Εάν έχετε τικ που εμποδίζουν ή επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, μπορεί να θέλετε να τα σταματήσετε ή να τα ελέγξετε. Επειδή τα τικ μπορεί να είναι τόσο ακούσια όσο και εκούσια, ορισμένα μπορούν να ελεγχθούν ενώ άλλα μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνο με τρόπο ζωής μειωμένου άγχους και/ή φαρμακευτική αγωγή. Οι κύριοι τρόποι για να μειώσετε τα τικ σας είναι να δοκιμάσετε θεραπεία συμπεριφοράς για να εντοπίσετε την ανάγκη για τικ και να βρείτε μια κίνηση αντικατάστασης. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε για να μειώσετε το άγχος για να σταματήσετε να έχετε τικ ή να δοκιμάσετε ιατρικές θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα τικ σας. Αναζητήστε ιατρικές ή συμβουλευτικές υπηρεσίες για επιπλέον βοήθεια στη μείωση των τικ σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση Συμπεριφορικής Θεραπείας
Βήμα 1. Προσδιορίστε την προληπτική ώθηση
Πολλοί άνθρωποι με τικ έχουν μια «ώθηση» πριν από την έναρξη του τικ, κάτι σαν φαγούρα που πρέπει να ξύσετε. Κατά κάποιο τρόπο, η έναρξη του τικ ανακουφίζει αυτή την παρόρμηση. Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε τι συμβαίνει ακριβώς πριν το τικ, μπορείτε να λάβετε μέτρα για την καταστολή του τικ.
- Για παράδειγμα, ίσως αισθάνεστε μια ορισμένη ένταση στην περιοχή πριν από το τικ, και το τικ ανακουφίζει αυτήν την ένταση.
- Για παράδειγμα, η ένταση στο λαιμό μπορεί να οδηγήσει σε τικ που καθαρίζει το λαιμό.
Βήμα 2. Επιλέξτε μια συμπεριφορά για την καταστολή του τικ
Μόλις καταλάβετε πότε έρχεται ένα τικ, επιλέξτε μια συμπεριφορά που θα εμποδίσει το τικ να συμβεί. Για παράδειγμα, εάν το τικ είναι ένα χέρι που πετάει, κρατήστε το χέρι σας σφιχτά στο σώμα σας. Εάν το τικ καθαρίζει το λαιμό σας, πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές.
Θα χρειαστεί να γίνετε γνώστες της εμφάνισης των τικ, γι 'αυτό ο προσδιορισμός της προληπτικής ώθησης είναι σημαντικός. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξασκήσετε τη νέα συμπεριφορά ξανά και ξανά, ιδιαίτερα όταν έρχεται ένα τικ για να αλλάξει το μοτίβο
Βήμα 3. Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή συμπεριφοράς
Ενώ μπορεί να είστε σε θέση να εργαστείτε για τακτικές συμπεριφοράς μόνοι σας, η λήψη βοήθειας από έναν συμπεριφορικό θεραπευτή πιθανότατα θα είναι χρήσιμη. Μπορούν να σας δείξουν κόλπα που μπορεί να μην σκεφτείτε μόνοι σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα ή την ένταση των τικ σας.
Βήμα 4. Κάντε υπομονή
Η συμπεριφορά πρέπει να σταματήσει το τικ στη στιγμή, αλλά έχει επίσης μακροπρόθεσμα οφέλη. Οι συμπεριφοριστικοί θεραπευτές πιστεύουν ότι με την πάροδο του χρόνου, η καταστολή ενός τικ μπορεί να μειώσει την κατοχή του πάνω σας. Με άλλα λόγια, η καταστολή του τικ κάθε φορά που συμβαίνει μπορεί να σημαίνει ότι εμφανίζεται λιγότερο συχνά.
Μέθοδος 2 από 3: Αποφυγή Ενεργοτήτων
Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά
Εάν είστε υπερβολικά κουρασμένοι, τα τικ σας είναι πιθανό να γίνουν χειρότερα. Για να κοιμηθείτε καλύτερα, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι μία ώρα πριν χρειαστεί να κοιμηθείτε για να σας υπενθυμίσει ότι θα αρχίσετε να ετοιμάζεστε για ύπνο. Απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά για να αρχίσετε να σβήνετε και βεβαιωθείτε ότι ελαχιστοποιείτε τους περισπασμούς, συμπεριλαμβανομένων των ελαφρών και ξένων ήχων.
- Ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου.
- Έφηβοι 14 έως 17 ετών χρειάζονται 8-10 ώρες ύπνου τη νύχτα.
- 6 έως 13 ετών χρειάζονται 9-11 ώρες ύπνου το βράδυ.
- 3 έως 5 ετών χρειάζονται 10-13 ώρες ύπνου τη νύχτα.
- Παιδιά 2 ετών χρειάζονται 11-12 ώρες ύπνο τη νύχτα και 1-2 ώρες ύπνου.
- Παιδιά ενός έτους χρειάζονται 10 ώρες ύπνου τη νύχτα και 4 ώρες ύπνο.
- Νεογέννητα χρειάζονται 14-17 ώρες ύπνου.
Βήμα 2. Περιορίστε το άγχος με άσκηση και υποστήριξη
Το άγχος μπορεί να κάνει τα τικ σας χειρότερα, οπότε η μείωση του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τα τικ σας. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά τακτικής άσκησης την εβδομάδα για να μειώσετε το άγχος, όπως κολύμπι, τρέξιμο ή ποδήλατο. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε αγχωμένοι και δημιουργήστε μια ομάδα υποστηρικτικών φίλων που θα σας ακούσουν και θα σας κάνουν να γελάσετε όταν αισθάνεστε στεναχωρημένοι.
- Είναι επίσης σημαντικό να αναλάβετε τον έλεγχο των θεμάτων στη ζωή σας καθώς αυτά προκύπτουν. Εάν έχετε την τάση να ανησυχείτε για αυτούς αντί να κάνετε κάτι, αυξάνετε το επίπεδο άγχους και άγχους. Ωστόσο, αναλαμβάνοντας δράση, θα μειώσετε το επίπεδο άγχους σας.
- Ακούστε ήρεμη μουσική, χρώμα ή διαβάστε ένα βιβλίο όταν αισθάνεστε αγχωμένοι.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πράγματα όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.
Βήμα 3. Αποφύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ
Το κάπνισμα και το ποτό μπορούν να δυσκολέψουν τον έλεγχο των τικ σας. Εάν ακολουθείτε αυτές τις συμπεριφορές, καλύτερα να τα παρατήσετε. Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο εθισμού, εάν είναι απαραίτητο
Βήμα 4. Προειδοποιήστε άλλους για τα τικ σας
Φυσικά, δεν χρειάζεται να περπατάτε σε αγνώστους στο δρόμο και να τους λέτε ότι έχετε ένα τικ. Ωστόσο, μπορεί να είναι χρήσιμο να το πείτε στους στενούς φίλους και την οικογένειά σας. Ενημερώστε τους για την κατάστασή σας, ώστε να μπορούν να προσαρμόσουν τις δικές τους αντιδράσεις στα τικ σας. Αναφέρετε ότι οι καταστάσεις υψηλού στρες μπορούν συχνά να κάνουν τα τικ χειρότερα.
Θυμηθείτε ότι τα τικ σας δεν είναι τίποτα για να ντρέπεστε! Έχετε μια ιατρική κατάσταση, όπως το άσθμα, η επιληψία ή ο διαβήτης
Μέθοδος 3 από 3: Δοκιμάζοντας ιατρικές παρεμβάσεις
Βήμα 1. Ρωτήστε για τα αντιψυχωσικά
Τα κύρια φάρμακα που συνταγογραφούνται για τα τικ είναι τα αντιψυχωσικά, συμπεριλαμβανομένης της αλοπεριδόλης, της πιμοζίδης και της αριπιπραζόλης. Στην πραγματικότητα, αυτά τα φάρμακα είναι τα μόνα που έχουν εγκριθεί από την Ομοσπονδιακή Υπηρεσία Φαρμάκων (FDA) για τη θεραπεία των τικ.
- Μιλήστε με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν αυτά τα φάρμακα είναι κατάλληλα για εσάς. Συζητήστε για τη χρήση αυτών των φαρμάκων ως βραχυπρόθεσμων επιλογών ενώ εργάζεστε για αλλαγές συμπεριφοράς.
- Αυτά τα φάρμακα μπορεί να σας κάνουν με δυσκοιλιότητα, να σας προκαλέσουν ξηροστομία, να προκαλέσουν θολερότητα στην όραση και να σας κάνουν να πάρετε βάρος.
Βήμα 2. Μιλήστε για άλλα φάρμακα
Παρόλο που μόνο τα αντιψυχωσικά έχουν εγκριθεί για τη θεραπεία τικ, πολλοί γιατροί στρέφονται σε άλλα φάρμακα για να βοηθήσουν με τα τικ. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν ένα από αυτά τα φάρμακα θα ήταν κατάλληλο για εσάς. Μόλις τα τικ σας είναι υπό έλεγχο, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη μείωση της δοσολογίας και, στη συνέχεια, την πλήρη διακοπή του φαρμάκου.
- Δύο επιλογές είναι η κλονιδίνη ή η γουανφασίνη. Αυτά τα φάρμακα συνήθως συνταγογραφούνται για υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά μπορούν να βοηθήσουν τόσο με τικ όσο και με ΔΕΠΥ.
- Μια άλλη επιλογή είναι η κλοναζεπάμη, η οποία χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία του άγχους.
- Η τετραβεναζίνη μπορεί να βοηθήσει εάν έχετε μια ασθένεια όπως αυτή του Huntington, αν και μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.
- Μερικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται στην τοπιραμάτη, ένα φάρμακο επιληψίας.
Βήμα 3. Συζητήστε τις ενέσεις βοτουλινικής
Με αυτές τις ενέσεις, ο γιατρός θα κάνει ένεση αλλαντικής (μπότοξ) στον μυ. Μερικές φορές, το botulinum θα βοηθήσει στη χαλάρωση του μυός, μειώνοντας το τικ. Ωστόσο, αυτό στοχεύει μόνο σε μικρές, συγκεκριμένες περιοχές, οπότε θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί ως έσχατη λύση.
Βήμα 4. Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση βαθιάς διέγερσης εγκεφάλου
Σε πολύ λίγες περιπτώσεις, η επέμβαση βαθιάς διέγερσης του εγκεφάλου μπορεί να είναι μια επιλογή. Με αυτή τη χειρουργική επέμβαση, τοποθετούνται μικρά ηλεκτρόδια στον εγκέφαλό σας. Τα ηλεκτρόδια στη συνέχεια συνδέονται με μια γεννήτρια παλμών στο στήθος σας. Η γεννήτρια στέλνει μικρά ηλεκτρικά ρεύματα για να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα τικ σας.
