Τόσο τα σωματικά όσο και τα συναισθηματικά τραύματα από προηγούμενα σημεία της ζωής μας μπορούν να στοιχειώσουν τα επόμενα κεφάλαια. Είτε βιώσαμε διαζύγιο, σωματική κακοποίηση, σεξουαλική κακοποίηση, λεκτική κακοποίηση, πικρούς χωρισμούς και προδοσίες, παραμέληση της παιδικής ηλικίας - οποιαδήποτε από αυτές τις δοκιμασίες μπορεί να έχει μόνιμες επιπτώσεις στη σημερινή και μελλοντική λειτουργία μας. Εάν αντιμετωπίζετε παλιές συναισθηματικές πληγές, πρέπει να καταλάβετε γιατί εξακολουθούν να σας ενοχλούν αυτές οι εμπειρίες και να αποφασίσετε να προχωρήσετε από αυτές για να επουλωθείτε.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Να επιτρέπετε στον εαυτό σας να θρηνεί
Βήμα 1. Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας
Ο υγιής θρήνος είναι μια ενεργός διαδικασία. Δεν μπορείτε να περιμένετε απλώς το πέρασμα του χρόνου για να επιλύσετε μια απώλεια ή οδυνηρή εμπειρία. Το πρώτο βήμα προς τη θεραπεία έγκειται στην αποδοχή. Ο λόγος που αυτές οι παλιές πληγές σας επηρεάζουν μπορεί να είναι επειδή δεν έχετε ακόμη αφομοιώσει - και αποδεχτεί - το «πριν» και το «μετά» της ταυτότητάς σας.
Για να αποδεχτείτε τον εαυτό σας, αναγνωρίστε ότι αυτό που σας συνέβη δεν σας κάνει κακό ή μικρότερο από. Ετοιμάστε μια λίστα με τις μεγαλύτερες δυνάμεις σας. Αναρωτηθείτε αν οι συνθήκες αυτού που σας συνέβη αφαιρούν από αυτές τις καλές ιδιότητες; Πιθανώς όχι. Είστε απόλυτη αποτυχία εξαιτίας αυτού που συνέβη. Όχι. Αγκαλιάστε τον εαυτό σας και εκφράστε δυνατά την αγάπη σας για τον εαυτό σας
Βήμα 2. Μάθετε να αποδέχεστε την κατάσταση
Παλεύεις ακόμα με την ιδέα ότι σου συνέβη αυτό; Είστε σε άρνηση; Η άρνηση είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που εμποδίζει την ικανότητά σας να επεξεργαστείτε αυτό που σας συνέβη και να αναπτυχθείτε από την εμπειρία. Πρέπει να αποδεχτείτε τις συνθήκες και τον εαυτό σας για να το κάνετε
- Εάν έχετε υποστεί σοβαρό τραύμα και μπορεί να αντιμετωπίζετε διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), το πρώτο σας βήμα θα πρέπει να είναι να δείτε έναν σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης πριν ξεκινήσετε την εξερεύνηση του τραύματός σας. Τα σημάδια της PTSD περιλαμβάνουν αναδρομές, συναισθηματικά μούδιασμα, τρομάζοντας εύκολα, αίσθημα συνεχούς «άκρης» ή φόβου, δυσκολία να θυμηθούμε το τραυματικό γεγονός.
- Σε άλλες περιπτώσεις, για να αποδεχτείτε τις συνθήκες του τι σας συνέβη, γράψτε το. Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε διαμεριστικοποιήσει αυτήν την οδυνηρή εμπειρία και προσπαθείτε να προσπαθήσετε να μην το σκεφτείτε. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί και βρίσκεστε να το σκέφτεστε ασταμάτητα. Βγάλε αυτές τις σκέψεις από το μυαλό σου.
- Πηγαίνετε σε ένα μέρος όπου έχετε ιδιωτικότητα και χωρίς περισπασμούς. Ξεκινήστε να γράφετε για αυτό που σας συνέβη. Μπορεί να ξεκινάει σαν "Όταν ήμουν 15 …" Πηγαίνετε στην εκδήλωση με όσο περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε.
Βήμα 3. Μην ενδίδετε στους μύθους για το πένθος
Μπορεί να πέσετε θύματα συνηθισμένων παρανοήσεων σχετικά με τον σωστό τρόπο θλίψης. Όταν το κάνετε αυτό, εμποδίζετε τον εαυτό σας να περάσει πραγματικά και να βιώσει πλήρως τη διαδικασία. Αναγνωρίστε ευρέως διαδεδομένους μύθους στους οποίους ενδέχεται να παίζετε:
- Η διαδικασία θλίψης πρέπει να διαρκέσει μόνο ένα χρόνο. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει καθορισμένος χρόνος για το πένθος. διαφέρει από άτομο σε άτομο.
- Το να μην κλαις ισοδυναμεί με το να μην νιώθεις τίποτα. Τα δάκρυα είναι μόνο μια έκφραση πόνου ή θλίψης. Διαφορετικοί άνθρωποι εκφράζουν τα συναισθήματά τους με διαφορετικούς τρόπους.
- Η αγνόηση του πόνου τον κάνει να φεύγει γρηγορότερα. Η πραγματική θεραπεία απαιτεί να αντιμετωπίσετε και να νιώσετε τα συναισθήματά σας. Η προσποίηση ότι δεν είναι εκεί εμποδίζει τη θεραπεία.
- Πρέπει να είμαι δυνατός μετά από μια ήττα. Το κλάμα, το θυμό ή ακόμα και το να φωνάζετε μετά από μια επώδυνη απώλεια είναι όλα φυσιολογικές αντιδράσεις. Ο ώμος ή η απόκρυψη του πόνου δεν είναι ένα βοηθητικό μέρος του πένθους.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε και εκφράστε τα οδυνηρά συναισθήματα
Ονομάστε αυτό που αισθάνεστε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα απόθεμα συναισθημάτων για να επισημάνετε τη συναισθηματική και φυσική κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Στη συνέχεια, συνδέστε το όνομα του συναισθήματος με αυτό που αισθάνεστε στο σώμα σας. Τοποθετήστε ένα χέρι στο μέρος του σώματος όπου στεγάζεται η αίσθηση. Τέλος, σκεφτείτε πώς μπορείτε να εκφράσετε αυτό το συναίσθημα με τρόπο που να σας απελευθερώνει.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να χαρακτηρίσετε τα συναισθήματά σας ως βαριά. Μπορεί να αισθανθείτε αυτό το συναίσθημα σωματικά όπως θα κάνατε ένα βάρος στους ώμους σας, πιέζοντας και βαραίνοντάς σας. Τοποθετήστε το χέρι σας στους ώμους σας. Τρίψτε εκεί και αναγνωρίστε το βάρος αυτού του συναισθήματος.
- Τέλος, καθίστε σε αυτό το συναίσθημα. Πώς μπορείτε να εκφράσετε τον πόνο σας με υγιή τρόπο; Perhapsσως θα μπορούσατε να γράψετε ζωντανά σε ένα περιοδικό για όλα όσα συνδέετε με αυτό το συναίσθημα.
- Μπορείτε επίσης να φανταστείτε τον εαυτό σας να περπατά με ένα σακίδιο γεμάτο πέτρες. Όσο πιο μακριά μεταφέρετε αυτές τις πέτρες, τόσο πιο δύσκολο είναι να αντέξετε το πακέτο. Ωστόσο, αν γλιστρήσετε τα χέρια σας έξω από τους ιμάντες και αφήσετε το πακέτο να πέσει, το βάρος δεν θα είναι πλέον δικό σας. Εάν βοηθά, εκτελέστε αυτήν την απεικόνιση στην πραγματική ζωή. και όταν αφαιρείτε το σακίδιο από τους ώμους σας, φανταστείτε να αισθάνεστε πιο ελαφρύ και πιο ελεύθερο.
Βήμα 5. Αναζητήστε το κλείσιμο
Μόλις αποδεχτείτε αυτό που σας συνέβη και εκφράσετε τα συναισθήματά σας, πρέπει να πάρετε την απόφαση να το αφήσετε. Η εγκατάλειψη μπορεί μερικές φορές να είναι εξίσου τρομακτική με το να κρατιέσαι. Μετακινείστε σε αχαρτογράφητο έδαφος και φοβάστε αυτό που σας περιμένει. Για να απελευθερώσετε συμβολικά όλο τον πόνο σας και να θεραπεύσετε αυτές τις παλιές πληγές, εκτελέστε μια τελετουργία αποχώρησης. Οι πιθανές τελετουργίες μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Απελευθέρωση μπαλόνων που αντιπροσωπεύουν τον άνθρωπο/τόπο/πράγμα/γεγονός στον ουρανό.
- Συγκεντρώστε το χαρτί στο οποίο γράψατε τις λεπτομέρειες αυτού που σας συνέβη και το σκίσατε ή το ρίξατε στη φωτιά.
- Συμμετοχή σε μια τελετή μνήμης ανάμματος κεριών, συλλογής λουλουδιών και αναμνηστικών και σκέψης για το τι συνέβη σε εσάς. Θεωρήστε την κηδεία του είδους - αποχαιρετάτε αυτό το κεφάλαιο στη ζωή σας μετά από πλήρη θλίψη.
Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της νοοτροπίας σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι δεν μπορείτε να επιστρέψετε, μόνο μπροστά
Όταν λέμε ότι θέλουμε να ξεπεράσουμε κάτι, συνήθως εννοούμε ότι θέλουμε να διαγράψουμε εντελώς όλα τα ίχνη αυτού του τρομερού γεγονότος, το οποίο είναι αδύνατο. Εάν περάσατε κάτι φρικιαστικό ή μεταβαλλόμενο στη ζωή στο παρελθόν, είναι παράλογο να υποθέσετε ότι θα μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτό που ήσασταν πριν συμβεί το γεγονός. Μπορείτε, ωστόσο, να προχωρήσετε και να σταματήσετε να αφήνετε την κατάσταση να έχει δύναμη στο μέλλον σας.
Βήμα 2. Αλλάξτε την οπτική σας
Αυτός είναι ένας διπλός κόσμος στον οποίο ζούμε. Έτσι, σε όλα τα πράγματα, υπάρχει ένα καλό και ένα κακό, ελαφρότητα και σκοτάδι, γιν και γιανγκ. Whatταν απλώς λάθος αυτό που ζήσατε ή ήταν μια εμπειρία μάθησης; Αυτή η κατάσταση σε έσπασε ή σε έκανε πιο δυνατό; Υπήρχαν μόνο απώλειες ή υπάρχει κάτι που κερδίσατε αντέχοντας σε αυτή τη δοκιμασία; Εάν αποφασίσετε να αναζητήσετε την ασημένια επένδυση ακόμη και στα πιο φρικτά γεγονότα, μπορείτε να αρχίσετε να θεραπεύετε.
Να γνωρίζετε ότι αυτές δεν είναι καλές ερωτήσεις για κάποιον που έχει υποστεί σοβαρό τραύμα όπως κακοποίηση, επίθεση ή βιασμό. Καλύτερες ερωτήσεις αν αντιμετωπίσατε κακοποίηση ή βιασμό, πώς ξεπεράσατε; Ποιες δυνάμεις και πόρους χρησιμοποιήσατε για να επιβιώσετε; Τι γίνεται με την προοπτική σας που σας βοηθά να αισθάνεστε σαν επιζών αντί για θύμα;
Βήμα 3. Ξεπεράστε την ντροπή
Το γεγονός ότι θεωρείτε τον εαυτό σας πληγωμένο υποδηλώνει ένα επίπεδο ντροπής στον εαυτό σας. Όταν είμαστε ντροπιαστικοί, πιστεύουμε ότι δεν είμαστε άξιοι ή άξιοι. Θεωρήσατε τον εαυτό σας ανάξιο να ζήσετε μια γεμάτη και ανταποδοτική ζωή ή πιστεύετε σε άλλους που σας θεωρούν ανάξιοι. Πρέπει να απαλλαγείτε από αυτά τα επαίσχυντα συναισθήματα και να πλησιάσετε τον πραγματικό σας εαυτό. Η υπέρβαση της ντροπής είναι μια διπλή διαδικασία: πρέπει να μάθετε να φιμώνετε τον εσωτερικό σας κριτικό και να εξασκείτε την αυτοσυμπόνια.
Βήμα 4. Σιωπήστε τον εσωτερικό σας κριτικό
Πείτε "shhh" στην αρνητική φωνή στο αυτί σας που σας λέει ότι είστε αδύναμοι, δεν είστε αρκετά καλοί, ανόητοι ή αποτυχημένοι. Πιάστε ένα στυλό και χαρτί και σημειώστε όλες τις δυνάμεις και τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Αυτά τα χαρακτηριστικά είναι απόδειξη ότι ο εσωτερικός σας κριτικός κάνει λάθος. Ελέγχετε τακτικά τη λίστα μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε και να πιστεύετε αυτά τα πράγματα για τον εαυτό σας.
- Μην πείτε στον εαυτό σας αυτό που δεν θα λέγατε σε έναν φίλο. Εάν δεν θα τολμούσατε να πείτε στην καλύτερη σας φίλη ότι δεν είναι αρκετά καλή, τότε σίγουρα δεν πρέπει να το λέτε αυτό για τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, προσέξτε τα οδυνηρά συναισθήματά σας, αναγνωρίστε ότι το να αισθάνεστε έτσι είναι φυσιολογικό και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να θρηνήσει.
- Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια. Εάν εκτελέσετε μια γρήγορη αναζήτηση Google για οποιαδήποτε δοκιμασία που αντιμετωπίσατε ποτέ, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι εκατομμύρια άνθρωποι έχουν αντιμετωπίσει παρόμοιο πρόβλημα. Είσαι μόνο άνθρωπος. Αφήστε το πρότυπο τελειότητας και αντ 'αυτού αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με αγάπη και χωρίς όρους θετική εκτίμηση. Αυτοσυμπόνια σημαίνει να συνειδητοποιείς ότι μόνο με το να είσαι άνθρωπος αξίζεις προσοχή και φροντίδα.
- Οι έρευνες μας λένε ότι η αυτοκριτική είναι μια αυτοκαταστροφική και εξευτελιστική πρακτική. Η αυτο-συμπόνια, από την άλλη πλευρά, μας δίνει δύναμη. Δείχνοντας συμπόνια στον εαυτό σας, μπορείτε να μειώσετε το άγχος και να αυξήσετε την παραγωγικότητα.
Βήμα 5. Πηγαίνετε στη θεραπεία για να αλλάξετε τις παράλογες πεποιθήσεις
Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την αρνητική, αυτοκαταστροφική αυτο-συζήτηση που περνάει από το κεφάλι σας, τότε θα πρέπει να δείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας καθοδηγήσει σε αυτή τη διαδικασία. Το να πιστεύετε ότι δεν είστε αρκετά καλοί, ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς ή ότι τα επώδυνα γεγονότα στο παρελθόν σας είναι λάθος μπορεί να εμποδίσει την προσωπική σας ανάπτυξη.
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία έχει αποδειχθεί ότι είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στο να βοηθά τους ανθρώπους να εντοπίζουν αρνητικές ή μη ρεαλιστικές πεποιθήσεις ή σκέψεις, να αμφισβητούν αυτές τις σκέψεις και να αναπτύσσουν πιο υγιείς και ρεαλιστικούς τρόπους σκέψης
Μέρος 3 από 3: Να φροντίζετε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Βρείτε ισορροπία μέσω διαλογισμού ή γιόγκα
Όχι απλώς ασκήσεις ψυχικής ή σωματικής πειθαρχίας, τόσο ο διαλογισμός όσο και η γιόγκα μπορούν να παρέχουν θεραπεία για τον συναισθηματικό πόνο. Οι μέθοδοι βαθιάς αναπνοής και χαλάρωσης που είναι εγγενείς και στις δύο πρακτικές μπορούν να βελτιώσουν τη διαχείριση του άγχους, την ποιότητα του ύπνου, την καρδιαγγειακή υγεία, τη διάθεση και την επίγνωση μυαλού-σώματος.
- Αναπτύξτε μια τακτική πρακτική να κάνετε μία ή και τις δύο πρακτικές για να καλλιεργήσετε το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας.
- Υπάρχει μια ποικιλία εφαρμογών διαλογισμού που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τον διαλογισμό, όπως το Headspace και το Mindful.
Βήμα 2. Επικοινωνήστε με την πνευματικότητά σας
Φυσικά, ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να κατηγοριοποιηθούν ως πνευματικές πρακτικές ανάλογα με τον τύπο που κάνετε. Επομένως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πρακτικές για να ενισχύσετε την πνευματικότητά σας ή να ξεκινήσετε νέες.
- Η ανάπτυξη της πνευματικής σας πλευράς συνοδεύεται από μια σειρά από οφέλη, όπως μια πιθανή ομάδα υποστήριξης (μέσω μιας θρησκευτικής ή ομάδας διαλογισμού), αυξημένη δύναμη και δεξιότητες αντιμετώπισης, μεγαλύτερη συμπόνια, πιο υγιείς δεξιότητες λήψης αποφάσεων και ακόμη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
- Το να έρχεσαι σε επαφή με την πνευματικότητά σου μπορεί να σημαίνει άσκηση μιας συγκεκριμένης θρησκείας, προσευχή, διαλογισμό, άσκηση γιόγκα, ημερολόγιο, περνάς χρόνο στη φύση ή ασχολείσαι με τον εαυτό σου. Εσείς αποφασίζετε τι σημαίνει για εσάς και πώς να το κάνετε.
Βήμα 3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα γράφοντας τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και γιατί. Αυτά μπορεί να είναι τόσο απλά όσο το να έχεις καθαρό αέρα για να αναπνέεις ή να φοράς ρούχα. Η εστίαση στο καλό της ζωής σας θα σας επιτρέψει σταδιακά να επουλώσετε αυτές τις παλιές πληγές.
Βήμα 4. Δημιουργήστε μια θετική επιβεβαίωση
Κάθε μέρα καθώς ξυπνάτε και ξεκινάτε τη ρουτίνα σας (και σε όλη την υπόλοιπη ημέρα), απαγγείλετε μια θετική ρήση που βελτιώνει τις προοπτικές σας για τη ζωή. Αυτό το ρητό μπορεί να είναι οτιδήποτε, όπως "Είμαι ένα έργο σε εξέλιξη" ή "Τα καλύτερα έρχονται".
Βήμα 5. Διαλύστε τη ρουτίνα σας
Όταν κάνετε τα ίδια πράγματα και βλέπετε τους ίδιους ανθρώπους μέρα με τη μέρα, μπορεί να μην αναγνωρίζετε πόσο τυχεροί είστε. Εθελοντής σε ομαδικό σπίτι, καταφύγιο γυναικών ή καταφύγιο αστέγων. Μιλήστε με ανθρώπους που έχουν βιώσει το κακό και το καλό στη ζωή. Afterσως αφού ακούσετε αυτούς τους ανθρώπους που έχουν χάσει πολλά να συνεχίζουν να μιλούν με ελπίδα και ευγνωμοσύνη, μπορείτε επίσης να αισθανθείτε αισιοδοξία για τη δική σας κατάσταση.
Συμβουλές
- Η επούλωση από παλιές πληγές μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία. να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να χειροκροτάτε και τα πιο μικρά κέρδη.
- Ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι χρειάζεται να δείτε έναν θεραπευτή, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η συζήτηση με έναν αμερόληπτο ακροατή για μια επώδυνη εμπειρία μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπευτείτε.
