Οι ραγάδες εγκυμοσύνης είναι ένα φυσικό αποτέλεσμα του δέρματος γύρω από την κοιλιά που εκτείνεται για να φιλοξενήσει μια αναπτυσσόμενη κοιλιά. Ξεκινούν ως κόκκινες ραβδώσεις και γίνονται ασημί με την πάροδο του χρόνου. Είναι δυνατόν να προλάβετε και να μειώσετε την εμφάνιση ραγάδων εάν ενεργείτε νωρίς στην εγκυμοσύνη. Μάθετε πώς να αποτρέψετε τις ραγάδες με αλλαγές στον τρόπο ζωής, ένα νέο σχήμα φροντίδας του δέρματος και εξασκηθείτε στη συντήρηση μετά τη γέννηση του μωρού.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής για την πρόληψη των ραγάδων
Βήμα 1. Τρώτε μια διατροφή που θρέφει το δέρμα
Πιθανότατα τρώτε ήδη υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα για να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας λαμβάνει αρκετές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Η ενσωμάτωση τροφών που είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για την υγεία του δέρματός σας μπορεί να βελτιώσει την ελαστικότητα του δέρματός σας, γεγονός που βοηθά στην αποφυγή σχηματισμού ραγάδων. Προσθέστε τα παρακάτω τρόφιμα στην καθημερινή σας διατροφή:
- Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, που βοηθούν στη θρέψη και προστασία του δέρματος. Τρώτε άφθονο σπανάκι, βατόμουρα, φράουλες και άλλα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
- Τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Ε, η οποία προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες του δέρματος. Φάτε ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, μπρόκολο και χόρτα.
- Τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Α, η οποία επιδιορθώνει τους ιστούς του δέρματος. Φάτε καρότα, γλυκοπατάτες, μάνγκο, σκουός και κόκκινες πιπεριές.
- Τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα 3, τα οποία διατηρούν τις κυτταρικές μεμβράνες υγιείς και κάνουν το δέρμα σας να λάμπει. Φάτε ψάρι, ιχθυέλαιο, καρύδια, αυγά και στρείδια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μαγειρέψει καλά αυγά και στρείδια. Μην τρώτε ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο. Ο υδράργυρος που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει συνδεθεί με αναπτυξιακές καθυστερήσεις και εγκεφαλικές βλάβες.
Βήμα 2. Μείνετε ενυδατωμένοι
Το νερό βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματός σας και διατηρεί τα κύτταρα του δέρματός σας γεμάτα, γεγονός που καθιστά το δέρμα σας πιο υγιές και πιο πιθανό να ανακάμψει από το άγχος που προκαλείται από το τέντωμα. Πάρτε άφθονο νερό εξασκώντας αυτές τις συνήθειες:
- Πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Εάν δυσκολεύεστε να καταπιείτε τόσο πολύ νερό, μεταφέρετε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό που χωρά το 2 ποτήρια (16 ουγγιές) νερό. Ξαναγεμίστε το 4 φορές όλη την ημέρα, αντί να χρειαστεί να ξαναγεμίσετε ένα ποτήρι 8 φορές. Θα κάνει το πόσιμο αρκετό νερό λιγότερο ταλαιπωρία.
- Πιείτε τσάι από βότανα. Η επιλογή τσαγιού χωρίς καφεΐνη βοηθά το σώμα σας να παραμείνει ενυδατωμένο και μπορεί να ανακουφίσει την πλήξη να πίνετε μόνο νερό κάθε μέρα.
- Τρώτε υδαρή φρούτα και λαχανικά. Η κατανάλωση λαχανικών που περιέχουν πολύ νερό είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ενυδατωθείτε. Φάτε μεγάλες σαλάτες γεμάτες αγγούρια, φρέσκες πιπεριές και σέλινο. Επιλέξτε καρπούζι, φράουλες, μέλι και άλλα υδαρή φρούτα αντί να τρώτε ψημένα γλυκά.
Βήμα 3. Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η άσκηση βοηθά το δέρμα να διατηρήσει την ελαστικότητά του βελτιώνοντας την κυκλοφορία του σώματός σας. Ως πρόσθετο όφελος, η άσκηση θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε υπερβολικό βάρος, πολύ γρήγορα, να τσιμπήσετε ραγάδες στο μπουμπούκι. Εντάξτε την άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα με τους ακόλουθους τρόπους:
- Εκτελέστε ασκήσεις που διευκολύνουν την εγκυμοσύνη στο σώμα σας. Οι διατάσεις, οι ασκήσεις Kegel και άλλες απλές κινήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το αίμα σας σε κίνηση και να σας κρατήσει πιο άνετα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Δοκιμάστε γιόγκα εγκυμοσύνης και άλλες ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου. Η γιόγκα και το πιλάτες σας δίνουν μια εξαιρετική προπόνηση χωρίς να απαιτείται να κινείστε με τρόπους που μπορεί να αισθάνεστε άβολα ενώ είστε έγκυος.
Βήμα 4. Βάλε βάρος σταδιακά
Οι ραγάδες συμβαίνουν όταν παίρνετε πολύ βάρος, γρήγορα. Εάν ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας για να αυξήσετε το βάρος σταδιακά, αντί να βάλετε το βάρος της εγκυμοσύνης σας ταυτόχρονα, μειώνετε σημαντικά την πιθανότητα να καταλήξετε σε ραγάδες.
- Αποφύγετε το «φαγητό για δύο». Θα πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά όχι διπλάσιες.
- Όταν αισθάνεστε όρεξη να εμφανίζεται, πάρτε μια μικρή γεύση από το φαγητό που πραγματικά θέλετε - ας πούμε, παγωτό - και μια γερή μερίδα φράουλες ή φρούτα. Θα ικανοποιήσετε τον ουρανίσκο σας και θα νιώσετε γεμάτοι.
Μέθοδος 2 από 3: Ξεκινήστε ένα νέο σχήμα περιποίησης δέρματος για την πρόληψη των ραγάδων
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στο στεγνό βούρτσισμα
Η απολέπιση του δέρματός σας με ένα στεγνό πινέλο βελτιώνει την κυκλοφορία σας και διατηρεί το δέρμα σας υγιές. Συνιστάται ως τρόπος μείωσης της εμφάνισης ραγάδων που έχουν ήδη σχηματιστεί, αλλά το στεγνό βούρτσισμα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως προληπτική τεχνική.
- Χρησιμοποιήστε μια στεγνή βούρτσα κατασκευασμένη από φυσικές ίνες. Οι τρίχες πρέπει να είναι σκληρές, αλλά όχι πολύ σκληρές.
- Ξεκινήστε από το κάτω μέρος των ποδιών σας και βουρτσίστε το δέρμα σας προς τα πάνω προς την καρδιά σας. Εστιάστε σε περιοχές όπου οι ραγάδες μπορεί να γίνουν πρόβλημα, όπως οι γλουτοί και η κοιλιά σας. Όταν τελειώσετε το βούρτσισμα, κάντε ένα ντους για να ξεπλύνετε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος.
- Μην χρησιμοποιείτε μια στεγνή βούρτσα στο στήθος σας, καθώς το δέρμα εκεί είναι πιο ευαίσθητο και μπορεί να καταστραφεί από το βούρτσισμα.
Βήμα 2. Μην χρησιμοποιείτε σκληρές χημικές ουσίες στο δέρμα σας
Πολλές εμπορικές πλύσεις σώματος περιέχουν θειικά, τα οποία μπορούν να στεγνώσουν το δέρμα σας και να μειώσουν την ελαστικότητά του με την πάροδο του χρόνου. Επιλέξτε ένα καθαριστικό φτιαγμένο από φυσικά έλαια που θα ενυδατώσει το δέρμα σας, αντί να το κάνει να χάσει πάρα πολύ υγρασία.
- Το λάδι καρύδας μπορεί να λειτουργήσει ως υγιεινό καθαριστικό δέρματος. Τρίψτε το στο δέρμα σας, ξεπλύνετε με ζεστό νερό και στεγνώστε το δέρμα σας με μια μαλακή πετσέτα.
- Μπορεί να μην είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα καθαριστικό στο δέρμα σας, ειδικά αν είναι επιρρεπές στο να στεγνώσει. Πλύνετε το δέρμα σας με χλιαρό νερό και στεγνώστε το.
Βήμα 3. Ενυδατώστε το δέρμα σας
Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε μια ενυδατική κρέμα για να ενυδατώσετε το δέρμα στην κοιλιά σας, στα πλάγια, στο κάτω μέρος της πλάτης, στους μηρούς, στα πόδια και οπουδήποτε αλλού μπορεί να εμφανίσετε ραγάδες. Η κανονική λοσιόν δεν θα διεισδύσει στο δέρμα αρκετά βαθιά για να το διατηρήσει ενυδατωμένο, οπότε χρησιμοποιήστε ένα προϊόν ειδικά κατασκευασμένο για έγκυες γυναίκες ή επιλέξτε ένα φυσικό λάδι.
- Το βούτυρο κακάο, το βούτυρο kokum, το αμυγδαλέλαιο, το αυγό, το βούτυρο καριτέ και το έλαιο σιταριού είναι δημοφιλείς και αποτελεσματικές επιλογές για την ενυδάτωση του δέρματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η καθαρή λανολίνη, η οποία παρασκευάζεται από τα έλαια που παράγονται από τα πρόβατα για να διατηρεί το μαλλί τους ελαστικό, λειτουργεί επίσης πολύ καλά. Άλλα δημοφιλή έλαια περιλαμβάνουν λάδι tamanu, έλαιο από τριαντάφυλλο και έλαιο baobab. Αυτά τα έλαια είναι πλούσια σε αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Υποστηρίζουν την αναγέννηση νέων ιστών και επιταχύνουν το σχηματισμό υγιούς δέρματος.
- Ενυδατώστε το δέρμα σας το πρωί μετά το μπάνιο και ξανά το βράδυ. Εάν παρατηρήσετε φαγούρα εκεί που τεντώνεται το δέρμα σας, αυτό είναι ένα σημάδι για να προσθέσετε περισσότερη ενυδατική κρέμα σε εκείνη την περιοχή.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό
Εάν πηγαίνετε για κολύμπι ή περνάτε λίγο χρόνο στον ήλιο, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε άφθονο αντηλιακό στην κοιλιά, τις πλευρές, το στήθος και άλλες περιοχές όπου μπορεί να εμφανιστούν ραγάδες. Οι ακτίνες του ήλιου είναι σκληρές για το δέρμα, επομένως είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προστατευτείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μέθοδος 3 από 3: Διατηρήστε μια καλή ρουτίνα μετά τον τοκετό
Βήμα 1. Συνεχίστε να τρώτε τρόφιμα που θρέφουν το δέρμα σας
Μην εγκαταλείπετε τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς, τα ψάρια και τα αβοκάντο μετά τη γέννηση του μωρού σας. Η περίοδος μετά τον τοκετό είναι ένα σημαντικό παράθυρο για να βεβαιωθείτε ότι το δέρμα σας συνεχίζει να λαμβάνει τις βιταμίνες που χρειάζεται για να ανανεωθεί και να ανακάμψει από το τέντωμα.
- Μην ακολουθείτε δίαιτα για να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη. Χάστε το σταδιακά, όπως το αποκτήσατε σταδιακά, έτσι και το δέρμα σας έχει χρόνο να σφίξει.
- Συνεχίστε να ενυδατώνεστε με άφθονο νερό για να βοηθήσετε το δέρμα σας να διατηρήσει την ελαστικότητά του.
Βήμα 2. Ενισχύστε την άσκηση
Τώρα που γεννήθηκε το μωρό, δεν περιορίζεστε πλέον σε ασκήσεις που είναι ασφαλείς να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ασκηθείτε τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα, εστιάζοντας στους ακόλουθους τομείς:
- Προπόνηση δύναμης. Η δημιουργία ισχυρών μυών βοηθά το δέρμα σας να σφίξει. Δοκιμάστε την άρση βαρών και συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή για να καταλάβετε ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς.
- Καρδιοπροπονήσεις. Το κολύμπι, το τρέξιμο και η ποδηλασία διατηρούν την κυκλοφορία σας υγιή και βοηθούν το δέρμα σας να ανακάμψει.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τις ραγάδες
Αν τελικά καταλήξετε με μερικές ραγάδες - που μπορεί να συμβούν ακόμη και αν λάβετε προληπτικά μέτρα - αντιμετωπίστε τα όσο είναι ακόμα καινούργια. Εφαρμόστε ένα αλοιφή ραγάδων που περιέχει γλυκολικό οξύ στην κοιλιά, τις πλευρές σας και οπουδήποτε έχουν εμφανιστεί κόκκινες ραβδώσεις.
- Οι συνταγογραφούμενες κρέμες που περιέχουν ρετινοειδή, τα οποία δεν πρέπει να καταναλώνονται ενώ είστε έγκυος ή θηλάζετε, έχουν επίσης αποδειχθεί ότι βοηθούν στις ραγάδες.
- Η χρήση γλυκολικού οξέος και ρετινοειδών ταυτόχρονα μπορεί να παράγει καλύτερα αποτελέσματα από ό, τι η χρήση των προϊόντων από μόνα τους.
- Εάν αυτά τα προϊόντα απλώς δεν εξαφανίζουν τα σημάδια, οι θεραπείες με λέιζερ για την αφαίρεση των ραγάδων είναι μια αποτελεσματική επιλογή.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας κρέμα ραγάδας εγκυμοσύνης με βούτυρο κακάο, ελαιόλαδο και κρέμα βιταμίνης Ε.
- Οι ραγάδες είναι σε κάποιο βαθμό γενετικές. Αν τα έχει η μαμά σου, πιθανότατα θα το κάνεις κι εσύ, αν και η λήψη προληπτικών μέτρων μπορεί να μειώσει την εμφάνισή τους.
- Επιλέξτε λάδια ή βούτυρα που περιέχουν λάδι tamanu, έλαιο τριαντάφυλλου, έλαιο baobab και λάδι jojoba. Βελτιώνουν την ελαστικότητα του δέρματος και επομένως βοηθούν στη μείωση των ραγάδων.
