Οι ραγάδες συνήθως εμφανίζονται ως κοκκινωπές ραβδώσεις στο δέρμα που μπορεί να φωτίσουν με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να εμφανιστούν σε περιόδους ταχείας ανάπτυξης (όπως εφηβεία ή εγκυμοσύνη) ή λόγω ορισμένων ιατρικών καταστάσεων. Δεν υπάρχει ειδική θεραπεία για την πρόληψη των ραγάδων, οι οποίες είναι ακίνδυνες και συχνά ξεθωριάζουν εγκαίρως. Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης ραγάδων διατηρώντας το επίπεδο βάρους σας και φροντίζοντας καλά το δέρμα σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Διατήρηση του επιπέδου βάρους σας
Βήμα 1. Αποφύγετε την ταχεία αύξηση βάρους
Οι ραγάδες είναι πιθανότερο να εμφανιστούν όταν κερδίζετε ή χάνετε σημαντικό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Έρευνες δείχνουν ότι οι παραδοσιακές θεραπείες όπως η εφαρμογή βουτύρου κακάο, ελαιόλαδο ή εκχύλισμα γκότου κόλα στο δέρμα σας είναι σε μεγάλο βαθμό αναποτελεσματικές και ότι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη των ραγάδων είναι να ελέγχετε το βάρος σας, ειδικά σε περιόδους ανάπτυξης όπως η εγκυμοσύνη και η εφηβεία.
- Κατά την εφηβεία, είναι φυσιολογικό το σώμα σας να αναπτύσσεται γρήγορα. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το είδος της ανάπτυξης που αναμένεται. Οι ραγάδες που εμφανίζονται κατά την εφηβεία είναι πιθανό να ξεθωριάσουν εγκαίρως επειδή το σώμα εξακολουθεί να αναπτύσσεται.
- Η άρση βαρών και το bodybuilding για την αύξηση του βάρους και/ή την αύξηση της μυϊκής μάζας μπορούν επίσης να προκαλέσουν ραγάδες αν συμβεί πολύ γρήγορα. Αυτό συμβαίνει επειδή η ταχεία αύξηση του μεγέθους προκαλεί το σπάσιμο των συνδετικών ιστών του δέρματος. Προσπαθήστε να κάνετε αλλαγές βάρους σταδιακά και μιλήστε με τον εκπαιδευτή ή/και τον γιατρό σας για τις βέλτιστες πρακτικές που πρέπει να ακολουθήσετε. Ένας κοινός τόπος για την ανάπτυξη ραγάδων είναι κάτω από το χέρι σας από τις ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος.
Βήμα 2. Αποφύγετε την ταχεία απώλεια βάρους
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, κάντε το σταδιακά ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή και γυμνάζεστε τακτικά. Αποφύγετε τις "δίαιτες συντριβής" και στοχεύστε να χάσετε όχι περισσότερο από περίπου μισό κιλό (μία λίβρα) την εβδομάδα.
Οι προσπάθειες που απαιτούνται για την ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να είναι ανθυγιεινές, είτε αφορούν ατυχή δίαιτα, υπερβολική άσκηση, είτε συμπληρώματα και χάπια. Επιπλέον, οι ξαφνικές αλλαγές στο βάρος μπορεί να προκαλέσουν ραγάδες, καθώς το δέρμα σας δεν μπορεί να φιλοξενήσει τέτοιες γρήγορες μετατοπίσεις
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Το να ακολουθείτε ένα καλό πρόγραμμα άσκησης ωφελεί τη συνολική υγεία και τη διατήρηση του βάρους σας. Επιπλέον, μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία σας και την ελαστικότητα του δέρματος. Όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης ραγάδων.
Θα πρέπει να ασκείστε 150 λεπτά (2,5 ώρες) κάθε εβδομάδα. Οι ενήλικες πρέπει να κάνουν αερόβια σωματική άσκηση μέτριας έντασης. Η προπόνηση δύναμης πρέπει επίσης να γίνεται 2-3 ημέρες την εβδομάδα. Παραδείγματα ασκήσεων μέτριας έντασης περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: ποδηλασία αργά, κανό, κηπουρική, γρήγορο περπάτημα και δραστηριότητες κολύμβησης
Μέθοδος 2 από 5: Τρώγοντας καλά για καλό δέρμα
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι
Πίνοντας άφθονο νερό διατηρεί το δέρμα σας υγιές και μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης ραγάδων. Προσπαθήστε να πίνετε περίπου δύο λίτρα την ημέρα.
Βήμα 2. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή είναι καλή για τη γενική υγεία σας και μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητές σας να εμφανίσετε ραγάδες. Τα συμπληρώματα δεν είναι απαραίτητα για την πρόληψη των ραγάδων, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από τις ραγάδες.
Βήμα 3. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Ε
Η βιταμίνη Ε βοηθά στην αναγέννηση του δέρματος και στην αύξηση της ελαστικότητάς του, και στην επιδιόρθωση των ιστών του σώματος και στην προώθηση της ροής του αίματος. Η βιταμίνη Ε ενθαρρύνει επίσης την παραγωγή κολλαγόνου, μιας πρωτεΐνης που βρίσκεται στο δέρμα και αλλού και βοηθά στην επούλωση των πληγών, συμπεριλαμβανομένων των ραγάδων. Μπορείτε να πάρετε περισσότερη βιταμίνη Ε επιλέγοντας ορισμένα τρόφιμα και ίσως από συγκεκριμένες κρέμες δέρματος.
- Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε περιλαμβάνουν: αυγά, εμπλουτισμένα δημητριακά, φρούτα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά (όπως το σπανάκι), κρέας, ξηρούς καρπούς, καρύδια, πουλερικά, ελαιόλαδο και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Το φύτρο σίτου έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε, οπότε μπορείτε να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν ότι το έλαιο φύτρου σίτου ως αλοιφή μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας.
- Οι κρέμες που περιέχουν βιταμίνη Ε δεν είναι πιθανό να αποτρέψουν τις ραγάδες. Ωστόσο, μπορεί να βοηθήσουν με τον κνησμό και την ξηρότητα του δέρματος.
- Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης Ε είναι 15 mg ημερησίως για άνδρες και γυναίκες.
- Οι κρέμες απολέπισης που περιέχουν βιταμίνη Ε μπορούν να καθαρίσουν το παλιό δέρμα και να προωθήσουν την ανάπτυξη νέου δέρματος.
Βήμα 4. Καταναλώστε άφθονη βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι το πιο άφθονο αντιοξειδωτικό στο δέρμα και βοηθά στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών (επιβλαβή μόρια) και προάγει την υγεία του δέρματος. Όπως και η βιταμίνη Ε, η βιταμίνη C βοηθά επίσης το σώμα να παράγει κολλαγόνο.
- Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν: πεπόνι, εσπεριδοειδή και χυμούς (όπως πορτοκάλι και γκρέιπφρουτ), μάνγκο, ανανά, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι, σπανάκι και λάχανο.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τοπικές κρέμες που περιέχουν βιταμίνη C. Όπως και με τις κρέμες βιταμίνης Ε, αυτές δεν μπορούν να αποτρέψουν τις ραγάδες, αλλά υπάρχει πιθανότητα να τις αποθαρρύνουν.
- Οι συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις για τη βιταμίνη C είναι 90 και 75 mg ημερησίως για άνδρες και γυναίκες, αντίστοιχα.
Βήμα 5. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) και Β3 (νιασίνη)
Η ριβοφλαβίνη προάγει την υγιή λειτουργία του δέρματος και του δέρματος. Διευρύνει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Η νιασίνη βοηθά στην αποτροπή πολλών ειδών δερματικών διαταραχών.
- Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ριβοφλαβίνη περιλαμβάνουν: γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, κρέατα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, εμπλουτισμένα δημητριακά και ψωμιά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νιασίνη περιλαμβάνουν: κρέας, ψάρι, γάλα, αυγά, πράσινα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Βήμα 6. Πάρτε τη σωστή ποσότητα ψευδαργύρου
Ο ψευδάργυρος βοηθά στην πρόληψη των ραγάδων μαλακώνοντας και συσφίγγοντας το δέρμα.
- Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν: βόειο κρέας, χοιρινό κρέας, οστρακοειδή, φιστίκια και όσπρια (όπως φασόλια και φακές).
- Η υπερβολική πρόσληψη ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα υγείας. Ενώ η ποσότητα ψευδαργύρου που καταναλώνεται σε κοινά τρόφιμα είναι απολύτως ασφαλής, τα συμπληρώματα και άλλα προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν υπερβολικά. Συζητήστε με το γιατρό σας για τη σωστή δοσολογία ψευδαργύρου για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, την υγεία και άλλους παράγοντες.
- Ο ψευδάργυρος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού, στη σύνθεση πρωτεϊνών, στην επούλωση πληγών, στη σύνθεση του DNA και στην κυτταρική διαίρεση. Έχει παρατηρηθεί τοξικότητα ψευδαργύρου στην κατανάλωση άνω των 225 mg ψευδαργύρου.
Βήμα 7. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό διοξείδιο του πυριτίου
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι το διοξείδιο του πυριτίου μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση και τη δύναμη του δέρματος. Συνδέεται επίσης με την παραγωγή κολλαγόνου, τον συνδετικό ιστό στο δέρμα και την επιδιόρθωση του δέρματος.
Οι διαιτητικές πηγές διοξειδίου του πυριτίου περιλαμβάνουν: δημητριακά ολικής αλέσεως, δημητριακά, μπύρα και πράσινα φασόλια
Μέθοδος 3 από 5: Προστασία του δέρματός σας
Βήμα 1. Κρατήστε το δέρμα σας ενυδατωμένο
Ενώ δεν μπορούν να αποτρέψουν τις ραγάδες, ενυδατικές κρέμες και λοσιόν όπως βούτυρο κακάο ή βούτυρο καριτέ μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισής τους, διατηρώντας το δέρμα σας ελαστικό.
- Ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η πράξη μασάζ μόνο (και όχι η ίδια η λοσιόν ή η κρέμα) μπορεί να προστατεύσει το δέρμα σας από ραγάδες.
- Μια αλοιφή που περιέχει βιταμίνη Ε μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική, λόγω της αναζωογονητικής της επίδρασης στο δέρμα.
- Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε βούτυρο κακάο, θα πρέπει να το εφαρμόσετε στην πληγείσα περιοχή τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για μερικούς μήνες.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ρετινοειδείς κρέμες
Τα ρετινοειδή είναι τύποι χημικών ενώσεων που σχετίζονται με τη βιταμίνη Α. Ενώ μπορεί να μην μπορούν να αποτρέψουν τις ραγάδες, μπορούν να μειώσουν την εμφάνιση των υπαρχόντων σημάτων.
- Μπορείτε να βρείτε κρέμες ρετινόλης στα φαρμακεία.
- Οι κρέμες ρετινοειδών δεν είναι ασφαλείς για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Τα ρετινοειδή, ένα παράγωγο της βιταμίνης Α, και βοηθούν στην αναδόμηση του κολλαγόνου και κάνουν τις ραγάδες να μοιάζουν περισσότερο με το κανονικό δέρμα. Ένα τυπικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για το σκοπό αυτό είναι το Retin-A ή το Tretinoin.
Βήμα 3. Κάντε ένα μασάζ
Το μασάζ στο δέρμα σας ή η θεραπεία μασάζ μπορεί να έχει επιπλέον οφέλη για τη μείωση της εμφάνισης ραγάδων. Η δράση του μασάζ προάγει την αναγέννηση του δέρματος, αυξάνοντας τη συνολική υγεία και όψη του.
- Τρίψτε το δέρμα απαλά αλλά σταθερά με κυκλικές κινήσεις για τουλάχιστον ενενήντα δευτερόλεπτα στην περιοχή -στόχο. Χρησιμοποιήστε εγκεκριμένη λοσιόν, αλοιφή ή λάδι κατά βούληση.
- Το μασάζ σε οποιαδήποτε περιοχή που κινδυνεύει από ραγάδες (στήθος, μηροί κ.λπ.) με κάτι τόσο συνηθισμένο όπως το ελαιόλαδο ή το βούτυρο κακάο μπορεί να έχει κάποια επίδραση.
Μέθοδος 4 από 5: Πρόληψη των ραγάδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Βήμα 1. Λάβετε τα γεγονότα
Οι ραγάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ συχνές. Όπως και σε άλλες περιόδους της ζωής, λίγα μπορούν να γίνουν για την άμεση πρόληψή τους. Ωστόσο, συχνά ξεθωριάζουν εγκαίρως και μπορείτε να κάνετε πολλά βήματα για να μειώσετε την πιθανότητα ραγάδων. Η παρακολούθηση του βάρους σας, η σωστή διατροφή, η άσκηση και άλλες τυπικές συμβουλές για την αντιμετώπιση των ραγάδων ισχύουν επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με μερικές μικρές τροποποιήσεις.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε την αύξηση του βάρους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η αύξηση του βάρους σας στην εγκυμοσύνη πρέπει να είναι αργή και σταδιακή. Η απόκτηση 25 έως 35 κιλών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια δύσκολη προσδοκία. Το ακριβές ποσό που μπορεί να κερδίσετε εξαρτάται από το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη και από άλλους παράγοντες, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας για το τι είδους αύξηση βάρους αναμένεται.
- Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αποφύγετε τη συμβατική σοφία ότι «τρώτε για δύο». Οι διατροφικές σας συνήθειες δεν πρέπει να αλλάζουν πολύ, ακόμη και όταν είστε έγκυος. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μιας ποικιλίας υγιεινών τροφών που είναι πλούσιες σε βιταμίνες επινεφρίδια.
- Συνήθως, οι γιατροί συνιστούν να τρώτε περίπου 300 θερμίδες περισσότερες από τις κανονικές κατά το δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο. Θα πρέπει να συνεχίσετε να επιλέγετε τρόφιμα που είναι υγιεινά και πλούσια σε βιταμίνες Ε, C, B2 και B3 καθώς και ψευδάργυρο και διοξείδιο του πυριτίου για την προαγωγή της υγείας του δέρματος (όπως περιγράφεται παραπάνω). Επιπλέον, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει καθημερινή πολυβιταμίνη για να διασφαλίσει ότι λαμβάνετε αρκετά από τα σωστά θρεπτικά συστατικά.
Βήμα 3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Πίνετε 8-12 ποτήρια (περίπου 2 λίτρα) νερό την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να προωθήσετε το καλό δέρμα.
Αποφύγετε τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη, καθώς αυτά μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή ούρων και να οδηγήσουν σε αφυδάτωση
Βήμα 4. Ενυδατώστε το δέρμα σας
Οι κρέμες που περιέχουν βιταμίνη Ε, βιταμίνη C, βιταμίνη Α, καθώς και αλοιφές όπως βούτυρο κακάο και λανολίνη δεν μπορούν να αποτρέψουν εντελώς τις ραγάδες. Ωστόσο, βοηθούν στην επιδιόρθωση του ιστού του δέρματος που έχει υποστεί βλάβη από ραγάδες. Χρησιμοποιήστε αυτά τα προϊόντα όπως επιθυμείτε για ξηρό, ερεθισμένο ή κατεστραμμένο δέρμα.
Οι ρετινοειδείς κρέμες πιστεύεται ότι μειώνουν την εμφάνιση των υφιστάμενων ραγάδων. Ωστόσο, αυτά δεν είναι ασφαλή για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μέθοδος 5 από 5: Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την προώθηση του υγιούς δέρματος
Βήμα 1. Ασκηθείτε μέτρια
Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για τις έγκυες γυναίκες, όπως βελτίωση της διάθεσης, ανακούφιση από το άγχος, ανακούφιση από ενοχλήσεις όπως οσφυαλγίες, έλεγχος βάρους και προώθηση υγιούς δέρματος και πιθανή αποφυγή ραγάδων. Συνιστάται ασφαλής, μέτρια άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
- Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας εάν σας δώσει διαφορετικές συστάσεις για άσκηση ή σας συμβουλεύσει να αποφύγετε την έντονη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Μπορείτε να ασκηθείτε στο επίπεδο πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά μην το παρακάνετε. Ο καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να παραμείνει χωρίς περίπου το 70 τοις εκατό του στόχου σας (220 μείον την τρέχουσα ηλικία σας).
- Δοκιμάστε μέτριες δραστηριότητες όπως κολύμπι, γρήγορο περπάτημα, στάσιμο ποδήλατο, γιόγκα και αερόμπικ.
- Αποφύγετε ασκήσεις που μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς, όπως: ιππασία, αθλήματα επαφής (ποδόσφαιρο, μπάσκετ, κ.λπ.), χοροπηδήματα, άλματα, παραλείψεις, αναπήδηση ή τρέξιμο και καθιστικά.
Βήμα 2. Άσκηση στο σωστό περιβάλλον
Μπορείτε να αποτρέψετε τη δυσφορία και πιθανά προβλήματα υγείας αποφεύγοντας την άσκηση σε ζεστό και υγρό καιρό. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα υδρομασάζ, τις σάουνες και τα ατμόλουτρα. Όταν ασκείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να μπορείτε να αναπνέετε κανονικά.
Βήμα 3. Ντύσου κατάλληλα για άσκηση
Για την άσκηση συνιστώνται άνετα ρούχα και ένα καλό σουτιέν στήριξης. Τα υποδήματα πρέπει να είναι κατάλληλα για την άσκηση σας, αλλά πρέπει πάντα να είναι άνετα και κατάλληλα.
Βήμα 4. Ακολουθήστε μια καλή ρουτίνα άσκησης
Ζεσταθείτε και τεντωθείτε για πέντε λεπτά πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Στη συνέχεια δοκιμάστε καρδιο/αερόβια δραστηριότητα για περίπου 15 λεπτά, ακολουθούμενη από 5 έως 10 λεπτά λιγότερο επίπονης άσκησης. Τέλος τεντώνοντας ξανά.
- Μην ασκείστε περισσότερο από 45 λεπτά τη φορά.
- Φροντίστε να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη ρουτίνα άσκησής σας και περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό για να ασκηθείτε.
- Σταματήστε την άσκηση εάν αισθάνεστε πόνο, ζάλη, ξαφνικά κρύο, αλλαγές στον καρδιακό παλμό σας ή οτιδήποτε άλλο ασυνήθιστο. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες.
Συμβουλές
- Οι ραγάδες μπορεί να είναι δυσάρεστες, αλλά δεν είναι επιβλαβείς και μπορεί να ξεθωριάσουν εγκαίρως. Ο καθένας μπορεί να αναπτύξει ραγάδες, οπότε αγκαλιάστε τα ως μέρος του εαυτού σας!
- Η τάση ανάπτυξης ραγάδων μπορεί να είναι κληρονομική.
- Φάρμακα όπως η κορτιζόνη μπορούν επίσης να προκαλέσουν ραγάδες, όπως και ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης και το σύνδρομο Cushing και το σύνδρομο Ehlers-Danlos.
- Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με ραγάδες ή οποιεσδήποτε θεραπείες, ειδικά εάν είστε έγκυος.
