Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια κοινή αιτία πόνου στη φτέρνα και στο κάτω μέρος του ποδιού. Η πελματιαία περιτονία, που ονομάζεται επίσης τένοντας του τόξου, είναι μια παχιά ζώνη ιστού που συνδέει το οστό της φτέρνας με τα δάχτυλα των ποδιών. Μπορεί να σκιστεί, να τεντωθεί ή να τραυματιστεί με άλλο τρόπο και να γίνει φλεγμονή. Μόλις φλεγμονή, η κατάσταση ονομάζεται πελματιαία απονευρωσίτιδα. Το χτύπημα μειώνει την ποσότητα περαιτέρω τραυματισμού και φλεγμονής και δίνει στην πελματιαία περιτονία την ευκαιρία να επουλωθεί. Μάθετε πώς να τυλίγετε ή να τεντώνετε το πόδι σας εάν έχετε πελματιαία απονευρωσίτιδα, ώστε να μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτήν την επιλογή θεραπείας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση αθλητικής ταινίας για τη θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας
Βήμα 1. Συγκεντρώστε τα υλικά σας
Χρειάζεστε αθλητική ταινία για να κολλήσετε το πόδι σας χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο. Μπορείτε να προμηθευτείτε ρολά αθλητικής ταινίας σε σούπερ μάρκετ, σούπερ μάρκετ ή φαρμακεία. Ένα ρολό ταινίας οξειδίου του ψευδαργύρου πρέπει να διαρκέσει για τρεις έως πέντε ταινίες.
- Βεβαιωθείτε ότι όταν εφαρμόζετε την ταινία, κρατάτε όλες τις ρυτίδες μακριά από την ταινία. Αυτό μπορεί να προκαλέσει φουσκάλες ή άλλο ερεθισμό.
- Η ταινία πρέπει να τυλίγεται ελαφρά. Δεν θέλετε η ταινία να είναι πολύ σφιχτή στο πόδι σας.
Βήμα 2. Πλύνετε το πόδι σας
Πριν κολλήσετε το πόδι σας, βεβαιωθείτε ότι πλένετε το πόδι σας με μη ενυδατικό σαπούνι. Αυτό βοηθά την ταινία να κολλήσει στο πόδι σας όταν εφαρμόζεται. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας είναι εντελώς στεγνό πριν ξεκινήσετε.
Βήμα 3. Αγκυρώστε την ταινία
Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία συγκόλλησης, κολλήστε ένα κομμάτι ταινίας γύρω από την μπάλα του ποδιού σας. Αυτή είναι η περιοχή ακριβώς πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πόδι σας. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας είναι χαλαρό κατά τη διάρκεια του χτυπήματος. Τυλίξτε την ταινία μέχρι την κορυφή και το κάτω μέρος του ποδιού σας.
- Στη συνέχεια, τυλίξτε ένα κομμάτι ταινίας στο πίσω μέρος του αστραγάλου σας. Η ταινία πρέπει να περνάει γύρω από τον αστράγαλο και κάτω και από τις δύο πλευρές του ποδιού σας μέχρι να συναντήσει την ταινία γύρω από τη σφαίρα του ποδιού σας. Κολλήστε τα δύο τμήματα της ταινίας μαζί.
- Αυτό δεν πρέπει να είναι σφιχτό. Η ταινία πρέπει να είναι χαλαρή στα πόδια σας και θα πρέπει να ολοκληρώσετε αυτό το βήμα ενώ το πόδι σας είναι χαλαρό.
- Εξαλείψτε τυχόν ρυτίδες από την ταινία καθώς προχωράτε για να αποφύγετε φουσκάλες.
Βήμα 4. Σταυρώστε το πόδι με ταινία
Κολλήστε το ένα άκρο της ταινίας στο πόδι σας ακριβώς κάτω από το μεγάλο δάχτυλο. Στη συνέχεια, κολλήστε διαγώνια στο κάτω μέρος του ποδιού σας. Τυλίξτε την ταινία γύρω από την κόλαση, στη συνέχεια κολλήστε την διαγώνια με την άλλη πλευρά στο κάτω μέρος του ποδιού σας. Πάρτε το τέλος κάτω από το ροζ δάχτυλό σας.
- Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να έχετε ένα μεγάλο Χ στο κάτω μέρος του ποδιού σας με ταινία. Το κέντρο του Χ πρέπει να βρίσκεται στη μέση του ποδιού σας.
- Επαναλάβετε το χτύπημα αυτού του Χ τρεις ακόμη φορές. Αυτό παρέχει υποστήριξη στην πελματιαία περιτονία.
Βήμα 5. Ταινία οριζόντια
Το τελευταίο βήμα της ταινίας είναι να κολλήσετε οριζόντιες γραμμές κατά μήκος του πέλματος του ποδιού σας. Αυτές οι οριζόντιες ταινίες θα επικαλύπτονται έτσι ώστε να μην μπορείτε να δείτε κανένα από τα πόδια σας. Θα καλύψουν ολόκληρο το κάτω μέρος του ποδιού σας από τη φτέρνα μέχρι την άγκυρα που περνάει γύρω από την μπάλα του ποδιού σας.
- Στο τέλος, τυλίξτε ξανά ένα κομμάτι ταινίας γύρω από τη σφαίρα του ποδιού σας, συμπεριλαμβανομένης της κορυφής του ποδιού σας, για να παρέχετε επιπλέον υποστήριξη. Αυτό θα πρέπει να είναι το μόνο κομμάτι ταινίας στην κορυφή του ποδιού σας.
- Δεν χρειάζεται να τυλίγετε όλο το πόδι σας. Αντ 'αυτού, σκίστε κάθε κομμάτι ταινίας στην άκρη του ποδιού σας, κάνοντας αυτό που μοιάζει με παπούτσι ταινίας.
Βήμα 6. Ταινία για όλη την ημέρα
Πρέπει να κολλάτε τα πόδια σας κάθε φορά που πρόκειται να ασχοληθείτε με μεγάλη σωματική δραστηριότητα, όπως πριν από την άσκηση ή πριν πάτε στη δουλειά.
- Η κινησιολογική ταινία πρέπει να είναι άνετη και δεν πρέπει να διπλώνεται στο κάτω μέρος του ποδιού σας.
- Είναι εντάξει να αφήσετε την κασέτα για τρεις έως πέντε ημέρες, αλλά είναι καλύτερο να την αλλάζετε κάθε μέρα.
- Είναι μια χαρά αν η ταινία βραχεί στο ντους.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση σπιτικού νάρθηκα νύχτας για τη θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας
Βήμα 1. Συγκεντρώστε τα υλικά
Για να τεντώσετε το πόδι σας, θα χρειαστείτε μερικά αντικείμενα. Θα χρειαστείτε ένα μακρύ κορδόνι ή κορδέλα. Θα χρειαστείτε επίσης μια κάλτσα σωλήνα που έχετε τροποποιήσει.
Η κάλτσα σωλήνα χρειάζεται δαντέλα παπουτσιών ή θηλιά κορδέλας ραμμένη στο δάχτυλο της κάλτσας και στην κορυφή της κάλτσας. Μπορείτε εύκολα να το κάνετε αυτό με βελόνα και κλωστή
Βήμα 2. Καθίστε σε μια άνετη θέση
Για να αρχίσετε να τεντώνετε το πόδι σας, καθίστε σε μια άνετη θέση. Μπορεί να θέλετε να τοποθετήσετε τον αστράγαλο στο αντίθετο γόνατό σας. Βάλτε την κάλτσα στο προσβεβλημένο πόδι σας.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τα δάχτυλα των ποδιών σας λυγισμένα κατά τη διάρκεια αυτού, ώστε να έχετε το καλύτερο τέντωμα. Ωστόσο, μην το τεντώσετε τόσο πολύ ώστε να αισθάνεστε οδυνηρό
Βήμα 3. Ασφαλίστε το τέντωμα του ποδιού σας
Τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το κεφάλι σας. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας τεντωμένα έτσι ώστε να αισθάνεστε την προέκταση στο πόδι σας. Περάστε το κορδόνι ή το κομμάτι της κορδέλας που έχετε μέσα από κάθε θηλιά στην κάλτσα του σωλήνα. Θα πρέπει να νιώσετε ένα απαλό τέντωμα και δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο.
- Δέστε το κορδόνι του παπουτσιού ή την κορδέλα έτσι ώστε το πόδι σας να παραμείνει σε τεντωμένη θέση, με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς το πρόσωπό σας. Θα πρέπει επίσης να νιώσετε κάποιο τέντωμα στη γάμπα σας.
- Προσοχή μην τεντώσετε υπερβολικά τον τένοντα.
Βήμα 4. Να είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της νύχτας
Να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι κατά τη διάρκεια της νύχτας για οποιονδήποτε λόγο. Επίσης να είστε προσεκτικοί όταν ξυπνάτε το πρωί. Πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, λύστε ή χαλαρώστε το κορδόνι ή την κορδέλα. Ξαναδέστε το όταν ξαναβρεθείτε στο κρεβάτι.
Το τέντωμα του ποδιού σας τη νύχτα βοηθά να χαλαρώσετε ή να επιμηκύνετε τη συντομευμένη πελματιαία περιτονία
Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση της πελματιαίας απονευρωσίτιδας
Βήμα 1. Κατανοήστε τη σημασία του χτυπήματος ή του τεντώματος του ποδιού σας
Το πάτημα του ποδιού σας για τη θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας μπορεί να μειώσει τον πόνο που σχετίζεται με την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Βοηθά στη στήριξη του ποδιού σας όταν ασκείτε σωματική δραστηριότητα για να μειώσετε την καταπόνηση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του στρες και της φλεγμονής.
Κρατώντας το πόδι τεντωμένο βοηθά το πόδι σας να χαλαρώσει και να επουλωθεί σε επιμήκη θέση, ώστε να μην βραχύνει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο κύριος στόχος στο να χτυπάτε το πόδι σας είναι να κρατάτε το πόδι λυγισμένο, με τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα ή τραβηγμένα προς το κεφάλι σας, μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο κάτω μέρος του ποδιού σας. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε μόνο ένα απαλό τέντωμα στο πόδι σας
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της πελματιαίας απονευρωσίτιδας
Μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε συμπτώματα όταν αισθάνεστε πόνο κάτω από τη φτέρνα ή στην καμάρα του ποδιού σας. Αυτό συμβαίνει συχνά όταν στέκεστε όρθιοι το πρωί ή αφού ξεκουράσετε τα πόδια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μετά από λίγο περπάτημα, ο πόνος μειώνεται.
- Ο πόνος μπορεί να γίνει αισθητός μετά από μεγάλες περιόδους ορθοστασίας, σωματικής δραστηριότητας, τρεξίματος ή καθίσματος. Πολλές φορές, ο πόνος γίνεται αισθητός κατά την άσκηση.
- Ο πόνος περιγράφεται συνήθως ως μαχαίρωμα, αλλά μπορεί επίσης να περιγραφεί ως πόνος ή κάψιμο.
Βήμα 3. Μάθετε τις αιτίες της πελματιαίας απονευρωσίτιδας
Η πελματιαία περιτονία έχει όλο μας το βάρος και έχει περιγραφεί ως ένα είδος κορδονιού που υποστηρίζει την καμάρα του ποδιού. Οτιδήποτε προκαλεί αυξημένη καταπόνηση σε αυτήν την περιοχή του ποδιού μπορεί να προκαλέσει πελματιαία απονευρωσίτιδα. Η πελματιαία απονευρωσίτιδα μπορεί να εμφανιστεί όταν η πελματιαία περιτονία σφίγγει, συντομεύεται ή φλεγμαίνει. Οι αιτίες περιλαμβάνουν:
- Ευσαρκία
- Υποδήματα που δεν στηρίζουν το τόξο επαρκώς ή ταιριάζουν ακατάλληλα
- Υπερφόρτωση λόγω σωματικής δραστηριότητας, όπως τρέξιμο, άλματα ή τζόκινγκ
- Αρθρίτιδα
- Διαβήτης
- Υφιστάμενα προβλήματα στα πόδια, όπως επίπεδα πόδια ή υψηλές καμάρες
- Μη φυσιολογικό βάδισμα και τρόπος βάδισης
- Περπατώντας πολύ ξυπόλητος σε σκληρές επιφάνειες
- Αποκατάσταση
- Υπερπροπόνηση
