπατιών με πατερίτσες είναι σκληρή και κουραστική δουλειά. Συνεχίστε να εξασκείστε και μην αποθαρρύνεστε αν δεν μπορείτε να το αποκτήσετε.
- Για να θυμάστε τη σειρά όταν ανεβοκατεβαίνετε, πείτε το εξής: "το καλό πόδι πηγαίνει στον παράδεισο, το κακό πόδι πηγαίνει στην κόλαση". Αυτό σημαίνει ότι το καλό σας πόδι ανεβαίνει (Παράδεισος) πρώτα όταν ανεβαίνετε και το τραυματισμένο πόδι σας κατεβαίνει (Κόλαση) πρώτα όταν κατεβαίνετε.
- Εάν σας επιτρέπεται, αφήστε το τραυματισμένο πόδι ακριβώς έτσι ώστε να αγγίξει το πάτωμα για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
- Μπορείτε να μοιράσετε λίγο από το βάρος σας στις κουπαστές για να το εξισορροπήσετε και να ασκήσετε λιγότερη πίεση στα χέρια σας.
- Εάν έχετε μακροχρόνια αναπηρία και κάνετε φυσικοθεραπεία, συζητήστε για αναρρίχηση σκαλοπατιών και ζητήστε να το εξασκήσετε κατά τη διάρκεια θεραπευτικών συνεδριών.
Προειδοποιήσεις
- Πηγαίνετε αργά και πάρτε το χρόνο σας για να αποφύγετε την πτώση.
- Μην βάζετε βάρος στο τραυματισμένο πόδι σας εάν φοράτε γύψο που δεν φέρει βάρος.
- Πάντα βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα αξιόπιστο άτομο κοντά σας για να σας πιάσει σε περίπτωση που πέσετε ή σκοντάψετε. Βεβαιωθείτε ότι είστε σίγουροι για τον εαυτό σας πριν προσπαθήσετε να ανεβείτε σκάλες χωρίς καθοδήγηση.
