Τα ταξίδια μπορούν να διευρύνουν τους ορίζοντές σας, να σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε διαφορετικούς πολιτισμούς (και τους δικούς σας), να σας επιτρέψουν να γνωρίσετε νέους και ενδιαφέροντες ανθρώπους και να σας εμπλακούν σε νέες, συναρπαστικές εμπειρίες. Ωστόσο, μπορεί να είναι εκφοβιστικό για οποιονδήποτε και περισσότερο για όσους έχουν ψυχικές ασθένειες. Προγραμματίζοντας το ταξίδι σας και προετοιμάζοντας τον εαυτό σας, μπορείτε να απολαύσετε τα ταξίδια χωρίς να ανησυχείτε συνεχώς για την κατάσταση της ψυχικής σας υγείας, ασθένεια ή διαταραχή.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Αντιμετώπιση προβλημάτων που αφορούν συγκεκριμένα ταξίδια
Βήμα 1. Γνωρίστε ότι τα ταξίδια μπορεί να επιδεινώσουν προϋπάρχουσες καταστάσεις ψυχικής υγείας
Το ταξίδι μπορεί να είναι αγχωτικό από μόνο του και το άγχος των σωματικών, συναισθηματικών και κοινωνικών αλλαγών μπορεί να επηρεάσει τις προϋπάρχουσες συναισθηματικές διαταραχές. Πριν κάνετε σχέδια ταξιδιού, γνωρίζετε ότι οι συνθήκες μπορεί να εμφανιστούν ξανά ή να επιδεινωθούν με το ταξίδι.
Είναι επίσης δυνατό για άτομα που έχουν προδιάθεση για ορισμένες διαταραχές (όπως η ισχυρή γενετική σχέση) να βιώσουν την εμφάνιση μιας διαταραχής ενώ ταξιδεύουν. Ενημερωθείτε για το οικογενειακό σας ιστορικό και το προσωπικό ιστορικό πριν προγραμματίσετε ένα ταξίδι
Βήμα 2. Αποκτήστε ασφάλιση ταξιδιωτών ή ιατρική ασφάλιση εκκένωσης
Εάν φοβάστε να έχετε επεισόδιο ή κατάσταση κρίσης, εξετάστε την αγορά ταξιδιωτικής ασφάλισης και ιατρικής ασφάλισης εκκένωσης. Βεβαιωθείτε ότι δηλώνετε όλες και όλες τις υπάρχουσες συνθήκες. Εάν εμπλέκεστε σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης και χρειάζεστε αερομεταφορά, αυτό μπορεί να καλυφθεί από αυτήν την ασφάλιση. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε πολλές επιλογές ασφάλισης ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Ελέγξτε με τον ασφαλιστικό σας φορέα για να δείτε ποιες επιλογές ενδέχεται να έχετε σχετικά με την ψυχική υγεία ενώ ταξιδεύετε
Βήμα 3. Δοκιμάστε το φόβο της πτήσης ή άλλων ανησυχιών ή φοβιών που σχετίζονται με το ταξίδι
Εάν φοβάστε να πετάξετε ή έχετε φόβο για αεροπλάνα, πολλές μεγάλες αεροπορικές εταιρείες παρέχουν μαθήματα για να σας βοηθήσουν σε αυτό. Εάν υποφέρετε από άγχος που σχετίζεται με ταξίδια ή αεροπλάνα, χρησιμοποιήστε μερικές στρατηγικές αντιμετώπισης της ανησυχίας και του άγχους. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Θα με βοηθήσει η ανησυχία να το λύσω;»
- Αντί να χρησιμοποιείτε την ανησυχία για να ξεφύγετε από τα δυσάρεστα συναισθήματα, αγκαλιάστε τα συναισθήματα που αισθάνεστε, ακόμα κι αν αισθάνονται δυσάρεστα.
- Μάθετε να ζείτε με αβεβαιότητα. Αναρωτηθείτε: «Μπορώ να ζήσω με τη μικρή πιθανότητα να μου συμβεί κάτι κακό, ακόμα κι αν είναι πολύ απίθανο να συμβεί;»
Μέρος 2 από 4: Συζήτηση για τα ταξίδια με τον επαγγελματία υγείας σας
Βήμα 1. Κλείστε ένα ραντεβού με τον επαγγελματία υγείας σας
Πριν ταξιδέψετε, κλείστε ένα ραντεβού και συζητήστε τα ταξιδιωτικά σας σχέδια με τον επαγγελματία ψυχικής υγείας. Πραγματοποιήστε έναν έλεγχο ψυχικής υγείας πριν από το ταξίδι σας από επαγγελματία ψυχικής υγείας και όχι σε ταξιδιωτική κλινική, καθώς οι ταξιδιωτικές κλινικές δεν εκπαιδεύονται στη θεραπεία ψυχικής υγείας.
Συμβουλευτείτε τον επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν είστε σε δύσκολη συναισθηματική ή ψυχική κατάσταση. Εάν η ψυχική σας υγεία είναι ασταθής ή έχετε αλλάξει πρόσφατα φάρμακα, μπορεί να θέλετε να καθυστερήσετε το ταξίδι σας
Βήμα 2. Έχετε αρκετό φάρμακο για τη διάρκεια του ταξιδιού σας
Εάν πρόκειται για ταξίδι μικρής διάρκειας, πάρτε αρκετά φάρμακα για να διαρκέσει τουλάχιστον τη διάρκεια του ταξιδιού, αν όχι περισσότερο. Εάν έχετε μακροχρόνια ταξίδια, ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα φάρμακά σας είναι αγορασμένα στο εξωτερικό και άμεσα διαθέσιμα.
- Έχετε γραπτές συνταγές για τα φάρμακά σας, καθώς ορισμένες χώρες δεν επιτρέπουν ψυχοτρόπα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Ιδανικά, μεταφράστε το στη μητρική γλώσσα της χώρας που επισκέπτεστε.
- Δεν θα έχουν όλες οι χώρες τα φάρμακα που χρειάζεστε ενώ ταξιδεύετε. Ελέγξτε με την πρεσβεία μιας χώρας ή μια έγκυρη κλινική υγείας για τη λήψη συμπληρωμάτων συνταγών ενώ βρίσκεστε στο εξωτερικό.
Βήμα 3. Να είστε προσεκτικοί με τις αλληλεπιδράσεις φαρμάκων
Εάν παίρνετε φάρμακα για ψυχική υγεία, σκεφτείτε να ελέγξετε τυχόν πιθανές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων. Με αυτόν τον τρόπο, εάν αρρωστήσετε και χρειάζεστε ιατρική περίθαλψη, μπορείτε να γνωρίζετε εκ των προτέρων εάν υπάρχουν φάρμακα που μπορεί να χρειαστεί να αποφύγετε. Οι ιατροί στο εξωτερικό μπορεί να μην είναι εξοικειωμένοι με τη συνταγή σας ή να αγνοούν πιθανές αλληλεπιδράσεις με ξένα φάρμακα.
Όσοι έχουν προβλήματα ψυχικής υγείας πρέπει να αποφεύγουν το φάρμακο μεφλοκίνη, το οποίο χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ελονοσίας. Μπορεί να έχει πιθανές παρενέργειες που περιλαμβάνουν νευροψυχιατρικές συνέπειες
Μέρος 3 από 4: Αντιμετώπιση συναισθηματικών δυσκολιών
Βήμα 1. Εξοικειωθείτε με το ταξίδι σας
Γνωρίστε το δρομολόγιό σας, τους τρόπους μεταφοράς, τα χαρακτηριστικά των πόλεων και τη φύση του ταξιδιού σας. Ενώ πολλά πράγματα μπορεί να είναι απρόβλεπτα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, όσο περισσότερο γνωρίζετε το ταξίδι σας, τόσο περισσότερη ηρεμία μπορείτε να έχετε. Η συλλογή πληροφοριών μπορεί να εξαλείψει το απρόβλεπτο του ταξιδιού και να εξασφαλίσει μια αίσθηση ευκολίας.
- Πριν φύγετε για το ταξίδι σας, σκεφτείτε τους πιθανούς κινδύνους που μπορεί να υπάρχουν στο ταξίδι σας και πώς θα τους αντιμετωπίσετε. Για παράδειγμα, εάν παίρνετε φάρμακα, τοποθετήστε τα στη χειραποσκευή σας σε περίπτωση που χαθούν οι αποσκευές σας.
- Εάν δεν σας αρέσει η ιδέα να μην έχετε διεθνές τηλέφωνο, αγοράστε μια κάρτα SIM, ώστε να μπορείτε να πραγματοποιείτε τοπικές κλήσεις ενώ βρίσκεστε στο εξωτερικό.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα ψυχικής υγείας. Αυτό μπορεί να είναι πιο σχετικό ενώ ταξιδεύετε λόγω αυξημένου άγχους και προσαρμογής. Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας ενώ ταξιδεύετε, βεβαιωθείτε ότι αρχίζετε να κοιμάστε τακτικά.
Εάν τα ξενοδοχεία ή οι ξενώνες είναι δυνατά, σκεφτείτε να πάρετε μερικές ωτοασπίδες. Μπορεί επίσης να θέλετε κάτι να καλύψει τα μάτια σας εάν γίνει ασυνήθιστα φωτεινό στο δωμάτιό σας τα πρωινά ή τη νύχτα
Βήμα 3. Άσκηση
Ενώ βρίσκεστε στο ταξίδι σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για άσκηση. Η άσκηση μπορεί να μειώσει και να αποτρέψει το άγχος, το οποίο μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν ταξιδεύετε με διαγνώσεις ψυχικής υγείας. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε γυμναστήριο ενώ ταξιδεύετε, αλλά δεν χρειάζεται να σηκώνετε βάρη ή να χρησιμοποιείτε διάδρομο για άσκηση. Αντ 'αυτού, αφιερώστε λίγο χρόνο μαθαίνοντας χορούς, κάντε μια βόλτα ή μια πεζοπορία, νοικιάστε ένα ποδήλατο και περιηγηθείτε στο περιβάλλον σας ή βρείτε ένα δημοφιλές άθλημα για να παίξετε.
Το μέγιστο όφελος από την άσκηση συμβαίνει όταν ασκείστε 30 ή περισσότερα λεπτά τις περισσότερες ημέρες, αλλά κάντε ό, τι μπορείτε όταν ταξιδεύετε. Εάν έχετε την επιλογή να πάρετε ταξί ή να περπατήσετε, επιλέξτε να περπατήσετε
Βήμα 4. Εξετάστε τη διαθέσιμη υποστήριξη
Σκεφτείτε με ποιον θα ταξιδέψετε και αν κάποιος μπορεί να σας βοηθήσει εάν έχετε κρίση υγείας. Σκεφτείτε επίσης την πρόσβαση που μπορεί να έχετε στη λήψη υποστήριξης από φίλους και συγγενείς στο σπίτι.
Μπορεί να θέλετε να κατεβάσετε μια εφαρμογή τηλεφώνου ή βίντεο για το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας για να συνδεθείτε με φίλους και συγγενείς στο σπίτι. Μπορεί να θέλετε κάποιος στο σπίτι να κάνει check -in κάθε εβδομάδα, όπως ένας γονέας ή μέλος της οικογένειας, που μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την ψυχική σας υγεία
Μέρος 4 από 4: Αντιμετώπιση στρεσογόνων καταστάσεων κατά τη διάρκεια του ταξιδιού
Βήμα 1. Πηγαίνετε σε κλινική
Εάν αντιμετωπίζετε προκλήσεις ψυχικής υγείας ενώ ταξιδεύετε, πηγαίνετε σε νοσοκομείο ή κλινική. Ανάλογα με το ταξίδι σας, μπορεί να χρειαστεί να βρείτε μια κλινική που καλύπτει η ασφάλειά σας (εάν βρίσκεται στη χώρα σας) ή να βρείτε μια κλινική που αντιμετωπίζει διαταραχές ψυχικής υγείας.
- Αν πάτε όντως σε κλινική στο εξωτερικό, συνειδητοποιήστε ότι μπορεί να υπάρχουν πολιτισμικές διαφορές στη θεραπεία της ψυχικής υγείας. Μπορεί να χρειαστείτε διερμηνέα για να εκφράσει τις ανάγκες σας για εσάς.
- Επικοινωνήστε με μια πρεσβεία για να βρείτε υπηρεσίες ψυχικής υγείας εάν σκοπεύετε να ταξιδέψετε σε μια ξένη χώρα.
Βήμα 2. Περιμένετε συναισθήματα πολιτισμικού σοκ
Εάν βρίσκεστε κάπου με μια άγνωστη γλώσσα και/ή κουλτούρα, μπορεί να αντιμετωπίσετε «πολιτισμικό σοκ» και να αντιμετωπίσετε γλωσσικά εμπόδια και πολιτισμικές διαφορές. Μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμοστείτε σε διαφορετικό τρόπο ζωής, διαφορετικά τρόφιμα, μεταφορές και αξιοθέατα γύρω. Η αλληλεπίδραση με άτομα διαφορετικής κουλτούρας μπορεί επίσης να είναι δύσκολη. μπορεί να βρεθείτε να προσβάλλετε κάποιον ή να προσβληθείτε επειδή διαφορετικοί πολιτισμοί αλληλεπιδρούν διαφορετικά.
- Προσπαθήστε να μάθετε όσο μπορείτε για τις κοινωνικές νόρμες των τόπων που θα επισκεφθείτε πριν πάτε. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι δίνουν τα χέρια όταν συναντιούνται, προτιμούν να μην κάνουν πολύ οπτική επαφή ή αποφεύγουν ορισμένα θέματα συνομιλίας; Υπάρχουν ασυνήθιστα τρόφιμα ή παραδόσεις που μπορεί να περιμένετε να δοκιμάσετε;
- Οι πολιτιστικές πληροφορίες είναι συχνά διαθέσιμες στους ταξιδιωτικούς οδηγούς ή μπορείτε να ρωτήσετε κάποιον που ζει στη χώρα που θα επισκεφθείτε.
Βήμα 3. Προβλέψτε νοσταλγία
Ειδικά αν βρίσκεστε κάπου για μεγάλο χρονικό διάστημα, πολλοί άνθρωποι νοσταλγούν το ταξίδι τους. Μπορεί να σας λείπουν οι φίλοι και η οικογένειά σας ή να σας λείπουν γνωστά φαγητά και δραστηριότητες. Η νοσταλγία και η απομόνωση μπορούν να εμβαθύνουν τα συναισθήματα της κατάθλιψης.
Αν νιώθετε νοσταλγία, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε σε μια περιπέτεια. Το σπίτι σας περιμένει, αλλά απολαύστε ό, τι έχετε μπροστά σας κάθε μέρα καθώς ταξιδεύετε
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τους στρεσογόνους παράγοντες
Παρόλο που μπορεί να προετοιμαστείτε καλά για το ταξίδι σας, πιθανότατα θα υπάρξουν στιγμές άγχους (προσπάθεια πτήσης ή λεωφορείου, ηλεκτρονικά που δεν λειτουργούν, τροφική δηλητηρίαση). Πριν φύγετε για το ταξίδι σας, μάθετε τρόπους αντιμετώπισης του άγχους. Ετοιμάστε τις τσάντες ταξιδιού σας με πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν, όπως μια μπάλα στρες ή ένα ημερολόγιο στο οποίο μπορείτε να γράψετε.
