Η διεύρυνση του προστάτη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα του ουροποιητικού συστήματος, οπότε φυσικά θέλετε να το αποτρέψετε αν μπορείτε. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν σίγουροι τρόποι για να το κάνετε αυτό. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε τακτικούς ελέγχους με την ελπίδα να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα νωρίς και να το ξεκινήσετε με θεραπεία. Διαφορετικά, προσπαθήστε να ασκηθείτε και να παρακολουθήσετε το βάρος σας, καθώς αυτοί οι παράγοντες μπορούν να σας θέσουν σε κίνδυνο να αναπτύξετε διευρυμένο προστάτη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως
Το υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να παίξει ρόλο στο μέγεθος του προστάτη σας, οπότε επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής με πολλά φρούτα και λαχανικά. Στόχος 5-7 μερίδες φρέσκων, αποξηραμένων, κονσερβοποιημένων ή κατεψυγμένων φρούτων και λαχανικών την ημέρα χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Για άπαχες πρωτεΐνες, δοκιμάστε τρόφιμα όπως στήθος κοτόπουλου, ψάρι και φασόλια. Για δημητριακά ολικής αλέσεως, τρώτε τρόφιμα όπως σιτάρι ολικής αλέσεως, bulgur, κριθάρι, κινόα και πλιγούρι βρώμης.
Όταν κάθεστε σε ένα γεύμα, γεμίστε το μισό πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά. Το ένα τέταρτο του πιάτου σας μπορεί να είναι άπαχη πρωτεΐνη και το άλλο τέταρτο μπορεί να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως
Βήμα 2. Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη λίπους
Η παχυσαρκία μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για αυτήν την κατάσταση, οπότε μειώνοντας πόσο λίπος τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο. Προσέξτε το λίπος σε τρόφιμα όπως κόκκινο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, τροπικά έλαια όπως καρύδα ή φοινικέλαιο και επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Η πρόσληψη λίπους πρέπει να είναι 20 έως 30% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης. Η ανάγνωση ετικετών είναι πραγματικά χρήσιμη, ώστε να γνωρίζετε τι υπάρχει στο φαγητό σας.
- Όταν τρώτε λίπη, επικεντρωθείτε σε ακόρεστα λιπαρά, όπως ξηρούς καρπούς, βούτυρα καρυδιών, αβοκάντο και ελιές. Μπορείτε επίσης να φάτε έλαια όπως κανόλα, φυστίκι, ελιά, κρόκο, καλαμπόκι, σόγια και ηλίανθο.
- Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης υγιή και βρίσκονται στον τόνο, τον γαύρο, τον σολομό, τη ρέγγα, τα καρύδια, τον λιναρόσπορο και τους σπόρους chia, για να αναφέρουμε μερικά.
Βήμα 3. Προσέξτε τη μέση σας μειώνοντας τις θερμίδες
Εάν έχετε το κατάλληλο βάρος, βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετές θερμίδες για να διατηρήσετε τον εαυτό σας και να μην πάρετε βάρος. Διαφορετικά, προσπαθήστε να μειώσετε τις θερμίδες σας αρκετά ώστε να χάσετε 1 έως 2 κιλά (0,45 έως 0,91 κιλά) την εβδομάδα.
- Για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα, επισκεφτείτε έναν ιστότοπο όπως
- Βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε τα μεγέθη των μερίδων, ώστε να γνωρίζετε πόσες θερμίδες τρώτε. Αν προσπαθήσετε να το κοιτάξετε, πιθανότατα θα φάτε περισσότερο από την κατάλληλη μερίδα. Δοκιμάστε να μετρήσετε το φαγητό σας για λίγο.
Βήμα 4. Κόψτε τα ζαχαρούχα ποτά για να μειώσετε τη συνολική σας θερμιδική πρόσληψη
Όταν πίνετε ζαχαρούχα ποτά όπως σόδα, αθλητικά ποτά και χυμό, είναι εύκολο να προσλάβετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι εννοείτε. Ενώ ένα περιστασιακό είναι καλό, προσπαθήστε να μην τα πίνετε κάθε μέρα.
- Δοκιμάστε αντ 'αυτού να πίνετε σόδα κλαμπ, ή τα ανθρακούχα νερά χωρίς ζάχαρη, με γεύση. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε λίγο χυμό με τη σόδα σας για να το αρωματίσετε.
- Το άγλυκο τσάι ή ο καφές είναι επίσης καλές επιλογές. Στην πραγματικότητα, περιορισμένη έρευνα υποδηλώνει ότι το άγλυκο πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της διεύρυνσης του προστάτη.
Βήμα 5. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα στην καθημερινή σας ρουτίνα
Ενώ κανένα συμπλήρωμα δεν έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τις επιπλοκές του προστάτη, ορισμένοι έχουν δείξει υποσχέσεις για τη μείωση της φλεγμονής. Τα συμπληρώματα που μπορεί να είναι χρήσιμα για την υγεία του προστάτη περιλαμβάνουν βήτα-σιτοστερόλη, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, πριόνι palmetto, ρίζα τσουκνίδας, βιταμίνη D και Pygeum africanum.
- Τα περισσότερα από αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να βρεθούν χωρίς ιατρική συνταγή στα περισσότερα φαρμακεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής.
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν προσθέσετε ένα νέο συμπλήρωμα στη ρουτίνα σας. Μπορούν να συμβουλεύσουν για τη σωστή δοσολογία και να σας μιλήσουν για πιθανές αλληλεπιδράσεις με οποιοδήποτε από τα τρέχοντα φάρμακά σας.
Βήμα 6. Ασκηθείτε 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας
Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά τα κιλά. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών σας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης διευρυμένου προστάτη.
- Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να ασκηθείτε. Κάντε μια βόλτα στη γειτονιά το βράδυ ή πηγαίνετε στο πάρκο με έναν φίλο.
- Μπορείτε επίσης να ενταχθείτε σε δραστηριότητες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, όπως να ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και να σταθμεύσετε πιο μακριά όταν πηγαίνετε για ψώνια.
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Μέθοδος 2 από 2: Πιάστε την κατάσταση νωρίς
Βήμα 1. Γνωρίστε τους παράγοντες κινδύνου
Ο κύριος παράγοντας κινδύνου είναι η γήρανση, καθώς οι άνδρες άνω των 40 κινδυνεύουν από αυτήν την κατάσταση. Ωστόσο, η γενετική παίζει επίσης ρόλο, οπότε αν άλλα άτομα στην οικογένειά σας έχουν επηρεαστεί από αυτήν την κατάσταση, μπορεί να είστε και εσείς.
Ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, η παχυσαρκία και η στυτική δυσλειτουργία μπορούν επίσης να σας θέσουν σε κίνδυνο για αυτήν την κατάσταση
Βήμα 2. Συζητήστε για εξετάσεις προστάτη
Σε κανέναν δεν αρέσουν οι εξετάσεις προστάτη, αλλά οι τακτικές αυτές θα βοηθήσουν τον γιατρό σας να παρατηρήσει οποιεσδήποτε αλλαγές στον προστάτη σας. Ρωτήστε το γιατρό σας για το καλύτερο πρόγραμμα για τις εξετάσεις σας. τυπικά, συμβαίνουν μία φορά το χρόνο ή κάθε 2 χρόνια.
- Οι εξετάσεις του προστάτη περιλαμβάνουν μια εξέταση από το ορθό, όπου ο γιατρός σας θα τοποθετήσει ένα γάντι με το δάχτυλο στο ορθό σας για να ελέγξει τη φυσική κατάσταση του προστάτη σας. Ενώ αυτή η εξέταση μπορεί να προκαλέσει λίγη ενόχληση, γενικά δεν είναι επώδυνη.
- Με εξετάσεις, θα μπορείτε να πιάσετε την ανάπτυξη του προστάτη νωρίς και να ξεκινήσετε τη θεραπεία το συντομότερο δυνατό.
Βήμα 3. Προσέξτε τα πρώτα συμπτώματα, ώστε να ξεκινήσετε τη θεραπεία
Τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν σταδιακά, οπότε μπορεί να μην το παρατηρήσετε στην αρχή. Ωστόσο, όσο πιο γρήγορα τα πιάσετε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία.
- Τα τυπικά συμπτώματα περιλαμβάνουν ανάγκη για συχνότερη ούρηση (8+ φορές την ημέρα), αδυναμία συγκράτησης των ούρων, ντρίμπλα στο τέλος της ούρησης, χαμηλή ροή ή διακοπή της ροής των ούρων, πόνος κατά την ούρηση, ακράτεια και ούρα με ασυνήθιστο εμφάνιση ή μυρωδιά.
- Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε πόνο μετά την εκσπερμάτωση.
Συμβουλές
- Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η τακτική σεξουαλική επαφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Μην φοβάστε να το κάνετε αν είστε σε θέση και έχετε πρόθυμους συνεργάτες.
- Προσπαθήστε να τηρήσετε μια καθημερινή ρουτίνα. Ο ακανόνιστος ύπνος, το φαγητό και το στρες μπορούν να συμβάλουν στις διακυμάνσεις των ορμονών, οι οποίες με τη σειρά τους μπορεί να έχουν μακροπρόθεσμο αντίκτυπο στην υγεία του προστάτη σας.
