Αν και ο μώλωπας στη φτέρνα δεν θεωρείται σοβαρός τραυματισμός, ο πόνος και το πρήξιμο που προκαλεί μπορεί να είναι αρκετά εξουθενωτικοί. Όταν η φτέρνα τραυματίζεται από επαναλαμβανόμενη υπερβολική χρήση ή υψηλό χτύπημα, είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας και να του δίνετε χρόνο για να θεραπευτεί σωστά. Στις περισσότερες περιπτώσεις κάποια ξεκούραση και βασική φροντίδα στο σπίτι θα βοηθήσουν το τραυματισμένο πόδι σας να επουλωθεί και να αποφύγει μελλοντικούς τραυματισμούς. Για πιο επίμονους ή επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς στη φτέρνα, μπορεί να χρειαστεί να ζητήσετε ιατρική φροντίδα από ειδικούς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση του μώλωπα στο σπίτι
Βήμα 1. Αποφύγετε να περπατήσετε ή να σταθείτε στο τραυματισμένο πόδι μέχρι να μην πονάει πια
Η καλύτερη θεραπεία για μια μελανιασμένη φτέρνα είναι να μείνετε μακριά από τα πόδια σας. Δίνοντας του χρόνο για ξεκούραση, θα επιτρέψετε στο σώμα σας να επουλωθεί.
- Οι περισσότεροι ήπιοι μώλωπες θα πρέπει να αρχίσουν να αισθάνονται καλύτερα μετά από 2 έως 3 ημέρες, αλλά κάποιος πόνος μπορεί να διαρκέσει για αρκετές εβδομάδες ή και χρόνια εάν προκληθεί από βαθύτερο τραυματισμό.
- Εάν δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε και πρέπει να μετακινηθείτε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες ή ένα σκούτερ γόνατος για να μετακινηθείτε χωρίς να βάλετε το βάρος σας στο πόδι σας.
- Αγοράστε αυτές τις βοηθητικές συσκευές σε ένα κατάστημα ιατρικών ειδών ή φαρμακείο, ή μπορείτε να σας το παραδώσετε εάν κάνετε online αγορές.
Βήμα 2. Πάρτε ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη για να ανακουφίσετε τον πόνο σας
Αυτά τα κοινά μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά είναι ασφαλή για χρήση όταν λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες δοσολογίας τους. Οποιαδήποτε από τις δύο επιλογές μπορεί να μειώσει τον πόνο, αλλά η ιβουπροφαίνη μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή. Ακολουθήστε τις οδηγίες που παρέχονται στο φάρμακο που επιλέγετε. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας για τυχόν απορίες σχετικά με αυτές τις επιλογές.
Μην πάρετε αυτά τα φάρμακα για περισσότερο από 10 ημέρες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί μετά από 3 ημέρες ή εάν ο πόνος σας επιδεινωθεί
Βήμα 3. Κάντε πάγο στη φτέρνα σας για 20 λεπτά κάθε 2-3 ώρες για να μειώσετε το πρήξιμο
Τυλίξτε μια σακούλα πάγου, ένα πακέτο πάγου, ή ακόμα και μια σακούλα με κατεψυγμένα μπιζέλια, σε μια πετσέτα. Τοποθετήστε τη φτέρνα πάνω από τον τυλιγμένο πάγο και αφήστε την, ξεκουράζοντας την απαλά, για 20 λεπτά. Αφαιρέστε και επαναλάβετε όπως απαιτείται κάθε 2 έως 3 ώρες.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η φτέρνα σας δεν δείχνει σημάδια βελτίωσης μετά από 2-3 ημέρες, καθώς αυτό μπορεί να είναι σημάδι σοβαρότερου τραυματισμού.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να μουλιάσετε τη φτέρνα σας έως και 20 λεπτά σε παγωμένο νερό. Αφαιρέστε τη φτέρνα σας από το νερό κάθε λίγα λεπτά για να βεβαιωθείτε ότι δεν κάνει πολύ κρύο.
Βήμα 4. Φορέστε παπούτσια με τακούνι 2-3 cm (0,79-1,18 in) για να ανακουφίσετε την πίεση
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται αντίθετο στην αρχή, το να φοράτε ένα άνετο ζευγάρι παπούτσια με χαμηλό τακούνι μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πίεση στη φτέρνα σας. Με την ανακατεύθυνση του βάρους του σώματός σας προς τα εμπρός, στη σφαίρα του ποδιού σας, αυτή η προσέγγιση μπορεί να σας διευκολύνει να ξαναβρεθείτε στα πόδια σας μόλις επουλωθεί ο χειρότερος τραυματισμός σας.
Χρησιμοποιήστε μαξιλαράκια ένθετα για να παρέχετε επιπλέον υποστήριξη τόσο στην πονεμένη φτέρνα σας όσο και στη σφαίρα του ποδιού σας, η οποία μπορεί να έχει περισσότερο βάρος από το συνηθισμένο ενώ ο τραυματισμός σας επουλώνεται
Βήμα 5. Δοκιμάστε ένα απαλό τέντωμα για να μειώσετε τον πόνο και το σφίξιμο
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα ίσια μπροστά σας. Κρατώντας μια πετσέτα στα δύο άκρα, βιδώστε τη μέση γύρω από τις μπάλες των ποδιών σας. Τραβήξτε απαλά προς τα πίσω για να τεντώσετε το πόδι σας. Αφήστε και επαναλάβετε όπως είναι απαραίτητο.
Εκτός από τη μελανιασμένη φτέρνα, οι μύες στο πόδι και τον αστράγαλο μπορεί να εμφανίσουν σφίξιμο ως αποτέλεσμα του τραυματισμού σας
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε τακάκια ή φλιτζάνια φτέρνας για να μειώσετε την πίεση από το να στέκεστε
Μπορείτε να αγοράσετε τακάκια ή φλιτζάνια τακουνιών στο φαρμακείο ή στο διαδίκτυο. Αυτές οι συσκευές ελαχιστοποιούν την επαφή και την πίεση που αντιμετωπίζει η φτέρνα σας ενώ περπατάτε. Ο καλύτερος τρόπος για να επιδιορθώσετε έναν μώλωπα στη φτέρνα είναι να μείνετε μακριά από τα πόδια σας. Ωστόσο, μόλις αρχίσετε να περπατάτε ξανά, αυτά τα ένθετα μπορούν να φορεθούν μέσα στα παπούτσια σας για να μαλακώσουν τη φτέρνα σας.
- Ένα μαξιλάρι φτέρνας παρέχει ουσιαστικά μαξιλάρι κατά την πρόσκρουση μεταξύ της φτέρνας σας και του εδάφους όταν περπατάτε.
- Ένα φλιτζάνι φτέρνας λειτουργεί παρόμοια, εκτός από το ότι έχει σχεδιαστεί για να καμπυλώνει ελαφρώς την πλάτη και τις πλευρές της φτέρνας σας, το οποίο μπορεί να παρέχει πρόσθετη υποστήριξη καθώς αναρρώνετε.
- Φορέστε τα πάντα και στα δύο πόδια γιατί φορώντας στήριγμα από τη μία πλευρά θα κατανέμετε το βάρος σας άνισα.
Βήμα 7. Τυλίξτε τη φτέρνα σας με 1⁄2 σε ιατρική ταινία (1,3 cm) για ανακούφιση από τον πόνο.
Το τύλιγμα ενός τακουνιού με ιατρική ταινία παρέχει παρόμοια λειτουργία με το τακάκι ή το κύπελλο, εκτός από το ότι μπορεί να εξατομικευτεί και να φορεθεί ακόμη και όταν δεν φοράτε παπούτσια. Παρέχοντας συμπίεση στους ιστούς που περιβάλλουν τη φτέρνα, μπορείτε να μειώσετε τον πόνο και να βοηθήσετε να διατηρηθεί σταθερό το λίπος της φτέρνας ενώ επουλώνεται.
- Τοποθετήστε μια λωρίδα ταινίας που τρέχει από τη μέση της αψίδας του ποδιού σας γύρω από το κάτω μέρος της φτέρνας μέχρι το μέσο του ποδιού σας στην άλλη πλευρά.
- Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών απαλά προς τα πάνω. Χρησιμοποιώντας ταινίες 3 ιντσών (7,6 εκ.), Τυλίξτε τη φτέρνα σας σφιχτά ξεκινώντας από την κορυφή του τακουνιού από την εξωτερική πλευρά του ποδιού σας προς την καμάρα.
- Συνεχίστε να τυλίγετε καθώς προχωράτε προς τα κάτω προς το κάτω μέρος της φτέρνας, επικαλύπτοντας ελαφρώς τις λωρίδες ταινίας έτσι ώστε να μην υπάρχουν κενά μεταξύ των κομματιών. Αφήστε περίπου 1⁄4–1⁄2 σε (0,64-1,27 εκατοστά) της φτέρνας σας ακάλυπτη στο κάτω μέρος.
- Ασφαλίστε όλες τις λωρίδες ταινίας με ένα τελευταίο μακρύτερο κομμάτι (περίπου 6 εκατοστά (15 εκατοστά) σε μήκος) τυλιγμένο γύρω από το εξωτερικό του ποδιού.
Βήμα 8. Προσπαθήστε να κάνετε αυτομασάζ μία φορά την ημέρα για να μειώσετε τον πόνο στη φτέρνα σας
Χρησιμοποιήστε τα μαξιλάρια των δακτύλων ή του αντίχειρά σας για να τρίψετε απαλά το πίσω μέρος της φτέρνας σας ή το κάτω μέρος της φτέρνας σας. Χτυπήστε εμπρός και πίσω στην περιοχή για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου. Τρίψτε τη φτέρνα σας για 3-6 λεπτά κάθε φορά.
- Αυτό μπορεί να προκαλέσει κάποια ενόχληση, οπότε σταματήστε να τρίβετε τον αστράγαλο εάν πονάει.
- Μην πιέζετε πολύ δυνατά την περιοχή.
Μέθοδος 2 από 2: Επίσκεψη στο γιατρό σας
Βήμα 1. Προγραμματίστε ένα ραντεβού για να δείτε τον γιατρό σας
Εάν ο πόνος σας επιδεινωθεί ή εάν δεν έχει βελτιωθεί με τη φροντίδα στο σπίτι μετά από 3 έως 5 ημέρες, τότε θα πρέπει να ζητήσετε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να τον εξετάσει. Καλέστε τον συνηθισμένο γιατρό σας και εξηγήστε γιατί πρέπει να επισκεφθείτε.
Ανάλογα με το τι βλέπει ο γιατρός σας κατά τη διάρκεια της εξέτασης, μπορεί να θέλει να σας παραπέμψει σε ποδίατρο ή φυσικοθεραπευτή. Πρόκειται για ιατρικούς ειδικούς που ειδικεύονται σε θέματα ποδιών και κινήσεων
Βήμα 2. Αποκλείστε πιο σοβαρές καταστάσεις
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να πονέσει η φτέρνα σας. Ακόμα κι αν πρόκειται για «απλώς μώλωπες», μπορεί να υπάρχει ένας βασικός λόγος που ο γιατρός σας μπορεί να διαγνώσει. Εάν ο τραυματισμός της φτέρνας σας επανέλθει ή δεν υποχωρήσει από μόνος του, ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να εξετάσει την πιθανότητα κατάγματος της φτέρνας, πελματιαίας απονευρωσίτιδας ή αρθρίτιδας.
Ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία για να αναζητήσει κατάγματα ή νευρικές βλάβες
Βήμα 3. Υποβληθείτε σε ανάλυση βάδισης
Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε προβλήματα με το βάδισμά σας ή με τον τρόπο που περπατάτε, που θα μπορούσε να συμβάλει στον επαναλαμβανόμενο πόνο στη φτέρνα. Ένας φυσικοθεραπευτής θα κάνει μια φυσική εξέταση και μια οπτική εκτίμηση του βηματισμού σας όταν περπατάτε ή τρέχετε. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιούν ψηφιακούς αισθητήρες για να συλλέγουν δεδομένα σχετικά με την πίεση και τη δύναμη σε διάφορα μέρη του ποδιού σας όταν περπατάτε. Υπάρχουν ακόμη και φορητοί αισθητήρες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τη συλλογή δεδομένων για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Ο φυσικοθεραπευτής σας μπορεί να μιλήσει μαζί σας για την καλύτερη προσέγγιση για την ανάλυση της πύλης σας.
- Εάν εντοπιστούν προβλήματα, μπορούν να σας βοηθήσουν να επανεκπαιδευτείτε για να περπατάτε και να τρέχετε χωρίς υπερβολική πίεση στη φτέρνα σας.
Συμβουλές
Μην πηγαίνετε ξυπόλητοι και μην φοράτε επίπεδα παπούτσια. Αν και μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα να μην φοράτε παπούτσια, το περπάτημα με γυμνά πόδια ή με παπούτσια χωρίς στήριξη μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω τον τραυματισμό σας. Κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας, φοράτε υποστηρικτικά παπούτσια με μαξιλαράκια ένθετα όταν περπατάτε ή στέκεστε
Παραπομπές και πηγές
- Https://www.thedailypush.com/heel-bruise
- Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- Https://www.medicalnewstoday.com/articles/314427.php
- Https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/how-to-use-crutches-canes-and-walkers/
- Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- Https://www.webmd.com/pain-management/features/pain-relievers-acetaminophen
- Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- Https://www.csp.org.uk/public-patient/rehabilitation-exercises/foot-pain
- Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- Https://youtu.be/nQtkwfJrhXo?t=1
- Https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=28
- Https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=60
- Https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=127
- Https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=147
- Https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/foot-problems-heel-pain
- Https://www.acfas.org/content.aspx?id=291
- Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/diagnosis-treatment/drc-20354851
- Https://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot/heel-pain/bruised-heel
- Https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
-
Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
